Portakallar son derece faydalıdır - bu ifade çoğu insan tarafından bir aksiyom olarak algılanır. Ve gerçekten, bu meyve anlamlıdır. diyet ürünü. besin değeri bileşiminin benzersizliği nedeniyle turuncu. Narenciye meyvelerinin diğer temsilcileri gibi, çok miktarda lif içerir, bu nedenle düzenli olarak yenildiğinde gastrointestinal sistemin işleyişini optimize etmeye ve gıda sindiriminin kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur. Ve yağları bağlama özelliği sayesinde ananas gibi kilo verme sürecine de katkı sağlar. Bununla birlikte, ikincisinden farklı olarak, daha az karbonhidrat bileşiği içerdiğinden, bir portakaldaki kalori sayısı biraz daha azdır. Ancak önemli miktarda biyolojik olarak aktif madde ve eser element içerir. Yine de, uyumunu yeniden kazanmaya çalışan ve bunun için meyve diyetine başvuranlar için, bir portakalda kaç kalori olduğu sorusu çok önemlidir.
doğal çare portakalKırmızı meyve çok yaygın olarak kullanılmaktadır. Geleneksel tıp ve klinik beslenme. Soğuk algınlığı, SARS, iskorbüt, ateroskleroz, ürolitiyazisi önlemenin bir yolu. 1 parça portakalın kalori içeriği sadece 43-65 kcal'dir, ancak buradaki askorbik asit dozu basitçe “şok” - 120 g Bu normal bir insan için günlük C vitamini ihtiyacıdır. Ve aynı zamanda, böyle doğal bir vitamin kaynağı, herhangi bir özel hile olmadan çok uzun süre saklanabilir. Portakallar kuru ve serin bir yerde birkaç aya kadar saklanabilir. Evde sıkar ve hemen yerseniz, hemen hemen tüm faydalı özellikler taze meyvelerden meyve suyuna geçer.
Kalori portakal 1 adet. küçük, ancak bileşimindeki vitamin ve minerallerin listesi çok geniştir. Burada A vitamini, B vitaminleri ve hatta nadir bulunan PP ve H vitaminleri ile beta-karoten bulabilirsiniz. B9 vitamini - folik asit varlığı nedeniyle, portakal kısırlığın önlenmesi için araçlardan biri olarak kullanılabilir. Meyvenin multivitamin bileşimi onu mevsimsel beriberi için gerçek bir derde deva yapar. Sonuçta, yılın herhangi bir zamanında mağazadan portakal meyveleri satın alınabilir.
Çok daha az yaygın olan, portakalların mikro besinlerin bir hazinesi olduğu gerçeğidir. Ve her şeyden önce, kardiyovasküler sistemin işleyişini optimize etmek için magnezyum ve potasyum gereklidir. Portakal meyvesi bu aktif maddelerin yanı sıra demir, manganez, flor, fosfor, sodyum ve bor gibi değerli elementleri de içerir. Az miktarda meyve iyot ve çinko içerir. Bu nedenle portakallar, yaşlanmanın önlenmesi için bir antioksidan kaynağı olarak da kullanılabilir.
1 portakalda kaç kalori var ve nereden geliyorlar?
Fetüsün hacminin çoğu su tarafından işgal edilir. Yaklaşık 100 g ağırlığındaki bir meyvede 80-85 g içerebilir ve bir portakalın kaç kaloriye sahip olduğu, içindeki diğer maddelerin, özellikle karbonhidratların varlığı ile belirlenir. 8 g'dan biraz daha fazla bu tür bileşikler içerir.Portakalda neredeyse hiç yağ yoktur - sadece 0,2 g, ayrıca az sayıda protein vardır - 0,9 g Ancak diyet lifleri vardır - lif - yaklaşık 2,2 g Bu nedenle, kalori orta boy meyve içeriği çok düşük - 50-60 kcal. Uyum hayalleri kuran ve kilo sorunu yaşayanlar için neredeyse ideal bir diyet ürünüdür. Ancak yine de meyveleri dikkatli yemelisiniz - alerjiye ve mide tahrişine neden olabileceğinden günde bir veya iki parçadan fazla değil. Portakallar, yüksek asitliği ve bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişiler için kontrendikedir.
