อบเค้กบิสกิต บิสกิตด่วน สูตรบิสกิตที่ง่ายที่สุดเลยทีเดียว การปรุงด้วยครีมเปรี้ยว

ขาเรียวสวยไม่ปล่อยให้ใครเฉย นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก การทำงานกับพื้นที่นี้ไม่ใช่เรื่องง่าย และเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น คุณต้องมีแนวทางบูรณาการซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและ โภชนาการที่เหมาะสม. ทำอย่างไรถึงจะได้เรียวขาที่เรียวยาว? นี้จะกล่าวถึงด้านล่าง

การออกกำลังกายสำหรับขาเรียวที่บ้านจะช่วยให้ได้ปริมาณที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มคอมเพล็กซ์ด้วยการวอร์มอัพเบาๆ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่ไหนในยิมหรือที่บ้าน คุณสามารถใช้ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย เต้นรำ กระโดดเชือกได้ ใช้เวลา 5-6 นาทีในการอุ่นเครื่อง ตอนนี้ให้พิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบฝึกสำหรับขาเรียวมีอะไรบ้าง

1. ปอด

ปอดมีลักษณะเฉพาะตรงที่กล้ามเนื้อของขาทำงานทั้งหมด ช่วยให้เกิดความกลมกลืน ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เหยียดแขนไปตามลำตัว ทำการแทงก่อนด้วยเท้าขวาของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับตำแหน่งของขา - มุมระหว่างต้นขาและขาส่วนล่างควรเป็น 90 องศา เช่นเดียวกับขาซ้าย หลังจากพุ่งแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและพุ่งด้วยขาที่สอง สำหรับขาแต่ละข้าง ให้ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง

2. หมอบขาเดียว

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับขาเรียวและก้น ความจริงที่ว่าเราทำมันบนขาข้างเดียวจะช่วยเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อของขา ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนโดยเน้นที่ขาซ้าย ขาขวาต้องยกขึ้นเล็กน้อย กางแขนออกไปข้างหน้า ตอนนี้หมอบลงโดยงอขาซ้ายที่หัวเข่า ขาขวาควรตั้งตรง ในแบบฝึกหัดนี้ การรักษาสมดุลเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นการนั่งยองอย่างนุ่มนวลจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณยังคงรู้สึกว่าการนั่งยองๆ อย่างสมดุลยาก ให้วางสิ่งของใกล้ตัวที่จะช่วยสนับสนุนคุณได้ เมื่อทำหมอบแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง เสร็จสมบูรณ์ทั้งหมด สองแนวทางเขย่าขาระหว่างขาทั้งสองข้างเพื่อช่วยคลายความตึงเครียด

3. สวิง

นักกีฬาชอบทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนการแข่งขัน ช่วยวอร์มกล้ามเนื้อทั้งหมดพร้อมๆ กันและทำให้มีน้ำเสียง ตำแหน่งเริ่มต้น - วางขาให้กว้างที่สุด งอแขนและย่นมือ วางไว้ข้างหน้าคุณ ขั้นแรกให้เอนไปทางขวาเพื่อให้ขาซ้ายงอเข่าเป็นมุมฉาก ชิดซ้ายตรง ยกเชิงกรานให้ไกลที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย ทำซ้ำในแต่ละด้าน 15 ครั้ง

4. หมอบ

สควอชคลาสสิกคือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับขาเรียว พวกเขาช่วยในการสร้างโครงร่างหลักของกล้ามเนื้อซึ่งมีหน้าที่ในการประสานกัน ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เท้าหันไปทางด้านข้าง งอแขนไปข้างหน้า หมอบลงช้าๆ โดยพยายามให้ลำตัวตรงที่สุด พยายามอย่านั่งลึกเกินไป แต่จนถึงช่วงเวลาที่ส่วนบนและส่วนล่างของขาทำมุมฉาก กดค้างไว้สองสามวินาทีที่จุดล่างสุด แล้วยกขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 12 ครั้ง

5. กลับไม้กระดาน

การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลักของขาซึ่งอธิบายถึงประสิทธิภาพ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้น วางขาของคุณบน fitball (คุณสามารถบนเก้าอี้หรือบนโซฟา) แขนเหยียดตรงไปด้านข้าง ยกลำตัวให้เป็นแท่งยาว ตอนนี้เริ่มสลับกันงอขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งที่หัวเข่า ในเวลาเดียวกัน ให้พักให้มากที่สุดโดยใช้เท้าพยุงบนพื้นผิวที่ใช้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้งในแต่ละด้าน

6. ออกกำลังกายสำหรับขาและก้น

แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้ผลดีกับสะโพก ก้น และน่อง ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายกางแขนตรงไปด้านข้าง ขาขวาต้องงอเข่าจนแข็ง ให้ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วยกขึ้น ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น ดันขึ้นให้แรงที่สุดเพื่อให้หน้าอก ท้อง และขาซ้ายที่ยกขึ้นเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายให้สูงสุด จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 15 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง

ขอแนะนำให้ทำซ้ำที่ซับซ้อนนี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และในไม่ช้าคุณจะสามารถทำให้ขาของคุณบางและกระชับได้ ยังมีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก ขา เต้น วิ่ง กระโดดเชือก. พยายามเดินขึ้นบันไดบ่อยขึ้นแทนที่จะใช้ลิฟต์ - สิ่งนี้จะช่วยให้ขาเรียวลงและเพิ่มความยืดหยุ่น

