Le poids idéal dans la compréhension des gens est une valeur différente. Pour une personne, le poids corporel optimal correspond aux côtes dépassant des vêtements, pour une autre, c'est exactement le contraire. Chacun a sa propre idée d'une figure de rêve. Mais le poids idéal imaginé peut ne pas correspondre à la réalité. Imaginez-vous comme une personne avec une silhouette idéale, vous pouvez vous tromper.
L'excès de poids et sa carence entraînent de graves violations. Le manque de poids corporel entraîne une dystrophie qui, à son tour, affecte les organes internes et est négativement associée à leur travail. L'excès de poids affecte négativement l'apport sanguin à tous les organes. En raison du développement de l'athérosclérose artérielle, l'apport d'oxygène aux organes et aux tissus diminue et le risque de développer diverses maladies augmente.
Pour déterminer quel poids est optimal pour une personne en particulier, il existe de nombreuses formules. Ils déterminent l'indice de masse corporelle (IMC).
Options de calcul du poids idéal
Pendant longtemps, les gens ont essayé de trouver une formule pour calculer le poids idéal. Il devrait montrer le poids optimal d'une personne. En même temps, la mesure doit être simple et rapide.
Ce calcul est le plus souvent utilisé : 100 ou 110 (pour les femmes) est soustrait de la taille en centimètres. Le chiffre obtenu est un indicateur subjectif et ne prend en compte ni le type de physique, ni l'âge, ni d'autres caractéristiques du corps.
Comment calculer l'indice de masse corporelle de Broca
L'IMC de Broca a été développé au 19ème siècle. La formule a été créée par un médecin français Paul Broca, elle convient aux personnes d'une taille de 1,55 à 2 m.L'indice prend en compte 2 types de corps d'une personne. Ici, nous pouvons parler des caractéristiques individuelles d'une personne. La composition corporelle de chacun est différente, la formule tient compte de ce facteur. Il y a aussi un inconvénient : l'indice de Broca ne montre pas le degré d'obésité.
La formule au début de l'étude suggère de choisir 2 types de corps : asthénique ou musclé. Ensuite, selon la formule IB \u003d hauteur (en centimètres) - 100 - 5, pour le type musculaire, IB \u003d taille humaine (en centimètres) - 100 - 10, pour le type asthénique - on obtient l'indice de masse corporelle. Le calcul est assez simple et ne prend en compte qu'une seule variable - la croissance.
Pour des données plus précises, il est préférable d'utiliser une formule différente.
IMC selon Quetelet
La question de savoir comment calculer l'indice de masse corporelle a été posée au XIXe siècle par le scientifique belge Adolf Quetelet. Pour comprendre quel poids devrait être idéal pour une personne en particulier, il a développé une formule spéciale. Comment calculer l'indice de masse corporelle ? Très simple.
IMC \u003d poids / taille 2.
Cette formule est utilisée par tous les médecins pour déterminer la fourchette de poids normale pour une personne en particulier.
L'indice de masse corporelle pour les femmes et les hommes est déterminé de la même manière. La formule ne tient pas compte des changements liés au sexe ou à l'âge.
Calcul à l'aide de la formule IMC
On peut voir que l'indice résultant chez un adulte ne dépendra que du poids corporel. Par exemple, vous pouvez calculer l'IMC d'une personne imaginaire. Sa taille est de 1,6 m, poids - 60 kg. Il s'avère que 1,6 * 1,6 \u003d 2,56, IMC \u003d 60 / 2,56 \u003d 23,43.
Le coefficient résultant montre que le poids de cette personne se situe dans la fourchette normale. La formule peut être facilement appliquée à tout le monde.
Interprétation de l'IMC
Le résultat est déchiffré à l'aide d'une échelle spéciale. Il montre les intervalles des coefficients.
Un indicateur inférieur à 18,49 signifie un manque de masse. Si le coefficient résultant est inférieur à 16, il s'agit d'un déficit de poids critique. Le résultat obtenu indique d'éventuelles violations dans le corps.
De 18,5 à 25 - l'indicateur se situe dans la plage normale. Pour la plupart des gens, c'est le poids optimal.
De 25 à 30 - il y a un excès de poids. Pour les hommes, 25-27 est considéré comme la norme.
De 30 à 35 ans - 1er degré d'obésité. Cet indicateur peut être à la fois chez les athlètes et chez les personnes en surpoids.
De 35 à 40 - 2e degré d'obésité. Il y a du surpoids. Soit la personne dont l'IMC a été calculé est un athlète aux muscles très développés (bodybuilder).
A partir de 40 ans et plus - obésité du 3ème degré. Athlète significativement en surpoids ou musclé.
Quel que soit le résultat, il faut se rappeler que la formule a été créée pour la recherche de masse. Le résultat des calculs est l'indice de masse corporelle. Tout le monde peut le calculer (hommes ou femmes le feront, peu importe). Mais le résultat obtenu ne reflète pas l'image complète.
