โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในนม: ประโยชน์, แคลอรี่, วิธีการปรุงอาหาร ปริมาณแคลอรี่และองค์ประกอบของโจ๊กข้าวบาร์เลย์ โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับแคลอรี่นม

ข้าวต้มเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในอาหารของบุคคลที่ใส่ใจในสุขภาพของตนเอง ซีเรียลที่มีประโยชน์อย่างยิ่งจากการบดหยาบที่อุดมด้วยโปรตีนนม เหล่านี้รวมถึงโจ๊กข้าวบาร์เลย์ในนม

คุณค่าทางโภชนาการ

จานนี้ย่อยง่ายและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ การเตรียมเครื่องเคียงเป็นเรื่องง่ายและใช้เวลาค่อนข้างน้อย แต่ประโยชน์หลักของข้าวต้มคือมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ นอกจากนั้น ยังเป็นแหล่งพลังงานอีกด้วย องค์ประกอบของซีเรียลประกอบด้วยวิตามินจำนวนมาก (A, E และ D) และธาตุ (แคลเซียม, แมงกานีส, เหล็ก) ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน และเนื่องจากมีเอ็นไซม์สูง จึงสามารถขจัดสารพิษออกจากร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญได้อย่างดีเยี่ยม นักโภชนาการแนะนำให้กินโจ๊กบ่อยขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน เพราะมันมีผลในการทำความสะอาดซึ่งมีผลดีต่อทางเดินอาหาร และแพทย์หลายคนแนะนำให้รักษาผู้ที่อยู่ในระหว่างการรักษาและจำเป็นต้องพักฟื้นด้วยเซลล์น้ำนม

โจ๊กดังกล่าวยังมีประโยชน์สำหรับเด็กเล็ก (อายุมากกว่าหนึ่งปี) เนื่องจากกลูเตนที่มีอยู่ในองค์ประกอบ โจ๊กดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับอาหารเสริมมื้อแรก แต่เมื่อถึงเวลาที่จะแนะนำให้ทารกรู้จักรสนิยมใหม่และโครงสร้างที่ต่างกัน โจ๊กนมข้าวบาร์เลย์จะเหมาะสม อย่างไรก็ตาม เด็กส่วนใหญ่ชอบรสชาติที่ละเอียดอ่อนของมัน

และถ้าคุณปรุงกับข้าวนี้ด้วยนม ประโยชน์ของมันจะเพิ่มมากขึ้นไปอีก ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวบาร์เลย์ในนมค่อนข้างต่ำเพียง 132 กิโลแคลอรี

วัตถุดิบ

• ข้าวบาร์เลย์ groats - 200 กรัม
• นม - 300 มล.
• น้ำ - 200 มล.
• น้ำตาลและเกลือ - เพื่อลิ้มรส
• เนย - ไม่จำเป็น

ควรสังเกตว่าโจ๊กข้าวบาร์เลย์กับนมสามารถเป็นเครื่องเคียงรสเค็มสำหรับเนื้อสัตว์หรือปลา

การทำอาหาร

ข้าวบาร์เลย์ต้องล้างให้สะอาด 3-4 ครั้งก่อนปรุงอาหาร หากคุณแช่เซลล์ไว้ล่วงหน้า 3 ชั่วโมง ข้าวต้มจะสุกเร็วขึ้นมาก เทน้ำเดือดลงในกระทะที่มีก้นหนา (หรือปล่อยให้น้ำเย็นเดือด) เพิ่มซีเรียลเกลือเทน้ำตาลตามปริมาณที่ต้องการ ปรุงโจ๊กจนข้นและหลังจากนั้นเทนมร้อน ทั้งนมวัวและนมแพะเหมาะสำหรับทำอาหารจานนี้ คุณสามารถใช้แบบแห้งหลังจากละลายในน้ำเดือด

ขณะที่โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในนมปรุงจนสุก ต้องคนให้เข้ากันเพื่อไม่ให้ติดก้นกระทะ

สุกแล้วต้องห่อด้วยผ้าขนหนูหนาๆ แล้วอบไอน้ำให้นุ่มหอม คุณสามารถเพิ่มเนยในขั้นตอนนี้หากต้องการ เพียงจำไว้ว่าทั้งน้ำมันและน้ำตาลส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่สุดท้ายของผลิตภัณฑ์!

