Cevrimici hesap makinesi Günlük ödenek kalori ve BJU, şekli korumak, kilo almak veya kilo vermek için hangi oranın gerekli olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Parametrelerinizi belirleyin, bir yaşam tarzı ve bir hedef seçin. Sistem hesaplamayı otomatik olarak yapacaktır!
Hepimiz "kalori" kavramının yiyeceklerden aldığımız ve daha sonra yaşamı sürdürmek için harcayabileceğimiz enerjiyi ifade ettiğini biliyoruz, ancak bu kavram tam olarak ne anlama geliyor? Okulda enerjiyi temsil etmek için Joule kullanırdık. Kaloriler joule cinsinden de ifade edilebilir - 1 kalori 4,184 jule eşittir ve 1 g suyu 1 derece ısıtmak yeterlidir.
Vücudumuzda tüm işlemler için kalori harcanır - bu, vücudun sürekli çalışmasını ve tüm işlevlerinin yerine getirilmesini sağlayan enerjidir. Hissetmediğimiz zamanlarda bile enerji harcıyoruz - uyurken, yemek yerken, yiyecekleri sindirirken, donarken, esnerken. Vücudumuzun enerji üretebilmesi için yakıt - yiyeceğe ihtiyacı vardır. Yiyeceklerde bulunan maddeleri işlerken ve bölerken enerji açığa çıkar - bunlar harcadığımız kalorilerdir. Kalori cinsinden ifade edilen gıdanın enerji değeri, bu gıdayı işlerken ne kadar enerji açığa çıkacağını gösterir. Aslında "kalori" dediğimiz şey kilokaloridir, ancak yemekle ilgili olarak "kalori" demek daha uygun ve daha tanıdıktır.
Örneğin,% 1 kefirin kalori içeriği 100 g başına 36 kcal'dir, bu, bir bardak kefirin (yaklaşık 300 g) 108 kcal içerdiği anlamına gelir - bu, bilgisayarda bir saatlik çalışma, 25 dakikalık yürüyüş veya 15 dakikalık disko dansı.
Günlük kalori alımı, vücudun yaşam ve aktivite (yani, kalbin çalışması ve yiyeceklerin sindirimi, araba ve disko için) enerji maliyetlerini yenilemek için ihtiyaç duyduğumuz günlük kalori alımıdır. dans).
Bir kişi günde kaç kalori tüketmeli
Erkekler ve kadınlar, çocuklar ve yetişkinler, öğrenciler ve askerler, sporcular ve ev kadınları - enerji tüketimi tamamen farklıdır ve kendinize günlük kalori alımını hesaplama hedefini belirlerseniz, birçok faktörü dikkate almanız gerekir - cinsiyet, yaş, yaşam tarzı, hastalıkların varlığı, kendi vücut ağırlığı ve metabolizma hızı, ikamet yerinin iklimi vb. Kişi yaşlandıkça metabolizması yavaşlar ve enerji tüketimi sırasıyla daha az olur ve günlük ihtiyacı olan kalori alımı daha az olur. Bir kişinin günde kaç kaloriye ihtiyacı olduğu sorusunu cevaplamak için cinsiyet, yaş, kişinin ağırlığı ve gün içindeki aktivite derecesi dikkate alınarak günlük kalori alımının hesaplanması için çeşitli formüller türetilmiştir. Günlük kalori hesaplamak için Muffin-Jeor formülünü kullanacağız.
Muffin-Jeor formülü kullanılarak günlük kalori hesaplanması
Günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamak için en doğru formüllerden biri 1990 yılında geliştirildi ve günlük kalori alımını belirlemek için Muffin-Jeor formülü olarak adlandırılıyor. Bu formülü kullanarak günlük kalori hesaplaması, kişinin cinsiyeti, yaşı, kilosu ve fiziksel aktivitesi gibi faktörleri dikkate alır.
Muffin-Jeor formülüne göre günlük kalori hesaplaması 2 aşamada gerçekleştirilir. İlk önce temel değişimi hesaplamanız gerekir (O / o olarak belirtelim).
Bazal metabolizma, vücudun tüm yaşam destek işlevlerini tam bir dinlenme durumunda sürdürmek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu gösterir (yani, sadece uzanır ve hiçbir şey düşünmezseniz, ancak şu anda nefes alırsanız). , ter, saçların uzar, kanın akar, iç enzimler üretilir vb.).
Erkekler ve kadınlar için bazal metabolizma için günlük kalori alımını hesaplama formülleri farklıdır.
Kadınlar için temel değişimi hesaplama formülü:
O / o \u003d 9,99 x ağırlık (kg olarak) + 6,25 x yükseklik (cm olarak) - 4,92 x yaş - 161
Erkekler için temel değişimi hesaplama formülü:
O / o \u003d 9,99 x ağırlık (kg olarak) + 6,25 x boy (cm olarak) - 4,92 x yaş + 5
Şimdi, fiziksel aktivitesini dikkate alarak, belirli bir kişi için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamak için bazal metabolizma hızını bilmeniz gerekiyor.
Fiziksel aktivite dikkate alınarak günlük toplam kalori alımının hesaplanması, çarpma faktörleri kullanılarak hesaplanır. Günlük fiziksel aktivitenizin derecesine bağlı olarak, bazal metabolizma hızınızdaki kalori sayısını fiziksel aktivite derecenize karşılık gelen çarpanla çarpın:
- hareketsiz yaşam tarzı, ek fiziksel aktivite eksikliği - O/o x 1.2;
- az fiziksel aktivite (hareketsiz çalışma, haftada 1-3 kez spor) - O / o x 1.375;
- ortalama fiziksel aktivite (haftada 3-5 gün spor) - O / o x 1.55;
- yüksek fiziksel aktivite (her gün spor yapmak) - O/o x 1.725;
- çok yüksek fiziksel aktivite (her gün çok aktif egzersizler, fiziksel çalışma veya günde iki egzersiz, yarışmalar) - O / O x 1.9.
Örneğin, muhasebeci olarak çalışan ve fitness için haftada iki kez spor salonuna giden 30 yaşında 55 kg 170 cm boyunda bir kadın için günde kaç kalori gerektiğini hesaplamaya çalışalım.