อาหารสำหรับขาเรียว

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการปรับเปลี่ยนอาหาร ไม่มีอาหารพิเศษสำหรับขาและสะโพกที่เพรียวบาง คุณเพียงแค่ต้องชิดขวาและ อาหารเพื่อสุขภาพซึ่งไม่รวมอาหารที่มีแคลอรีสูงที่เป็นอันตราย

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างการขาดแคลอรี นั่นคือ บริโภคน้อยกว่าที่คุณใช้ไป ดังนั้นจึงแนะนำให้ติดตามเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร

สำหรับการลดน้ำหนัก การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและแหล่งไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ซึ่งจะช่วยสลายไขมัน ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร และควบคุมความอยากอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก - ซีเรียลที่ไม่มีน้ำมัน, เนื้อไม่ติดมันและปลา, ผลิตภัณฑ์จากนม, ผักและผลไม้, ดาร์กช็อกโกแลต (ในปริมาณที่น้อยที่สุด) แต่น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีมัน แนะนำให้จำกัดไส้กรอกทุกชนิด เนื้อที่มีไขมัน อาหารจานด่วนและอันตรายอื่นๆ

กินบ่อยและในปริมาณน้อย- เป็นแผนอาหารนี้ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องรู้สึกหิวตลอดเวลา

พิจารณาเมนูตัวอย่างสำหรับขาเรียวสำหรับอาหารเช้า ให้ทานข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชามและแก้ว น้ำผลไม้ธรรมชาติสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองในอีกไม่กี่ชั่วโมง - ไข่ต้มและลูกพลัมสองสามลูก สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถใช้ 200 กรัม ไก่ต้ม, สลัดผักและแอปเปิ้ลหนึ่งผลสำหรับมื้อเย็น - ชีสแข็ง 50 กรัมและส้มหนึ่งผล และสองสามชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

นี่เป็นเพียงตัวอย่างอาหาร คุณสามารถสร้างมันได้ตามที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือควรมีอาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำ ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

ในการทำให้ขาเรียวและบางนั้น การทำศัลยกรรมตกแต่งต่างๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน ในขณะที่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้นูนขึ้น ขั้นตอนทั้งร้านเสริมสวยและที่บ้าน ช่วยให้ผิวกระชับและเรียบเนียนอย่างมีประสิทธิภาพ กำจัดเซลลูไลท์ และเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

วิธีแรกที่จะช่วยให้ขากระชับคือการนวด ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตต่อสู้กับเซลลูไลท์ทำให้ผิวกระชับและเต่งตึง สามารถทำได้ทั้งโดยผู้เชี่ยวชาญและโดยอิสระ คุณสามารถใช้ขวดซิลิโคนที่จำหน่ายในร้านขายยา น้ำมันนวดตัวหรือน้ำมันพืช รวมทั้งส้ม 10 หยดหรือส้มอีเทอร์อื่นๆ ผสมขาเดียว น้ำมันหอมระเหยด้วยฐานอุ่นล่วงหน้าสองช้อนโต๊ะ กระจายองค์ประกอบไปที่ขาอย่างระมัดระวัง จับก้นและพื้นผิวทั้งหมดของต้นขา และเริ่มควงธนาคาร นวดขาข้างหนึ่งเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นไปที่ที่สอง ในการเตรียมส่วนผสมคุณสามารถใช้ดินเหนียว 3-4 ช้อนโต๊ะน้ำอุ่นช้อนโต๊ะ น้ำมันพืชและซิตรัสเอสเทอร์ เจือจางดินด้วยน้ำอุ่นให้สม่ำเสมอ ครีมข้นเติมน้ำมันและอีเธอร์ 10 หยดลงไป ผสมทุกอย่างแล้วเกลี่ยให้ทั่วบั้นท้าย ต้นขา และเข่า ห่อด้วยฟิล์มยึดและถือองค์ประกอบไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง จากนั้นล้างออกด้วยน้ำอุ่นและใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ ขอแนะนำให้ทำซ้ำขั้นตอนวันเว้นวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน (15 ครั้ง) ยังมีอีกเยอะครับ สูตรที่มีประสิทธิภาพห่อด้วยน้ำผึ้ง กาแฟ สาหร่ายและอื่น ๆ

คำแนะนำทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับวิธีทำให้ขาเรียวได้ที่บ้าน สิ่งที่สำคัญคือแนวทางบูรณาการ พึงระลึกไว้ด้วยว่าถึงแม้คุณสามารถบรรลุรูปแบบที่ต้องการได้ การรักษาไว้ก็เป็นสิ่งสำคัญ ในการทำเช่นนี้ให้ดำเนินชีวิตที่ถูกต้องและกระฉับกระเฉงต่อไปกินอาหารที่สมดุลเล่นกีฬา ขั้นตอนเครื่องสำอางจะช่วยรวบรวมผลลัพธ์ทั้งหมดของมาตรการอื่น ๆ