Bir portakalda kaç kalori var? Çoğu zaman, bu soru diyetlerini izleyen ve kalori sayısını hesaplayanların ilgisini çeker. Ama bilmek de önemli olacak faydalı özellikler bu güneşli meyve. İlk olarak, bu meyveler, kilolarını normal aralıkta tutmaya çalışanlar için çok önemli olan çok miktarda lif içerir, çünkü lif, insan vücuduna girdiğinde ona sağlayan diyet lifidir. tokluk hissi ile.
Pek çok insan, portakalın bağışıklığımızdan sorumlu olan C vitamini içerdiğini bilir, insan vücudunun günlük ihtiyacının dozunu yeniler. Portakal, C vitaminine ek olarak birçok faydalı element içerir: Görme için gerekli olan A vitamini, cilt ve saç problemlerine de yardımcı olur. B1 Vitamini (Tiamin), yağları ve karbonhidratları parçalayarak kilo kaybını destekleyen aynı vitamindir. Ayrıca B1 vitamininin kan damarları üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve sinir sistemini güçlendirir. Bu "dişi" vitaminin B2 vitamini eksikliği cilt sorunlarına neden olur, dudak derisi daha hassas hale gelir, çatlamaya başlar, kafa derisi daha hızlı yağlanır. Vitamin PP (Nikotinik asit) oksidatif sistemlerde yer alır, kolesterol konsantrasyonunu azaltır.
Günlük ortalama C vitamini alımı yaklaşık 80 mg'dır, bu miktar bir orta boy portakalda bulunur ve bu meyvenin tüketiminde herhangi bir kontrendikasyon yoksa, sizde alerjik reaksiyonlara neden olmazsa, o zaman oldukça yapabilirsiniz. günde 2-3 portakalı rahatlıkla yiyebilirsiniz.
100 gr portakalda kaç kalori var?
Peki bir portakalda kaç kalori var? bunu varsayarsak 100 gram sadece 43 kcal içerir, ve ortalama bir portakalın ağırlığı yaklaşık 120 gramdır, bir portakalda sadece 51 kcal olduğunu hesaplamak zor olmayacaktır.
Her sabah bir bardak sabah kahvesinin yerini alan, aynı zamanda gün boyu zindelik ve güç veren bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içmek çok faydalıdır.
Vitaminlere ek olarak, portakallar eser elementler bakımından zengindir - demir, potasyum, fosfor, magnezyum, kalsiyum, iyot, bakır, flor, vb. Kan temizliğini olumlu yönde etkiler, vücudu iyi durumda tutar ve ona hayati enerji verir.
İyi ve lezzetli portakalları seçmek için, sadece elinizde tutun ve koklayın, portakal ne kadar ağırsa, o kadar sulu ve kabuğu kokulu olmalıdır.
Çoğu meyve gibi, portakalın da bu ürünün kullanımı için bir takım kontrendikasyonları vardır. Yüksek asitli gastrit yanı sıra sindirim sistemi ile ilgili sorunları olanlar için en çok çalışılan ve bilinen kontrendikasyon.
dışında portakal kabuğu ve meyve suyu uygulaması hem kabuk hem de kemiktir. Kabuğundan kokulu ve iştah açıcı şekerlenmiş meyveler hazırlanır, bazı salatalara portakal posası eklenir. Hem alkollü hem de alkolsüz kokteyllere portakal suyunun eklendiğini de belirtmekte fayda var.
Günde birkaç portakalın günlük tüketimi, sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kabızlığın tedavisine yardımcı olur. Portakal kullanımı karaciğer, akciğer hastalıklarında önemli faydalar sağlar, bu anemi (anemi) için mükemmel bir çaredir.