O / o \u003d 9.99x55 + 6.25x170-4.92x30-161 \u003d 1303.35
Şimdi ortaya çıkan rakamı 1.375 faktörü ile çarpıyoruz. Alırız:
1303.35x1.375=1792.106
Bu nedenle, örneğimizde günlük ortalama kalori alımı 1792 kcal idi. Ağırlığı aynı 55 kg seviyesinde tutmak için kadınımızın böyle bir günlük kalori alımına ihtiyacı olacaktır. Kilo vermeye karar verirse, küçük bir kalori açığı oluşturması gerekir, yani günde 300-400 kcal daha az tüketmesi gerekir (günde yaklaşık 1400-1450 kcal). Böylece sağlığına zarar vermeden ayda 2-3 kg kaybeder.
Vücutta yeterli kalori olmadığında ne olur?
Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine rağmen, kilo vermeye çalışan kızlar genellikle günlük diyetlerinin enerji değerini çok düşük kalorilerle sınırlar - günde 800, 500 ve hatta 300 kcal. Böyle bir acele çok ciddi sonuçlara yol açabilir.
Doktorlar günlük kalori alımını 1200 kcal'den daha azına düşürmeyi önermezler (günlük bu kalori alımı Dünya Sağlık Örgütü tarafından bazal metabolizma hızı olarak onaylanmıştır). Vücuda giren çok az kalori varsa, aşağıdakiler olur.
1. Vücut, bazal metabolizmasını azaltır ve bir enerji tasarrufu durumuna girer - ve onu sağlığınızdan ve aktivitenizden (cinsel aktivite dahil) kurtarır.
2. Katabolizma süreci başlar - vücut kendi kas dokularını enerjiye dönüştürmeye başlar.
3. Metabolizma düzeyi o kadar azalır ki metabolizma kötüleşir, vücut normal olarak yiyecekleri sindirmeyi durdurur, beriberi ve besin eksikliği başlar.
4. Diyeti sonlandırmaya ve eskisi gibi yemeye başladığınızda, vücut birkaç gün daha düşük bazal metabolizma ile çalışır, enerjiyi çok ekonomik harcar ve geriye kalan her şey gelecek için depolanmaya meyillidir - bu nedenle aşırı beslenmeden sonra diyetler, kural olarak, kaybedilen kilolar tekrar tam olarak veya daha fazla geri döndü.
Bu nedenle kilo verecekseniz günlük kalori alımınızı 300-400 kcal ile sınırlandırmalısınız.
Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun
02.12.2013
Hepimiz gün içinde bol bol yürüyüş yaparız. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile, yine de yürüyoruz - çünkü bizde...
604011 65 Devamını oku
Beslenme uzmanlarından sürekli olarak aşırı kiloyla mücadelede sonuç almak için kalori alımınızı kesinlikle azaltmanız veya diyetinizin kalori içeriğini azaltmanız gerektiğine dair tavsiyeler duyuyorsunuz. Kalori, kilo vermede, kilo vermede veya kilo almada çok önemli bir faktördür. Daha önce kalori, enerji, iş ve ısıyı ölçmek için yaygın olarak kullanılıyordu. Ancak şu anda esas olarak değerlendirmek için kullanılmaktadır. enerji değeri("kalori") Gıda Ürünleri. Tipik olarak, enerji değeri kilokalori ("kcal") olarak belirtilir. Ve bir kişinin kalori ihtiyacı nasıl belirlenir? Şimdi bunun hakkında konuşacağız.
Yiyeceklerin kalori içeriği, vücudun tamamen sindirildiğinde aldığı enerji miktarını ifade eder. Yiyeceklerin toplam enerji değerini belirlemek için kalorimetrede yakılır ve çevreye verdiği ısı ölçülür. su banyosu. Bir kişinin enerji tüketimi benzer şekilde ölçülür: kalorimetrenin kapalı bir odasında, bir kişinin yaydığı ısı ölçülür ve "yakılan" kalorilere dönüştürülür - bu şekilde gıdanın fizyolojik enerji değeri bulunabilir. dışarı. Benzer şekilde, herhangi bir kişi için yaşam ve aktivite için enerji tüketimini belirleyebilirsiniz.
Günlük kalori ihtiyacımız, egzersiz faktörü ile çarpılan metabolizmadır. Kilogram başına bir kilokalori veya 4.184 kilojul'e eşit ortalama bazal metabolizma hızına dayanan formülü kullanarak kendiniz için kalori sayısını hesaplayabilirsiniz:
1 kcal/kg x nominal ağırlık (kg olarak) x 24 saat Örneğin:
1 kcal/kg x 70 kg x 24 sa = 1680 kcal.
170 cm boyunda ve 70 kg ağırlığında bir kişi için nominal ağırlık şu formülle belirlenir: nominal ağırlık (kg olarak) = vücut boyu (cm olarak) - 100 = 70 kg.
Bir kişinin günlük kalori içeriği bir dizi faktöre bağlıdır: vücut ağırlığı, cinsiyet, yaş, fiziksel aktivite ve diğerleri. Orta yoğunlukta fiziksel emekle uğraşan kişiler günde yaklaşık 2500 kcal harcarlar. 70 yaşın üzerindeki yaşlı insanlar için günlük enerji gereksinimi: erkekler için - 2200-2000 kcal, kadınlar için - 2000-1700 kcal.
Anne adayları için hamileliğin beşinci ayından itibaren 3200 kcal'a çıkar. Emziren anneler için - 3500 kcal'ye kadar. Sporun enerji tüketimini önemli ölçüde artırır.
Bir yetişkinin günlük diyetine dahil edilen ortalama protein oranı, emeğin yoğunluğuna bağlı olarak, 80-120 g'dır (veya 1 kg ağırlık başına 1.3-1.5 g), bunlardan hayvanlar - en az 60 g (ağır fiziksel emek Hamile kadınlar için protein normu 150 g'dır). Karbonhidrat miktarı (zaten çocukluktan itibaren) sebze -% 30 dahil olmak üzere 400-600 g'dır. Bir kadın için diyetin kalori içeriği yaklaşık% 10-20 daha düşüktür (kalori ve besin ihtiyacının belirlenmesi, gerçek değil, normal kiloya göre yapılmalıdır, bu da belirli bir kişinin uygun kişisi anlamına gelir. normal bir deri altı yağ dokusu tabakasının varlığında yaş, cinsiyet, boy).
