เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายมนุษย์ได้รับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้พร้อมกับการเผาผลาญที่ช้าลง กระบวนการหลังบางครั้งนำไปสู่การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกิน นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการดูแลร่างกายของคุณอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น กีฬาไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสู่ความสามัคคีมานานหลายทศวรรษ

แต่ไม่ใช่ว่ากิจกรรมทุกประเภทจะได้ผลเช่นเดียวกัน เนื่องจากการกระทำบางอย่างใช้ไป เช่น 100 กิโลแคลอรีต่อหน่วยเวลา ในขณะที่บางกิจกรรมกินมากกว่าห้าเท่า กิจกรรมใดเผาผลาญแคลอรีมากที่สุด? เป็นการยากที่จะให้คำตอบที่ชัดเจน เนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก และส่วนสูงของบุคคล รัฐธรรมนูญของร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเฉลี่ยอัตราการบริโภคแคลอรี่เพื่อจัดอันดับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในบทความของเรา คุณจะพบตารางสรุปเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่เมื่อเล่นกีฬาประเภทต่างๆ

ความต้องการแคลอรี่รายวัน

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงต้องการ 2,000 กิโลแคลอรี และผู้ชาย 2500

คนทั่วไปต้องการพลังงานอย่างน้อย 1600 กิโลแคลอรีเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารโดยพักผ่อนตลอดวัน ผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงอย่างน้อยต้องการ 2,000 กิโลแคลอรี ผู้ชาย - 2500

อนิจจา, การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นต่อมาผู้คนเริ่มดูแลร่างกายด้วยการออกกำลังกายทุกประเภท

มีสูตรเชิงประจักษ์สำหรับกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่สำคัญสำหรับผู้หญิงมีลักษณะดังนี้:

9.99 × น้ำหนัก (กก.) + 6.25 × สูง (ซม.) - 4.92 × อายุ - 161;

ในการคำนวณตัวบ่งชี้สำหรับผู้ชาย ตัวเลข "5" จะถูกเพิ่มเข้ากับผลลัพธ์

หากเป้าหมายของการเล่นกีฬาคือการได้น้ำหนักที่เหมาะสม คุณต้องปฏิบัติตามกฎ: จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญควรเกินจำนวนที่บริโภค 20%ตัวอย่างเช่น ตามสูตรข้างต้น ได้ 1600 กิโลแคลอรี จากนั้นเพื่อให้ได้สภาวะปกติ คุณต้องเผาผลาญ 320 กิโลแคลอรีต่อวัน วิธีการทำเช่นนี้เป็นทางเลือกส่วนบุคคลสำหรับทุกคน บางคนเลือกการออกกำลังกายที่เข้มข้น คนอื่นเลือกโหลดแบบเป็นวัฏจักรในระยะยาว ก่อนการพิจารณารายละเอียดวิธีเผาผลาญแคลอรี ควรพิจารณาข้อมูลธรรมชาติของบุคคลเสียก่อน

การสูญเสียพลังงานขึ้นอยู่กับโครงสร้างร่างกาย

อาคารมีสามประเภท:

• ectomorph;
• มีโซมอร์ฟ;
• เอนโดมอร์ฟ

ประการแรกมีลักษณะผอมบาง แขนขายาว ฝ่ามือและเท้าแคบ และไขมันในร่างกายแทบไม่มีเลย ตัวแทนดังกล่าวใช้พลังงานเร็วขึ้น 5-8%

ประการที่สอง มีลักษณะเฉพาะด้วยระบบกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้น ลำตัวยาว ไหล่กว้างตัวชี้วัดต่อไปนี้อ้างถึงพวกเขาโดยเฉพาะว่าเป็นตัวแทนที่พบบ่อยที่สุด

Endomorph สามารถโดดเด่นด้วยใบหน้าและร่างกายที่โค้งมนซึ่งเป็นชั้นใต้ผิวหนังที่น่าประทับใจมันกินแคลอรี่ช้ากว่า mesomorph 6-9% เนื่องจากไขมันที่มีอยู่ทำให้การเผาผลาญช้าลง

เมื่อพิจารณาถึงประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม คุณต้องพิจารณาโครงสร้างร่างกายของคุณเองด้วย ตอนนี้มันคุ้มค่าที่จะชี้แจงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันโดยใช้ตัวอย่างของบุคคลที่มีน้ำหนัก 70 กก.

ออกกำลังกายที่บ้าน

กระโดดเชือก - เครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับบ้าน

หลายคนลังเลที่จะไปยิมและเลือกที่จะย้ายไปอยู่ที่บ้าน บางคนอาจบอกว่านี่เป็นสิ่งที่ผิด แต่แม้กระทั่งการเคลื่อนไหวอย่างง่าย ๆ ของรูปแบบเกมก็สามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้ ตัวอย่างเช่น, . คุ้นเคยตั้งแต่เด็ก ที่ความถี่ 120-150 กระโดดทุกนาทีเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญได้ประมาณ 750 kcalเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อการเคลื่อนไหวต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำ 6-8 ชุด 8-10 นาที จากนั้นแคลอรี่จะถูกบริโภคน้อยลงเล็กน้อย (600 กิโลแคลอรี)

การกระโดดเชือกถือเป็นวิธีรักษาน้ำหนักให้ปกติได้ผลดีที่สุด หากคุณไม่ต้องการออกจากบ้าน

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของร่างกาย (กระโดด "ขาเข้าหากัน / แยกจากกัน" ยกลำตัวขึ้น) ที่ความเข้มแสงจะเผาผลาญ 250 ที่ความเข้มสูง - 550 กิโลแคลอรี

อนิจจายอดนิยมไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการใช้แคลอรี่ - มากถึง 5 กิโลแคลอรีทุกนาที อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยควรทำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเปลี่ยนไปออกกำลังกายหนักขึ้นในเวลาที่เหมาะสม

เมื่อแสดงบาร์ด้วยดัมเบลล์สถานการณ์จะแตกต่างออกไป รับน้ำหนักด้วยมือแต่ละข้างโดยมือทั้งสองข้างจะลุกขึ้นมาที่ร่างกายและค้างอยู่ 2-3 วินาที เผาผลาญ 15 kcal ต่อนาที

บางคนไม่ยอมรับการทำงานกับสินค้าที่เอนเอียงไปทาง มันน่าแปลกที่ ในแง่ของประโยชน์แรงบิดของฮูลาฮูปนั้นเทียบได้กับ - ประมาณ 600 กิโลแคลอรีหายไปต่อชั่วโมง!นักโภชนาการชั้นนำของโลกอ้างว่าหากคุณบิดห่วงวันละ 5-6 ครั้ง 10 นาที จะทำให้รอบเอวลดลง 3 ซม. ต่อเดือน

การเต้นรำที่บ้านไม่ได้เลวร้ายไปกว่าการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาการเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญได้ 450 กิโลแคลอรี ตัวบ่งชี้จะแตกต่างกันไปตามความเร็วและความซับซ้อนของการเต้น

ออกกำลังกายนอกบ้าน

การเผาผลาญแคลอรีนอกบ้านเร็วกว่าในบ้าน

เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อในกีฬาวัฏจักรด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น) โดยดูที่ตัวแทนของพวกเขา นักว่ายน้ำ นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน นักสกี ผอมเพรียว ฉลาด ผอมเพรียว

• อันดับที่ 5 - ขี่, สเก็ต (5.167);
• อันดับที่ 4 - ชั้นเรียนใน ยิม (5,2);
• อันดับที่ 3 - เกมกลางแจ้ง เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล ฯลฯ (6.273);
• อันดับที่ 2 - กีฬาทางน้ำ (6,625);
• อันดับที่ 1 - วิ่ง (9.00)

การวิ่งเป็นวิธีที่รับประกันในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน - การเคลื่อนไหวรายชั่วโมงที่ความเร็ว 12 กม. / ชม. จะตัดออก 700 กิโลแคลอรีที่ความเร็ว 8 กม. / ชม. - 560 กิโลแคลอรี

การเดินขึ้นบันไดนั้นเย็นกว่า - ใน 60 นาที ร่างกายจะขอบคุณด้วยการสูญเสีย 900 กิโลแคลอรี ใช้กล้ามเนื้อน้อยกว่าการวิ่งดังนั้นอัตราการบริโภคแคลอรี่จะลดลง 15-20%

การออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวไม่เพียงต้องการพลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายอบอุ่นอีกด้วย ในการเล่นสเก็ตน้ำแข็งหนึ่งชั่วโมงคนจะสูญเสีย 700 กิโลแคลอรีและการเล่นสกี - มากถึง 900 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับเงื่อนไข

อย่าคิดว่าเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นป้องกันคุณจากการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและอย่าละเลยการป้องกันความเย็นจัด

เช่นเดียวกับ. เมื่ออยู่ในน้ำ ร่างกายมนุษย์จะพบกับความเครียด พร้อมกับปลดปล่อยแคลอรีเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ว่ายน้ำทุกชั่วโมงด้วยความเร็ว 10 ม. / นาที เผาผลาญ 215 kcal ที่ความเร็ว 50 ม. / นาที - 720 kcal

การกระโดดแทรมโพลีนถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแยกทางที่มีน้ำหนักเกินหากคุณให้บทเรียนเป็นเวลา 15 นาที แคลอรีที่เผาผลาญนั้นเทียบได้กับการฝึกบนลู่วิ่งหนึ่งชั่วโมง

จำนวนแคลอรี่ที่จะใช้เมื่อเล่นกีฬาประเภทต่างๆ (รีวิววิดีโอ):

ด้านล่างนี้คือตารางการบริโภคแคลอรี่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กก.

ตารางที่ 1. การบริโภคแคลอรี่ระหว่างทำกิจกรรมที่บ้าน

ตารางที่ 2. แคลอรี่ที่ใช้ระหว่างทำกิจกรรมนอกบ้าน

ประเภทกิจกรรม	การบริโภคแคลอรี่ต่อชั่วโมง kcal
ปั่นจักรยาน (20 กม./ชม.)	540
วิ่งปานกลาง (12 กม./ชม.)	700
วิ่งจ็อกกิ้งง่าย (8 กม./ชม.)

