Güzel bir figür elde etmek isteyen kızlar, kilo vermenin karmaşık yöntemlerine başvurmaya hazırdır. Bununla birlikte, uyum arayışında, moda tutkunları genellikle, eylemden tanıdık basit yöntemlerle beldeki fazla santimetreyi kaldırabileceğinizi unuturlar. Onlardan biri - kilo kaybı için ip atlama. Kilo kaybı için spor malzemeleri kullanmaya başlayan kız, figürü düzeltebilecek, bacak ve kalça kaslarını pompalayabilecek ve ayrıca nefret edilen kilogramlardan kurtulabilecek.
Yöntemi kullanmak için çok fazla para harcamanıza gerek yok. İp atlama ipi ile kilo vermenin mümkün olup olmadığı, hangi egzersizlerin kullanılması gerektiği, ne kadar süre atlamanız gerektiği ve fazla kilolardan ne kadar sürede kurtulabileceğiniz hakkında daha fazla konuşacağız.
Zıplamak sadece kilo vermenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bir şehir sakini için gerekli olan fiziksel aktivitenin bir kısmını da verir. Egzersiz uzun sürmez. Bir atlama ipi kullanımı, şekli korumayı kolaylaştıracaktır. Yöntem sadece bacakları düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. görünüm karın ve kalçalar. Her gün atlarsanız, yakında bir kadın olumlu bir sonuç görecektir.
Zıplamak bir kardiyo egzersizidir. Dayanıklılık oluştururlar, kalp fonksiyonlarını iyileştirirler ve hatta sindirim üzerinde olumlu etkileri vardır. Fiziksel aktivite metabolizmayı hızlandırır. Atladıktan sonra, modacının vücudu esneklik kazanacak ve sorunlu bölgelerdeki cilt sıkılaşacaktır.
Bir moda tutkununun vücudu üzerinde atlamanın olumlu etkisi şunları içerir:
- yük kalçaları, kalçaları ve bacakları pompalamaya yardımcı olacaktır,
- yöntemi uyguladıktan sonra uyluklardaki yağ birikintileri kaybolacaktır,
- İp eğitiminin nefes alma üzerinde olumlu etkisi vardır.
Yöntem, etkinliği nedeniyle popülerdir.
Not! 15 dakikalık ip atlama için bir moda tutkunu 300 Kcal harcar. Bir aylık günlük yoğun egzersiz, 7 kg'a kadar fazla kiloyu yakmaya yardımcı olacaktır.
Zıplamak sadece kilo vermenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda duruş ve vestibüler aparatın işleyişi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
Atlamak için ekipman seçimi
Kilo kaybı için bir atlama ipi seçimine dikkatle yaklaşılmalıdır. Atlama için en uygun ekipman uzunluğu, büyümeye göre seçilmelidir. Bu nedenle, modaya uygun bir kadın 177 cm'ye kadar büyümüşse, 2,5 m uzunluğunda bir atlama ipi ona uyacaktır.Değer, envanterde karıştırılmamasına ve atlama sırasında tökezlememesine yardımcı olacaktır. Bir kız 180 cm'den uzunsa, 2,8 m'yi aşan bir ip seçmelidir.
İpin içi boş olmamalıdır. İdeal olarak, atlama ipinin ortasında bir çelik tel varsa. Bu tür malzemelerin bir envanteri, nasıl zıplayacağınızı veya kaybolan becerileri nasıl geri alacağınızı hızlı bir şekilde öğrenmenize yardımcı olacaktır. İp atlama ipi veya tüp ürün almamalısınız. Atlama sırasında dolaşacak ve yaralanmaya neden olabilir. Kilo kaybı için kalın kauçuktan yapılmış ekipmanları seçebilirsiniz.
Not! Bir kız uzun süre aktif olarak atlamayı planlıyorsa, yerleşik kalori sayacı olan ekipmanı seçmesi daha iyidir. Cihaz daha pahalıdır, ancak kilo verme sürecini daha iyi kontrol etmenizi sağlayacaktır.
Yüksek kaliteli ekipman toplayan kız, fiziksel aktivite sırasında rahat hissedecek. Bu, atlama sayısını artıracak ve aşırı kiloda hızlı bir azalmaya yol açacaktır.
İp atlamaya nasıl başlanır?
Kilo vermek için nasıl ve ne kadar ip atlayacağını düşünen bir kadın, kendinize aşırı yüklenmemeniz gerektiğini hatırlamalıdır. Alışılmadık bir egzersiz yapmaya başlayan kız, yükü kademeli olarak artırmalıdır. Açıklama, özellikle fiziksel aktiviteye alışkın olmayan modacılar için geçerlidir. Kilo vermenin ilk aşamalarında sabah 5 dakika, akşam seansında ise aynı miktarda zıplamak yeterlidir.
Not! Çok hızlı atlamanıza gerek yok. Kilo kaybı için hız değil, dayanıklılık önemlidir. Ölçülen bir hız seçmek ve mümkün olduğunca uzun tutmaya çalışmak gerekir.
Egzersiz sırasında nefesinizi izlemek faydalıdır. Diğer egzersizleri yapmanız gereken bir mola verebilirsiniz. Atlama alanı olarak bir arka bahçe alanı veya parkta bir yer seçebilirsiniz. Açık havada egzersiz yapmak genel sağlığınız için iyidir. Atlamaların süresi kademeli olarak artırılmalıdır. 5 dakika ile başlanarak yaklaşma süresi 1 saate çıkarılmalıdır. Kısa molalar verebilirsiniz, ancak süreleri 2-3 dakikayı geçmemelidir. Prosedür günde 2 kez tekrarlanmalıdır.
Çeşitli atlamalar
Monotonluk hızla sıkıcı hale gelebilir. Bu nedenle, bir moda tutkunu, her zamanki ip egzersiz programına yeni egzersizler ekleyebilir.
Fiziksel aktiviteyi çeşitlendirmek için atlamalar yapabilirsiniz:
- 1 bacak üzerinde
- Koşmayı taklit etmek
- 2 ayak üzerinde,
- ipi bükmek
- dönüşümlü olarak 1 bacakta ve 2'de.
Çeşitlilik, kızın eğitimde sıkılmamasına yardımcı olacak ve faydalı olacaktır.
Not! Atlamalar arasında kısa molalarda dinlenen kız, hareketsiz durmamalı veya oturmamalıdır. Kilo kaybını hızlandırmak için bacak hareketleri veya ağız kavgası yapabilirsiniz.
Kilo kaybına entegre bir yaklaşım, nefret edilen kg'dan hızla kurtulacaktır.
Atlayışları doğru yapmak
Kilo vermek için yapılan her türlü egzersiz doğru yapılmalıdır. Atlama bir istisna değildir. Pratikte alıştırmaya geçmeden önce, kız teoriyi incelemelidir.
Kilo kaybı için doğru atlama ipini gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız:
- belini düz tut
- yukarı zıplamalısın, yana değil,
- dirsekler vücuda sıkıca bastırılmalı ve egzersiz sırasında bu pozisyonda tutulmalıdır,
- kaydırma sırasında sadece dirseğe kadar olan fırça çalışmalıdır,
- İniş hafif bükülmüş bacaklarla yapılmalıdır.
- önce ayak parmağına inmeli ve ardından ayak bölgesinin geri kalanına inmelisiniz.
Basit kurallara uymak, ara vermeden daha uzun süre zıplamaya yardımcı olur.
Kaç kalori kaybedebilirsin?
Bir kız kilo vermek için ip kullanıyorsa, gün içinde aldığı ve kaybettiği kalorileri kontrol etmesi gerekir. Bu, fazla kiloların azalmasını etkili bir şekilde izlemenizi sağlayacaktır. Bir kız yaklaşık 1 saat atlarsa, antrenman başına 700 Kcal'a kadar kaybeder. Bu süre zarfında, ortalama bir hızda dakikada yaklaşık 150 sıçrama yapacaktır. Kalori kaybı ayrıca başlangıçtaki ağırlık miktarına da bağlıdır. Ne kadar büyük olursa, eğitim o kadar etkili olur.
Atlamaların süresine bağlı olarak kalori kaybı aşağıdaki tabloda sunulmaktadır.
Atlama için kontrendikasyonlar
Kilo verme yöntemi çocukluktan beri bilinse de doktorların ip atlamayı önermediği bir takım sorunlar var. Gerçek şu ki, atlama sırasında vücut omurga ve kalp üzerinde ciddi bir yük yaşar. Sağlık sorunları varsa fiziksel aktivite durumu kötüleştirebilir.
Aşağıdakilerle ilgili sorunlar varsa ip atlamadan vazgeçilmelidir:
- kardiyovasküler sistem,
- eklemler,
- omurga.
Yemekten sonra zıplamaktan kaçınılmalıdır. Antrenmana başlamak için son yemekten sonra en az 1 saat beklemelisiniz.
Not! Çok miktarda aşırı kilo da atlama için bir kontrendikasyondur. Obezken egzersiz yapmak eklemlerinize zarar verebilir ve kalp sorunlarına neden olabilir. Zıplamaya başlamak için, diyetler yoluyla toplam vücut ağırlığınızı azaltmanız gerekir.
Kontrendikasyonların muhasebeleştirilmesi, kızın olası sağlık sorunlarından korunmasına yardımcı olacaktır.
