डेयरी उत्पादों में ताड़ के तेल की मात्रा। भोजन में ताड़ के तेल की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए युक्तियाँ

खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री का निर्धारण यह समझने में सबसे महत्वपूर्ण कदम है कि शरीर को कितनी ऊर्जा प्राप्त होती है। यदि ऊर्जा की मात्रा आवश्यक मात्रा से अधिक हो जाती है, तो शरीर का वजन बढ़ जाएगा, और यदि पर्याप्त कैलोरी नहीं होगी, तो वजन कम होना शुरू हो जाएगा। साथ ही खेलकूद करते हैं, लेकिन उतना नहीं जितना आमतौर पर माना जाता है।

उदाहरण के लिए, कोका-कोला के एक कैन में दो किलोमीटर की दौड़ के ऊर्जा व्यय के बराबर होता है - दूसरे शब्दों में, इस कोला को छोड़ना बहुत आसान है, बजाय इसके कि एक थकाऊ दौड़ के साथ कैलोरी बर्न की जाए। यह भी महत्वपूर्ण है कि कैलोरी गिनना सीखना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है, लेकिन इस तरह की गिनती का प्रभाव बहुत बड़ा है।

कैलोरी गिनना सीखना

यह समझा जाना चाहिए कि "बोर्श की एक प्लेट की कैलोरी सामग्री" जैसी कोई चीज नहीं है - बहुत सारे आलू के साथ एक समृद्ध पोर्क सूप कई गुना अधिक पौष्टिक हो सकता है दुबला सूपसब्जियों से। प्लेट का आकार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नतीजतन, अंतिम आंकड़ा प्रति सेवारत 100 से 500 किलो कैलोरी हो सकता है।

कैलोरी टेबल का उपयोग करके कैलोरी गिनने की कोशिश करना तैयार भोजनया स्मार्टफोन पर किसी विशेष एप्लिकेशन को भोजन की तस्वीरें भेजकर - मजाक से ज्यादा कुछ नहीं। वास्तविक आंकड़ा केवल पैकेज पर इंगित कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों के उपयोग और रसोई के पैमाने पर तैयार व्यंजनों के प्रत्येक घटक का वजन देगा।

"कैलोरी" क्या है?

वैज्ञानिक शब्दों में, कैलोरी भोजन की ऊर्जा सामग्री के माप की एक इकाई है। प्रारंभ में, कैलोरी की गणना ईंधन के दहन (उदाहरण के लिए, कोयला, ईंधन तेल, जलाऊ लकड़ी, आदि) के दौरान जारी गर्मी की मात्रा के संदर्भ में की जाती थी, और भोजन में कैलोरी का उपयोग 20 वीं शताब्दी में शुरू हुआ, जब भोजन शुरू हुआ। शरीर के लिए ईंधन के रूप में माना जाता है।

1990 के दशक में "कैलोरी" शब्द व्यापक हो गया, जब खाद्य निर्माताओं को पैकेजिंग पर भोजन के ऊर्जा मूल्य को इंगित करने के लिए कानून द्वारा आवश्यक था। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि संकेतित कैलोरी सामग्री केवल एक गणितीय गणना है - शरीर को प्राप्त होने वाली ऊर्जा की वास्तविक मात्रा।

कैलोरी की गणना के लिए सूत्र

खाद्य उत्पाद (उदाहरण के लिए,) या "समग्र" व्यंजन तैयार करने से पहले भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए ( मसले हुए आलूकटलेट के साथ) इसकी सामग्री को तोला जाता है। फिर, पोषण संबंधी तालिकाओं का उपयोग करके, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में प्रत्येक घटक की संरचना निर्धारित की जाती है। फिर पोषक तत्वों के योग और प्रत्येक सेवारत के अनुपात की गणना की जाती है।

एक ग्राम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में 4.1 किलो कैलोरी (वास्तव में, 4,100 कैलोरी) होता है, और एक ग्राम वसा में 8.8 किलो कैलोरी होता है। सादगी के लिए, आंकड़े गोल हैं। यदि भोजन परोसने में 20 ग्राम प्रोटीन, 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 10 ग्राम वसा होता है, तो गणना की गई कैलोरी सामग्री 20x4 + 25x4 + 10x9 = 270 किलो कैलोरी होगी। पानी, जैसे, कोई कैलोरी नहीं है।

कैलोरी का सेवन कैसे निर्धारित करें?

एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाली एक औसत महिला को प्रति दिन लगभग 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, एक गैर-खिलाड़ी पुरुष - 2300-2400 किलो कैलोरी; मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एथलीट प्रशिक्षण - कम से कम 2500-2700 किलो कैलोरी। व्यक्ति के लिंग, आयु और वजन को ध्यान में रखते हुए, एक विशेष सूत्र का उपयोग करके सटीक आंकड़े की गणना की जाती है।

हम यह भी ध्यान दें कि यदि भोजन से आने वाली ऊर्जा पर्याप्त नहीं है, तो शरीर तुरंत वसा जलना शुरू नहीं करेगा - पहले तो यह चयापचय को धीमा करने की कोशिश करेगा, जिससे व्यक्ति अधिक सुस्त और नींद में हो जाएगा। हालांकि, यदि आहार की कुल कैलोरी सामग्री आवश्यक से अधिक है, तो "अतिरिक्त" कैलोरी निश्चित रूप से मुख्य रूप से वसा भंडार में संग्रहीत की जाएगी।

क्या आनुवंशिकी वास्तव में प्रभावित करती है कि शरीर में वसा कितना जमा होता है?

कैलोरी की सही गणना कैसे करें?