Si nous prenons les athlètes comme norme et déterminons leur indice de masse corporelle (calcul), les hommes seront surpris, car les résultats montreront différents degrés d'obésité. Le poids corporel de l'athlète sera plutôt important. Tous ont développé des muscles qui, avec des volumes plus petits (par rapport à la graisse), pèsent beaucoup plus.
Résultats IMC
Le coefficient ne montre pas la composition du corps humain, mais ne reflète que l'image générale. Comment calculer l'indice de masse corporelle pour tenir compte de la composition du corps humain ? Il est nécessaire d'utiliser d'autres méthodes de recherche.
L'IMC peut être le même chez des personnes complètement différentes, de sexe et d'âge différents. Ils peuvent avoir une quantité de graisse et de muscle différente les uns des autres, alors que les indicateurs seront les mêmes.
L'indice de masse corporelle (pour les femmes, il est calculé de la même manière que pour les hommes) ne tient pas compte des changements liés à l'âge, du type de corps et de la composition corporelle.
Autres méthodes de recherche
Pour déterminer l'indice de masse corporelle avec plus de précision, la formule doit être plus détaillée et refléter toutes les variables possibles, principalement le sexe.
À la maison, en plus de l'IMC, vous pouvez estimer la taille du pli peau-graisse dans l'abdomen. Pour ce faire, vous devez le pincer avec deux doigts dans la zone du nombril. L'épaisseur est mesurée avec un outil spécial - un pied à coulisse. Sinon, l'épaisseur du pli peut être estimée visuellement. Normalement, il devrait être d'environ 2 cm Un examen complet avec un pied à coulisse est effectué en 3 à 5 plis. Les résultats sont évalués à l'aide d'une formule spéciale.
Toute mesure suppose la présence d'une erreur. C'est dans toutes les formules existantes, car elles sont créées pour une utilisation de masse.
Évaluation psychologique de l'IMC
Tous les experts recommandent de ne pas utiliser différents indices pour déterminer le poids et l'apparence. Si le reflet dans le miroir plaît et que les mesures montrent un écart par rapport à la norme, cela affectera négativement la santé mentale. Les conséquences possibles sont une faible estime de soi, la dépression, le doute de soi.
Cela vaut la peine d'évaluer vous-même votre style de vie. Si l'alimentation quotidienne comprend des aliments sains et que l'activité physique n'occupe pas la dernière place, alors votre propre IMC est la valeur optimale.
Il faut toujours utiliser une évaluation objective lors de l'interprétation de divers tests conçus pour normaliser toutes les personnes.
Le contrôle du poids est nécessaire pour les femmes et les hommes, et pour cela, il existe une formule spéciale qui détermine l'indice de masse corporelle pour les hommes et les femmes. Au fil du temps, les organes internes d'une personne se couvrent d'un excès de graisse et fonctionnent avec difficulté. Des maladies graves se développent: essoufflement, diabète sucré, dysfonctionnements du système cardiovasculaire, pancréas et autres troubles du fonctionnement des organes vitaux du corps. Par conséquent, il est nécessaire de surveiller régulièrement les indicateurs de poids. Mais pour bien comprendre que tel ou tel poids correspond à votre corps, vous devez apprendre à calculer la norme de poids.
En 1869, le mathématicien belge Adolphe Quetelet met au point une calculatrice pour calculer la norme du poids par rapport à la taille. Mais cette méthode ne prend en compte que des données indicatives et non exactes. Après tout, non seulement la taille avec le poids, mais aussi l'âge d'un homme, la masse musculaire, la masse osseuse, etc. devraient participer à un calcul précis.
La calculatrice donne des calculs approximatifs. Par exemple, si un homme est un athlète, il lui est plus difficile de calculer son indice de masse corporelle, car sa masse musculaire est en fait plus lourde que la couche de graisse.
Les formules présentées dans les ressources Internet de divers pays du monde et de l'OMS diffèrent selon les dernières données. L'OMS, selon les médecins, ne prend qu'un chiffre moyen, mais en réalité il peut être excessif.
Comment calculer l'indice de masse corporelle
Il existe une formule par laquelle vous pouvez connaître votre poids par rapport à la taille. Grâce à cette formule, vous pouvez toujours être belle et mince, quel que soit votre âge.
IMC pour un homme \u003d Poids (kg) / Taille (m) 2
Vous pouvez également substituer vos paramètres dans la calculatrice en ligne et obtenir instantanément le résultat. Exemple de calcul :
- Genre masculin
- Âge - 40 ans,
- Hauteur : 170 cm = 1,70 * 1,70 = 2,89,
- Poids : 75 kilogrammes.
Nous substituons les paramètres dans la formule IMC \u003d 75 kg / 2,89 \u003d 25,95.
L'IMC est un indicateur spécial qui affiche la correspondance de votre poids, en tenant compte de la taille. Ce paramètre est individuel pour chaque homme et peut dépendre de divers facteurs. Pour déterminer l'IMC, vous devez considérer :
- Le développement de la masse musculaire,
- identité de genre,
- Âge.