หนึ่งแคลอรีคือปริมาณพลังงานที่ต้องใช้ในการเพิ่มอุณหภูมิ 1 องศาเซลเซียสให้น้ำ 1 กรัม เราสามารถพูดได้ว่าหน่วยทั่วไปนี้ช่วยให้คุณสามารถกำหนดได้ว่า ค่าพลังงานมีผลิตภัณฑ์เฉพาะ ผู้หญิงเกือบทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตติดตามอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะทราบว่าคน ๆ หนึ่งใช้แคลอรีวันละกี่แคลอรีซึ่งกินตามปกติ

มีหลายวิธีในการกำหนดจำนวนแคลอรีที่บุคคลต้องการต่อวัน อาจเป็นเหตุผลที่จะบอกว่าเราจะไม่ดีขึ้นหากปริมาณพลังงานที่บริโภคต่อวันน้อยกว่าที่ใช้ไป แต่มีความแตกต่างบางอย่างที่เสริมข้อความนี้อย่างมีนัยสำคัญ

ตัวชี้วัดที่สำคัญ

เหนือสิ่งอื่นใด จำเป็นต้องคำนึงถึงตัวบ่งชี้เช่นดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหาร ซึ่งกำหนดเป็นความสามารถของอาหารที่บริโภคเพื่อส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ดัชนีที่สูงหมายความว่ามีกลูโคสจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งหมายความว่าจะผลิตอินซูลินจำนวนมาก ซึ่งจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมดที่กินเข้าไปเป็นไขมันในร่างกาย อันที่จริงระดับน้ำตาลในเลือดนั้นสูงมาก ตัวบ่งชี้ที่สำคัญสำหรับผู้ที่ติดตามรูปร่างของพวกเขา แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่อาหารที่มีกลูโคส เช่น ซีเรียลและผลไม้ อันที่จริง การลดการบริโภคน้ำตาลทรายขาวที่เป็นอันตรายให้น้อยที่สุดจะถูกต้องกว่ามาก

เพื่อให้เข้าใจถึงจำนวนแคลอรีที่คนใช้ต่อวัน คุณควรให้ความสนใจกับสิ่งนี้ เช่น ผลกระทบจากความร้อนของอาหาร มันแสดงให้เห็นว่าคนต้องการพลังงานเท่าใดในการย่อยผลิตภัณฑ์เฉพาะ ตัวอย่างเช่น เนื้อสัตว์ ปลา หัวไชเท้า ข้าวสีเข้ม มีผลทางความร้อนสูง ในทางกลับกัน น้ำตาลและแอลกอฮอล์ก็มีผลทางความร้อนต่ำ การดูดซึมซึ่งแทบไม่ต้องใช้พลังงานเลย

จำนวนแคลอรีที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักปัจจุบัน

การคำนวณแคลอรี่ที่บุคคลต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักจริงเกิดขึ้นในหลายขั้นตอน

1. มาพิจารณากันว่าจะต้องใช้พลังงานเท่าไรในแต่ละวันเพื่อรักษากระบวนการหายใจตามธรรมชาติ การผลิตสารที่จำเป็นต่อร่างกาย การควบคุมอุณหภูมิ และกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่นๆ ดังนั้นจึงเชื่อกันว่าจะใช้เวลา 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของเรา

2. ตอนนี้เรามาดูกันว่าพลังงานที่ใช้ไปกับการออกกำลังกายเป็นอย่างไร ในการทำเช่นนี้ เราคูณผลลัพธ์ที่ได้รับก่อนหน้านี้ด้วยตัวบ่งชี้กิจกรรมของคุณ ดังนั้น หากคุณส่วนใหญ่อยู่ในท่านั่งตลอดทั้งวัน ให้ใช้ค่า 0.2 คนที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นซึ่งเดินหรือออกกำลังกายเป็นครั้งคราว การบ้านคูณผลลัพธ์ก่อนหน้าด้วย 0.3 หากคุณเคลื่อนไหวบ่อยครั้ง เล่นยิมนาสติกหรือโยคะเป็นประจำ หรือออกกำลังกายอย่างหนัก ให้เลือกตัวบ่งชี้ที่ 0.4 นักกีฬาต้องใช้ปัจจัย 0.5 ตอนนี้ผลลัพธ์ที่ได้หลังจากการคูณจะเพิ่มเข้ากับสิ่งที่คุณมีในย่อหน้าแรก

3. ยังคงต้องหาจำนวนแคลอรีที่คนใช้ต่อวันในการย่อยอาหาร ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเพิ่มตัวเลขสองตัวเลขที่ได้รับก่อนหน้านี้และคำนวณว่ามันจะเป็น 10 เปอร์เซ็นต์ของผลลัพธ์นี้เท่าใด ดังนั้นเราจะกำหนดหลักที่สามในสูตร

4. รวมสามตัวเลขและรับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องใช้ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน

คนที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำและไม่เล่นกีฬาสามารถคำนวณตัวบ่งชี้นี้ได้ง่ายยิ่งขึ้น ในกรณีนี้ คุณควรคูณน้ำหนักของคุณด้วยจำนวน 28 ซึ่งจะเป็นปริมาณพลังงานขั้นต่ำที่จำเป็นต่อการรักษากิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยตรงขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และอัตราการเผาผลาญ อย่างที่คุณเห็น ตัวเลขด้านล่างนั้นไร้เหตุผลมาก อย่างไรก็ตาม คุณจะพบพวกเขาในเว็บไซต์การคำนวณแคลอรี่เฉพาะส่วนใหญ่ เป็นที่เชื่อกันว่าข้อมูลดังกล่าวเป็นค่าเฉลี่ยซึ่งในกรณีของเราเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 65 ถึง 70 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม แม้ว่าน้ำหนักของคุณจะแตกต่างจากที่กล่าวไว้ข้างต้น แต่ข้อมูลของเราจะช่วยให้คุณสร้างแนวคิดเกี่ยวกับการทำงานของร่างกายและค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เกิดขึ้นระหว่างวัน

