İnsanların anlayışında ideal kilo farklı bir değerdir. Bir kişi için optimal vücut ağırlığı, kıyafetlerin içinden çıkan kaburgalardır, diğeri için - tam tersi. Herkesin bir rüya figürü hakkında kendi fikri vardır. Ancak hayal edilen ideal kilo gerçekle uyuşmayabilir. Kendinizi ideal bir figüre sahip bir kişi olarak hayal edin, çok yanılıyor olabilirsiniz.
Hem aşırı kilo hem de eksikliği ciddi ihlallere yol açar. Vücut ağırlığının olmaması, sırayla iç organları etkileyen ve çalışmaları ile olumsuz yönde ilişkili olan distrofiyi gerektirir. Aşırı vücut ağırlığı, tüm organlara kan akışını olumsuz etkiler. Arteriyel ateroskleroz gelişmesi nedeniyle organlara ve dokulara oksijen verilmesi azalır ve çeşitli hastalıklara yakalanma riski artar.
Belirli bir kişi için hangi ağırlığın optimal olduğunu belirlemek için birçok formül vardır. Vücut kitle indeksini (BMI) belirlerler.
İdeal ağırlık hesaplama seçenekleri
Uzun zamandır insanlar ideal kiloyu hesaplamak için bir formül bulmaya çalışıyorlar. Bir kişinin optimal ağırlığını göstermelidir. Aynı zamanda, ölçüm basit ve hızlı olmalıdır.
Bu hesaplama en sık kullanılır: 100 veya 110 (kadınlar için) santimetre cinsinden yükseklikten çıkarılır. Ortaya çıkan rakam öznel bir göstergedir ve fiziğin türünü, yaşı veya vücudun diğer özelliklerini dikkate almaz.
Broca'nın Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?
Broca'nın BMI'si 19. yüzyılda geliştirildi. Formül, Fransa Paul Broca'dan bir doktor tarafından oluşturuldu, 1,55 ila 2 m yüksekliğindeki insanlar için uygundur, indeks bir kişinin 2 vücut tipini dikkate alır. Burada bir kişinin bireysel özelliklerinden bahsedebiliriz. Herkesin vücut kompozisyonu farklıdır, formül bu faktörü dikkate alır. Bir dezavantajı da var: Broca indeksi obezite derecesini göstermiyor.
Çalışmanın başındaki formül, 2 vücut tipi seçmenizi önerir: astenik veya kaslı. Daha sonra, IB \u003d yükseklik (santimetre olarak) - 100 - 5, kas tipi için, IB \u003d insan boyu (santimetre olarak) - 100 - 10, astenik tip için - vücut kitle indeksini alıyoruz. Hesaplama oldukça basittir ve yalnızca bir değişkeni hesaba katar - yükseklik.
Daha doğru veriler için farklı bir formül kullanmak daha iyidir.
Quetelet'e göre BMI
Vücut kitle indeksinin nasıl hesaplanacağı sorusu 19. yüzyılda Belçikalı bilim adamı Adolf Quetelet'ten ortaya çıktı. Belirli bir kişi için hangi ağırlığın ideal olması gerektiğini anlamak için özel bir formül geliştirdi. Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır? Çok basit.
BMI \u003d ağırlık / boy 2.
Bu formül, tüm doktorlar tarafından belirli bir kişi için normal kilo aralığını belirlemek için kullanılır.
Kadınlar ve erkekler için vücut kitle indeksi benzer şekilde belirlenir. Formül, cinsiyet veya yaşa bağlı değişiklikleri hesaba katmaz.
BMI formülünü kullanarak hesaplama
Bir yetişkinde ortaya çıkan indeksin sadece vücut ağırlığına bağlı olacağı görülebilir. Örneğin, hayali bir kişinin BMI'sini hesaplayabilirsiniz. Boyu 1,6 m, ağırlığı - 60 kg. 1,6 * 1,6 \u003d 2,56, BMI \u003d 60 / 2,56 \u003d 23,43 çıkıyor.
Ortaya çıkan katsayı, bu kişinin ağırlığının normal aralıkta olduğunu gösterir. Formül herkese kolayca uygulanabilir.
BMI yorumlama
Sonuç, özel bir ölçek kullanılarak deşifre edilir. Katsayıların aralıklarını gösterir.
18.49'dan düşük bir gösterge, kütle eksikliği anlamına gelir. Ortaya çıkan katsayı 16'dan küçükse, bu kritik bir ağırlık açığıdır. Elde edilen sonuç vücuttaki olası ihlalleri gösterir.
18,5'ten 25'e - gösterge normal aralıkta. Çoğu insan için bu en uygun ağırlıktır.
25 ila 30 - fazla ağırlık var. Erkekler için 25-27 norm olarak kabul edilir.
30 ila 35 - 1. derece obezite. Bu gösterge hem sporcularda hem de aşırı kilolu kişilerde olabilir.
35 ila 40 - 2. derece obezite. Fazla kilo var. Veya BMI hesaplanan kişi, kasları çok gelişmiş bir atlettir (vücut geliştiricisi).
40 ve üzeri - 3. derece obezite. Önemli ölçüde kilolu veya kaslı atlet.
Sonuç ne olursa olsun, formülün toplu araştırmalar için yaratıldığı unutulmamalıdır. Hesaplamaların sonucu vücut kitle indeksidir. Bunu herkes hesaplayabilir (erkek ya da kadın yapar, fark etmez). Ancak elde edilen sonuç resmin tamamını yansıtmamaktadır.