La norme IMC pour les hommes est supérieure à la norme IMC pour les femmes. De plus, l'IMC des hommes d'âge moyen sera plus élevé que celui des personnes âgées et des adolescents.
Tableau IMC pour hommes
IMC jusqu'à 16 - indique la maigreur excessive d'un homme,
IMC de 16 à 18,5 - indique une insuffisance pondérale modérée,
IMC de 18 à 24,9 est la norme,
IMC de 25 à 30 - typique d'un léger excès de poids corporel,
IMC de 30 à 35 - indique une obésité de 1 degré,
IMC de 35 à 40 - indique l'obésité du 2ème degré,
Un IMC de 40 ou plus est un symptôme d'obésité de grade 3.
Si l'indice de masse corporelle dépasse 40, une menace assez grave pour la vie se présente et, pour l'éliminer, une intervention rapide et rapide est nécessaire.
Ce n'est qu'en évaluant l'IMC et le tour de taille qu'il est possible de déterminer la probabilité de développer des maladies causées par l'obésité de grade 3. Un poids corporel important n'indique pas toujours une défaillance hormonale dans le corps et un trouble métabolique. Par exemple, les haltérophiles masculins ont beaucoup de poids uniquement grâce à leurs muscles et sont en parfaite santé.
IMC et contrôle du poids
En sachant calculer correctement l'indice de masse corporelle et vérifier régulièrement l'indicateur obtenu, il est possible de contrôler et de maintenir votre poids dans la plage normale. Si l'IMC dépasse ou abaisse la norme, vous devez demander l'avis d'un médecin spécialiste. Pour normaliser le poids, le spécialiste prescrira un régime adapté et déterminera le régime. Si l'excès est insignifiant, les représentants du sexe fort sont recommandés:
- Réduire la portion de nourriture et la fréquence de sa prise,
- Évitez les aliments qui font grossir
- Inclure des légumes, des fruits et des céréales dans votre alimentation
- Fixez-vous certaines heures pour manger et ne mangez pas avant de vous coucher,
- Entraînement,
- Organisez repos et sommeil.
Si l'IMC est inférieur à la norme établie et que le déficit de poids n'est pas critique, les recommandations suggérées par les spécialistes doivent être suivies :
- Augmenter la portion de nourriture et la fréquence de sa prise,
- Augmentez la teneur en calories des aliments que vous mangez
- Inclure des aliments riches en protéines dans votre alimentation
- Augmenter la masse musculaire grâce à l'exercice
- Organisez votre horaire de sommeil et de repos.
En cas de prise ou de perte de poids critique d'un homme, le médecin prescrit un traitement individuel, car le régime alimentaire et le respect du régime ne suffiront pas à corriger le poids et à prévenir diverses complications.
Norme IMC et valeur des indicateurs obtenus
Après calcul correct votre IMC, vous pouvez voir dans le tableau ci-dessous si votre poids actuel vous convient compte tenu de votre âge :
| Âge | IMC | Décryptage |
| 18 à 30 | 16 à 18 | Anorexie |
| A partir de 30 ans et plus | 18 à 19 | Anorexie |
| 18 à 30 | 18 à 21 | Poids insuffisant |
| A partir de 30 ans et plus | 19 à 22 | Poids insuffisant |
| 18 à 30 | 21.5 à 25 | Norme |
| A partir de 30 ans et plus | 22 à 26 | Norme |
| 18 à 30 | 25 à 29 | en surpoids |
| A partir de 30 ans et plus | 26,5 à 30 | en surpoids |
| 18 à 30 | 29,5 à 32 | 1 degré d'obésité |
| A partir de 30 ans et plus | 30,5 à 34 | 1 degré d'obésité |
| 18 à 30 | 32,5 à 36,5 | 2 degré d'obésité |
| A partir de 30 ans et plus | 34,5 à 38 | 2 degré d'obésité |
| 18 à 30 | 37 à 42 | 3 degrés d'obésité |
| A partir de 30 ans et plus | 38,5 à 43 | 3 degrés d'obésité |
| 18 à 30 | 42,5 et plus | 4 degrés d'obésité |
| A partir de 30 ans et plus | 43 ans et plus | 4 degrés d'obésité |
Idéalement, on pense que l'IMC moyen des hommes devrait être inférieur de plusieurs unités à celui indiqué dans le tableau ci-dessous.
Façons de gérer l'excès de poids
Il existe plusieurs façons de faire face à l'excès de poids chez les hommes. Un traitement non médicamenteux est recommandé lorsque :
- Risque possible de complications diverses avec un excès de poids,
- Si le tour de taille dépasse 100 centimètres,
- Obésité 1, 2, 3 degrés.
Le traitement est basé sur une thérapie diététique, lorsque les kilogrammes sont progressivement réduits en conjonction avec une activité physique et un entraînement psychologique. Pour obtenir des résultats positifs, un homme ne doit pas consommer plus de 1800 kcal par jour avec peu d'activité physique.
Afin de réduire considérablement le volume du corps, il est nécessaire de ne pas consommer plus de 1000 kcal.
