พิซซ่าสูตรโภชนาการที่เหมาะสมจากไก่สับ พิซซ่าไม่มีแป้งไก่. เข้าไมโครเวฟด่วนๆ

มีสูตรพิซซ่ามากมาย อย่างไรก็ตามเรื่องนี้แม่บ้านยังคงมองหาอาหารจานโปรดที่มีต้นกำเนิดจากอิตาลีในเวอร์ชั่น "ของพวกเขา" ฉันอบต่างๆ พิซซ่าโฮมเมดแต่ไม่ค่อยพอใจกับผลลัพธ์เสมอไป ไม่ว่าชั้นของแป้งที่หนาเกินไปจะออกมา ไส้ก็แห้ง หรือกลายเป็นว่าสุกเกินไปเนื่องจากอยู่ในเตาอบนานกว่าเวลาที่เหมาะสม เป็นต้น และในที่สุด จากประสบการณ์ ฉันก็มาถึงตัวเลือกของพิซซ่าบาง ๆ ซึ่งทำให้ฉันพอใจ วันนี้มีโฮมเมดมาฝาก พิซซ่าบางกับไก่จาก แป้งยีสต์.

ฉันทำท็อปปิ้งพิซซ่าจากของที่มีอยู่: อกไก่และชีสแข็ง คราวหน้าฉันจะเอามอสซาเรลล่าชีส ใส่มะกอกหรือมะกอกดำ จากจำนวนผลิตภัณฑ์ที่ระบุในสูตรจะได้พิซซ่าขนาดกลางสองถาด

ไก่เข้ากันได้ดีกับเห็ด (เห็ดแชมปิญอง เห็ดนางรม เห็ดป่า) และ แตงกวาดอง. ถ้าคุณรัก สลัดไก่กับสับปะรดคุณอาจจะชอบและ พิซซ่าฮาวายเอียนกับไก่และสับปะรด

วิธีทำพิซซ่าไก่

วัตถุดิบ:

• น้ำ 120 มล
• แป้ง 200 กรัม
• ยีสต์แห้งหนึ่งช้อนชา
• เกลือหนึ่งหยิบมือ,
• น้ำตาลนิดหน่อย
• สองช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก.

• อกไก่หนึ่งตัว
• ชีสแข็ง 300 กรัม
• ซอสหรือซอสมะเขือเทศ
• มายองเนส,
• แกงปรุงรส,
• เกลือ.

กระบวนการทำอาหาร:

เทน้ำอุ่นลงในชาม ใส่ยีสต์และน้ำตาลเล็กน้อย คนให้เข้ากัน ทิ้งไว้ 10 นาทีในที่อุ่น จากนั้นใส่น้ำมันมะกอก แป้ง โรยเกลือบนแป้ง การนวด แป้งยืดหยุ่น. ฉันนวดเป็นเวลาสิบห้านาที ทาน้ำมันที่มือและแผ่นไม้ด้วยน้ำมันมะกอก แต่คุณยังสามารถผสมแป้งได้นิดหน่อยระหว่างทาง แป้งสำหรับพิซซ่าตามสูตรนี้มีความยืดหยุ่น เราคลุมด้วยผ้าเช็ดปากวางไว้ในที่อบอุ่นประมาณ 40-60 นาที

ใส่อกไก่และหมักในส่วนผสมของมายองเนสและแกง: มายองเนสประมาณสองช้อนโต๊ะและแกงหนึ่งช้อนโต๊ะ ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง (สามารถทำได้ข้ามคืน)

สักพักก็ผ่าเต้านมเป็นชิ้นใหญ่

เราส่งเนื้อไก่ไปยังกระทะอุ่นด้วยน้ำมันพืช ทอดทุกด้านเป็นเวลายี่สิบนาที

ตัดเต้านมเป็นชิ้นขนาดกลาง

เราถูชีสบนเครื่องขูดหยาบ

เราแบ่งแป้งออกเป็นสองส่วนวางหนึ่งในนั้นให้เป็นทรงกลมทาด้วยน้ำมันพืชแล้วแจกจ่าย เราสร้างเค้กบาง ๆ ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับพิซซ่า ราดด้วยซอสเล็กน้อย

วางชิ้นเนื้อไก่ชั้นถัดไปแล้วโรยด้วยชีส

ใส่มายองเนสสักสองสามช้อนโต๊ะแล้วเกลี่ยให้ทั่วพื้นผิว

พิซซ่าไก่อบในเตาอบที่อุณหภูมิสูงสุด 250 องศา หลังจาก 10 นาที พิซซ่าไก่พร้อม.

ปรากฎว่าบางนุ่มและฉ่ำ เรากินร้อน!

ทำอาหารอย่างไร พิซซ่าแสนอร่อยกับไก่และชีสบอก Yulia Kolomiets สูตรและรูปถ่ายของผู้เขียน

สูตรพิซซ่าไก่จะดึงดูดผู้ที่ไม่ไว้วางใจคุณภาพของไส้กรอก ไก่ช่วยเสริมรสชาติของพิซซ่าได้อย่างลงตัวและลดปริมาณแคลอรี่ลง ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำพิซซ่าไก่แสนอร่อย

• เสิร์ฟ: 6
• เวลาในการเตรียม: 60 นาที

ส่วนผสมสำหรับสูตรพิซซ่าไก่

แป้งพิซซ่าสามารถใช้ได้ทั้งแบบมีหรือไม่มียีสต์ ใครชอบใคร. ถ้าคุณไม่มีเวลาหรือไม่อยากยุ่งกับแป้ง คุณสามารถซื้อแป้งสำเร็จรูปได้ในร้าน คุณต้องการที่จะทำมันเอง? มันง่ายมาก คุณจะต้องการ:

แป้งร่อน 2 ถ้วย พรีเมี่ยม;

2 ช้อนโต๊ะ. ล. ยีสต์;

เกลือและน้ำตาลเล็กน้อย

1 เซนต์ ล. น้ำมันมะกอก;

น้ำ 150 มล.