İp atlama ipi ile kilo vermenin sonuçları
İp atlama yardımı ile fazla kilolardan kurtulmaya karar veren bir moda tutkunu, kilo verenlerin incelemelerini ve sonuçlarını incelemelidir. Yöntemi kullanan kızlar, istenen sonucu elde etmenize izin verdiği konusunda hemfikirdir. Bununla birlikte, fiziksel aktivite diyetlerle birleştirilmelidir. Bu, fazla kilo verme sürecini hızlandıracaktır.
Not! Haftada bir veya daha az sıklıkta atlamak sonuç getirmeyecektir. Mükemmel rakamı elde etmek için günde en az 2 kez eğitim yapılmalıdır.
Kilo kaybı için bir atlama ipi kullanan kadınlar, yöntemin sadece fazla kilo vermeye izin vermediğini, aynı zamanda vücudun genel durumu üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olduğunu not eder. Kızlar metabolizmalarının geliştiğini, dayanıklılığın geliştiğini ve vücudun genel durumunun normalleştiğini not eder. Fazla kiloları önlemek için atlama ipi de kullanılabilir. Yöntem zarar vermeyecek ve spor salonunu ziyaret etmeye alternatif olarak hizmet edebilir.
İp atlama, okuldaki beden eğitimi derslerinden birçok kıza aşinadır. Ve alaka düzeyi zamanla kaybolmaz: İp, kardiyo antrenmanı yapmak için hala en popüler araçlardan biridir. Oklava eğlenceli, ödüllendirici ve hiç de zor değil. Düzenli ip atlama antrenmanları yağ yakmaya, dayanıklılık oluşturmaya ve vücut kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Fitness ekipmanlarının çeşitliliği arasında, atlama ipi en uygun fiyatlı ve kompakt cihaz olmaya devam ediyor. Oklava ile antrenman hakkında size en detaylı materyali sunuyoruz: kilo vermeye faydaları nelerdir, nasıl doğru bir şekilde ip atlanır ve yağ yakmak için faydalı olan bir ip egzersizi nasıl yapılır.
Kilo kaybı için ip atlamanın artıları ve eksileri
Derslerin özelliklerine geçmeden önce ip atlama antrenmanının kilo verme ve sağlık açısından faydalarına bir göz atalım.
İp atlamanın artıları
- ip atlama en enerji yoğun eğitim türlerinden biri. Örneğin, Amerikan araştırmalarına göre, bu tür bir fitness, saatte 1000-1200 kcal'a kadar yakmanıza izin verir. Kilo verme ipinin yüksek verimliliği, ilgililer arasındaki popülerliğini açıklıyor.
- İp atlama, dayanıklılığı artırmak, yağ yakmak, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştirmek için harika bir kardiyo egzersizidir. Çeşitli egzersizlerle, yüksek ve düşük yoğunluklu aralıkları içeren etkili bir antrenman oluşturabilirsiniz.
- Kardiyo yüküne ek olarak, ip atlama vücutta çok sayıda kası çalıştırır: bacak kasları, kollar, kalçalar, omuzlar, karın ve sırt.
- İp atlama ipi, fazla yer kaplamayan çok kompakt bir spor ekipmanıdır. Her zaman yanınızda sokağa, hatta tatile götürebilirsiniz. Bu konuda kolaylık sağlaması açısından sadece atlama ipi ile kıyaslanabilir.
- İp atlama, özellikle alt gövde hacmini azaltmak için etkilidir. Lokal olarak kilo vermek çok zordur, ancak vücudun “sorunlu” bölgesine kan akışının artması ek bir olumlu etki sağlar ve yağ yakımını destekler. Buna inanılmasına şaşmamalı plyometrik (zıplama) yükleme, bacaklarda kilo kaybı için en yararlıdır.
- İp atlama, kilo vermenin yanı sıra hem günlük yaşamda hem de diğer sporlarda faydalı olan koordinasyonu, dengeyi, çevikliği ve denge hissini geliştirir.
- İp atlama ipi, herkesin kullanabileceği en ucuz fitness araçlarından biridir. Ve hem içeride hem dışarıda her yerde bir atlama ipi ile pratik yapabilirsiniz. Eğitim için etrafınızda sadece küçük bir alana ihtiyacınız var.
- İp atlama sadece faydalı değil, aynı zamanda eğlencelidir. Bu spor ekipmanının çocuklar arasında bu kadar popüler olmasına şaşmamalı.
- İp eğitimi, ayak bileğini ve ayağı çevreleyen kasları güçlendirir. Örneğin, basketbol, tenis, kayak, futbol ve diğer sporlar sırasında, bağlar ve kaslar üzerindeki güçlü baskı nedeniyle ayak bileği sıklıkla yaralanır. Düzenli atlama ipi kullanımı, uzuv yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olur.
İp atlamanın eksileri
İp atlamanın dezavantajları hakkında konuşmamak ve yeterli sayıda kontrendikasyonları hakkında uyarmak imkansızdır.
- İp atlamak için ya odada yeterli alan ve alana sahip olmanız ya da sokakta pratik yapabilmeniz gerekir.
- Ek olarak, zıplamak gürültü yaratır, bu nedenle bir apartmanda yaşıyorsanız, evde oklava ile çalışmak elverişsiz olacaktır.
- İp atlama, diz eklemleri ve bağları üzerinde baskı oluşturur, bu nedenle bu tür yaralanmalara yatkınsanız, bu tür eğitimlerden kaçınmak en iyisidir.
- Tekniğe uyulmadığı takdirde, atlama egzersizleri de sırta ve bele ağır bir yük bindirerek sağlık sorunlarına yol açabilir.
- İp atlamak herkes için uygun değildir ve hatırlanması çok önemli olan bir dizi kontrendikasyonu vardır.
İp atlama kontrendikasyonları:
- Hamilelik ve doğum sonrası
- Fazla kilolu (ikinci ve üçüncü derece obezite)
- Varisli damarlar ve diğer damar hastalıkları
- Kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları
- Artırılmış tansiyon
- Kas-iskelet sistemi ve omurga hastalıkları
- eklem hastalıkları
- Göz problemleri, ciddi görme bozukluğu
- Astım
Başka kronik hastalıklarınız varsa, ip atlamadan önce bir uzmana danışmak daha iyidir. Kilo vermek için kardiyo yükü olarak bile kullanabileceğinizi unutmayın. Kilo vermek ve harika bir forma girmek için koşarak yere çarpmanıza gerek yok.
Kilo kaybı ve ders planı için bir atlama ipinin etkinliği
Kilo kaybı için ip atlamanın etkinliği şüphesizdir. Bu, kalp atış hızınızı artıracak ve yağ yakma sürecini başlatacak harika bir kardiyo yükü türüdür. Kilo vermek istiyorsanız, ip atlama ile orta derecede beslenmeyi birleştirin () ve birkaç hafta sonra olumlu bir sonuç göreceksiniz.
Peki, kilo kaybı için bir atlama ipi ne işe yarar:
- yüksek kalorili yanık
- yağ yakma süreçlerinin hızlanması
- kas güçlendirme (özellikle bacaklar)
- metabolik süreçlerin hızlanması
Aralıklı antrenman yapmanızı öneririz. Örneğin, zor modda alternatif atlama ve kolay modda atlama. Aralıklı eğitim, standart eğitimden daha kısa sürede daha iyi sonuçlar verecektir.
Kilo kaybı için ip atlamak için hazır plan
Aralıklı bir yük içeren kilo kaybı için ip atlama için hazır eğitim planları sunuyoruz. Aşağıdaki aralıklar sizi bekliyor: yüksek yoğunluk, orta yoğunluk, düşük yoğunluk.
Bu durumda, değiştireceksiniz IP atlama (sizin için uygun olanları seçin) yerinde ip atlama ve atlama ipi olmadan yerinde yürümek . Bu aralıkları verilen süre boyunca bir daire içinde yapın. Her 5 dakikada bir 1-2 dakika dinlenin.
Önerilen programlara göre haftada 4-5 kez, mümkünse kardiyo yükünü birleştirerek çalışın. Kilo kaybı için ip atlama planını her zaman ayarlayabilir veya yeteneklerinize bağlı olarak kendiniz yapabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için:
Orta seviye için:
İleri seviye için:
Kilo kaybı için seçilen ip atlama planının size uymadığını düşünüyorsanız, bireysel parametreleri ayarlamayı deneyin, örneğin:
- antrenmanın toplam süresi;
- 1 dakika içinde atlama sıklığı;
- setler veya setler arasındaki dinlenme süresi.
Kilo kaybı için ip atlamanın diğer seçenekleri
Size birkaç seçenek daha sunuyoruz. kilo kaybı için ip atlama egzersizleri ayrıca yararlı bulabileceğiniz (tıklandığında tam boyutta yeni bir pencerede açılacaktır):
İp atlama ipi, eklemlere koşmaktan veya plyometrik antrenmandan daha az zararlı olarak kabul edilir. Ancak, derslerin gerçekten güvenli olması için egzersiz yapma tekniğini izlemeniz ve belirli kurallara uymanız gerekir:
1. Her zaman ayakkabılarınızı giyerek ip atlayın. Bu, eklemler üzerindeki etkiyi azaltmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
2. Tercihen ipin dönüşünü engellemeyecek sıkı oturan türden rahat spor giysilerle çalışın. Kadınlar için, zıplarken göğüsleri desteklemek için bir sutyen veya spor üst giymek tercih edilir.
3. Nasıl doğru yapılır ip uzunluğunu seç? Aşağıdaki resimde gösterildiği gibi ipin ortasında durun. Doğru uzunlukta, kulplar koltuk altlarınızın seviyesinde olmalı, daha düşük veya daha yüksek değil. İpi “denemek” mümkün değilse, büyümeye odaklanabilirsiniz.