सबसे पहले, आपको पैकेज पर रखे गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री तालिका पर ध्यान देने के लिए खुद को अभ्यस्त करने की आवश्यकता है। अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि एक लीटर कोला या मध्यम आकार के पिज्जा में लगभग 1,000 कैलोरी होती है, या दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का आधा हिस्सा होता है। ऐसे उत्पादों से इनकार करना उन लोगों के लिए पहला नियम है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

आदर्श रूप से, भोजन की प्रत्येक सेवा का आकार 500-700 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए - यह शरीर को चयापचय की वर्तमान जरूरतों के लिए प्राप्त ऊर्जा का तर्कसंगत रूप से उपयोग करने की अनुमति देगा और इसे वसा भंडार में नहीं भेजेगा। वहीं, नाश्ता और दोपहर का भोजन जितना हो सके सघन होना चाहिए और रात का खाना हल्का और बिना कार्बोहाइड्रेट वाला होना चाहिए।

कैलोरी या भोजन की संरचना?

दूसरे, आपको व्यक्तिगत व्यंजनों की कैलोरी सामग्री पर नहीं, बल्कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में आहार की संरचना पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कुल कैलोरी का सेवन प्रारंभिक बिंदु होना चाहिए, न कि आहार का अंतिम बिंदु। वास्तव में, कुचल आलू और एक प्रकार का अनाज की सेवा में कैलोरी की संख्या बराबर हो सकती है, लेकिन शरीर पर प्रभाव काफी अलग होगा।

वैज्ञानिक अनुसंधान ने लंबे समय से इष्टतम की सीमाओं को परिभाषित किया है - उदाहरण के लिए, वसा (वनस्पति तेलों सहित) को कुल कैलोरी सेवन का 30-40% से अधिक नहीं होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने कैलोरी सेवन से चिपके रहते हैं, लेकिन केवल कार्बोहाइड्रेट या वसा की कीमत पर, आपके लिए कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

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कैलोरी की गिनती वजन कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने की दिशा में पहला कदम है। कैलोरी को सही ढंग से गिनने के लिए, खाद्य संरचना तालिकाओं का अध्ययन करना और रसोई के पैमाने पर उपभोग किए गए भोजन का वजन करना आवश्यक है। हालांकि, इसके बावजूद, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में उत्पादों की संरचना हमेशा उनकी अंतिम कैलोरी सामग्री की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण होती है।

सभी पोषण विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से तर्क देते हैं कि उचित चयापचय के लिए, आपको वजन घटाने के लिए प्रति दिन कैलोरी की व्यक्तिगत संख्या जानने और दैनिक कैलोरी सामग्री के अनुसार खाने की आवश्यकता होती है - इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी। हालांकि, सूत्रों और विभिन्न ऑनलाइन कैलकुलेटर की संख्या शुरुआती लोगों के लिए भ्रमित करने वाली है। सभी गणनाओं को सही तरीके से कैसे करें और प्राप्त संख्याओं का क्या करें?

वजन घटाने के लिए प्रति दिन कैलोरी की संख्या का क्या मतलब है

शरीर में प्रवेश करने वाले सभी भोजन का एक निश्चित "वजन" होता है। इस सूचक के अनुपात में, भोजन से ऊर्जा की मात्रा तब निकलती है जब इसे जलाया जाना शुरू होता है। यह "वजन" या ऊर्जा मूल्य किलो कैलोरी में इंगित किया गया है। यदि कोई व्यक्ति प्रति दिन इतनी कैलोरी खाता है जो उत्पादित ऊर्जा की मात्रा के बराबर है, तो एक ग्राम भोजन "वसा डिपो" में नहीं जाता है। जब भोजन का "वजन" ऊर्जा की लागत से अधिक हो जाता है, तो शरीर बहुत अधिक बचाता है, इसे वसा में बदल देता है। विपरीत स्थिति वजन घटाने को जन्म देती है, क्योंकि उपलब्ध ग्लाइकोजन भंडार से कमी की भरपाई की जाएगी।

वजन घटाने के लिए प्रति दिन कैलोरी

डब्ल्यूएचओ ने एक दैनिक कैलोरी थ्रेशोल्ड निकाला है, जिसके नीचे गिरना असंभव है, क्योंकि ये आंकड़े जीवन को बनाए रखने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक न्यूनतम न्यूनतम हैं। इसका मतलब न केवल मोटर गतिविधि है, बल्कि सभी अंगों का काम, रक्त परिसंचरण, यहां तक ​​​​कि कोशिका नवीनीकरण भी है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञों ने बाद में पाया कि प्रति दिन "कुल" कैलोरी का सेवन पूरी तरह से उचित नहीं है, क्योंकि। यह केवल लिंग द्वारा विभाजन को ध्यान में रखता है, बिल्कुल उम्र की विशेषताओं, मोटर गतिविधि, मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखता है।

एक महिला के लिए दैनिक

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, लड़कियों को प्रतिदिन 1200 किलो कैलोरी या इससे अधिक का सेवन करने की आवश्यकता होती है। वजन कम करने पर भी इस तरह की मात्रा को न्यूनतम माना जाता है, और वजन बनाए रखते हुए, एक महिला के लिए कैलोरी की मात्रा 1600 किलो कैलोरी तक बढ़ सकती है। उसके बाद, इन आंकड़ों को उम्र, पुनर्गणना को ध्यान में रखते हुए पूरक किया गया, और, परिणामस्वरूप, निम्नलिखित औसत दैनिक कैलोरी मान सामने आए:

• 25 साल से कम उम्र की लड़कियों को 2000-2400 किलो कैलोरी फ्रेम रखने की जरूरत है।
• 50 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए, इस ढांचे को 1800-2000 किलो कैलोरी तक कम किया जाना चाहिए।
• 51 वर्षों के बाद, यह सलाह दी जाती है कि शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति में 2000 किलो कैलोरी से अधिक और उनकी अनुपस्थिति में 1600 किलो कैलोरी का उपभोग न करें।

एक आदमी के लिए दैनिक

मजबूत आधे के प्रतिनिधियों को महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनके शरीर का वजन प्राथमिकता से अधिक होता है, उनके पास अक्सर उच्च स्तर की गतिविधि होती है। एक आदमी के लिए न्यूनतम दैनिक कैलोरी सेवन 1800 किलो कैलोरी है, हालांकि, पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित आंकड़ों को अधिक सटीक मानते हैं:

• 25 साल से कम उम्र के पुरुषों को 2400 से 3000 किलो कैलोरी खाने की जरूरत है।
• 50 से कम उम्र के पुरुषों को पहले से ही 2000-2800 किलो कैलोरी की जरूरत होती है।
• 51 वर्षों के बाद, ढांचा 1800-2400 किलो कैलोरी में बदल जाता है।

वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना कैसे करें

यह ऊपर उल्लेख किया गया था कि सेक्स द्वारा एक साधारण विभाजन सही परिणाम नहीं देता है, क्योंकि दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों के पास पूरी तरह से अलग-अलग निर्माण और आवश्यकताएं हो सकती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने और यहां तक ​​कि वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी की मात्रा की व्यक्तिगत गणना निम्नलिखित मापदंडों पर आधारित होनी चाहिए:

• वर्ष में उम्र);
• ऊंचाई (सेमी में);
• शारीरिक गतिविधि का स्तर।

बच्चों के लिए, वजन घटाने के लिए प्रति दिन स्वीकार्य कैलोरी की संख्या पर विचार नहीं किया जाता है, क्योंकि। उनका भोजन मुख्य रूप से शरीर और आंतरिक अंगों के "निर्माण" में जाता है, वसा भंडार में केवल एक स्पष्ट अतिरिक्त जमा होता है। वृद्ध लोगों को, इसके विपरीत, कम उपभोग करने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि उनका उद्देश्य वजन कम करना है, क्योंकि। उनका चयापचय धीमा हो जाता है। मानव गतिविधि भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसमें खेल, घूमना और घर के काम (इस्त्री, सफाई, आदि) शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना:

• हार्मोनल पृष्ठभूमि को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो अक्सर अपना समायोजन करता है;
• गर्भवती महिलाओं के लिए अलग-अलग सूत्रों के अनुसार उत्पादन किया जाता है, क्योंकि। वे तुरंत भ्रूण को खिलाते हैं;
• शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखता है - बीमारी के दौरान शरीर इतनी सक्रिय रूप से कैलोरी नहीं जलाएगा।

हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला

वजन घटाने के लिए प्रति दिन कैलोरी की संख्या की गणना करने की सबसे पुरानी, ​​लेकिन अभी भी काम करने वाली विधि को सूत्र कहा जाता है, जिसे 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में प्राप्त किया गया था। यह 3 मुख्य मापदंडों पर आधारित है - शरीर का वजन, ऊंचाई और उम्र। इस सूत्र के अनुसार, विशेषज्ञों को बुनियादी चयापचय का एक संकेतक मिलता है, और वजन घटाने के लिए प्रति दिन कैलोरी की गणना करने के लिए, आपको परिणाम के उत्पाद और ऊर्जा खपत गुणांक को खोजने की आवश्यकता होती है, और फिर इस संख्या को 20% तक कम करें। इसी तरह, इसका उपयोग मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रति दिन कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए किया जा सकता है।

हैरिस-बेनेडिक्ट के अनुसार आहार की मूल कैलोरी सामग्री की गणना निम्नानुसार की जाती है:

• महिला: 655.1 + 9.6 * Xkg + 1.85 * Xcm - 4.68 * Xlet।
• पुरुष: 66.47 + 13.75 * Xkg + 5 * Xcm - 6.74 * Xlet।

मफिन ज्योर फॉर्मूला

डॉक्टरों द्वारा परिणाम को विश्वसनीय मानने के तरीकों में से एक अपेक्षाकृत हाल ही में (2005 में) अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन द्वारा संकलित सूत्र है, जिसे मफिन-सेंट जेयर नाम मिला। पिछले अंक की तुलना में याद रखना थोड़ा आसान है, क्योंकि केवल अंतिम अंक बदलता है, और बाकी दोनों लिंगों के लिए समान होते हैं। गणना के दौरान प्राप्त किए जाने वाले डेटा की सटीकता हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र की तुलना में थोड़ी कम है। सबसे पहले आप - 9.99* वजन पर कैलोरी की मात्रा ज्ञात करें, इसमें 6.25* हाइट जोड़ें और 4.92* आयु घटाएं। बाद:

• महिलाएं परिणाम से 161 इकाइयां घटाती हैं;
• पुरुष 5 इकाइयाँ जोड़ते हैं।

ऑनलाइन वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना कैसे करें

यदि आप फ़ार्मुलों का उपयोग नहीं करना चाहते हैं और स्वतंत्र गणना करना चाहते हैं या आपके पास समय नहीं है, तो एक ऑनलाइन कैलोरी काउंटर मदद करेगा। यह एक कैलकुलेटर है जो ऊपर सूचीबद्ध योजनाओं में से एक के अनुसार काम करता है, हालांकि केच-मैकआर्डल फॉर्मूला, या सिद्धांत जो डब्ल्यूएचओ कर्मचारियों द्वारा निर्देशित किया जाता है, का भी उपयोग किया जा सकता है। ये सभी काउंटर कैलोरी की संख्या की गणना करने में मदद करते हैं जिसके साथ आप एक आंकड़ा बनाए रख सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपना वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो आपको यह करना होगा:

1. इसके अतिरिक्त, दैनिक शारीरिक गतिविधि का स्तर निर्धारित करें।
2. प्राप्त संख्या का 80% ज्ञात कीजिए। अगर आप मोटापे के साथ वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो 90% या 95% भी। कमी बेसल चयापचय दर के 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

मुख्य एक्सचेंज का मूल्य

कैलोरी की दैनिक संख्या की गणना करने के लिए, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कई सूत्र मदद करते हैं, जिसके बीच का चुनाव व्यक्तिगत रूप से किया जाता है। प्रति दिन मुख्य विनिमय, जो कि बहुत अधिक गतिविधि के बिना कैलोरी की खपत का संकेतक है, आपको आंकड़े की देखभाल करने के लिए जानने की आवश्यकता है। यह आवश्यक रूप से गतिविधि गुणांक से गुणा किया जाता है यदि व्यक्ति बिस्तर पर नहीं है, क्योंकि। घर से काम/अध्ययन के स्थान पर जाने का तथ्य भी ऊर्जा के एक अतिरिक्त व्यय का तात्पर्य है। कृपया ध्यान दें कि ऑनलाइन कैलकुलेटर केवल 18 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है।

शारीरिक गतिविधि के स्तर का निर्धारण

गतिविधि के स्तर से न्यूनतम कैलोरी सामग्री को गुणा किए बिना धीरे-धीरे वजन कम करना संभव है, लेकिन केवल गंभीर शारीरिक परिश्रम की अनुपस्थिति में। एक ऐसे व्यक्ति के लिए जिसके पास एक गतिहीन नौकरी है, सूत्रों द्वारा गणना के आधार परिणाम और परिष्कृत एक के बीच मौजूद अंतर का 20% होगा सरल तरीके सेवजन कम करना। अन्य मामलों में, मुख्य एक्सचेंज के मौजूदा मूल्य को इससे गुणा किया जाना चाहिए:

• 1.375 - यदि प्रति सप्ताह 3 तक छोटे वर्कआउट हैं;
• 1.55 - 1-1.5 घंटे के लिए सप्ताह में 5 बार प्रशिक्षण के दौरान;
• 1,725 ​​- 3-4 घंटे के दैनिक प्रशिक्षण के लिए;
• 1.9 - पेशेवर खेलों में (प्रतियोगिताओं की तैयारी, आदि)।

उत्पादों और तैयार भोजन की कैलोरी तालिका

वजन कम करने के उद्देश्य से दिन के लिए कैलोरी एक भुखमरी आहार नहीं है। यदि आप यहां दिए गए आहार पर अनुमत व्यंजनों और खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री का अध्ययन करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप कुकीज़ या सूखे मेवों के रूप में कुछ "उल्लंघन" के साथ भी एक मेनू बना सकते हैं। सब्जियां, जामुन और फल सूचीबद्ध नहीं हैं, क्योंकि उनकी कैलोरी सामग्री 22 से 70 किलो कैलोरी तक होती है। एक उदाहरण चित्र है:

	कैलोरी (100 ग्राम)		कैलोरी (100 ग्राम)
जौ का दलिया		उबला हुआ चिकन पट्टिका
अनाज	कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम मात्रा के 3 दिन, आहार की कैलोरी सामग्री प्रतिदिन 10% कम हो जाती है। 2 दिन - बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, बुनियादी चयापचय के स्तर पर आहार की कैलोरी सामग्री या 5% अधिक। 3 दिन - BJU का एक संतुलित अनुपात, और कैलोरी की संख्या "सामान्य, अधिशेष 10%, कमी 15%" की तरह उछलती है। वजन घटाने के लिए प्रति दिन न्यूनतम कैलोरी यह ऊपर उल्लेख किया गया था कि महिलाओं के लिए अपने आहार की कैलोरी सामग्री को 1200 किलो कैलोरी से कम और पुरुषों के लिए 1800 किलो कैलोरी से कम करना अवांछनीय है। हालांकि, एक सुरक्षित कैलोरी घाटा भी है, अर्थात। एक निश्चित संख्या में इकाइयों द्वारा व्यक्तिगत रूप से परिभाषित बेसल चयापचय दर में कमी। डॉक्टरों के अनुसार, दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों को हर दिन "बू - 500 किलो कैलोरी" का सेवन करना आवश्यक है। इसलिए, यदि आपका बीओओ 1480 किलो कैलोरी है, यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो 980 किलो कैलोरी की सीमा पार करना मना है। वीडियो: वजन घटाने के लिए कैलोरी का सेवन

कैलोरी के बारे में तो सभी ने सुना होगा, लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह शब्द सिर्फ एक डरावनी कहानी बनकर रह गया है। घृणित किलोग्राम कैलोरी से सटीक रूप से प्राप्त होते हैं, और हर कोई जो आहार का शौकीन होता है, वह जानता है कि भोजन की कैलोरी सामग्री में उल्लेखनीय कमी एक सपने की आकृति की ओर ले जाती है।