Diyabet hastası insanlar için portakal ve meyve suyu yararlı olacaktır, çünkü portakalda yüksek miktarda doğal antioksidan bulunur, bu da hastanın vücudunu A, C ve E vitaminleri ile doyurmaya yardımcı olur. Portakalda bulunan antioksidanlar kardiyovasküler hastalık, felç seviyesini azaltmak. Bu meyveler, yağların hızlı yanmasına katkıda bulunan sağlıklı karbonhidratlar içerir. Bu meyvede bulunan yüksek lif içeriği, şekerlerin kana yavaş emilmesine katkıda bulunur, bu da diyabet hastaları için kesin bir artıdır.
Doktorlar diyabet için diyetinize portakal eklemenizi tavsiye ediyorsa, pankreatit gibi bir hastalıkta çok dikkatli tüketilmelidir! Portakal yemek sadece hastalık süreçlerini ağırlaştıracaktır.
Portakal kullanımı için kontrendikasyonlar, bu meyvelerde bulunan asit mide mukozasının tahriş olmasına neden olabileceğinden, yüksek asitli gastrit hastalıkları için de geçerlidir.
Ayrıca portakalın vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olduğu da belirtilebilir.
Böylece, portakalların sadece faydalı özelliklere sahip olmadığını, aynı zamanda bir takım kontrendikasyonları olduğunu öğrendik. Bu tatlı, sulu meyvenin kalori içeriğine gelince, kesinlikle diyetler için endikedir ve herhangi bir sağlık kontrendikasyonu yoksa, günlük diyetinize portakallar dahil edilmelidir! Ancak portakalın oldukça güçlü bir alerjen olduğunu ve vücudunuza zarar vermemek için ölçülü tüketilmesi gerektiğini unutmayın.
Portakal güvenle gezegendeki en popüler meyvelerden biri olarak adlandırılabilir. Hoş ekşi-tatlı tadı, yüzyıllardır insanlığı fethetmiştir, bu yüzden güneşli meyveye bağlılık değişmeden kalmıştır. Ve sadece ondan yemek yapmıyorlar: reçeller, şekerlenmiş meyveler, lezzetli marmelat, şekerlenmiş ve doldurma için kullanılır. Sabahları taze sıkılmış meyve suyu enerji verir ve portakal kabuğu içeceklerin ve aromatik yağların hazırlanması için temel görevi görür. Portakal kozmetolojide, diyetetik ve tıpta kullanılır. Bir portakal neden bizim için bu kadar faydalıdır, kimin ihtiyacı var ve kim dikkatli yemeli, bir portakalda kaç kalori var - bugün tüm bunlardan bahsedeceğiz.
güneş meyvesi
Sulu portakal, sıcak tropik ve subtropikal ülkelerden misafir. Parlak turuncu meyvesi gerçek bir vitamin, besin, gençlik ve enerji deposudur. Günde sadece bir tatlı portakal yiyerek günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılar, sindirimi normalleştirir, neşelenir, yorgunluğun üstesinden gelir ve tüm gün boyunca pillerinizi yeniden şarj edersiniz.
Elbette özel bir diyete bağlı olan insanlar, bir portakalda kaç kalori olduğunu bilmek isteyeceklerdir. Bu meyvenin çoğu diyette tüketilmesine izin verilir, düşük kalorili ve diyet ürünü olarak kabul edilir. Ancak aynı zamanda çok fazla asit içerir, bu nedenle mide asiditesi, gastrit veya ülserde artış varsa, böbrekler veya bağırsaklarla ilgili problemler varsa, dikkatli olmalısınız. Portakal yiyerek aşırıya kaçmamaya çalışın ve suyunu biraz suyla seyreltmek daha iyidir.
uygun kullanım
Diyetinizi şekillendirmek için elbette bir portakalda kaç kalori olduğunu göz önünde bulundurmalısınız, ancak sulu meyvenin başka hangi yararlı elementler açısından zengin olduğunu da bilmeniz gerekir. Vitaminlerin, proteinlerin, eser elementlerin ve diğer şeylerin uyumlu bir kombinasyonu sağlığımız için son derece önemlidir. Ayrıca, maksimum miktarda yararlı maddenin vücudumuza yalnızca taze ürünlerden girdiği unutulmamalıdır. Bu nedenle, sadece taze sıkılmış meyve suyu içmeye çalışın ve taze meyveleri tercih edin. Neyse ki, tüm yıl boyunca hemen hemen her mağazadan portakal satın alabilirsiniz.