5. İp atlarken vücudun pozisyonuna dikkat edin. Sırt düz, vücut gergin, omuzlar aşağıda ve rahat, dirsekler vücudunuza yakın olmalıdır. Başınızı dik tutun ve zıplarken öne eğilmeyin. Solunum ritmik kalır ve oyalanmaz.
6. Yüksek zıplamaya ve yere sert bir şekilde inmeye gerek yok. senin atlayışların alçak ve hafif olmalı, dizler yumuşak ve hafif bükülü kalmalıdır.
işte böyle yapılır gerekli değil :
Bu, bel, ayak bileği ve dizleri olumsuz yönde etkileyebilir.
Karşılaştırın, burada doğru yürütme , bu tür yumuşak inişler için çaba gösterilmelidir:
7. Uygun form olmadan daha fazlasını yapmaktan daha az kaliteli atlama yapmanın daha iyi olduğunu unutmayın.
8. Egzersiz yaparken bol su için. Kardiyo antrenmanı sırasında vücudunuz çok fazla nem kaybeder ve bu da dehidrasyona neden olabilir.
9. Uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız veya sağlık sorunlarınız varsa, yoğun ip eğitimine başlamadan önce bir doktora danışmanız daha iyidir.
10. Birkaç tane yapın 5-10 dakika atlama ipi ile deneme dersleri ve bu tür egzersizlerden sonra bir ila iki gün içinde durumunuzu analiz edin. Eklemlerde rahatsızlık veya ağrı, nefes darlığı, kalp çarpıntısı - bunlar ip atlamasını sınırlamak veya tamamen ortadan kaldırmak için uyandırma çağrısı olacak semptomlardır.
Kilo kaybı için en iyi ip atlama egzersizlerinden bir seçki
Yukarıda gösterilen standart tekli atlamalara ek olarak, bir dizi ilginç egzersizler Antrenmanınızı çeşitlendirmenize ve sadece etkili değil aynı zamanda eğlenceli hale getirmenize yardımcı olacak bir atlama ipi ile.
Yukarıda önerilen planı takip ederseniz, alternatif olarak deneyin. farklı şekiller atlar. Bu nedenle vücut yüklere daha uzun süre uyum sağlayamaz, bu da maksimumda çalışacağınız anlamına gelir.
ip egzersizleri
1. Çift atlama ipi. Bir iple nasıl zıplayacağınızı yeni öğreniyorsanız, şu alıştırmayla başlayabilirsiniz: ipin bir dönüş dairesinde iki yavaş atlama yaparsınız.
2. Bir atlama ipi ile yerinde koşma. Nefes almak için bir aktivite olarak atlamadan daha kolay bir egzersiz yapılabilir.
3. Bir yandan diğer yana atlama. Sadece ipin her dönüşünde bir yandan diğer yana zıplayın.
4. İp atlama "kayakçı". İpin her dönüşünde bacaklarınızı kayak yürüyüşü tarzında açın.
5. Tek ayak üstünde zıplamak. Lütfen bu egzersizin ayak bileğine baskı uyguladığını unutmayın.
6. Çapraz atlama ipi. Her ikinci atlamada çapraz kollarla geldiğinde ileri seviye için bir egzersiz.
Eğitim için bir atlama ipi nasıl seçilir
Kilo kaybı veya kalp antremanı için bir atlama ipi yapmaya karar verirseniz, hangi ip atlama ipini seçeceğinizi düşünmenin zamanı geldi mi? Fitness ekipmanı pazarı, farklı işlevlere sahip çok çeşitli atlama ipleri sunar.
1) Basit atlama ipleri
Bu, çocukluğumuzdan beri bize tanıdık gelen en yaygın ip. Ek işlevler ve özellikler olmayacak. Böyle bir ipin fiyatı oldukça küçüktür, bu nedenle hala bir ip almaktan şüphe duyanlar veya sadece sorunsuz atlamak isteyenler için uygundur.
Kordonu yapmak için kullanılan malzeme ve ipin sapı tamamen farklı olabilir. Ve fiyatı büyük ölçüde buna bağlı olacaktır. Bazı atlama ipleri ayarlanabilir uzunluklara sahiptir, bu özellikle tüm aile için bir atlama ipi alıyorsanız geçerlidir.
2) Yerleşik bir sayaç ile ip atlama
Bu tür atlama iplerinde, kollara dönüş sayısını ve dolayısıyla yapılan atlamaları sayan özel bir sayaç monte edilir. Yerleşik bir sayaca sahip atlama ipleri, sınıflardaki ilerlemeyi izlemek ve sonuçları kaydetmek için inanılmaz derecede uygundur.
Tam olarak kaç atlama yaptığınızı bileceksiniz. Bir kronometre ayarlamanıza veya atlama sayısını manuel olarak saymanıza gerek yoktur, tüm veriler kaydedilecektir. Ayrıca, atlama seansının süresini ve yakılan kalori miktarını ek olarak görüntüleyebilen elektronik sayaçlı atlama ipleri de vardır.
3) Hız halatları
Ancak bu tip atlama ipi kilo vermek için idealdir. Yüksek dönüş hızı sayesinde daha fazla devir yapacaksınız, bu da daha verimli antrenman yapacaksınız demektir. Yüksek hızlı bir ip ile egzersiz yaparken profesyoneller, saniyede 5-6 devire kadar dönüş hızı geliştirebilir! Bu tür atlama iplerinde uzunluk genellikle ayarlanabilir.
Hız ipleri karmaşık egzersizler için uygun değildir (çapraz kol atlamaları, çift atlamalar vb.). Ancak bu tür atlama ipleri, yoğun antrenman yapmak isteyenlere hitap edecek. Bu arada, yüksek hızlı iplerle atlama çok popüler ve bu çok şey söylüyor.
4) Ağırlıklı halatlar
Ve bu fitness ekipmanının bir başka geliştirilmiş versiyonu, ağırlıklı bir iptir. Bu tür atlama iplerinin ağırlığı, diğer analoglara kıyasla önemli ölçüde daha yüksek olacaktır. İp, kulplara veya ipin ağırlığına ağırlık eklenerek daha ağır hale getirilir. Bu tür atlama iplerinin ağırlığı üç kilograma bile ulaşabilir. Bazı modellerde ağırlık, uygulayıcının kendisi tarafından ayarlanabilir.
Ağırlıklı ipler, normal bir iple yükü olmayan deneyimli uygulayıcılar için daha uygundur. Ve ayrıca üst vücudun kaslarını ek olarak yüklemek isteyenler için.
5) Deri atlama ipleri
Deri atlama ipinde kordon deriden yapılmıştır. Bu tür atlama iplerinin özelliği nedir? Kordonun ağırlığını azaltarak ve sapın ağırlığını artırarak, üst vücut kasları üzerinde belirli bir yük vardır.
İp hafif olduğunda, daha yavaş döner. Bu nedenle dönüş hızını artırmak için daha fazla çaba sarf etmeniz gerekir. Bu durumda, ana yük omuz kuşağına düşer. Bu tür atlama ipleri, örneğin boksörler gibi profesyonel sporcular arasında bile popülerdir.
Kilo kaybı için ip atlamalı 5 hazır video antrenmanı
Kendi başınıza bir ders planı yapmaktan hoşlanmıyorsanız, size ip atlama ipi ile 5 hazır etkili video antrenmanı sunuyoruz. Tek ihtiyacınız olan videoyu açmak ve egzersizleri eğitmenle birlikte takip etmek. Dersler sizi 7 ila 20 dakika arasında sürecektir. Eksiksiz bir eğitim programını tamamlamak için kısa videoları 3-4 çevrede tekrarlayabilirsiniz.
1. FitnessBlender: Hızlı Ter Kardiyo Yağ Yakımı (7 dakika)
FitnessBlender Interval Workout sadece 7 dakika sürer, ancak çok çeşitli ip atlama egzersizleri içerir. Eğitmen Kelly size aşağıdaki şemayı sunar: 25 saniye yoğun çalışma - 10 saniye aktif dinlenme.
2. Popsugar: İp Atlama Egzersizi (10 dakika)
YouTube kanalı Popsugar'ın yaratıcısı Anna Renderer, bu ekipmanla çeşitli egzersiz seçenekleri içeren kısa bir ip antrenmanı sunuyor. Setler arasında küçük duraklar vardır, böylece herkes tüm seansa dayanabilir.
3. Ekaterina Kononova: İp atlama (30 dakika)
Ekaterina Kononova, Rusça'da atlama ipi ile çok etkili kardiyo egzersizleri sunuyor. Aralık prensibine göre yapılan yağ yakma egzersizlerini bekliyorsunuz. Kilo vermek için ideal!
4. Janelia Skripnik: İp Atlama (20 dakika)
Yaneliya Skripnik, uyluk, kalça, karın ve diğer sorunlu bölgelerde kilo vermeyi ve yağ yakmayı amaçlayan ip atlamalı bir dizi egzersiz sunuyor. 20 dakika boyunca harika yağ yakan kardiyo egzersizi.
5. Amanda Kloots: İp Atlama Egzersizi (20 dakika)
Amanda Klutz'un bu videosunu izlerseniz, ilginç ve çok yoğun bir antrenman yapacaksınız. Yüksek yoğunluklu egzersizlerin düşük yoğunluklu egzersizlerle değiştiği bir aralık yükü bulacaksınız.
