คุณต้องการคุกกี้อะไรสำหรับชีสเค้ก ชีสเค้กเต้าหู้. ชีสเค้กกับคอทเทจชีสและไส้ครีมเปรี้ยว

ก่อนที่คุณจะอ่านต่อบทความนี้ ฉันต้องการดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่า ฉันไม่ใช่นักโภชนาการใดๆ ฉันไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ ผู้ฝึกสอน หรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพใดๆ. ฉันเป็นคนที่ง่ายที่สุดที่สามารถแห้งได้ไม่มาก แต่ทั้งหมด 20 กิโลในเวลาเพียง 2.5 เดือนซึ่งโดยหลักการแล้วถือว่าได้ผลดีทีเดียว

• สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการทำให้แห้ง?
• สิ่งที่ควรปฏิบัติตามในขณะที่ร่างกายทำให้แห้ง?
• แบบฝึกหัดใดที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?
• และโดยทั่วไปแล้ว เป็นไปได้ไหมที่จะทำให้แห้งที่บ้าน?

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ ได้ถูกเปล่งออกมาแล้วมากกว่าหนึ่งครั้งบน Runet และดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรเพิ่มเติมอีก แต่ฉันยังคงปีนขึ้นไปพร้อมกับบันทึกย่อของฉันซึ่งฉันได้สะสมมาไม่น้อย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ขี้เกียจอ่านตัวอักษรจำนวนมาก ในตอนท้ายของหน้านี้ ฉันได้รวบรวมและเน้นประเด็นสำคัญทั้งหมดโดยแยกจากกันโดยพิจารณาจากการทำให้ร่างกายของฉันแห้ง ฉันอยู่ที่นี่โดยคลิกที่คุณจะถูกนำไปที่ที่ถูกต้องทันที

มาเริ่มกันเลยดีไหม

เริ่มต้นด้วยคำจำกัดความบางส่วน วลีและรูปภาพที่ลึกซึ้ง

เป็นชุดของการกระทำพิเศษ การดำเนินการอย่างเข้มงวดซึ่งช่วยให้คุณลดจำนวนเซลล์ไขมันในร่างกายของคุณได้อย่างมากในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความสวยงามและบรรเทากลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น ฉันขอยกตัวอย่างซ้ำๆ จากอินเทอร์เน็ต

การถอดรหัส
ปอนด์ (ปอนด์) เป็นหน่วยมวลภาษาอังกฤษเทียบเท่า 0.45 กก.
195 ปอนด์ = 88.45 Kg
178 ปอนด์ = 80.74 Kg

ภาพนี้แสดงให้เห็นว่าผู้ชายบางคนสามารถทำให้ร่างกายแห้งภายในเวลาเพียงหนึ่งเดือน กำจัดไขมันประมาณ 8 กิโลกรัมและมีรูปร่างที่เพรียวขึ้นได้อย่างไร ไม่เลว - ใช่ไหม

และนี่คือผลลัพธ์ของฉัน

ไม่สมบูรณ์แบบเท่า "จีน" แต่ฉันคิดว่าในทางของตัวเองก็ไม่เลวเช่นกัน

ในรูปด้านซ้าย ฉันหมักเคบับ การเพิ่มของน้ำหนักและการเดินทางปิกนิกที่ประสบความสำเร็จในวันที่ 30 เมษายน น้ำหนักของฉันอยู่ที่ 99 กิโลกรัม 700 กรัม - นี่เป็นวันสุดท้าย "ขนถ่าย" ก่อนเริ่มทำแห้ง และมวลนี้เป็นจุดอ้างอิงของฉัน

ตั้งแต่วันที่ 1 พฤษภาคมเป็นต้นไป ฉันลดน้ำหนักและเริ่มแห้ง ภาพที่สองถ่ายเมื่อวันที่ 27 มิถุนายน - เช่น เกือบ 2 เดือนต่อมา และตอนนั้นน้ำหนักของฉันอยู่ที่ประมาณ 80.8 กิโลกรัม อย่างที่พวกเขาพูดมีความแตกต่างกัน

แน่นอน ในบางครั้ง ฉันได้ควบคุมการชั่งน้ำหนัก และแน่นอนว่า ตลอดระยะเวลาการอบแห้ง ฉันได้สะสมภาพถ่ายจำนวนมากที่ฉันยืนอยู่บนตาชั่ง แต่บางที มันอาจจะดีกว่าที่จะพูดให้ตรงประเด็น

ดังนั้นฉันจึงเผาหัวข้อ เพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนังและลดน้ำหนัก แนวคิดเดียวเท่านั้นที่ได้ผลจริงๆ

จุดสำคัญ!
ในระหว่างการทำให้ร่างกายแห้ง คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณได้รับจากอาหาร หรือในทางกลับกัน กินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ

ในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า ร่างกายอ้วน(บริเวณหน้าท้อง สะโพก ก้น เอว เป็นต้น) จะเริ่มแตกและกินหมดก็ต่อเมื่อร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอ และตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องจำสิ่งที่เรากิน แคลอรี่คืออะไร และปริมาณแคลอรี่ของอาหารคืออะไร

จดจำ!
ปริมาณแคลอรี่หรือค่าพลังงานของอาหารหมายถึงปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับเมื่อร่างกายดูดซึมได้เต็มที่

ค่าพลังงานของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต
ไขมัน	1 กรัม	9 กิโลแคลอรี
กระรอก	1 กรัม	4 กิโลแคลอรี
คาร์โบไฮเดรต	1 กรัม	4 กิโลแคลอรี

ตารางนี้แสดงให้เห็นว่าไขมันแต่ละ 1 กรัมที่รับประทานเข้าไปให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี และโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมมีค่าเท่ากับ 4 กิโลแคลอรีตามลำดับ - อย่าลืมหรือจดข้อมูลเหล่านี้ไว้ด้วยจะสะดวกยิ่งขึ้น มากกว่าหนึ่งครั้ง

ตอนนี้ เมื่อทราบปริมาณแคลอรี่ของสารอาหารหลักแล้ว (ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต) คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขและคำนวณปริมาณพลังงานที่บริโภคได้โดยไม่ยาก นอกจากนี้ฉันหวังว่าไม่จำเป็นต้องเตือนว่า ค่าพลังงานสินค้าเช่นเดียวกับเนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขาจะถูกระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์เสมอซึ่งโดยหลักการแล้วสามารถอำนวยความสะดวกในการคำนวณทั้งหมดได้อย่างมาก

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันไปไกลกว่านี้และในที่สุดก็ได้เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ขนาดเล็กสำหรับห้องครัว ซึ่งคุณสามารถชั่งน้ำหนักอาหารที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1 กรัมถึง 5 กิโลกรัม โดยทั่วไปแล้วการซื้อกลับกลายเป็นว่ามีประโยชน์มาก

โอเค สมมติว่าเราเรียนรู้วิธีชั่งน้ำหนักอาหารและคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แล้วอะไรต่อจากนี้ บุคคลต้องการแคลอรีกี่แคล? คุณต้องกินมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนักและแห้ง? อาหารอะไรที่กินได้และกินไม่ได้? ออกกำลังกายอย่างไรให้ร่างกายแห้ง? อะไรคือความแตกต่างระหว่างการอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงกับการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชาย?

และทุกอย่างตามลำดับ

โดยธรรมชาติแล้ว แต่ละคนมีร่างกายของตัวเอง และสมมุติว่ามีลักษณะเฉพาะของตัวเอง บางคนมีการเผาผลาญเร็วขึ้นบางคนช้าลงบางคนย่อยอาหารได้ดีขึ้นและบางคนไม่ย่อยเลย - ตัวอย่างเช่นการดื่มนมวัวทำให้เกิดความผิดปกติของลำไส้ในทันทีซึ่งปรากฏว่าคุ้นเคยประมาณ 70 % ของคน เป็นเรื่องน่าเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคิดว่าการดื่มนมระหว่างการอบแห้งอาจช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น เนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมาก ไขมันเพียงเล็กน้อย และแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย

ทั้งหมดนี้ฉันนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายแห้งของแต่ละคนแตกต่างกันและถ้าฉันลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์แบบเดียวกันแม้ว่าในทางกลับกันไม่มีอะไรป้องกันคุณจากการเกิน - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ

เพื่อให้ร่างกายแห้งและลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม คุณจำเป็นต้องทราบความต้องการพลังงานในแต่ละวันของคุณ บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาสูตร ตาราง และการคำนวณต่างๆ ได้มากมาย อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการทำให้แห้ง ก่อนอื่นเลยฉันอาศัยความต้องการพลังงานในแต่ละวัน ในส่วนที่เหลือ.

มันคำนวณอย่างไร?

จดจำ!
ในช่วงเวลาที่เหลือ ร่างกายมนุษย์ใช้พลังงาน 1 กิโลแคลอรี (kcal) ทุกชั่วโมงต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของตัวมันเอง

เหล่านั้น. เมื่อเริ่มตัด เมื่อฉันชั่งน้ำหนัก 99.7 กก. ความต้องการพลังงานขั้นต่ำต่อวันของฉันคือเกือบ 2400 กิโลแคลอรี และเพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น:

99.7 กก. x 1 กิโลแคลอรี x 24 ชั่วโมง = 2392.8 กิโลแคลอรีต่อวัน

* แทนที่น้ำหนักของคุณเองในตอนเริ่มต้นและคำนวณความต้องการพลังงานรายวันของคุณสำหรับสภาวะที่เหลือ

ฉันคำนวณว่าทุกวันฉันต้องได้รับพลังงาน 2400 กิโลแคลอรี และนี่คือกรณีที่ฉันไม่เคลื่อนไหวเลยทั้งวัน! นอกจากนี้ การกระทำที่สมบูรณ์แบบแต่ละครั้งจะเพิ่มต้นทุนพลังงานของร่างกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณเดินขึ้นบันไดไปที่ชั้น 5 ร่างกายของคุณจะต้องได้รับพลังงานเพิ่มเติมโดยธรรมชาติ หากคุณไปสระว่ายน้ำหรือไปยิมและออกกำลังกาย คุณจะต้องมีพลังงานเพิ่มเติมสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ครั้งแล้วครั้งเล่า

ด้วยความปรารถนาพิเศษบนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาข้อมูลแคลอรี่ที่จำเป็นทั้งหมดโดยขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณในระหว่างวัน และของฉันมีลักษณะดังนี้:

2400 กิโลแคลอรี + 500 กิโลแคลอรี + 660 กิโลแคลอรี + 10% = 3916 กิโลแคลอรี

• 2400 kcal คือความต้องการขั้นต่ำต่อวันของฉัน
• 500 kcal - จากต้นทุนกิจกรรมระหว่างวัน
• 660 kcal - เท่าไหร่ที่ฉันใช้ไปกับการฝึกซ้อม
• 10% - เทอร์โมเจเนซิส

จุดสำคัญ! แห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงหรือมากกว่าการคำนวณแคลอรี่จะค่อนข้างแตกต่างจากการคำนวณผู้ชาย เท่าที่ฉันเข้าใจ สำหรับผู้หญิง ค่าสุดท้ายของเนื้อหาแคลอรี่รายวันต้องลดลง 10% เหล่านั้น. 3916 kcal - 10% = 3524.4 kcal.day.

เทอร์โมเจเนซิส- เป็นกระบวนการสร้างความร้อนในร่างกายซึ่งเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษระหว่างมื้ออาหาร ขอบคุณ thermogenesis กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้นการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและเป็นผลให้อุปทานของเซลล์ในร่างกายดีขึ้น

เมื่อรู้ว่าเทอร์โมเจเนซิสคืออะไรและมีผลอย่างไรต่อร่างกาย เราสามารถไปยังรายการถัดไปอย่างเป็นระบบในคำแนะนำการลดน้ำหนักของฉัน - ไปสู่โภชนาการที่เป็นเศษส่วน

จุดสำคัญ!
โภชนาการเศษส่วน- นี่ไม่ใช่อาหารเช้า กลางวัน และเย็น อย่างที่หลายคนคิด แต่ให้ทานเป็นมื้อเล็กๆ มากถึง 10 ครั้งต่อวัน

รู้ว่าเทอร์โมเจเนซิสเพิ่มขึ้นในระหว่างการรับประทานอาหาร และสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกาย โภชนาการเศษส่วนในระหว่างการเป่าแห้ง จะมีประโยชน์มากกว่าที่เคย โดยส่วนตัว ในระหว่างที่ฉันทำให้ร่างกายแห้ง ฉันกิน 6-7 ครั้งต่อวัน

สำหรับข้อมูลทั่วไป คุณสามารถอ่านออนไลน์เกี่ยวกับ อาหารแยกคืออะไร. ฉันไม่ได้ใช้มันในการทำให้แห้ง แต่อันที่จริงมีความคิดเห็นในเชิงบวกมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้

และเราพบว่าเท่าไหร่ ในกรณีนี้ฉันคุณต้องการแคลอรีทุกวัน และเราได้เรียนรู้ว่าสารอาหารที่เป็นเศษส่วนคืออะไร แต่ที่นี่คุณควรให้ความสนใจกับประเด็นสำคัญอีกประเด็นหนึ่ง