Dengeli bir diyet ve diyet için ana koşullar şunlardır:
Çeşitli yiyecekler, yani. tüm ana elementlerin varlığı - proteinler, yağlar, karbonhidratlar, mineral tuzlar, vitaminler ve su (proteinlerin, yağların, karbonhidratların içeriği 1: 1: 4 olmalıdır). Monoton yiyecekler hızla sıkıcı hale gelir, bu da iştahın azalmasına ve dolayısıyla sindirim bezleri tarafından meyve sularının salgılanmasının azalmasına yol açar;
. günlük rasyonun doğru dağılımı (3'e göre, daha iyi - 4'e ve bazı kaynaklara göre - 7 resepsiyona göre), bu da sindirim sürecini ve yiyeceklerin emilimini geliştirir ve açlık hissine neden olmaz (tokluk hissi devam eder) yemek midede olduğu sürece - et, özellikle yağlı çeşitler 4-6 saat geciktirilir, yağsız balık yemekleri daha hızlı bırakın; patatesler, baklagiller 3-4 saat içinde sindirilir ve ekmek, sebzeler, tahıllar - 2-3 saat). Yaklaşık olarak aşağıdaki şemaya bağlı kalabilirsiniz: 1. kahvaltı - %25-30, 2. kahvaltı - %10-15, öğle yemeği - %35-40, akşam yemeği - toplam kalori alımının %15-20'si (akşam yemekleri vücut tarafından sindirilen hafif süt ürünleri mideyi daha hızlı terk eder). Günde 3 öğün ile kahvaltı %30, öğle yemeği - %40-50 ve akşam yemeği - günlük diyetin %20-25'i olmalıdır;
. koşullu bir refleksin geliştirildiği belirli aralıklarla yemek - yemek yeme zamanı yaklaştıkça, mide suyu öne çıkmaya başlar, iştah ortaya çıkar ve bu da iyi sindirimine ve asimilasyonuna katkıda bulunur. Düzensiz beslenme ile sindirim bezlerinin aktivitesi bozulur, aktiviteleri azalır, bu da gastrointestinal sistem hastalıklarının gelişimini destekler;
. yiyeceklerde ılımlılık gözlemi (fazla yemeyin, daha fazla yemek arzusuyla masadan kalkın). Aşırı yeme, sindirim bezlerinin aktivitesini baskıları yönünde olumsuz etkiler ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile birlikte genellikle obezitenin nedenidir;
. iyi çiğneme ile yavaş gıda alımı, çünkü çiğneme eylemi sadece gıdaların (karbonhidratların) ağız boşluğunda öğütülmesine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda mide suyunun salgılanmasını da uyarır;
. beyindeki besin merkezinin uyarılmasına ve sindirim bezlerinin çalışmasına elverişli bir ortamda yemek yemek (güzel sofra düzeni, hoş bir yazı kokusu ve tabii ki lezzetli yemekler);
. tatillerde ve hafta sonları belirlenmiş beslenme ritmine uygunluk.
Beslenme Enstitüsü tarafından önerilen diyet, esas olarak karbonhidratlarla sınırlıdır ve yağda ifade edilmemiş bir azalma vardır. Şu anda, yağların, özellikle hayvansal yağların obezitenin patogenezindeki önemi ortaya konmuştur, bu nedenle önemli bir azalma önerilmektedir (hayvansal ve bitkisel yağların oranı 50:50'dir). Hayvansal yağ kaynağı olarak önerilir Tereyağı. Bitkisel yağlar en iyi rafine edilmemiş olarak tüketilir.
Ürünler - karbonhidrat kaynakları - düşük ve orta glisemik indekse sahip olmalıdır. Sebzelerden nişastalı olmayanlara tercih edilmelidir.
İlk yemekler sebze sularında pişirilir. İkinci kurslar için süsleyin - sebzeler. Minimum ısıl işleme tabi tutulmaları arzu edilir.
800 kcal için günlük diyet örneği
1. kahvaltı: sebze salatası sebze yağı- 150-170 gr, şekersiz kahve - 200 gr.
2. kahvaltı: elma - 100 gr.
Öğle yemeği: borsch veya vejeteryan çorbası - 250 gr, haşlanmış tavuk - 120 gr.
Atıştırmalık: kuşburnu suyu - 200 gr.
Akşam yemeği: sebze güveç - 150 gr.
1200 kcal için günlük diyet örneği
1. kahvaltı: haşlanmış et - 50 gr, nişastasız sebzeler - 100-150 gr, şekersiz sütlü kahve veya çay - 200 gr.
2. kahvaltı: yağsız süzme peynir - 100 gr, şekersiz sütlü çay - 200 gr.
Öğle yemeği: borsch veya vejeteryan çorbası - 1/2 porsiyon, dana straganofu - 50 gr, sebzeli güveç- 120 gr, şekersiz komposto - 200 gr.
Atıştırmalık: 1 elma - 100 gr.
Akşam yemeği: haşlanmış balık - 100 gr, haşlanmış patates 100 gr, şekersiz sütlü çay 200 gr.
Geceleri: kefir (yoğurt, yoğurt) şekersiz - 200 gr.
| bazal metabolizma hızı x egzersiz |
|||||
| 1.2 kcal-gün |
1.4 kcal/gün |
1,6 kcal/gün |
1.8 kcal/gün |
2.0 kcal/gün |
|
| KADIN |
|||||
| 15 ila 19 yaş |
1460 | 2000 | 2300 |
2600 |
2900 |
| 19 ila 25 yaş arası |
1390 | 1900 |
2200 |
2500 |
2800 |
| 25 ila 51 yıl |
1340 | 1900 |
2100 |
2400 |
2700 |
| 51 ila 65 yaş arası |
1270 | 1800 | 2000 |
2300 |
2500 |
| 65 yıl sonra |
1170 | 1600 |
1800 |
2100 |
2300 |
| erkekler |
|||||
| 15 ila 19 yaş |
1820 | 2500 |
2900 |
3300 |
3600 |
| 19 ila 25 yaş arası |
1820 | 2500 |
2900 |
3300 |
3600 |
| 25 ila 51 yıl |
1740 | 2400 |
2800 |
3100 |
3500 |
| 51 ila 65 yaş arası |
1580 | 2200 |
2500 |
2800 |
3200 |
| 65 yıl sonra |
1410 | 2000 | 2300 | 2500 |
2800 |
* - göstergeler normal kilolu ve fiziksel aktiviteye sahip kişileri ifade eder. Fazla kilolu insanlar, hamile ve emziren kadınlar için değişikliklere ihtiyaç vardır.
Tüm vücut şekillendirme yöntemleri kilo vermek isteyen herkes için uygun değildir, çünkü en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek ve düzenli fiziksel antrenmana başlamak zor olabilir.