İp atlama sadece çocukların eğlencesi değil, aynı zamanda kalori yakmak ve kardiyovasküler sistemi geliştirmek için gerçek bir egzersizdir. Atlama ipi, bacak ve omuz kaslarına en büyük vurguyu yaparak tüm vücudu çalışmaya dahil etmenize yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için ip atlamanın etkinliği şüphesizdir: yağ yakımını hızlandırabilirsin, dayanıklılığı arttırır, kasları güçlendirir ve vücut hacmini azaltır.
Çoğu insan, bu simülatör hakkında ayrıntılı bilgi vermek için neden veren kilo kaybı için atlama ipi hakkında incelemeler yazar. Vücutta fazladan santimetre görünümü, çoğu kadını cesaretsizliğe sokar ve onları ortadan kaldırmak için önlemler almaya zorlar. Ve bunun için bayanlar genellikle çeşitli aşırılıklara giderler, kendilerini sıkı diyetlerle tüketirler veya ameliyat masasına uzanırlar. Ancak bu tür kardinal yöntemler olmadan yapabilirsiniz. Bugün size kilo kaybı için ip atlama hakkında her şeyi anlatacağız - nasıl seçileceğinden bu konudaki incelemelere kadar! Bu makale sadece antrenman deneyimi olmayanlar için değil, aynı zamanda yağ yakma ve dayanıklılık için etkili egzersizlerle programını çeşitlendirmek isteyenler için yazılmıştır.
İp atlama kilo vermenize yardımcı olur mu?
Fazla kilolardan kurtulmanın en kolay ve ulaşılabilir yolu ip atlamaktır. Böyle bir eğitim için biraz zaman alır ve sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir. Etkinlik, antrenman boyunca korunan, genellikle yüksek olan belirli bir hızı hemen ayarlamanız gerçeğiyle açıklanır.
İp egzersizleri neredeyse tüm büyük kas gruplarını mükemmel şekilde yükler - kollar, sırt, karın ve bacaklar. Aynı zamanda, solunum sistemi ile birlikte kardiyovasküler sistem de eğitilerek vücuda karmaşık bir aerobik yük verilir. Kilo kaybı için atlama ipi ile ilgili incelemeler ve sonuçlar, birkaç haftalık düzenli eğitimden sonra vücudunuzun elastikiyet ve çekicilik kazanacağını ve bacaklarınızın daha ince ve tonda olacağını gösteriyor.
İp atlamanın kilo vermedeki etkinliğinin bir başka açıklaması da yüksek kalori tüketimidir. Bu temel simülatörde atlamalar çok hızlı bir şekilde gerçekleştirilir ve sadece 15 dakikalık bir eğitimde 190'dan 250 Kcal'ye kadar yakmanıza izin verir. Bu, yarım saatlik bir koşuya eşittir.
Kilo kaybı için ip atlama incelemelerini okuyarak, daha iyi performans için belirli noktaları vurgulayabilirsiniz:
- Düzenlilik gereklidir - zaman zaman eğitim ne vücuda ne de bir bütün olarak vücuda fayda sağlamaz. Dersler haftada 2-3 gün ayrılmalıdır.
- İp atlama süresi 10'dan (yeni başlayanlar için) 45 dakikaya kadardır. Nefes darlığı ve kas ağrısının ortaya çıkması durmak için bir neden değildir - tüm bunlar zamanla geçecektir. Gerekirse biraz yavaşlayabilirsiniz.
- Süreci hızlandırmak ve antrenmanınızı çeşitlendirmek için hız ve süre için alternatif atlamalar yapın. Yani, bir süre hızlı bir şekilde atlayın, ardından yavaşlayın ve daha uzun süre zıplayın.
Önemli: hızlı kilo kaybına izin vermeyin - her şey yavaş yavaş gerçekleşmelidir.
Her şeyden önce, kilo kaybı için ip atlama incelemelerinin kanıtladığı gibi, yanlarda, karın ve kalçalarda yağ rezervlerinin yakılması meydana gelir.
İp atlama hakkında çok sayıda inceleme zaten yazılmıştır - işte bunlardan bazıları:
Lena, 25 yaşında. Merhaba! İşte ip atlama ile olan dostluk hikayem. Ve benim fikrim, kendine saygısı olan her kızın buna sahip olması gerektiğidir. Eh, bir atlama ipi yardımıyla figürümü düzenlemeye karar verdim. En ucuzunu 50 rubleye aldım ve uygulamaya başladım. İlk başta 100 atlayış bile yapmak mümkün değildi ve ilk 3 gün bacaklarım dipten çok ağrıyordu. Zorla, sayıyı 1000 ve 1500'e çıkarmaya başladım. Ve aşağıdaki gibi yaptım - 100 kez zıplarım, birkaç saniye dinlenirim, sonra tekrar aynı miktarda vb. Bu yüzden yemek kısıtlaması yapmadan 5 kilo vererek 3 ay antrenman yaptım. Şimdi kilo vermem gerektiğinde yapıyorum, yani her zaman yapmıyorum.
Ruslan, 31 yaşında. Benim hikayem iple ama ipsiz atlama taklidi olacak. Çocukken çok şişmandım ve sürekli bilgisayar oyunları oynardım. Sonuç - 185 cm yüksekliğinde 107 kg ağırlığındaydım. Bir noktada hayatımdaki her şeyi kökten değiştirmeye ve bir rakamla başlamaya karar verdim. Fitness salonlarına gidecek zamanım yoktu ve bunu evde kendim yapmaya karar verdim, onsuz ip atlama taklit etmeye başladım. Aynı zamanda diyetimi de değiştirdim. Her gün saat 17.00'de 15 dakika ile başlayıp her gün 10 ekleyerek atladım.Birkaç hafta sonra bunu bir saattir yapıyordum. Sonuç 2 hafta sonra zaten görüldü - eksi 10 kg. Bunun gibi.
Olesya, 43 yaşında. Daha yakın zamanlarda, kocam bir atlama ipi almamı ve onu en görünür yere asmamı istedi. Onun fikri, formunu kaybetmiş gibi göründüğü için formunu geliştirmek için her gün 5 dakika üzerine atlamaktı. Ona hiç ulaşamadı, ama şimdi düzenli olarak üzerine atlıyorum, kocamın ve komşularımın aşağıdan hoşnutsuz olmasına neden oluyorum. Sonuç olarak, 3 ayda 10 kg'dan kurtuldum ve bacaklarım ve midem neredeyse uyum ve şıklığa döndü - şimdi ip atlama ipini herkese tavsiye ediyorum.
Nataşa, 28 yaşında. Selülitten nasıl kurtulurum sorusunun cevabı için internette uzun bir araştırma yaptıktan sonra ip atlama ipini elime aldım. Birçok yöntem buldum, ancak dersler için diğerlerinden daha az zamana ihtiyacım olduğu için karar verdim. Haftada 5 defaya kadar 20-30 dakika antrenman yapın. Bel kısımlarının muayenesi günlük olarak yapıldı ve uzun bir süre en azından bazı sonuçlar fark edilmedi. Ancak bir ay sonra, tartıda dururken, kendimi hiç yemek yemediğim için 4 kg'ı özledim, geceleri bile tatlı ve sosis yiyorum. Mide küçüldü ve bacaklarda da gerektiği gibi selülit var.
Cyril, 37 yaşında. Koşmaktan nefret ediyorum ve vücuduma bakmam gereken zaman geldi... Fitness kulübüne gitmeye zaman yok, egzersiz bisikleti veya diğer aerobik ekipmanı satın almanın yolu yok. Bu yüzden ip atlamaya karar verdim. Bu konuya haftada 2-3 kez sadece 15-20 dakika zaman ayırdım, hatta sadece 1 tanesi çalıştı. Yine de 2 veya 3 hafta sonra pantolonlar gevşediği için birkaç kilonun gittiğini hissettim. Herkese ip atlamasını tavsiye ederim - az zaman ayırabilirsiniz, ucuzdur ve performans yüksektir, iyi şanslar.
Angela, 22 yaşında. Genelde sporu severim ve sıcak havalarda her zaman paten kaymaya veya koşmaya giderim. Ve çok uzun zaman önce bir atlama ipi denedim ve üzerinde durdum, sanırım uzun bir süre. Sonuçta, üzerine atlamak fazla zaman almıyor ve ayrıca biraz alana ihtiyacınız var. Diğer bir artı düşük fiyattır. Ama şimdi çeşitli egzersizler için koşu ve ip atlamayı birleştirmeye çalışıyorum. Geçenlerde bu simülatörü mağazada gördüm, ancak bir sayaçla ve bu çok uygun - kendinize ait bir şey düşünebilirsiniz ve beyninizi atlama saymakla meşgul edemezsiniz.
Ekaterina, 35 yaşında. Ben doğum izninde olan bir anneyim ve yoğun efor sırasında bilincinizi kaybettiğinizde sinüs aritmisinden muzdaripim. Doğum yaptıktan sonra kilo sorunları vardı ve selülit bile gerilmeye başladı. Kilo vermek için ne seçeceğimi düşündükten sonra, birçok incelemeyi okuduktan sonra bir atlama ipine karar verdim. 3 haftalık derslerden sonra kocam kilo verdiğimi söyledi, ancak bir hafta sonra sonuçları kendim hissettim. Dürüst olmak gerekirse, antrenmandan sonraki ilk günlerde bacaklarımı zar zor hareket ettirebiliyordum ama çok çalışmaya devam ettim. Ve şimdi kendimden neredeyse tamamen memnunum.