3900 กิโลแคลอรีเป็นอาหารประจำวันของฉันแต่สมมุติว่าบรรทัดฐานนี้มีไว้เพื่อการทรงตัว นั่นคือ ถ้าฉันกินทุกวันและได้รับ 3900 kcal จากอาหาร ฉันจะไม่ลดน้ำหนัก! ในสถานะนี้ น้ำหนักของฉันจะยังคงอยู่ที่ 99.7 กก. - จะไม่เปลี่ยนแปลงไม่ว่าจะขึ้นหรือลง

ในการที่จะแห้งและลดน้ำหนัก ถือว่ามีเหตุผลที่จะต้องลดปริมาณพลังงานที่เข้ามา (กินน้อยลง) หรือเพิ่มการบริโภค (ขยับมากขึ้น) ฉันเขียนเกี่ยวกับสิ่งนี้ในตอนเริ่มต้น - เกี่ยวกับแนวคิดเดียว

เป็นการดีที่จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักก็เพียงพอแล้ว ลดปริมาณพลังงานที่เข้ามา 500 กิโลแคลอรี หรือกินต่อตามปกติ แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มการใช้พลังงานขึ้นอีก 500 kcal เท่าเดิม

กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องกิน แทน 3900 - 3400 kcal ต่อวันหรือ กิน 3900 แต่ในขณะเดียวกันก็ใช้พลังงานมากขึ้น 500 kcal ทุกวันในกรณีนี้ การบริโภคพลังงานจะเกินการบริโภคเข้าสู่ร่างกาย และจะนำไปสู่การขาดพลังงานที่เราต้องการอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ทันทีที่สิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายของคุณจะเริ่มมองหาแหล่งพลังงานทางเลือกที่จะเลี้ยงเซลล์ของคุณ และนี่คือจุดเริ่มต้นของความสนุกทั้งหมด ในสถานะนี้ร่างกายเริ่มสลายเนื้อเยื่อของตัวเองและในตอนแรกไขมันสะสมเนื่องจากมีคุณค่ามากขึ้นอย่างกระฉับกระเฉง (ดูตารางด้านบน)

อีกประเด็นที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือความจริงที่ว่า การลดน้ำหนักแบบเต็มเริ่มหลังจาก 21 วันตั้งแต่เริ่มแห้ง ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะสร้างใหม่ทั้งหมดและเริ่มใช้ไขมันที่คุณกินเป็นพลังงาน บางทีอาจนานกว่าหนึ่งปี จากนี้ไปเป็นข้อสรุปเชิงตรรกะอย่างสมบูรณ์ว่าคุณต้องลดน้ำหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 21 วัน และหากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะได้ผลลัพธ์ มันจะใช้เวลานานกว่ามากในการลดน้ำหนัก

เกี่ยวกับการใช้พลังงานและการลดน้ำหนัก ฉันคิดว่ามันน่าสังเกตว่าคาร์ดิโอโหลดถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการทำให้แห้ง มากกว่าการออกกำลังกายในโรงยิม ตัวอย่างเช่น การวิ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง และนี่คือสิ่งที่เราต้องการ

โดยหลักการแล้ว ไม่จำเป็นต้องวิ่งแบบเป๊ะๆ ก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นจักรยาน จักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง หรือเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี สิ่งสำคัญคือภาระคือคาร์ดิโอ ที่นี่คุณยังสามารถเน้นความจริงที่ว่าในระหว่างการคาร์ดิโอจำเป็นต้องปฏิบัติตามขอบเขตของอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งสามารถคำนวณได้โดย สูตรคาร์โวเนน- หาได้ทางเน็ตก็ง่าย แต่สำหรับคนขี้เกียจดู จะบอกว่าค่านี้ประมาณ 140-160 ครั้งต่อนาที กล่าวอีกนัยหนึ่ง คาร์ดิโอโหลดไม่ควรหนักเกินไป - ควรอยู่ในระดับปานกลาง ดีกว่าวิ่งระยะทางสั้น ๆ แต่วิ่งนานขึ้น

ในระหว่างการทำให้แห้ง ฉันไม่ได้มุ่งเน้นเพียงสิ่งเดียว ฉันจะพูดในลักษณะนี้ ฉันรวมเนื้อหาที่เรียนรู้ทั้งหมดและโจมตีทุกด้านในคราวเดียว ฉันกินน้อยกว่าที่จำเป็นและไปยิมและเพิ่มคาร์ดิโอโหลด

ถ้าทุกอย่างชัดเจนด้วยคาร์ดิโอ - วิ่งด้วยตัวเอง ทุกวันเป็นเวลา 40-45 นาทีฉันก็ยังต้องดูแลคนจรจัดอีกด้วย

โภชนาการและผลิตภัณฑ์เพื่อการอบแห้งร่างกาย

ไม่ลงรายละเอียดจะบอกว่า ในขณะที่ร่างกายแห้ง คุณต้องกินโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อวันต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมและจำเป็นอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลฉันยังหยุดเติมน้ำตาลลงในชาของฉัน ทุกวันที่คุณต้องการ ดื่มน้ำ 3 ลิตรและอื่น ๆ.

ส่วนใหญ่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า - กินในตอนเช้ามากถึง 80% ของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่คุณวางแผนจะบริโภคในระหว่างวัน

อย่าลืมรวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ไว้ในอาหารของคุณ ในช่วง 2 สัปดาห์แรก ฉัน "นั่ง" เฉพาะอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น แต่สงสัยว่าอาการท้องผูกกำลังจะเริ่มทรมานฉัน ฉันจึงตัดสินใจ "ช้าลง" เล็กน้อยและเพิ่มคาร์โบไฮเดรตบางส่วนลงในอาหารของฉัน

ที่สำคัญอีกประการหนึ่งก็จะเป็นเพียงแค่คาร์โบไฮเดรตชนิดเดียวกันหรือข้อเท็จจริงที่ว่า ในระหว่างการทำให้ร่างกายแห้ง คาร์โบไฮเดรตบางชนิดก็มีประโยชน์ไม่เท่ากัน. ตอนแรกฉันทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต แต่สองสามสัปดาห์ต่อมา ฉันเปลี่ยนมาทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ และเพิ่มอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (ค่าผิดปกติ) ลงในอาหารของฉัน

ยิ่งดัชนีน้ำตาล (GI) ต่ำ ยิ่งดี...

อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
ผักชีฝรั่ง, โหระพา, วานิลลิน, อบเชย, ออริกาโน	5
อาโวคาโด	10
ถั่วลิสง	15
แตงกวาดองเค็ม	15
เห็ด	15
หอมหัวใหญ่	15
หน่อไม้ฝรั่ง	15
เฮเซลนัท, ถั่วไพน์, พิสตาชิโอ, วอลนัท	15
แตงกวาสด	15
กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว	15
บร็อคโคลี	15
อัลมอนด์	15
สตรอเบอร์รี่ป่า-สตรอเบอร์รี่	25
ราสเบอร์รี่สด	25
นม (ปริมาณไขมันใด ๆ )	30
คอทเทจชีสไร้ไขมัน	30
ลูกแพร์สด	30
มะเขือเทศ (สด)	30
แครอทสด	30
หัวผักกาดสด	30
ส้มโอสด	30
น้ำมะเขือเทศ	35
ถั่ว	35
แอปเปิ้ลสด	35
แอปริคอตแห้ง	40
ลูกพรุน	40
บัควีท	40
องุ่น	45
กระป๋อง ถั่วเขียว	45

รู้ในสิ่งที่พูดไปแล้ว กฎอาหารสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งและจากตารางด้านบนนี้ ทุกคนก็สามารถสร้างอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวเองได้อย่างง่ายดาย

อย่าลืมกินโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมทุกวัน ในช่วงเวลาของการอบแห้ง ให้งดอาหารที่มีรสหวานและไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำกัด คาร์โบไฮเดรตเลือกจากตารางนี้และไม่ว่าในกรณีใดจะกินมากกว่าที่คุณต้องการ

คุณต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่ฉันกินในขณะที่ทำให้ร่างกายแห้ง? ยินดี!

นี่คือผลิตภัณฑ์จากตู้เย็นของฉัน

และนี่คืออีกภาพหนึ่งของการทานอาหารขณะกำลังลดน้ำหนัก

ใช่ - น้ำมะเขือเทศ, ไข่ไก่, โยเกิร์ตปราศจากไขมันหรือ 1% และคอทเทจชีส สองเดือนครึ่งฉันไม่ได้กินอะไรเลยนอกจากสิ่งนี้

แน่นอน ในช่วงเวลานี้ ฉันกับภรรยายังคงปรนเปรอตัวเองอยู่สองสามครั้ง แต่แม้ในช่วงเวลาดังกล่าว เราก็ควบคุมทุกอย่างได้ ทุกอย่างถูกชั่งน้ำหนักและคำนวณเป็นกรัมที่ใกล้ที่สุด

เมื่อเราแยกออกเล็กน้อยซื้อและปรุงเนื้อสันใน

คุณค่าทางโภชนาการเนื้อวัว (ต่อ 100 กรัม):
ไขมัน	16.8 กรัม
กระรอก	25.8 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	0.0 กรัม
แคลอรี่เนื้อ:	254 กิโลแคลอรี

หลังจากค้นในช่องแช่แข็ง เราก็พบปลาสีแดงและเนื้อปลาแซลมอนลวกสุก

คุณค่าทางโภชนาการของปลาแซลมอน(ต่อ 100 กรัม):
ไขมัน	8.1 กรัม
กระรอก	20.0 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	0.0 กรัม
แคลอรี่ปลาแซลมอน:	153 กิโลแคลอรี

ครั้งหนึ่งสำหรับโปรโมชั่นในซุปเปอร์มาร์เก็ตของเรา เราซื้ออะโวคาโดมา 4 ตัว จากนั้นเราก็ทำสลัดอาหารเบา ๆ เพิ่มอีกเล็กน้อย มะเขือเทศสดและปลาเทราท์ต้ม

คุณค่าทางโภชนาการของปลาเทราท์(ต่อ 100 กรัม):
ไขมัน	2.1 กรัม
กระรอก	19.2 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	0.0 กรัม
แคลอรี่ปลาเทราท์:	97 กิโลแคลอรี

เวลาที่เหลือ จานของฉันก็เหมือนเดิม - ไข่ขาว.

ฉันไปตลาดทุกๆ 2-3 วัน และซื้อ 3 ถาด (90 ชิ้น) ไข่ไก่. ในระหว่างการทำให้แห้ง ฉันกินแต่ไข่ขาวเท่านั้น ฉันแยกไข่แดงออกแล้วโยนทิ้งทันที ทำไมไข่และทำไมฉันไม่กินไข่แดง?

คำตอบนั้นค่อนข้างง่าย - ดูปริมาณแคลอรี่ของไข่ไก่

คุณค่าทางโภชนาการของไข่ไก่ (ต่อ 100 กรัม):
ไขมัน	11.5 กรัม
กระรอก	12.7 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	0.7 กรัม
ปริมาณแคลอรี่ของไข่ไก่:	157 กิโลแคลอรี

ในทางกลับกันปรากฎว่าในไข่แดงหนึ่งฟองมีไขมันประมาณ 5 กรัมซึ่งอย่างที่เราทราบเราต้องละทิ้งอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการทำให้ร่างกายแห้ง

ไข่แบ่งได้ง่ายและปรุงง่าย ไข่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงและอัตราการย่อยได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังให้มากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด ซึ่งแน่นอนว่าส่วนใหญ่เป็นนักกีฬา

ตารางค่าสัมประสิทธิ์การดูดซึมโปรตีน
ไข่	1
คอทเทจชีส	1
ชีส	1
เนื้อวัว	0.92
ไก่	0.92
ถั่วเหลือง	0.91
ปลา (แซลมอนสีชมพู)	0.9
บัควีท	0.66
เนื้อหมู	0.63
ข้าว	0.55

คุณค่าทางชีวภาพของผลิตภัณฑ์
ถั่วเหลือง	96
ไข่	95
คอทเทจชีส	88
ชีส	84
ไก่	79
ปลา (แซลมอนสีชมพู)	76
เนื้อวัว	75
เนื้อหมู	74
ข้าว	64
บัควีท	63

จากสองโต๊ะนี้จะเห็นชัดเจนว่าเป็นไข่ที่ครองตำแหน่งผู้นำ
ฉันจะปรุงไข่ขาวได้อย่างไร ใช่ ง่าย!

เรามีที่บ้าน กระทะเซรามิคอย่างดีสามารถทอดไข่ได้โดยไม่ต้องเติมน้ำมัน มันกลับกลายเป็นแบบนี้

*ระวัง - ไข่ถือว่าเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่ค่อนข้างแรง!