1. एक व्यक्ति अपनी पसंद में खुद को सीमित किए बिना, अपनी मर्जी से आहार में व्यंजन चुन सकता है।
2. कैलोरी की गिनती करते समय, एक व्यक्ति स्वयं दिन के दौरान आहार को मात्रा से नियंत्रित करता है।
3. किसी व्यक्ति के लिए अपने स्वयं के वजन की निगरानी करना आसान होता है, आहार को उसी कैलोरी सामग्री पर छोड़कर या इसे कम कर देता है।

1. यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक किलोग्राम के लिए शरीर के वजन को कम करने के लिए, आपको 7700 किलो कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। कैलोरी की समान संख्या शरीर के वजन के एक किलोग्राम के अधिग्रहण के लिए जाती है।
2. सभी परिणाम और योजनाओं को लिख लिया जाए तो बेहतर है। दिन के दौरान, आपको खाने की मात्रा को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होती है, फिर आहार को नियंत्रित करना आसान होगा।
3. प्रतिदिन खपत होने वाली कैलोरी की संख्या के साथ-साथ दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि की एक नोटबुक रखना आवश्यक है।
4. प्रविष्टियों की तीसरी तालिका वजन घटाने के बारे में होनी चाहिए।
आपको रोजाना सुबह बिस्तर से उठकर अपना वजन करने की जरूरत है। तीनों तालिकाओं में रिकॉर्ड की तुलना करते समय, व्यक्ति स्वयं यह निर्धारित करेगा कि कौन सा आहार और व्यायाम आहार इष्टतम परिणाम की ओर ले जाता है - तेजी से वजन घटाने।

वजन घटाने के लिए कैलोरी की खपत

वजन कम करने के लिए, एक सर्वविदित और सर्वविदित सत्य है कि कैलोरी की मात्रा खर्च से कम होनी चाहिए। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, एक व्यक्ति को प्रति दिन 1200 कैलोरी के आहार का पालन करना चाहिए, जबकि खेल में शामिल एक सक्रिय व्यक्ति के लिए, आहार को प्रति दिन 1800 कैलोरी तक बढ़ाया जा सकता है।

एक पुरुष लगभग 3000 किलो कैलोरी शारीरिक परिश्रम पर खर्च करता है, एक महिला - 2500।

वजन घटाने और किसी भी आहार पर प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए कैलोरी-आधारित आहार तकनीक बहुत प्रभावी है।

कैलोरी की गणना करने के लिए, आपको आधार के रूप में एक खाद्य कैलोरी तालिका लेनी होगी। कभी-कभी अलग-अलग तालिकाओं में संख्याएँ भिन्न होती हैं - कोई बात नहीं, ये संख्याएँ वैसे भी औसत होती हैं। उत्पादों की एक बड़ी सूची वाली तालिका लेना बेहतर है। इस तरह के संकेत को इंटरनेट से प्रिंट किया जा सकता है, जिसे आपकी रसोई में एक प्रमुख स्थान पर रखा जा सकता है, और आपके पर्स में भी रखा जा सकता है।

लेबल पर उत्पादों की कैलोरी सामग्री से परिचित होने और अपने हिस्से पर भरोसा करने की आदत बनाना आवश्यक है। इन सरल गणनाओं के आधार पर, आप लगभग एक भोजन के लिए सेवारत आकार की गणना कर सकते हैं, चयनित मोड से अधिक नहीं।

पनीर, मीटबॉल, एक पाई और एक कटोरी दलिया के साथ सैंडविच की अनुमानित कैलोरी सामग्री 350 किलो कैलोरी है। अंडे की कैलोरी सामग्री, दलिया की एक छोटी प्लेट,दूध और चीनी के साथ एक कप कॉफी - 120 किलो कैलोरी।

एक गिलास फल या सब्जी का रस, दूध, सब्जी सलाद का एक हिस्सा वनस्पति तेल- 100 किलो कैलोरी। चीनी, कॉफी के साथ एक गिलास चाय - 60 किलो कैलोरी।

यह याद रखना चाहिए कि कैलोरी सामग्री में सख्ती से सीमित आहार में संक्रमण तुरंत वांछित परिणाम नहीं लाएगा, वजन गिरावट शुरू हो जाएगीमतगणना शुरू होने के लगभग 4-5 दिन बाद।

इसलिए, प्रारंभिक अवधि के लिए, आपको धैर्य रखने और तराजू से संपर्क करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बस चुने हुए मोड का सख्ती से पालन करें।

नियम - सोने से पहले भोजन न करें - ऐसे में भी आहार का पालन करना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपना अंतिम रात्रिभोज 18-00 बजे करें, सलाद पसंद करें, दलियापानी पर हरी चायकिशमिश के साथ। मेरे पास रात के खाने के लिए है सब्जी का सलादमछली के साथ or मुर्गे की जांघ का मास. सोने से 3 घंटे पहले एक गिलास केफिर या दही 100-150 ग्राम। खीरा। आप पनीर का 1 टुकड़ा कर सकते हैं। (15 ग्राम।)

नाश्ता पूरा होना चाहिए और कुल दैनिक कैलोरी सेवन का एक तिहाई होना चाहिए। नाश्ते में दलिया खाना बेहतर होता है, उबला अंडा, उबला हुआ दुबला मांस, सब्जी का सलाद।

भोजन को पर्याप्त मात्रा में होने के लिए, चीनी को समाप्त करके कैलोरी सामग्री में कमी प्राप्त करना आवश्यक है, सफेद डबलरोटी, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और तेल। व्यंजन सबसे अच्छे उबले हुए या पन्नी में बेक किए जाते हैं।