Nikolay, 40 yaşında. Öncelikle, bir gün önce yenen bir burger, ne yazık ki, oradan alınan bir biletle bile sonsuza kadar uzak diyarlara uçmayacak ... Bu nedenle, koca göbeğime bir atlama ipi vermeye karar verdim, çünkü o istemiyor. çeşitli güzellikleri kaybetmek. Atlamalar ilk başta büyük zorluklarla verildi, hatta 5 sette 20 bile. Aynı zamanda atlama ipi bacaklarıma acı bir şekilde çarptı ve ayakkabılar bile beni kurtarmadı. Ama böyle bir eziyetten bir hafta sonra, daha kolay ve daha kolay hale geldi ve şimdi ara vermeden 100 kez yapıyorum ve bu sınır değil, yükü artıracağım. Üstelik bir teşvikim vardı - eksi 4 kg!
Alina, 33 yaşında. Çok uzun zaman önce, sıradan ip atlamanın moda bir kelime - atlama olarak adlandırıldığını öğrendim. Ancak mesele bu değil, kilo vermeye yardımcı olmaları ve oldukça hızlı bir şekilde. Ve buna kendim ikna oldum, başlangıçta buna zayıf bir şekilde inanmama rağmen, düzenli olarak atlamaya başladım. Arkamda üç doğum var ve rakam arzulanan çok şey bıraktı, çünkü hiçbir zaman zindelik ve sağlıklı beslenme hayranı olmadım. Ama bir noktada havalı görünmek istedim. Dolapta eski bir atlama ipi buldum ve her gün atlamaya 15 dakika ayırmaya başladım. Haftanın sonucu beni çok mutlu etti - eksi 2 kg, ancak diyetimi bile değiştirmedim. İşte size ip atlama - Herkese tavsiye ediyorum.
Yaroslava, 40 yaşında. Çocukluğumdan beri ip atlamayı seviyorum, ama formlarımı düzene sokmama yardımcı olacağını hiç düşünmemiştim ... Ve bir mucize oldu - 3 aylık çok düzenli olmayan bir eğitimde, bir zamanlar sevdiğim eski kot pantolonuma girdim. çok fazla. Memnun olduğumu söylemek hiçbir şey söylememektir - sadece mutluyum ve bu sınır değil. Şimdi abur cubur yemeyi bırakacağım ve daha ince ve daha güzel olacağım, bence, daha sağlıklı.
Tüm bu incelemelerden sonra, bu kilo verme yönteminin etkinliğinden hala şüphe duyuyorsanız, geriye tek bir şey kalıyor - denemek ve kendiniz görmek.
İp atlamanın sonuçlarını görmek ve hissetmek için belirli kurallara uymalısınız:
- Eğitim, kasları ve eklemleri ısıtmakla başlamalıdır. Bu, olası yaralanmaları dışlamak için gereklidir;
- Ana atlama bölümünün ilk dakikalarında, hızı yüksek değil, vücudun daha yoğun çalışmaya hazırlanmasına izin vererek ayarlayın;
- Dirseklerin pozisyonu vücuda göre mümkün olduğunca yakındır, atlama ipi ellerle dönmelidir;
- İleriye bakarak sırtınızı düz tutun;
- Ayak parmaklarında ve hiçbir durumda ayağın tamamında atlama hareketleri yaparken inmek;
- Ana yükün sonunda tüm büyük kas grupları gerilmelidir.
Sınıfların etkinliği için önemli bir faktör, ipin uzunluğunun doğru seçimidir. Bunu yapmak için, simülatörün iki ucunu elinize alarak dik durun ve ayaklarınızı ortasına koyun ve vücut boyunca uzatın. Göğsün seviyesi (koltuk altı), ipli ellerin olması gereken yerdir.
Bir ipe farklı şekillerde atlayabilirsiniz, bu sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda antrenmanlarınızı çeşitlendirir ve bu onların sabitliği ile önemli bir noktadır. Atlamalar iki ayak üzerinde, koşma taklidi (yerinde), dönüşümlü olarak biri ve diğeri üzerinde, ileri-geri, sağ-sol, yüksek kalça yüksekliği, çaprazlama ve birlikte-ayrılık şeklindedir.
Hangi ip türünü seçerseniz seçin, derse hazırlanmayı unutmayın. Boyunuza uygun bir simülatör satın almanın yanı sıra, rahat kıyafetlerle yüksek kaliteli ayakkabılar satın almanız gerekecektir. Sabit topuklu ve kalın esnek tabanlı spor ayakkabılarını tercih edin. Ve nefes alabilen malzemelerden bir şekil ve tercihen bir streç seçin, böylece hareketi engellemez ve iyi esnemenize izin verir.
Fazla kilolardan kurtulmak için hazırlık seviyenize ve hedefinize bağlı olarak uygun seçeneği seçmenize izin verecek çeşitli simülatör türleri vardır:
- atlama ipi ile kilo vermek için ana incelemeler, kauçuk simülatörü tarafından bilinen hepimize yöneliktir - en ucuz ve uygun fiyatlı;
- ağırlıklı görünüm, uzun süredir fiziksel aktiviteye aşina olan kişiler için uygundur - yeni başlayanlar için formlarını geliştirmek için kullanmaları önerilmez;
- yağ rezervlerinin etkili bir şekilde yakılması için ideal bir seçenek, birim zaman başına çok sayıda atlama yapmanızı sağlayan yüksek hızlı bir atlama ipidir;
- fiyatı daha yüksektir, ancak kalori yakma sayaçları, elektronik atlama ipleri ile donatılmıştır. Yalnızca kilonuzla ilgili verileri girmeniz gerekecek ve "akıllı" simülatör, egzersiz sırasında harcanan enerjiyi gösterecektir.
Halatların uzunluğu 2,4 metre, 2,7 ve 3'tür. Satın alırken, yukarıdaki şekilde yukarıdaki uzunluğu seçmeniz sizin için sakıncalıysa, daha uzun bir tane almak daha iyidir. Gerekirse, kabloyu elinizin etrafına sararak azaltılabilir.
Yeni başlayanlar hemen büyük bir hevesle zıplamaya başlamamalıdır, aksi takdirde daha sonra şiddetli kas ağrısı, devam etme arzusunun tamamını “dövebilir”. İlk hafta için 10 dakika yeterlidir, süreyi gün aşırı 5 kademeli olarak artırın. Ve birkaç haftalık düzenli derslerden sonra, hızı hızlandırmak mümkün olacak.
Bu materyali okuduktan sonra, birçoğunun kilo kaybı için bir atlama ipi hakkında bir fotoğrafla önce ve sonra olumlu eleştiriler ekleyeceğini umuyoruz. Sonuçta, bu basit simülatör sadece figürü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda canlılığı da arttırır. İyi şanlar!
Tartışma: 16 yorum
Merhaba, ip atlama deneyimimden bahsetmek istiyorum. Muhtemelen iki hafta üzerine atladım, etkisi var ama az. Sonra hızlı yağ yakma kılavuzuna rastladım ve okuduktan sonra çöplerden muzdarip olduğumu ve kilo vermenin daha etkili olabileceğini fark ettim.
Benim için ip atlama, tatildeyken veya gidemediğimde spor salonuna iyi bir alternatif.
Isınma veya kardiyo için iyi bir seçenek ama kilo vermek için değil. Hızlı yağ yakma kılavuzunda okudum ki en iyi yol kilo kaybı için bu doğru diyet + spor salonunda antrenman + spor beslenmesi, buna katılıyorum çünkü zaten çalışmamın sonucunu görüyorum!
Benim için kilo kaybı için ip atlamak, ekonomik bir fitness seçeneğidir. Bazen fitness yapamadığım ve atlama ipi kullanmak zorunda kaldığım anlar oluyor, bu konuda bana yardımcı oluyor.
İyi görünmek istiyorsan ip atlamak sana yardımcı olmaz! kesinlikle ihtiyacın var Jimnastik ve doğru beslenme. Diyet ve programı hızlı yağ yakma kılavuzunda buldum, teşekkürler kullanışlı bilgi Bir ayda 7 kilo verdim!
Kilo kaybı için ip atlama hakkındaki yorumları okudum ve yapmaya karar verdim. Her gün 300 kez ip atlıyorum ve kendimi harika hissediyorum. Direkler ve kalçalar biraz kilo verdi, atlayışlardan sonra daha iyi uyumaya başladım. Bu nedenle herkese ip atlamasını tavsiye ediyorum!
Dergi kapağı kızlarına benzemek istiyorsanız, bir spor salonuna kaydolmanız ve ek olarak bir atlama ipi kullanmanız gerekir. Hızlı yağ yakma kılavuzundaki program bana yardımcı oldu, diyetten başlayarak spor beslenmesine kadar her şey en küçük ayrıntısına kadar boyandı.
Merhaba! Daha önce hiç kilolu olma sorunu yaşamadım ama stresten dolayı biraz kilo aldım. Bana atlama ipi kullanmamı tavsiye ettiler, atlamaya başladım ve yaklaşık 2 ayda 49 kilo altınımı geri verdim!
Antrenmanıma ip atlama ile başladığım bir gün bile geçmiyor. Çok iyi bir şekilde formda kalmaya yardımcı olur ve bir antrenmana başlamadan önce canlanır. Ancak bunun kilo vermek için en iyi seçenek olmadığını güvenle söyleyebilirim. İpi sadece ısınma için bırakmanızı tavsiye ederim.
