กี่กิโลแคลอรีในนมทำเอง. แคลอรี่ในนมอบ สูตรและปริมาณแคลอรี่ของอาหารประเภทนม

มนุษย์ได้ดื่มนมสัตว์มาตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้บริโภคจำนวนมากมีความสนใจในตัวบ่งชี้พลังงานของเครื่องดื่ม สิ่งที่พวกเขาพึ่งพา ตลอดจนผลกระทบของคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ต่อการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์

นมเป็นสารอาหารที่หลั่งออกมาจากต่อมน้ำนมของสตรีในระหว่างการให้นม ผลิตภัณฑ์ได้มาจากกระบวนการรีดนมสัตว์ในฟาร์มในฟาร์มแล้วแปรรูปทางเทคโนโลยี อาจมีน้ำเฉลี่ยสูงถึง 87% ไขมันนมสูงสุด 4% โปรตีน 0.15% เคซีน 2.7% อัลบูมิน 0.4% สารประกอบไนโตรเจนที่ไม่ใช่โปรตีน 0.05% น้ำตาลนม 5% เถ้า 0.7% โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตเป็นของเหลวที่เหลือ 87% ในเครื่องดื่ม

นมวัวถือเป็นหนึ่งในที่สุด สินค้าที่มีประโยชน์. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากผลิตโปรตีนอิมมูโนโกลบูลิน ย่อยง่าย ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ถึง 98% กรดไฮโดรคลอริกและเอนไซม์ช่วยให้แน่ใจว่าโปรตีนจับตัวเป็นเกล็ดเล็กๆ โปรตีนนมที่สมบูรณ์ที่สุดทำหน้าที่ป้องกันหลอดเลือด

นมวัวมีเคซีนจำนวนมาก ดังนั้นจึงจัดเป็นผลิตภัณฑ์เคซีน ของเหลวที่รีดนมจากเต้าเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงสามารถมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียที่รุนแรงได้เนื่องจากแลคเตนิน ซึ่งสามารถอยู่ได้นานอีกสองวันที่อุณหภูมิ -8 องศา

ไขมันจากนมประกอบด้วยลูกโลกขนาดเล็กซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลางตั้งแต่ 1 ถึง 20 ไมครอน ในเปลือกของลูกบอลมีฟอสโฟลิปิดและธาตุต่างๆ ในรูปของครีมจะปรากฏบนพื้นผิวเมื่อผลิตภัณฑ์ตกตะกอน ไขมันจากนมสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย เซฟาลินและเลซิตินในไขมันป้องกันเส้นโลหิตตีบ

คาร์โบไฮเดรตจากนมไม่ใช่ลักษณะเฉพาะของผลิตภัณฑ์อื่นๆ น้ำตาลนมหรือแลคโตสสามารถหมักได้ง่าย ทำให้เกิดสภาวะที่ดีเยี่ยมในการเตรียมผลิตภัณฑ์นมหมักและชีสประเภทต่างๆ

ผลิตภัณฑ์อิ่มตัวด้วยกรดอินทรีย์: นิวคลีอิก, แอสคอร์บิก, นิโคตินิก, กรดอะมิโน เครื่องดื่มมีวิตามินจำนวนมาก: H, B1, B2, B6, B12, E, D, โคลีน, เบต้าแคโรทีน ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน แคลเซียม โพแทสเซียม โคบอลต์ โมลิบดีนัม โซเดียม แมกนีเซียม ไอโอดีน ฟอสฟอรัส โครเมียม กำมะถัน ทั้งหมดนี้อยู่ในเครื่องดื่ม ดื่มวันละสองแก้วคนเติมเต็มร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์

ประโยชน์และโทษ

น้ำนมแม่มีผลดีอย่างมากต่อร่างกายของเด็กทำให้สุขภาพในอนาคตของเขาดีขึ้น มันสามารถรวมได้ถึง 74 กิโลแคลอรีและมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่านมวัวสามเท่า ในชีวิตภายหลังบุคคลหนึ่งรีสอร์ทเพื่อ คุณสมบัติการรักษาผลิตภัณฑ์นม

• ตั้งแต่สมัยโบราณ โรคหวัดและต่อมทอนซิลอักเสบได้รับการรักษาด้วยนมอุ่น องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติฆ่าเชื้อแบคทีเรีย เกลือของโลหะ สารกัมมันตภาพรังสี สารพิษ ถูกขับออกจากร่างกาย
• แคลเซียมและฟอสฟอรัสที่มีอยู่ในของเหลวมีผลดีต่อระบบโครงร่าง แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแก่ผู้บาดเจ็บเพื่อให้ฟื้นตัวจากข้อต่อที่เสียหายได้อย่างรวดเร็ว
• กรดอะมิโน ไขมัน โปรตีน มีผลทำให้สงบและฟื้นฟู ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ สักแก้วก่อนเข้านอน ในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ร่างกายก็มีความจำเป็นเช่นกัน
• แคลเซียมและวิตามินดีจำนวนมากมีผลดีต่อการมองเห็นของมนุษย์ ต่อระบบภูมิคุ้มกัน
• ผลิตภัณฑ์จากนมป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคโลหิตจาง, หลอดเลือด หากขาดนม อาจเกิดโรคเกาต์ได้ เพียงแต่ให้ความยืดหยุ่นแก่เส้นเลือดซึ่งจะช่วยบรรเทาความทุกข์ทรมานจากโรคร้ายได้
• ความดันโลหิตเป็นปกติเนื่องจากโพแทสเซียมซึ่งก่อให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือด กระบวนการทางปัญญาดีขึ้น
• ทำหน้าที่เป็นยาป้องกันโรคไตและวัณโรค
• วิตามิน กรดอะมิโน โปรตีน ช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการห่อหุ้มเยื่อบุกระเพาะอาหาร ระดับกรดลดลงกระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการอาหารไม่ย่อย กระเพาะอักเสบ