เช้า

เช้าเริ่มต้นอย่างไรด้วยกาแฟและครัวซองต์หรือโจ๊กในน้ำกับผักปั่น? ไม่ จากการทำเตียง (35 kcal) อาบน้ำ (10 นาที - 40 kcal) เตรียมอาหารเช้า (75 kcal) ล้างจาน (50 kcal) แต่งหน้า (60 kcal) พร้อมจัดแต่งทรงผม (141 kcal) และของ หลักสูตรการเลือกและลองเสื้อผ้า (93 kcal) หากคุณมีสุนัขให้เดินด้วยจะมีค่าใช้จ่าย 200 kcal เป็นเวลา 40 นาที

การเดินทางไปทำงานจะไม่ถูกมองข้าม อย่างไรก็ตาม มีตัวเลือกต่างๆ มากมาย ดังนั้นให้เลือกตัวเลือกที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณ ดังนั้นการขับรถจะมีค่าใช้จ่าย 90 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง เดิน 270 กิโลแคลอรี แต่การเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ 70 กิโลแคลอรี ถ้านั่ง และยืน 120 กิโลแคลอรี

วัน

ในระหว่างวัน เราสามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการต่างๆ มากมาย ตั้งแต่การเขียนจดหมาย (80 kcal / hour) และคุยโทรศัพท์ (50 kcal / hour) ปิดท้ายด้วยการสนทนากับเพื่อนร่วมงานใกล้ตู้เย็น (80 kcal / hour)

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าในหนึ่งวันทำงานแปดชั่วโมง พนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยที่มีความเครียดเล็กน้อยจะใช้พลังงานประมาณ 550 กิโลแคลอรี งานดังกล่าวรวมถึงเอกสารต่างๆ การสนทนาทางโทรศัพท์ การติดต่อทางไปรษณีย์ และการเดินไปที่กาต้มน้ำเป็นครั้งคราว โดยทั่วไปแล้ว สิ่งที่คุ้นเคยโดยไม่ต้องออกแรงกายมากเกินไป

ผู้ที่ทำงานด้านการศึกษาหรือการบริการ กล่าวคือ ซึ่งงานเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการสื่อสารกับคนอื่น ๆ จำนวนมากต่อวัน สามารถใช้จ่ายได้ตั้งแต่ 1,000 กิโลแคลอรี งานประเภทนี้ต้องยืนให้มาก ๆ ต้องย้ายบ้าน พูดมาก ๆ ไปเรื่อย ๆ ซึ่งใช้พลังงานมากอย่างไม่ต้องสงสัย นอกจากนี้ ความเครียดที่มากับงานดังกล่าวก็ส่งผลต่อตัวเลขเช่นกัน ของแคลอรีที่เผาผลาญ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ทำงานเกี่ยวกับการดูแลบ้านสามารถใช้เงินจำนวนเท่ากันต่อวันได้ - การทำความสะอาด การทำอาหาร และการดูแลเด็กก็จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน

ส่วนใหญ่ในระหว่างวันทำงานแน่นอนว่าผู้ที่งานที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการออกกำลังกายจะถูกเผา - โหลด, คนงาน, ผู้สร้าง, ช่างซ่อม, นักกีฬาในที่สุด ที่นั่นคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอย่างน้อย 2,000 แคลอรี่ต่อวันทำงาน

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะสังเกตว่าสมองของเราเผาผลาญได้มากแค่ไหนต่อวัน จากการศึกษาพบว่าหากไม่มีความเครียดทางจิตใจ สมองจะเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 400-500 กิโลแคลอรีต่อวัน หากงานของคุณเชื่อมโยงกับความจำเป็นในการแก้ปัญหาบางอย่างที่ต้องเพิ่มสมาธิและความเครียดทางจิตใจ ยินดีด้วย สมองของคุณใช้พลังงานเป็นสองเท่า อารมณ์เพิ่มการใช้พลังงาน 10-20% - ประสบการณ์ความสุขความกลัวทำให้สมองทำงานด้วยพลังที่เพิ่มขึ้น

ตอนเย็น

ในช่วงเย็น การบริโภคแคลอรีจะต่ำที่สุดของวันซึ่งค่อนข้างสมเหตุสมผล เนื่องจากในตอนท้ายของวันเราชอบที่จะหยุดพักจากการทำธุรกิจและทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย การอ่านหนังสือเล่มโปรดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะมีค่าใช้จ่าย 29 กิโลแคลอรี และดูทีวี 65 กิโลแคลอรี เป็นที่น่าสนใจเช่นกันที่การหัวเราะ 10-15 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 50 แคลอรี ผู้เชี่ยวชาญบางคนเปรียบเทียบเสียงหัวเราะ 1 นาทีกับการออกกำลังกาย 10 นาที

กลางคืน

ขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายยังคงทำงานหนักต่อไป สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ 8 ชั่วโมง คนๆ หนึ่งสามารถใช้พลังงานได้ประมาณ 560 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามปริมาณดังกล่าวจะถูกเผาไหม้เฉพาะในสภาพที่คุณเข้านอนในสภาวะที่ผ่อนคลายไม่เครียดห้องที่คุณนอนหลับในอุณหภูมิที่เย็นสบายและสามชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณไม่ได้กินอะไรที่มีไขมันหวานและ แคลอรี่สูงมาก

สรุป

กิจกรรมใด ๆ ไม่ว่าจะแอ็คทีฟหรือพาสซีฟใช้พลังงาน มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับลักษณะของคลาสและร่างกายของคุณ หากคุณตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้ตัวเอง ขั้นตอนแรกคือการวิเคราะห์กิจกรรมในแต่ละวันของคุณ ซึ่งจะช่วยคุณคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณใช้ไปโดยประมาณเป็นอย่างน้อย