Standart olarak sporcuları alıp vücut kitle indekslerini belirlersek (hesapla), erkekler şaşıracak çünkü sonuçlar farklı derecelerde obezite gösterecektir. Sporcunun vücut ağırlığı oldukça büyük olacaktır. Hepsi, daha küçük hacimlerle (yağla karşılaştırıldığında) çok daha ağır olan kaslar geliştirmiştir.
BMI sonuçları
Katsayı, insan vücudunun bileşimini göstermez, sadece genel resmi yansıtır. İnsan vücudunun bileşimini dikkate almak için vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır? Diğer araştırma yöntemlerini kullanmak gereklidir.
BMI, farklı cinsiyet ve yaştaki tamamen farklı insanlarda aynı olabilir. Göstergeler aynı olurken, birbirlerinden farklı miktarda yağ ve kasları olabilir.
Vücut kitle indeksi (kadınlar için erkeklerle aynı şekilde hesaplanır) yaşa bağlı değişiklikleri, vücut tipini ve vücut kompozisyonunu dikkate almaz.
Diğer araştırma yöntemleri
Vücut kitle indeksinin daha doğru belirlenebilmesi için formülün daha detaylı olması ve cinsiyet başta olmak üzere tüm olası değişkenleri yansıtması gerekmektedir.
Evde, BMI'ye ek olarak, karındaki deri-yağ kıvrımının boyutunu tahmin edebilirsiniz. Bunu yapmak için, göbek bölgesinde iki parmağınızla sıkıştırmanız gerekir. Kalınlık özel bir aletle ölçülür - bir kumpas. Değilse, katın kalınlığı görsel olarak tahmin edilebilir. Normalde yaklaşık 2 cm olmalıdır, 3-5 kıvrımda bir kumpas ile tam bir muayene yapılır. Sonuçlar özel bir formül kullanılarak değerlendirilir.
Herhangi bir ölçüm, bir hatanın varlığını varsayar. Toplu kullanım için yaratıldıkları için mevcut tüm formüllerde bulunur.
BMI'nin psikolojik değerlendirmesi
Tüm uzmanlar, ağırlık ve görünümü belirlemek için farklı indeksler kullanmamanızı önerir. Aynadaki yansıma memnunsa ve ölçümler normdan bir sapma gösterdiyse, bu zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkileyecektir. Olası sonuçlar düşük benlik saygısı, depresyon, kendinden şüphe duymadır.
Yaşam tarzınızı kendiniz değerlendirmeye değer. Günlük diyet sağlıklı yiyecekleri içeriyorsa ve fiziksel aktivite son sırada değilse, o zaman kendi BMI'niz en uygun değerdir.
Tüm insanları standardize etmek için tasarlanmış çeşitli testleri yorumlarken her zaman nesnel bir değerlendirme kullanmalıdır.
Kilo kontrolü hem kadınlar hem de erkekler için gereklidir ve bunun için kadın ve erkekler için vücut kitle indeksini belirleyen özel bir formül vardır. Zamanla, kişinin iç organları aşırı yağ ile kaplanır ve zorlukla işlev görür. Ciddi hastalıklar gelişir: nefes darlığı, diabetes mellitus, kardiyovasküler sistem arızaları, pankreas ve vücudun hayati organlarının işleyişindeki diğer bozukluklar. Bu nedenle, ağırlık göstergelerini düzenli olarak izlemek gerekir. Ancak, bu veya bu ağırlığın vücudunuza karşılık geldiğini doğru bir şekilde anlamak için, ağırlık normunu nasıl hesaplayacağınızı öğrenmeniz gerekir.
1869'da Belçikalı matematikçi Adolphe Quetelet, ağırlık normunu boy ile ilişkilendirmek için bir hesap makinesi geliştirdi. Ancak bu yöntem, kesin verileri değil, yalnızca gösterge niteliğindedir. Sonuçta, sadece kilo ile boy değil, aynı zamanda bir erkeğin yaşı, kas kütlesi, kemik kütlesi vb. doğru bir hesaplamaya katılmalıdır.
Hesap makinesi yaklaşık hesaplamalar verir. Örneğin, bir erkek sporcuysa, kas kütlesi aslında yağ tabakasından daha ağır olduğu için vücut kitle indeksini hesaplaması daha zordur.
Dünyanın çeşitli ülkelerinin ve DSÖ'nün internet kaynaklarında sunulan formüller son verilere göre farklılık göstermektedir. DSÖ, doktorlara göre sadece ortalama bir rakam alıyor, ancak gerçekte aşırı olabilir.
Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır?
Kilonuzu boyunuza göre öğrenebileceğiniz bir formül var. Bu formül sayesinde yaştan bağımsız olarak her zaman güzel ve ince olabilirsiniz.
Bir erkek için BMI \u003d Ağırlık (kg) / Boy (m) 2
Ayrıca parametrelerinizi çevrimiçi hesap makinesinde değiştirebilir ve anında sonucu alabilirsiniz. Hesaplama örneği:
- Cinsiyet erkek
- Yaş - 40 yaşında,
- Yükseklik: 170 cm = 1.70 * 1.70 = 2.89,
- Ağırlık: 75 kilogram.
Parametreleri BMI \u003d 75 kg / 2.89 \u003d 25.95 formülüyle değiştiririz.
BMI, boyunuzu dikkate alarak kilonuzun yazışmasını gösteren özel bir göstergedir. Bu parametre her erkek için ayrıdır ve çeşitli faktörlere bağlı olabilir. BMI'yi belirlemek için şunları göz önünde bulundurmalısınız:
- Kas kütlesi gelişimi,
- cinsiyet kimliği,
- Yaş.