- Il n'y avait pas de résultats sans l'utilisation de médicaments,
- L'indice de masse corporelle dépasse 34 kg / ,
- La taille est de 100 centimètres ou plus.
- Absence de résultats positifs lors de l'utilisation d'un traitement médicamenteux,
- Le degré d'obésité dépasse 30 kg/m et il existe un risque Fatalité dans la formation des maladies suivantes: hypertension, diabète, ischémie, perturbation du système circulatoire,
- Si la période d'obésité à des degrés divers dépasse cinq ans.
Si le patient souffre d'alcoolisme ou de troubles mentaux, l'intervention chirurgicale aura un certain nombre de contre-indications.
L'importance de l'IMC dans l'évaluation de la santé d'un homme
Un changement brusque du volume corporel affecte négativement le fonctionnement des systèmes vitaux de tout l'organisme. Par conséquent, le gain de poids et la perte de poids sont un écart par rapport aux indicateurs normaux. Mais le plus dangereux est l'obésité, qui augmente rapidement le poids corporel.
Conséquences du surpoids :
- Diabète,
- immunité réduite,
- Maladies du système cardiovasculaire,
- Dysfonctionnement du système respiratoire
- faible niveau de rendement,
- Infertilité,
- Diminution de l'endurance.
Le développement de l'impuissance dans le contexte d'une obésité rapide et la perte de la capacité de prolonger une sorte sont très effrayants pour les hommes. Fondamentalement, la prise de poids est due à un dysfonctionnement des fonctions métaboliques et à un déséquilibre hormonal.
Conséquences de la perte de poids :
- Défenses corporelles affaiblies
- Tendance aux maladies virales - SRAS, infections respiratoires aiguës, grippe, etc.,
- Susceptibilité à un processus pathologique dystrophique.
Il est très important pour les représentants du sexe fort que l'indice de masse corporelle soit conforme à la norme. En maintenant un volume normal, vous pouvez conserver une belle silhouette athlétique pendant de nombreuses années et, en fait, une bonne santé.
Il est important pour une femme de tout âge d'être belle et en bonne santé. Sans connaître votre poids idéal, il est difficile de le contrôler et de prévenir l'obésité, ou inversement - un manque de masse. Dans l'article ci-dessous, nous vous expliquerons comment déterminer votre poids idéal ( IMC pour l'âge), et aussi parler de nombreuses nuances importantes associées à la figure.
Qu'est-ce que l'IMC
IMC - indice de masse corporelle. Attribuez des indicateurs normaux à chaque groupe d'âge :
Formule de calcul
La formule de calcul classique :
IMC = votre poids : (taille*taille)
Exemple 1
- Taille - 160, poids - 55, âge - 34
- IMC = 55 : (160*160)= 0,002148
- Nous arrondissons le nombre en ne laissant que les 4 premiers chiffres après les zéros. Il s'avère que l'IMC = 21,48
- 21.48 - entre dans l'intervalle entre 20-25, en suivant le tableau. Cela signifie que l'indice de masse corporelle est normal, il n'y a pas de menace pour la santé
Exemple #2
- Taille - 178, poids - 79, âge - 22
- IMC \u003d 85 : (178 * 178) \u003d 0,00268274
- Arrondissez le nombre en laissant les 4 premiers chiffres après zéro. Par conséquent, IMC = 26,82
- 26.82 - dernière étape avant l'obésité, action urgente nécessaire, risque élevé pour la santé
Exemple #3
- Taille - 182, poids - 98, âge - 44
- IMC \u003d 98 : (172 * 172) \u003d 0,0033125
- Arrondissez le nombre en laissant les 4 premiers chiffres après zéro. IMC = 33,12
- 33.12 - la première étape de l'obésité, risque élevé pour la santé
Calculez votre poids corporel idéal
En médecine, il existe la notion de poids normal, basée sur le calcul de la masse, de l'âge et du physique. Cela est nécessaire pour contrôler l'état de santé général. Les médecins ont identifié plusieurs méthodes populaires, nous considérerons les plus populaires d'entre elles, y compris la classique, dont nous avons parlé ci-dessus.
1 Tableaux d'Egorov et Levitsky
Il existe 3 types de corps :
- Asthéniques - un physique maigre, des parties allongées du corps.
- Normostenics - un corps svelte, de l'endurance, des muscles bien développés.
- Hypersthéniques - un corps rond, les muscles sont peu développés.
Par âge:
Surpoids et obésité : les causes
Psychologique
Une personne est déprimée ou traverse des étapes difficiles et stressantes de la vie, essayant de saisir tous les problèmes. Les psychologues distinguent un tel trouble comme une suralimentation compulsive. De tels problèmes ne sont traités qu'à l'accueil d'un psychothérapeute, avec la participation de médicaments spéciaux.
Mauvaises habitudes d'écriture
Souvent, chez les personnes obèses, les parents ont à peu près la même masse. Cela est dû aux mauvaises habitudes alimentaires de la famille de la série "si vous buvez du thé, alors toujours avec des bagels et des tartes". Lorsqu'une personne grandit dans une telle culture, elle la transfère à l'âge adulte, souffrant par la suite d'un excès de poids.