แบบฝึกหัดสำหรับขาเรียวในวิดีโอ

ความฝันของผู้หญิงทุกคนไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ก็คือการมีเรียวขาที่เรียวเล็กโดดเด่นและเซ็กซี่มากขึ้น อย่างไรก็ตาม คำจำกัดความนี้ไม่ได้รวมแนวคิดของ "ขาเรียว" ซึ่งมักจะไม่ใช่เหตุผลของความภาคภูมิใจ แต่มีความซับซ้อน แต่โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยเริ่มต้น ผู้หญิงทุกคนมีโอกาสที่จะทำให้ขาของเธอมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมหากเธอพร้อมที่จะพยายาม

ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่าขาของคุณจะบางหรือหนา จำเป็นต้องได้รับการปรับจริงๆ ท้ายที่สุด เป็นการยากที่จะกำหนดแนวความคิดว่าปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อใดหรือปัญหานั้นมีอยู่จริง ตัวอย่างเช่น นางแบบที่มีอาการเบื่ออาหารไม่ถือว่าตัวเองผอมเลย นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ขาหนาเป็นเพียงการรับรู้ส่วนบุคคลหรือความคิดเห็นของแฟน "ใจดี" แต่ถ้าขาของคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ ขอแนะนำให้ใช้เคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้น:

1. เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้รูปร่างของขาผอมลงด้วยการกินอาหารที่มีแคลอรีสูงน้อยลง - ทั้งร่างกายจะลดน้ำหนัก
2. การออกกำลังกายไม่ควร จำกัด เฉพาะการรับน้ำหนักที่ขาหรือในสถานที่ที่ต้องการลดน้ำหนัก - การวอร์มอัพสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน
3. กล้ามเนื้อจะต้องได้รับการเปลี่ยนแปลง แต่สำหรับสิ่งนี้ พวกเขาต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ไขมัน ไมโครและมาโครอย่างครบถ้วน
4. การก่อตัวของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นกระบวนการที่ยาวนาน ดังนั้นคุณต้องปรับให้เข้ากับการทำงานที่อุตสาหะ คุณไม่คิดว่าหลังจากสวิงสองครั้งคุณจะมีขานูนที่บางและสวยงามใช่ไหม
5. รูปร่างของร่างกายมีอยู่ในแต่ละคนโดยพันธุกรรม ดังนั้นหากคุณใฝ่ฝันที่จะบรรลุรูปร่างของขาที่คุณเห็นในสาวร่างผอมบางในนิตยสาร ก็จงเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าผลลัพธ์จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: ขา อาจจะผอมลงแต่ไม่น่าดึงดูดนัก
6. ในการสร้างชุดของการออกกำลังกายที่จำเป็น คุณควรตัดสินใจทันทีว่าต้องปั๊มกล้ามเนื้อใด: น่อง หลังต้นขา หรือทั้งหมด
7. การออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องไม่เพียงแต่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด แต่ยังนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่ขาด้วย ดังนั้นคุณต้องปรึกษากับผู้ฝึกสอนมืออาชีพอย่างน้อยก่อนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการโหลดและการออกกำลังกายในกรณีของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสม

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก สิ่งแรกที่คุณต้องพิจารณาเรื่องอาหารของคุณ ในการทำให้ขาของคุณบางและน่าดึงดูดใจ และท้องของคุณแบนราบ คุณต้องกำจัดอาหารที่รมควัน ไขมัน และรสเค็มออกจากอาหาร และเพิ่มปลาอบหรือต้ม ไก่หรือเนื้อวัว สดหรือ สตูว์ผักผลไม้ในรูปแบบใดๆ นมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์นมสด ซีเรียล ถั่วและซีเรียล ควรเปลี่ยนของว่างที่เป็นแซนด์วิชเป็นประจำ เช่น กล้วยหนึ่งลูก มะเขือเทศอบ ขนมปังปิ้งกับปลาเค็มเล็กน้อย หรือ kefir หนึ่งแก้ว

จำเป็นต้องมีโปรตีนเพื่อรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นให้กินไก่ ปลา ไก่งวง ต้มหรืออบ ละเว้นจากการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งสามารถเพิ่มเซลลูไลท์ให้กับขาบางและมีอยู่ใน:

• น้ำอัดลม, น้ำหวาน;
• น้ำเชื่อม, ไอศครีม;
• ของหวาน, เค้ก;
• น้ำตาล, แยม

ทดแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้ดี ชาเขียวปราศจากน้ำตาลซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับสัญญาณของริ้วรอยของผิว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังและบริโภคไม่เกิน 60% ของแคลอรี่ทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่

• เกล็ด;
• ขนมปังโฮลวีต;
• ผักแป้ง
• พืชตระกูลถั่ว;
• ซีเรียลซีเรียล

การออกกำลังกาย

ในการทำให้เรียวขาของคุณเรียวสวย ก่อนอื่นคุณต้องปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ:

• ห้ามขึ้นและลงลิฟต์หรือบันไดเลื่อน

เดินทุกที่ที่ทำได้ ขาก็ต้องทำงาน! เมื่อเดิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งลงหรือขึ้น กล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะทำงาน และหากคุณกระโดดขึ้นบันได (เมื่อไม่มีใครเห็น) ผลลัพธ์ก็จะสำเร็จเร็วกว่าที่คุณวางแผนไว้มาก ขั้นตอนเพิ่มเติมใดๆ จะนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายที่คุณรักมากขึ้น: ขาที่บาง พองโต และเซ็กซี่