Erkekler için BMI normu, kadınlar için BMI normundan daha yüksektir. Ayrıca, orta yaşlı erkeklerin BMI'si yaşlı insanlardan ve ergenlerden daha yüksek olacaktır.
erkekler için BMI tablosu
16'ya kadar BMI - bir erkeğin aşırı zayıflığını gösterir,
BMI 16'dan 18.5'e - orta derecede zayıf olduğunu gösterir,
18'den 24,9'a BMI normdur,
25 ila 30 arası BMI - hafif bir vücut ağırlığı fazlalığı için tipik,
30 ila 35 arası BMI - 1 derecelik obeziteyi gösterir,
35 ila 40 arası BMI - 2. derece obeziteyi gösterir,
40 veya daha fazla bir BMI, 3. derece obezitenin bir belirtisidir.
Vücut kitle indeksi 40'ı aşarsa, yaşam için oldukça ciddi bir tehdit ortaya çıkar ve onu ortadan kaldırmak için zamanında müdahale gereklidir.
Sadece BMI ve bel çevresi değerlendirilerek 3. derece obezitenin neden olduğu hastalıkların gelişme olasılığını belirlemek mümkündür. Büyük bir vücut ağırlığı, her zaman vücutta hormonal bir yetmezliği ve metabolik bir bozukluğu göstermez. Örneğin erkek halterciler sadece kasları sayesinde çok kilo alırlar ve tamamen sağlıklıdırlar.
BMI ve kilo kontrolü
Vücut kitle indeksinin nasıl doğru hesaplanacağını bilmek ve elde edilen göstergeyi düzenli olarak kontrol etmek, kilonuzu normal aralıkta kontrol etmek ve korumak mümkündür. BMI normu aşar veya düşürürse, uzman bir doktor tavsiyesi almanız gerekir. Ağırlığı normalleştirmek için uzman uygun bir diyet yazacak ve diyeti belirleyecektir. Fazlalık önemsiz ise, daha güçlü cinsiyetin temsilcileri tavsiye edilir:
- Yiyeceklerin porsiyonunu ve alım sıklığını azaltın,
- Kilo alımına neden olan yiyeceklerden kaçının
- Diyetinize sebze, meyve ve tahılları dahil edin
- Yemek için belirli saatler belirleyin ve yatmadan önce yemek yemeyin,
- Antrenman yapmak,
- Dinlenme ve uyku düzenleyin.
BMI belirlenen normun altındaysa ve kilo açığı kritik değilse, uzmanların önerilen tavsiyelerine uyulmalıdır:
- Yiyeceklerin porsiyonunu ve alım sıklığını artırın,
- Yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini artırın
- Diyetinize protein açısından zengin yiyecekleri dahil edin
- Egzersiz yaparak kas kütlesini artırın
- Uyku ve dinlenme programınızı düzenleyin.
Bir erkeğin kritik bir kilo alımı veya kaybı durumunda, doktor bireysel tedavi önerir, çünkü diyet ve rejime bağlılık, kiloyu düzeltmek ve çeşitli komplikasyonları önlemek için yeterli olmayacaktır.
BMI normu ve elde edilen göstergelerin değeri
Sonrasında doğru hesaplama BKİ'nizi, yaşınızı dikkate alarak mevcut kilonuzun size uygun olup olmadığını aşağıdaki tabloda görebilirsiniz:
| Yaş | BMI puanı | şifre çözme |
| 18 ila 30 | 16 ila 18 | anoreksiya |
| 30 ve üzeri | 18'den 19'a | anoreksiya |
| 18 ila 30 | 18 ila 21 | zayıf |
| 30 ve üzeri | 19'dan 22'ye | zayıf |
| 18 ila 30 | 21.5 ila 25 | Norm |
| 30 ve üzeri | 22 ila 26 | Norm |
| 18 ila 30 | 25 ila 29 | Kilolu |
| 30 ve üzeri | 26,5 ila 30 | Kilolu |
| 18 ila 30 | 29,5 ila 32 | 1 derece obezite |
| 30 ve üzeri | 30,5 ila 34 | 1 derece obezite |
| 18 ila 30 | 32,5 ila 36,5 | 2 derece obezite |
| 30 ve üzeri | 34,5 ila 38 | 2 derece obezite |
| 18 ila 30 | 37 ila 42 | 3 derece obezite |
| 30 ve üzeri | 38,5 ila 43 | 3 derece obezite |
| 18 ila 30 | 42.5 ve üzeri | 4 derece obezite |
| 30 ve üzeri | 43 ve üstü | 4 derece obezite |
İdeal olarak, erkekler için ortalama BMI'nin aşağıdaki tabloda belirtilenden birkaç birim daha az olması gerektiğine inanılmaktadır.
Aşırı vücut ağırlığı ile başa çıkmanın yolları
Erkeklerde fazla kilolarla baş etmenin birkaç yolu vardır. İlaçsız tedavi şu durumlarda önerilir:
- Aşırı kilo ile çeşitli komplikasyonların olası riski,
- Bel çevresi 100 santimetreyi geçiyorsa,
- Obezite 1, 2, 3 derece.
Tedavi, fiziksel aktivite ve psikolojik eğitim ile birlikte kilogramların kademeli olarak azaltıldığı diyet tedavisine dayanır. Olumlu sonuçlar elde etmek için, bir erkek az fiziksel aktivite ile günde 1800 kcal'den fazla tüketmemelidir.
Vücudun hacmini büyük ölçüde azaltmak için 1000 kcal'den fazla tüketmemek gerekir.
- İlaç kullanılmadan sonuç alınamadı,
- Vücut kitle indeksi 34 kg/ı aşan,
- Bel 100 santimetre veya daha fazladır.