Fazla kiloyu azaltmanın uygun bir yolu, tüketilen gıdaların kalori içeriğini hesaplama yöntemidir. Bunu yapmak için, kilo vermek için günde kaç kalori yemeniz gerektiğini ve bunları doğru bir şekilde nasıl hesaplayacağınızı bulmanız gerekir. Aşağıda, yiyecekleri tartmaya ve kalorileri saymaya dayalı bir diyetin başlıca avantajları ve dezavantajları yer almaktadır.
Sonuçlara odaklananlar için kalorilerin ürünün enerji doğası olarak anlaşıldığını bilmek önemlidir. Enerji proteinlerde, yağlarda ve karbonhidratlarda birikir, buna göre kaloriler ve kilokaloriler alt bölümlere ayrılır.
Vücudunu forma sokmak isteyenler düzenli olarak besinlerin içerdiği kaloriyi hesaplama yöntemine başvururlar. Bu, vücut hacmindeki fazla kiloları ve santimetreleri gidermeye yardımcı olur. Bu yöntemle sadece ağırlık kategorisini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesinde eksik olan kiloları da alabilirsiniz. Genellikle bu yöntem profesyonel sporcular tarafından uygulanmaktadır.
Kullanabileceklerinden daha fazla kalori tüketirseniz, vücut "yedek" hakkında düşünmeye başlar. Yağ dokusunda daha sonra "erimesi" zor olan bir birikim vardır.
Bu nedenle, rakamı ayarlamak veya sabit bir ağırlığı korumak için, yiyeceklerle tüketilen günlük kalori oranlarının gözlemlenmesi önerilir. Kilo vermenin ana düşmanı, insan gıdalarında günlük olarak bulunan glikozdur. Kullanımını tamamen ortadan kaldırmak imkansızdır, bu nedenle kaloriyi ayarlamaya değer.
İyi ve kötü kaloriler
Mümkün olduğu kadar fazla enerji elde etmek için bir kişinin karbonhidratlı yiyecekler yemeye başvurması gerektiği bilinmektedir.
Karbonhidratlar genellikle ikiye ayrılır:
- hızlı sindirilebilir;
- yavaş sindirilebilir.
Hızlı karbonhidratlar arasında meyveler, çikolatalar, kuruyemişler, çeşitli tatlılar bulunur. Parçalandıklarında vücut bir seferde çok fazla enerji kaynağı alır, ancak bunlar maksimum 2 saat için yeterlidir.Bu tür karbonhidratlar spor yapan, zihinsel çalışma yapan veya arıza anlarında çalışanlar için faydalıdır.
Kilo vermek için günde kaç kalori yemeniz gerekiyor - sağlığını ve kilosunu izleyen herkesin bilmesi gerekiyor. Alınan enerjinin harcanacağı rejimde fiziksel aktivite yoksa, hızlı karbonhidratlar potansiyel olarak tehlikeli olanlara dönüşür. 
Pasif bir yaşam tarzı ile vücut onları harcamaz, sadece onları vücut yağı şeklinde yedekte tutar. Hızlı karbonhidratların uzun süre tok kalmaları amaçlanmamıştır. Bunları yedikten sonra kişi 1.5 saat sonra yemek isteyecektir.
Yavaş karbonhidratlar arasında patates, baklagiller, sebzeler, tahıllar ve çeşitli tahıllar bulunur. Onlar sayesinde, minimum kayıpla uzun vadeli doygunluk elde edebilirsiniz.
Bu tür kilokaloriler istisnasız herkes tarafından tüketilmelidir, çünkü vücudun buna ihtiyacı vardır. Yavaş karbonhidratları parçalayan vücut çok daha fazla enerji harcar, gereksiz yerlerde yağ oluşumuna izin vermez.
Yağlarda bulunan kaloriler vücut için iyi değildir. Yağları sindirmesi zordur ve genellikle yağ dokusunda bir artış olur. Yağlar sadece zararlı değil, aynı zamanda faydalıdır. Yararlı bitkisel yağlar ve balık yağı içerir.
Kalori sayımı ile yemek yemenin faydaları
Diyet yapan kişilerin sağlığa zarar vermeden kilo vermek için günde ne kadar kalori tüketmesi gerektiği aşağıda detaylı olarak tartışılmaktadır. Gıdaların enerji içeriğini hesaplamak, vücudu istenilen şekle getirmeye yardımcı olan kolay ve etkili bir yöntemdir.
Avantajlar:
- genellikle kilo veren insanlar tarafından uygulanan açlığı hariç tutar;
- kullanılan ürün türlerinde herhangi bir kısıtlama yoktur, farklı bir menü oluşturabilirsiniz;
- vücudun bozulma ve sürekli açlık hissi olmadan yeni bir diyete hızlı adaptasyonu;
- vücuttaki metabolik süreçlerin iyileştirilmesi;
- bir ağırlık kategorisini azaltmak veya kazanmak için ürünlerin kalori değerini ayarlama yeteneği;
- sağlıklı bir diyete kademeli geçiş.
Yöntemin dezavantajları
Kalori hesaplayarak ağırlık kategorisini azaltmak, avantajlarının yanı sıra olumsuz yönleri de vardır:
Kadın vücudu için
Bir kadının kilo vermesi için günde kaç kalori tüketmesi gerektiği önemli bir konudur. Bilim adamları araştırmaları sırasında vücudun 1 saat boyunca işlevlerini sürdürmek için 1 kalori harcadığı sonucuna vardılar. Tam teşekküllü kimyasal işlemlerin gerçekleşmesi için, vücudun fiziksel efor sarf etmemesi koşuluyla günde 24 kalori tüketmeniz gerekir.
- Bir kız fazla hareket etmezse, günlük kalori içeriği en az 1800 kcal olmalıdır.
- Orta derecede aktif bir kadın için 2000 kcal tüketmesi önerilir.
- Aktif olarak eğlenmek için 2200 kcal'a ihtiyacınız var.
Hamilelik sırasında
Çocuğu olan bir kadının kilo vermesi için günde ne kadar kalori alması gerektiği genellikle aşırı kilo almış kişilerin ilgisini çeker. Şeklin korunması, hamilelik ve doğumun başarılı seyri için ana bileşendir.