Mauvais mode de vie
Une personne dort peu et bouge, mais mange beaucoup. Souvent, ce problème survient chez les travailleurs sédentaires ou les chômeurs, assis toute la journée devant la télévision ou l'ordinateur.
Comment perdre du poids une fois pour toutes
Si le résultat montre une obésité ou un surpoids, il est temps de commencer à perdre du poids. L'obésité se produit non seulement au niveau externe, mais également au niveau interne - les organes sont également obèses, ce qui perturbe leur travail.
Méthodes efficaces
1 Manger sainement
Vous n'avez pas à mourir de faim, mais votre la santé mentale n'est pas affectée. Si vous aimez le sucré et le malsain, faites attention aux recettes de pizzas saines, de hamburgers - elles sont tout aussi savoureuses, mais à base de produits sains.
En mangeant des aliments sains, vous perdre du poids plus lentement mais plus efficacement- en changeant votre mode de vie, vous ne serez plus attiré par les fast-foods habituels et autres choses nocives, apparence s'améliorera considérablement et l'énergie augmentera plusieurs fois !
2 Buvez beaucoup d'eau
Va en complément d'une alimentation saine. Souvent, la déshydratation entraîne des repas supplémentaires, ainsi que des goûters avec des biscuits et des chocolats.
Méthodes inefficaces
1 Régimes
Vous lirez les raisons de l'inefficacité ci-dessous, dans la section "mythes".
2 Restrictions alimentaires à quelques aliments
Si le corps ne reçoit pas les vitamines et les minéraux nécessaires, la perte de cheveux commence, des problèmes de peau et de dents et de nombreuses autres conséquences apparaissent.
3 Perdre du poids avec des médicaments
4 Perdez du poids en nettoyant votre corps après chaque repas (vomissements ou diarrhée).
Sont lourdes de perte de dents, de cheveux et d'ulcères.
5 Restrictions d'eau
Vous obtiendrez une déshydratation maximale, ce qui affectera négativement le fonctionnement des organes et de la peau du visage.
6 Exercice quotidien
Pour être efficace, l'entraînement en force doit être réparti de manière à ce que les muscles aient le temps de récupérer. Si cela ne se produit pas, le corps commence à travailler pour l'usure, sans donner de résultats brillants.
mythes
1 "Je vais d'abord faire un régime, puis une bonne nutrition"
Beaucoup de gens veulent des résultats instantanés en recourant à des régimes, car une bonne nutrition ne donnera pas d'aplomb dans les premiers jours. La vérité est que plus de 50% de ceux qui pratiquent cette tactique cassent souvent ou abandonnent complètement.
Analysons les termes plus en détail:
Nutrition adéquat
Alimentation équilibrée, riche vitamines utiles et les micronutriments. Si une personne adhère à un tel mode de vie, elle maintient un poids santé et a un métabolisme bien dispersé. Le corps est sain, il y a beaucoup d'énergie.
Régime
Restriction intentionnelle de l'alimentation, dont l'objectif principal est de perdre des kilos en trop. Le métabolisme ne s'accélère pas, le corps est stressé, l'énergie diminue.
Pour une personne obèse ou en surpoids, le régime alimentaire est une mesure terrible. Lorsque le corps consomme quotidiennement une grande quantité de glucides et de sucre, mangez deux à trois aliments pendant longtemps- insupportablement dur psychologiquement et un énorme stress pour le corps.
2 comprimés, poudres et thés accéléreront le métabolisme et vous aideront à perdre l'excès
Tout ce qui précède est inefficace ou aide à perdre du poids au détriment de votre propre santé. Que voulez-vous de plus : être en bonne santé et mince ou mince, mais avec beaucoup de problèmes ?
3 Le sucre est bon en petites quantités
Le corps a besoin de glucose, mais vous avez besoin du bon. La plupart des chocolats et des barres, dont beaucoup sont considérés comme diététiques, sont fabriqués avec du sucre ordinaire. Selon les résultats de la recherche, le glucose donne de la somnolence, ralentit le métabolisme et altère les processus de pensée. Le "sucre" utile se trouve dans les fruits et les substituts.
4 "Vous pouvez obtenir des résultats sans sport"
Si vous devez perdre du poids de plus de 5 à 10 kilogrammes, vous ne pouvez pas vous passer de sports et de soins corporels. Sinon, des vergetures apparaîtront, qui seront ensuite difficiles à éliminer complètement.
5 Marche nutrition adéquat ne pas perdre de poids
Une alimentation saine et stricte accélère le métabolisme - le corps reçoit l'énergie et les oligo-éléments nécessaires grâce à l'utilisation d'aliments propres. Le métabolisme s'accélère - l'excès de poids disparaît.
Comment éviter les vergetures en perdant du poids
Si vous aimez anticiper et ne pas rechercher des résultats rapides, alors vous agissez avec sagesse, car une perte de poids rapide est lourde de vergetures.
Les vergetures sont des cicatrices qui deviennent de couleur chair avec le temps, comme sur la photo ci-dessus.