อิทธิพลของคุณสมบัติที่มีคุณค่าต่อร่างกายเพิ่มขึ้นด้วยการใช้เครื่องดื่มอุ่นๆ ขอแนะนำให้ใช้ในรูปแบบบริสุทธิ์โดยไม่ต้องผสมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ โดยเฉพาะที่มีไขมันสัตว์

อย่างไรก็ตาม นมไม่ได้ดีต่อร่างกายเสมอไป สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตสมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดเนื่องจากแม้เครื่องดื่มครึ่งแก้วจะกระตุ้นปฏิกิริยาเชิงลบ คุณต้องดื่มอย่างระมัดระวังสำหรับผู้ที่ผ่านช่วงเวลาห้าสิบปี นมสามารถเพิ่มการพัฒนาของหลอดเลือดถ้ามี นอกจากนี้ เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถของร่างกายในการประมวลผลลดลง ซึ่งอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและอาการจุกเสียดได้

ในกรณีที่มีน้ำหนักเกิน นมก็ต้องถูกจำกัดด้วย - นมไม่อิ่มตัวเลย แต่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์

ตัวชี้วัดพลังงาน

ปริมาณไขมันเป็นเกณฑ์หลักในการกำหนดประเภทของนม แคลอรี่เกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณไขมัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของผลิตภัณฑ์คือ 55 กิโลแคลอรี นมวัวทั้งตัวมี 60 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมชนบท - 70 กิโลแคลอรีเข้มข้น - 138 เครื่องดื่มธรรมชาติหนึ่งแก้วมี 120 กิโลแคลอรีโฮมเมด - 140 แคลอรี หากแก้วบรรจุได้มากกว่า 200 มล. จะต้องเติมกิโลแคลอรีตามสัดส่วนในอัตรา 60 ต่อ 100 มล. ในภาชนะที่มีความจุ 250 มล. ของเหลวนมจะมี 150 กิโลแคลอรีไอน้ำ - 175 กิโลแคลอรี

สามารถปรับปริมาณไขมันได้โดยการเติมครีมเพื่อเพิ่มความมัน ล้างไขมันเพื่อลดความมัน นม 100 มล. มีไขมัน 6% คิดเป็น 84 kcal, 4.5% - 72, 3.6% - 62, 3.5% - 61, 3.2% - 58, 2.5% - 52, 1.5 % - 44, 1% - 41, 0.7 % - 38, 0.5% - 35 และของเหลวที่ปราศจากไขมันอย่างสมบูรณ์มี 31 กิโลแคลอรี หากปริมาณไขมันมากกว่า 6% แสดงว่าเรากำลังพูดถึงครีม

นมพร่องมันเนยที่มีไขมันน้อยกว่า 1% เหมาะสำหรับคนอ้วน ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยวิตามินบี ไอโอดีน โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส เอนไซม์ ธาตุ ระดับคอเลสเตอรอลต่ำมาก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อดอาหาร ผู้สูงอายุควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมัน

สำหรับของเหลว 100 กรัม คุณมี:

• ทองแดง (12 มก.);
• สังกะสี (400 มก.);
• แคลเซียม (120 มก.);
• แมกนีเซียม (14 มก.);
• ฟอสฟอรัส (90 มก.);
• คลอรีน (112 มก.)

ธาตุ เอ็นไซม์ รงควัตถุ มีอยู่ในปริมาณที่ต้องการ

ชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำและเครื่องดื่มนมเปรี้ยวทำจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าว นักโภชนาการแนะนำสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อจัดวันถือศีลอดสำหรับตัวคุณเอง คุณต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำสองลิตรในหลายโดส ระหว่างนั้นคุณสามารถกินได้ แอปเปิ้ลเขียว, ขนมปัง, ชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำหนึ่งแพ็ค ช่างเสริมสวยและพ่อครัวมักจะใช้มัน

ที่นิยมมากที่สุดคือนมที่มีปริมาณไขมัน 2.5% ของเหลว 100 มล. ประกอบด้วยโปรตีน 2.8 กรัม คาร์โบไฮเดรต 4.7 กรัม 52 แคลอรี ประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่างที่สนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้ ไอโอดีน โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก มีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ เครื่องดื่มถูกดูดซึมได้ดีช่วยเพิ่มความจำ มักใส่ลงในพุดดิ้ง ซีเรียล และซอสต่างๆ

พาสเจอร์ไรส์ส่วนใหญ่มักเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมัน 3.2% มันประหยัด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ดื่ม. มีวิตามิน ไมโครอิลิเมนต์ และสารอื่นๆ ครบถ้วน ประกอบด้วยของเหลว 88.3% โปรตีน 2.8 กรัม ไขมัน 3.2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 4.7 กรัม 58 กิโลแคลอรี การเตรียมของหวาน, ขนมอบ, ซอส, ค็อกเทล, พุดดิ้งจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีนม

ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมัน 3.6% แตกต่างจากผลิตภัณฑ์ก่อนหน้าในปริมาณไขมัน - 3.6 กรัมและแคลอรี่ - 62 เท่านั้นช่วยต่อต้านสารพิษและรังสีในร่างกาย เข้ากันไม่ได้กับอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา

นมซึ่งมีไขมันมากกว่า 4% มีแคลอรีสูงและดีต่อสุขภาพ ระดับการบดที่ดีและจุดหลอมเหลวต่ำของไขมันนมช่วยให้ย่อยได้ดีเยี่ยม ไขมันนมประกอบด้วยกลีเซอไรด์ช่วยเพิ่มพลังงาน ความแข็งแรง และพละกำลังแก่บุคคล ฟอสโฟลิปิดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูก วิธีแก้ปัญหาดังกล่าวน่าทึ่งมากในการเตรียมไอศกรีม ซุป ครีม และมายองเนส

พวกเขาขึ้นอยู่กับอะไร?

ประสิทธิภาพการใช้พลังงานขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ สายพันธุ์ สายพันธุ์ ที่อยู่อาศัยของสัตว์ อาหาร คุณภาพน้ำ และสภาพความเป็นอยู่สะท้อนให้เห็นในคุณค่าของเครื่องดื่ม

นม คือ วัว แพะ ม้า ควาย อูฐ ลา กวาง แกะ

มีประเภทต่อไปนี้:

• ห้องอบไอน้ำ;
• ละลาย;
• ย่อ;
• แห้ง;
• ฆ่าเชื้อ;
• พาสเจอร์ไรส์

มีอะไรเหรอ?

ไม่เห็นเหมือนกันเสมอไป ค่าพลังงานวี ประเภทต่างๆผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ตัวเลขนี้คิดจากเครื่องดื่ม 100 กรัม

• คู่นมที่มีไขมัน 4% มี 70 กิโลแคลอรี โปรตีน 3.2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม
• ในการเปิดเผย การรักษาความร้อนทั้งเครื่องดื่มมีปริมาณไขมัน 3.25% - 60 kcal, โปรตีน 3.22, คาร์โบไฮเดรต 4.52 กรัม
• นมข้นเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีสูงเนื่องจากทำมาจากผลิตภัณฑ์เข้มข้นและมีน้ำตาล มี 320 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม และ 1280 ต่อกระปุก ไม่แนะนำให้ใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและการอดอาหาร
• แบบแห้งเข้มข้นมีไขมัน 25% มี 469.2 kcal (23.45% คุณค่าทางโภชนาการจากปกติ) โปรตีน 24.2 กรัม (16%) คาร์โบไฮเดรต 39.3 กรัม (15.6%) มีความเข้มข้นเป็นผงที่ทำจากเครื่องดื่มวัวพาสเจอร์ไรส์ธรรมดา มันถูกเก็บไว้เป็นเวลานานมากดังนั้นจึงเป็นที่ต้องการอย่างมาก มักใช้ในการปรุงอาหาร ปริมาณแคลอรี่สูงของผงเกิดจากความเข้มข้นสูงของผลิตภัณฑ์ในสาร การกู้คืนเกิดขึ้นโดยการเจือจางผงด้วยน้ำ

• ในเนยใส- มีไขมัน 4% ประกอบด้วย 67 กิโลแคลอรี โปรตีน 2.9 กรัม คาร์โบไฮเดรต 4.7 กรัม เครื่องดื่มที่ละลายแล้วจะได้รับในกระบวนการให้ความร้อนกับนมที่ต้มแล้วเป็นเวลานาน ในสมัยโบราณ ของเหลว "จม" ในหม้อดินบนเตารัสเซีย ตอนนี้ที่บ้านใช้เตาอบ multicookers และ thermoses เพื่อจุดประสงค์นี้ ของเหลวได้สีครีมและรสหวานที่น่ารื่นรมย์
• ในช็อกโกแลต นมทั้งตัว มีไขมัน 3.39% มี 83 กิโลแคลอรีโปรตีน 3.17 กรัมคาร์โบไฮเดรต 10.34 กรัม
• ในถั่วเหลืองสกัดจากถั่ว- 54 แคลอรี่ เป็นที่ต้องการอย่างมากในญี่ปุ่นและจีน ใช้สำหรับทำคีเฟอร์และชีส
• ในการฆ่าเชื้อ- ไขมัน 3.5%, 63 กิโลแคลอรี, โปรตีน 3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 4.7 กรัม กระบวนการฆ่าเชื้อจะดำเนินการเพื่อทำลายจุลินทรีย์
• พาสเจอร์ไรส์- มีไขมัน 3.5% คาร์โบไฮเดรต 4.7 กรัมโปรตีน - 2.9 กรัมกิโลแคลอรี - 62 การพาสเจอร์ไรส์เกิดขึ้นเมื่อของเหลวถูกทำให้ร้อนจาก 65 ถึง 100 องศา เครื่องดื่มประเภทพาสเจอร์ไรส์มีจำหน่ายที่ร้านค้าปลีก ปริมาณไขมันสามารถอยู่ระหว่าง 1.5 ถึง 3.2% นมหนึ่งเปอร์เซ็นต์ได้รับการยอมรับว่ามีประโยชน์มากที่สุด ได้มาจากการผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดกับสารไขมันแห้ง
• มะพร้าวมี 152 กิโลแคลอรี ปรุงจากเนื้อมะพร้าวขูดโดยการบีบซ้ำๆ ด้วยผ้าขาว