ในชามผสมยีสต์, เกลือ, น้ำตาล จากนั้นเติมน้ำ น้ำมันมะกอก ลงในที่เดียวกันแล้วนวดแป้งอย่างรวดเร็ว แล้วต้องรีดเป็นลูกบอลทิ้งไว้ให้ลอยขึ้น 45-60 นาที

สำหรับการเติมคุณจะต้อง:

เนื้อไก่ -200-300 gr.;

มะเขือเทศ - 1 ชิ้น;

มอสซาเรลล่าชีส - 100 กรัม;

พาเมซานชีส - 50 กรัม;

หัวหอมเล็กครึ่งลูก (ควรเป็นสีแดง);

วางมะเขือเทศ - 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;

มะกอกหลุม

เครื่องเทศและสมุนไพรเพื่อลิ้มรส

หากส่วนผสมบางอย่างไม่อยู่ในมือก็ไม่เป็นไร องค์ประกอบของหน้าพิซซ่าสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามดุลยพินิจของคุณ

วิธีทำพิซซ่าหน้าไก่

ก่อนอื่นคุณต้องต้มไก่ไม่เช่นนั้นจะไม่มีเวลาอบในพิซซ่า คุณสามารถเพิ่มเกลือ พริกไทย ใบกระวาน ใบโหระพา ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และเครื่องเทศอื่นๆ เล็กน้อยเพื่อลิ้มรสในน้ำ ดังนั้นเนื้อจะมีกลิ่นหอมและอร่อยมากขึ้น

หลังจากที่เนื้อสุกแล้ว สามารถทิ้งไว้ในน้ำซุปประมาณครึ่งชั่วโมงเพื่อให้เนื้อฉ่ำขึ้น จากนั้นจะต้องนำออกมาแช่เย็นแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ

รีดแป้งที่ขึ้นไว้ ความหนาของเค้กไม่ควรเกิน 8 มม. แป้งจะต้องวางในรูปแบบจาระบีขึ้นรูปด้าน

เริ่มวางไส้: ก่อน - มอสซาเรลล่าจากนั้นมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ จากนั้นวางไก่และบนนั้น - มะกอกผ่าครึ่ง โรยหน้าพิซซ่าด้วยชีสพาร์เมซานขูดและสมุนไพร

เปิดเตาอบที่ 180 องศาและอบประมาณ 20-30 นาที ความพร้อมสามารถกำหนดได้โดยลักษณะของเปลือกสีทอง

ตามสูตรนี้ พิซซ่าไก่ ตามภาพ จะฉ่ำ หอม อร่อย อย่างน่าอัศจรรย์

สูตรพิซซ่า

วิธีทำพิซซ่ากับไก่ในไม่กี่นาที! เรียบง่าย สูตรทีละขั้นตอนด้วยภาพถ่ายและวิดีโอจะทำให้การทำอาหารเป็นเรื่องง่ายแม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น

1 ชม. 30 นาที

197 กิโลแคลอรี

5/5 (2)

พิซซ่าเป็นอาหารที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการเตรียมและในขณะเดียวกันก็ปรุงได้เร็วมาก เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับทั้งมื้อกลางวันและมื้อค่ำ แบบดั้งเดิม อาหารอิตาเลี่ยนเป็นที่นิยมในหลายประเทศทั่วโลก ความนิยมอย่างบ้าคลั่งดังกล่าวอธิบายได้จากรสชาติและความอิ่มของพิซซ่า

ฉันแนะนำให้คุณทำพิซซ่าโฮมเมดของคุณเอง ซึ่งไม่เพียงแต่จะดูเหมือนพิซซ่าจากร้านอาหารเท่านั้น แต่ยังจะอร่อยกว่าพิซซ่าอีกมากด้วย! ทุกคนจะรักสูตรพิซซ่าไก่และสับปะรดง่าย ๆ นี้

เครื่องใช้ในครัว:

• เตาอบ;
• แผ่นอบ;
• หมุดกลิ้ง;
• เครื่องขูด;

• เขียง;
• ชุดภาชนะ;
• ช้อน (ควรทำจากไม้);
• จานเสิร์ฟ;
• ผ้าเช็ดครัวแบบหนา

วัตถุดิบ

สำหรับการกรอก:

สำหรับการทดสอบ:

• แป้ง - 180 กรัม
• น้ำ - 130 มล.;
• เกลือ - 1 ช้อนชา;

• ยีสต์แห้ง - 1 ช้อนชา;
• น้ำมันมะกอก - 10 กรัม

วิธีการเลือกวัตถุดิบ

• ให้พิซซ่าอร่อยแนะนำ ใช้แป้งพรีเมี่ยม. อย่าลืมใช้ชีสแข็งๆ เพราะไม่ใช่แค่ รูปร่างพิซซ่าแต่ยังมีรสชาติของมัน ชีสแข็งไม่ละลายอย่างสมบูรณ์ แต่เป็นเปลือกสีทองเหนือไส้ นี่จะทำให้พิซซ่าของคุณกรอบ
• สัปปะรดใช้ดีที่สุด กระป๋อง. สับปะรดดังกล่าวมีความฉ่ำมากกว่าและคุณไม่จำเป็นต้อง "แปรรูป" พวกมันเพิ่มเติม สูตรสำหรับพิซซ่ากับไก่และเห็ดต้องใช้เห็ดที่มีคุณภาพเท่านั้น โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นี้

พิซซ่าสับปะรดและไก่ทีละขั้นตอน

1. เพื่อเตรียมแป้งให้ใช้ภาชนะเปล่าสองใบ เทเกลือลงในหนึ่งในนั้นแล้วเติมน้ำอุ่นครึ่งหนึ่ง ในภาชนะที่สองใส่ยีสต์แห้งแล้วเทน้ำอุ่นที่เหลือลงไป เพิ่มน้ำตาลให้กับยีสต์ ใช้ช้อนและผสมเนื้อหาของภาชนะทั้งสอง
   
   
2. เตรียมชามใหญ่หนึ่งใบ เทแป้ง 180 กรัมลงไปแล้วเติมเนื้อหาของสองภาชนะก่อนหน้า เพิ่มน้ำมันมะกอกลงในส่วนผสมนี้ หลังจากนั้นใช้ช้อนและผสมทุกอย่างจนเป็นเนื้อเดียวกัน จากนั้นนวดแป้งด้วยมือคุณจะได้แป้งอิตาเลียนแท้ๆ!
   
   
3. เมื่อคุณนวดแป้งแล้ว ให้เตรียมชามลึกอีกใบ ผนังของมันจะต้องทาด้วยน้ำมันมะกอก หลังจากนั้นให้ใส่แป้งลงในชามนี้แล้วเคลือบด้วยน้ำมันมะกอก ปิดชามแป้งด้วยผ้าขนหนูหนาแล้วส่งไปยังที่อบอุ่นประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
   
   
4. หลังจากเวลาที่กำหนด คุณต้องนำแป้งมาวางบนพื้นผิวการทำงานเพื่อรีด ก่อนทำสิ่งนี้ ต้องแน่ใจว่าได้ร่อนแป้งลงบนพื้นผิวเพื่อคลึงแป้ง ใช้หมุดกลิ้งในมือของคุณแล้วเริ่มรีดแป้งเป็นวงกลมบาง ๆ
   
   
5. เตรียมเนื้อไก่ ต้ม นำเขียงแล้วหั่นเนื้อเป็นชิ้นบาง ๆ โดยใช้มีดสะอาด ทำเช่นเดียวกันกับเห็ดล้าง มะเขือเทศ และสมุนไพร แบ่งส่วนผสมแต่ละอย่างลงในภาชนะที่กำหนดเพื่อความสะดวก
   