आहार से मफिन, वसायुक्त मांस, सॉसेज, वसा और चीनी के अपवाद के साथ, आहार की कैलोरी सामग्री को 15% तक कम करना संभव है। इसे अक्सर खाने की सलाह दी जाती है, दिन में 6 घंटे तक, लेकिन छोटे हिस्से में, ताकि आप कैलोरी को 5% तक कम कर सकें।

एक गिलास ठंडा साफ पानी एक बार में 40 किलो कैलोरी जलता है,इसका उपयोग भोजन की अतिरिक्त कैलोरी सामग्री को जलाने के लिए किया जा सकता है। किसी भी आहार के साथ, कैलोरी की गिनती वाले आहार सहित, आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी लेने की आवश्यकता होती है - इससे शरीर का उत्सर्जन तंत्र अच्छी तरह से काम कर सकेगा, विषाक्त पदार्थों और कचरे को हटाना।

ठीक है, अगर घर में घरेलू रसोई का पैमाना है - तो आप कैलोरी सामग्री को सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक सेब का, उसके वजन पर ध्यान केंद्रित करना, या अपने हिस्से का निर्धारण करना।

आपको पैकेज पर इंगित उत्पादों की कैलोरी सामग्री पर ध्यान देना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कैलोरी सामग्री सूखे उत्पाद के लिए इंगित की जाती है, या पहले से ही पकाया जाता है। तो, सूखे पास्ता की कैलोरी सामग्री 330 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। पकाते समय, पास्ता पानी को अवशोषित करता है, उनका वजन बढ़ता है, और 100 ग्राम उबले हुए पास्ता में पहले से ही कम कैलोरी सामग्री होगी, लगभग आधा। बेशक, अगर यह पास्ता तेल के साथ अनुभवी नहीं है।

आपके दैनिक आहार में कैलोरी-गिनती आहार के कई फायदे हैं, आपको केवल भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना के लिए सामान्य नियमों का अध्ययन करने और यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है। वजन कम करने और राहत महसूस करने के लिए कैलोरी गिनना जरूरी है, इसे हर कोई कर सकता है।

कैलोरी गिनकर वजन कम करें: वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है?

अधिक वजन वाला प्रत्येक व्यक्ति उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की पूरी कोशिश कर रहा है जिससे वह नफरत करता है। लेकिन हर कोई और हर कोई सफल नहीं होता है।
अधिक वजन से लड़ने के लिए लोग क्या उपयोग नहीं करते हैं: आहार, आहार की गोलियाँ, विभिन्न काढ़े, हर्बल चाय! लेकिन काफी हैं प्रभावी तरीकावजन कम करना कैलोरी गिनकर वजन कम करना है।
पता नहीं क्या है यह तरीका? अब पता करो!
इस पर वेबसाइट www.rasteniya-lecarstvennie.ru पर "कैलोरी गिनकर वजन कम करना: वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है" लेख में चर्चा की जाएगी।

इस पद्धति का उपयोग करते हुए, पहला विचार जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे व्यक्ति को लेना चाहिए, वह यह है: "सही आहार बिना थके हुए आहार और उपवास के वजन कम करने का एक निश्चित तरीका है।"
अतिरिक्त वजन वह अतिरिक्त कैलोरी है जो आप खाते हैं। यदि आप इनकी संख्या कम करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे।

इन समान कैलोरी की सही गणना कैसे करें?

ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि आपके आहार में वास्तव में क्या शामिल है। अर्थात्, यह समझने के लिए कि अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर के नाश्ते और रात के खाने को सही ढंग से उसकी संख्यात्मक अभिव्यक्ति में कैसे अनुवादित किया जाए।

जीत की राह पर आपको एक कैलोरी डायरी जरूर रखनी होगी। लेकिन आपको दिन के दौरान अपने आहार को कमजोर करने वाले आहारों का सहारा लिए बिना बुद्धिमानी से सीमित करने की आवश्यकता है।

तो याद रखें कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। ध्यान रखें कि आपके व्यक्तिगत वजन घटाने के कार्यक्रम की गणना करने का सबसे सही तरीका केवल एक डॉक्टर हो सकता है - पोषण के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ। आइए आपको बताते हैं कि यह कैलकुलेशन कैसे किया जाता है।

दैनिक आहार निर्धारित करें

दिन में आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की गणना करने के लिए, आपको एक डायरी रखनी होगी। इसमें सबसे पहली बात यह लिखनी है कि एक सप्ताह में आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं।
इसके बाद, तराजू के तीर का अनुसरण करते हुए, प्रत्येक सर्विंग में कैलोरी की संख्या को धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें।

प्रति दिन अपना वजन औसतन 200 ग्राम कम करें।
जब आप इसके लिए भोजन की खपत की दर की गणना करते हैं, तो आपको कैलोरी कम करना बंद कर देना चाहिए।

फिर एक महीने के लिए नई स्थापित दर पर खाना जारी रखें, कैलोरी की संख्या को बनाए रखें जो 200 ग्राम का दैनिक वजन कम करता है। इस तरह खाने से आप एक महीने में 6000 ग्राम यानी 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। बड़ी संख्या में प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति के लिए औसतन प्रति दिन एक हजार से दो हजार किलोकलरीज तक कैलोरी की सीमा होती है। यह निष्पक्ष सेक्स के लिए आदर्श है। पुरुषों के लिए यह आंकड़ा डेढ़ से तीन हजार कैलोरी के बीच होता है। यदि आप अपने वजन पर नज़र रखते हैं, तो आप आसानी से प्रति दिन आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना कर सकते हैं।