ผลิตภัณฑ์นมมีการบริโภคโดยเกือบทุกคน กี่แคลอรีในนมมันคืออะไร - มาพูดถึงเรื่องนี้กันวันนี้

องค์ประกอบของเครื่องดื่มที่บ้านและร้านค้า

ผลิตภัณฑ์นมเป็นที่รู้จักของผู้คนมานานหลายศตวรรษ ประกอบด้วยส่วนประกอบต่างๆ มากมาย สิ่งเหล่านี้ย่อยง่าย:

• ไขมัน;
• โปรตีน
• น้ำตาลนม
• กรดอะมิโนที่จำเป็น
• องค์ประกอบการติดตามจำนวนมาก
• ธาตุอาหารหลักมากมาย
• แคลเซียม;
• ฟอสฟอรัส;
• แมกนีเซียม;
• วิตามิน

ไขมันที่มีอยู่ในนมนั้นมนุษย์ย่อยได้ 93-96% โปรตีนสามารถดูดซึมได้ 96-98% แลคโตส (น้ำตาลนม) - 98% ปริมาณกรดอะมิโนจะสูงกว่าในเนื้อสัตว์หรือปลามาก เพื่อตอบสนอง เบี้ยเลี้ยงรายวันในกรดไขมันไม่อิ่มตัว 20% ก็เพียงพอที่จะดื่มนม 250 กรัม มันก็แค่แก้ว ร่างกายต้องการสารอาหารรองและธาตุอาหารหลักที่มีอยู่ในเครื่องดื่มเพื่อผลิตฮอร์โมน พวกเขามีส่วนร่วมในการฟื้นฟูเลือดในการทำงานของสมองสร้างเนื้อเยื่อกระดูก แคลเซียมและฟอสฟอรัสถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ 100%

แคลเซียมสามารถเรียกได้ว่าเป็นส่วนประกอบหลัก ตั้งแต่วัยเด็ก เราคุ้นเคยกับการได้ยินเกี่ยวกับการปรากฏตัวของมันในผลิตภัณฑ์ ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากใต้โคก่อนเข้านอนเนื่องจากประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับมีผลอย่างมากต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบย่อยอาหาร นี้ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสามารถป้องกันได้

• การปรากฏตัวของอาการเสียดท้อง;
• โรคต่าง ๆ ของลำไส้เล็กส่วนต้น
• อาการกำเริบของโรคกระเพาะ

หากคุณบริโภคนมเป็นประจำภายในขอบเขตที่เหมาะสม คุณสามารถกำจัดโรคของระบบต่อมไร้ท่อ เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณอย่างมีนัยสำคัญ และเสริมสร้างสารอาหารให้ร่างกายทั้งหมด ส่งผลให้โรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกอ่อน โรคทางทันตกรรม และผลที่ตามมาของกระดูกหักค่อยๆ หายไป

ปริมาณแคลอรี่ของนมทำเองนั้นจำเป็นสำหรับโภชนาการของเด็ก จะต้องรวมอยู่ในอาหารของอาหารเพิ่มเติมในอุตสาหกรรมอันตราย ในกระเพาะอาหาร เครื่องดื่มจะเปลี่ยนเป็นสารที่ช่วยระงับความหิว ปรับปรุงการนอนหลับ และลดความดันโลหิต

กี่แคลอรี นมทำเอง? มีแคลอรี่มากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้านค้า ในร้านค้าคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันต่างๆ ยิ่งตัวบ่งชี้นี้สูง ปริมาณแคลอรี่ก็จะยิ่งสูงขึ้น สำหรับเครื่องดื่ม 100 กรัมที่มีปริมาณไขมัน 3.2% จะมี 60 กิโลแคลอรี คุณค่าทางโภชนาการ:

• โปรตีน - 2.9 กรัม
• ไขมัน - 3.2 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 4.8 กรัม

เครื่องดื่มวัวที่มีไขมัน 2.5% มีปริมาณแคลอรี่ 54 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในนั้นมากพอๆ กับที่มีไขมัน 3.2% แต่มีไขมันเพียง 2.5 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน 1.5% คือ 45 กิโลแคลอรี คุณสมบัติด้านรสชาติแทบไม่แตกต่างจากสายพันธุ์อื่น นมที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือนมพร่องมันเนย มีแคลอรีประมาณ 31 กิโลแคลอรี แนะนำสำหรับคนที่ดูรูปร่างของพวกเขา เรียกอีกอย่างว่าอาหาร

ปริมาณแคลอรี่ของนมประเภทอื่น

คำแนะนำจากนักโภชนาการ Irina Shilina
ให้ความสนใจกับวิธีการลดน้ำหนักล่าสุด เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อห้ามในกิจกรรมกีฬา