portakal meyve kalori
Bir portakalda kaç kalori var? 100 gram ağırlık başına yaklaşık 50 kcal. Bir orta boy portakal yaklaşık 100-150 gram ağırlığındadır. Bu, bir portakalın (büyük) kalori içeriğinin yaklaşık 75 kcal olacağı anlamına gelir. Katılıyorum, tüm ürünler bu kadar kolaylıkla övünemez, ancak aynı zamanda sulu, lezzetli ve tatlı olmanız gerekir. Bu arada bir dilim portakal size sadece 8-10 kalori verir. Kilo vermek istiyorsanız, bu meyve kesinlikle kurtarmaya gelecek. Tatlı ve sulu hamur, açlığı ve susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir ve hatta harika bir ruh hali ve tazelik verir.
Doğal meyve suyu kaç kalori
Bir portakalda kaç kalori var, zaten biliyorsunuz, ama meyve suyunda kaç tane var? Mağazadan satın alınmış bir ürün kullanıyorsanız, ambalajı dikkatlice inceleyin. Ancak mutfağınızda pişirilmiş doğal olanı tercih ederseniz, 100 gram meyve suyu yaklaşık 35 kcal olacaktır. Bu, meyvenin kendisinden biraz daha azdır, ancak kendinizi pohpohlamayın. Portakal suyu elbette faydalıdır, ancak posa ile birlikte belirli miktarda vitamin ve mineral de kaybeder. Ve suyu sıkarken, neredeyse tüm lifler kullanılmadan kalır. Ancak bağırsakların normal çalışması ve vücudu temizlemesi için son derece önemli olan odur.
Vitaminler ve diğer faydaları
Tatlı portakal, tüm diyeti için o kadar basit değil. Çok sayıda yararlı öğe içerir. Bu nedenle, dünyadaki tüm beslenme uzmanları, diyete sulu meyvelerin dahil edilmesini önermektedir.
100 g olgun narenciyedeki vitaminler:
Tabii ki, C vitamini içerikte liderdir - 60 mg, E vitamini ve PP'nin her biri 0,2 mg içerir, beta-karoten 0,5 mg, A vitamini - 8 mg ve H vitamini - 1 mcg olacaktır. Portakallar B vitaminleri bakımından zengindir: B5 - 0.3 mg, B2 - 0.03 mg, B1 - 0.04 mg, B6 - 0.06 mg, B9 vitamini (veya folik asit) - 5 mcg.
Narenciye meyvelerinin ayırt edici özelliği, faydalı özelliklerini uzun süre kaybetmemeleri ve mükemmel bir şekilde depolanmaları olarak da adlandırılabilir.
100 g'da eser elementler:
Portakallar potasyum bakımından zengindir - 197 mcg, fosfor - 23 mcg, sodyum ve magnezyum - her biri 13 mg, kükürt yaklaşık 9 mg, krom ve kobalt - 3 mg - 1 mg ve manganez - 0.03 mg. Olgun meyveler bor, flor, bakır ve iyot içerir.
lezzetli ilaç
1 portakalın kalori içeriği kilo vermek isteyenlerin kesinlikle hoşuna gidecektir, ancak portakallar da vücudumuzu iyileştirebilir. Eski zamanlardan beri, meyvelerinden ve kabuklarından şifalı infüzyonlar hazırlandı ve meyvenin özü birçok rahatsızlıkla savaşmaya yardımcı oldu.