เราใช้หม้อไอน้ำสองครั้ง

ทุกคนรู้ดีว่าอาหารนึ่งเพื่อสุขภาพเป็นอย่างไร และข้าวต้มในหม้อต้มสองชั้นนั้นยอดเยี่ยมมาก!

ก่อนที่คุณจะปรุงโจ๊กข้าวบาร์เลย์ในนมในหม้อต้มสองชั้น ต้มน้ำและล้างซีเรียล เทเซลล์ลงในชามข้าวเทน้ำเดือดใส่หม้อต้มสองครั้งเป็นเวลา 15 นาที ในช่วงเวลานี้ซีเรียลจะถูกนึ่งให้เพียงพอและสำหรับตอนนี้เราจะต้มนม เราเพิ่มลงในโจ๊กในอนาคตและส่งไปที่หม้อไอน้ำสองครั้งอีกครั้ง เพิ่มเกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส ตั้งเวลาอีก 15 นาทีและรอเสียงบี๊บ ในโจ๊กที่เตรียมด้วยวิธีนี้จะรักษาปริมาณวิตามินและธาตุสูงสุดไว้

ในหม้อหุงช้า

คุณสามารถปรุงอาหารจานนี้ได้ไม่เพียงแค่บนเตาเท่านั้น โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับนมในหม้อหุงช้าก็อร่อยมาก สัดส่วนของผลิตภัณฑ์เท่ากับสูตรคลาสสิค

ก่อนปรุงอาหารต้องหล่อลื่นชามด้วยเนย เราใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงใน multicooker พร้อมกันปิดฝาเลือกโหมด "โจ๊กนม" หากรุ่นของคุณไม่มีโหมดดังกล่าว ให้ตั้งสวิตช์ไปที่ตำแหน่ง "ข้าวต้ม" หรือ "ปรุงแต่ง" ได้ตามสบาย สำหรับโจ๊กข้าวบาร์เลย์ในนมในหม้อหุงช้าให้เดือดเต็มที่ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว หลังจากสิ้นสุดกระบวนการ คุณสามารถเติมน้ำมัน

สิ่งที่จะยื่นด้วย

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการเสิร์ฟโจ๊กนมข้าวบาร์เลย์หวาน เด็ก ๆ มักจะชอบมันมากเมื่อเพิ่มนมข้น, ถั่ว, ลูกเกด, แอปริคอตแห้งลงในจาน เพื่อให้จานมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ มะเดื่อ งา และถ้าเป็นฤดูร้อนอย่าลืมทดลองด้วย เบอร์รี่สดและผลไม้ ลูกเกดดำ, ลูกพีชสุก, แอปริคอตหอม, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่เหมาะสำหรับโจ๊กนี้ ที่ ช่วงฤดูหนาวดีกับแยมพลัม, เยลลี่ลูกเกดแดง, แยมเบอร์รี่ใด ๆ

ตั้งแต่เครื่องดื่มที่มีโจ๊กนม ชาหวาน ผลไม้แช่อิ่มแห้ง และโกโก้ก็เข้ากันได้ดี สามารถเสิร์ฟขนมปังกรอบหรือคุกกี้บิสกิตแทนขนมปังได้

ถ้าหุงข้าวไม่ใส่น้ำตาลก็สามารถเป็นเครื่องเคียงที่ดีสำหรับ อาหารไดเอท. ลูกชิ้นและลูกชิ้นนึ่ง, เนื้อต้ม, หมูต้ม, ปลาอบในกระดาษฟอยล์เข้ากันได้ดีกับมัน