มาเริ่มการพิจารณากันด้วยนมวัวแบบโฮมเมดธรรมดากัน: ปริมาณแคลอรี่ของมันคือ 64 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม จากที่นี่คุณสามารถคำนวณได้โดยไม่มีปัญหาและใช้สูตรทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนว่ากี่แคลอรีในนมหนึ่งแก้ว ถ้าแก้วบรรจุ 200 กรัม ก็จะประกอบด้วย 64x2 = 128 กิโลแคลอรี 250 กรัม - 160

นมแกะหาซื้อยากตามชั้นวาง สามารถหาซื้อได้ตามตลาดนัดในชนบท ผู้รู้ย่อมชื่นชมยินดีเป็นอย่างยิ่ง นมที่มี 108 กิโลแคลอรีสามารถรักษาอาการเจ็บป่วยของมนุษย์ได้หลายอย่าง ปริมาณไขมันของมันมักจะอยู่ที่ประมาณ 7.7

นมแพะที่มีปริมาณแคลอรี 70 กิโลแคลอรีมีมากกว่านมแกะมาก มันมีค่ามากเมื่อเทียบกับวัวคู่กัน ร่างกายดูดซึมได้ดีไม่มีสารก่อภูมิแพ้

นมผงด้วยปริมาณแคลอรี่ 459.2 กิโลแคลอรีจึงเป็นเรื่องง่ายในการปรุงอาหาร ได้มาจาก ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติวิธีการทำให้แห้ง แป้งเป็นสีขาวบางครั้งมีสีครีม

นมเปรี้ยวได้มาจากธรรมชาติหรือด้วยความช่วยเหลือของแบคทีเรียกรดแลคติก เรารู้จักสินค้าประเภทนี้ภายใต้ชื่อ:

• โยเกิร์ต;
• คีเฟอร์;
• นมอบหมัก;
• ครีม

นมข้นหวานเป็นอาหารโปรดของเด็กส่วนใหญ่และผู้ใหญ่บางคน ประกอบด้วยนมเข้มข้นและน้ำตาล ท๊อฟฟี่หวานนี้มีแคลอรี่ค่อนข้างมาก - 320 ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

หนึ่งในองค์ประกอบของนมคือนมอบ ได้มาจากเครื่องดื่มทั้งหมดโดยการต้มและให้ความร้อนเป็นเวลานาน คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์อบคือ 67 กิโลแคลอรี แล้วผลิตภัณฑ์ที่ไม่ธรรมดาบางอย่างล่ะ คุณค่าทางโภชนาการของพวกเขาคืออะไร?

นมถั่วเหลือง - 50 กิโลแคลอรี มะพร้าว - 230 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมะพร้าวสดได้รับการชื่นชมเป็นพิเศษ ถั่วเหลืองแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก. ชากับนมมีประมาณ 43 กิโลแคลอรี ถ้าคุณเพิ่มอีก 1 ช้อนชาในชานี้ ที่รัก คุณค่าทางโภชนาการของมันเพิ่มขึ้นถึง 127 กิโลแคลอรี เครื่องดื่มนี้มักใช้รักษาโรคหวัด

บทสรุปในหัวข้อ

ผลิตภัณฑ์นมมีอยู่ทั่วไปในครอบครัวส่วนใหญ่ เครื่องดื่มและอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมาก มีส่วนประกอบหลายอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ เหล่านี้คือแคลเซียมและแมกนีเซียม ไอโอดีนและวิตามิน แร่ธาตุและกรด ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน รักษาโรคต่างๆ และมีประโยชน์อย่างมากสำหรับร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต การใช้งานของพวกเขาทำให้กระดูกแข็งแรงทำให้การทำงานของลำไส้และกระเพาะอาหารเป็นปกติและสงบลง ระบบประสาทปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นมพร่องมันเนยเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นม ผลลัพธ์ที่หลากหลายสามารถทำได้

เครื่องดื่มที่ได้จากวัวบ้านมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเครื่องดื่มที่ซื้อจากร้าน นมแพะและนมแกะมีแคลอรี่มากกว่า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังใช้ในเครื่องสำอางค์อีกด้วย บีบอัดจากพวกเขาหรือล้างคืนความชุ่มชื้นและกระชับผิวของใบหน้า ใช้เป็นอาหาร ชาเขียวกับนม. มันทำให้คนสงบและลดความหิวโหย ด้วยเครื่องดื่มนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน คุณสามารถใช้ชาดำแทนชาเขียวได้

แคลอรี่นม: 64 กิโลแคลอรี*
* มูลค่าเฉลี่ยต่อเครื่องดื่มบริสุทธิ์ 100 มล. ขึ้นอยู่กับประเภทสินค้า

นมมีบทบาทสำคัญในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นอาหาร มันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ไม่ได้รับปอนด์พิเศษ มีอาหารที่มีประสิทธิภาพมากมายตามการใช้ผลิตภัณฑ์นี้โดยเฉพาะ

วัว แพะ นมถั่วเหลือง กี่แคล

นมเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เครื่องดื่มเพียงแก้วเดียวช่วยให้ร่างกายต้องการธาตุนี้ในแต่ละวัน 30% นอกจากนี้ยังมีวิตามิน เอ็นไซม์ กรดอะมิโนและแซ็กคาไรด์มากมาย เมื่อเลือกเครื่องดื่มให้ อาหารไดเอทควรให้ความสนใจกับค่าพลังงาน