• Squats ที่บ้านหรือในช่วงพักกลางวันเป็นการออกกำลังกายสากลสำหรับขาของผู้หญิง

ก่อนอื่นคุณต้องดูคำปรึกษากับผู้ฝึกสอนฟิตเนสเพื่อค้นหาวิธีหมอบอย่างถูกต้อง: คุ้มค่าหรือไม่ที่คุณต้องทำกี่วิธีและกี่วิธี คำแนะนำทั่วไป: 12 สควอทในชุดเดียว

• ที่บ้านผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเช่นแกว่งขา

ในการทำเช่นนี้นอนหงายคุณควรยกขาที่งอแล้วเอียงไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย มือควรอยู่ด้านหลังศีรษะหรือยื่นไปตามลำตัว หากคุณไม่มีคำแนะนำเป็นรายบุคคล คุณควรดำเนินการ 12 ครั้งในแนวทางเดียว

วิธีทำให้ขาพองบาง

คุณลอง เดิน ไปยิม ไปเล่นกีฬาที่บ้าน ส่งผลให้ขาของคุณไม่บางและเรียว แต่มีลายนูนและพองตัว หากผลดังกล่าวไม่เป็นที่น่าพอใจจะทำอย่างไร? ปัญหานี้ต้องแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของระบบการฝึกอบรมที่ปรับเปลี่ยน คุณไม่ควรลดภาระ แต่ควรทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้งดีกว่า: อย่าหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายนาน ๆ และรักษาจังหวะเป็นเวลา 15 นาที หากคุณไปที่โรงยิมและออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก คุณต้องลดน้ำหนักหรือเลิกเล่น เพราะเราไม่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออีกต่อไป

อาหารพิเศษ

ในการสร้างกล้ามเนื้อบนขาที่บาง คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น จากนั้นเพื่อลดปริมาณมวลกล้ามเนื้อ คุณควร "ทำให้แห้ง" เล็กน้อย จำเป็นต้องแนะนำอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงในอาหาร: กีวี แอปริคอตแห้ง กะหล่ำปลี กล้วย และสตรอเบอร์รี่ คุณไม่ควรกินพร้อมกันทั้งหมด แต่คุณต้องวางแผนในการรับประทานอาหารทั้งหมด เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและขจัดอาการบวมน้ำ คุณจำเป็นต้องแนะนำส่วนประกอบ เช่น ขิงและกระเทียมในอาหาร

ดื่มด่ำกับคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ ทันทีหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง ให้กินธัญพืช ผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนมในช่วงที่มวลกล้ามเนื้อลดลงควรลดหรือตัดออกจากอาหาร คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่แข็งกระด้างเช่นกัน หากคุณไม่ต้องการทำให้ขาที่สูบแล้วผอมลงในหนึ่งสัปดาห์โดยเอากล้ามเนื้อที่สะสมออกไป

ทำไมเราถึงอยากมีในสิ่งที่ไม่มี? ผู้หญิงหลายล้านคนใฝ่ฝันที่จะมีขาเรียวเล็ก และเจ้าของขาที่เรียวและผอมบางก็ถือว่าพวกเขาเสียเปรียบ ในกรณีนี้ ผู้หญิงที่มีขาบางจริงๆ ไม่ควรมีน้ำหนักเกิน แต่ควรสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยบรรเทาความบางได้อย่างสวยงาม ขอแนะนำให้จำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกวันไม่เหมาะกับคุณเพราะกล้ามเนื้อจะโตขึ้นในช่วงพัก ดังนั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายจึงต้องเลือกรูปแบบการฝึกดังนี้ วันแรก - การฝึกแบบเข้มข้นด้วย ประเภทต่างๆออกกำลังกาย แล้วก็พักผ่อน เป็นต้น

สาเหตุของความบางมาก

แพทย์ถือว่ากระดูกสันหลังคดเป็นสาเหตุหลักของขาผู้หญิงที่บาง และทุก ๆ วินาทีจะมีระดับนี้ไม่เท่ากัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีอาการผอมบาง มันนำไปสู่ ​​scoliosis ซึ่งพัฒนาในบางส่วนของกระดูกสันหลังซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของระบบทางเดินอาหารและต่อมไทรอยด์ พันธุศาสตร์ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน - หากผู้หญิงมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อความผอมบางแล้ว scoliosis ความน่าจะเป็นของการลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

จะทำอย่างไรให้ดีขึ้น

เริ่มแรกคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญและตรวจดูโรคกระดูกสันหลังคด หากความโค้งของกระดูกสันหลังเกิดขึ้นก็จำเป็นต้องเข้ารับการรักษา การทำโยคะก็ไม่เจ็บเช่นกัน อาสนะบางตัวได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อขจัดปัญหากระดูกสันหลังและขจัดปัญหารูปร่างผอมบาง หากมีปัญหาในที่อยู่อาศัยและบริการชุมชน ด้วยเหตุนี้ อาหารจึงดูดซึมได้ไม่ดีและสูญเสียความอยากอาหาร คุณต้องตรวจสอบกับแพทย์ทางเดินอาหารด้วย