- İlaç tedavisi kullanırken olumlu sonuçların olmaması,
- Obezite derecesi 30 kg/m2'yi aşıyor ve risk var ölüm aşağıdaki hastalıkların oluşumunda: hipertansiyon, diyabet, iskemi, dolaşım sisteminin bozulması,
- Değişen derecelerde obezite süresi beş yılı aşarsa.
Hasta alkolizm veya zihinsel bozukluklardan muzdaripse, cerrahi müdahalenin bir takım kontrendikasyonları olacaktır.
Bir erkeğin sağlığını değerlendirmede BMI'nin önemi
Vücut hacmindeki keskin bir değişiklik, tüm organizmanın hayati sistemlerinin işleyişini olumsuz etkiler. Bu nedenle, hem kilo alımı hem de kilo kaybı normal göstergelerden bir sapmadır. Ancak en tehlikelisi, vücut ağırlığını hızla artıran obezitedir.
Fazla kilolu olmanın sonuçları:
- Şeker hastalığı,
- azaltılmış bağışıklık,
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları,
- Solunum sistemi disfonksiyonu
- düşük performans,
- kısırlık,
- Azalmış dayanıklılık.
Hızlı obezitenin arka planına karşı iktidarsızlığın gelişmesi ve bir tür uzatma yeteneğinin kaybı erkekler için çok korkutucu. Temel olarak, kilo alımı, metabolik fonksiyonların bozulması ve hormonal dengesizlik nedeniyle oluşur.
Kilo kaybının sonuçları:
- Zayıflamış vücut savunması
- Viral hastalıklara eğilim - SARS, akut solunum yolu enfeksiyonları, grip vb.
- Distrofik bir patolojik sürece duyarlılık.
Vücut kitle indeksinin normlara uygun olması daha güçlü cinsiyet temsilcileri için çok önemlidir. Normal bir hacmi koruyarak, uzun yıllar boyunca güzel bir atletik figürü ve aslında sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Bir kadının her yaşta güzel ve sağlıklı olması önemlidir. İdeal kilonuzu bilmeden, onu kontrol etmek ve obeziteyi önlemek veya tam tersi - kütle eksikliğini önlemek zordur. Aşağıdaki yazımızda ideal kilonuzu nasıl belirleyeceğinizi anlatacağız ( yaşa göre BMI) ve ayrıca şekille ilgili birçok önemli nüans hakkında konuşun.
vücut kitle indeksi nedir
BMI - vücut kitle indeksi. Her yaş grubu için normal göstergeler tahsis edin:
Hesaplama formülü
Klasik hesaplama formülü:
BMI = kilonuz: (boy*boy)
Örnek 1
- Boy - 160, ağırlık - 55, yaş - 34
- BMI = 55: (160*160)= 0.002148
- Sıfırlardan sonra sadece ilk 4 haneyi bırakarak sayıyı yuvarlarız. BMI = 21.48 olduğu ortaya çıktı
- 21.48 - tabloyu takip ederek 20-25 arası aralığı girer. Bu, vücut kitle indeksinin normal olduğu, sağlığa tehdit olmadığı anlamına gelir.
Örnek #2
- Boy - 178, ağırlık - 79, yaş - 22
- BMI \u003d 85: (178 * 178) \u003d 0.00268274
- Sıfırdan sonra ilk 4 haneyi bırakarak sayıyı yuvarlayın. Bu nedenle, BMI = 26.82
- 26.82 - obeziteden önceki son aşama, acil eylem gerekli, yüksek sağlık riski
Örnek 3
- Boy - 182, ağırlık - 98, yaş - 44
- BMI \u003d 98: (172 * 172) \u003d 0.0033125
- Sıfırdan sonra ilk 4 haneyi bırakarak sayıyı yuvarlayın. BMI = 33.12
- 33.12 - obezitenin ilk aşaması, yüksek sağlık riski
İdeal vücut ağırlığınızı hesaplayın
Tıpta, kütle, yaş ve fiziğin hesaplanmasına dayanan normal ağırlık kavramı vardır. Bu, genel sağlık durumunu kontrol etmek için gereklidir. Doktorlar birkaç popüler yöntem belirlediler, yukarıda yazdığımız klasik de dahil olmak üzere en popülerlerini ele alacağız.
1 Egorov ve Levitsky Tabloları
3 vücut tipi vardır:
- Astenik - yağsız bir vücut, vücudun uzun kısımları.
- Normostenics - ince bir vücut, dayanıklılık, iyi gelişmiş kaslar.
- Hiperstenik - yuvarlak bir vücut, kaslar zayıf gelişmiştir.
Yaşa göre:
Fazla kilo ve obezite: nedenleri
Psikolojik
Bir kişi depresyondadır veya yaşamındaki zorlu stresli aşamalardan geçerek tüm sorunları ele geçirmeye çalışır. Psikologlar, böyle bir bozukluğu zorlayıcı aşırı yeme olarak ayırt eder. Bu tür sorunlar, yalnızca özel ilaçların katılımıyla bir psikoterapistin resepsiyonunda tedavi edilir.
Yanlış yazma alışkanlıkları
Genellikle obez olan kişilerde akrabalar yaklaşık olarak aynı kütlededir. Bu, ailede "çay içerseniz, her zaman simit ve turta ile" dizisinden yanlış beslenme alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır. Bir kişi böyle bir kültürde büyüdüğünde, onu yetişkinliğe aktarır ve ardından aşırı kilodan muzdariptir.
yanlış yaşam tarzı
İnsan az uyur ve hareket eder ama çok yer. Çoğu zaman bu sorun, yerleşik bir yaşam tarzı olan işçilerde veya işsizlerde, bütün gün televizyon veya bilgisayar başında otururken ortaya çıkar.