ข้าวบาร์เลย์เป็นหนึ่งในพืชชนิดแรกๆ ที่ผู้คนปลูก ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ธัญพืชที่มีพื้นฐานจากพืชดังกล่าวจะกระจายไปทั่วโลก แต่สำหรับการวางแผนการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารที่คุณคุ้นเคยมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นจึงควรพิจารณาปริมาณแคลอรี่และองค์ประกอบของโจ๊กข้าวบาร์เลย์ที่เตรียมในรูปแบบต่างๆ

ลักษณะเฉพาะ

ข้าวบาร์เลย์ groats ได้มาจากเมล็ดข้าวบาร์เลย์โดยการทำความสะอาดจากรำ, ตะแกรงและการบดในภายหลัง สิ่งนี้ทำให้แตกต่างจากข้าวบาร์เลย์ groats ยอดนิยมอื่น - ข้าวบาร์เลย์มุก ซึ่งมักจะทำจากเมล็ดธัญพืชโดยการบดพวกเขา และหากข้าวบาร์เลย์เก่าแก่จนถึงสมัยของเราถือเป็นอาหารของทหารทั่วไป (การอ้างอิงสามารถพบได้ในเอกสารกองทัพของกรุงโรมโบราณ) เมื่อสองสามร้อยปีก่อนโจ๊กข้าวบาร์เลย์มีให้เฉพาะกลุ่มที่ได้รับสิทธิพิเศษเท่านั้นและเป็น ถือว่าเกือบจะเป็นอาหารอันโอชะ

ตามขนาดชั้นเรียน ข้าวบาร์เลย์ groats แบ่งออกเป็นขนาดใหญ่ (มีเครื่องหมายหมายเลข 1) เศษกลาง (หมายเลข 2) และขนาดเล็ก (หมายเลข 3) โดยปกติเซลล์ที่ใหญ่กว่าจะสุกนานกว่าเซลล์เล็กอย่างเห็นได้ชัด แต่ในขณะเดียวกันก็มีมากกว่าเล็กน้อย สารที่มีประโยชน์. ลดราคาคุณยังสามารถหาซีเรียลผสมทั้งสามขนาดซึ่งมักจะไม่มีหมายเลข

องค์ประกอบทางเคมี

องค์ประกอบตามสูตร BJU สำหรับข้าวบาร์เลย์แห้งหนึ่งร้อยกรัม:

• โปรตีน - มากถึง 11 กรัม
• ไขมัน - มากถึง 1.5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - มากถึง 70 กรัม

อย่างไรก็ตาม ในรูปแบบดิบ ซีเรียลไม่ได้ถูกใช้จริง ดังนั้นจึงควรพิจารณาองค์ประกอบของอาหารยอดนิยมตามเซลล์ โจ๊กข้าวบาร์เลย์ต้มในน้ำมักมีองค์ประกอบดังนี้

• โปรตีน - มากถึง 2.5 กรัม
• ไขมัน - มากถึง 0.5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - มากถึง 16 กรัม

และถ้าคุณปรุงซีเรียลแบบเดียวกันในนมเราจะได้จานที่มีองค์ประกอบดังต่อไปนี้:

• โปรตีน - สูงถึง 3.8 กรัม
• ไขมัน - มากถึง 2 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - มากถึง 20 กรัม

จากมุมมองขององค์ประกอบวิตามิน ข้าวบาร์เลย์ groats และอาหารจากมันมีปริมาณที่เห็นได้ชัดเจน:

• วิตามินของกลุ่ม B - B1, B6 และ B9;
• วิตามินดี;
• วิตามินอี;
• วิตามิน พี.พี.

จากองค์ประกอบไมโครและมาโครที่สำคัญต่อร่างกาย เซลล์ประกอบด้วย:

• ฟอสฟอรัส;
• แมกนีเซียม;
• แคลเซียม;
• เหล็ก;
• ซิลิคอน;
• โซเดียม;
• โพแทสเซียม;
• ทองแดง;
• โคบอลต์;
• แมงกานีส;
• โครเมียม;
• ฟลูออรีน;
• สังกะสี;
• กำมะถัน;
• ซีลีเนียม;
• โมลิบดีนัม