Aşırı kilo, her şeyden önce hamile bir kadının refahını etkiler. Bir kadının hareket etmesini zorlaştıran nefes darlığı ve şişlik ortaya çıkar. Ağırlık kategorisini normalleştirmek için kalorileri sayabilir ve kaç tanesinin optimal olduğunu kendiniz öğrenebilirsiniz.
Hamilelikte kilo vermek için sadece günde tüketilen kaloriyi saymak değil, aynı zamanda zararlı gıdaları da tamamen bırakmak gerekir. Diyet standartlarına göre, ilk trimesterdeki hamile kadınların 2200 kcal tüketmeleri önerilir. İkinci üç aylık dönemin sınırını geçen kadınların 2500 kcal tüketmesi gerekiyor.
Gösterge normu aşarsa, vücut yağ tabakası oluşturmaya başlayacaktır. En önemli kural, birçok vitamin ve mineral bileşeni içeren yiyecekleri yemektir.
Emziren bir kadın için
Emziren anneler için tüketilen gıdaların enerji değerini hesaplamak, vücudun kısa sürede ve zarar görmeden normal formuna dönmesine yardımcı olacaktır. Optimal göstergeyi ayrı ayrı hesaplamak gerekir. Aşağıdaki kombinasyon önerilir:
Düşük aktivite için 24 belirtilir, olağanüstü hareketlilik için 30 reçete edilir, egzersiz için 44 belirtilmelidir Sonuç, önerilen kalori alımını gösteren sayısal bir değerdir.
Erkekler için günlük değer
Kalori hesabı esasına dayanan diyet, hem erkek hem de kadın bedeni için uygun olmakla birlikte sayıları bakımından da ayırt edici özelliklere sahiptir. Aktif sporlarda yer alan daha güçlü seks için, proteinler kas kütlesinin alımını etkilediğinden, mümkün olduğunca fazla proteinli yiyecek tüketmek gerekir. 
Kilo vermek isteyen erkeklerin yağ yakmak için özellikle ek önlemler almasına gerek yoktur, çünkü sadece karın bölgesindedir. İstatistiklerin gösterdiği gibi, erkeklerde kadınlardan daha hızlı yağ dokusu kasa dönüştürülür.
Genç yaştaki erkekler için beslenme uzmanlarının tavsiyesi üzerine yiyeceklerden 2600 kcal almak daha iyidir. 35 ila 50 yaşları arasında 2200 kcal tüketmeyi bırakmanız gerekir. Yaşlılıkta, kendinizi 2000 kcal ile sınırlamak daha iyidir.
Ağırlık değerini alıp 20 ile çarparak doğru bir hesaplama yapılabilir. Çıkan sonuca göre belirli bir erkek tipinin kaç kaloriye ihtiyacı olduğu bilinecektir.
Bir genç için günlük ödenek
Doğuştan erkekler çok sayıda kalori gerektirir. Bu özellikle ergenlik çağındaki erkekler için geçerlidir, mümkün olduğu kadar çok kalori tüketmeleri gerekir.
Bir genç tarafından tüketilen yiyeceklerin kalori içeriğinde bir artış 6 ayda bir yapılmalıdır. Bu, büyüyen çocuğun mümkün olduğunca çok besin alması için gereklidir.
Ergenlik dönemi 14 yıla kadar sürer ve en aktif olduğu kabul edilir. Beslenme uzmanları günde en az 2800 kcal tüketilmesini önermektedir. Genellikle sakin bir yaşam tarzı süren bir gencin 2500 kcal tüketmesi gerekiyor, daha fazla değil. Çocuk profesyonel spor eğitimi alıyorsa, Diyette 3000 kcal bulunması gereklidir.
Kilo kaybı için kalori formülü
Sunulan kombinasyonların her birinin özel sayma teknikleri vardır. Gerekli tüm sayısal veriler alınarak doğru bir sonuç elde edilebilir. Tüm kombinasyonlar, erkek ve kadın popülasyonuna odaklanan 2 çeşide ayrılmıştır. Hesaplamalardan elde edilen sonuç, aktivitenin sayısal değeri ile çarpılmalıdır.
| İsim | "F" | "M" |
| Kcal ("Mifflin") hesaplanması | (10) x (ağırlık kategorisi, kg) + (6,25) x boy (cm) - (5) x (kesin yaş sınırı, yıl) - (161) | (10) x (ağırlık kategorisi, kg) + (6,25) x (boy, cm) - 5 x (yaş sınırı, yıl) - 5 |
| Kcal ("Benedict") hesaplanması | 655.1 + 9.563 x (ağırlık, kg) + 1.85 x (boy, cm) - (4.676) x (yaş, yıl) | (66.5) + (13.75) x ağırlık (kg) + (5.003) x boy (cm) - 6.775 x yaş (yıl) |
| kcal ("BMR") hesaplanması | BMR \u003d (447.6) + (9.2) x (ağırlık kategorisi, kg) + (3.1) x (boy, cm) - (4.3) x (yaş değeri, yıllar) | BMR \u003d (88.36) + (13.4) x (ağırlık kategorisi, kg) + (4,8) x (boy, cm) - (5,7) x (yaş değeri, yıllar) |
Faaliyetin sayısal tanımı:
- "2" - küçük fiziksel aktivite, örneğin sakin bir çalışma türü;
- "375" - 3/7 gün süren eğitim salonuna ziyaretler;
- "4625" - 5/7 gün düzenli eğitim seansları;
- "550" - 5/7 gün eğitim seanslarının artan hızı;
- "6375" - her gün eğitim oturumlarına katılmak;
- "725" - yoğun bir hızda eğitim oturumlarına katılmak;
- "9" - spor salonunda sıkı çalışma, yoğun antrenman seansları.
Karmaşık Yemek Kalori Hesaplayıcı
Kilo vermek için günde kaç kalori yemeniz gerekiyor - tüketilen kalorilerin kontrolü, ürünlerin ağırlığının sabit hesaplanmasında ifade edilir. Bu yaklaşım, çok sayıda diyetin temelidir. 
Örneğin, bir porsiyonu yiyecek ölçeğinde tartarak ve kasenin ağırlığını çıkararak sabah yulaf lapasının kalori içeriğini kolayca hesaplayabilirsiniz. Ancak güveç, çorba, pilav gibi hazır ve karmaşık bir şekilde pişirilmiş bir yemekten kalori saymak daha zordur. Şu anda, her bir bileşenin kalori içeriğinin ayrıntılı bir açıklaması ve hesaplanması ile tarifler oluşturulmuştur. Ama tamamen farklı bir yemek pişirmek istiyorsun.