Bir kez ve herkes için nasıl kilo verilir
Sonuç obezite veya fazla kiloluysa, kilo vermeye başlamanın zamanı gelmiştir. Obezite sadece dış düzeyde değil, aynı zamanda iç düzeyde de ortaya çıkar - organlar da obezdir ve bu da çalışmalarını bozar.
Etkili Yöntemler
1 Sağlıklı beslenme
Açlıktan ölmek zorunda değilsin, ama senin ruh sağlığı etkilenmez. Tatlı ve sağlıksız bir aşığıysanız, sağlıklı pizzalar, hamburger tariflerine dikkat edin - bunlar aynı derecede lezzetlidir, ancak sağlıklı ürünlerden yapılır.
Sağlıklı yiyecekler yiyerek, daha yavaş ama daha etkili bir şekilde kilo verin- yaşam tarzınızı değiştirerek, artık alışılmış fast food ve diğer zararlı şeylere çekilmeyeceksiniz, görünümönemli ölçüde iyileşecek ve enerji birkaç kez artacak!
2 Bol su için
Sağlıklı bir diyete ek olarak gider. Dehidrasyon genellikle fazladan öğünlere ve ayrıca kurabiye ve çikolatalı çay partilerine neden olur.
Verimsiz Yöntemler
1 Diyetler
Aşağıdaki "mitler" bölümünde verimsizliğin nedenlerini okuyacaksınız.
2 Birkaç gıda için diyet kısıtlamaları
Vücut gerekli vitamin ve mineralleri almazsa, saç dökülmesi başlar, cilt ve dişlerle ilgili sorunlar ve bir sürü başka sonuç ortaya çıkar.
3 İlaçlarla zayıflama
4 Her yemekten sonra vücudu temizleyerek kilo verin (kusma veya ishal).
Diş, saç ve ülser kaybı ile doludur.
5 Su kısıtlamaları
Yüzdeki organların ve cildin işleyişini olumsuz yönde etkileyecek maksimum dehidrasyon elde edeceksiniz.
6 Günlük egzersiz
Etkili olması için, kuvvet antrenmanı, kasların iyileşmesi için zamana sahip olacak şekilde dağıtılmalıdır. Bu olmazsa, vücut parlak sonuçlar vermeden aşınma ve yıpranma için çalışmaya başlar.
efsaneler
1 "Önce diyete sonra doğru beslenmeye başlayacağım"
Birçok kişi ilk günlerde doğru beslenmek sorun olmayacağı için diyetlere başvurarak anında sonuç almak ister. Gerçek şu ki, bu taktiği uygulayanların %50'sinden fazlası çoğu zaman ya vazgeçiyor ya da tamamen bırakıyor.
Terimleri daha ayrıntılı olarak analiz edelim:
Doğru beslenme
Dengeli beslenme, zengin faydalı vitaminler ve mikro besinler. Bir kişi böyle bir yaşam tarzına bağlı kalırsa, sağlıklı bir kiloyu korur ve iyi dağılmış bir metabolizması vardır. Vücut sağlıklı, çok fazla enerji var.
Diyet
Ana amacın fazla kilo vermek olduğu yemek yemede kasıtlı kısıtlama. Metabolizma hızlanmaz, vücut stres altındadır, enerji azalır.
Obez veya fazla kilolu bir kişi için diyet korkunç bir önlemdir. Vücut günlük olarak çok miktarda karbonhidrat ve şeker tükettiğinde, iki ila üç yiyecek yiyin. uzun zamandır- psikolojik olarak dayanılmaz derecede zor ve vücut için büyük bir stres.
2 Tablet, tozlar ve çaylar metabolizmayı hızlandıracak ve fazlalıklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Yukarıdakilerin tümü etkisizdir veya kendi sağlığınız pahasına kilo vermenize yardımcı olur. Daha fazla ne istiyorsunuz: sağlıklı ve ince mi, zayıf mı, ancak bir sürü problemle mi?
3 Şeker küçük miktarlarda iyidir
Glikoz vücut tarafından ihtiyaç duyulur, ancak doğru olana ihtiyacınız vardır. Birçoğu diyet olarak kabul edilen çoğu çikolata ve bar, normal şekerle yapılır. Araştırma sonuçlarına göre glikoz, uyuşukluk verir, metabolizmayı yavaşlatır ve düşünce süreçlerini bozar. Yararlı "şeker" meyvelerde ve ikamelerde bulunur.
4 "Spor yapmadan sonuçlara ulaşabilirsiniz"
5-10 kilogramdan fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, spor ve vücut bakımı olmadan yapamazsınız. Aksi takdirde, daha sonra tamamen çıkarılması zor olan çatlaklar görünecektir.
5 Açık doğru beslenme kilo verme
Sıkı ve sağlıklı bir diyet metabolizmayı hızlandırır - vücut gerekli enerjiyi ve eser elementleri temiz gıdaların kullanımı yoluyla alır. Metabolizma hızlanır - fazla kilolar gider.
Kilo verirken çatlaklar nasıl önlenir
İleriyi düşünmeyi seviyorsanız ve hızlı sonuçların peşinden koşmuyorsanız, o zaman akıllıca davranıyorsunuz, çünkü hızlı kilo kaybı çatlaklarla doludur.
Çatlak izleri, yukarıdaki fotoğrafta olduğu gibi zamanla ten rengine dönüşen izlerdir.