คุณไม่ควรเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไปในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานอาหารแคลอรีต่ำเป็นประจำ ดังนั้นจึงไม่สามารถแก้ไขปัญหาขาบางได้เนื่องจากชุดของมวลกล้ามเนื้อไม่ได้มาจากปริมาณอาหารที่รับประทาน สิ่งสำคัญคือมีสารที่มีประโยชน์มากมายที่ร่างกายดูดซึม อาหารควรคำนึงถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุดและในอาหารคุณต้องมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม อาหารถูกรวมเข้ากับกีฬาและการออกกำลังกายที่ปรับปรุงเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ที่ขา แต่ยังรวมถึงร่างกายที่ผอมบางเพื่อให้การบรรเทาทุกข์เป็นไปอย่างกลมกลืน

วิธีปั๊มขาที่บางเกินไป

ปัญหาขาบางจะหมดไปจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อทำได้ช้ามาก และการแข่งขันทางไกลทุกประเภทในกรณีนี้จะทำให้สะโพกของคุณบางลง แต่การปั่นจักรยานปกติจะมีประโยชน์มาก แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสองสามข้อเพื่อให้ขาเรียวเล็กผ่อนคลายที่บ้าน:

• แบบฝึกหัดที่ 1: ตรงแยกขา ลูกบอลถูกหนีบระหว่างหัวเข่าซึ่งควรบีบเป็นเวลา 4 วินาทีและคลายออกเป็นเวลา 1 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง

• แบบฝึกหัดที่ 2 : นั่งบนเก้าอี้หันหน้าเข้าหากำแพง มือจับหลัง คุณต้องลุกจากเก้าอี้แล้วนั่งลงโดยไม่ต้องยกเท้าจากพื้น ทำอย่างน้อย 30 ครั้ง

• แบบฝึกหัดที่ 3: เหยียดตรง แยกขากว้างไหล่ จำเป็นต้องลุกขึ้นยืนแล้วนั่งลงและกางเข่าไปด้านข้าง ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง เพื่อเอฟเฟกต์ที่ดียิ่งขึ้น ให้ทำการถ่วงน้ำหนัก ดังในภาพ:

วิธีทำให้น่องสวย

เพื่อให้น่องของขาบาง ๆ สวยงามการออกกำลังกายต่าง ๆ ในขั้นตอนนั้นเหมาะที่สุดก่อนที่จะฝึกจำกฎสองสามข้อ:

1. อย่าเคลื่อนไหวกะทันหันระหว่างออกกำลังกาย
2. ตรวจสอบท่าทางของคุณอย่างต่อเนื่อง
3. ควรวางเท้าไว้บนแท่นจนสุด
4. การออกกำลังกายจะดำเนินการสำหรับขาแต่ละข้างสลับกัน
5. ก่อนออกกำลังกายใหม่ทุกครั้ง คุณควรดื่มน้ำ

สเต็ปคือการออกกำลังกายเป็นจังหวะ ดังนั้นจึงแนะนำให้ฝึกเป็นเพลงเร็ว คุณต้องเลือกโหลดตามระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะทำเองคุณควรเริ่มต้นด้วยภาระที่น้อยที่สุดแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างเรียนเพื่อลดเท้าลงกับพื้นอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้เอ็นเสียหายและไม่งอเข่าของขามากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

วิธีซ่อนขาที่บางมากด้วยเสื้อผ้า

หากคุณเพิ่งเริ่มกินอย่างถูกต้องและออกกำลังกายที่ยังไม่ได้สูบฉีดกล้ามเนื้อของคุณเต็มที่ และขาที่บางมากทำให้คุณซับซ้อน ก็มีโอกาสที่จะซ่อนมันได้ เสื้อผ้าที่เลือกมาอย่างเหมาะสมจะทำให้ขาดูหนาเกินไป - บางลงและขาบาง - ฟูขึ้น หากคุณใช้เพื่อดึงความสนใจไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

• sundresses ยาวและกระโปรง

หากคุณต้องการซ่อนขาที่บางหรือหนาคุณควรทิ้งมินิในชุดค่าผสมใด ๆ กระโปรงยาวหรือกระโปรงยาวตัดทางอ้อมจะเน้นให้ดูน่าสนใจและขาไม่บางมาก

• กระโปรงที่มีลวดลายขนาดใหญ่หรือเครื่องประดับอสมมาตร

โมเดลดังกล่าวจะกลายเป็นปลาเฮอริ่งแดง - เลื่อมสดใส, ลายพิมพ์หลากสีและ ภาพวาดที่ผิดปกติละสายตาจากขาที่บางหรือคดเคี้ยวอย่างรวดเร็ว

• กางเกงคลาสสิก

นักธุรกิจหญิงที่มีขาเรียวเล็กจะดูดีในกางเกงขายาวทรงคลาสสิก เธอควรสวมกางเกงขากว้างและหลีกเลี่ยงกางเกงเลกกิ้งและกางเกงรัดรูป

• รองเท้า.