कैलोरी डायरी

ऐसा करने के लिए, आपको वही वजन घटाने की डायरी, साथ ही एक कैलकुलेटर और तराजू रखने की आवश्यकता होगी। 10 किलोग्राम तक के किचन स्केल आपको भोजन को तौलने और उनके वजन का पता लगाने में मदद करेंगे। हालांकि इसके लिए डिजिटल इलेक्ट्रॉनिक तराजू का उपयोग करना सबसे अच्छा है - वे अधिक सटीक हैं।

अपनी कैलोरी डायरी में, आपको महीने के दिनों के अनुसार पृष्ठों को क्रमित करना चाहिए, और हर दिन एक नोटबुक में आप जो कुछ भी खाते हैं उसे एक नोटबुक में लिख लें। आप निम्न स्तंभों के साथ एक विशेष तालिका भी बना सकते हैं:

उत्पाद का नाम;

भाग वजन;

कैलोरी की सेवा;

पूरे दिन के लिए कैलोरी की कुल मात्रा;

दिन के अंत में आपका वजन।

आपके द्वारा पकाए जाने वाले व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए अपनी नोटबुक में निःशुल्क पृष्ठ छोड़ दें।

उत्पादों का सही वजन कैसे करें?

तौलते समय भोजन को तौल के ठीक बीच में रखें। उन वस्तुओं का वजन न करें जो बहुत हल्की हों, क्योंकि इससे आपको सटीक आंकड़ा नहीं मिलेगा। अवशिष्ट वजन विधि का उपयोग करके उत्पादों को तौलना सबसे सही और सुविधाजनक है।

तो अगर आप वजन सूरजमुखी का तेल, पहले पूरी बोतल को तोलें, और फिर आप जो डिश बना रहे हैं उसमें सही मात्रा में तेल डालें, और फिर बोतल को फिर से तौलें। वजन करते समय आपको जो अंतर मिलता है वह आपके द्वारा डाले गए तेल के द्रव्यमान का होता है।

कैलोरी की सही गणना

अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए हर दिन एक ही समय पर अपना वजन जरूर करें।

साथ ही इस बात पर भी नज़र रखें कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं। अपने आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए, खाए गए प्रत्येक भोजन के सभी उत्पादों की कैलोरी सामग्री का योग करें।
प्रत्येक उत्पाद के द्रव्यमान और इस उत्पाद के 100 ग्राम की कैलोरी सामग्री को जानकर उनकी कैलोरी सामग्री की गणना की जा सकती है।

किसी उत्पाद की 100 ग्राम कैलोरी सामग्री निर्धारित करने के लिए, आप इंटरनेट पर उपलब्ध विशेष तालिकाओं को देख सकते हैं। साथ ही, ये नंबर आमतौर पर उत्पाद पैकेजिंग पर इंगित किए जाते हैं।

यदि आप किसी उत्पाद के सौ ग्राम की कैलोरी सामग्री जानते हैं, तो आप आसानी से गणना कर सकते हैं कि आपके भारित हिस्से में कितनी किलोकैलोरी है। ऐसा करने के लिए, सेवारत वजन को एक सौ ग्राम उत्पाद की कैलोरी सामग्री से गुणा किया जाता है और 100 से विभाजित किया जाता है।

यदि आपकी डिश में कई सामग्रियां हैं, तो टेबल से डिश में शामिल प्रत्येक उत्पाद की कैलोरी सामग्री को लिखें। वजन करने के बाद प्रत्येक उत्पाद की कैलोरी सामग्री की गणना करें और सभी परिणामों का योग करें।

Bagirrra123, www.rasteniya-drugstvennie.ru

क्या आपने कभी वजन कम करने के लिए कैलोरी की गिनती की है?

स्रोत - http://www.vashaibolit.ru

वजन घटाने के बारे में कई मिथक हैं। सुंदर शरीर की चाहत में लड़कियां खुद को भूखा रखती हैं, प्रशिक्षण से खुद को प्रताड़ित करती हैं। अक्सर ये सारे प्रयोग ब्रेकडाउन और वजन बढ़ने पर खत्म हो जाते हैं। वजन कम करने के लिए आपको खाने की जरूरत जरूर है, लेकिन साथ ही केबीजेयू का भी ध्यान रखें। आप विशेष कैलकुलेटर, स्मार्टफोन पर एप्लिकेशन का उपयोग करके वजन कम करते समय एक महिला के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना कर सकते हैं, परिणामस्वरूप, आपको पता चल जाएगा कि वजन कम करने के लिए शरीर को प्रति दिन कितने किलोकलरीज की आवश्यकता होती है।

कैलोरी क्या हैं

ऊर्जा मूल्यउत्पाद, पैकेजिंग पर या संबंधित तालिकाओं में इंगित किया गया है, की गणना किलोकैलोरी में की जाती है। कैलोरी भोजन के ऊर्जा मूल्य की माप की इकाइयाँ हैं, अर्थात भोजन को संसाधित करने के लिए मानव शरीर को कितनी ऊर्जा खर्च करनी चाहिए। 1 किलो कैलोरी - 1000 कैलोरी में, कैलोरी गिनते समय इसे याद रखना महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन भी किलोकलरीज में मापा जाता है।

दैनिक कैलोरी सेवन

भोजन की एक निश्चित मात्रा जो एक व्यक्ति को शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए उपभोग करने की आवश्यकता होती है - प्रति दिन कैलोरी या कैलोरी का सेवन। जब हम सोते हैं, पलकें झपकाते हैं, श्वास लेते हैं, साँस छोड़ते हैं, तो हम ऊर्जा खर्च करते हैं। उपवास के दौरान शरीर क्षीण हो जाता है। वह ऊर्जा की दैनिक खुराक प्राप्त नहीं करता है और इसे भंडार से "प्राप्त" करना शुरू कर देता है। मुख्य रिजर्व (ग्लाइसेमिक) यकृत में है, यदि इसे समय पर बहाल नहीं किया जाता है, तो शरीर मांसपेशियों से पोषक तत्व लेना शुरू कर देता है, जिससे कैटोबोलिक प्रक्रियाएं होती हैं, उसके बाद ही - वसा ऊतक से।