Nasıl önlenir:
1 Diyet yok
Diyetler hızlı kilo vermeyi içerir. Birkaç kilo vermeniz gerektiğinde, çatlakların oluşma olasılığı önemsizdir, ancak 5-10 kilo veya daha fazla kilo vermek görünümleriyle doludur. Dengeli bir diyet, metabolizmanızı hızlandırmanın ve risk almadan kilo vermenin kesin bir yoludur.
2 Spor - zorunlu
Kaloriler mikrotravma olmadan eşit şekilde yakılacaktır. Asıl amaç fazlalığı yakmaksa kardiyoya odaklanmayı unutmayın.
3 Doğruluk her şeyden önemlidir
Fırça ile soyulurken ani hareketler olmaz. Cildinizi tüm gücünüzle germenize ve aşırıya kaçmanıza gerek yok çünkü çatlaklar mikrotravmalardır. Vücudunu sev!
4 Vücut bakımı önemlidir
Birçoğu, gereksiz olduğunu düşünerek vücut bakımını küçümsüyor, ancak bu öyle değil. Vücudumuzun da yüz derisi gibi nemlendirilmeye ve beslenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle her duştan sonra besleyici bir vücut kremi veya yağı uyguladığınızdan emin olun.
5 Ani kilo alımından kaçının
Vücudun değişikliklere daha kolay adapte olabilmesi için, aşırı derecede kilo vermenize veya aşırı kilo almanıza, fanatizm olmadan yavaş yavaş hareket etmenize gerek yoktur.
Kitle açığı: rakamdan memnun kalırsam ne yapmalıyım
Adet dönemleriniz varsa ve testler olumlu bir sonuç gösteriyorsa, belirli bir insan kategorisi çok hızlı bir metabolizmaya sahip olduğu için kütle eksikliği konusunda endişelenmemelisiniz - geceleri yiyebilirler, yağlı yiyebilirler, ancak bu hepsi hızlı bir şekilde işlenir ve yakılır.
Ayrıca, iyi yerseniz ve böyle bir sonuç alırsanız, cesaretiniz kırılmasın - iyi analizler ve esenlik ile aynı ruhla devam edin. Doğru beslenen birçok kişi için metabolizma o kadar hızlanır ki, açlıktan ölmeden kilo hızla kaybolur.
Ayrıca okuyun: Evde Kettlebell eğitimi: TOP-21 en etkili egzersizler
Kitle eksikliği: ne zaman panik yapmalı
Spor sonuçları
Kuvvet antrenmanına odaklanmalısın. Eğitime başlamadan önce, sonlandırıcıya dönüşmemek için değişiklikler için net bir plan yapın ve eğitim sürecini kontrol edin.
İmkanınız varsa, eksiksiz bir program yapacak iyi bir koç tutmanız tavsiye edilir.
Örnek egzersizler aşağıdaki videolarda gösterilmektedir:
VİDEO: Kas kütlesi kazanmak
● İLK 10 ● Kızlarda KAS KÜLTESİ ARTIRMAK İÇİN KURALLAR!
Birçoğunun artık kas kütlesi kazanma hedefi var ve bunu nasıl doğru bir şekilde yapacağınıza ve bundan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınıza dair size 10 ipucu vermek istiyorum!
2 Güç
Kilo almanın anahtarı beslenmedir. Günlük diyetinizde protein ve karbonhidratlar bulunmalıdır. Süreci hızlandırmak için protein satın alabilir ve shake yapabilirsiniz. Protein kasların onarılmasına ve büyümesine yardımcı olur. Antrenmanla birleştiğinde, protein alımının etkileri özellikle fark edilir olacaktır.
Örnek diyet:
BMI, 19. yüzyılda istatistikçi ve sosyolog Adolphe Quetelet tarafından geliştirildi.
Vücut kitle indeksini hesaplamak için aşağıdaki formül kullanılır - kg cinsinden vücut ağırlığı, ikinci güce yükseltilmiş metre cinsinden yüksekliğe bölünür.
Örneğin, uzun boylu bir kişi için 180 cm ve ağırlık 85 kg BMI hesaplaması aşağıdaki gibidir: (85/(1.8x1.8))=26
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), BMI değerlerinin aşağıdaki sınıflandırmasını önermiştir:
- 18.5'in altında- kütle eksikliği var. Genellikle, kütle eksikliği, kronik hastalıklar, yetersiz beslenme, sinir rahatsızlıkları ve anoreksi ile ilişkilidir;
- 18.5'ten 25'e normal ağırlıktır. Normal vücut ağırlığı, vücudun tam olarak çalışması için gerekli olan sağlıklı bir ağırlığı karakterize eder;
- 25'ten 30'a- aşırı vücut ağırlığı. Fazla vücut ağırlığı, kardiyovasküler hastalık riskini artırır ve tüm organlardaki yükü artırır. Bu BMI ile BMI'yi normal değerlere getirmek için bir diyete bağlı kalmanız ve aerobik egzersiz yapmanız önerilir;
- 30'un üzerinde- obezite. Obeziteye artrit, diyabet, çeşitli tümörler gibi bir dizi hastalık eşlik edebilir. Obezite, kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini %30 oranında artırır. Obezite tedavisi ve kilo stabilizasyonu için mutlaka bir doktora danışmalısınız.
BMI hesaplamak için bir tablo da vardır:
Burada mevcut ürünlerden nasıl pişireceğinizi öğreneceksiniz. Toz kokteyllerden daha kötü değil.
Nasıl oturulacağını öğrenmek ister misin? Bunu yapmaya çalışalım.
Erkekler ve kadınlar için vücut kitle indeksi
Yukarıdaki BMI sınıflandırması, bir kişinin cinsiyeti ile ilgili değildir ve 22-45 yaşları için tasarlanmıştır.