Comment éviter:
1 Pas de régime
Les régimes impliquent une perte de poids rapide. Lorsque vous devez perdre quelques kilogrammes, le risque de vergetures est négligeable, mais perdre du poids de 5 à 10 kilogrammes ou plus est lourd de leur apparence. Une alimentation équilibrée est un moyen sûr d'accélérer votre métabolisme et de perdre du poids sans risque.
2 Sports - obligatoire
Les calories seront brûlées uniformément, sans microtraumatisme. N'oubliez pas de vous concentrer sur le cardio si l'objectif principal est de brûler les excès.
3 La précision est primordiale
Pas de mouvements brusques lors du pelage avec une brosse. Vous n'avez pas besoin d'étirer la peau de toutes vos forces et d'en faire trop, car les vergetures sont des microtraumatismes. Aime ton corps!
4 Les soins du corps sont importants
Beaucoup sous-estiment les soins du corps, les considérant inutiles, mais ce n'est pas le cas. Notre corps, comme la peau du visage, a besoin d'être hydraté et nourri, veillez donc à appliquer une crème ou une huile nourrissante pour le corps après chaque douche.
5 Évitez les prises de poids soudaines
Vous n'avez pas besoin de perdre du poids ou de prendre du poids de façon spectaculaire, agissez progressivement, sans fanatisme, afin que le corps puisse s'adapter plus facilement aux changements.
Déficit de masse : que faire si je suis satisfait du chiffre
Si vous avez des règles et que les tests montrent un résultat positif, ne vous inquiétez pas du manque de masse, car une certaine catégorie de personnes a un métabolisme très rapide - elles peuvent manger la nuit, elles peuvent manger gras, mais c'est tous rapidement traités et brûlés.
Aussi, si vous mangez bien et obtenez un tel résultat, alors ne vous découragez pas - avec de bonnes analyses et du bien-être, continuez dans le même esprit. Pour beaucoup qui mangent bien, le métabolisme s'accélère tellement que, sans mourir de faim, le poids disparaît rapidement.
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Déficit de masse : quand paniquer
Résultats sportifs
Vous devez vous concentrer sur l'entraînement en force. Avant de commencer la formation, établissez un plan clair pour les changements afin de ne pas devenir un terminateur et contrôlez le processus de formation.
Si vous en avez la possibilité, il est conseillé d'engager un bon coach qui vous fera un programme complet.
Des exemples d'entraînements sont présentés dans les vidéos ci-dessous :
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2 Puissance
La clé de la prise de poids est la nutrition. Les protéines et les glucides doivent être présents dans votre alimentation quotidienne. Pour accélérer le processus, vous pouvez acheter des protéines et faire des shakes. Les protéines aident les muscles à se réparer et à se développer. Combiné à l'entraînement, les effets de l'apport en protéines seront particulièrement perceptibles.
Exemple de régime :
L'IMC a été développé par le statisticien et sociologue Adolphe Quetelet au XIXe siècle.
Pour calculer l'indice de masse corporelle, la formule suivante est utilisée - le poids corporel en kg est divisé par la taille en mètres élevée à la seconde puissance.
Par exemple, pour une personne de taille 180cm Et poids 85 kilogrammes Le calcul de l'IMC est le suivant : (85/(1.8x1.8))=26
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a proposé la classification suivante des valeurs d'IMC :
- en dessous de 18,5- il y a un manque de masse. Habituellement, un manque de masse est associé à des maladies chroniques, à la malnutrition, à des troubles nerveux, ainsi qu'à l'anorexie ;
- du 18.5 au 25 est le poids normal. Le poids corporel normal caractérise un poids santé nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme ;
- de 25 à 30- excès de poids corporel. L'excès de poids augmente le risque de maladie cardiovasculaire et augmente la charge sur tous les organes. Avec cet IMC, il est conseillé de s'en tenir à un régime et de faire de l'exercice aérobie afin de ramener l'IMC à des valeurs normales ;
- plus de 30- obésité. L'obésité peut s'accompagner de toute une série de maladies, telles que l'arthrite, le diabète, diverses tumeurs. L'obésité augmente de 30 % le risque de décès par maladies cardiovasculaires. Pour le traitement de l'obésité et la stabilisation du poids, vous devez consulter un médecin.
Il existe également un tableau pour le calcul de l'IMC :
Ici, vous apprendrez à cuisiner à partir des produits disponibles. Ce n'est pas pire que des cocktails en poudre.
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Indice de masse corporelle pour les hommes et les femmes
La classification ci-dessus de l'IMC n'est pas liée au sexe d'une personne et est conçue pour l'âge de 22 à 45 ans.
Le poids corporel normal est caractérisé par un IMC de 19-24 pour les femmes et de 20-25 pour les hommes.
Vous devez également prendre en compte les différentes caractéristiques du physique. Une personne avec des muscles développés peut avoir un IMC « excessif », mais l'obésité ne sera pas observée, puisque le tissu musculaire est plus lourd que la graisse.