รองเท้าบู๊ตขนาดใหญ่ "เครื่องบด" จะดูตลกกับขาผู้หญิงที่บางและบางเป็นอย่างน้อย คุณควรยกเว้นรองเท้าส้นสูงหรือแพลตฟอร์มด้วย ปั๊มและส้นต่ำดูดี

วีดีโอ

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีที่ผู้หญิงสามารถทำให้ขาของเธอไม่บางเกินไป แต่น่าดึงดูดเมื่ออยู่ที่บ้านด้วยชุดออกกำลังกายพิเศษ โดยไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายและไปยิมราคาแพง:

ในการดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบทางกายภาพ บุคคลพร้อมที่จะทรมานตัวเองด้วยการทำงานหนักและควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ไม่พอใจกับรูปร่างของส่วนต่างๆ ของร่างกาย ผู้ชายและผู้หญิงใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมพยายามลดหรือเพิ่มปริมาณแขน สะโพก ขา

ขาของผู้หญิงยุคใหม่

หากผู้ชายส่วนใหญ่กังวลเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงก็รีบไปที่ห้องฟิตเนสด้วยความตั้งใจแน่วแน่ที่จะแก้ไขรูปร่างที่เป็นธรรมชาติ: เพื่อให้ส่วนโค้งและความกลมที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้นเพื่อ "ปั้น" ขาที่สวยงาม สำหรับขา รูปร่างของพวกมันนั้นน่าตื่นเต้นสำหรับเพศที่อ่อนแอกว่าเอวหรือหน้าอก ท้ายที่สุดแล้ว ผู้หญิงที่มีขาที่สวยงามก็ดึงดูดสายตาของผู้ชายที่ไม่สามารถต้านทานน่องที่สง่างามและข้อเท้าบางของผู้หญิงยุคใหม่ได้

ฟิตเนสเสนอแข่งขันกับธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม เด็กสาวยุคใหม่ไม่คร่ำครวญถึงรูปร่างหน้าตาของเธออีกต่อไป เธอรู้ว่าทุกอย่างซ่อมได้ รวมทั้งขาที่สวยด้วย โปรแกรมฟิตเนสมีการออกกำลังกายทุกประเภทเพื่อแก้ไขส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย หากสะโพกใหญ่เกินไปก็สามารถลดเส้นรอบวงให้กระชับได้ หากกล้ามเนื้อน่องบางเกินไปการออกกำลังกายพิเศษจะช่วยเพิ่มปริมาตร หากสะโพกและขาท่อนล่างไม่เรียวพอก็สามารถแก้ไขได้

เจ้าของรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์ในความคิดของพวกเขาสามารถถามอาจารย์ผู้สอนห้องออกกำลังกายว่าโอกาสที่แท้จริงคือการเปลี่ยนแปลงธรรมชาตินี้และสร้างขาที่สวยงามและมีสุขภาพดีตลอดไปด้วยความพยายามของพวกเขาเอง มีคำตอบเดียวเท่านั้น: บุคคลสามารถเปลี่ยนตัวเองได้หากต้องการ หากเป้าหมายคือการสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ นี่ก็เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การแก้ไข

ทำขาสวยๆที่บ้าน

อะไรเป็นสาเหตุของความไม่พอใจของผู้หญิง? ขาเต็มเกินไปหรือตรงกันข้ามสะโพกบางและไม่สมส่วนน่องอ่อนแอกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยของต้นขาด้านในเซลลูไลท์ - สิ่งเหล่านี้และข้อบกพร่องอื่น ๆ นั้นกำจัดได้ง่ายผู้เชี่ยวชาญในการสร้างรูปร่างกล่าว มีการออกกำลังกายที่ช่วยขจัดส่วนเกินหรือสร้างสิ่งที่ขาดหายไปให้เส้นโค้งที่มีเสน่ห์ของสะโพกและขาส่วนล่าง

ผู้สอนฟิตเนสคลับรู้วิธีปั๊มขาสวย ๆ สื่อรูปภาพและวิดีโอบอก มีแบบฝึกหัดมากมายเพื่อปรับปรุงรูปร่างของขา ความหลากหลายนี้เกิดจากการที่คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ อันที่จริงในคนโดยรวมมีกล้ามเนื้อมากกว่า 600 ชิ้นและขาประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายสิบชิ้น - ใหญ่และเล็ก ขาที่สวยงามอย่างแท้จริงได้มาจากการพัฒนาที่สมดุลของกล้ามเนื้อต้นขา ขาส่วนล่าง และก้น

วิธีทำให้สะโพกสวย

สะโพกอาจบางโดยไม่จำเป็นหรือในทางกลับกัน กลายเป็นคลังเก็บไขมันในร่างกาย ในทั้งสองกรณี จำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง กล้ามต้นขา.ผู้หญิงที่มีสะโพกใหญ่ซึ่งกลัวการออกกำลังกายแบบออกแรง โดยเชื่อว่าการทำเช่นนี้จะทำให้ปริมาตรเพิ่มขึ้น ถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเท่าไร แคลอรี่ก็ยิ่งกินมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งใช้ไขมันสะสมที่ไม่จำเป็นเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงยังทำให้สะโพกกระชับ ลดกางเกงในขี่และทำให้เรียวขึ้น

ไม่จำเป็นต้องไป ยิมคุณก็สามารถ”ปั้น”เรียวขาสวยที่บ้านได้สำเร็จ ซับซ้อน ท่าออกกำลังกายสะโพกเกี่ยวข้องกับการโหลดกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ รวมทั้งกล้ามเนื้อต้นขา quadriceps, biceps femoris, กล้ามเนื้อตะโพกและน่อง

ตัวอย่างแบบฝึกหัด

ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบแยกส่วน จำเป็นต้องวอร์มกล้ามเนื้อในโหมดแอโรบิกเป็นเวลาสิบนาทีแล้วยืดออกเล็กน้อย จากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายได้:

ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ทำหมอบ ดึงกระดูกเชิงกรานกลับ ขณะหายใจออกเหยียดตรงและยกขาขวาไปด้านข้างให้รู้สึกตึงในกล้ามเนื้อด้านข้าง ทำ 8 ครั้งแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง ในอนาคตให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำและวิธีการ

นอนตะแคงเหยียดขาส่วนบน 45 องศาในตอนแรกอย่างช้าๆ 8 ครั้งจากนั้นเร็วขึ้น 8 ครั้ง ในชุดที่สาม ถือขาในตำแหน่งที่ยกขึ้นและทำการเคลื่อนไหว 8 ครั้งอย่างรวดเร็วด้วยแอมพลิจูดต่ำสุด ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

นอนตะแคง งอเข่าไปข้างหน้าทำมุม 90 องศา ยกขาท่อนบนและลดระดับลง 8 ครั้งอย่างช้าๆและรวดเร็ว ทำเช่นเดียวกันโดยให้ขาเหยียดตรงที่หัวเข่าแต่ทำมุมฉากกับลำตัวด้วย

แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องซับซ้อนมากขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนัก: กดดัมเบลล์ไปที่ต้นขาใส่สร้อยข้อมือหนักที่ข้อเท้าหรือผูกสะโพกหรือขาส่วนล่างด้วยแถบยางยืด - สิ่งนี้จะเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อและทำให้ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เราฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่คิดเกี่ยวกับโซนนี้ แต่ในขณะเดียวกัน รูปทรงที่สวยงามของขาจะไม่ทำงานหากคุณฝึกเฉพาะต้นขาจากด้านข้าง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกล้ามเนื้อคู่อริ ไม่เช่นนั้นจะมองเห็นไม่สมดุล: กล้ามเนื้อหนึ่งจะหดตัวเป็นประจำ ในขณะที่อีกกล้ามเนื้อหนึ่งจะหย่อนยานและหย่อนคล้อยมากขึ้นเรื่อยๆ ผลที่ได้คืออคติ: ด้านนอก โค้งงอที่สวยงามของกล้ามเนื้อฝึกแล้ว และด้านในเป็นกล้ามเนื้อที่ฝึกน้อยเกินไป



เมื่อฝึกขาที่บ้านจำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด: มันไม่ง่ายเลยที่จะทำให้ต้นขาทำงานจากภายในเพื่อที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อในบริเวณนี้การหดตัวและความตึงเครียดคุณต้องเลือก ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายและขา

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาด้านใน

นอนตะแคง งอขาท่อนบนที่หัวเข่าแล้ววางเท้าราบกับพื้น ในแบบฝึกหัดนี้ ขาท่อนล่างทำงาน: ยืดและหมุนเท้า 90 องศาไปที่ขาส่วนล่าง และในเวลาเดียวกันขนานกับพื้น ยกขาสูงสุดที่เป็นไปได้ด้วยฝีเท้าช้าๆ แล้วตามด้วยก้าวที่เร็วขึ้น เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ จำเป็นต้องแน่ใจว่าเท้าหันออกไปที่พื้นให้มากที่สุด และไม่ยกเท้าขึ้น เมื่อนั้นคุณจะรู้สึกได้ถึงความเกร็งของกล้ามเนื้อต้นขาด้านในที่ต้องการ

นอนตะแคง นำขาท่อนบนไปข้างหน้าเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อย แล้วแตะพื้น เมื่อพิงแล้วคุณควรยกขาส่วนล่างขึ้นให้สูงที่สุด คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้หากคุณวางขาส่วนบนไว้ด้านบน และสร้างน้ำหนักตามธรรมชาติสำหรับส่วนล่าง สลับการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วที่ช้าและเร็ว 8-16 ครั้ง

หมายเหตุ: การเคลื่อนไหวใด ๆ กลายเป็นนิสัย ดังนั้นคุณควรเพิ่มน้ำหนักโดยใช้ดัมเบลล์ กำไล เทป ทำจำนวนซ้ำที่เพิ่มขึ้นและหลายวิธีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ใช้เวลานานแค่ไหนในการปั๊มขา

คำถามนี้เป็นปัญหาอย่างมากสำหรับผู้หญิงที่ต้องการฟิตหุ่นสำหรับงานปาร์ตี้ที่กำลังจะมาถึงหรือผู้ที่กำลังเดินทางไปรีสอร์ทริมชายหาด สำหรับพวกเขา คำถามเกี่ยวกับวิธีการ "ตาบอด" ขาที่สวยงามในหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่ได้ใช้งานเลย อาจมีคนสงสัยมากเกี่ยวกับข้อความดังกล่าว แต่ปรากฎว่าไม่มีสิ่งใดที่เป็นไปไม่ได้ และขาสามารถมีรูปร่างขึ้นได้จริงในระยะเวลาอันสั้น - หนึ่งสัปดาห์ สิบวัน หรือหนึ่งเดือน ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้นและเป้าหมาย



ดังนั้นเจ้าของขาค่อนข้างเรียวโดยธรรมชาติ แต่รูปร่างเสียไปอย่างเห็นได้ชัดจากไม่เพียงพอ กิจกรรมมอเตอร์:จากการนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานและเคลื่อนไหวในรถโดยเฉพาะสามารถทำให้พวกเขาอยู่ในสภาพที่ยอดเยี่ยมหนึ่งสัปดาห์ก่อนการเดินทางไปทะเลดังนั้นจึงไม่ละอายที่จะเปลือยเปล่าในที่สาธารณะ การทำเช่นนี้เธอจะต้องออกกำลังกายทุกวันที่แตกต่างกัน กล้ามขาและรวมโปรตีนที่สมบูรณ์มากขึ้นในอาหารของคุณ