ขั้นตอนที่สองคือการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณแนะนำให้บริโภคต่อวันตามมาตรฐานทางการแพทย์ สำหรับแต่ละอายุ น้ำหนัก และส่วนสูง จำนวนเงินนี้จะคำนวณเป็นรายบุคคล สำหรับความช่วยเหลือ เป็นการดีกว่าที่จะติดต่อนักโภชนาการซึ่งจะช่วยคุณในการลดน้ำหนักและตัดสินใจเกี่ยวกับประเภทของอาหาร

คำแนะนำ

ตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยสำหรับการทำงานประเภทดังกล่าวความเข้มของการใช้พลังงานสูงถึง 120 กิโลแคลอรี / ชั่วโมงโดยมีการออกแรงเพียงเล็กน้อยและสูงถึง 121-150 กิโลแคลอรี / ชั่วโมง - ขึ้นอยู่กับการนั่งสลับและ ที่เดิน. ดังนั้นโดยเฉลี่ยแล้ว พนักงานออฟฟิศจะสูญเสียพลังงานเพียง 700-800 กิโลแคลอรีต่อวัน เปรียบเทียบกับยิมนาสติกบนพื้นหนึ่งชั่วโมง ว่ายน้ำพายครึ่งชั่วโมง และวิ่งจ็อกกิ้งสองชั่วโมงบนถนนเรียบ เมื่อพิจารณาว่าอาหารกลางวันในที่ทำงานมักจะประกอบด้วยแซนด์วิชและพายจากแผงขายใกล้เคียง พวกเขามักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ที่เดิน - วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับแคลอรี่ส่วนเกิน หากสำนักงานอยู่ใกล้บ้านคุณ การเดินกลับบ้านเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรีส่วนเกินและความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวัน

โภชนาการของพนักงานออฟฟิศควรมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง เนื้อสัตว์ ปลา โจ๊ก ผัก - เหล่านี้เป็นอาหารที่จะให้ความแข็งแรงและจะไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ผลิตภัณฑ์แป้งถูกกำจัดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์หากไม่มีกิจกรรมทางกาย พนักงานออฟฟิศควรบริโภคไม่เกิน 1,300-1400 กิโลแคลอรีต่อวัน เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินด้วยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย หากปฏิเสธอาหารไม่ได้ ในช่วงเวลาอาหารกลางวัน จำเป็นต้องออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์และเดินเร็วๆ ประมาณ 10-15 นาที

บันทึก

ปริมาณแคลอรี่ของแซนวิช ซึ่งประกอบด้วยขนมปัง เนย ชีส และไส้กรอก อยู่ที่ประมาณ 314 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายความว่าเมื่อรับประทานอาหารสามอย่างเหล่านี้ในหนึ่งวัน พนักงานออฟฟิศจะต้องเสียค่าใช้จ่ายด้านพลังงานตลอดทั้งวันทำงาน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ระหว่างมื้อหลักในสำนักงาน คุณต้องจัดของว่างเล็กน้อย จำนวนที่เหมาะสมที่สุดคือสาม คุณไม่ควรกินคุกกี้หวานหรือขนมหวาน เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับโยเกิร์ตหรือผลไม้บางชนิดดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

เคล็ดลับ 2: คนโดยเฉลี่ยเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลต่อวัน

การนับแคลอรี่ได้กลายเป็นสิ่งที่หลายคนหลงใหล อาหารมื้อใด ๆ กิจกรรมทางกายใด ๆ จะได้รับการวิเคราะห์อย่างรอบคอบและรวมอยู่ในการคำนวณโดยรวม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ได้ผลในการควบคุมน้ำหนักของคุณ แต่มันคุ้มกับที่เสียไปไหม?

คำแนะนำ

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าบรรพบุรุษของเราใช้แคลอรีมากขึ้น ทำงานหนัก ขาดวิถีชีวิตประจำ การเดินไกลต้องใช้พลังงานมากขึ้นอย่างแน่นอน เป็นที่เชื่อกันว่าอาหารเฉลี่ยของทหารของปีเตอร์มหาราชอยู่ในช่วงสี่ถึงสี่และครึ่งพันแคลอรี ในขณะเดียวกันก็แทบไม่อ้วนเลย การใช้พลังงานก็สูงมากเช่นกัน

คนสมัยใหม่ที่ไม่เล่นกีฬาอย่างมืออาชีพ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์มาก ๆ และเดินน้อย ๆ ใช้จ่ายโดยเฉลี่ยประมาณสองพันแคลอรี่ต่อวันซึ่งส่วนใหญ่มักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าแคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้ของอาหารที่กินเข้าไปนั้น . เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังโกงเพียงเล็กน้อย ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการรักษาชีวิต

แน่นอนว่าวิธีที่ง่ายและยากที่สุดคือไปเล่นกีฬา สมัครเรียน ให้ร่างกายทำงาน แนวทางนี้จะส่งผลค่อนข้างเร็ว แต่ไม่ใช่ว่าคนสมัยใหม่ทุกคนจะมีเวลาสำหรับเล่นกีฬาที่จริงจัง และบางคนก็ไม่สามารถอุทิศเวลาให้กับพวกเขาได้เพียงพอ แต่คุณสามารถเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของผู้อื่นได้

แต่ละคนดำเนินการใด ๆ ใช้พลังงานซึ่งถูกเติมเต็มด้วยอาหาร เมื่อความสมดุลของแคลอรีที่บริโภคและบริโภคไปถูกรบกวน โรคอ้วนอาจปรากฏขึ้นจากส่วนเกินหรือโรคต่างๆ ที่เกิดจากการขาดแคลอรี