Masanızda düzenli olarak olgun meyveler varsa, vitamin eksikliği korkunç değildir. Çok miktarda C vitamini nedeniyle bağışıklık normal olacaktır, bu nedenle soğuk mevsimde portakal yemek için son derece yararlıdır. Sulu hamur, sindirimi iyileştirmeye ve kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olacak, hafif bir idrar söktürücü etkiye sahip olacaktır. Yağlı yiyecekler eşliğinde yenen bir dilim portakal, daha iyi sindirmesine yardımcı olacaktır. Portakal, gut ve böbrek hastalığı, aşırı kilo, hipertansiyon, aterosklerozdan muzdarip insanlar için faydalıdır. Portakal meyvesi kolesterolü normalleştirebilir, bu da kan damarlarınıza ve kalbinize iyi bakacağı anlamına gelir. Çok sayıda fitocid doğal antibiyotik görevi görür, istenmeyen bakteri ve virüslerin etkisine karşı koruma sağlar. Folik asit, vücudumuzun bir bütün olarak gençleşmesi için gereklidir ve ayrıca gelecekteki hamilelik ve çocuk doğurma için önemli bir rol oynar. Bir portakalın kabuğu daha az fayda sağlamaz. İçerisinde bulunan aromatik esansiyel yağlar evinizi sadece hoş aromalarla doyurmakla kalmayacak, aynı zamanda solunum yolu hastalıklarıyla baş etmenize de yardımcı olacaktır. Kurşunla zehirlenmeniz durumunda portakal kabuğu kaynatma yardımcı olacaktır. Ve genel olarak, portakal çayı lezzetlidir, ısıtır ve canlandırır.
Turuncu eşsiz bir yaratımdır. Her zaman formda kalmanıza, genç, güzel olmanıza, size harika güneşli bir ruh hali vermenize yardımcı olacak!
turuncu inanılmaz düşük kalorili ürün. Bu narenciye meyvesi hoş bir kokuya ve tada sahiptir, bu nedenle taze ve pişmiş olarak yenir.
Portakalın besin değeri yüz gramda sadece 44 kcal'dir.
Portakalın ana avantajı, diğer turunçgiller gibi, çok miktarda C vitamini bulunmasıdır. 120 gram olgun meyve posası, insan vücudunun günlük askorbik asit ihtiyacının tamamını içerir.
turuncu başka var faydalı vitaminler A, PP, B1 ve B2 gibi. Aynı zamanda önemli eser elementler içerir.
1 portakalın kalori içeriği (kabuksuz)
Bir portakalın kabuğu yaklaşık %1.5 oranında esansiyel yağ içerir., etkisi vücudumuzda harikalar yaratıyor. o stresi hafifletmeye, depresyonu ortadan kaldırmaya ve hızla sakinleşmeye yardımcı olur.
1 orta boy portakalın kabuksuz kalori içeriği yaklaşık 90 kcal'dir.
Kabuğu yardımıyla lezzetli ve sağlıklı reçel kış için narenciye tentürü ve likörü.
Lüks aroması nedeniyle parfümeri alanında uçucu yağlar kullanılmaktadır.
Düzenli portakal tüketimi vücudunuzun tüm toksinleri ve toksinleri atmasına yardımcı olur, böylece tüm vücudu temizler ve canlandırır.
portakal suyu kalori
Portakal suyu birçok insanın favori içeceğidir. Mükemmel bir tadı vardır ve iyileştirici özellikler. Düzenli olarak en az bir bardak tüketirseniz Portakal suyu, birçok sağlık probleminden kurtulabilirsiniz .
Portakal suyunun kalori içeriği - yüz gramda 42 kcal
İçeceğin doymuş yağ oranı oldukça düşüktür, bu nedenle sıkı bir diyet yapıyor olsanız bile tadının tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca portakal suyunda kesinlikle insan sağlığına zarar verebilecek kolesterol içermez.
Meyve suyundaki sodyum miktarı minimumdur, ancak burada bol miktarda potasyum vardır. İçecek ayrıca insan vücudu için gerekli olan birçok B6 vitamini içerir. Portakal suyu açısından zengin olan C vitamini, soğuk algınlığının mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
Ancak tüketilen portakal suyu miktarını etkileyen bir dezavantaj vardır. Bu, içecekte insan sağlığına zarar verebilecek yüksek şeker içeriğidir.