Karmaşık pişmiş yemeklerdeki kalorileri saymak için uyulması gereken birkaç önemli kural vardır:
- Su, çay, kahve ve doğal baharatların kalori içeriğini, içermedikleri için dikkate almanıza gerek yoktur.
- Yağ kullanılarak pişirilmiş bir yemeğe kalorisinin %20'si eklenir. Her şeyden önce, bunun nedeni kızartmadır, çünkü çoğu tavada kalır. Sosa %100 yağlı kaloriler eklenir. Yağlı bileşimde kızartılan sebzeler veya mantarlar da tam kalori içeriğinin eklenmesini sağlar. Bunun nedeni, sebzelerin eklenen yağın tamamını emme eğiliminde olmasıdır.
- Et veya balık pişirirseniz, termal işlemde kalorilerinin %20'sini kaybedebilirler. Gerisi çorbaya gider. Et suyu ayrı olarak kullanılacaksa bu dikkate alınmalıdır.
- Haşlanmış sebzelerde, geri kalanı suya gittiği için kalorilerinin %20'si alınır. Hazırlık için böyle bir hesaplama gereklidir. sebze salataları.
- Yemeği fırında pişirmeyi planlıyorsanız, pişirme işlemi sırasında ürünlerin orijinal kalori içeriğini tam olarak koruduğunu dikkate almanız gerekir.
- Tahıl ve makarna hazırlanırken paket üzerindeki bilgilerin ürünün kuru tipine ait olduğuna dikkat edilmelidir. Pişirme işlemi sırasında ürün büyür, bu da piştikten sonra daha az kcal olacağı anlamına gelir. Tahıllar listesinden çıkarılmalıdır irmik, çünkü 10 katına kadar artıyor.
- Açık ateşte pişirilen et ve balıkların kalori içeriği %20 daha fazladır.
- Karmaşık bir yemek hazırlanıyorsa, başlangıçta ürünlerin kalori içeriğini hesaplamak gerekir. Daha sonra yemeğin hazırlanacağı kasedeki su tartılır. Et suyu et üzerinde pişirilirse, kcal'ı da dikkate alınmalıdır. Yiyecek ve suyun ağırlık değeri toplanır ve kaloriler de aynı şekilde toplanır.
Çorba sayma örneği: ağırlık (5050) g, kcal bileşenlerin toplamı (2045), 100g başına kalori içeriğini hesaplıyoruz. (100) x (2045/50500) = 100 g pişmiş yemek için 40,5 kcal.
Gün boyunca kalori nasıl dağıtılır
Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, kalori dağılımı için en uygun formül aşağıdaki orandır:
Tüketilen kalorinin dörtte birinin kahvaltıdan gelmesi şart. Yiyeceklerin dörtte ikisi günün öğle saatlerinde tüketilmektedir. Kalorilerin geri kalanı akşam yemeğinden gelir. Bu orantıda bazı ayarlamalar yapılmalıdır.
Tüketilen kalorilerin en büyük kısmı sabah tüketilmelidir. Bunun nedeni, şu anda vücudun maksimum aktivitesinin gerçekleşmesidir. Akşamları, vücut bir gece dinlenmeye hazırlandığı ve enerji ile beslenmesi gerekmediği için tüketilen kaloriyi azaltmalısınız.
Karbonhidrat ve yağ içeren yiyecekler en iyi diyete öğle yemeğinden önce dahil edilir. Proteinli besinler en az 2 saat boyunca parçalanır, yenen yağlar 5 saatlik zaman aralığında sindirilir.
Karbonhidratlara gelince, durum biraz farklıdır. Karbonhidratlar karmaşık bir biçimde tüketildiyse, sindirim süresi önemli ölçüde artar. Hızlı karbonhidratlar anında sindirime sahiptir.
Sindirim süresi uzun olan yiyecekler vardır. Bunlara baklagiller, mantarlar, et dahildir. Bu tür ürünleri yiyerek midede ağırlık ve uzun tokluk elde edebilirsiniz.
Geceleri, tüm yiyecekler gündüze göre daha uzun süre sindirilir, bu nedenle yatmadan önce aç hissediyorsanız, hızlı karbonhidratlı bir atıştırmalık (kefir, pişmiş meyve ve sebzeler) almanız gerekir.
Kalori dağılımını destekleyen önemli bir faktör egzersizdir. Gün boyunca aktif olarak spor faaliyetlerinde bulunulması planlanıyorsa, menü, ürünlerin kalori içeriğinden biraz fazla olacak şekilde planlanmalıdır.
Kilo veren bir kişi düzenli egzersiz yapmazsa, diyeti yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutacak şekilde ayarlamak gerekir.
Ağırlık göstergesini azaltmak için enerji kaynağının maliyetinin gün içinde tüketilen kaloriyi aşması gerekir.
Kalori tüketim tabloları
Spor derslerine katılma imkanı yoksa kilo vermek için günde kaç kalori tüketilmelidir? Jimnastik meşgul insanlar arasında yaygın bir sorudur.
Enerji tüketiminin olağan aktiviteler sırasında günlük olarak gerçekleştiğini anlamak önemlidir. Vücut şekillendirme için ideal seçenek, kalori harcamasını artırmak için günlük egzersizi artırmak olacaktır.
| aktivitenin adı | kalori israfı |
| Merdivenleri koşarak (yukarı) | 770 |
| hız Pateni | 665 |
| Koşu (16 km/s) | 670 |
| bale dersleri | 645 |
| Kardan adam yapmak | 600 |
| Çapraz koşu | 508 |
| Hızlı emekleme (yüzme) | 480 |
| Bisiklete binme (25 km/s) | 460 |
| IP atlama | 463 |
| su üzerinde aerobik | 450 |
| Simülatör kullanarak eğitim | 447 |
| Hokey | 400 |
| badminton oyunu | 415 |
| Koşu (8 km/s) | 400 |
| Hentbol | 450 |
| Jimnastik | 380 |
| Yüzme | 390 |
| odun kesmek | 410 |
| kayak yürüyüşü | 416 |
| Normal modda dans etmek | 415 |
| Dağcılık | 380 |
| Yoğun dans dersleri | 420 |
| Futbol oyunu | 385 |
| direk dansı | 380 |
| Yoga | 360 |
| Yürüyüş (spor) | 355 |
| Basketbol | 320 |
| Bir çocukla aktif oyunlar | 320 |
| Su üzerinde kayak yapmak | 300 |
| Bisiklete binme (15 km/s) | 270 |
| kazma yatakları | 270 |
| hasat | 275 |
| Tenis masası) | 265 |
| Yürümek | 270 |
| Tekerlekli patenle kaymak | 260 |
| odun yarma | 256 |
| Ayıklama yatakları | 250 |
| Sabah sporu | 256 |
| Masaj hizmetlerinin sağlanması | 250 |
| Pencere yıkama | 230 |
| Temizlik | 200 |
| Ürün satın almak | 180 |
| köpek yürüyüşü | 170 |
| bebek arabası | 130 |
Verilen tüm veriler yaklaşıktır, çünkü ağırlık kategorisi esas olarak kalori yakmayı etkiler. Ağırlık ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kalori harcanır.