वजन दो कारणों से खड़ा हो सकता है: या तो आप अधिक खाते हैं या कम खाते हैं। जब शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है, तो वह इसे तथाकथित वसा जाल में, तनावपूर्ण स्थितियों, भूख हड़ताल के मामले में, रिजर्व में जमा करना शुरू कर देता है। किलो कैलोरी की अधिकता से शरीर में वसा बढ़ जाती है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है और बाद में मोटापा बढ़ जाता है। कैलोरी ज़िगज़ैग (किलोकैलोरी का असमान सेवन) चयापचय को बाधित करता है। इसलिए, औसत दैनिक दर से चिपके रहना महत्वपूर्ण है।

महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी सेवन

पोषण विशेषज्ञ 2100-3000 किलो कैलोरी की मात्रा में महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी सेवन की सलाह देते हैं, यह चयापचय के लिए मुख्य ऊर्जा खपत को कवर करने के लिए पर्याप्त है। वजन को समायोजित करने के लिए, इस सूचक को थोड़ा कम / बढ़ाना आवश्यक है। अक्सर लोग जानबूझकर आहार की कैलोरी सामग्री को कम से कम कम आंकते हैं, भोलेपन से सोचते हैं कि इस तरह आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए कैलोरी

आप अक्सर इंटरनेट और पोषण पर संबंधित साहित्य पर न्यूनतम 1500 किलो कैलोरी के लिए आहार पा सकते हैं, लेकिन यह राशि पर्याप्त नहीं है। आराम से वजन कम करने के लिए, आपको वजन घटाने के लिए कैलोरी की संख्या को लगभग 10% कम करने की आवश्यकता है (100-200 किलोकलरीज का घाटा बनाएं)। दैनिक दरवजन घटाने के लिए कैलोरी प्रत्येक महिला अलग-अलग होती है।

वजन घटाने के लिए कैलोरी गणना

स्मार्टफोन पर काउंटर प्रोग्राम, विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं। उनकी मदद से आप प्रति दिन कैलोरी की दर की गणना कर सकते हैं। साथ ही, कैलोरी की गणना मैन्युअल रूप से उन सूत्रों का उपयोग करके की जा सकती है जिनका उपयोग ये सेवाएं करती हैं, उदाहरण के लिए, मिफ्लिन-सेंट जॉर्ज या हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग करके। वे किसी व्यक्ति के मापदंडों को ध्यान में रखते हैं: वजन, ऊंचाई, आयु, गतिविधि का स्तर, जो उपयुक्त गुणांक से गुणा किया जाता है। कैलोरी के अलावा, आपको पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट। वजन घटाने के लिए BJU का अनुपात 40% / 20% / 40% है।

सही खाना जरूरी है। आहार में उच्च गुणवत्ता वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। मिठाई की खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है, खासकर स्टोर से खरीदी गई। इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आप कुछ सूखे मेवे, जामुन या शहद खा सकते हैं, लेकिन इसकी मात्रा को सख्ती से सीमित करें। ताजी सब्जियां और फल ज्यादा खाएं। पर्याप्त पानी का सेवन (40 मिलीलीटर प्रति 1 किलो वजन) चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा और वसा कोशिकाओं को तेजी से हटाने में योगदान देगा।

वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना कुछ सेकंड में आवेदन में की जाती है, BJU की गणना करना भी मुश्किल नहीं है। प्रारंभिक चरण में आदर्श निर्धारित करने के बाद, आपको भोजन के सेवन को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने, इसे कार्यक्रमों में या मैन्युअल रूप से ठीक करने की आवश्यकता है। इस नियम का पालन करके आप एक हफ्ते में 2 किलो वजन कम कर सकते हैं। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए शारीरिक गतिविधि को बढ़ाया जाना चाहिए। भविष्य में, आप आंखों से अनुमानित कैलोरी सामग्री और व्यंजनों का वजन निर्धारित करने में सक्षम होंगे।

वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करने का सूत्र

मानव शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा को बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) कहा जाता है। हर दिन, खपत किए गए सभी भोजन का 70% आरओबी में जाता है, 10% भोजन को पचाने के लिए, 20% अन्य गतिविधियों में जाता है। महिलाओं के लिए प्रति दिन कैलोरी की गणना करने का सूत्र मिफ्लिन-सैन जॉर्ज:

जीआरएल = (10 × वजन (किलो)) + (6.25 × ऊंचाई (सेमी)) - (5 × आयु (वर्ष)) - 161।

महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करने का सूत्र हैरिस-बेनेडिक्ट (सहिष्णुता ± 200 किलो कैलोरी):

जीएलडी = 447.593 + (9.247 × वजन (किलो)) + (3.098 × ऊंचाई (सेमी)) - (4.330 × आयु (वर्ष))।

वजन घटाने के लिए कैलोरी टेबल

तालिका में प्रस्तुत महिलाओं के लिए प्रति दिन कैलोरी हैं। रेंज - न्यूनतम-अधिकतम किलोकलरीज। वजन घटाने के लिए महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन, आयु वर्ग और जीवन शैली पर निर्भर करता है:

	बॉलीवुड
	गतिहीन, गतिहीन