แน่นอน เนื่องจากโภชนาการมีจำกัดในระหว่างการรับประทานอาหาร ปริมาณของวิตามินที่เข้ามาพร้อมกับอาหารจึงมีจำกัด ดังนั้นจึงมีเหตุผลที่จะสันนิษฐานว่าการเพิ่มปริมาณวิตามินในการทำให้แห้งนั้นมีเหตุผล

เป็นเวลา 2.5 เดือนที่ฉันทานวิตามินหลายชนิดซึ่งเป็นเรื่องปกติ กรดแอสคอร์บิกกับกลูโคสรวมถึงคอมเพล็กซ์ที่จริงจังกว่าเช่น “ MultiMax" และ " ตัวอักษร» สำหรับนักกีฬา

จากเภสัชวิทยาระหว่างการอบแห้งนอกเหนือไปจากวิตามินฉันยัง มาเบิร์นไขมันซึ่งถูกกล่าวถึงเมื่อ เนื่องจากที่จริงแล้วฉันไม่มีอะไรเทียบได้ อนิจจา ฉันไม่สามารถประเมินยานี้ได้ - ฉันไม่รู้ว่ามันใช้ได้ผลหรือไม่ อย่างไรก็ตาม อย่างที่หลายคนว่า มันง่ายกว่าเล็กน้อยที่จะทำให้แห้งด้วยเครื่องเผาผลาญไขมัน . ง่ายกว่า อย่างน้อยก็ในแง่ที่คุณวางใจในผลของยาเหล่านี้ และทำให้แห้งเองได้สบายขึ้นด้วยเหตุนี้ แต่การทำให้แห้งโดยใช้เครื่องเผาผลาญไขมันมีข้อเสีย - เพิ่มความก้าวร้าว ดังนั้นคุณจึงต้องระวังเป็นพิเศษที่นี่

การออกกำลังกายแบบแห้ง

ถ้าเราพูดถึงการฝึกและการออกกำลังกายในระหว่างการทำให้แห้งฉันพูดซ้ำที่นี่ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือวิ่งทุกวัน คาร์ดิโอ คาร์ดิโอ และคาร์ดิโออื่นๆ ในช่วงสองเดือนครึ่งของการทำให้แห้ง ฉันพลาดวิ่งไปแค่สองหรือสามรอบแล้วมันก็เกิดขึ้น

ระหว่างเรียนในยิม เนื่องจากขาดพลังงาน น้ำหนักการทำงานทั้งหมดของฉันจึงลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ แต่ฉันก็พร้อมสำหรับสิ่งนี้ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ฉันเปลี่ยนการออกกำลังกายทั้งหมดจากโปรแกรมการฝึกของฉันเป็นโหมดการปั๊มและฝึกฝนต่อไปอย่างช้าๆ

สูบน้ำ- นี่เป็นเทคนิคการฝึกที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีการทำซ้ำจำนวนมากในแต่ละวิธี แต่มีน้ำหนักน้อยกว่าและมีช่วงเวลาพักผ่อนน้อยที่สุด

ในระหว่างการสูบน้ำกล้ามเนื้อจะอิ่มตัวด้วยเลือดเนื่องจากบุคคลมีความรู้สึกปริมาตรและบวมแปลก ๆ และหยุดชั่วคราวสั้น ๆ ในระหว่างวิธีการดังกล่าวตามลำดับทำให้เลือดไหลออกลดลงและเพิ่มผลกระทบนี้

ทางที่ดีแต่ละคนควรเลือกเอาเอง การออกกำลังกายการทำให้ร่างกายแห้งและเขียนโปรแกรมขึ้นอยู่กับความพร้อมของคุณ อย่างไรก็ตาม ฉันขอย้ำ - จุดเน้นหลักควรอยู่ที่การวิ่งระยะยาวทุกวัน

จุดสำคัญต่อไปคือทุกสิ่งที่เราทำตั้งแต่เริ่มต้น - นับแคลอรี คำนวณ เบี้ยเลี้ยงรายวันพลังงาน การชั่งน้ำหนัก ฯลฯ เป็นต้น คุณต้องทำมันซ้ำแล้วซ้ำอีก ตัวอย่างเช่น คุณลดน้ำหนัก เริ่มวิ่ง และหลังจาก 2 สัปดาห์ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม - ตอนนี้คุณน้ำหนักน้อยลง และด้วยเหตุนี้ ร่างกายของคุณจึงต้องการพลังงานน้อยลง ดังนั้นคุณต้องคำนวณใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง

การปฏิบัติตามกฎที่อธิบายในบทความนี้อย่างเคร่งครัดทำให้ฉันสามารถ ลด 20 กิโลในเวลาเพียงสองเดือนครึ่ง

*ก่อนตัดร่าง เราหนัก 99.7 กก.

ฉันยังต้องการชี้ให้เห็นว่า การทำให้ร่างกายแห้งหมายถึงการควบคุมและวินัยที่เข้มงวดที่สุดตลอดระยะเวลา แต่สำหรับข้าพเจ้าแล้ว ก็ไม่ได้เป็นปัญหาอะไร ถ้าคุณกินของหวานไม่ได้ แสดงว่าคุณทำไม่ได้! หากคุณต้องการวิ่ง 45 นาทีทุกวัน คุณจำเป็นต้องวิ่ง! นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผล

หากคุณไม่รู้วิธีควบคุมและจำกัดตัวเอง คุณก็ไม่ควรพยายามลดน้ำหนักด้วยซ้ำ
อย่างที่ฉันพูดในตอนเริ่มต้น - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณ

ภาพนี้แสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนังสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
เมื่อมองดูแล้ว คุณจะสามารถกำหนดระดับโรคอ้วนได้ด้วยสายตา

ในที่สุด รายการของฉันในหัวข้อ "" ก็ใกล้จะจบลงแล้ว และในที่สุดฉันก็ตัดสินใจเน้นทุกอย่างอีกครั้ง จุดที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์. บางทีพวกมันอาจจะมีประโยชน์กับคุณเช่นกัน

สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก?

1. ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ
2. กำจัดไขมันออกจากอาหารของคุณให้มากที่สุด (คุณสามารถใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ได้)
3. มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลง
4. ยอมแพ้ของหวานโดยสิ้นเชิง!
5. ในการทำให้แห้งต้องมีไฟเบอร์อยู่ในเมนู
6. นับปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างเคร่งครัดและรอบคอบ
7. การฝึกความแข็งแรงมากกว่าหนึ่งครั้งในโรงยิมจะกินพลังงานประมาณ 300-500 กิโลแคลอรี ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนัก เป็นการสมควรที่จะลดน้ำหนักมากกว่า และไม่ต้องฝึกจนกว่าคุณจะหมดสติทุกวัน 7 ครั้งต่อสัปดาห์
8. โภชนาการเศษส่วน - กิน 5-7 ครั้งต่อวัน
9. หากอาหารของคุณมีคาร์โบไฮเดรต การบริโภคคาร์โบไฮเดรตควรลดลงในตอนเย็น กล่าวคือ ในตอนเช้าเรากินคาร์โบไฮเดรตและในตอนเย็นและก่อนเข้านอนโปรตีนเท่านั้น
10. หากมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในอาหารของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (ค่าผิดปกติ)
11. คาร์ดิโอโหลด จ๊อกกิ้งวันละ 40-45 นาที ก่อนอาหารเช้าจะดีที่สุด การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นเฉพาะกับการออกกำลังกายเป็นเวลานานเท่านั้น
12. ทำการฝึกความแข็งแกร่งในโรงยิม ส่วนใหญ่สำหรับการวาดภาพบรรเทา
13. ใช้โภชนาการการกีฬา แอลคาร์นิทีนหรือยาเผาผลาญไขมัน. ก่อนคาร์ดิโอ 15 นาที กรดอะมิโนและ BCAAs เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้มากที่สุด
14. ในการทำให้ร่างกายแห้ง ไม่ว่าจะฟังดูขัดแย้งแค่ไหน คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ - จาก 3 ลิตรต่อวัน
15. กินโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
16. หากคุณใช้เครื่องชั่งน้ำหนักในการคำนวณแคลอรี่ คุณจะต้องชั่งน้ำหนักอาหารแห้งดั้งเดิม (ก่อนที่จะปรุง)
17. ทานวิตามิน.

และแน่นอนว่าแม้ว่าจะไม่ใช่ใน 2.5 เดือน แต่ก็ยัง - ภรรยาของฉันที่ทำในลักษณะเดียวกันได้จัดการลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 12 กิโลกรัมแล้ว ดังนั้นวิธีการ "ของฉัน" ได้ผลอย่างชัดเจนสำหรับสองคน เราลดน้ำหนักไปแล้วกว่า 30 กิโลกรัมแล้ว

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายแห้ง - ถามพวกเขาในความคิดเห็น แต่อย่าลืมว่าฉันไม่ใช่นักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณ คุณสามารถแบ่งปันความคิดเห็นและพูดคุยเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณได้ที่นั่น ฉันหวังว่าเนื้อหาที่ฉันเตรียมไว้จะเป็นประโยชน์กับใครบางคนอย่างน้อย

รูปร่างเพรียวบางเป็นความฝันของเด็กผู้หญิงทุกคน สื่อทุกประเภทกำหนดกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดของเรา ตามที่ผู้หญิงที่มีรูปร่างโค้งมนถือว่าไม่น่าดึงดูดที่สุด ยุติธรรมหรือไม่ความจริงยังคงอยู่ คุณและฉันอาศัยอยู่ในสังคม และเราไม่สามารถละเลยมาตรฐานของสังคมได้โดยไม่มีผลกระทบใดๆ

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักเช่น "การทำให้แห้ง" แล้ว คุณสามารถได้ยินคำนี้ทั้งในหมู่นักกีฬาอาชีพและจากแฟนของคุณ ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าอะไรคือการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้านและวิธีนำไปใช้

ร่างกายแห้งคืออะไร

อันดับแรก เรามาคิดกันก่อนว่ากระบวนการทำให้แห้งคืออะไร และวิธีการทำให้สาว ๆ แห้งเพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม อาหารส่วนใหญ่เอาน้ำออกจากร่างกาย ซึ่งช่วยให้จำนวนบนตาชั่งลดลง และเราสามารถมีความสุขอย่างไร้เดียงสา หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ น้ำหนักจะกลับคืนมา โดยปกติแล้วจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเป็นกิโลกรัม เนื่องจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดบางอย่าง น้ำหนักจึงลดลงเนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก

เทคนิคการทำให้ร่างกายแห้งช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เกลียดโดยการลดชั้นไขมันใต้ผิวหนังและแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ กระบวนการนี้ลำบาก แต่มีนัยสำคัญและมีประสิทธิภาพมาก

หลายคนปฏิเสธความคิดเรื่องการทำให้แห้งเพราะไม่รู้ว่าจะเช็ดตัวให้แห้งอย่างไรให้สาวๆ ลดน้ำหนัก พวกเขากลัวว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องติดต่อนักโภชนาการจำนวนมาก ใช้เงินเป็นจำนวนมากเพื่อซื้ออาหารและอุปกรณ์พิเศษ แต่เรารีบเร่งที่จะห้ามปรามคุณ - ไม่เป็นเช่นนั้น ทุกอย่างจะอธิบายโดยละเอียดด้านล่าง

หากคุณเคยสงสัยเหมือนกันว่าจะทำอย่างไรให้ร่างกายของหญิงสาวแห้งจากไขมัน อ่านต่อ

การอบแห้งและการลดน้ำหนัก - สิ่งเดียวกัน?

การลดน้ำหนักมุ่งเป้าไปที่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยตรงในเวลาที่สั้นที่สุด โดยการสร้างการขาดแคลอรีและการออกกำลังกายอย่างไม่รู้จบ การสูญเสียน้ำหนักในกรณีนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียน้ำ กล้ามเนื้อ และที่ดีที่สุดคือเนื้อเยื่อไขมัน

และนักกีฬาและนักเพาะกายจะแห้งได้อย่างไร? พวกเขายังควบคุมอาหารและเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย แต่การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการลดแคลอรี แต่เนื่องจากโปรตีนกลายเป็นส่วนหลักของอาหาร หากคุณลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน มวลกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับ การรักษาซึ่งเป็นจุดหลักของวิธีการลดน้ำหนักนี้

กฎการอบแห้งที่บ้าน

เพื่อให้ผู้หญิงคนหนึ่งทำให้ร่างกายของเธอแห้งจากไขมันที่บ้านอย่างรวดเร็วคุณต้องปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวด:

1. พยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้ ให้ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่เป็นเศษส่วน: กินอาหารในปริมาณที่เท่ากัน 6-7 ครั้งต่อวันในเวลาเดียวกัน
2. การใช้น้ำมีบทบาทอย่างมากในกระบวนการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันโดยทั่วไป พยายามดื่มน้ำประมาณสองถึงสามลิตรต่อวัน (น้ำบริสุทธิ์ไม่นับเครื่องดื่มอื่นๆ)
3. พยายามค่อยๆ ลดจำนวนลงและเรียนรู้วิธีนับ ทุกวันนี้ก็ไม่ใช่เรื่องยาก: มีโปรแกรมและแอปพลิเคชั่นมือถือมากมายที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้
4. หากคุณลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจากคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก อาจเกิดการขาดไกลโคเจน ซึ่งจะทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง เพื่อให้ร่างกายแห้งอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน คุณต้องค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงประมาณ 150 กรัมต่อสัปดาห์
5. การฝึกในระหว่างการเป่าแห้งควรทำอย่างสม่ำเสมอ โดยลดน้ำหนักลง แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มจำนวนชุดและการทำซ้ำ อย่าละเลยแอโรบิก การฝึกความแข็งแรงเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาว เนื่องจากโปรแกรมและอาหารสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้ชายนั้นค่อนข้างแตกต่างจากของผู้หญิง
6. อย่าละเลยโภชนาการการกีฬาและอาหารเสริม ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเพิ่มอัตราเมตาบอลิซึมได้อีก
7. การเพิ่มที่ยอดเยี่ยมคือการรับประทานกลูตามีนเป็นอาหารเสริม ใช้เวลา 5 กรัมหลังและก่อนการฝึกตลอดจนจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของวัน
8. เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การทำให้แห้งควรอยู่ได้นานระหว่าง 8 ถึง 12 สัปดาห์
9. พยายามงดการกินคาร์โบไฮเดรตที่มีกากใยต่ำ โดยเฉพาะแป้ง ข้าวขาว การมีไฟเบอร์ในอาหารจะทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น
10. วิธีทำให้ร่างกายแห้งจากไขมันที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิงอย่างรวดเร็ว? พัฒนาอาหารพิเศษสำหรับตัวคุณเองก่อนการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรมีโปรตีน และอย่าลืมดูดซึมอย่างรวดเร็ว อาหารมื้อเล็ก ๆ ของคุณควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า
11. กินปลาหรือวิตามินที่มีน้ำมันปลา จะช่วยให้กระบวนการแยกไขมันใต้ผิวหนังมีประสิทธิภาพมากขึ้น
12. พยายามอย่ากินสองชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต GH สูงสุดจะเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

คุณสมบัติอาหาร

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการทำให้แห้งอย่างถูกต้อง คุณจำเป็นต้องทราบความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการทำให้แห้งกับอาหารอื่นๆ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีต่อวันมากกว่าที่คุณบริโภค เพื่อกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง คุณต้องมีการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรหิว! สิ่งนี้สร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก ซึ่งทำให้กระบวนการทั้งหมดที่เราต้องการช้าลง ดังนั้น ทุกมื้อ ร่างกายจะเริ่มคิดว่าความหิวจะกลับมาในไม่ช้านี้ และทำให้ทุกสิ่งที่คุณกินกลายเป็นไขมัน นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ความอ่อนแอที่เป็นไปได้, เวียนหัว, ไม่แยแส

เพื่อไม่ให้ผลกระทบด้านลบข้างต้นครอบงำคุณให้ทำตามกฎที่จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีทำให้ร่างกายของหญิงสาวแห้งที่บ้าน:

• คุณต้องจำกัดปริมาณเกลือในอาหารของคุณ
• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• ทำให้โปรตีนลีนเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ
• ปฏิบัติตามกฎพิเศษสำหรับการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรต
• เน้นการออกกำลังกายที่มีการทำซ้ำจำนวนมาก

การควบคุมคาร์โบไฮเดรตและ BJU

กระบวนการทำให้แห้งทั้งหมดเชื่อมโยงกับคาร์โบไฮเดรต: เมื่อเข้าสู่ร่างกาย กลูโคสจะถูกปล่อยออกมาในเลือด ซึ่งจะถูกสะสมและแปรรูปเป็นพลังงาน หากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเกินเกณฑ์ปกติ แสดงว่ามีไกลโคเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและตับมากเกินไป เป็นผลให้การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมันเริ่มต้นขึ้น

การทำให้ร่างกายแห้งหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างไร? นี่หมายถึงกระบวนการสลายไขมัน - การสลายไขมัน มันผ่านไปช้ามากและต้องใช้พลังงานมาก เพื่อการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นของฮอร์โมนทั่วร่างกาย จำเป็นต้องมีอินซูลิน ซึ่งช่วยให้กลูโคสถูกดูดซึม อินซูลินผลิตโดยตับอ่อน

มาดูสถานการณ์บางอย่างที่คุณอาจพบระหว่างกระบวนการทำให้แห้ง

คาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ด้วยกลูโคสส่วนเกิน มันจะสะสมในเส้นใยกล้ามเนื้อและในตับ สารดังกล่าวเรียกว่าคลังเก็บไกลโคเจน ด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป กลูโคสจะถูกแปลงเป็น adipocytes - เซลล์ไขมันซึ่งก่อให้เกิดความเกลียดชังในร่างกาย

หากคุณรู้วิธีกินในระหว่างการเล่นกีฬาทำให้กล้ามเนื้อแห้งกระบวนการนี้สามารถเริ่มได้ในทิศทางตรงกันข้าม ด้วยอาหารนี้ คุณจะพบว่าคุณขาดน้ำตาลกลูโคสโดยการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ร่างกายชดเชยการขาดจากการสะสมไกลโคเจนภายใน และจากเซลล์ไขมัน กระบวนการนี้เรียกว่าการสลายไขมันและต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก

ขาดคาร์โบไฮเดรด

แต่ระวังเมื่อจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะคีโตกรดซิโดซิส (โคม่าที่เกิดจากการขาดอินซูลิน) ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตทั้งแบบง่ายและซับซ้อน

วิธีการคำนวณ

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อวันควรอยู่ที่ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคและเปอร์เซ็นต์ที่สัมพันธ์กับสารอาหารอื่นๆ อย่างเคร่งครัด

กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในอาหารเช้ามื้อแรกและมื้อที่สอง และในมื้อเย็น ให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุดหรือกำจัดให้หมด

การคำนวณโปรตีน

กุญแจสำคัญในการทำให้แห้งอย่างมีประสิทธิภาพคือการคำนวณ BJU (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) ที่ถูกต้อง อัตราส่วน 1:1:4 ถือเป็นบรรทัดฐาน ซึ่งผิดไม่เพียงแต่ในกรอบของการทำให้แห้ง แต่ยังรวมถึงในชีวิตปกติด้วย เนื่องจากสัดส่วนนี้ จำนวนคาร์โบไฮเดรตจึงมีมากกว่าปริมาณโปรตีนและไขมันอย่างรวดเร็ว สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพหรือการทำแห้งแบบเบา ๆ อัตราส่วน 4:2:4 นั้นเหมาะสม

หากคุณสงสัยว่าจะจัดการร่างกายให้แห้งอย่างแรงสำหรับสาวๆ ได้อย่างไร คำตอบนั้นง่ายมาก: พยายามใช้อัตราส่วน 5:1:2 ซึ่งโปรตีนจะมากกว่าปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เพื่อให้เข้าใจว่าการอบแห้งคืออะไรในการเล่นกีฬาและมีไว้เพื่ออะไร คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคืออะไร มีหลายพันธุ์ แต่ทั้งหมดประกอบด้วยการลดจำนวนอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

ในกระบวนการนี้ จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคจะลดลง 25% ในขณะที่ปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้นในปริมาณที่เท่ากัน ผลของมาตรการดังกล่าว ร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตที่หายไปจากที่เก็บไกลโคเจนของตัวเอง ซึ่งมาพร้อมกับการลดไขมันในร่างกาย

การอดอาหารเป็นระยะ

ในระหว่างการอบแห้งจำเป็นต้องจัดความเครียดให้กับร่างกายเป็นระยะ เช่นวันคาร์โบไฮเดรตและตัวอย่างเช่นสัปดาห์ละครั้ง มาตรการดังกล่าวจะช่วยให้เมตาบอลิซึมเป็นไปตามจังหวะและไม่ชินกับอาหารใหม่ ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณช้าลงอย่างมาก

แต่อย่าลืมว่าการใช้การสั่นดังกล่าวในทางที่ผิดนั้นเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและการขาดการลดน้ำหนักเช่นนี้ ดังนั้นการอดอาหารหรือ "ตะกละ" ไม่ควรเกินสัปดาห์ละครั้ง

ไดเอทขณะทำให้แห้ง

ควรสังเกตทันทีว่าเมนูอาหารสำหรับผู้หญิงสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งที่บ้านจะต้องมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้หญิง คุณไม่ควรแยกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวที่เหมาะสมออกจากอาหารในระหว่างการทำให้แห้ง มาดูวิธีการกินกัน

อาหารต้องห้าม:

• น้ำตาล (เครื่องดื่มที่มีเนื้อหา, ขนมหวาน, ซอส);
• แป้ง ( ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, เค้ก, ขนมอบ);
• ไขมันสัตว์ (ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน, เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน)

ใช้ในปริมาณที่จำกัด:

• ผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง (กล้วย พีช ลูกแพร์ แอปริคอท) หลังสามารถใช้ได้เฉพาะในสัปดาห์แรกสองสามครั้ง
• ผักที่มีแป้งสูง (มันฝรั่ง, ข้าวโพด) ควรบริโภคไม่บ่อยนักในสัปดาห์แรกเท่านั้น
• ไข่แดง. จำกัดตัวเองให้เหลือวันละ 1-2 ชิ้นไม่มาก

คุณสามารถกิน:

• ไก่งวงต้มหรืออบหรือเนื้อไก่
• ปลาและอาหารทะเลใด ๆ
• ไข่ขาว;
• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน (วันละครั้ง);
• ผักสดและผักที่มีแป้งต่ำสามารถรับประทานได้ไม่จำกัดปริมาณ
• อย่าลืมดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน

เมนูตัวอย่างประจำวันนี้

คำตอบสำหรับคำถามหลัก วิธีนั่งเพื่อทำให้ร่างกายสาวๆ แห้ง คือโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม ต้องเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับความสูง / น้ำหนักอัตราส่วนผลลัพธ์ที่ต้องการและไลฟ์สไตล์ของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

สาวๆ หลายคนกังวลว่าการจำกัดอาหารในปริมาณมากเช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการเสียได้ ด้านล่างนี้เป็นสูตรสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพแต่ยังอร่อยมากๆ เช่นเดียวกับเมนูประจำสัปดาห์สำหรับเด็กผู้หญิง

การผสมผสานของอาหารจากรายการของเราจะช่วยกระจายอาหารของคุณ เลือกหนึ่งตัวเลือกสำหรับอาหารแต่ละมื้อ

• โจ๊กในนมพร่องมันเนยหรือน้ำ (ข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ต) สลัดไฟจากแตงกวาและน้ำมันลินสีด
• ส่วนของปลาอบกับข้าวกล้องและ ผักเบา;
• ไข่เจียวไข่ขาวอบกับมะเขือเทศ
• คั้นสด น้ำส้มกับสลัดอะโวคาโดและถั่ว

อาหารกลางวัน:

• สลัดผลไม้สำหรับการทำให้ร่างกายแห้งตามสูตร: สับผลไม้เบา ๆ เพิ่มถั่วเล็กน้อยไม่ปรุงรส
• ขนมปังแคลอรี่ต่ำพิเศษพร้อมน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว
• คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตปราศจากไขมันด้วยการเติมเล็กน้อย

• ขนมปังข้าวไรย์อกไก่ต้มและ ซุปเห็ด;
• ส่วนของซุปปลา, ปลาอบไม่อมน้ำมัน, แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ ขนมปังโฮลวีต;
• ซุปถั่ว, ไก่งวงอบ, สลัดผัก, ปรุงรส น้ำมันพืช;
• เนื้อต้ม, ลีน Borschtไม่มีมันฝรั่ง สลัดผักกับไข่ขาว

• แซนวิชจาก ขนมปังข้าวไรย์กับอกไก่ ผักกาดหอม แตงกวา และไข่ขาว
• คอทเทจชีสเสิร์ฟพร้อมบลูเบอร์รี่และถั่ว
• ค็อกเทลจาก เบอร์รี่สดและนมพร่องมันเนย
• สลัดผักที่ไม่มีน้ำมันกับชีสแข็ง

• ไก่อบกับผัก
• อบไอน้ำและบรอกโคลีนึ่ง
• คอทเทจชีสไขมันต่ำปรุงรสด้วย kefir ไขมันต่ำ
• ยันในกระดาษฟอยล์กับหัวหอมและสมุนไพร

โปรแกรมโภชนาการสำหรับสาวๆ หนึ่งเดือน

เพื่อให้อาหาร "ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิง" มีประสิทธิภาพต้องคิดเมนูสำหรับเดือนล่วงหน้า ผลลัพธ์ที่ได้จะขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณและลักษณะของร่างกายซึ่งต้องนำมาพิจารณาด้วย เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพและไม่กลับไปหาแพทย์ทางเดินอาหารอีก คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการทำให้แห้งในแต่ละสัปดาห์ เพราะช่วงเวลาเหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในร่างกายของคุณ

สัปดาห์แรก

มันอันตรายมากที่จะเริ่มทำให้แห้งอย่างกะทันหัน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ พยายามค่อยๆ ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในช่วงสัปดาห์แรก ในช่วงเวลานี้ คุณไม่ควรลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำกว่า 2.6 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ทำให้อาหารต้มเป็นอาหารหลักในอาหารใหม่ของคุณ เนื้อไก่ไม่มีผิวหนัง ผักใบเขียว สลัดแตงกวา และปลา ซึ่งพยายามจะกินเกือบทุกวัน

สัปดาห์ที่สอง

ในช่วงสัปดาห์ที่สอง เมนูควรกระชับ อาหารที่มีโปรตีนมีชัยเหนือคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะลดลงเหลือ 1 - 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อาหารเย็นควรเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ไม่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเลย

สัปดาห์ที่สาม

ในช่วงเวลานี้ควรแยกผลไม้ออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคต่อวันควรลดลงเหลือ 0.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายและดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก

สัปดาห์ที่สี่

ในสัปดาห์ที่สี่ คาร์โบไฮเดรตควรถูกกำจัดออกไปเกือบทั้งหมด ในตอนเช้าอนุญาตให้ใช้เฮอร์คิวลี 4 ช้อนโต๊ะ แครอทยังเข้าไปในอาหารต้องห้ามจำนวนหนึ่งอีกด้วย

โภชนาการการกีฬาและอาหารเสริม

มีหลายกรณี ตั้งแต่การสลายไปจนถึงการเผาผลาญอาหารช้า ซึ่งอาหารนี้อาจไม่ได้ผลเท่าที่ควร ดังนั้นหากคุณไม่ทราบวิธีทำให้ร่างกายของผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปีแห้ง ในกรณีนี้และอีกหลายกรณี โภชนาการการกีฬาและอาหารเสริมจะช่วยคุณได้ พวกเขาจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรับมือกับความยากลำบากในการลดน้ำหนัก แต่ยังเร่งกระบวนการอีกด้วย

1. โปรตีน- ส่วนสำคัญของการทำให้แห้งเช่นนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ สำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารนี้ ปริมาณโปรตีนที่บริโภคในแต่ละวันประกอบด้วยอาหารเสริมโปรตีน 50% และโปรตีน 50% ผงโปรตีนไม่มีข้อห้าม (ยกเว้นการแพ้โปรตีนบางชนิดโดยเฉพาะนม) โปรตีนมีสองประเภท: เร็วและช้า ควรบริโภคระหว่างวันและก่อนนอนตามลำดับ
2. BCAA- กรดอะมิโนที่ทานก่อนออกกำลังกาย 4-6 กรัม ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นและเพิ่มปริมาตร BCAA มีหลายประเภท: ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน
3. แอล-คาร์นิทีน- อาหารเสริมที่ช่วยแก้ไขกระบวนการเผาผลาญและช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
4. วิตามินคอมเพล็กซ์- เนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหารระหว่างการอบแห้ง ร่างกายจึงสูญเสียวิตามินและสารอาหารจำนวนมากที่มาพร้อมกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงตามปกติ ดังนั้นจึงควรชดเชยข้อบกพร่องด้วยการเตรียมการและสารเติมแต่งพิเศษ ภูมิคุ้มกันที่ดีและอุดมไปด้วยวิตามินทั้งหมดเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้าน

ออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพที่ดีและร่างกายตึงในระหว่างการทำให้แห้งโดยไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายที่ถูกเกลียดได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายที่จะมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินสามารถแบ่งออกเป็นความแข็งแกร่งและแอโรบิก

แอโรบิก (คาร์ดิโอ)

นี่คือสาเหตุที่ทำให้ไขมันลดลงและเผาผลาญแคลอรี หมวดหมู่นี้รวมถึง:

• การว่ายน้ำ;
• ขี่ม้า;
• กระโดดเชือก;
• เกมกีฬาต่างๆ เช่น วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล เทนนิส;
• แอโรบิก สเต็ปแอโรบิก แอโรบิกในน้ำ

ความจำเพาะของการดำเนินการแบบฝึกหัดเหล่านี้ก็มีความสำคัญเช่นกัน ควรให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับร่างกายอย่างสม่ำเสมอในระยะเวลาที่เท่ากัน ควรทำสิ่งนี้ก่อนอาหารเช้าหลังจากตื่นนอน เนื่องจากขณะนี้ร่างกายใช้พลังงานมากที่สุด ซึ่งส่งผลให้ร่างกายแห้งอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน พยายามอย่ากินก่อนออกกำลังกายสองชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหนักในท้องและประสิทธิภาพลดลง

พลัง

การออกกำลังกายมุ่งตรงไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ หากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในระดับที่ไม่รุนแรง การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งจะเน้นและเน้นไปที่กล้ามเนื้อบางประเภทที่คุณเลือก

คุณสามารถเรียกใช้ได้ดังนี้:

• ยิม- คุณจะพบทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับบทเรียนนี้อย่างแน่นอน
• ยกน้ำหนัก;
• การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลล์

รูปแบบการฝึกความแข็งแกร่งแบ่งออกเป็นสามประเภทตามอัตภาพ: ซูเปอร์เซ็ต เซอร์กิต เทรนนิ่ง และ สปลิตเทรนนิ่ง วงกลมประกอบด้วยความจริงที่ว่ามีการออกกำลังกายจำนวนน้อย ๆ หลายวิธีมีการหยุดพักระหว่างชุดเล็กน้อย การฝึกแบบแยกส่วนเหมาะสำหรับผู้สนใจ เช่น ในกฎการอบขาสำหรับสาวๆ มันเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของกล้ามเนื้อแต่ละวัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถค้นหาสถานที่ที่รบกวนจิตใจคุณได้มากที่สุด และประเภทสุดท้าย - supersets นั้นคล้ายกับเซอร์กิตเทรนนิ่ง โดยมีเซ็ตน้อยกว่าและไม่มีการพักระหว่างพวกเขา

การออกกำลังกายที่บ้านยังมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน และถ้าคุณไม่รู้วิธีรีดหน้าท้องให้แห้งสำหรับสาวๆ ที่บ้าน ก็ไม่ต้องกลัว ช่วยให้คุณออกกำลังกายรูปร่างด้วยน้ำหนักและดัมเบลล์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ ออกกำลังกายบนเสื่อยิมนาสติกแบบพิเศษ แม้แต่การซื้อชุดกีฬาใหม่ก็สามารถกระตุ้นให้คุณไม่พลาดการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดพื้นฐานบางอย่างที่ทำได้ง่ายที่บ้านคือ:

• วิดพื้นจากพื้น - งอก่อนแล้วเข่าตรง
• squats กับดัมเบลล์;
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่างๆกับลูกยิมนาสติก
• แทงด้วยไม้บนไหล่หรือดัมเบลล์ในมือในทิศทางที่ต่างกัน

วิธีปรับปรุงการเผาผลาญ

มันเกิดขึ้นที่ผลิตภัณฑ์อบแห้งร่างกายสำหรับผู้หญิงไม่มีผลดีที่สุดต่อการเผาผลาญอาหารและทำให้ช้าลง ต่อไปนี้คือวิธีสองสามวิธีในการเร่งความเร็วอีกครั้ง:

1. เยี่ยมชมห้องอาบน้ำและซาวน่าขอแนะนำให้ใช้สครับและน้ำมันต่างๆ
2. ห่อขณะนี้มีหลายประเภทในตลาดซึ่งแต่ละประเภทให้ผลลัพธ์พิเศษของตัวเอง ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าจะได้พบกับบางสิ่งที่เหมาะกับตัวคุณเอง คุณสามารถขอรับขั้นตอนนี้ได้จากร้านเสริมสวยหลายแห่ง
3. นวดจะไม่เพียงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ แต่ยังผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการฝึก
4. ผลในเชิงบวกต่อการเผาผลาญ ชาเขียวและเป็นธรรมชาติ กาแฟดำในปริมาณที่พอเหมาะ

ออกจากโหมดแห้ง

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรออกจากอาหารทันที มิฉะนั้น น้ำหนักอาจกลับมาแม้ในปริมาณมาก หลังจากสิ้นสุด "ความสำเร็จ" ให้ทำตามคำสั่งของโภชนาการเดียวกันนั่นคือรายการผลิตภัณฑ์ - สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่ทำให้ร่างกายของสาว ๆ แห้ง ทำตามแผนอาหารที่คุณวางแผนไว้กลับมา อย่าหยุดเล่นกีฬาคุณสามารถทำให้มันหายากขึ้น แต่สม่ำเสมอเสมอ

ผลลัพธ์เล็กน้อย: สาเหตุ

หากผลลัพธ์มีขนาดเล็กมากหลังจากการทำให้แห้ง แสดงว่ามีข้อผิดพลาดข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

• นอนไม่หลับความเครียด
• วาดขึ้นหรือละเมิดโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างไม่ถูกต้อง
• BJU คำนวณอย่างไม่ถูกต้อง
• คุณไม่ได้ปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการ

ข้อห้าม

ซึ่งรวมถึง:

• การตั้งครรภ์, เลี้ยงลูกด้วยนม;
• งานที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตหรือทางกายที่กระฉับกระเฉง
• โรคเบาหวาน;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ทางเดินอาหาร, ไต, ตับ;
• อาการป่วยไข้รุนแรงในสัปดาห์แรกของอาหาร

อาหารสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้ชายและอาหารที่สามารถรับประทานได้ในระหว่างนั้นก็ถูกเลือกเป็นรายบุคคลเช่นกัน การทำตามกฎที่ไม่ถูกต้องสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว อย่างดีที่สุด คุณก็เสี่ยงที่จะไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ และที่แย่ที่สุดคือมีปัญหาสุขภาพ ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ควรปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และควรปรึกษาแพทย์

ในกระบวนการลดน้ำหนัก แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญมาก ดูความสำเร็จของสาวๆ หลังจากการอบแห้งร่างกาย รีวิวและผลลัพธ์ของสาวๆ ควรใช้ภาพถ่ายก่อนและหลัง คุณยังสามารถพิมพ์ภาพถ่าย สร้างภาพปะติด การปรากฏตัวต่อหน้าต่อตาอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณนึกถึงเป้าหมายของคุณ!

วีดีโอ

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์อู๋ โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างการอบแห้งคุณจะพบในวิดีโอนี้

ประการแรกการทำให้ร่างกายแห้งนั้นเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป (สร้างการขาดดุล 10 ถึง 30%) ขึ้นอยู่กับความคืบหน้าของการเผาผลาญไขมันและเป้าหมายสูงสุดของนักกีฬา

• อาหารแห้งค่อนข้างเข้มงวด - คุณจะต้องบอกลาสารพัดที่เป็นอันตรายส่วนใหญ่ ขั้นตอนแรกคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและไขมันสัตว์ เป็นการดีที่จะลบออกทั้งหมด

อาหาร (การทำให้แห้ง) ยังเกี่ยวข้องกับการบริโภคของเหลวในปริมาณที่เพียงพออย่างน้อย 2.5 ลิตร หากคุณดื่มน้อย กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง ซึ่งจะชะลอการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสังเกตระบบการดื่มเพราะเมื่อขาดน้ำเลือดจะข้นขึ้นซึ่งไม่พึงปรารถนาสำหรับหัวใจในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น

ดื่มน้ำไม่อัดลมที่บริสุทธิ์มากขึ้น!

กระบวนการทำให้แห้งทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการวัดค่าพารามิเตอร์และการชั่งน้ำหนักของนักกีฬาที่จำเป็น หากความหนาของไขมันลดลงและในขณะเดียวกันคุณลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 3 กิโลกรัมต่อเดือน อาหารก็ถือว่ามีประสิทธิภาพ

กฎหลักของการทำให้แห้ง

กล่าวโดยย่อ การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กหญิงและผู้ชายเป็นหลักการพิเศษของโภชนาการ ซึ่งขึ้นอยู่กับการใช้เป็นหลัก คาร์โบไฮเดรตต่ำและ โปรตีนอาหาร. การรับประทานอาหารจะค่อยๆ ลดไขมันในร่างกายในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ.

การอบแห้งร่างกายมีไว้สำหรับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อเพียงพอและไม่เป็นโรคอ้วน

ตามกฎแล้วโภชนาการดังกล่าวได้รับการฝึกฝนโดยนักกีฬาที่แข่งขันกันนักเพาะกายมืออาชีพนักเพาะกายเพื่อให้ร่างกายอยู่ในรูปแบบที่ต้องการและเข้าสู่หมวดน้ำหนักที่ต้องการ ตามหลักการแล้วนักกีฬาลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์เนื่องจากการควบคุมอาหารค่อนข้างเข้มงวด

หากคุณตัดสินใจที่จะ "ทำให้แห้ง" สำหรับตัวคุณเอง คุณควรจำกฎง่ายๆ:

1. เริ่มทีละน้อย (สำหรับกระบวนการที่ราบรื่นได้มีการพัฒนาคำแนะนำทีละขั้นตอนพิเศษซึ่งเราจะเขียนเกี่ยวกับด้านล่าง)
2. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน (ทุก 2-3 ชั่วโมง) อย่ากินก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงและหลังออกกำลังกาย 1.5 ชั่วโมง (เฉพาะกรดอะมิโนและโปรตีน) โปรตีนเชคได้อย่างน้อย 40% ของโปรตีนทุกวัน ส่วนที่เหลืออีก 60% จากอาหาร
3. อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำสะอาด - อย่างน้อย 30 มล. ต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 1 กิโลกรัม (คุณสามารถมีได้มากกว่านั้นในวันที่ออกกำลังกายอย่างหนักและอากาศร้อน)
4. การลดน้ำหนักแบบแห้งหมายถึงอาหารที่สมดุล: คุณต้องบริโภคไขมันไม่อิ่มตัว ปลา และโอเมก้า 3 อย่างน้อย 10% กินซีเรียล ผัก ถั่ว ไฟเบอร์ให้เพียงพอ และอย่าลืมทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน จำนวนผลไม้และผลเบอร์รี่สำหรับการอบแห้งมี จำกัด ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้หากไม่มีวิตามินจากร้านค้า
5. ในช่วงเวลานี้ คุณต้องฝึกอย่างหนักและขยันหมั่นเพียร สลับการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ตัวเลือกที่ดีที่สุดในแต่ละกรณีคือผู้ฝึกสอนหรือผู้ฝึกสอนฟิตเนส
6. ความถี่ของอาหารบรรเทาทุกข์ไม่เกิน 1 ครั้งต่อปี

ในกรณีนี้ การทำให้ร่างกายแห้งที่บ้านเท่านั้นจึงจะได้ผลและจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการทำให้แห้ง: รายการผลิตภัณฑ์

ในช่วงระยะเวลาการอบแห้ง กำจัดให้หมด: ลูกกวาด, ของหวาน, ขนมอบ, แอลกอฮอล์ใดๆ, พาสต้า, ขนมปัง, ข้าวขาว, อาหารรมควัน, ทอดและมัน, ไอศครีม, มายองเนสและซอสที่มีไขมันและหวานอื่น ๆ ชีสไขมัน,ไส้กรอก,อาหารกระป๋อง,ขนม.