Normal vücut ağırlığı, kadınlar için 19-24 ve erkekler için 20-25 BMI ile karakterize edilir.
Ayrıca fiziğin çeşitli özelliklerini de dikkate almanız gerekir. Kasları gelişmiş bir kişi “aşırı” bir VKİ'ye sahip olabilir, ancak kas dokusu yağdan daha ağır olduğu için obezite görülmez.
Yaşla birlikte normal BMI değeri kademeli olarak artar. Çocuklar için BMI göstergeleri yetişkinlerden farklıdır, çünkü çocuklar sırasıyla farklı vücut oranlarına ve farklı miktarda yağ dokusuna sahiptir.
BMI'nin yaş dikkate alınarak hesaplanması aşağıdaki sonuçlara yol açar:
- Çocuklarda yaşa bağlı olarak normal BMI, 15 önceki 18 ;
- 19-24 yaş: normal BMI 19,5 kadınlarda ve 21,4 erkeklerde;
- 25-34 yıl: BMI normaldir 23,2 kadınlarda ve 21,6 erkeklerde;
- 35-44 yıl: Normal BMI 23,4 kadınlar için ve 22,9 erkeklerde;
- 45-54 yıl: BMI normaldir 25,2 kadınlarda ve 25,8 erkeklerde;
- 55 yıl sonra: Normal BMI 27,3 kadınlarda ve 26,6 erkeklerde.
BMI'ye göre obezite dereceleri
Gösterge 30'un üzerinde BMI obeziteden bahsediyor. Üç derece obezite vardır:
- BMI 30-35 birinci derecede obeziteden bahseder;
- 35-40 - ikinci obezite derecesi;
- bitmiş 40 - üçüncü derece.
Obezite birçok tehlikeli hastalığın nedeni olabilir. Obezitenin sonuçları aşağıdaki gibi hastalıkları içerir:
- arteriyel kalsifikasyon;
- farklı bir doğanın artrozu;
- kan pıhtılaşma bozuklukları, kan pıhtılaşması riski;
- yüksek kan basıncı;
- şeker hastalığı;
- farklı nitelikteki metabolik bozukluklar;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- böbrek, karaciğer, mide, meme bezlerinin onkolojik hastalıkları;
- depresyona karşı artan duyarlılık.
Obezite tıbbi müdahale gerektiren bir durumdur. Obezite sıkı bir diyet, iştah kesici ilaçlar, psikoterapi ve düzenli egzersiz ile tedavi edilir.
Şu anda, BMI, obeziteyi teşhis etmek için ve fiziksel sağlığın evrensel bir ölçüsü olarak nadiren kullanılmaktadır.
Son tıbbi araştırmaların sonuçları, obeziteye her zaman hastalıkların eşlik etmediğini ve tam tersine zayıflığın sağlık için daha tehlikeli olduğunu göstermektedir.
Araştırmalara göre, çok yüksek BMI'si (40'tan fazla) olan hastaların yaklaşık %35'inin kesinlikle normal bir metabolizması vardır. Normal vücut kitle indeksi olan kişilerin %8'inde metabolik problemler vardır.
Sonuç olarak, bu hasta grubunun obezitesi olan kişilerde daha sık görülen hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir. Ayrıca bilim adamları, "obezite paradoksu" olarak adlandırdıkları henüz açıklanamayan bir fenomen keşfettiler.
Bu fenomen, aşırı kilolu kişilerin kalp hastalığından ölme olasılığının normal veya düşük kilolu kişilere göre daha az olmasıdır.
Büyük ölçekli bir deney, BMI'si 18'den az olan kişilerin kalp hastalığından ölme olasılığının üç kat daha fazla olduğunu gösterdi. Tüm bu veriler, hesaplamanın basitliğine rağmen, BMI'nin doğru bir sağlık ölçüsü olmadığını göstermektedir, çünkü hesaplandığında insan sağlığını etkileyen çok sayıda faktör gözden kaçmaktadır.
Örneğin vücut yağ türleri, yağ ve kas oranı, yaş, cinsiyet, ırk, kalıtsal yatkınlık dikkate alınmaz.
Çalışma, şu anda insanların, özellikle de fazla kilolu veya zayıf olanların sağlığını değerlendirmek için daha doğru bir yöntem geliştirmeye ihtiyaç olduğunu gösterdi.
Ölçekteki aynı sayı farklı anlamlara gelebilir. 190 cm yüksekliğinde 80 kg normdur. Ancak 160 cm'de aynı 80 kg, özellikle bir kadın için zaten çok fazla. Yani sadece kilograma odaklanmak yeterli değil. İdeal olarak, bir kişinin boyunu, cinsiyetini, yaşını ve yaşam tarzını dikkate almanız gerekir. Bu bağlamda, norm ve patolojileri belirlemek için BMI gibi bir kavram kullanırlar.
Ne olduğunu
BMI, vücut kitle indeksinin kısaltmasıdır. İngilizce'de kulağa Vücut Kitle İndeksi (BMI) gibi geliyor. Bu, bir kişinin ağırlığı ve boyu arasındaki yazışma derecesini yansıtan bir parametredir. Fazla kilosu olup olmadığını, yorgunluktan muzdarip olup olmadığını veya onunla ilgili her şeyin normal olup olmadığını objektif olarak değerlendirmenizi sağlar. En sık iki durumda kullanılır.
İkinci olarak, rakamınızı kontrol etmek, düzeltmek ve normdan sapma durumunda uygun önlemleri almak için BMI hesaplaması gereklidir.