şifalı meyve
Bileşimi nedeniyle, portakalın sağlığa birçok faydası var:
Antiseptik, idrar söktürücü ve hemostatik özelliklere sahiptirler;
olgun portakallar mide hastalıkları, sarılık ve hipertansiyon için kullanılır;
taze sıkılmış meyve suyu içmek iştahı ve metabolizmayı iyileştirir;
bağışıklığı arttırır, sinir sistemini güçlendirir ve yatıştırır;
tüm vücut sistemlerini tonlar;
canlılık ve güç verir.
Portakal kanser hücrelerinin gelişimini önleyebilir j. Yüksek C vitamini içeriği, hücrelerin serbest radikallerin zararlarından korunmasına yardımcı olur.
Narenciye meyveleri diyet lifi açısından oldukça yüksektir, bu nedenle ülser oluşumu riski en aza indirilir.. Günde en az bir portakal yerseniz veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içerseniz, kabızlık gibi bir sorun sizi atlayacaktır. Gerçek şu ki, meyve çok fazla bitkisel lif içeriyor.
Portakal, dişlerin ve kemiklerin durumunu iyileştirebilir. Bu özellik, meyvelerdeki kalsiyum içeriğinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, vücudu vitaminlere ihtiyaç duyan çocuğunuza portakal yemeyi teklif etmeye değer.
bu meyve mükemmel bir şekilde yeniler ve yağ hücrelerinin parçalanması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.. Portakal, figürlerini izleyen çocuklar ve yetişkinler için harika bir tatlıdır.
Ancak meyvelerin ölçülü tüketilmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var. Aksi halde istenilen fayda yerine vücudunuza zarar verebilirsiniz. Ayrıca, bu tedaviden sonra dişlerinizin acı çekmemesi için ağzınızı çalkaladığınızdan emin olun.
Doğru portakal nasıl seçilir
Meyve, elbette, birçok olumlu özelliğe sahiptir. Ancak kullanımından faydalanmak için doğru ürünü seçmeniz gerekiyor. Neye dikkat etmeye değer?
Kabuğu dikkatlice inceleyin, çünkü düzgün ve parlak bir renkte boyanmalıdır. Kaliteli ve tatlı bir portakalın kabuğu mükemmel derecede pürüzsüzdür ve kırmızıya boyanmış küçük lekelere sahiptir.
Kalın kabuklu meyvelerin hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Ana dezavantajları, böyle bir portakalın biraz daha ağır olmasıdır. Ancak avantajlarından biri meyvenin kolay temizlenmesidir.
Pazarda veya süpermarkette bir portakal alırsanız, mutlaka hissedin. Kaliteli meyve elastik olmalı, yumuşak ve gevşek olmamalıdır.
Çok büyük portakallar almayın. Uygulama, bu tür meyvelerin daha küçük meyveler kadar tatlı ve sulu olmadığını göstermektedir.
Bunlar, bir kalite seçmenize yardımcı olacak ana ipuçları ve lezzetli portakal. Piyasadaki meyvenin özelliklerini incelemeye dikkat edin, aksi takdirde hoş olmayan bir şekilde şaşıracaksınız.
Portakallarda kim kontrendikedir
Meyvenin aroması ve tadı, popülerliğini etkileyen ana faktörlerdir. Ancak, vücutlarına zarar verme olasılığı göz ardı edilmediğinden, böyle bir tedaviden kaçınması gereken insanlar var.
hamile kadın doğmamış bebekte alerjik reaksiyonlara neden olabileceğinden portakalları diyetlerinden çıkarmalıdır;
mide ülseri olan insanlar, kendinizi bu tür zevklerle sınırlamaya da değer;
portakallar kontrendikedir, eğer Hiperasidite teşhisi konduysa;
meyvede çok fazla karbonhidrat var, bu yüzden böyle bir muameleden vazgeçin şeker hastası.
Bu tür yasakların varlığını hatırlarsanız sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Ancak portakal kullanımından tamamen vazgeçmek gerekli değildir, ancak sayıları en aza indirilmelidir.
Bunlar portakal kullanımı ile ilgili ana noktalardır. Önlemi biliyorsanız ve yukarıdaki tüm kontrendikasyonları dikkate alırsanız, meyveler yalnızca vücudunuza fayda sağlar.