   
6. ใช้ที่เปิดกระป๋องเปิดสับปะรดแล้ววางบนเขียง ตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ ใส่ในภาชนะอื่นที่สะอาดและว่าง ใช้ชีสและเครื่องขูดในมือของคุณ ควรขูดชีสบนใบมีดขูดขนาดใหญ่
   
   
7. วางแป้งที่รีดแล้วลงบนแผ่นอบที่โรยด้วยแป้ง เติมแป้งด้วยซอสมะเขือเทศสองช้อนโต๊ะ
   
   
8. นำไก่ที่หั่นเป็นชิ้นบางๆ มาวางบนซอส โรยไก่ด้วยเครื่องเทศตามชอบและชีสเล็กน้อย ตอนนี้ก็ขึ้นอยู่กับมะเขือเทศและหน้าพิซซ่าไก่ที่เหลือ วางบนชีสและไก่ ชั้นสุดท้าย เหลือชีสและสับปะรด พวกเขาจะต้องกระจายไปทั่วพื้นผิวทั้งหมดของพิซซ่าในอนาคต
   
   
9. เปิดเตาอบที่ 180 องศาเซลเซียส และคุณสามารถใส่ถาดพิซซ่าในเตาอบเป็นเวลา 25 นาที เสร็จแล้วก็พร้อมเสิร์ฟพิซซ่าไก่กับมะเขือเทศ ทานให้อร่อย!
   
   

พิซซ่าไก่รมควัน

พิซซ่ากับ ไก่รมควันขั้นตอนการทำอาหารก็ไม่ต่างจากพิซซ่าไก่ธรรมดา สิ่งเดียวคือไก่ต้องได้รับการรมควันอย่างเหมาะสม ขั้นตอนการทำอาหารที่เหลือจะเหมือนกับในสูตรด้านบนทุกประการ

วิดีโอสูตรพิซซ่า

เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นของสูตร ฉันแนะนำให้คุณดูวิดีโอที่ไม่เพียงแต่อธิบายในรายละเอียดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการอธิบายการเตรียมพิซซ่าในวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายมากอีกด้วย สูตรพิซซ่าไก่และชีสนี้เป็นเพียงปรากฎการณ์!

ทานพิซซ่ากับอะไรดี

ทุกคนรู้ดีว่าพิซซ่าเป็นอาหารที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิง แต่เพื่อกระจายมื้ออาหารของคุณ คุณสามารถเสริมพิซซ่าด้วยสลัดผักสดหรือซอสต่างๆ

ที่สอง มื้อใหญ่จะเสิร์ฟพร้อมกับพิซซ่าไม่ได้เพราะว่าพิซซ่านั้นค่อนข้างน่าพอใจ ตัวเลือกที่เหมาะคือการใช้สลัดและเครื่องดื่ม ในบรรดาเครื่องดื่มต่างๆ ไวน์มีความโดดเด่นด้วยพิซซ่า นี่ไม่ใช่แค่ประเพณีเท่านั้น แต่เป็นกลไกที่เป็นที่ยอมรับซึ่งทำงานเพื่อเพิ่มและเสริมรสชาติของพิซซ่า
สูตรพิซซ่าไมโครเวฟ

เป็นไปไม่ได้ที่จะหาคนที่ไม่ชอบพิซซ่าที่หอมกรุ่น อย่างไรก็ตาม อาหารอิตาเลียนจานนี้เนื่องจากแป้งผสมกับปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์ที่ใช้ เป็นอันตรายต่อรูปร่างอย่างมาก ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปคือ 266 กิโลแคลอรี แฟน ๆ ของ PP ถูกบังคับให้ปฏิเสธอาหารอันโอชะที่น่าอัศจรรย์นี้ แต่ก็ไร้ประโยชน์

มีสูตรที่เซอร์ไพรส์ด้วย ความอร่อยและยังไม่ส่งผลต่อลักษณะของเซนติเมตรส่วนเกินที่ด้านข้างและเอว

เคล็ดลับการทำอาหาร

พีพีพิซซ่าอร่อย เรียบง่าย และดีต่อสุขภาพ การเตรียมอาหารแบบไดเอทจะไม่ใช่เรื่องยากหากคุณรู้เพียงเล็กน้อย ความลับง่ายๆและทำตามคำแนะนำ:

• ฐานต้องเตรียมจาก แป้งโฮลเกรน. ข้าวโอ๊ตหรือข้าวไรย์ดีที่สุด นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ไม่ได้ใช้แป้งเลยแทนที่ด้วยคอทเทจชีส, ผัก, เนื้อสับ ฯลฯ
• ไส้ผักเป็นตัวเลือกอาหารมากที่สุด ปรุงด้วยมะเขือเทศและผักตากแห้ง ใช้ผักใบเขียว บวบมากขึ้น กะหล่ำ,มะเขือม่วง,มะกอก. ถ้าแบบมังสวิรัติใช้ไม่ได้ผล ให้ใส่เนื้อ พันธุ์ไขมันต่ำเนื้อต้ม (เนื้อวัว) หรือสัตว์ปีก (ไก่, ไก่งวง)
• ใช้ชีสไขมันต่ำ. อย่าใช้ส่วนผสมในทางที่ผิด แต่เพิ่มกลิ่นเล็กน้อย
• คุณต้องทำอาหารในเตาอบ นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารในหม้อหุงช้า ไมโครเวฟ ในกระทะ ให้ความพึงพอใจกับตัวเลือกที่คุณไม่ต้องการน้ำมันหรือใช้ไขมันในปริมาณที่น้อยที่สุด
• หนึ่งในส่วนผสมลับของพิซซ่าไดเอทคือพริก ผลิตภัณฑ์นี้มีผลดีต่อการเผาผลาญ เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

หากคุณเตรียมอาหารล่วงหน้า อาหารอิตาเลียนจานนี้จะถูกจัดเตรียมอย่างรวดเร็วภายใน 10 นาที คุณสามารถปรุงอาหารมื้อใหญ่สำหรับทั้งครอบครัวได้ภายใน 10 นาที เพื่อไม่ให้ทำร้ายรูปร่าง ใช้เป็นอาหารเช้าหรือกลางวัน อย่าหลงทางและอย่ากินมากเกินไปสองสามชิ้นก็เพียงพอแล้ว

ตัวเลือกสูตร

มีสูตรพิซซ่า PP มากมาย ลองตัวเลือกต่างๆ ทดลอง เลือกการตีความที่คุณชื่นชอบ เรานำเสนอหลายรายการ สูตรง่ายๆพร้อมรูปถ่ายเริ่มชิม

ไก่

ในการเตรียมอาหารจานนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้แป้ง คุณต้องปรุงโดยไม่ใช้แป้ง ฐานทำจากอกไก่ ในการทำพิซซ่าเพื่อสุขภาพและอร่อย ให้ทำดังนี้

• เนื้อสัตว์ปีก 400 กรัม
• 1 หัวหอม;
• เห็ด 100 กรัม
• 1 มะเขือเทศ;
• กระเทียมและสมุนไพรเพื่อลิ้มรส
• ชีส 50 กรัม
• 2 ช้อนชา ซอสมะเขือเทศ.