Öncesi ve sonrası fotoğrafları ile kilo vermek için atlama ipi incelemeleri beni motive etti! Günde 1.5 saat spor yapmaya başladım. Hiçbir fikrin yok, ama bir ay boyunca hiç takviye almadığım halde 7 kg verdim. Ve en önemlisi, spor salonuna giderek zaman kaybetmeyin. Size tavsiyem kızlar, daha az yiyin, daha çok su için ve günde bir saat ip atlayın.
Uzun bir aradan sonra anne olduğum için kısa süre önce spora başladım. Felaket zaman eksikliği nedeniyle, spor salonunda antrenman yapmayı unutmak zorundayım, bu yüzden bir şekilde forma girmek için evde çalışmaya başladım. Isınma seçeneklerinden biri atlama ipidir. Kaslarınızı iyi durumda tutmanın iyi ve ucuz bir yolu.
Tüm spor severlere merhaba. Övünmek istemem ama gururla söyleyebilirim ki, 17 yaşında ideal bir figürüm var, spor salonunda sürekli antrenman yapmak bu kadar yüksek performans elde etmeme yardımcı oluyor, ancak oklava benim seçeneğim değil, çünkü antrenman yapıyorum. aşınma için ve bacaklarım zıplamaktan ağrıyor. Bu yüzden kondisyon bisikletini tercih ediyorum.
İp atlama ipi kilo vermeye yardımcı olur mu bilmiyorum ama çocukluğumdan beri atlamayı pek sevmediğim için hafif bir koşu nerede olursanız olun ısınmak için yeterli olur diye düşünüyorum.
Sert bir sporcu olduğumu garanti etmeyeceğim ama sabah ip atlama kilo almama izin vermiyor bu yüzden özellikle benim gibi yemek yemeyi reddedemediğiniz zamanlarda tavsiye ve tavsiye ediyorum =))
Çocukluğumdan beri jimnastik yapıyorum. Isınmalarımın her biri, bir atlama ipi içeren bir dizi egzersizle başlar.
Kalori açığınız yoksa hiçbir şey yardımcı olmaz, kilo vermek için günde 2 saatinizi buna (fiziksel aktivite) ayırmanız ve dengeli beslenmeniz gerekir.
Selamlar sevgili okurlarım. 600 rubleden daha ucuza mal olan ve çantanıza kolayca sığabilecek böyle bir simülatör duydunuz mu? Ve bu mermi etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur. Tabii ki bu bir atlama ipi! Bugün size kilo vermede ip atlamanın ne kadar etkili olduğunu anlatmak istiyorum.Bu fazla kilo verme yönteminin yorumları son derece olumlu.
Bu basit mermi ile eğitim, gerçekten kilo kaybına yol açar. Ek olarak, bu tür sıçramalar kan damarlarını ve kalbi güçlendirir. İp atlama genel dayanıklılığı artırır. Zıplamada sadece bacakların rol oynadığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Bu mermi voleybolcular, patenciler, jimnastikçiler ve diğer sporcular tarafından kilo kaybı için başarıyla kullanılmaktadır.
Egzersiz sırasında bacak kasları daha yüksek bir yük yaşar. Ve onlarla birlikte, kalçalar, sırt, karın kasları ve kollar
Egzersizler, esneklik geliştirmenize ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmenize izin verir. Genel olarak, tonda bir rakam elde edeceksiniz. Tabii ki, bu kuvvet antrenmanı değil ve kaslar pompalanmayacak. Ama güçlenecekler ve en önemlisi yağ yakacaklar. Verimlilik doğrudan sınıfların sıklığına ve süresine bağlıdır.
Kilo kaybı için bir atlama ipinin kullanımı tam olarak nedir? Zıplamanın kısa sürede yüksek bir kalp atış hızı elde etmenizi sağlamasıdır. Fazla kilolardan kurtulmak için çok önemli olan bu parametredir.
Tabii ki, birçok insan gerçekte ne kadar kalori yakabileceğiniz konusunda endişeleniyor. Ortalama olarak, bir saatlik antrenmanda 600 kalori yakabilirsiniz. Bu, 60 kg ağırlık için geçerlidir. Ağırlık x 9 kalori formülünü kullanarak ne kadar harcayacağınızı hesaplayabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu egzersiz 1000 kaloriye kadar yakar.
Görüşler ve sonuçlar öncesi ve sonrası
İnternette bu tür sınıfların etkinliği hakkında çok şey yazıldı. Sporcuların komplekste ip egzersizleri kullanması boşuna değil. Bu işte en önemli şey düzenlilik ve tabii ki beslenme. Zıplama ve diyeti birleştirirseniz sonuç daha da iyi olacaktır.
Yani, kilo kaybı incelemeleri için ip atlama:
Alenka : Arkadaşım günde en az 200 kez ip atlıyor. 50'li yaşlarında üç çocuk annesi! Ve vücut 20 yaşında gibi! sonuca varmak
Şanslı : Her gün en az 15 dakika atlıyorum, akşam yemeği her zaman düşük kalorili. Sonuç olarak, 6 haftada kalçalar zaten 3 cm oldu ... ve bu eksi bir beden 🙂 Bacaklar sıkıldı, küçük olan pantolonlara girdim. Büyük bir göğsüm var, spor sutyeniyle çalışıyorum, bu yüzden daha rahat
Olya : Haftada 4 kez 45 dakika atlıyorum. 5 dakika yoğun bir şekilde sürüyorum, sonra 30 saniye dinleniyorum. arkadaşım ayda 7 kilo verdi Doğru, ilk ağırlığı 70 kg idi. Daha zayıfım, bu yüzden sadece birkaç kg aldı. ama bunu fazla kilomdan değil, vücudumu sıkılaştırmak için yapmaya başladım.
Varya : çemberli bir ip üzerinde alternatif sınıflar. 10 dakika boyunca her gün çevirin. Sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak!
zambak: Yaşasın!!! 6 ayda 15 kilo vermeyi başardım. Seans başına 1000'e kadar atlama getirdi. Burada önemli olan başlamaktır. Selülitten kurtuldum, karın kaslarını sıkılaştırdı. Ana şey düzenlilik, dersleri kaçırmayın
asol : Kızların büyük göğüslerle zıplayamazsın diye şikayet ettiğini duydum. Saçmalık ve mazeret, çünkü bir spor sutyeni satın alabilirsiniz, harika bir göğsüm var ve hiçbir şeye müdahale etmiyor
Maşa : Kışın çalıştım, yol boyunca doğru yemeye başladım - 5 kg verdim. Egzersizler 15 dakika boyunca gerçekleştirildi. Her gün pratik yaparsanız, bir hafta içinde bağımlısı olursunuz.
Doğal olarak, sonuçlar büyük ölçüde bunu nasıl yaptığınıza bağlıdır. Ancak, bize çocukluktan tanıdık gelen mermiye rağmen, birçok insan yanlış atlar. Ne kadar zıplamanız gerektiğini ve nasıl doğru yapılacağını bulalım. Ve ayrıca bu kabukların türleri ve satın alınması daha iyi olan şey.
Kilo vermek için ip nasıl atlanır
Sınıfların süresi ve sıklığı şüphesiz nihai sonucu etkiler. Doğru yapılan egzersizler verimliliği artırır. Yeni başlayanlar, haftada 3 kez düzenli olarak günde 10-15 dakika ile başlayabilir. 3-4 seanstan sonra süreyi 35 dakikaya çıkarabilirsiniz.
Derslerin üçüncü haftasından sonra 45 dakika dışarı çıkmalısınız. Bu optimal süre, kalori yakma mekanizmasını başlatmanıza izin verir.
Sıçrayışların yüksek yoğunluğu, dersten 1.5 saat sonra bile yağ yakmanıza izin verir. Onlar. kilo verme süreci antrenmandan sonra da devam edecek
Sonuca ulaşmada önemli bir rol, egzersizleri nasıl yaptığınızla oynanır. Herhangi bir kombinasyon için genel atlama kuralları vardır:
- Antrenmanınıza yavaş bir tempoda başlayın - yoğun atlamalardan önce kaslar ısınmalıdır;
- İpi bileklerinizle doğru şekilde döndürün - dirsekler vücuda mümkün olduğunca yakın yerleştirilmelidir;
- Baş ve duruş düz tutulmalıdır;
- Tüm ayağınızla değil, ayak parmaklarınızın üzerine inmeniz gerekir, yani. topuklarınız yere değmemelidir.
Yeni başlayanların ana hatası, hızlı sonuçların peşinde olmaktır. Herkes hızlı kilo vermek ister. Özellikle 3 gün kala ve acilen bir elbiseye sığdırmanız gerektiğinde. Bu nedenle, ilk ders bir şekilde 45 dakikayı atlar. İnanın kilo vermekle kalmaz, kendinize de zarar verirsiniz. Kaslara, organlara ve en önemlisi kalbe aşırı yüklenme! Krepatura, kazanabileceğiniz en az şeydir. Özellikle gece ve ertesi gün hissedeceğiniz kas ağrılarının tüm cazibesi.
Egzersizler hızlı bir tempo içerdiğinden, atlama ipi kontrendikasyonlar. Bunlar 3 ve 4 derece obezite, yüksek tansiyon, serebrovasküler hastalıktır. Omurga ve eklem hastalıklarının yanı sıra.
Ayrıca tok karnına zıplayamayacağınızı da unutmayın. Yemekten birkaç saat önce yapmak daha iyidir.