Avec l'âge, la valeur de l'IMC normal augmente progressivement. Les indicateurs d'IMC pour les enfants diffèrent de ceux des adultes, car les enfants ont des proportions corporelles différentes, respectivement, une quantité différente de tissu adipeux.
Le calcul de l'IMC en tenant compte de l'âge conduit aux résultats suivants :
- L'IMC normal, selon l'âge des enfants, varie de 15 avant de 18 ;
- 19-24 ans: l'IMC normal est 19,5 chez les femmes et 21,4 chez les hommes;
- 25-34 ans : L'IMC est normal 23,2 chez les femmes et 21,6 chez les hommes;
- 35-44 ans : L'IMC normal est 23,4 pour les femmes et 22,9 chez les hommes;
- 45-54 ans : L'IMC est normal 25,2 chez les femmes et 25,8 chez les hommes;
- après 55 ans : L'IMC normal est 27,3 chez les femmes et 26,6 chez les hommes.
Degrés d'obésité selon l'IMC
Indicateur IMC supérieur à 30 parler d'obésité. Il existe trois degrés d'obésité :
- IMC 30-35 parle du premier degré d'obésité;
- 35-40 - le deuxième degré d'obésité ;
- sur 40 - troisième degré.
L'obésité peut être la cause de nombreuses maladies dangereuses. Les conséquences de l'obésité comprennent des maladies telles que :
- calcification artérielle;
- arthrose de nature différente;
- les troubles de la coagulation sanguine, le risque de caillots sanguins ;
- hypertension artérielle;
- Diabète;
- troubles métaboliques de nature différente;
- maladies du système cardiovasculaire;
- maladies oncologiques des reins, du foie, de l'estomac, des glandes mammaires;
- susceptibilité accrue à la dépression.
L'obésité est une condition qui nécessite une intervention médicale. L'obésité est traitée par un régime strict, des médicaments coupe-faim, une psychothérapie et une activité physique régulière.
Actuellement, l'IMC est rarement utilisé pour diagnostiquer l'obésité et comme mesure universelle de la santé physique.
Les résultats d'études médicales récentes montrent que l'obésité ne s'accompagne pas toujours de maladies et que l'insuffisance pondérale, au contraire, est plus dangereuse pour la santé.
Selon des études, environ 35% des patients ayant un IMC très élevé (plus de 40) ont un métabolisme absolument normal. Et 8% des personnes ayant un IMC normal ont des problèmes métaboliques.
En conséquence, ce groupe de patients a un risque accru de contracter des maladies qui sont plus fréquentes chez les personnes obèses. De plus, les scientifiques ont découvert un phénomène encore inexpliqué, qu'ils ont appelé le "paradoxe de l'obésité".
Ce phénomène est que les personnes en surpoids sont moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque que les personnes de poids normal ou en insuffisance pondérale.
Une expérience à grande échelle a montré que les personnes ayant un IMC inférieur à 18 sont trois fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque. Toutes ces données suggèrent que l'IMC, malgré la simplicité du calcul, n'est pas une mesure correcte de la santé, car lorsqu'il est calculé, un grand nombre de facteurs qui affectent la santé humaine sont omis.
Par exemple, les types de graisse corporelle, le rapport graisse/muscle, l'âge, le sexe, la race, la prédisposition héréditaire ne sont pas pris en compte.
L'étude a montré qu'à l'heure actuelle, il est nécessaire de développer une méthode plus précise pour évaluer la santé des personnes, en particulier celles qui sont en surpoids ou en insuffisance pondérale.
Le même nombre sur l'échelle peut avoir différentes significations. 80 kg pour une hauteur de 190 cm est la norme. Mais les mêmes 80 kg à 160 cm, c'est déjà trop, surtout pour une femme. Il ne suffit donc pas de se concentrer uniquement sur les kilogrammes. Idéalement, vous devez tenir compte de la taille, du sexe, de l'âge et du mode de vie d'une personne. À cet égard, pour déterminer la norme et les pathologies, ils utilisent un concept tel que l'IMC.
Ce que c'est
L'IMC est l'abréviation d'indice de masse corporelle. En anglais, cela ressemble à l'indice de masse corporelle (IMC). C'est un paramètre qui reflète le degré de correspondance entre le poids et la taille d'une personne. Cela vous permet d'évaluer objectivement s'il a des kilos en trop, s'il souffre d'épuisement ou si tout est normal chez lui. Le plus souvent utilisé dans deux cas.
Deuxièmement, le calcul de l'IMC est nécessaire pour contrôler votre silhouette, la corriger et, en cas d'écart par rapport à la norme, prendre les mesures appropriées.
Formule commune
Aujourd'hui, la formule de l'IMC est officiellement utilisée, développée au milieu du XIXe siècle par Adolf Quetelet, sociologue et statisticien belge. Il ne prend en compte que deux paramètres - la taille et le poids, ce qui ne le rend pas idéal pour identifier les kilogrammes supplémentaires ou manquants par rapport à la norme. Néanmoins, il est utilisé en médecine depuis de nombreuses décennies.