ดังนั้นการรู้จำนวนแคลอรีที่ใช้ในกิจกรรมบางอย่างจึงเป็นสิ่งสำคัญ และสำหรับผู้ที่สูญเสียปอนด์พิเศษการคำนวณดังกล่าวก็เป็นสิ่งจำเป็น

การใช้พลังงานตามกลุ่มกิจกรรม

การทำงานของร่างกายมนุษย์เป็นการใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ตับ ปอด และระบบและอวัยวะอื่นๆ ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าหนึ่งกิโลแคลอรีถูกใช้ต่อมวลมนุษย์หนึ่งกิโลกรัม

จากการคำนวณอย่างง่าย ปรากฎว่ามีเพียงร่างกายมนุษย์เดียวเท่านั้นที่บริโภคประมาณ 1800 แคลอรี่ต่อวัน

ตัวเลขนี้มีค่าเฉลี่ยมาก เนื่องจากตัวบ่งชี้นี้เป็นแบบเฉพาะตัวและขึ้นอยู่กับ:

• เพศ;
• น้ำหนัก;
• อายุ (ปีเต็ม);
• การเจริญเติบโต;
• การปรากฏตัวของไขมันสะสม

เพื่อเพิ่มการบริโภคกิโลแคลอรี จำเป็นต้องเคลื่อนไหวเพิ่มเติมและเคลื่อนไหวร่างกาย

ตอนนี้ การทำความเข้าใจว่ากิจกรรมทางกายต่างๆ เผาผลาญแคลอรีด้วยวิธีต่างๆ กัน ให้พิจารณาการเพิ่มพลังงานให้กับกลุ่มการออกกำลังกายหลัก:

กลุ่มกิจกรรม	งานที่เป็นไปได้	แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวัน
การทำงานทางจิตอยู่ประจำ	คนทำงานในสำนักงาน, นักบัญชี,	2250–2500
ทำงานประจำกับกิจกรรมของกล้ามเนื้อ	ครู พนักงานขาย แคชเชียร์ คนขับรถ	2650–2800
ทำงานกับกล้ามเนื้อมัดเล็กอย่างต่อเนื่อง	แพทย์, พนักงานธนาคาร, กุ๊กหรือบริกร, คนส่งของ, ผู้ควบคุมวง	3000–3150
ทำงานกับภาระสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อ	ช่างกุญแจ, ช่างรังวัด, จิตรกร, นักปฐพีวิทยา	มากกว่า 3500
ทำงานหนัก	คนงานในโรงงาน, นักกีฬาอาชีพ, รถตัก, รถขุด	มากกว่า 4000
การทำงานอย่างหนัก	คนงานเหมือง, ช่างเหล็ก, ช่างก่ออิฐ	มากกว่า 5,000

วิธีการคำนวณการบริโภคแคลอรี่สำหรับกิจกรรมต่างๆ?

มีตารางจำนวนหนึ่งบนอินเทอร์เน็ตที่เสนอให้คำนวณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าพวกเขาไม่คำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น ส่วนสูง อายุ และอื่นๆ

ดังนั้นเราจึงขอเสนอสูตรสากลที่จะช่วยให้คุณคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณใช้ไปต่อวันได้แม่นยำยิ่งขึ้น
เลือกค่าสัมประสิทธิ์ที่เหมาะสมกับจังหวะชีวิตของคุณมากที่สุด:

อัตราส่วน (A)	การออกกำลังกาย
1,9	กิจกรรมออกกำลังกายประจำวัน. ทำงานหนัก.
1,73	การฝึกอย่างเข้มข้นทุกวันวันละสองครั้ง การทำงานที่ถือว่ายาก
1,64	ออกกำลังกายอย่างหนักวันละครั้ง การทำงานที่ถือว่ายาก
1,55	การฝึกแบบเร่งรัด 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การทำงานกับภาระสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อ
1,46	ออกกำลังกายหนักปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำงานโดยใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กอย่างต่อเนื่อง
1,38	ออกกำลังกายหนักปานกลาง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การทำงานอยู่ประจำกับกิจกรรมของกล้ามเนื้อ
1,2	ขาดการออกกำลังกายหรือตัวบ่งชี้ในระดับต่ำสุด ทำงานจิตอยู่ประจำ

ตอนนี้ มาคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณใช้ไปโดยใช้สูตร:

(น้ำหนักของคุณเป็นกก. * 10) + (ความสูงของคุณเป็นซม. * 6.25) - (อายุของคุณ ปีเต็ม * 5 สำหรับผู้ชาย เพิ่ม +5 ให้กับจำนวนที่ได้รับ สำหรับผู้หญิง ลบ -161)

จำนวนคุณได้รับ คุณต้องการ คูณด้วยตัวประกอบที่เลือก. ซึ่งจะทำให้คุณได้รับจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่เผาผลาญต่อวัน

การบริโภคแคลอรี่ระหว่างการนอนหลับและพักผ่อน

ร่างกายมนุษย์สูญเสียแคลอรีแม้ในขณะนอนหลับ เพราะในขณะที่จิตใจ "ปิด" อวัยวะภายในยังคงทำงานอยู่ กระบวนการของกิจกรรมที่สำคัญของเซลล์มีความเสถียร มีเมตาบอลิซึม กระบวนการเมตาบอลิซึมของการฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปผ่านการแปรรูปและการดูดซึมอาหาร