ข้าวบาร์เลย์นี้มีกรดอะมิโนจำเป็นจำนวนมาก (เช่น ทริปโตเฟน อาร์จินีน และวาลีน) ซึ่งไลซีนมีมากที่สุด สารนี้เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของกระดูกและผิวหนังของมนุษย์ และยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับไวรัส

อุดมไปด้วยเซลล์และเส้นใยอาหารที่มีคุณค่าต่อร่างกายตลอดจนไฟเบอร์ เนื่องจากไม่มีขั้นตอนการบดในกระบวนการผลิตธัญพืชนี้ ในแง่ของปริมาณเส้นใย ข้าวบาร์เลย์ groats มีประสิทธิภาพสูงกว่าข้าวบาร์เลย์อย่างมีนัยสำคัญ

ในบรรดาสารอื่นๆ ที่มีอยู่ในซีเรียลนี้ ควรพิจารณาแยกกัน gordecin ซึ่งเป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติที่รวมคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรา เนื่องจากการมีอยู่ของเซลล์จึงถูกเก็บไว้เป็นอย่างดีและมีส่วนช่วยในการรักษาโรคติดเชื้อ

มันมีกลูเตนหรือไม่?

น่าเสียดายที่สารที่มีอยู่มากมายในเซลล์และในอาหารจากเซลล์นั้นยังมีกลูเตนหรือที่เรียกว่ากลูเตนอีกด้วย ดังนั้นแม้จะมีประโยชน์ทั้งหมด โจ๊กข้าวบาร์เลย์มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการแพ้กลูเตน

ด้วยเหตุผลเดียวกัน อย่าใช้โจ๊กข้าวบาร์เลย์สำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่าสองปี

คุณค่าทางโภชนาการและพลังงาน

ข้าวบาร์เลย์ดิบมีประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม จำนวนแคลอรี่ในโจ๊กข้าวบาร์เลย์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม โดยที่ คุณค่าทางโภชนาการเมล็ดข้าวจะสูงกว่าธัญพืชทั่วไปอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด รวมทั้งข้าวบาร์เลย์

บนน้ำ

ข้าวต้มที่เตรียมในน้ำจากเซลล์ในสัดส่วนมาตรฐานของธัญพืชและน้ำ 1 ถึง 3 มีประมาณ 76 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป 100 กรัม มากกว่า ข้าวต้มจะมีแคลอรีน้อยลงและในทางกลับกันโดยการลดปริมาณน้ำคุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีของอาหารจานนี้ ค่าพลังงานของโจ๊กที่ปรุงด้วยเนยสามารถเข้าถึง 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

เกี่ยวกับนม

เซลล์ที่ต้มในนมมี ค่าพลังงานจาก 111,000 kcal ต่อ 100 กรัม

ดัชนีน้ำตาล

แม้จะค่อนข้าง ปริมาณแคลอรี่สูงข้าวบาร์เลย์ groats และอาหารตามนั้น นักโภชนาการหลายคนแนะนำอย่างยิ่งให้รวมไว้ในอาหารบำบัดต่าง ๆ รวมถึงอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือเซลล์มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำที่สุดสำหรับซีเรียล ค่านี้เป็นลักษณะพิเศษของการรับประทานผลิตภัณฑ์ 100 กรัมต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ยิ่งดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร และความรู้สึกหิวก็จะตามมาเร็วขึ้น ดังนั้นจึงห้ามใช้อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงในผู้ป่วยเบาหวาน และไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ค่าของดัชนีน้ำตาลจะแสดงเป็นจำนวนเต็มและแท้จริงแล้วหมายถึงมวลของกลูโคสบริสุทธิ์เป็นกรัมที่ต้องบริโภคในอาหาร เพื่อให้ปริมาณกลูโคสในเลือดเท่ากับหลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าว 100 กรัม สำหรับเซลล์ดิบตัวเลขนี้คือ 35 และสำหรับโจ๊กจากนั้นจะไม่เกิน 50

แน่นอน บวกกับ ข้าวต้มพร้อมน้ำตาลเพิ่มมูลค่าของดัชนีนี้อย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำให้เซลล์หวานด้วยน้ำผึ้งหรือผลไม้