1. เราทำฐานจากไก่, หัวหอมและกระเทียมด้วยสมุนไพร ในการทำเช่นนี้ คุณต้องฆ่าส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น สามารถปรุงกับไก่สับ ใส่ส่วนผสมที่ได้ลงบนแผ่นอบให้เป็นรูปร่าง
2. เราอบฐานจนสุกครึ่งหนึ่งในเตาอบที่อุ่นถึง 200 องศา เวลาโดยประมาณคือ 20 นาที
3. หล่อลื่นเค้กที่เกือบสุกด้วยซอสมะเขือเทศ ปาดเห็ดสับ มะเขือเทศ และชีสสามชนิด
4. กลับไปที่เตาอบอีก 15 นาที หั่นและเสิร์ฟ

ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมคือ 95 kcal บีจู 15\3\3.

บวบ

หากคุณสนใจตัวเลือกอาหารมากกว่านี้ ทำบวบกับข้าวโอ๊ต ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมคือ 61 กิโลแคลอรีและ BJU คือ 5/2/6 ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• เนื้อต้มไม่ติดมัน 200 กรัม
• 1 บวบ;
• 2 มะเขือเทศ;
• 2 แชมเปญ;
• 1 ไข่;
• ผักใบเขียวและกระเทียม
• ชีส 50 กรัม
• แป้ง 30 กรัม

1. เราทำความสะอาดบวบสามบนกระต่ายขูดบีบ
2. ใส่กระเทียมและสมุนไพร ไข่ และแป้งลงไป
3. เราให้มวลมีรูปร่างบนแผ่นอบ
4. เราโรยเนื้อต้มสับ เห็ด และมะเขือเทศไว้ด้านบน
5. เราอบ 30 นาที ที่อุณหภูมิ 200 องศาโรยทุกอย่างด้วยชีสขูดประมาณ 5-7 นาที รอจนละลายและเสิร์ฟ

พิซซ่า 5 นาที

การปรุงอาหารควรทำจากขนมปังพิต้า เนื้อสับ และผัก สูตรทำง่าย อย่างเร่งรีบเนื่องจากมีส่วนผสมทั้งหมดอยู่ในมือ เวลาทำอาหารไม่เกิน 5 นาที เพื่อให้ใช้:

• ขนมปังพิต้าบาง 1 อัน;
• เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม
• 1 มะเขือเทศ;
• เห็ด 50 กรัม
• ชีส 50 กรัม
• ซอสมะเขือเทศ.

1. เราใส่ขนมปังพิต้าลงบนแผ่นอบทาด้วยซอสมะเขือเทศ
2. เรากระจายเนื้อสับ, มะเขือเทศ, เห็ด, ชีสสามตัวบนฐาน
3. เราใส่ในเตาอบเป็นเวลา 5 นาทีให้ความร้อนถึง 180 องศา คุณสามารถปรุงอาหารในไมโครเวฟ

และอาหารไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธพิซซ่า เปิดจินตนาการและจินตนาการและปรุงอาหาร อาหารแคลอรี่ต่ำเอาใจตัวเองและคนที่คุณรัก

พิซซ่า - อะไรจะอร่อยไปกว่านี้? อาหารจานนี้เป็นที่นิยมไปทั่วโลก ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ต่างก็ชื่นชอบ ชีสละลายในเตา เนื้อซาลามี่กรุบกรอบ มะเขือเทศชุ่มฉ่ำ และ แป้งนุ่ม... หยุด มีบางอย่างลื่นไถลเรา!

พิซซ่าอร่อยมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรี่สูงชะมัด แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักในนั้นกลัว - ข้าวก็มีแคลอรีมากมายและเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ "ง่าย" แต่นี่กิน 100 กรัม ข้าวมีปัญหา แต่ 100 กรัม พิซซ่ามีมากกว่าของจริง นอกจากนี้ อย่างน้อยต้องกินอย่างน้อยชิ้นเล็ก ๆ เราดื่มด่ำกับ "ทำลาย" และโดยทั่วไปมีพิซซ่า เฟรนช์ฟราย เบียร์ และไวน์ ...

ดังนั้น แต่ Kostya Shirokaya จะไม่หาทางออกจากสถานการณ์เลวร้ายนี้เพื่อเห็นแก่ผู้อ่านที่รักของเขาหรือไม่? เราขอเสนอสูตรพิซซ่า 10 หน้าแก่คุณ - แคลอรี่ต่ำ, อาหาร, ดีต่อสุขภาพด้วยสูตรและรูปถ่าย, เช่นเดียวกับแคลอรี่และ bju! และแน่นอนว่า, เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับทำอาหาร

รอคุณอยู่: สูตรจาก ไก่สับแทนแป้งซึ่งพื้นฐานของสูตรคือไก่บนขนมปังพิต้าที่มีแคลอรี่และอีก 5 รายการ เมนูอร่อย!

ฉันสามารถกินอาหารลดน้ำหนักได้หรือไม่?

“ ฉันกินพิซซ่าขณะลดน้ำหนัก” - จะทำอย่างไร? และไม่มีอะไรชื่นชมยินดีและเพลิดเพลินกับรสชาติ เราพิสูจน์มานานแล้วว่ากินอะไรไม่สำคัญ หากคุณป้อนพิซซ่าของคุณให้เป็นบรรทัดฐานรายวันของ KBJU อย่ากลัวอะไรเลย อย่างมากที่สุด นิสัยจะบวมเล็กน้อย เรียกมันว่าสูตรโกงอาหาร / วันโกงและเข้าใจว่าร่างกาย (โดยเฉพาะสมองของคุณ) ต้องการการพักผ่อนจากข้อห้ามและผู้เชื่อที่แท้จริงซึ่งการก้าวไปทางซ้ายหรือขวาสู่ไอศกรีม - รอการดำเนินการของโรคอ้วน

อย่างน้อยคุณก็สามารถไดเอทพิซซ่าแบบ Bella Hadid นางแบบได้กินใน ร้านอาหารอิตาเลี่ยนและยังผอมอยู่ ย้ำอีกทีว่ากินเท่าไหร่ไม่สำคัญ

หากคุณเหมือนคนปกติที่ลดน้ำหนัก คุณกินพิซซ่ามากเกินไปโดยบังเอิญและแน่นอน มันไม่สำคัญหรอก เพราะคุณละอายใจที่จะจำได้ว่าคุณกินไปมากแค่ไหน - แค่ผ่อนคลาย. คุณไม่จำเป็นต้องหรือต้องการการฝึกอบรมเพิ่มเติมในสถานการณ์นี้ คุณต้องสงบสติอารมณ์และให้อภัยตัวเอง เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปให้ใช้ "กฎ 5 วินาที"

หากคุณถูกล่อลวงอย่างมากให้ไปงานเลี้ยงต่อ แม้ว่าคุณจะกินพิซซ่าไปทั้งตัวแล้ว ให้นับถึง 5 อย่างช้าๆ และให้หายใจเข้าลึกๆ ในแต่ละครั้ง ถามตัวเอง: ฉันจะมีความสุขกับสิ่งนี้ใน 5 นาทีหรือไม่? มันจะสำคัญใน 5 วันหรือไม่? แล้วอีก 5 ปีฉันจะเป็นอย่างไรถ้าฉันไม่หยุดพัง?