แคลอรี่จะถูกเผาผลาญได้ดีที่สุดระหว่างการนอนหลับสนิท

ค่าเฉลี่ยต่อคืนไปได้ สูงถึง 60–70 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับการสร้างขนาดกลาง วิธี, คุณสามารถสูญเสียได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อคืน . เพื่อเพิ่มการเผาผลาญอากาศในห้องที่คุณนอนหลับควรจะเย็น นอกจากนี้ ไม่ควรละเลยการนอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมง เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนได้พิสูจน์แล้วว่าการอดนอน (น้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน) นำไปสู่การตื่นตัวมากขึ้น ซึ่งกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความหิว - เกรลิน

สำหรับการพักผ่อนนั้นสามารถเป็นแบบแอคทีฟหรือเฉยๆ:

เวลาว่าง.แนวคิดนี้รวมถึงความต่อเนื่องของกิจกรรมที่เข้มข้น (ทางร่างกาย, จิตใจ) โดยมีการเปลี่ยนแปลงประเภท

การพักผ่อนแบบพาสซีฟเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด

ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์: ด้วยการพักผ่อนอย่างแข็งขัน ร่างกายจะฟื้นตัวเร็วขึ้น

การบริโภคแคลอรี่ขณะวิ่งและเดิน

การเดินช่วยให้คุณเพิ่มค่าพลังงานได้อย่างมาก ยิ่งจังหวะรุนแรงมากเท่าไร แคลอรีก็จะยิ่งถูกเผาผลาญเร็วขึ้นเท่านั้น ความเรียบยังถูกนำมาพิจารณาด้วย: ถนนเรียบ ขึ้นเนินหรือบันได คุณสามารถคำนวณแคลอรีที่สูญเสียไปโดยใช้สูตรข้างต้น และสามารถดูค่าสัมประสิทธิ์ที่คุณต้องการคูณได้ในตาราง

ปริมาณที่ได้คือแคลอรีที่จะหายไปในวันที่เคลื่อนไหว แต่เนื่องจากคุณไม่เดินเป็นเวลาหลายวัน ดังนั้นปริมาณที่ได้รับจะต้องหารด้วย 24 ชั่วโมงของวัน แล้วคูณด้วยชั่วโมงที่คุณเคลื่อนไหว .

จ๊อกกิ้ง (ก้าวปานกลาง) เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงอาจสังเกตเห็นการเดินเร็วนานหนึ่งชั่วโมง

• ดังนั้นเมื่อจ๊อกกิ้ง การเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 600 kcal / h
• เมื่อทำงานในที่เดียวตัวบ่งชี้จะลดลงเล็กน้อยและเท่ากับ - 500 kcal / h

ตัวเลขนี้เป็นค่าเฉลี่ย เนื่องจากในแต่ละกรณีจำเป็นต้องมีการคำนวณแคลอรีเป็นรายบุคคล

แคลอรี่ว่ายน้ำเผาผลาญ

การว่ายน้ำใช้พลังงานค่อนข้างมาก และนี่คือเหตุผล:

• ประการแรก การต้านทานน้ำและต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมสำหรับการกระทำทั้งหมด
• ประการที่สอง โดยปกติน้ำในอ่างเก็บน้ำหรือในสระจะมีอุณหภูมิ +22-26 °C ซึ่งต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกาย ดังนั้น ร่างกายจึงใช้แคลอรีเพิ่มเติมเพื่อให้ความร้อนแก่ร่างกาย

มีการเบี่ยงเบนเล็กน้อยในการเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นอยู่กับสไตล์ที่เลือก แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะต้องเรียนว่ายน้ำ:

• ในผู้หญิง - 260-290 แคลอรี่;
• ในผู้ชาย - 375-400 แคลอรี่

ตัวเลขจะได้รับสำหรับเซสชั่นครึ่งชั่วโมง

ยิ่งผู้ว่ายน้ำมีน้ำหนักมากเท่าไร ก็ยิ่งต้องใช้พลังงานในการเคลื่อนตัวในน้ำมากขึ้นเท่านั้น

การบริโภคแคลอรี่ในกีฬาประเภททีม

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคน Fit ถึงมีส่วนร่วมในกีฬาประเภททีม? ข้อสรุปแนะนำตัวเอง - ทีมกีฬาช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก

การบริโภคแคลอรี่ขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์

ในขณะที่ทำงานบ้าน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างเต็มที่ จะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำงานในสวนถ้าคุณอาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัว เพื่อความชัดเจน เราให้ตารางแคลอรี่สำหรับการบ้าน

1. ทำงานที่บ้าน:

2. ทำงานในสนาม:

การบริโภคแคลอรี่ขณะเต้นรำ

คนหนุ่มสาวทุกคนรักการเต้นโดยไม่คำนึงถึงขนาด แต่พวกเขาอาจไม่คิดว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรีด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นจังหวะในการเต้น การเต้นรำเป็นหนึ่งในวิธีที่สนุกที่สุดในการลดน้ำหนัก และที่สำคัญที่สุด ในการเต้น คุณไม่จำเป็นต้องมีการฝึกร่างกาย การวอร์มอัพ ฯลฯ แค่ฟังเพลงและเต้นก็พอ และไม่ว่าที่ไหนก็ตาม: ในสตูดิโอ ที่บ้าน ในห้องครัว ในไนท์คลับ โดยเฉลี่ยแล้ว เด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60–65 กก. จะสูญเสีย 240–350 แคลอรีขณะเต้นรำ. นอกจากการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว กิจกรรมประเภทนี้ยังทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

บัลเล่ต์ถือเป็น "เจ้าของสถิติ" ในการกำจัดแคลอรี เนื่องจากการฝึกเต้นนี้หนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณบอกลาแคลอรีได้ถึง 650 แคลอรี

จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคระหว่างมีเพศสัมพันธ์และการสำเร็จความใคร่?