การละเมิดเงื่อนไขการเก็บรักษานำไปสู่ความหืนของซีเรียลซึ่งทำให้เสียรสชาติของอาหารที่ได้รับจากมัน ดังนั้นเซลล์จะต้องเก็บไว้ในที่มืดและแห้งและต้องปิดผนึกบรรจุภัณฑ์ ทางที่ดีควรเทซีเรียลลงในภาชนะแก้ว พลาสติก หรือโลหะที่มีฝาปิดทันทีหลังจากซื้อ

เตรียมตัว โจ๊กร่วนคุณสามารถคั่วเมล็ดธัญพืชเป็นเวลา 5 นาทีก่อนนำไปต้ม

หากคุณใช้เซลล์เพื่อลดน้ำหนัก คุณไม่ควรเติมน้ำมัน ซอส และน้ำตาลลงไป เป็นการดีที่สุดที่จะกระจายรสชาติด้วยน้ำผึ้ง ผลไม้ ครีมหรือสมุนไพร รสชาติของยัชก้ายังเข้ากันได้ดีกับเห็ด ฟักทอง และแอปริคอตแห้ง แบบนมก็ดีกับกล้วย

เกี่ยวกับองค์ประกอบของโจ๊กข้าวบาร์เลย์ดูวิดีโอต่อไปนี้

คุณค่าทางโภชนาการและ องค์ประกอบทางโภชนาการ

โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับนมคือ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยง่ายไม่ก่อให้เกิดการแพ้และยังให้พลังงานอีกด้วย องค์ประกอบของวิตามินประกอบด้วยโทโคฟีรอล เรตินอล ไทอามีน และเออร์โกแคลซิเฟอรอล และคอมเพล็กซ์แร่ประกอบด้วย:

• แมกนีเซียม, แคลเซียม, ซิลิกอน, โซเดียม;
• โพแทสเซียม โบรอน ฟอสฟอรัส ฟลูออรีน;
• แมงกานีส เหล็ก ทองแดง สังกะสี ฯลฯ

โจ๊กข้าวบาร์เลย์ 100 กรัมในนมประกอบด้วย:

• โปรตีน - 3.6.
• ไขมัน - 2.
• คาร์โบไฮเดรต - 19.8.
• แคลอรี่ - 111.

เนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในนมจึงเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง นักกีฬา และผู้ที่ทำงานที่ต้องออกแรงอย่างหนัก

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และข้อห้ามในการใช้งาน

ประโยชน์:

• โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในนมมีเส้นใยและไฟเบอร์จำนวนมากจึงทำความสะอาดลำไส้ได้ดีช่วยขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย
• การใช้โจ๊กข้าวบาร์เลย์ปรับปรุงสภาพของผิวให้พลังงานกล้ามเนื้อป้องกันการสะสมของไขมันและกระตุ้นสมอง
• โจ๊กที่มีประโยชน์สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ, ปัญหาเกี่ยวกับไต, ตับ, ดีสำหรับการย่อยอาหาร
• นักโภชนาการแนะนำให้โจ๊กนมข้าวบาร์เลย์กับผู้ที่มีรูปร่างและผู้ที่ต้องการพักฟื้นเช่นเดียวกับเด็ก ๆ หลังจากผ่านไปหนึ่งปี
• แพทย์แนะนำโจ๊กนี้ให้กับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และกระเพาะอาหาร
• การใช้โจ๊กทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติและยังมีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด
• โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในนมมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและขับปัสสาวะ
• การใช้โจ๊กมีผลดีต่อ ระบบประสาท,มันช่วยกำจัดอารมณ์ไม่ดีและนอนไม่หลับ.