5 kg kaybetmek için kaç kalori yakmak
1 kg kilo vermek için en az 7000 kcal harcamanız gerekir.İki ayda 5 kg kilo vermeyi planlıyorsanız, günde en az 900 kcal yakmanız gerekir. 
Doğru beslenme yoğun antrenmanla birlikte ağırlığın ayarlanmasına yardımcı olacaktır. Öğünleri tamamen reddetmek mümkün değildir, aksi takdirde normal bir diyete girdiğinizde vücut strese girecek ve alınan kalorileri yağ dokusunda depolamaya başlayacaktır.
10 kg kaybetmek için kaç kalori yakmak
Keskin bir şekilde kilo vermek beslenme uzmanları tarafından önerilmez, bu nedenle 10 kg yakmak için en az 2-2,5 ay harcamanız gerekir. 7000 kalori 1 kg'a eşittir. Hızlı bir sonuç için, geliştirilmiş eğitim ile günde 1500 kcal harcamanız gerekir. Hedeften sapmamak ve kırılmamak önemlidir, aksi takdirde kiloda büyük bir artış elde edebilirsiniz.
Günlük diyet seçenekleri: 1800 kcal için menü
Kalori bazlı bir diyet, çeşitli yiyecekler yemenizi sağlar. Hayal gücü sayesinde birçok lezzetli ve favori yemek pişirebilirsiniz. Menüyü damak zevkinize göre değiştirebilirsiniz ancak günlük kalori içeriğine dikkat etmek önemlidir. 
| 1 sabah yemeği | Haşlanmış karabuğday - 150g; Haşlanmış sığır dili- 100 gram; haşlanmış pancar zeytin yağı- 200g; Çay (yeşil) - 200 ml. |
| 2 sabah yemeği | 60 gr süzme peynir (minimum yağ içeriği olan veya olmayan); 150 gr elma (yeşil); 1 adet - ekmek. |
| Öğle yemeği | 250 ml - lahana çorbası; 280 gr salata (Yunanca); 150 gr - haşlanmış makarna; 100 g - buğulanmış ton balığı için; 100 gr - karnabahar; 50 gr tahıl ekmeği; 200 ml - taze hazırlanmış komposto. |
| beş çayı | 250 ml - az yağlı kefir; 150 gr - ahududu. |
| Akşam yemeği | 350 gr - lahana (haşlanmış); 200 gr - salata (meyvelerden); 30 gr - kepek ekmeği. |
Günlük diyet seçenekleri: 1200 kcal için menü
Kalori sayımına dayalı bir diyet uygularken, değerlerini minimum işarete düşürmemelisiniz, aksi takdirde vücut meydana gelen değişiklikleri stres olarak algılayacak ve tüketilen az miktarda kalori bile yağ dokusuna işlenecektir.
Günlük diyet seçenekleri: 800 kcal için menü
Menüde yer alan ürünler kilo vermek istediğiniz gibi paketlenebilir. Ana kural, önerilen 800 kcal değerini düşürmemek veya aşmamaktır. Ancak beslenme uzmanlarının tavsiyesi üzerine kalorileri doğru bir şekilde dağıtmanız gerekir. 
| 1 kahvaltı | 2 adet - yumurtalar (sert haşlanmış); 1 BİLGİSAYAR. - greyfurt; 250 ml - çay (sütlü şeker eklemeden). |
| 2 kahvaltı | 100 gr. - ekşi krema ile tatlandırılmış süzme peynir (minimum yağ içeriği) 250 ml - çay (şeker ilavesiz). |
| 300 gr - marul (salatalık, domates, biber, ekşi krema); 2 adet - yumurtalar (sert haşlanmış); 250 ml - çay veya kahve (şeker ilavesiz). |
|
| beş çayı | 250 ml - kefir; 1 BİLGİSAYAR. - elma yeşili). |
| 100 gr - sığır eti (yağsız); 150 gr - Çiğ sebzeler; 250 ml - süt (az yağlı); |
Kilo vermek için günlük alınması gereken kalori miktarının hesaplanmasına dayanan böyle bir diyeti takip etmek, kaç yaşında olursa olsun her insan için faydalıdır.
Makale biçimlendirme: Vladimir Büyük
Konuyla ilgili video: Kilo vermek için günde kaç kalori yemeli
Kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var:
Kilo vermek veya kas kütlesi kazanmak için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var:
Beslenme, insan vücudunun yaşamının temelidir. Yiyecek alındığında ve asimile edildiğinde, daha sonra tüm organ ve sistemlerin işlevlerini sürdürmek için harcanan enerji açığa çıkar.
Kişi uyurken bile enerji tüketilir, çünkü kalp ve diğer organlar düzgün çalışmaya devam eder. Ne tür besinlerden ve hangi oranlarda yediğimiz, çalışma kapasitesi, vücut ağırlığı, görünüm, aktivite ve hatta duygusal arka plan.
Her ürünün kcal cinsinden ölçülen kendi enerji değeri vardır. Bir kilokalori 1000 kaloriye eşittir. Enerji değerinin hesaplanması, yenen her 100 gram yiyecek için yapılır. Beslenme uzmanlarının bağlı olduğu genel kural, enerji harcamasının gelirine eşit olması gerektiğidir.
Fazla kalori, sırasıyla yağ deposunun yenilenmesine ve kilo alımına yol açar, enerji eksikliği, rezerv tüketimini ve kilo kaybını tetikler.
Bir kadın günde kaç kalori yemeli?