ในปริมาณน้อย: ซีเรียลธัญพืช, ผัก, มะกอก, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (อาหารที่ปราศจากไขมันโดยสมบูรณ์ - วิธีโดยตรงในการเสื่อมสภาพของการเผาผลาญ) นอกจากนี้ยังสามารถทำลายผิวหนังและเส้นผมได้ สาวๆอาจจะมีปัญหากับรอบเดือน

แนะนำให้ทาน: เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว, กระต่าย, อกไก่, ไก่งวง), ปลา, ผลิตภัณฑ์นมไร้มันและ ผลิตภัณฑ์นม, ไข่ (คุณสามารถมีโปรตีนได้มาก, ไข่แดงในจำนวนจำกัด), ข้าวกล้องและป่า, ถั่ว, ถั่ว, เห็ดบางชนิด, ผักและผลไม้ (ในปริมาณเล็กน้อย), ผักใบเขียว, โภชนาการการกีฬา

การอบแห้ง: เมนูและแผนอาหาร

จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้การทำให้แห้งทีละน้อย (การเปลี่ยนอาหารที่มีโปรตีนอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ) เพื่อเริ่มปรับปรุงการบรรเทาทุกข์อย่างราบรื่น, พัฒนา แผนค่อยเป็นค่อยไปที่จะปฏิบัติตาม

• การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิงนั้นค่อนข้างแตกต่างกันในการวางแผนโภชนาการ: ในผู้หญิง การลดลงของคาร์โบไฮเดรตจะค่อยๆ มากขึ้นและปริมาณยังคงมากกว่าผู้ชายเล็กน้อย หลักการพื้นฐานยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

ทำให้ร่างกายแห้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน ระยะแรกของการรับประทานอาหาร

ขั้นตอนแรกใช้เวลา 4 สัปดาห์ บีจู -โปรตีน 50%; ไขมัน 20%; คาร์โบไฮเดรต 30%

เมนูตัวอย่าง:

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 200 กรัม, ขนมปังโฮลวีต, ผลไม้
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่งหรือเต้านมหรือเนื้อวัวตุ๋น - 200 กรัม, โจ๊กต้มในน้ำไม่มีน้ำตาล, นมและเนย (อะไรก็ได้ ยกเว้นข้าวขาว) - 100 กรัม, สลัดผักสด - 100 กรัม
• อาหารเย็น: เนื้อสัตว์ปีก - 150 กรัม สตูว์ผัก- 100 g, โจ๊ก - 100 g

ระยะที่สอง (ปราศจากคาร์โบไฮเดรต)

ขั้นตอนที่สองใช้เวลาเพียง 7 วัน บีจู -โปรตีน 70%; ไขมัน 20%; คาร์โบไฮเดรต 10%

อนุญาตเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่านั้น (ในตอนเช้า) ขนมปังปิ้งและขนมปังใด ๆ แม้แต่เมล็ดธัญพืชก็ไม่รวมผลไม้ด้วย ปริมาณโจ๊กต้มจะลดลงอย่างรวดเร็ว มิฉะนั้นคุณสามารถทำตามโครงร่างของด่านแรกได้

สลัดโปรตีนกับปลาหมึกใน 5 นาที

ขั้นตอนที่สาม (การกำจัดน้ำ)

ระยะเวลา - หนึ่งสัปดาห์ (7 วัน) ในช่วงเวลาการทำให้แห้งนี้ คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะไม่รวมอยู่ในเมนู และน้ำธรรมดาจะถูกแทนที่ด้วยน้ำกลั่น ผลิตภัณฑ์อื่นๆ จากเฟสแรกยังคงอยู่ในจำนวนจำกัด

• อาหารเช้า: สลัดผักสด - 120 กรัม, ไข่ขาวต้ม - 7 ชิ้น, 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ซีเรียลต้มหนึ่งช้อนเต็ม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: 2 ช้อนโต๊ะ ล. ซีเรียลต้มใด ๆ อกไก่– 120 กรัม ผักสด
• อาหารกลางวัน: ปลาตุ๋นหรือนึ่ง - 200 กรัม, สลัดผักสดไม่ใส่เกลือ
• ของว่างยามบ่าย: โภชนาการการกีฬา
• อาหารเย็น: อาหารทะเลต้มหรือนึ่ง - 200 g, ผักใบเขียว

ขั้นตอนที่สี่ (การกู้คืน)

ข้อห้าม

การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้านและผู้ชาย ถือเป็นมาตรการสำคัญที่ไม่ควรใช้บ่อยๆ และไม่จำเป็น อีกครั้งนี้มักจะมีนักกีฬาจำนวนมากเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน นอกจากนี้ เฉพาะคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่จะ "แห้ง" ได้

• ไม่ว่าในกรณีใดเด็กและวัยรุ่นสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรจะไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารดังกล่าว

ข้อห้ามอื่นๆ:

• โรคของตับและไต
• โรคเบาหวาน;
• โรคของหัวใจและหลอดเลือด

ใช่ การอบแห้งมีประสิทธิภาพ ใช่ แผนปฏิบัติการนั้นเรียบง่ายและชัดเจน ใช่มันไม่แพง มีข้อดีหลายประการ แต่คุณไม่ควร "ยึดติดกับเรื่องนี้" หากคุณไม่ได้เชื่อมต่อกับกีฬา

เนื้อหา:

อะไรที่ทำให้แห้ง ผู้ที่แสดงให้เห็นว่าแตกต่างจากการลดน้ำหนักทั่วไปอย่างไร หลักการสำคัญของโภชนาการในช่วงนี้

หลายคนที่อยู่ห่างไกลจากการเล่นกีฬามักจะสับสนกับงานสองอย่างเช่นการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายแห้ง ที่นี่อาจดูเหมือนว่าในครั้งแรกและในกรณีที่สองกระบวนการในการบรรลุเป้าหมายจะคล้ายคลึงกัน แต่มันไม่ใช่ เรามาดูวิธีการทำให้ขาและลำตัวของคุณแห้ง วิธีกำจัดไขมันสำหรับเด็กผู้หญิง เป็นไปได้ไหมที่จะทำงานนี้ให้เสร็จในหนึ่งสัปดาห์ เป็นต้น

ใครต้องการมัน?

อันดับแรก เรามาทำความเข้าใจกันว่าทำไมและใครสามารถกำหนดภารกิจในการทำให้ร่างกายแห้ง รวมทั้งกำจัดไขมันส่วนเกิน มีหลายตัวเลือกที่นี่:

• นักกีฬามืออาชีพ สำหรับนักกีฬาที่ต้องการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและมีส่วนร่วมในการแข่งขันเป็นประจำ การตัดและการพองตัวเป็นเรื่องปกติ ในกรณีหลัง นักเพาะกายมีปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และหลังจากเผาผลาญส่วนเกิน เขาทำให้ร่างกายผอมลงมากที่สุด
• คนอ้วนที่มีชั้นไขมันเล็กๆ อยู่ใต้ผิวหนัง ในกรณีนี้ การทำให้แห้งสามารถขจัดคราบสกปรกส่วนเกินและบรรเทาได้
• สาว ๆ ที่ฝันถึงรูปร่างที่สวยงาม ในกรณีนี้ การผสมผสานของอาหารที่เหมาะสมและการฝึกอย่างแข็งขันช่วยให้คุณสามารถตัดโครงร่างของร่างได้ในสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุด

แต่ก็มีคนที่ไม่จำเป็นต้องทำให้แห้งด้วย:

• บุคลิกจัดเต็มมาก ในสถานการณ์เช่นนี้ แนะนำให้ตั้งเป้าหมายอื่นให้ตัวเอง - ลดน้ำหนัก และจะเลือกวิธีทำลายไขมันแบบไหนไม่สำคัญอีกต่อไป ในขณะเดียวกัน คุณลักษณะนี้มีความเกี่ยวข้องสำหรับทั้งชายและหญิง
• คนผอมที่ขาดกล้ามเนื้อ หากคุณมีน้ำหนักปกติ แต่มีไขมันปรากฏขึ้นที่เดียว คุณไม่จำเป็นต้องทำให้แห้งที่นี่ แต่เพียงเพิ่มกิจกรรมในกระบวนการฝึก และโหลดกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มเติม ในกรณีนี้ ไขมันส่วนเกินจะหายไปโดยไม่เสียเวลา

อะไรคือความแตกต่าง?

วลี "ทำให้ร่างกายแห้ง" หมายถึงความปรารถนาของเด็กผู้หญิงหรือผู้ชายในการกำจัดคราบที่มีปัญหาในขณะที่รักษาปริมาณกล้ามเนื้อสูงสุด สำหรับการลดน้ำหนัก เรากำลังพูดถึงกระบวนการที่ซับซ้อนในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

การทำให้โครงสร้างแห้งเป็นกระบวนการที่เข้มงวดกว่าซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเองอย่างจริงจัง คนต้องกินให้ถูกและออกกำลังกาย ร่างกายและจิตใจต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - กล้ามเนื้อที่จำเป็นโดดเด่นและบรรเทาได้ทั่วไป

จะเริ่มต้นที่ไหน?

การทำให้แห้งเป็นกระบวนการที่ลำบาก ดังนั้นวิธีการต้องมีความเหมาะสม สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นด้วยคือการเริ่มไดอารี่ ซึ่งจะบันทึกข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารไว้ โดยเฉพาะในสัปดาห์แรก คุณต้องตั้งค่าร่างกายให้ลดจำนวนแคลอรีทั้งหมด ตัวอย่างเช่น ในช่วงเจ็ดวันแรก ขอแนะนำให้เด็กหญิงและผู้ชายลดปริมาณแคลอรี่ในเมนู สำหรับ 200-400 กิโลแคลอรี.

ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถดูได้ว่าผลงานของความพยายามหรือไม่ ในกรณีที่น้ำหนักลดลง คุณสามารถปล่อยให้ทุกอย่างไม่เปลี่ยนแปลง หากน้ำหนักไม่เคลื่อนไปจากตำแหน่ง ให้ตัดปริมาณแคลอรี่ออกไปอีกในปริมาณที่เท่ากัน ควรทำโดยใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและไขมันอิ่มตัวเป็นหลัก ในกรณีนี้ จะทำให้อาหารมื้อสุดท้าย (อาหารเย็น) ปราศจากคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์จะถูกต้อง

วิธีการนับแคลอรี่?

ในการทำให้ร่างกายแห้ง คุณจำเป็นต้องรู้ความต้องการของร่างกายในแง่ของแคลอรี่ วิธีการคำนวณที่ถูกต้อง? ทุกอย่างง่ายที่นี่ เหมาะสมที่สุด บรรทัดฐานของโปรตีนต่อวันคือประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม. มันต้องมีที่ไหนสักแห่งด้วย คาร์โบไฮเดรต - ประมาณ 1-2 กรัมต่อกิโลกรัม.