ปริมาณแคลอรี่ของนมวัวที่ทุกคนคุ้นเคยคือประมาณ 55 กิโลแคลอรี (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน) นมแพะ - 68 กิโลแคลอรี

หลังมีสารอาหารไม่น้อยและมีกลิ่นเฉพาะ เป็นที่นิยม นมถั่วเหลืองด้วยปริมาณแคลอรี่เท่ากับ 54 กิโลแคลอรีที่มีปริมาณไขมัน 1.8% (ตัวบ่งชี้ผลิตภัณฑ์ปราศจากไขมัน = 28 กิโลแคลอรี) เช่นเดียวกับมะพร้าวแสนอร่อย - 150 กิโลแคลอรีที่มีปริมาณไขมันเกือบ 15% นมอัลมอนด์ 100 มล. ที่ได้จากการผสมน้ำกับเมล็ดถั่วมีประมาณ 100 กิโลแคลอรี ตัวบ่งชี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 135 กิโลแคลอรีหากเติมน้ำผึ้งและวานิลลาลงในเครื่องดื่ม

คุณค่าทางโภชนาการของนมวัวที่มีปริมาณไขมันต่างกัน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับโภชนาการอาหารคือนมพร่องมันเนยซึ่งมีแคลอรี่ไม่เกิน 30 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมัน 1% มีค่า 40 กิโลแคลอรีและ 2% - ประมาณ 45 กิโลแคลอรี ตัวชี้วัดนี้คล้ายกับที่พบในผักและผลไม้ที่ไม่หวาน นมยอดนิยม - ไขมัน 2.5% - มี 52 กิโลแคลอรีและเครื่องดื่ม 3% - ประมาณ 58 กิโลแคลอรี

อย่าละเมิดผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันเกิน 5% เนื่องจากตัวบ่งชี้ค่ามากกว่า 75 กิโลแคลอรีต่อ 100 มล.

การหานมวัวสดในสภาพเมืองค่อนข้างยาก (จาก 62 ถึง 70 กิโลแคลอรี) ผู้คนจำนวนมากจึงซื้อผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อ (60 กิโลแคลอรี) หรือพาสเจอร์ไรส์ (ไม่เกิน 57 กิโลแคลอรี) ปริมาณแคลอรี่ของนมอบประมาณ 84 กิโลแคลอรีและนมแห้ง 460 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม 2 ตัวเลือกนี้ไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการใช้นมข้นที่มีเกือบ 320 กิโลแคลอรีบ่อยครั้ง ในระหว่างรับประทานอาหาร นอกเหนือจากการปราศจากไขมันแล้ว คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มนมพาสเจอร์ไรส์หรือเปรี้ยว (60 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม)

แคลอรี่ซีเรียลในนม

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าโจ๊กนมไม่สามารถกินได้ระหว่างการลดน้ำหนัก อันที่จริง ตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของอาหารเหล่านี้แตกต่างจากที่ปรุงในน้ำเพียงเล็กน้อย มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด โจ๊กบัควีทด้วยปริมาณแคลอรี่ 160 กิโลแคลอรี ข้าวและลูกเดือยเป็นตัวเลือกอาหารมากที่สุด (96 และ 88 กิโลแคลอรีตามลำดับ) ข้าวบาร์เลย์ เซโมลินา และข้าวโอ๊ต มีประมาณ 100 กิโลแคลอรี อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับในสิ่งพิมพ์ของเรา

Kashi - แสนอร่อยและ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ. เนื่องจากเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตช้าในซีเรียล เป็นเวลานานไม่มีความรู้สึกหิว ส่วนใหญ่มักใช้นมวัวไขมันต่ำทำซีเรียล

แคลอรี่ในชาและกาแฟกับนม

เมื่อชงบด กาแฟธรรมชาติคุณไม่ต้องกลัวรูปร่างเพราะส่วนนี้มีไม่เกิน 2 กิโลแคลอรี หลายคนพยายามขจัดความขมของคาเฟอีนโดยเติมสารเติมแต่งทุกชนิด เช่น น้ำตาล ครีม นมข้นหวาน หรือผลิตภัณฑ์ที่เป็นประเด็น เป็นส่วนประกอบเหล่านี้ที่เพิ่มมูลค่าพลังงานของเครื่องดื่ม

ถ้วยกาแฟหนึ่งแก้วซึ่งกาแฟและนม (ปริมาณไขมัน 3.2%) ผสมในสัดส่วนที่เท่ากันมีประมาณ 65 กิโลแคลอรี

ในถ้วยคาปูชิโน่ - 60 กิโลแคลอรี, เคลือบ - ประมาณ 140 กิโลแคลอรีและลาเต้ - 64 กิโลแคลอรี เมื่อปริมาณไขมันลดลง ค่าก็จะลดลงตามไปด้วย

ชาเขียว 100 มล. มี 1 กิโลแคลอรีและสีดำ - มากถึง 5 กิโลแคลอรี หากไม่มีสารเติมแต่งในเครื่องดื่ม ค่าจะไม่เปลี่ยนแปลง กล่าวคือ ตัวบ่งชี้ไม่ขึ้นอยู่กับชนิดของชา เมื่อเติมนมที่มีไขมัน 2.5% จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญแล้ว - 40 กิโลแคลอรี เมื่อปริมาณเครื่องดื่มเพิ่มขึ้น ค่าพลังงานก็จะสูงขึ้นเช่นกัน อ่านบทความของเราเกี่ยวกับแคลอรี่ในกาแฟ

ตารางแคลอรี่นมต่อ 100 มล.