อย่างไรก็ตาม หากจำเป็นต้องแก้ไขขาอย่างรุนแรงยิ่งขึ้น เช่น เพื่อขจัดความโค้งที่เห็นได้ชัดเจน ปริมาณที่มากเกินไป ไขมันในร่างกาย จะต้องใช้เวลาและความพยายามเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ดังนั้นเพื่อเผาผลาญไขมัน คุณต้องรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค:วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ - การเคลื่อนไหวเหล่านี้และการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกันจะกระตุ้นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมดของร่างกาย ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งทำให้น้ำหนักโดยรวมลดลง รวมทั้งขาด้วย

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพก

ไม่สามารถฝึกขาโดยแยกจากส่วนอื่นของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นก้นจึงรวมอยู่ในความซับซ้อนของการออกกำลังกายสากลสำหรับสะโพกดังนั้นขาและก้นที่สวยงามจึงมักถูกมองว่าเป็นภาพรวม คุณไม่สามารถมีสะโพกที่กระชับและก้นหย่อนยานได้ สำหรับการออกกำลังกายขาที่ครอบคลุม ขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกระชับก้น:




หมายเหตุ: ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในจังหวะที่ต่างกัน เพื่อเปลี่ยนน้ำหนักโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก: ดัมเบลล์ สายรัด ริบบิ้น กำไล

จะหาเวลาเรียนได้ที่ไหน

ผู้ชายจะประทับใจกับขาที่สวยงามที่พัฒนาอย่างกลมกลืนและแสดงความชื่นชมด้วยการชำเลืองมองเพียงครั้งเดียว ไม่มีผู้หญิงคนไหนไม่อยากรู้สึกซาบซึ้งในความพยายามของเธอในสายตาของผู้ชาย ในการทำเช่นนี้ คุณควรเอาชนะความเกียจคร้าน ทิ้งข้อแก้ตัวทั้งหมด และหาเวลาในตารางประจำวันที่วุ่นวายของคุณเพื่ออุทิศ 20-30 นาทีให้กับตัวเอง

ไม่จำเป็นต้องไปยิมกับผู้สอนที่มีประสบการณ์ ขาสวยสามารถ "แกะสลัก" ที่บ้านได้โดยใช้เวลาว่างไม่กี่นาทีต่อหน้าทีวี คุณสามารถรับชมรายการที่น่าสนใจขณะนอนอยู่บนพรมในห้องนั่งเล่น คุณเพียงแค่ต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและปั๊มกล้ามเนื้อต้นขา ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถวางพจนานุกรมบางเล่มไว้บนขาของคุณ: มันจะแทนที่ดัมเบลล์โดยสมบูรณ์

แบบฝึกหัดสำหรับน่องและ quadriceps

คุณสามารถดูรายการทีวีขณะยืนบนเก้าอี้ได้ ในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายที่มีประโยชน์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง:

• ค่อยๆ ลุกขึ้นบนนิ้วเท้าและล่างสองขา ทำแบบเดียวกันขณะยืนบนขาข้างหนึ่ง
• นั่งบนลานกว้างพลิกเท้าแล้วยกขึ้นสลับกันที่ปลายเท้า

การคุกเข่าต่อหน้าคุณด้วยความเร็วที่ต่างไปจากเดิมขณะยืนนิ่งหรือเดินบนบันไดจะทำให้ควอดริเซ็บอยู่ในระเบียบ



การแกว่งขาไปข้างหลังช่วยฝึกเอ็นร้อยหวาย การเคลื่อนไหวสามารถทำได้จากท่ายืน เอนหลังเก้าอี้ และเอนเข่าและข้อศอกของคุณ: เหยียดขาข้างหนึ่งขนานกับพื้นและในท่านี้งอเข่า พยายามเอื้อมถึงกล้ามเนื้อตะโพกด้วย ส้น.

จะทำอย่างไรถ้าขาไม่สมบูรณ์แบบ

ขาของผู้หญิงควรและสามารถสวยได้แม้ว่าธรรมชาติจะไม่ค่อยเอื้ออำนวยก็ตาม กวียังกล่าวอีกว่าไม่น่าจะพบขาที่สมบูรณ์แบบอย่างน้อยสามคู่ในรัสเซีย เขาอาจจะพูดถูกในช่วงต้นศตวรรษที่ 19 แต่ผู้หญิงในศตวรรษที่ 21 สามารถโต้เถียงกับธรรมชาติได้ด้วยการแก้ไขของเธอเอง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นที่ได้รับการฝึกฝนจะสร้างคอร์เซ็ตที่สมบูรณ์แบบสำหรับเอว ส่วนโค้งที่สง่างามของสะโพกและก้น น่องเรียว

หากขาของคุณยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ คุณสามารถทำให้ขาดูมีเสน่ห์ได้ด้วยการอุทิศเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อฝึกฝน หากคุณเพิ่มอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนเพียงพอ คุณจะภูมิใจที่ชนะการแข่งขันกับธรรมชาติในไม่ช้า