โภชนาการควรทำเป็นเศษส่วนนั่นคือวันแบ่งออกเป็น 5-6 วิธีในตาราง อาหารเช้าควรมีปริมาณแคลอรี่สูงสุด อันดับที่สองในแง่ของแคลอรี่คืออาหารเช้ามื้อที่สอง สำหรับช่วงสุดท้ายและช่วงสุดท้าย ควรให้โปรตีนสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นั่นคือ ไม่มีคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้ช่วยให้คุณเลือกกล้ามเนื้อได้เร็วกว่ามากและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

กฎหลักของการทำให้แห้ง

เพื่อให้ร่างกายแห้งและเน้นกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ให้พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:

• ให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารเช้า อย่าข้ามมื้อนี้เพราะเป็นผู้กำหนดเสียงตลอดทั้งวัน ในขณะเดียวกัน แซนวิชกับชาหนึ่งแก้วก็ไม่เพียงพอ ถ้าไม่อยากกินข้าวเช้าก็ต้องบังคับตัวเอง ภายในหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายจะขอส่วนของมันเอง
• ก่อนเข้านอน อาหารควรปราศจากคาร์โบไฮเดรต หากกระเพาะอาหารต้องการแคลอรีในตอนกลางคืน อย่ายอมแพ้ต่อการยั่วยุ หากคุณมีอะไรก่อนนอนจริงๆ จะดีกว่าถ้าคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนเคซีน (คอทเทจชีส)
• ห้ามพักระหว่างของว่างต่างๆ เป็นเวลานาน อาหารเข้าสู่กระเพาะทุก 2-3 ชั่วโมงจะถูกต้อง มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะขาดสารที่จำเป็น
• จำเป็นต้องลดปริมาณไขมัน แต่ไม่สามารถลดปริมาตรเป็นศูนย์ได้ การขาดส่วนประกอบนี้อย่างสมบูรณ์อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น การเสื่อมสภาพของเส้นผม ความผิดปกติของการเผาผลาญ ความบกพร่องทางสายตา และอื่นๆ ดังนั้นอาหารจึงต้องประกอบด้วยอาหารจำพวกไข่ เนย และถั่ว
• โปรดทราบว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (เช่น ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมหวาน) จะกลายเป็นไขมันอย่างรวดเร็ว จึงต้องปรับส่วนนี้ของอาหาร
• อย่าอุดตันร่างกายด้วย "ขยะ" ต่างๆ เช่น มันฝรั่งทอด มายองเนส และอื่นๆ
• ดื่มของเหลวให้มากที่สุด โดยเฉลี่ย ร่างกายควรได้รับอย่างน้อย 3 ลิตร หากคุณเป็นสาวร่างบาง ปริมาณน้ำที่เหมาะสมจะลดลงเหลือ 2 ลิตร
• ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ร่างกายจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างแข็งขัน กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง ยิ่งกระบวนการทำให้แห้งนานขึ้น ไขมันก็จะยิ่งสะสมน้อยลงและร่างกายก็จะแยกส่วนกับมันได้ยากขึ้น จะมีบางครั้งที่การฝึกอบรมจะไม่ทำให้เกิดผลเลย ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณไม่สามารถยอมแพ้ได้ ในทางกลับกัน คุณต้องเพิ่มโมเมนตัมและฝึกฝนด้วยพลังงานที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
• กินคาร์โบไฮเดรตช้าเช่นข้าวโอ๊ต ข้าว บัควีทสองสามชั่วโมงก่อนการฝึก หลังเลิกเรียนให้เน้นที่อาหารที่มีโปรตีน
• คุณไม่สามารถอดอาหารได้ทั้งวัน - ในช่วงระยะเวลาการทำให้แห้งร่างกายไม่จำเป็นต้องตกใจ

บทสรุป

ดังนั้น ทีละขั้นตอน เราเอาน้ำหนักส่วนเกินออกและเน้นกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณปฏิบัติตามคำแนะนำได้แม่นยำมากเท่าใด ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น สำหรับกระบวนการฝึกอบรม ที่นี่ควรเน้นที่การเชื่อมต่อกับแอโรบิกกำลังไฟฟ้า

ในการทำให้กล้ามเนื้อมีลายนูน คุณต้องฝึกให้ชำนาญและปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม แอโรบิกและการฝึกกีฬาควรกำหนดรายละเอียดที่เล็กที่สุดและตามด้วยมิลลิเมตรที่ใกล้ที่สุด

นอกจากนี้ ในช่วง "การทำให้แห้ง" คุณต้องคำนึงถึงจำนวนแคลอรี่เป็นอย่างมากการขาดสารอาหารที่จำเป็นเพียงเล็กน้อยสามารถชะลอกระบวนการได้ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่อรูปร่างและร่างกายทั้งหมด

เชื่อกันว่าในช่วง "แห้ง" ผู้หญิงควรฝึกกินแบบเดียวกับผู้ชาย นี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด แอโรบิกในโปรแกรมสำหรับเด็กผู้หญิงควรน้อยกว่าในโปรแกรมสำหรับผู้ชาย

การฝึกกีฬาของผู้หญิงในช่วง "โล่งอก" ไม่ควรแตกต่างจากการฝึกของผู้ชาย แต่ผู้หญิงควรทานอาหารให้แตกต่างออกไปเล็กน้อยในช่วงนี้

ภาพนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย:

โภชนาการ

ผู้หญิงหลายคนที่ต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ "นั่งลง" กับเครื่องเผาผลาญไขมันและลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน วิธีการดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อมีความโดดเด่นมากขึ้น แต่ด้วยการบรรเทานี้ กล้ามเนื้อจะสูญเสียปริมาตรเล็กน้อย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายซึ่งไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่จำเป็นเริ่มกินเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

เพื่อรักษากล้ามเนื้อและรูปลักษณ์ของการบรรเทาร่างกาย ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเตรียมอาหารพิเศษเพื่อเผาผลาญไขมันหรือลดปริมาณสารอาหารในแต่ละวัน คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนระบบโภชนาการ - เปลี่ยนปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน

เป็นที่เชื่อกันว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งหลักของโรคอ้วน คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (โดยเฉพาะของหวานและ ผลิตภัณฑ์แป้ง) มีส่วนทำให้อ้วนได้จริง แต่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (พาสต้า ขนมปังดำ ซีเรียล) มีส่วนสนับสนุนเพียงเล็กน้อย หากคุณไม่บริโภคมากเกินไป อย่างไรก็ตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเรียบง่ายในช่วง "ทำให้แห้ง" ของกล้ามเนื้อในอาหารของผู้หญิงควรน้อยกว่าปริมาณโปรตีนที่บริโภค

วิดีโอในหัวข้อ: "การทำให้แห้งคืออะไรและใช้สำหรับเด็กผู้หญิงอย่างไร"

อัตราส่วนแคลอรี่และสารอาหาร

ปริมาณโปรตีนต่อวันสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ย (50 - 55 กก.) อย่างน้อย 100 กรัมเมื่อเล่นกีฬาความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นเนื่องจากกระบวนการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

อาหารที่มีไขมันในปริมาณน้อยที่สุดจะไม่เป็นอันตราย ในช่วงระยะเวลาการฝึกบรรเทาทุกข์ แคลอรี่ไขมันจะไม่เป็นอันตรายเช่นกัน แต่ถ้าบริโภคไม่เกินมาตรการที่จำเป็น

ปริมาณไขมันที่อนุญาตในอาหารประจำวันของเด็กผู้หญิงที่ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของเธอแกะสลักได้สูงสุด 10% และ 60% ของแคลอรี่ทั้งหมดควรเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรตควรมีลำดับความสำคัญน้อยกว่าโปรตีน - ไม่เกิน 25 - 30%

โดยทั่วไปในช่วง "การทำให้แห้ง" เด็กผู้หญิงควรบริโภค 35-40 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรสั้นจำนวนเสิร์ฟต่อวัน - 5-6 และส่วนควรค่อนข้างเล็ก ไม่ควรบริโภคโปรตีนเกิน 40 กรัมในแต่ละมื้อ ช่วงเวลาที่ยาวนานนั้นไม่ได้ผลอย่างยิ่ง - พวกมันชะลอการเผาผลาญและมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน

คุณยังสามารถกินก่อนนอน สิ่งสำคัญคือการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและอาหารที่มีคุณภาพ ก่อนเข้านอนควรเลือกโปรตีนเชค (วิธีทำที่บ้าน) หรือคอทเทจชีส อาหารที่ย่อยง่ายดังกล่าวสนับสนุนระดับการเผาผลาญที่ถูกต้องและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์

คุณต้องค่อยๆลดอัตราคาร์โบไฮเดรตลงในสัปดาห์แรกของวงจรการผ่อนคลายของคุณ ให้กินคาร์โบไฮเดรต 40% ต่อวัน ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณเป็น 35% ในสัปดาห์หน้า และในสัปดาห์ที่สามเท่านั้น ให้เริ่มบริโภคตามปริมาณที่แนะนำ

ในตอนท้ายของการทำให้แห้ง คุณต้องค่อยๆ เปลี่ยนเป็นอาหารปกติ มิฉะนั้นไม่เพียง แต่รูปร่างจะประสบ แต่ยังรวมถึงระบบทางเดินอาหารด้วย

สาวทันสมัยที่ต้องการมีรูปร่างผอมเพรียวอย่างรวดเร็วกำลังหลีกเลี่ยงการพบกับเครื่องจำลองและการออกกำลังกายมากขึ้น โดยเลือกรับประทานอาหารมากกว่าวิธีเผาผลาญไขมันแบบแอคทีฟ แต่ในระหว่างการทำให้ร่างกายแห้ง จำเป็นต้องฝึกให้สมบูรณ์ตลอดระยะเวลาของการควบคุมอาหาร โดยเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของร่างกายให้ได้มากที่สุด

นี่คือวิธีการรักษามวลกล้ามเนื้อ มิฉะนั้น ร่างกายจะกินก่อนที่จะมีเนื้อเยื่อไขมัน เนื่องจากเป็นภาระพลังงานที่ไม่จำเป็น

แต่เราจะกลับไปทานอาหาร คุณควรเริ่มตัดด้วยการเปลี่ยนจากคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่มีโปรตีนอย่างอ่อนโยนโดยไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดและเฉพาะเจาะจง สามารถแนะนำให้สาว ๆ ทำเมนูของตัวเองด้วยการมีส่วนร่วมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้:

กลุ่ม	คำอธิบาย
ผลิตภัณฑ์โปรตีน	อาหารเหล่านี้สามารถรับประทานได้ตลอดเวลาในระหว่างการรับประทานอาหาร: ไข่ขาว ต้ม อบหรือนึ่ง อกไก่ไม่มีไขมัน ปลาหมึกต้ม อบและต้ม ปลาขาวไม่มีไขมัน
แหล่งคาร์โบไฮเดรต	ควรตรวจสอบเนื้อหาในอาหารโดยใช้ตารางพิเศษและเครื่องคำนวณสูตร: ข้าวโอ๊ตและ โจ๊กบัควีทพาสต้าไรย์ (เบาหวาน) แตงกวา สมุนไพร และกะหล่ำปลีล้วนเป็นผักที่ดี ยกเว้นผักที่มีราก
เพิ่มเติม	ชาขิงปราศจากน้ำตาลและน้ำบริสุทธิ์

น้ำตาลจะต้องถูกละทิ้งดังนั้นจึงไม่อยู่ในรายการที่เหลือของเมนู แต่นี่แสดงให้เห็นโดยนัย - เฉพาะเครื่องดื่มและอาหารที่ไม่มี (!) น้ำตาลเท่านั้นที่จำเป็น นอกจากนี้ คุณต้องยกเว้น:

• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมหวาน ฯลฯ );
• อ้วน - ไม่ทอดเนื้อและไขมัน!

ควบคุมการลดน้ำหนัก

ปริมาณสูงสุดของการสูญเสียไขมันต่อวันคือ 200 กรัม คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ต่อวัน แต่จะมีน้ำหนักบัลลาสต์-น้ำและตะกรัน การลดน้ำหนักของคุณมากกว่า 200 กรัมต่อวันนั้นเต็มไปด้วยการละเมิดการทำงานของร่างกายและการเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดี

ไม่ว่ารูปร่างและน้ำหนักตัวจะเป็นอย่างไร ผู้หญิงควรลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ด้วยการสูญเสียจำนวนมากกล้ามเนื้อจะสูญเสียรูปร่างและคุณภาพ

การฝึกแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงจะต้องถูกกำหนดเวลาอย่างแม่นยำและไม่เคยละเมิด ไม่ว่าจะดูเหมือนแอโรบิกเป็นภาระหนักสำหรับร่างกาย ในระหว่างการฝึกแบบแอโรบิก พลังงานจะถูกใช้ไปไม่น้อยกว่ากับกำลังไฟฟ้า

สำหรับผู้หญิงที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ ควรทำการฝึกแอโรบิกให้น้อยที่สุด การฝึกกีฬาในกรณีเช่นนี้ควรเป็น "การสูบฉีด" นี่คือชื่อวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อผ่านการฝึกจำนวนมากที่ความเข้มข้นค่อนข้างต่ำ

โภชนาการการกีฬา

ปัจจุบันอาหารเสริมกีฬามีมากมาย ทั้งหมดนี้มีประสิทธิภาพ - ทั้งสำหรับการบรรเทากล้ามเนื้อและสำหรับร่างกายทั้งหมด กรดอะมิโนและวิตามินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโภชนาการการกีฬา มีผลกระตุ้นต่อไต ตับ และทางเดินอาหาร

แต่เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากสารเพิ่มพูน ผงและแคปซูลเหล่านี้ทั้งหมด คุณต้องทานอย่างถูกต้อง

เด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากกว่าน้ำหนัก "ในอุดมคติ" 8-10 กก. (ตัวบ่งชี้น้ำหนักที่ถูกต้องคือความแตกต่าง - ความสูงเป็นเซนติเมตรลบหนึ่งร้อยสิบ) ส่วนใหญ่เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องกินครีเอทีน แต่โปรตีนและกรดอะมิโนจะมีประโยชน์กับพวกมันอย่างแน่นอน ผงโปรตีนและ BCAAs (กรดอะมิโนที่จำเป็น) จะมีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับเจ้าของรูปร่างที่สวยงามเช่นกัน

โปรตีนควรเป็นส่วนเสริมหลักของหญิงสาว เนื้อสัตว์ ไข่ และปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่จะใช้พลังงานมากในการย่อย โปรตีนเชคและกรดอะมิโนจะถูกดูดซึมด้วยพลังงานที่น้อยกว่า

การฝึกที่ไม่ถูกต้อง (เพิ่มปริมาณของแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง) และการบริโภคโภชนาการการกีฬาที่ไม่ถูกต้องจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ แน่นอน ผลลัพธ์จะตามมา แต่ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง พวกเขาจะดีขึ้นมาก

จะเอาเมื่อไหร่?