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความคุ้มค่า หลากหลายพันธุ์นมที่มีปริมาณไขมันและผลิตภัณฑ์แปรรูปสามารถดูได้ในตารางแคลอรี่ต่อ 100 กรัม

คุณค่าของถ้วย แก้ว ช้อนนม

ปริมาณแคลอรี่ของนมหนึ่งแก้วที่มีปริมาตร 250 มล. ไม่เกิน 140 กิโลแคลอรีและใน 200 มล. - น้อยกว่า 30 หน่วย หนึ่งช้อนชามีเพียง 2.5 กิโลแคลอรี และ 1 ช้อนโต๊ะมีประมาณ 10 อย่าง อย่างที่คุณเห็น ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเกี่ยวกับอันตรายของเครื่องดื่มต่อรูปร่าง ผลิตภัณฑ์นี้เป็นอาหาร อย่างไรก็ตาม คุณต้องเลือกเฉพาะสายพันธุ์ที่มีไขมันน้อยที่สุด ไม่ควรกินนมข้นจืดระหว่างการลดน้ำหนัก เพราะหนึ่งช้อนชามีเกือบ 40 กิโลแคลอรี

ด้วยการเลือกประเภทนมที่เหมาะสมและปริมาณไขมัน ผลิตภัณฑ์สามารถใช้ได้แม้กับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุด การดื่มเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพนี้เป็นประจำ ทำให้คุณไม่ต้องกังวลว่าจะมีน้ำหนักเกินและรู้สึกไม่สบาย

นมได้รับการพิจารณามานานแล้ว สินค้าจำเป็นโภชนาการในอาหารไม่เพียง แต่สำหรับเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ด้วย กรดอะมิโนของมันถูกย่อยสลายโดย 98% ในร่างกายมนุษย์ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำของนมเป็นเกณฑ์หลักในการเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าแคลอรี่ในนมมีส่วนทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น การสะสมของไขมันในบริเวณที่มีปัญหา ดังนั้นผู้หญิงหลายคนจึงปฏิเสธที่จะใช้ อันที่จริง นมเป็นอาหารเพื่อสุขภาพชนิดหนึ่ง

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยนม? กี่แคลอรีในเครื่องดื่ม? ปริมาณแคลอรี่ของนมข้นจืดแตกต่างจากปริมาณแคลอรี่ของนมทำเองหรือไม่? หลังจากอ่านข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของนมแล้ว มีกี่แคลอรีอยู่ในนั้น หลายๆ คนคงจะได้ข้อสรุปที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเอง

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของนม

นมถือเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารที่พบบ่อยที่สุด การใช้งานคืออะไร เครื่องดื่มนม? การเลี้ยงลูกโดยไม่ใช้นมวัวเป็นเรื่องที่คิดไม่ถึงมานานแล้ว นมอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยให้ทารกเติบโต ปริมาณแคลเซียมที่สูงทำให้ฟันและมวลกระดูกแข็งแรง ผลิตภัณฑ์จากนมอุดมไปด้วยวิตามิน D, C, B.

บางคนไม่สามารถดื่มนมได้เพราะขาดเอนไซม์ที่ย่อยสลายแลคโตส เป็นผลให้เกิดอาการแพ้, อารมณ์เสียของทางเดินอาหาร ดังนั้นผู้ที่มีปฏิกิริยาต่อนมสดเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปและเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ไม่ควรดื่มนม

นมมีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่านมสดที่มีปริมาณไขมันต่ำทำให้น้ำหนักของร่างกายมนุษย์เป็นปกติและมีแคลอรีขั้นต่ำ นมประกอบด้วยสารอาหารที่ย่อยง่ายที่ซับซ้อน

แคลอรี่ในนมและความสามารถในการลดน้ำหนัก

ปริมาณแคลอรี่ของนมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย หากเป็นนมวัวสด ปริมาณแคลอรีของนมทำเองจะค่อนข้างสูง (เปอร์เซ็นต์ไขมันมากกว่า 6%) เช่น ผลิตภัณฑ์นมแทบจะเรียกได้ว่าแคลอรี่ต่ำเลยทีเดียว อีกอย่างคือนมสองเปอร์เซ็นต์ที่ไม่มีไขมันส่วนเกิน แคลอรี่ในนมพร่องมันเนยจะไม่ถูกสะสมไว้ที่เอวของคุณเป็นพิเศษ

ในแคนาดามีการศึกษาวิจัยซึ่งผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจมาก ผู้ที่อดอาหารและบริโภคนม 1 แก้วเป็นประจำจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ปฏิเสธการใช้ผลิตภัณฑ์นี้โดยสิ้นเชิง น้ำหนักต่างกัน 4-5 กก.! ข้อเท็จจริงเหล่านี้สามารถปัดเป่าตำนานมากมายเกี่ยวกับ แคลอรี่สูงนมและไม่สามารถลดน้ำหนักได้