อันตราย:

• ไม่ควรบริโภคโจ๊กข้าวบาร์เลย์ในนมด้วยการแพ้ผลิตภัณฑ์
• คุณไม่สามารถกินข้าวต้มสำหรับผู้ที่มีภาวะลำไส้แปรปรวนและสตรีมีครรภ์ได้

โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับนมในการปรุงอาหารและอาหารกับมัน

โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในนมสามารถบริโภคกับเนย ผลไม้ น้ำผึ้ง ฯลฯ เมื่อปรุงแล้วซีเรียลนี้จะเพิ่มขึ้น 4-5 เท่า เธอมี ความหนืดสม่ำเสมอคล้ายกับข้าวโอ๊ตมาก ในการปรุงโจ๊กข้าวบาร์เลย์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยนมคุณควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการในการเตรียม การทำอาหาร:

• ล้างข้าวบาร์เลย์ groats ½ ถ้วยในน้ำไหลแล้วเททิ้งไว้ค้างคืน
• ในตอนเช้าสะเด็ดน้ำในกระชอนแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งแก้ว
• ปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางประมาณ 5 นาที เมื่อน้ำระเหยให้เติมอีกเล็กน้อย คนตลอดเวลา
• ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำตาล แล้วปรุงต่ออีก 3 นาที หลังจากนั้นเทนมร้อน ½ ถ้วย ต้มต่อ 3 นาที ใส่เนยก่อนเสิร์ฟ

อาหารโจ๊กข้าวบาร์เลย์กับนมโจ๊กสำเร็จรูปควรบริโภคโดยไม่ใส่น้ำตาล เกลือ น้ำมัน และสารปรุงแต่งอื่นๆ

1. ก่อนรับประทานอาหารคุณควรดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วและระหว่างวันอย่างน้อย 1.5 ลิตร
2. ไม่รวมขนมปัง ผลิตภัณฑ์โปรตีน ขนมปัง ขนมหวาน และ ผลิตภัณฑ์นมยกเว้นคีเฟอร์
3. เมนูประจำวันประกอบด้วย ผัก ผลไม้ น้ำผลไม้ ชา กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้:

• อาหารเช้า: โจ๊ก, กล้วย, kefir 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: โจ๊ก, ซุปกะหล่ำปลี, สลัดผัก
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลหรือส้ม
• อาหารเย็น: โจ๊ก 1 แก้วโยเกิร์ต

อาหารดำเนินต่อไปเป็นเวลา 7 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมและถ้าคุณเล่นกีฬามากขึ้น

อย่าลืมโจ๊กข้าวบาร์เลย์แสนอร่อยพร้อมนมซึ่งช่วยกระจายเมนูของครอบครัวใด ๆ และเพิ่มคุณค่าทางอาหาร อาหารที่มีประโยชน์.

ทำอาหารอย่างไร โจ๊กอร่อยด้วยผักในหม้อ ดูวิดีโอด้านล่าง:

ข้าวบาร์เลย์เป็นข้าวบาร์เลย์สับละเอียดโดยไม่ต้องขัด ในกรณีนี้มีประโยชน์มากกว่าซีเรียลประเภทอื่นๆ มาก อย่างแรกเลย มันมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่น่าประทับใจซึ่งถูกย่อยอย่างช้าๆ มีโปรตีนเพียงพอ (มากกว่า 10%) และไฟเบอร์ประมาณ 6% ซึ่งทำหน้าที่ทำความสะอาดลำไส้และกระเพาะอาหาร และยังขับสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีไขมัน น้ำตาล และใยอาหาร นอกจากนี้ยังมีวิตามินมากมาย: B1 (ไทอามีน), D (ergocalciferol), B9 (กรดโฟลิก), PP (ไนอาซิน), E (โทโคฟีรอล) มีแร่ธาตุหลากหลายที่สำคัญ: สังกะสี, ทองแดง, โคบอลต์, โซเดียม, แมงกานีส, เหล็ก, โมลิบดีนัม, โพแทสเซียม, ฟลูออรีน, กำมะถัน, โบรอน, ฟอสฟอรัส

โจ๊กข้าวบาร์เลย์แคลอรี่บนน้ำ - 76 kcal องค์ประกอบยังรวมถึงโปรตีน - 2.3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 15.7 กรัม, ไขมัน - 0.3 กรัม