มันมีประโยชน์หรือเป็นอันตราย?

ตรงกันข้ามกับเสียงร้องของ fetophobes และ carbohydrate-negators - ใช่ เช่นเดียวกับบัควีทหรืออกไก่ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ไม่ได้บ่งชี้ถึงประโยชน์หรืออันตรายของผลิตภัณฑ์: อาหารทุกชนิดประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต สารอาหารรอง (วิตามิน เกลือแร่) ที่ร่างกายต้องการ แคลอรีเท่ากัน กล่าวคือ kcal จากสนิกเกอร์ไม่ได้แย่ไปกว่าแคลอรี่จากสมูทตี้ pp ออร์แกนิค! และอีกอย่าง สำหรับการลดน้ำหนักของคุณ ไม่สำคัญว่าพิซซ่าจะปราศจากแป้งหรือแป้งก็ตาม ทั้งหมดนี้เป็นความชอบส่วนบุคคลและความชื่นชอบในการทำอาหารของคุณ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์พิซซ่า: โลกกำลังดีขึ้นเล็กน้อย และรอยยิ้มก็กว้างขึ้น 🙂

มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร :

• มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายความว่าให้พลังงาน
• น้ำมันมะกอก - ให้โอเมก้า 3 และ 6 แก่ร่างกาย
• มะเขือเทศ - กรดไลโปลิติก + ไฟเบอร์
• เนื้อสัตว์ - โปรตีนและวิตามินบี
• ชีส - ไขมันเพื่อความงามของเส้นผม สังกะสี แมกนีเซียม กรดอะมิโน

อย่ากลัวอาหารใด ๆ ! ในการถอดความฮิปโปเครติส -“ มีประโยชน์และการลดน้ำหนักในถัง - โรคและไขมัน” (เราเห็นด้วยว่ามันไม่สวยงามและรัดกุมนัก)

อีกสิ่งหนึ่งคือคนสับสนระหว่างร้อนกับอ่อน: หลังอาหารขยะ คุณต้องการกินให้เร็วขึ้นจริงๆ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าแคลอรีจากอาหารจะแตกต่างกัน แต่เป็นโปรตีนปริมาณเล็กน้อย ไฟเบอร์ และขนาดที่เล็กกว่า

ดังนั้นคุณจะทำพิซซ่าไดเอทเช่นสูตรอกไก่ได้อย่างไร?

วิธีลดแคลอรี่ด้วยผ้าเช็ดปาก?

การลดปริมาณแคลอรี่ของพิซซ่าในร้านอาหารหรือร้านกาแฟนั้นง่ายมาก: ค่อยๆ ซับซอส/ไขมัน/น้ำมันส่วนเกินออกจากพิซซ่าด้วยผ้าเช็ดปากแบบม้วน (1 จะกระจัดกระจายทันทีและยังคงอยู่บนพิซซ่า ตรวจสอบโดยส่วนตัว): คุณจะ ต้องแปลกใจ แต่ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลบแคลอรีส่วนเกินออกได้ถึง 200 แคลอรี !

สูตรอาหารลดน้ำหนัก

แต่ด้วยความรักทั้งหมดของเราในการรับประทานอาหารที่ยืดหยุ่น พิซซ่าคลาสสิกจึงไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์อาหารแคลอรี่ต่ำ ซึ่งเป็นธรรมเนียมที่จะต้องเตรียมท็อปปิ้งพิซซ่าจากทุกอย่างที่เข้ามาในหัวของคุณ + น้ำมันมากขึ้นด้วยชีสเพื่อไม่ให้แห้งนอกจากนี้ฐานแป้งยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ แต่ท้ายที่สุด เราสามารถ "ควบคุมอาหาร" (นักปรัชญา ยกโทษให้เราด้วย neologism นี้) ส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงทั้งหมดในขณะที่ยังคงรสชาติและกลิ่นหอม!

ดังนั้นแป้งอาหาร - สูตรที่มีรูปถ่ายทีละขั้นตอน:

พื้นฐาน

เราไม่เห็นสิ่งผิดปกติกับแป้งแบบดั้งเดิม แต่มาลองสร้างพื้นฐานการรับประทานอาหารที่ไม่มีแป้งและแป้ง เช่น กับไก่!

แป้งเบา

ดังนั้น ในการทดสอบอาหาร เราสามารถ:

• Pita,
• ปิตู
• ปรุงบน tortilla

สูตรอาหาร Margarita จากขนมปัง pita ในกระทะ:

Kbju ต่อ 100 กรัม - 164.32 kcal, 6.8 b., 3.39 f., 26.23 c.u.

วัตถุดิบ:

• Lavash / pita / tortilla - 1 ชิ้น,
• ซูลูกูนิ - 40 กรัม,
• มะเขือเทศใน น้ำผลไม้ของตัวเอง- 100 มล.,
• โหระพา - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.,
• โหระพา - 1 ช้อนชา
• เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

ใส่ขนมปังไฟลนก้นในกระทะและทาด้วยมะเขือเทศในน้ำผลไม้ของตัวเอง วางแผ่นชีส ใบโหระพา ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ - เกลือ พริกไทยและโหระพา ปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 10 นาทีจนชีสละลายหมด

โปรตีน

นอกจากนี้เรายังสามารถเป็นต้นฉบับและเตรียมพิซซ่าไก่ลดน้ำหนักได้ เช่น อกไก่หรือคอทเทจชีส คุณคิดว่านี่เป็นเรื่องไร้สาระบางอย่างหรือไม่? แต่ไม่ อ่านมีประโยชน์ของเรา สูตรอาหารแป้งพิซซ่าที่ไม่ผสมแป้ง อย่าเพิ่งสำลักน้ำลาย!

• กับไก่ (ไก่สับ) ในเตาอบ / ในกระทะ;
• บนนมเปรี้ยว

สูตรอาหาร pp พิซซ่าขึ้นอยู่กับอกไก่และแชมเปญ

โดยการเลือกไก่เป็นพื้นฐาน เราฆ่านก 2 ตัวด้วยหินก้อนเดียว: เราเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารและลดแคลอรี! นอกจากนี้พิซซ่านี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

KBJU ต่อ 100 กรัม: ปริมาณแคลอรี่ของจานคำนวณจากไก่สับแบบโฮมเมดจากเต้านม (ไม่ได้ซื้อตัวที่เสร็จแล้วจะอ้วนขึ้นมาก) - 93.35 gr.; โปรตีน - 14.48 กรัม; ไขมัน - 2.7 กรัม; คาร์โบไฮเดรต - 1.95 กรัม ..