Kim sevmez ki kokulu, parlak ve çok faydalı meyve- Portakal? 100 gram meyve başına kalori içeriği sadece 36 kilokaloridir, bu da onu diyetlerde vazgeçilmez ve hafif, hızlı bir atıştırmalık olarak ideal kılar. Ama herkes yiyebilir mi? Kullanımında herhangi bir kısıtlama var mı? Bu, turunçgillerin faydalı özelliklerinin yanı sıra, bu makalede ayrıntılı olarak tartışılacaktır.
Birleştirmek
Portakal, antioksidanlar ve vitaminler, lif, mikro elementler kaynağıdır. Bağışıklık sistemini, fruktoz ve pektini uyaran, sindirim sisteminin işleyişini iyileştiren ve karmaşık proteinlerin hızlı emilimini destekleyen C vitamini açısından zengindir. Pratik olarak lezzetli meyve kullanımını sınırlamak, bir portakalın kalori içeriğine izin verir.
Kimyasal bileşim ve 100 gram meyve başına bir portakaldaki yaklaşık madde miktarı olarak sunulmaktadır. Meyve şunları içerir:
- Proteinler - 0.9 g (amino asitler dahil).
- Yağlar - 0,2 gr.
- Karbonhidratlar (glikoz, fruktoz, sakaroz) - 8.1 g.
- Su - 86.8 gr.
- Diyet lifi - 2.2 gr.
Meyveyi oluşturan vitaminler:
- PP - 0,3 mg.
- A - 8 mcg.
- C - 60 mg.
- Biyotin - 1 mcg.
- Beta-karoten - 0.05 mg.
- Piridoksin - 0.06 mg.
- Folik asit - 5 mcg.
- Pantotenik asit - 0.3 mg.
- Tokoferol - 0.2 mg.
- Riboflavin - 0.03 mg.
- Tiamin - 0.04 mg.
Portakal, aşağıdaki makro besinler açısından zengindir:
- Kalsiyum - 34 mg.
- Fosfor - 23 mg.
- Magnezyum - 13 mg.
- Kükürt - 9 mg.
- Sodyum - 13 mg.
- Klor - 3 mg.
- Potasyum - 197 mg.
100 gram meyve özü aşağıdaki eser elementlerle doyurulur:
- Kobalt - 1 mcg.
- Demir - 0.3 mg.
- Bor - 180 mcg.
- Manganez - 0.03 mg.
- İyot - 2 mcg.
- Flor - 17 mcg.
- Çinko - 0.2 mg.
- Bakır - 67 mcg.
100 gram meyve, daha önce de belirtildiği gibi 36 kcal'dir (0.150624 kJ)
100 gram başına. Enerji değeri: nasıl hesaplanır?
Portakalın birçok çeşidi vardır ve bu nedenle kalori içerikleri değişebilir. Ayrıca meyvenin boyutunu ve olgunluğunu da etkiler. Ancak kendinizi şımartmayın: Meyvenin kalorisi düşük olmasına rağmen, kilo alımına neden olabilecek çok miktarda fruktoz içerir.
Bir portakalın yaklaşık kalori içeriğinin 100 gramda 36 kcal olduğu göz önüne alındığında, enerji değeri orta büyüklükte bir bütün olgun meyve 80 kcal'dir.
Taze sıkılmış meyve suyunun kalori içeriği biraz farklı bir değere sahip olacaktır. Meyvenin özü dikkate alınarak hesaplanır, 100 mililitredeki yaklaşık değeri yaklaşık 45 kcal'dir.
Faydalı özellikler
Meyve suyu, anti-inflamatuar, antiviral etkiye sahiptir, kan damarlarının duvarları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını iyileştirir. Portakal suyu içmek kansere yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca kan pıhtılarının oluşumunu engeller.
Neşelen, performansı iyileştir gergin sistem, portakal vücudu bir bütün olarak iyileştirmeye yardımcı olur. Kalori içeriği, meyvenin faydalı özellikleri, örneğin, aşırı kilo ve çeşitli hastalıklarla savaşmanıza izin verir:
- Anemi.