องค์ประกอบทางเคมีที่คล้ายคลึงกันทำให้อาหารจากซีเรียลนี้มีความสามารถในการป้องกันการสะสมของไขมันมากเกินไปและต่อสู้กับการสะสม มันมีประโยชน์มากสำหรับการย่อยอาหารดังนั้นจึงถูกกำหนดให้กับผู้ที่เป็นแผลในลำไส้เล็กส่วนต้นและแผลในกระเพาะอาหาร เหมาะสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับโรคของไตและหลอดเลือด

วิธีการเตรียมอาหารในการเตรียมซีเรียลที่เป็นปัญหานั้นเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นที่ยอมรับ - ในน้ำ ในการทำโจ๊กร่วน (ข้นหนืดต้มในนม) ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. ล้างซีเรียลหนึ่งแก้วแล้วทอดในกระทะประมาณห้านาที (คุณต้องคนให้เข้ากันเพื่อป้องกันไม่ให้ซีเรียลไหม้)

2. ต้มน้ำ 2-3 ถ้วยใส่เกลือแล้วเทซีเรียลที่ทอดไว้ลงไป

3. นำโจ๊กที่เตรียมไว้ไปต้ม ลดไฟให้อ่อนที่สุดแล้วปรุงจนน้ำเดือด (ประมาณครึ่งชั่วโมง)

4. ทางที่ดีควรปล่อยให้โจ๊กต้ม คุณควรห่อหม้อด้วยผ้าขนหนู ยังใส่โจ๊กได้ เนย.

โจ๊กข้าวบาร์เลย์มีประโยชน์มาก ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงทำให้เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ เอ็นไซม์ และโปรตีน เพียงพอในนั้นและวิตามิน (ไทอามีน, ergocalciferol, เรตินอล, โทโคฟีรอล) มีธาตุต่างๆ มากมาย เช่น สังกะสี ทองแดง แมกนีเซียม แคลเซียม แมงกานีส เหล็ก โบรอน โพแทสเซียม ฟลูออรีน ฟอสฟอรัส ฯลฯ

ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวบาร์เลย์ในนม - 111 kcal นอกจากนี้องค์ประกอบประกอบด้วยโปรตีน - 3.6 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 19.8 กรัม, ไขมัน - 2.0 กรัม

ประโยชน์ของมันอยู่ที่ความสามารถในการทำความสะอาดลำไส้และกระเพาะอาหาร ขจัดสารพิษและสารพิษ ปรับปรุงสภาพผิว (ให้ความสะอาดความยืดหยุ่นและความเรียบเนียน) ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ ป้องกันการสะสมของไขมัน และกระตุ้นการทำงานของสมอง มีผลดีต่อการย่อยอาหารต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคไต

ในการปรุงโจ๊กข้าวบาร์เลย์ด้วยนมดำเนินการดังนี้:

1. ล้างและเทซีเรียล 0.5 ถ้วย น้ำเย็น. ทิ้งไว้ค้างคืน

2. ในตอนเช้าระบายน้ำที่เหลือที่ไม่ได้ดูดซับแล้วเทซีเรียล (ควรเพิ่มเป็นสองเท่า) ด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้ว

3. ปรุงโจ๊กประมาณห้านาทีโดยจำไว้ว่าให้คน ในบางกรณีคุณสามารถเพิ่มน้ำได้อีกเล็กน้อยเพราะ โจ๊กจะข้นขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อปรุงสุก

4. ปรุงรสด้วยน้ำตาลและเกลือ คนให้เข้ากัน ปรุงต่ออีกประมาณ 3 นาที

5. หลังจากนั้นเทนม 0.5 ถ้วย (ถ้าข้นเกินไป ให้มากกว่านั้น) ลงในโจ๊กแล้วปรุงต่ออีกสองถึงสามนาที

หากต้องการ ให้ใส่เนยลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วและตกแต่งด้วยผลไม้ (เช่น กล้วย)

โปรดทราบว่าเมื่อปรุงอาหารจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเกือบ 5 เท่า

โจ๊กข้าวบาร์เลย์ในนมมีลักษณะเหนียวหนืดมาก (ดูเหมือนข้าวโอ๊ต)