วัตถุดิบ:

• อกไก่ - 400 กรัม (สามารถทำได้บน เนื้อไก่- ไม่แตกต่าง)
• 1 หัวหอม
• กระเทียม 3 กลีบ
• วางมะเขือเทศ - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.,
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• 2 แชมเปญ,
• 50 กรัม ชีสไขมันปานกลาง
• เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

วิธีการทำ:

สูตรสำหรับพิซซ่าไก่พร้อมรูปถ่าย (หรือมากกว่าบนแป้งไก่) นั้นง่ายมาก! ในเครื่องปั่น ให้บดเต้านม หัวหอมหั่นเป็นสี่ส่วน และกระเทียมทั้งหมดจนเนียน พร้อมบรรจุเกลือและผสม เราปั้นบนเสื่อซิลิโคนหรือในแม่พิมพ์ "เค้ก" สำหรับพิซซ่า - ยิ่งนุ่มนวล ยิ่งดี เรานำไปอุ่นที่ 180 กรัม เตาอบเป็นเวลา 20 นาที

เรานำ "แป้ง" ของเราออกมาทาจาระบีด้วยมะเขือเทศและวางไส้ - มะเขือเทศหั่นเป็นวงกลม, แชมเปญหั่นเป็นวงกลมของมะเขือเทศแต่ละวงและชีสขูดด้านบน อีกครั้งเราส่งอิริยาบถในเตาอบประมาณ 15-20 นาที พิซซ่าสำเร็จรูปตัดและให้บริการ

สูตร pp พิซซ่าไดเอทในเตาอบบน ฐานเต้าหู้

KBJU ต่อ 100 กรัม: ปริมาณแคลอรี่ - 98.27 กรัม; โปรตีน - 14.06 กรัม; ไขมัน - 3.55 กรัม; คาร์โบไฮเดรต - 1.92 กรัม

วัตถุดิบ:

• ไก่สับ - 100 กรัม,
• 4 แชมปิญอง,
• คอทเทจชีส 5% - 300 กรัม,
• 3 ไข่แดง
• 3 กระรอก
• รำ - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.,
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• 50 กรัม ชีสไขมันปานกลาง
• เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำพิซซ่า แป้งเต้าหู้ในเตาอบ:

มาทำไส้กันเถอะ: หั่นเห็ดแชมปิญองแล้วผัดกับเนื้อสับในน้ำมันพืช

เราสร้างแป้ง: ผัดคอทเทจชีสอย่างระมัดระวังด้วยไข่แดงสามฟองจนเป็นเนื้อเดียวกัน ตีไข่ขาวที่เหลือจนฟูและค่อยๆ ตะล่อมแป้งด้วยช้อน เพิ่มรำข้าวสาลีสองช้อนโต๊ะลงในมวลที่ได้ คลุกเคล้าให้เข้ากัน แม่พิมพ์ซิลิโคน, ปรับระดับและใส่ในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเป็นเวลา 20-25 นาที

หลังจากเวลาผ่านไป เรานำแบบฟอร์มออกจากเตาอบ เทแป้งลงไป ปรับระดับ โรยชีสขูด (50 กรัม) ด้านบน แล้วนำกลับเข้าเตาอบประมาณ 8-10 นาที จนแป้ง ชีสละลาย

บวบ

อื่น สูตรไม่ธรรมดาสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมรูปถ่าย - พิซซ่าไดเอทจากบวบมีประโยชน์มากสำหรับเด็ก บวบเป็นแป้งที่เยี่ยมยอดสำหรับการลดน้ำหนัก ถ้าคุณรู้สิ่งหนึ่ง: บวบดูดซับซอส ไขมัน ฯลฯ อย่างมาก

สำหรับสูตรนี้คุณจะต้อง:

• บวบ 400 กรัม
• 3 ไข่;
• 1 เซนต์ แป้ง (ควรใช้การบดหยาบ)
• พวงของผักใบเขียว;
• 2 มะเขือเทศ;
• ชีส 50 กรัม
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

แป้งพิซซ่าจากบวบในเตาอบปรุงตาม สูตรมาตรฐาน: บวบถูบนกระต่ายขูดหยาบ ผสมกับไข่ สมุนไพรสับ แป้งและเครื่องเทศ หากไม่มีแป้งโฮลมีลอยู่ในมือ คุณสามารถเพิ่มรำข้าวสักสองสามช้อนโต๊ะลงในแป้งปกติได้ เพื่อให้แป้งไม่เหลวเกินไปควรคั้นน้ำจากบวบก่อน. นี้จะช่วยประหยัดแป้ง!

ผสมแป้งให้เข้ากันแล้วเกลี่ยให้เป็นชั้นสม่ำเสมอบนแผ่นอบที่ทาน้ำมัน (หรือแผ่นรองอบซิลิโคน) ความหนาของชั้นควรจะเท่ากันทุกที่และไม่เกิน 1 ซม. มิฉะนั้นแป้งจะไม่อบได้ดี กระจายมะเขือเทศหั่นเป็นวงกลมบนแป้งเกลือและพริกไทย ในรูปแบบนี้พิซซ่าจะถูกส่งไปยังเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาประมาณครึ่งชั่วโมง

คำแนะนำ! มะเขือเทศและบวบจะหลั่งน้ำ ดังนั้นเป็นครั้งแรกในเตาอบ จะเป็นการดีกว่าที่จะเปิดโหมดการระบายอากาศเพื่อให้ของเหลวส่วนเกินระเหยเร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าพิซซ่าไม่ไหม้

หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง พิซซ่าจะถูกลบออกจากเตาอบ โรยด้วยชีสขูดแล้วกลับไปที่เตาอบอีก 5 นาที

จากข้าวไรย์

วิธีทำแป้งจาก แป้งข้าวไร:

แป้งโฮลวีตไร้ยีสต์

แป้งโฮลวีตแป้งจะมี รสชาติที่น่าสนใจซึ่งจะไม่ถูกใจทุกคน อย่างไรก็ตามมีข้อดี: แป้งดังกล่าวอุดมไปด้วยเช่น มีส่วนทำให้อิ่มตัวอย่างรวดเร็วและแป้งจากแป้งดังกล่าวมีความหนาแน่นมากขึ้นซึ่งช่วยให้สามารถบรรจุผักได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่เสียรูปทรง นอกจากนี้ยังง่ายและรวดเร็วในการเตรียมตัว

ใส่ในชาม 300 กรัม แป้งโฮลเกรน 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา เกลือและผสมเบา ๆ ค่อยๆเติมน้ำอุ่นจนได้แป้งที่ยืดหยุ่นและแน่น เราม้วนเป็นลูกบอลห่อด้วยฟิล์มแล้วลืมไว้ในตู้เย็นในตอนกลางคืน adze ดังกล่าวอบเป็นเวลา 20-30 นาทีที่อุณหภูมิ 180 ° C ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่ใช้

จากแป้งข้าวเจ้า

ดังนั้น, พิซซ่าเพื่อสุขภาพบนแป้งข้าวเจ้า - สูตรพร้อมรูปถ่าย ใครรู้เรื่องข้าวมากถ้าไม่ใช่คนญี่ปุ่น? พวกเขายังมีพิซซ่าพิเศษที่เรียกว่าโอโคโนมิยากิอีกด้วย วิธีทำง่ายมาก เราใช้ไส้อะไรก็ได้ ปรุงในกระทะใน 5 นาที เงื่อนไขหลักคือ แป้งข้าวจ้าวและ ใบกะหล่ำปลี.