นมข้นเป็นผลิตภัณฑ์รสหวานที่ประกอบด้วยน้ำตาลและนมวัวเข้มข้น สินค้านี้สามารถซื้อได้ในกระป๋อง เหยือกแก้วและทูบา มวลครีมดึงดูดฟันหวานมากมายด้วยกลิ่นหอมและรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ ผู้ที่คำนวณค่า kcal ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมักจะต้องการทราบเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของนมข้น

ผลิตภัณฑ์นี้มีองค์ประกอบคล้ายกับนมวัว แต่อายุการเก็บรักษาของนมข้นหวานจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน การใช้นมข้นจืดในอาหารช่วยเพิ่มการมองเห็น การสร้างฮีโมโกลบิน และเสริมสร้างกระดูก โปรตีนในปริมาณมาก (34%) ทำให้ "อร่อย" เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของนมข้นจืดคือ 320 กิโลแคลอรี นี่เป็นตัวเลขที่สูง แต่นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่พอเหมาะ - ไม่เกิน 2-3 ช้อนโต๊ะต่อวัน

แคลอรี่นมทำเอง

นมทำเองทำให้กลัวการลดน้ำหนักมากที่สุด พวกเขากังวลเกี่ยวกับผลกระทบเชิงลบของผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงต่อน้ำหนักตัว ถ้าคุณดื่มนมหนึ่งแก้ว คุณจะได้รับแคลอรีเท่าไร? นักโภชนาการแนะนำให้เปรียบเทียบประโยชน์ที่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติดื่มหนึ่งแก้วจะนำมาสู่ร่างกายก่อนกับแคลอรี่ที่ไม่มีนัยสำคัญในบางครั้งซึ่งไม่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างมีนัยสำคัญ

ปริมาณแคลอรี่ของนมโฮมเมดคือ 64 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นนมเมาหนึ่งแก้วจะทำให้คุณได้รับ 128 กิโลแคลอรี ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนี้ด้วยการจิบเล็กน้อย เนื่องจากนมมีคาร์บอเนตอยู่เป็นจำนวนมาก

หากคุณมีอารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า หรือมีปัญหาในการนอนหลับอยู่บ่อยๆ นมวัวหนึ่งแก้วก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ

แคลอรี่นมผง

หากเราเปรียบเทียบปริมาณแคลอรี่ของนมผงกับปริมาณแคลอรี่ของนมทำเอง ก็ไม่มีความแตกต่างพื้นฐานระหว่างทั้งสอง นมผงเป็นนมผงสำเร็จรูป ซึ่งเมื่อเติมน้ำดื่มจะเปลี่ยนเป็นนมปกติได้ง่าย พิจารณาข้อดีและข้อเสียของการดื่มนมผงถ้ามี

นมผงได้มาจากการทำให้นมพาสเจอร์ไรส์แห้ง เมื่อซื้อนมผงในร้านค้า ขอแนะนำให้ใส่ใจกับฉลากบนบรรจุภัณฑ์ คุณค่าทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่ของนมผงทั้งตัว (SPM) และนมพร่องมันเนย (SOM) แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นนมผงทั้งตัวจึงมีไขมัน 25% โปรตีน 25.5% แลคโตส - 36.5% ปริมาณแคลอรี่ของนมผงทั้งหมดคือ 549 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมในขณะที่ปริมาณแคลอรีของนมผงพร่องมันเนยคือ 373 กิโลแคลอรี การเปรียบเทียบตัวชี้วัดของผลิตภัณฑ์แห้งขาดมันเนย (ไขมัน 1% โปรตีน 36% แลคโตส 52% หรือน้ำตาลนม) และทั้งหมด เช่นเดียวกับปริมาณแคลอรี่ของนมทั้งสองประเภท ผู้ที่ลดน้ำหนักจะชอบ นมผงชนิดพร่องมันเนย

ประโยชน์ของการรับประทานผลิตภัณฑ์นมแห้งในอาหารของคุณมีอะไรบ้าง?

• ประการแรก ผลิตภัณฑ์นมประเภทนี้มีอายุการเก็บรักษาค่อนข้างนาน
• ประการที่สอง ปริมาณแคลอรี่ของนมผงพร่องมันเนยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่มีอะไรต้องกลัวโดยการดื่มนมผงสำเร็จรูป 1-2 แก้วที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำต่อวัน
• ประการที่สาม นมผงมีองค์ประกอบการติดตามจำนวนมาก - แคลเซียม 1,000 มก. โพแทสเซียม 1200 มก. โซเดียม 400 มก. และฟอสฟอรัส 780 มก. กรดอะมิโนที่สำคัญมากกว่า 20 ชนิด เหล็ก กำมะถันและไอโอดีน นมผงอุดมไปด้วยวิตามิน B1, B2, A, C และ E

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถดื่มเครื่องดื่มนี้ได้ โดยพิจารณาจากปริมาณแคลอรี่ของนมผงเท่านั้น แลคโตสนมผงไม่ได้ถูกทำลายลงในทุกคน ดังนั้นบางคนจึงพบอาการแพ้ ท้องร่วง อาการจุกเสียดในลำไส้ และความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ

ดังนั้น หากคุณไม่มีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์นม ให้รวมนมสดหรือนมผงในอาหารของคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องนับจำนวนแคลอรีในอาหาร แต่คุณต้องจำคุณค่าทางโภชนาการด้วย

4.8 จาก 5 (5 โหวต)