- Avitaminoz.
- Grip ve soğuk algınlığı.
- Kabızlık.
- Azaltılmış bağışıklık.
- Anemi.
- Hipertansiyon.
- ateroskleroz.
- Ürolitiyazis hastalığı.
- Obezite.
- Gut.
Bir portakalın posası, kabuğu ve suyunun faydaları uzun zamandır Çin sakinleri tarafından biliniyordu - ilk kez oradaydı.O uzak zamanlarda, Göksel İmparatorluğun sakinleri narenciye suyunu antiseptik olarak kullandılar ve kabuğun kaynatılması hemostatik bir ajan olarak kullanıldı.
Uzun yıllar süren araştırmalar sonucunda anlaşıldı ki, esans meyvelerin gençleştirici etkisi vardır.
Kilo vermede uygulama
Diyetler etkinlikleriyle ünlüdür, çünkü nefret edilen fazla kilolardan kurtulmanıza izin verirler, ancak uzmanlar bu tür diyet kısıtlamalarına kesinlikle uymayı önermezler. 100 gram başına kalori içeriği 36 kcal olan portakal, kilo verme sürecini hala ciddi şekilde "yavaşlatabilir". Gerçek şu ki, suyu oldukça asidiktir ve sık kullanımı mideyi büyük ölçüde tahriş eder, bu da gastrit ve peptik ülser gelişimine yol açabilir.
Beslenme uzmanları günde 1'den fazla meyve yememeyi tavsiye eder - bu, günlük vitamin ve mineral ihtiyacını, lif ihtiyacını karşılamak için yeterlidir. Bir şeyler atıştırmak istiyorsanız ve uzun süre aç hissetmiyorsanız - bir portakal yiyin. 100 gram başına kalori içeriği sadece 36 kilokaloridir, bu nedenle sonuçlar hakkında endişelenmenize gerek yoktur - bu belinizi olumsuz etkilemeyecektir.
Kozmetolojide uygulama
Portakal yağı, cildi ve saçı güçlendirmek ve gençleştirmek için mükemmel bir çözümdür. Birçok kozmetik üretiminde yaygın olarak kullanılmaktadır. Uçucu yağlara dayalı kremler, ciltteki ilk yaşa bağlı değişikliklerle savaşmaya yardımcı olur.
Evde saçınıza sağlıklı bir parlaklık kazandırmak için saç spreyine biraz yağ damlatabilir ve ardından püskürtebilirsiniz. Pürüzlü cildi gidermek için kokulu ve faydalı bir çözüm - portakal esansiyel yağı. Mısırlardan kurtulmak ve ayak derisine yumuşaklık kazandırmak için pamuklu çorapları yağa batırmak, sonra ayaklarınızın üzerine koymak, folyo ile sarmak ve üstüne başka bir sıcak çorap koymak gerekir. Uygulamadan 1 saat sonra ürün yıkanmalıdır.
Saf haldeki uçucu yağın yanıklara neden olabileceği için kullanılamayacağını hatırlamakta fayda var. Bununla birlikte, baz olarak Vazelin kullanabilirsiniz, bebek kremi veya diğer herhangi bir nötr kozmetik ürünün yanı sıra sebze yağları, ekşi krema ve krema.
Kontrendikasyonlar
Meyvenin kullanımı, esas olarak olası alerji oluşumu ile ilişkili hafif kısıtlamalara sahiptir. 100 gram başına kalori içeriği minimum olan portakal, sağlıklı ve çok lezzetli ürün Ancak mide ülseri, kolit ve gastrit şikayeti olan ve ayrıca alerjik reaksiyonlara yatkın kişilerin yemesi önerilmez.
Adet döneminde anneler Emzirme ve hamile kadınlar, bebek alerjik dermatit geliştirebileceğinden, turunçgilleri dikkatli yemelidir. Yağın kullanımı aşağıdaki sınırlamalara sahiptir: cilt hastalıkları, kesikler ve cerahatli yaraların varlığı, kozmetik ürünün bileşenlerine karşı hoşgörüsüzlük.