วัตถุดิบ

• น้ำซุป (ไก่) - 200 มล.,
• แป้งข้าวเจ้า - 250 กรัม (คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง - บดบนเครื่องบดกาแฟ)
• โซดา - 1 ช้อนชา
• เกลือ - 1 ช้อนชา,
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.,
• กะหล่ำปลีขาว - 2-3 ใบ
• อกไก่ - 150 กรัม
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น,
• ฮาร์ดชีส - 50 กรัม

การทำอาหาร:

ผสมแป้ง, น้ำซุป, เกลือ, โซดาให้ละเอียด ปล่อยให้แป้งหายใจเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นใส่อกไก่บด ไข่ กะหล่ำปลีสับละเอียด แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน

บนกระทะร้อนไฟอ่อนด้วยน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ กระจาย 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. แป้งปั้นขอบด้วยช้อน ทอดด้านหนึ่งจนเป็นสีเหลืองทอง พลิกอีกด้านหนึ่งแล้ววางชีสทันที เรากำลังรอให้ความงามของเราเป็นสีน้ำตาลด้านล่าง เท่านั้น เพื่อสุขภาพของคุณ! อ่อนโยนมาก แปลกใหม่ ละลายในปาก มีรสชาติที่ไม่ธรรมดา

ทานกับเครื่องดื่มอะไรก็อร่อย

จากข้าวโพด

สูตรง่ายๆและตรงไปตรงมาสำหรับแป้งพิซซ่า cornmeal โดยไม่ต้องพูดพล่อย:

บนข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต)

เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน การเริ่มต้นอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ตหรืออย่างน้อยก็ควรเป็นพิซซ่าข้าวโอ๊ต!

ในกระทะเป็นเวลา 10 นาทีด้วยชีสกระท่อมและแป้งข้าวโอ๊ต

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 239 กิโลแคลอรี, โปรตีน - 21.3 กรัม, ไขมัน - 8.3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 19.7 กรัม (รวมไฟเบอร์ - 2.9 กรัม)

พวกเราต้องการ:

• ข้าวโอ๊ตบด - 20 กรัม (3 ช้อนโต๊ะไม่มีสไลด์)
• ไข่ - 1 ชิ้น,
• นม 1.8% - 30 มล. (ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ)
• arugula - 20 กรัม,
• คอทเทจชีสร่วน 0.5% - 50 กรัม,
• มะเขือเทศ,
• เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

เกล็ดข้าวโอ๊ตบดในเครื่องปั่นเพิ่มไข่นมและผสม เทแป้งลงในกระทะร้อน เคลือบสารกันติด(โดยไม่ใช้น้ำมัน!) และปรุงอาหารจนขอบของข้าวโอ๊ตแห้ง และมีฟองอากาศเล็กๆ ปรากฏอยู่บนพื้นผิวทั้งหมด พลิกกลับด้านแล้วปรุงต่ออีกหรือสองนาทีจนสุก

สำหรับไส้ หั่นมะเขือเทศเป็นลูกเต๋าขนาดประมาณ 1 ซม. * 1 ซม. ใส่เกลือและพริกไทยลงในคอทเทจชีส โรยหน้าด้วย arugula แล้วเสิร์ฟ อร่อย!

พร้อมเนื้อและชีส

วัตถุดิบ:

• ไข่ - 1 ชิ้น
• เกล็ดข้าวโอ๊ตหรือรำ - 20 กรัม
• นม 0.5% ไขมัน - 50 มิลลิลิตร /
• เนื้อไม่ติดมันใด ๆ - 50 กรัม
• ชีสรัสเซีย - 20 กรัม
• มะกอกเพื่อลิ้มรส
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

วิธีทำอาหาร:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันโดยใช้เครื่องปั่น จารบีกระทะ น้ำมันดอกทานตะวันและจุดไฟเล็กๆ เทแป้งที่ได้ลงไปแล้วม้วนให้ทั่วกระทะ หลังจากผ่านไป 30 วินาที ให้พลิกแพนเค้กไปอีกด้านหนึ่ง ต้มเนื้อเกลือเพื่อลิ้มรสแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ทาให้ทั่วแพนเค้กที่ปรุงสดใหม่

ขูดชีสแล้วโรยให้ทั่วเนื้อที่ปรุงแล้ว สับหัวหอมอย่างประณีตแล้วโรยด้านบน แพนเค้กที่เย็นลงในช่วงเวลานี้อุ่นขึ้นใน เตาอบไมโครเวฟจนชีสละลาย โรยหน้าด้วยมะกอก ปริมาณแคลอรี่ของจานคือ 295 กิโลแคลอรี

การกรอก

วิธีการเติมอาหารเพื่อสุขภาพ? และอีกครั้ง มันง่ายมาก:

1. แทนที่จะเลือกเมนูที่มีซาลามีและเบคอน แฮมและเบคอน ให้เลือกสูตร กับไก่สับทำเองหรือเพียงแค่ตัดเป็นแถบเต้านม อย่าลืม อาหารทะเลโดยเฉพาะกุ้ง - แหล่งโปรตีน คอลลาเจน แคลอรี่ขั้นต่ำ (95 kcal.)
2. สีแดง ปลาเค็ม ยังเป็นหน้าพิซซ่าที่ดี มันอ้วน ไส้และจับคู่กับผักได้ดี
3. เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของจาน แต่ในขณะเดียวกันคุณก็เพียงพอแล้วให้เพิ่ม แชมเปญ. พวกมันอร่อยแคลอรีต่ำ (27 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) แต่น่าพอใจมาก
4. ติดเป็นนิสัย เพิ่มทุกอย่าง ความเขียวขจี: arugula, โหระพา, ผักโขม, ฯลฯ. มีรสชาติที่เด่นชัด มีวิตามินมากมาย และยังช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย
5. ลองพิซซ่ากับ คอทเทจชีสและผัก: ฟังดูแย่ แต่รสชาติเหมือนคุณจะเลียนิ้วจนถึงข้อศอก!
6. อย่ากลัวที่จะเพิ่ม มะเขือเทศและ พริกหยวก - ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้พิซซ่ามีสีสันและ "สนุก" บางอย่าง แล้วอย่าลืม มะกอก มะกอกและเคเปอร์. เหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารจานนี้และไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานโดยเฉพาะ

ซอส

มาคิดค้นซอสสำหรับพิซซ่าเพื่อสุขภาพกันเถอะ เป็นที่ชัดเจนว่ามายองเนส (624 กิโลแคลอรี) และเนย (889 กิโลแคลอรี) เนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่เราจะขีดฆ่า เราไม่แนะนำเพสโต้ (และโฮมเมดด้วย) เพราะทำมาจากน้ำมัน ถั่ว และแคลอรีในนั้น มากถึง 113 ชิ้นต่อ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน. แน่นอนว่าขึ้นอยู่กับสูตร แต่ถ้าปรุงตามกฎก็จะได้ประมาณ 600 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม

แน่นอน คุณมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะใช้ซอสใดก็ได้ที่คุณต้องการ ตราบใดที่คุณชัดเจนว่าคุณมีอาการบวมมากแค่ไหน โดยปกติ เรื่องนี้ไม่ได้ถูกควบคุมโดยเด็ดขาด และด้วยเหตุนี้ จานจึงมีปริมาณแคลอรี่ที่สูงกว่าที่วางแผนไว้อย่างไม่มีที่เปรียบ

เราจากไปแล้ว ครีมเปรี้ยว(ในครีมเปรี้ยว 20% เพียง 206 kcal.) และ ซอสมะเขือเทศ(93 กิโลแคลอรี).

แต่มันเจ๋งกว่ามากรวมถึงสำหรับฟิกเกอร์ด้วย ซอสมะเขือเทศโฮมเมด. มันถูกสร้างขึ้นอย่างเรียบง่าย: สับในเครื่องปั่น มะเขือเทศสด(อาจสับสนเอาเปลือกออก หรือจะโยนทิ้งก็ได้) กับใบโหระพาสองสามก้านและใบโหระพาเล็กน้อย น้ำมันพืช(สำหรับ 1 มะเขือเทศขนาดใหญ่ - 0.5 ช้อนชา) เกลือและพริกไทยดำ พร้อม!

โฮมเมดแสนอร่อยในหม้อหุงช้า

สำหรับผู้ที่มีอุปกรณ์มหัศจรรย์นี้ในห้องครัว:

เข้าไมโครเวฟด่วนๆ

วัตถุดิบ:

• 2 ไข่;
• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ;
• วางมะเขือเทศ 1 ช้อนชา;
• ครีม 15% 1 ช้อนโต๊ะ;
• 1 มะเขือเทศ;
• มะกอกหลุม 50 กรัม;
• ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม;
• ผักใบเขียวและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ก่อนอื่นมาเตรียมข้าวโอ๊ตกันก่อน ผสมไข่ 2 ฟอง และ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ตช้อนโต๊ะเกลือเล็กน้อย และอบในไมโครเวฟ 5-7 นาทีอย่างเต็มกำลัง

สำหรับไส้ ผสม 1 ช้อนชา วางมะเขือเทศตั้งแต่ 1 ส. ครีมเปรี้ยวและเกลือหนึ่งช้อน ปิดข้าวโอ๊ตด้วยซอส จากด้านบนเราวางมะเขือเทศหั่นเป็นวง, มะกอกผ่าครึ่ง, ชีสขูด และอบประมาณ 1-2 นาทีอย่างเต็มกำลัง เมื่อพร้อมแล้วโรยด้วยสมุนไพร และสนุกสนาน!

Kbju ต่อ 100 กรัม - 145.45 กิโลแคลอรี 8.35 กรัม โปรตีน 9.91 กรัม ไขมัน 4.05 กรัม คาร์โบไฮเดรต

โดยหลักการแล้ว คุณสามารถใส่ไส้อะไรก็ได้ เช่น อกไก่ เห็ด แตงกวา ฯลฯ แต่สิ่งนี้จะเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

แคลอรี่

ปกติ

หากคุณต้องการทราบปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของพิซซ่าชิ้นเดียว ก็ทำได้ง่ายๆ: เมื่อสั่งพิซซ่า คุณสามารถดูน้ำหนักของพิซซ่าได้ พิซซ่าขนาดใหญ่ (900 กรัม) มักจะถูกแบ่งออกเป็นแปดชิ้น พิซซ่าชิ้นเล็ก (400 กรัม) - เป็นสี่ชิ้น โดยเฉลี่ยแล้วปรากฎ 100-125 กรัม สำหรับทุกชิ้น

ก่อนอื่น มาค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ของพิซซ่าคลาสสิกที่ซื้อหรือทำเองที่บ้านโดยไม่มีรายการเหล่านี้:

ชื่อพิซซ่า	แคลอรี่ต่อ 100 กรัม	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต
มาร์การิต้าออน แป้งบาง	210	10,4	20,3	4
โฮมเมดกับไส้กรอก มายองเนส และชีส	242.6	10,7	14,5	17,2
โดโด 4 ฤดู คละกับเห็ดแฮม เล็ก ขนมดั้งเดิม	191	5,8	8,9	25,3
โดโด เปเปอโรนี เล็ก ขนมดั้งเดิม	245	10,4	10,3	27,3
โดโด้ ไร่ เล็ก ขนมดั้งเดิม	219	9,9	9,1	24
โดโด้ พาย เล็ก ขนมดั้งเดิม	200	4,4	3,8	38,8
โดมิโนกับผักและ ไส้เนื้อ	270	11,3	13,4	31,2
โดมิโน ชีส		10,98	8,39	33,05
เปปเปอโรนี	340	13	14	40
4 ชีส (บนเปลือกบาง)	320	12,2	28,2	17,4
บนแป้งบาง	253,3	10,5	15,9	19,4
ฮาวายเอี้ยน (ใส่ไก่และสับปะรด)	216	10,5	3,4	35,9
ทาชีร์	257	12	14,5	19,5
เนื้อ	317	14,81	14,33	27

ชื่อพิซซ่า	แคลอรี่ต่อ 100 กรัม	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต
กับแฮมและชีส	275	10	15	25
โรงเรียน	330	10,42	8,9	25,5
ฮัท (พิซซ่า ฮัท)	298	12,24	14,38	28,37
กับไก่แบบชนบท	443	14,5	22,4	192
คาโบนาร่า	264	11	8	37
ซีซาร์	290	11	13	33,37
กับเห็ดในกระทะ (เห็ด)	210	7	8	27
บีบีคิว	300	9	13,85	27
ประกอบด้วย ไก่ ชีส พริกไทย มะเขือเทศ	193	10,1	5,3	26,8
มังสวิรัติ	158,82	6,57	7,06	17
ปิดด้วยไก่	219	10,8	8,9	24,1
พร้อมอาหารทะเล	246	12	12	22
เม็กซิกัน	189	9,08	9,32	18
ภาษาอิตาลี	281	17,8	17,1	27,4

Testa

ปริมาณแคลอรี่แป้ง