Kilo kaybı için ip egzersizleri
Basit - orta yoğunluklu egzersizler ve yüksek hızlı olanlar var. İkincisi beceri gerektirdiğinden, her zaman basit egzersizlerle başlarlar. Yükü ve yoğunluğu kademeli olarak artırarak en basitinden başlayacağız.
Bu mermi ile birkaç etkili alıştırma örneği vereceğim.
yerinde koşmak- bir mermi ile zıplarken, bacaklarınızı değiştirin ve dizlerinizi yukarı kaldırın. Kalçaları, mideyi ve beli sıkılaştırmaya iyi gelir.
Bacak uzatma ile atlama- uyluk kaslarını tonlamak için. Ayaklarınızla birlikte zıplayarak başlayın. Ardından, 10 tekrardan sonra bacaklarınızı yana doğru açarak bir sıçrama yapın. Bacaklarınızı çok fazla açmayın, sadece omuz genişliğinde açın. Bir atlama - bacakları bir arada tutuyoruz, bir sonraki - bacakları yana doğru yayıyoruz.
Makas- Rektus femorisi güçlendirmeye yardımcı olur. Sadece bacaklar yanlara değil, biri öne, diğeri arkaya doğru yetiştirilir. Her zamanki gibi bacaklarınız bağlıyken zıplamaya başlıyorsunuz. Bu tür 10 tekrardan sonra "makas" yapın. Bu egzersizleri 1: 1 oranında değiştirmeye çalışın. Bacaklarınızı açarken, sola ve sağa değiştirin.
Eğitim videosunu izlemenizi tavsiye ederim. Bu kompleks 500 kalori yakmanızı sağlayacak.
Bu tür egzersizler sırasında zayıflama pantolonları giyebilirsiniz. Alt gövde için verimlilik belirgin şekilde artacaktır.
Çift atlama, kalori yakmak için harikadır. Ancak sadece basit atlamalar yapmayı öğrenenler bunları yapabilir. Bir ısınma yaptığınızdan ve sonunda bir aksama yaptığınızdan emin olun.
Isınma, yerinde ipsiz atlamadan oluşur. Böyle atlamak sadece bir dakika sürer. O zaman baldırların ve tendonların kaslarını germeniz gerekir. Bunu yapmak için, sırtınızla mindere yatın, bir bacağınızı kaldırın, ipi topuğunuzun üzerinden atın. Kendinize doğru çekin, ardından ikinci bacak için de aynısını yapın.
Ardından ayağa kalkın, ipi katlayın ve iki elinizle kavrayın. Ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Geri çekerken onları başınızın üzerine bir ip ile kaldırın. Aynı pozisyonda, kollarınızı bükmeden öne ve yanlara doğru eğin.
Kaslarınızı ısıttığınızda, zıplamaya geçebilirsiniz. Yüksek atlamayın, yerden birkaç santimetre yukarı çıkmak yeterlidir.
İlk derslerde bacakları birlikte ve bacakları ayırarak zıplayın. En fazla 5 dakika bu şekilde zıplayın. Sonra aynı miktar - yarım dönüş. Ardından, ipi geri döndürmeye ve bacaklarınızı birlikte atlamaya devam edin. 3 dakika zıplayın. Ve ilk önce yan yana atlayarak antrenmanınızı bitirin. Bu, ipin vücudun yanında döndüğü zamandır. Ve sonra kordon kemerine atladığınızda içeride. 2 dakika yeter.
Zamanla, kompleksi karmaşıklaştırın, yeni egzersizler ekleyin. Antrenmanınızın yoğunluğunu ve süresini artırın.
Bir atlama ipi nasıl seçilir
Böylece, bu simülatörün yardımıyla kilo vermenin mümkün olup olmadığını anladık. Şimdi doğru olanı nasıl seçeceğinizi düşünmenin zamanı geldi. Bu, boyunuza bağlı olacaktır. Her iki mermi tutamağını bir elinizle alın ve kolunuzu göğüs hizasında uzatın. Kablo zemine temas ederse, uzunluk sizin için uygundur.
Şimdi kolları iki elinizle kavrayın, ipin ortasına basın. Gövde boyunca çekin, kulplar koltuk altlarınıza ulaşmalıdır. Boyutu belirlemenizi kolaylaştırmak için bir tabak vereceğim.
Merminin ağırlığı rahat olmalıdır. Hafif bir kordon dolanacak ve ağır bir mermi bileklerinizi yoracaktır. Kablonun çapı 8-9 mm arasında olmalıdır. Kauçuk veya PVC olması daha iyidir. Kaymaması ve bileklerinize yük olmaması için rahat tutacakları seçin. Anatomik olarak fırçalarla kavramaya benzeyen saplı mermiler üretiliyor.
Spor atlama ipleri türleri
Aslında, merminin basitliğine rağmen, birçok türü var. Size en yaygın türlerden bahsedeceğim.
- Basit atlama ipleri- çocukluğumuzdan geliyor. Onlarla beden eğitimi derslerine girdik ve bahçeye atladık. Bu en bütçe seçeneğidir. Böyle bir simülatörde, ahşap veya plastik kulplar kauçuklaştırılabilir. Kordon genellikle silikon veya iptir.
- atlama sayacı ile- kulplardan birinde bulunan. LCD atlama sayısını görüntüler. Kaç kez zıpladığınızı saymanız gerekmediği için bu çok kullanışlıdır. Ve sonra, yoğun çift atlamalar ve dönüşümlü egzersizlerle bunu yapmak zordur. Bu türden birçok kabuk, yakılan kaloriyi anında hesaplar.
- ağırlıklı ip- Öncelikle boksörler için tasarlanmıştır. Bu mermi güç ve hız nitelikleri geliştirir. Hem kordonun kendisi hem de kulplar ağırlıklandırılabilir. Ya da belki ikisi de. Bu nedenle, basit beceriler üzerinde beceri geliştirirken, bu seçeneği satın almak için acele etmeyin.
- Ayarlanabilir kablo uzunluğu ile- bütün aile böyle bir mermi üzerinde pratik yapabilir.
Bu merminin nasıl yardımcı olduğunu bulduk. Kullanımı kolay ve ekonomiktir. Ve en önemlisi, gerçekten çok etkili. Tabii ki, şekildeki kardinal değişikliklerin doğru beslenme olmadan elde edilmesi zor olacaktır.
Kilo vermek için ip atlamak ya da ip atlamak güzel, atletik ve formda bir vücut elde etmenin kolay bir yoludur. Neden binlerce kadın kilo vermek ve formlarını iyi durumda tutmak için bu özel yönteme başvuruyor? ana sır basit: Yorucu egzersizlere ve kardiyo egzersizlerine takılmanıza gerek yok, ancak başarının %50'sini azim, düzenlilik ve arzunun oluşturduğunu anlayın. Her gün minimum çaba sarf ederek ip atlama egzersizi yaparsanız, kısa sürede nasıl bir vücuda sahip olduğunuz ile ne hale geldiğiniz arasında büyük bir fark göreceksiniz.
Güzel, tonda ve bakımlı bir figür, genellikle kaynak israfı gerektiren, iyi geliştirilmiş ve iyi koordine edilmiş eylemlerin sonucudur. Olabilir doğru beslenme, yorucu egzersizler, diyetler, kısıtlamalar, koşu ve yoga - herkes kendisi için bir yol seçer. Ama ya sonuç istiyorsanız? basit yollar bu kadar büyük kaynak harcamadan? Ne de olsa, doğru yemek ve spor salonunda antrenman yapmak için zaman, güç ve fırsat olmadığı da oluyor. Bu durumda, kilo kaybı için bir atlama ipi kurtarmaya gelir.
Tabii ki, bu mermi ile zıplamak, erişilebilirliği ve basitliği takdir edenler tarafından seçilir. Kesinlikle herkes, en basit atlama ipini ve ayrıca bir apartman dairesinde, evde, sokakta veya işyerinde tenha bir köşede, spor yapmak için girebileceğiniz bir yer satın almak için finansmana sahip olacak. Kilo kaybı için ip atlama egzersizi, vücudunu geliştirmekle ilgilenen herkes tarafından yapılabilir.
Hala ihtiyacın olup olmadığını merak ediyor musun? Verimliliğe inanmıyor musunuz veya bunun zaman kaybı olduğunu düşünmüyor musunuz? Kadınlarda genellikle sorunlu olan tüm kas grupları eğitime katılır - bacaklar, kalçalar, uyluklar, baldırlar. Bu, atlama aparatının ana avantajıdır - süreçteki tüm zor bölgeleri içerir.
Günde bir kez 10-15 dakika boyunca bir atlama ipi ile antrenman yaparak, parkta bir saatlik sakin, ölçülü yürüyüşe eşdeğer kalori yakabilirsiniz - 300 kcal'a kadar. Kilo kaybı için ulaşılması zor alanlar - kalçalardaki kulaklar, kalçaların altındaki kıvrımlar ve dizler - ilk ayrılanlar arasında olacaktır. Hala bir atlama ipi ile kilo vermenin etkinliğine inanmıyor musunuz? Çok şey kaçırıyorsun!
İp atlama ipi ile kilo kaybı, aerobik egzersizden kaynaklanır ve vücut yağının hızlı ve tek tip tahribatı, nefes eğitimi ve kardiyovasküler sistemin tonunda bir artış nedeniyle oluşur. İlk derslerden sonra, kan dolaşımında bir iyileşme fark edeceksiniz - daha kolay, daha sakin, daha ölçülü nefes alabilirsiniz. Figürünüze kapsamlı bir şekilde bakmak ve sadece sağlığınızı değil, aynı zamanda tüm vücudunuzun kalitesini de iyileştirmek istiyorsanız, kilo kaybı için bir atlama ipinin faydalarını tamamlamanız yeterlidir. Nasıl yapılır?
Yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmaya çalışın, daha az tatlı, daha fazla sebze, meyve ve tahıl yiyin. Vücudu, vücudunuz üzerinde faydalı bir etkisi olacak elementlerle doyururlar. Böylece, aynı anda birkaç tavşanı öldüreceksiniz - ve figürünüzü sıkılaştıracak ve sağlığınızı iyileştireceksiniz.
Doğru atlama ipi nasıl seçilir
Bir mermi satın almak için bir spor mağazasına gitmeden önce, onu seçme kriterlerini bilmelisiniz. Kolların rengi, stili, uzunluğu, kordonun malzemesi ve şekli tercihiniz olmaya devam ediyor, ancak kilo verme iplerinin aşağıdaki tiplere ayrıldığını hatırlamakta fayda var:
- sayaçlı elektronik;
- silgi;
- yüksek hız;
- ağırlıklı;
- ağırlıklı deri.
İlk üçü yeni başlayanlar için harika. Sadelik ve rahatlık - ikinci seçenek hakkında, kilo vermek için ip atlamaya başlamak harika. Sayaçlı mermiler daha pahalıdır, ancak eğitim sürecini kontrol edebilmeniz için atlama sayısını ayarlayın.
Yüksek hızlı olanlar, hattın vücut üzerindeki yükü artırarak 4-6 dönüşe kadar hız geliştirmesine izin verir. Ağırlıklı seçenekler - son ikisi - profesyonel sporculara veya üst kas gruplarında daha fazla yüke ihtiyaç duyan kişilere sunulur.
Bir zayıflama atlama atlama planı oluşturmak istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, basit bir mermi veya elektronik bir versiyon satın alın. Böylece hangi programın size en uygun olduğunu ve zayıflama ipinin etkili olup olmadığını anlayacaksınız.
Ürünün uzunluğuna gelince, boyunuza dikkat etmelisiniz. Mermiyi mağazada paketinden çıkarmak ve ikiye katlayarak elinizde çıkarmak en iyisidir. Kıvrım yere ulaşmalı ve ipin kolları omuzlarınızın seviyesinde olmalıdır. Mermi bu uzunlukla uyuşmuyorsa, eğitim sırasında rahatsızlık yaşamamak için başka bir tane arayın.
Kilo vermek için ne kadar ip atlamanız gerekiyor?
İstihdamınıza göre eğitim sıklığını siz belirlersiniz. Ancak bu sporu bırakmaya gerek yok, çünkü daha önce de belirtildiği gibi, atlamadaki ana şeylerden biri azim ve günlük rutindir. Vücudunuzu formda tutmak ve kan dolaşımını iyileştirmek istiyorsanız haftada en az 2-3 kez egzersiz yapın. Bu sadece vücut için değil, bir bütün olarak vücut için faydalı olacaktır.
Kilo vermek için haftada ne kadar ip atlamalısınız? Her iki günde bir egzersiz yapın - stresten korkmuyorsanız her birini yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için antrenman süresi 15-20 dakika, deneyimli olanlar için - 40-60 dakika. Yağ yakma sürecini başlatmak için bir antrenmanda en az 30 dakika atlamanız gerektiğine inanılıyor.
Bir ip ile ilk dersler sizi üzmemelidir - alışkanlıktan çabucak yorulabilirsiniz, kaslarınız hastalanabilir ve nefesiniz bozulabilir. Umutsuzluğa kapılmamalısın. İp atlayarak kilo vermeye çalışan yeni başlayan sporcular için bu normaldir. Daha sonra egzersiz sayısı ve süreleri artacaktır - bu, vücudun fiziksel aktiviteye alışması nedeniyle mümkün olacaktır. İlk günlerde acele etmeyin ve kendinizi fazla çalıştırmayın, ancak özellikle gevşemeyin - hızlı bir şekilde yapın, ancak kendinizi yorgun hissettiğinizde azaltın veya ara verin.
Dersleri kaçırmazsanız, sonuçlar yaklaşık bir ay içinde beklenebilir. Tek antrenmanlar etkisizdir. Beslenme önemli bir rol oynar. Düzenli egzersiz yaparsanız ve bir günde harcadığınızdan daha az kalori alırsanız, ilk sonuçları 2 hafta içinde fark etmeniz mümkün olacaktır.
İp atlamak kilo vermek için kaç kalori yakar?
Kilo kaybı için ip atladıktan sonra kalori kaybı tablosunu düşünün.
| Kilonuz, kg / antrenman süreniz | 10 dakika | 15 dakika | 20 dakika | 25 dakika | 30 dakika | 45 dakika | 60 dakika |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 45 | 100 kcal | 140 kcal | 180 kcal | 240 kcal | 270 kcal | 430 kcal | 600 kcal |
| 50 | 110 | 160 | 220 | 280 | 310 | 480 | 650 |
| 55 | 120 | 180 | 280 | 330 | 360 | 540 | 720 |
| 60 | 130 | 200 | 340 | 370 | 410 | 590 | 780 |
| 65 | 140 | 220 | 360 | 400 | 440 | 640 | 850 |
| 70 | 150 | 240 | 370 | 410 | 480 | 680 | 910 |
| 75 | 160 | 260 | 400 | 450 | 500 | 730 | 980 |
| 80 | 170 | 280 | 440 | 500 | 530 | 780 | 1040 |
İlk önce ne kilo verir?
Bir ip ile doğru egzersiz tekniği, sadece sorunlu bölgelerde değil, aynı zamanda tüm vücutta da kilo vermeye yardımcı olacaktır. Ancak önce hangi alanların hacminin düşebileceğini bilmek istiyorsanız, o zaman yüke dikkat edin. Bacaklarınızdaki, kalçalarınızdaki ve karnınızdaki kasları germeye ne kadar çok odaklanırsanız, bu bölgelerin ilk önce kilo verme olasılığı o kadar artar.
Ancak, sadece sorunlu alanlarda bir atlama ipi yardımıyla daha hızlı kilo vermeye başlayacağınızı ummamalısınız. Derslerin verimliliği ve düzenliliği vücudunuzu sıkılaştırmaya yardımcı olacak ve doğru beslenme sadece sonucu pekiştirecektir.
Kilo kaybı ip atlama egzersiz programı
Kilo kaybı için bir atlama ipi ile egzersiz yapmaya hazırlanmak mümkün olduğunca basittir. Özel bir mağazadan satın alınan merminin kendisine, hareketi kısıtlamayacak spor kıyafetlerine ve hafif koşu ayakkabılarına ihtiyacınız olacak. Yastıklama sağlayacak yüksek kaliteli ayakkabılar kullanmak daha iyidir - bu şekilde sık yapılan aktivitelerden acı çeken ve yaralanan eklemlere binen yükü azaltacaksınız.
Vücudu bir ısınma ile ısıtın, gerin ve yerinde zıplayın. Ardından, hızı artırmak için acele etmeden derse başlayın. Halatın tutamaçlarını elinizle döndürün ve sırtınızı düz tutun. İniş sadece ayak parmaklarında - topuklar zemine hiç değmemelidir.
Yükü kademeli olarak artırmaya çalışın ve bir seansı 45-60 dakikaya çıkarın. Böylece, egzersiz en etkili şekilde kilo vermeye başlayacaktır.
Kilo kaybı için ip atlamalı bir dizi egzersiz
Atlamanın basitliğine rağmen, profesyoneller ve amatörler, sınıflar için çeşitli seçenekler bulmayı başarır, böylece kilo kaybı için ip atlamak çok yorucu ve sıkıcı olmaz. Evdeysen en sevdiğin diziyi açıp sana yardımcı olacak keyifli ya da enerjik müzikler dinleyebilirsin.
Egzersiz seçenekleri:
- İki ayak üzerinde zıplamak.
- Birkaç kez tek ayak üzerinde zıplamak.
- Geriye doğru dönen bir iple atlama.
- Bir atlama ipi ile yerinde koşmak.
- Dizleri göğsüne kaldırarak atlama.
- İpin çift dönüşü ile atlama.
- Sol-sağ, geri-ileri dönüşümlü atlama.
Antrenman öncesi ve sonrası kasları yüklememek için her zaman önce bir ısınma yapın ve ardından sonucu sabitleyerek gerin. Böylece doğru bir şekilde ip atlamayı öğreneceksiniz, bu da kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kontrendikasyonlar
Aşağıdakilere sahip olanlar için aerobik sporlar yapmamalı ve bu tür fiziksel aktivitelere başvurmamalısınız:
- Büyük aşırı kilo. Büyük bir ağırlıkla, vücudun kemikleri ve eklemleri üzerinde güçlü bir yük vardır.
- Kalp hastalığı.
- Ortak problemler.
- Skolyoz ve omurga ile ilgili diğer problemler.
Ayrıca yemekten sonra veya aç karnına kilo vermek için hemen atlama ipi ile spora koşmamalısınız. Egzersiz yapmak için ideal zaman yemekten 1.5-2 saat sonradır. Atlama konusuna akıllıca yaklaşın, ardından minimum kaynak harcaması ile kısa sürede kilo verebilecek ve tonda ve güzel bir vücuda sahip olacaksınız.
İp atlama ipi ile kilo verme hakkında faydalı video