ก่อนและหลังการฝึก คุณควรบริโภค BCAAs 5 กรัม หลังออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ทานได้ส่วนหนึ่ง โปรตีนเชค. ก่อนการฝึกหนึ่งและครึ่งถึงสองชั่วโมงจะเป็นประโยชน์ที่จะกินส่วนหนึ่งของโภชนาการการกีฬาที่มีโปรตีน "ธรรมชาติ" เด่นและคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนเล็กน้อย นอกจากนี้ในตอนเช้าคุณสามารถทาน BCAA 5 กรัมและกินในเวลากลางคืน คอทเทจชีสไร้ไขมันหรือรับประทานโปรตีนเคซีน

เครื่องเผาผลาญไขมันเป็นอย่างไร?

เครื่องเผาผลาญไขมันไม่ได้ให้ประโยชน์กับผู้หญิงเสมอไป แม้ว่าหลายบริษัทจะผลิตผลิตภัณฑ์อบแห้งร่างกายที่ปลอดภัยสำหรับเด็กผู้หญิง แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า พวกเขาประหยัดได้เท่านั้น น้ำเสียงทั่วไปและสลายไขมันในระดับที่น้อยกว่า วิธีใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

แอล-คาร์นิทีน:ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของเซลล์ไขมันไปยังโซนความแตกแยก เพื่อให้มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องมีการขาดแคลอรีที่สำคัญ ด้วยการมีอยู่ของมัน การเผาผลาญไขมันจึงถูกกระตุ้นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึก ปริมาณที่เหมาะสมของยาคือ 1-3 มก. ต่อวัน ยานี้ใช้ก่อนช่วงเวลาหรือการฝึกหัวใจ

การเตรียมซูโดอีเฟดรีนด้วยการเติมสารสกัดวิลโลว์เหล่านี้เป็นยาที่มีฤทธิ์รุนแรงมากซึ่งมีผลทำให้เกิดความร้อนได้ พวกเขาทำงานแม้ในแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง อย่างไรก็ตาม พวกเขามีผลเสียต่อ ระบบประสาททำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ปวดแขนขา ปฏิกิริยาตอบสนองและการประสานงานลดลง

หัวเผาคาเฟอีน-โยฮิมบีนผลของมันจำกัดอยู่ที่การเติมเชื้อเพลิงให้ระบบประสาท ทำให้สามารถฝึกได้อย่างเต็มประสิทธิภาพแม้จะมีสารอาหารที่จำกัด

ต้องระลึกไว้เสมอว่ายาใด ๆ ที่ทำงานกับอาหารที่สมดุลอย่างแม่นยำและด้วยการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง พวกเขาไม่สามารถเป็นยาครอบจักรวาลและจะไม่ช่วยถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเปลี่ยนระบบการปกครองและวิถีชีวิตของคุณ เราขอแนะนำให้คุณอย่าซื้อหรือใช้ผลิตภัณฑ์อบแห้งร่างกายด้วยตัวเอง

ก่อนอื่น จำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ ผู้ฝึกสอน และผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ และแน่นอน กับผู้ที่ทดสอบยาเหล่านี้ด้วยตนเอง

จะสร้างวงจรการฝึกอบรมได้อย่างไร?

เพื่อความโล่งอกผู้หญิงควรมีส่วนร่วมในนักกีฬาและแอโรบิกอย่างจริงจัง ในขณะเดียวกัน การฝึกแอโรบิกก็ไม่ควรเกิดขึ้นจนหมดแรง ผู้หญิงหลายคนที่ต้องการทำให้ร่างกายมีลายนูนมากขึ้นมักจะชอบเต้นแอโรบิกมากเกินไป สิ่งนี้นำไปสู่ร่างกายที่พัฒนาไม่สม่ำเสมอหรือการลดน้ำหนักมากเกินไป

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยมากในร่างกายของผู้หญิงและมีไขมันมากกว่า การฝึกความแข็งแกร่งในโหมดที่ถูกต้องด้วยการพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสมจะมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แอโรบิกไม่ได้มีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่ช่วยกระตุ้นกระบวนการที่รับผิดชอบในการสลายไขมัน

การฝึกความแข็งแรงในปริมาณมากช่วยส่งเสริมการสลายไขมัน แต่กล้ามเนื้อจะไม่สูญเสีย สำหรับแอโรบิก สถานการณ์กลับตรงกันข้าม แอโรบิกโหลดมากเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกายและต่อกล้ามเนื้อ พวกเขายับยั้งแอแนบอลิซึมและระงับหน้าที่รับผิดชอบในการสลายเซลล์ไขมัน ผลที่ได้คือความเหนื่อยล้าเรื้อรังและโรคอ้วน

การฝึกที่เหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิงในช่วงที่กล้ามเนื้อแห้งคือชุดออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกายและแอโรบิกเล็กน้อย จำนวนชุด (แนวทาง) สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 5-6; จำนวนซ้ำ: สำหรับร่างกายส่วนล่าง - 15-20 สำหรับด้านบน - 12-15

ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องใช้น้ำหนักซึ่งคุณสามารถทำซ้ำได้อีก 2 ครั้ง แต่ชุดสุดท้ายเท่านั้นที่ควร "ปฏิเสธ" ช่วงเวลาระหว่างเซตคือนาทีครึ่ง วิธีนี้ช่วยให้คุณใช้เส้นใยกล้ามเนื้อให้เกิดประโยชน์สูงสุดและกระตุ้นกระบวนการแอแนบอลิซึม (การเติบโตของกล้ามเนื้อ)

สาว ๆ ที่ต้องการกำจัดชั้นไขมันที่มีขนาดใหญ่จะได้รับประโยชน์อย่างมากหากพวกเขาปรับเปลี่ยนความซับซ้อนเพียงเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดทุกครั้งโดยไม่หยุดชะงัก คอมเพล็กซ์ดำเนินการโดยไม่หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย วิธีเดียว 4 - 5 "รอบ" ต่อการออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ก็ไม่จำเป็นต้องเต้นแอโรบิก ดีกว่าที่จะทำในวันถัดไป

สำหรับผู้หญิงที่ต้องการทำให้กล้ามเนื้อแห้ง การฝึก "การปั๊ม" ตามปกติควบคู่กับแอโรบิกก็เพียงพอแล้ว การฝึกแบบแอโรบิกควรเริ่มต้นหลังจากพัก 10 นาทีจากการออกกำลัง

การฝึกแอโรบิกควรอยู่ในระดับปานกลาง แต่ไม่เบาเกินไป ตั้งค่าเครื่องเดินวงรีเป็นโหมดที่คุณสามารถฝึกได้ 15 นาที แต่ทำ 10 นาที ทั้งหมดที่คุณต้องการ 3 ชุด 10 นาทีบนเครื่องเดินวงรีหลังการฝึกความแข็งแรง

การฝึกอบรมดังกล่าว - คอมเพล็กซ์สำหรับทั้งร่างกายพร้อมกับการวิ่งบนทรงรี (เป็นไปได้ทั้งบน "ลู่วิ่ง" และบนลู่วิ่งของจักรยาน) - ควรทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในวัน "สุดสัปดาห์" คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือเดินนาน ความสุดโต่งดังกล่าวเป็นอันตรายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ห้ามปราม

ผู้หญิงทุกคนสามารถหนักขึ้นได้ 15 กิโลกรัมเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อคุณภาพสูงและในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างของผู้หญิง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ผู้หญิงจะมีกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องเตรียมการพิเศษใดๆ ผู้หญิงหลายคนไม่ว่าจะมีความโน้มเอียงและประเภทร่างกายอย่างไร ก็ประสบความสำเร็จในการเพาะกายโดยทำตามคำแนะนำที่กล่าวไว้ข้างต้น

ในกรณีใดบ้างที่เป็นไปไม่ได้ที่จะ "ทำให้แห้ง"?

คุณไม่สามารถทำให้ร่างกายแห้งได้หากคุณมีแนวโน้มหรือมีปัญหาสำเร็จรูป:

• ไตล้มเหลว;
• โรคลำไส้และกระเพาะอาหาร
• ปัญหาเกี่ยวกับตับและตับอ่อน
• โรคเบาหวาน;
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.

บทสรุป

เมื่อทำการอบแห้งสร้างสภาพร่างกายที่จำเป็นละเว้นจากการกระทำที่อาจก่อให้เกิดอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ วิทยานิพนธ์ต่อไปนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์:

1. รักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ตลอดกระบวนการ หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงกะทันหัน มื้อเศษส่วน (5-7 ครั้ง) และการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยคุณในเรื่องนี้
2. ปริมาณน้ำสะอาดที่ใช้สำหรับการทำงานปกติของร่างกาย เท่ากับ น้ำหนักตัว x 0.03 โปรดทราบว่าสำหรับการรีไซเคิลและถอนออก น้ำเย็นสูญเสียพลังงานมากขึ้น
3. เข้าสู่การควบคุมแคลอรี่ที่บริโภค โปรดทราบว่าการลดปริมาณแคลอรี่โดยการตัดคาร์โบไฮเดรตจะส่งผลให้เก็บไกลโคเจนลดลงและกระตุ้นการเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อ เพื่อรักษาปริมาณไกลโคเจนที่ต้องการไว้ คุณต้องเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต 100-200 กรัมสัปดาห์ละครั้ง
4. กระบวนการทำให้แห้งที่เหมาะสมควรอยู่ได้นาน 8 ถึง 12 สัปดาห์
5. การฝึกการทำให้แห้งนั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนัก
6. เพิ่มปริมาณโปรตีนจากผักในแต่ละวันเป็น 2-3 กรัมเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ
7. ค่อยๆ ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป การลดลงอย่างรวดเร็วจะทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้น ร่างกายจะประหยัดการสูญเสียพลังงาน ลด 100-200 แคลอรี่ต่อสัปดาห์. ในกรณีนี้ร่างกายจะเปลี่ยนไปเผาผลาญไขมันและจะไม่ลดการเผาผลาญลงอย่างมาก
8. เครื่องเผาผลาญไขมัน thermogenics / thermogenics ส่งผลกระทบต่อระบบประสาทอย่างแข็งขันทำให้เกิดการผลิต norepinephrine เพิ่มขึ้นป้องกันการเผาผลาญช้าลงช่วยให้เซลล์ไขมันปล่อยและเผาผลาญไขมัน
9. ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง กลูตามีนจะหยุดการเผาผลาญกรดอะมิโนด้วยสายโซ่ที่พัฒนาขึ้น ควบคู่ไปกับเร่งการเผาผลาญ บริโภค BCAAs 5 กรัมในมื้อเช้า ก่อนนอน และก่อนและหลังการฝึกของคุณ
10. ระหว่างการอบแห้ง มีช่วงเวลาที่รู้สึกว่าระบบเผาผลาญทำงานช้าลงมาก อย่าตกใจ! ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและไขมันสักสองสามวัน สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อฮอร์โมนไทรอยด์ และด้วยความต่อเนื่องของกระบวนการ การเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังจะกลับมาทำงานต่อ
11. คาร์โบไฮเดรตเป็นตัวกำหนดระดับอินซูลิน การเพิ่มขึ้นของอินซูลินมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นอย่างมากในเซลล์ไขมันและการเผาผลาญลดลง ดังนั้นควรเลิกทานคาร์โบไฮเดรดแบบไม่มีไฟเบอร์ (ข้าวขาว ขนมปัง) การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า (ข้าวไม่แปรรูป เกล็ดข้าวโอ๊ต,มันเทศ) ในทางกลับกัน จะทำให้ไขมันลดลงอย่างมาก
12. เป็นระยะ 1 ครั้งใน 10-12 วัน ใช้วันเหตุสุดวิสัยคาร์โบไฮเดรต ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในเวลานี้ลดลงเหลือ 50-80g ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดในร่างกาย การเผาผลาญไขมันจึงถูกเปิดใช้งาน นี่เป็นเพราะเปอร์เซ็นต์ของไกลโคเจนลดลง
13. อาหารก่อนออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า (ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน) และโปรตีนที่ย่อยได้เร็ว (เวย์โปรตีน)
14. ใช้ทุกวันผลิตภัณฑ์จากปลาชดเชยการขาดกรดไขมันและกระตุ้นการสลายตัวของไขมันใต้ผิวหนัง
15. งานที่สำคัญที่สุดในการตัดไม่เพียงแต่ช่วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นการสลายตัวของไขมันใต้ผิวหนัง เปอร์เซ็นต์ของฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้นใน 90 นาทีแรกของการนอนหลับ การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้รับผลกระทบอย่างมากจากระดับน้ำตาลในเลือดทั้งหมด เปอร์เซ็นต์กลูโคสต่ำจะส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้อย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงแนะนำให้หยุดบริโภคคาร์โบไฮเดรตสองสามชั่วโมงก่อนนอน