La formule de calcul de Quetelet ressemble à ceci :
- m (poids) = 80 kg ;
- h (hauteur) = 1,6 m ;
- on met les mètres au carré : 1,6 x 1,6 \u003d 2,56 ;
- Je \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.
Ceci termine le calcul de l'indice de masse corporelle : il est de 31,25. Nous nous souvenons de ce chiffre et le comparons aux indicateurs normaux, selon le tableau ci-dessous.
Norme et écarts
Le site Web officiel de l'OMS contient un tableau spécial qui indique à la fois la norme et les écarts d'IMC. Nous cherchons dans quelle catégorie nous sommes tombés avec notre I \u003d 31,25.
Nous ne sommes pas entrés dans l'indice de masse corporelle normal, et le tableau montre non seulement les kilos en trop, mais l'obésité au premier degré (un aperçu des classifications de l'obésité peut être trouvé).
Il n'est donc pas du tout difficile de calculer l'IMC et de comparer les données obtenues avec la norme. Le problème est que la formule est déjà obsolète et que le tableau de l'OMS ne reflète pas tous les facteurs. Et cela signifie que les résultats peuvent ne pas être entièrement corrects.
Pour adultes
Étant donné que le poids est influencé par des facteurs de sexe et d'âge, des tableaux sont apparus selon lesquels vous pouvez voir la norme et les écarts par rapport à celle-ci séparément pour les femmes et pour les hommes, et même en tenant compte de l'âge. Selon les experts, ici les données sont plus précises et correctes.
Pour les hommes selon l'âge
Pour les femmes selon l'âge
Ne dépend que du sexe
En fonction uniquement de l'âge
Tout ce qui est en dessous de la normale est un poids insuffisant. Donc, vous devez gagner de toute urgence les kilogrammes manquants. Si le résultat dépasse le paramètre indiqué dans le tableau de 5 unités, vous êtes en surpoids. Si la différence est supérieure à 5, vous devriez rechercher une aide qualifiée, comme nous en parlons, très probablement.
Pour les enfants
Pour calculer l'IMC pour les enfants, vous aurez besoin de la même formule, mais le tableau sera donc différent. Chez un enfant, les processus métaboliques se déroulent beaucoup plus rapidement et les coûts énergétiques sont plusieurs fois plus élevés que chez les adultes. Il est donc impératif d'utiliser d'autres normes.
Pour les garçons
Pour les filles
Les sauts de 7 à 9 ans s'expliquent par la préparation du corps à l'adolescence et à la puberté.
La détermination régulière de l'IMC chez un enfant permet aux parents de contrôler son poids et de prévenir en temps opportun à la fois l'épuisement et l'apparition de kilos en trop (lire les caractéristiques de l'obésité infantile).
Calcul du poids idéal
Vous pouvez trouver votre poids corporel idéal en utilisant diverses formules qui utilisent différents paramètres pour les calculs.
Désignation générale (R - hauteur) :
- Indice de Borngart : R en centimètres x (multiplier) par le tour de poitrine en centimètres / (diviser) par 240 ;
- Indice Breitman : R en centimètres x 0,7 - 50 kg ;
- Indice de Brock-Brukst : pour les femmes R en centimètres - 100 - (R en centimètres - 100) / 10 ; pour les hommes, R en centimètres - 100 - (R en centimètres - 100) / 20 ;
- Indice de Davenport : poids en grammes / R en centimètres au carré ;
- Indice de Korovine : vous devez mesurer l'épaisseur du pli cutané près de la 3e côte (normale 1-1,5 cm) et au niveau du nombril (normale 1,5-2 cm) ;
- Indice de Noorden : R en centimètres x 420/1000 ;
- Indice Tatonya : R en centimètres - (100 + (R en centimètres - 100) / 20).
Il y a aussi un petit ajout à la formule de Brock-Bruksta : après le résultat obtenu, il faut mesurer le volume du poignet, et s'il est inférieur à 15 cm, soustraire 10 % au poids idéal ; à 15–18 cm on ne change rien, si plus de 18 on augmente de 10% le poids idéal obtenu par la formule.
En utilisant n'importe quelle formule, calculer votre poids corporel idéal est facile. L'essentiel est de tirer des conclusions objectives après avoir comparé le résultat avec des nombres réels. Si la différence dans les deux sens (plus/moins) est supérieure à 5 kg, il y a des problèmes qu'il vaut mieux commencer à résoudre immédiatement.
Note importante!
Nous attirons votre attention sur le fait que dans différentes sources, les données sur la norme et les écarts d'IMC pour les hommes, les femmes et les enfants, en tenant compte de l'âge, peuvent différer assez sensiblement, à l'exception du tableau général recommandé par l'OMS. Le fait est que les paramètres sont calculés selon différentes méthodes et formules - d'où la différence au sein de l'unité. À cet égard, il est conseillé à tous les parents d'utiliser les données pour les enfants uniquement à titre indicatif et, en cas de doute, assurez-vous de consulter un pédiatre sans prendre de mesures indépendantes.