การมีเพศสัมพันธ์และลดน้ำหนักเป็นสโลแกนที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษไม่เกียจคร้านเกินไปและคำนวณว่าการมีเพศสัมพันธ์กับกิจกรรมของคู่นอนทั้งสองสามารถเผาผลาญได้ ประมาณ 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและนี่เทียบเท่ากับการวิ่งหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วที่รวดเร็วหรือหนึ่งชั่วโมงของการเรียนบัลเล่ต์!

ภายใต้แนวคิดเรื่องเพศไม่เพียงแต่การมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเล่นหน้าในรูปแบบของการจูบซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วใช้ได้ถึง 50 แคลอรี่ นอกจากเมแทบอลิซึมที่ช่วยเปลี่ยนแคลอรีให้เป็นพลังงาน ในระหว่างการกอดรัด ฮอร์โมนยัง "เปิด" ให้ทำงาน ซึ่งมีส่วนช่วยในการประมวลผลไขมันใต้ผิวหนังให้เป็นพลังงาน

ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ทุกส่วนของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องหัวใจหดตัวมากขึ้นระบบทางเดินหายใจทำงานเต็มที่ ในระหว่างการถึงจุดสุดยอด ตัวบ่งชี้ทั้งหมดยังเพิ่มขึ้นอย่างมากอีกด้วย เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่ยอดเยี่ยมและสนุกที่สุด

เพศสามารถเปรียบเทียบได้กับความฟิต: ยิ่งกิจกรรมทางเพศของคุณสูงขึ้น แคลอรีที่คุณบอกลาก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ตารางการบริโภคแคลอรี่สำหรับกิจกรรมต่างๆ

ชนิดของกิจกรรม	แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อชั่วโมง	ค่าใช้จ่ายโดยประมาณที่มีน้ำหนัก 60-80 กก.
วิ่ง	10,7	450–720
เดินเล่นกับครอบครัว	1,4	87–115
อาบน้ำเด็ก	2,7	116–215
กระโดดเชือก	7,7	463–617
ยิมนาสติก (กระฉับกระเฉง)	6,5	390–520
ปั่นจักรยานด้วยความเร็วเฉลี่ย	4,3	257–343
การขับรถ	1,4	87–115
ช้อปปิ้ง	3	180–240
เกมกับเด็กที่มีกิจกรรมปานกลาง	4	241–321
ซื้อสินค้า	2,1	129–171
จัดแต่งทรงผม	2	121–161
ถักนิตติ้ง	1,7	103–137
พูดคุยขณะรับประทานอาหาร	1,3	80–106

เครื่องคำนวณแคลอรี่สำหรับกิจกรรมต่างๆ

วิธีการคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ? ทุกอย่างค่อนข้างง่าย ตารางด้านบน (คอลัมน์ที่สอง) แสดงจำนวนแคลอรีที่ใช้ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เมื่อทำงานต่างกันต่อชั่วโมง คุณต้องคูณตัวเลขนี้ด้วยน้ำหนักของคุณและเวลาที่คุณทำสิ่งนี้ ตัวเลขที่ได้จะเป็นผลรวมของแคลอรีที่เผาผลาญไป

วิธีที่ผิดปกติในการเผาผลาญแคลอรี่ที่บ้าน

เราได้พูดถึงวิธีหลักในการเผาผลาญแคลอรีแล้ว ตอนนี้เราจะมาพูดถึงตัวเลือกที่แปลกและน่าสนใจสำหรับการแปลงแคลอรีเป็นพลังงาน:

1. การหัวเราะ 10 นาที เผาผลาญได้มากถึง 40 แคลอรี
2. เคี้ยวหมากฝรั่ง 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ 11 แคลอรี
3. การอ่านออกเสียงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณประหยัดได้ 90 แคลอรี
4. หากคุณร้องเพลงขณะอาบน้ำ คุณสามารถเพิ่มพลังงานได้อีก 10-20 แคลอรีเป็น 35-50 แคลอรีมาตรฐาน
5. การเล่นไพ่ร่วมกับสมาชิกในครอบครัวจะช่วยให้คุณลดได้ 50 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
6. การแต่งตัวและเปลื้องผ้าสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 80-120 แคลอรี ดังนั้นให้ลองของในตู้เสื้อผ้าบ่อยขึ้น
7. การย้ายเฟอร์นิเจอร์ไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถเปลี่ยน 381 แคลอรีให้เป็นพลังงานได้
8. การนวด 1 ชั่วโมงเพื่อคนที่คุณรัก คุณสามารถเร้าอารมณ์ (ตามที่เขียน) จะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 235 แคลอรี และหากการนวดต่อเนื่องด้วยโหมโรง ร่างกายจะกำจัดเกือบ 900 แคลอรี

แคลอรี่ไม่เหมือนกันทั้งหมด อย่างที่ทราบในหนึ่งกรัม สินค้าต่างๆมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ใน 1 กรัม:

• คาร์โบไฮเดรต - 4 แคลอรี่;
• โปรตีน - 4 แคลอรี่;
• ไขมัน - 9 แคลอรี่;
• แอลกอฮอล์ - 7 แคลอรี่

เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 30% ต่อวัน