Kadınlar için günlük kalori alımı erkeklere göre biraz daha düşüktür. Bu, erkek ve kadın vücudunda meydana gelen çeşitli fizyolojik süreçlerin yanı sıra daha zayıf ve daha güçlü cinsiyetin fiziksel aktivitesinden kaynaklanmaktadır.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, bir kadının diyetinin günlük ortalama enerji değeri 2000 kcal'dir. Yaşla birlikte metabolizma yavaşlar ve vücudun daha az yiyeceğe ihtiyacı vardır, bu nedenle aynı boy ve kiloya sahip genç bir bayanın ve yaşlı bir bayanın diyetinin kalori içeriği önemli ölçüde değişir.
Vücudunuzun özelliklerini dikkate alarak ve mevcut kronik hastalıklara göre bir diyet yapmak için uzmanlar profesyonel bir beslenme uzmanına başvurmanızı önerir. Deneyimli bir doktor seçim yapmanıza yardımcı olacaktır. gerekli setürünler, tavsiye mutfak yolları işleme ve optimal beslenme.
Yüksek asitli gastritli kırk yaşında bir kadının, genç bir güzelliğin karşılayabileceği narenciye ağırlıklı bir meyve diyetine uymasının olası olmadığını kabul edin. Günde birkaç kez simülatörlere kalori harcayan genç bir atlet, orta yaşlı kadınların vücut ağırlığını azaltmak için tasarlanmış düşük karbonhidratlı veya proteinsiz bir diyette kontrendikedir.
Kadınlar için günlük kalori alımı
Bilim adamları, sonucu bir dereceye kadar doğruluk sağlayan biyometrik göstergeleri, yaşı, aktivite türünü ve aktiviteyi dikkate alarak diyetin kalori içeriğini hesaplamak için birçok formül geliştirdiler.
Ortalama kural diyor ki - vücut yaşamı sürdürmek için her saat 1 kcal harcıyor. Yani vücut ağırlığının 24 saatle çarpılması, gelen gıdanın gerekli enerji değerinin ortalama göstergesidir.
Örneğin 75 kg olan bir kişi 1800 kcal tüketmelidir. Bununla birlikte, daha doğru göstergeler elde etmek için sadece cinsiyet, boy, kilo, yaş değil, aynı zamanda insan faaliyetinin türü de dikkate alınır. Çeşitli formülleri hesaplamanın karmaşıklığına girmemek için (bu arada, başlıcaları: Mifflin-Saint Geor formülü, Harris-Benedict formülü, WHO (Dünya Sağlık Örgütü) formülü, Ketch-McArdle formülü) , yaşam tarzına bağlı olarak kadınlar için diyet kalorileri için ortalama önerilerde bulunacağız:
Hareketsiz kadınlar, menünün günlük kalori içeriği için aşağıdaki rakamlara uymalıdır:
- 18 ila 25 yaş arası - 2000 kcal;
- 26-45 yaş - 1800 kcal;
- 45 yıl sonra - 1600 kcal.
Ortalama aktiviteye sahip kadınlar daha yüksek oranlar gerektirir:
- 18-25 yaş - 2200 kcal;
- 26-45 yaş - 2000 kcal;
- 45 ve üzeri - 1800 kcal.
- 18-25 yaş - 2400 kcal;
- 26-45 yaş - 2200 kcal;
- 45 yıl sonra - 2000 kcal.
Veya kadınlar için bu basit kalori alım tablosunu kullanın.
| Kilo ve yaşa göre kadınlar için kalori tablosu | |||
| Ağırlık boy | 18-35 yaş | 36-55 | 55'ten sonra |
| 45 kg | 1760 | 1570 | 1430 |
| 50 kg | 1860 | 1660 | 1500 |
| 55 kg | 1950 | 1760 | 1550 |
| 60 kg | 2050 | 1860 | 1600 |
| 65 kg | 2150 | 1960 | 1630 |
| 70 kg | 2250 | 2050 | 1660 |
| 75 kg | 2400 | 2150 | 1720 |
Kilo vermenin kaç yöntemi olursa olsun, en etkili diyet diyetin kalori içeriğini azaltmaya dayalı olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Her gün dışarıdan gelenden daha fazla enerji harcarsanız, kilo kaybı kaçınılmazdır - doğayı aldatamazsınız.
Deneyimli beslenme uzmanlarına göre, güvenli ve uyumlu kilo kaybı, standart kalori içeriğinde 200-500 kcal azalma sağlayacaktır. Yani, 33 yaşında aktif bir kadın 1700-2000 kcal ve elli yaşında bir ev hanımı - 1200-1400 kcal için bir menü yapmalıdır.
Bazı beslenme sistemleri, kilo veren bayanların, aktivite türü ne olursa olsun diyetlerini 1200-1500 kcal'a düşürmelerini önermektedir. Böyle bir kalori içeriği yalnızca yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden kadınlar için uygundur (ofis çalışanları, ev çalışanları, terziler, yazarlar vb.).
Spor yapan ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren kadınlar için gelen enerjide keskin bir düşüş, vücutta önemli bozulmalara neden olabileceğinden kabul edilemez.
Düşük kalorili bir diyetin arka planına karşı yüksek fiziksel aktivite, metabolizmayı yavaşlatabilir, adet döngüsünün bozulmasına neden olabilir, kalbin ve kan damarlarının işleyişini bozabilir ve bağışıklığı azaltabilir.
Doktorlar, menünün enerji değerinin 1200 kcal işaretinin altına düşürülmesini önermemektedir. Uzun bir süre boyunca (bir haftadan fazla) gözlemlenen daha az kalorili günlük diyet, kadın vücuduna temel işlevler için gerekli enerjiyi sağlayamaz ve kardiyovasküler, hormonal, endokrin çalışmalarında bozulmaya neden olabilir. , ve bağışıklık sistemleri.
Hamileliğin ilk aşamalarında, menünün enerji değeri yaklaşık 2500 kcal ve son üç aylık dönemde - yaklaşık 3200 kcal olmalıdır. Hormonal yeniden yapılandırma ve fetüse gerekli tüm besin maddelerinin sağlanması, eksiksiz ve çeşitli bir diyet yoluyla gerçekleştirilmelidir.
Sağlıklı beslenme ilkelerini takip etmek, bir kadının her yaşta genç ve arzu edilir hissetmesine yardımcı olacaktır. Tüketilen gıdaların kalori içeriği ve kadın vücudunun fizyolojik özellikleri dikkate alınarak iyi tasarlanmış bir diyet, sağlığa ve uzun yaşama giden yoldur. Her yaşta size güzellik ve zarafet!