Ortak Formül
Şimdi BMI formülü resmen kullanılıyor, 19. yüzyılın ortalarında Belçika'dan bir sosyolog ve istatistikçi olan Adolf Quetelet tarafından geliştirildi. Yalnızca iki parametreyi dikkate alır - boy ve ağırlık, bu da onu normlara göre fazla veya eksik kilogramları belirlemek için ideal yapmaz. Bununla birlikte, tıpta uzun yıllardır kullanılmaktadır.
Quetelet'i hesaplama formülü şöyle görünür:
- m (ağırlık) = 80 kg;
- h (yükseklik) = 1,6 m;
- metre karesini alıyoruz: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
- Ben \u003d 80 / 2.56 \u003d 31.25.
Bu, vücut kitle indeksinin hesaplanmasını tamamlar: 31.25'tir. Bu rakamı hatırlıyoruz ve aşağıdaki tabloya göre normal göstergelerle karşılaştırıyoruz.
Norm ve sapmalar
DSÖ resmi web sitesinde hem BMI normunu hem de sapmaları gösteren özel bir tablo bulunmaktadır. I \u003d 31.25 ile hangi kategoriye girdiğimizi arıyoruz.
Normal vücut kitle indeksine girmedik ve tablo sadece fazla kiloları değil, birinci derece obeziteyi de gösteriyor (obezite sınıflandırmalarına genel bir bakış bulunabilir).
Bu nedenle, BMI'yi hesaplamak ve elde edilen verileri normla karşılaştırmak hiç de zor değil. Sorun şu ki, formül zaten modası geçmiş ve DSÖ'den gelen tablo tüm faktörleri yansıtmıyor. Bu da sonuçların tamamen doğru olmayabileceği anlamına gelir.
Yetişkinler için
Ağırlık cinsiyet ve yaş faktörlerinden etkilendiğinden, normları ve sapmaları kadınlar ve erkekler için ayrı ayrı ve hatta yaşı dikkate alarak görebileceğiniz tablolar ortaya çıkmıştır. Uzmanlara göre burada veriler daha doğru ve doğru.
Erkekler için yaşa göre
Kadınlar için yaşa göre
Sadece cinsiyete bağlı
Sadece yaşa bağlı
Normalin altındaki her şey zayıftır. Yani, eksik olan kiloları acilen almanız gerekiyor. Sonuç tabloda belirtilen parametreyi 5 birim aşarsa, fazla kilolusunuz. Fark 5'ten fazlaysa, büyük olasılıkla bahsettiğimiz gibi nitelikli yardım almalısınız.
Çocuklar için
Çocuklar için BMI'yi hesaplamak için aynı formüle ihtiyacınız olacak, ancak buna göre tablo farklı olacaktır. Bir çocukta metabolik süreçler çok daha hızlı ilerler ve enerji maliyetleri yetişkinlerden birkaç kat daha yüksektir. Bu nedenle, diğer standartların kullanılması zorunludur.
erkekler için
Kızlar için
7 ila 9 yaş arası atlamalar, vücudun ergenlik ve ergenliğe hazırlanması ile açıklanmaktadır.
Bir çocukta BMI'nin düzenli olarak belirlenmesi, ebeveynlerin kilosunu kontrol etmesine ve hem yorgunluğu hem de fazla kiloların görünümünü zamanında önlemesine izin verir (çocukluk obezitesinin özelliklerini okuyun).
İdeal ağırlık hesabı
Hesaplamalar için farklı parametreler kullanan çeşitli formüller kullanarak ideal vücut ağırlığınızı öğrenebilirsiniz.
Genel tanım (R - yükseklik):
- Borngart endeksi: R santimetre cinsinden x (çarpma) ile göğüs çevresi santimetre cinsinden / (bölme) 240'a;
- Breitman endeksi: Santimetre cinsinden R x 0,7 - 50 kg;
- Brock-Brukst endeksi: kadınlar için santimetre cinsinden R - 100 - (santimetre cinsinden R - 100) / 10; erkekler için, santimetre cinsinden R - 100 - (santimetre cinsinden R - 100) / 20;
- Davenport endeksi: gram cinsinden ağırlık / santimetre kare cinsinden R;
- Korovin indeksi: 3. kaburga yakınında (normal 1-1.5 cm) ve göbek seviyesinde (normal 1.5-2 cm) deri kıvrımının kalınlığını ölçmeniz gerekir;
- Noorden indeksi: santimetre cinsinden R x 420/1000;
- Tatonya endeksi: Santimetre cinsinden R - (100 + (santimetre cinsinden R - 100) / 20).
Brock-Bruksta formülüne küçük bir ekleme de var: Elde edilen sonuçtan sonra bileğin hacmini ölçmeniz gerekir ve eğer 15 cm'den az ise ideal ağırlıktan %10 çıkarmanız gerekir; 15–18 cm'de hiçbir şeyi değiştirmeyiz, 18'den fazla ise formülle elde edilen ideal ağırlığı %10 arttırırız.
Herhangi bir formülü kullanarak ideal vücut ağırlığınızı hesaplamak kolaydır. Ana şey, sonucu gerçek sayılarla karşılaştırdıktan sonra nesnel sonuçlar çıkarmaktır. Her iki yöndeki fark (daha fazla/daha az) 5 kg'dan fazlaysa, hemen çözmeye başlamanın daha iyi olduğu sorunlar vardır.
Önemli Not!
Farklı kaynaklarda, erkekler, kadınlar ve çocuklar için BMI'nin norm ve sapmalarına ilişkin verilerin, yaş dikkate alınarak, DSÖ tarafından önerilen genel tablo dışında oldukça belirgin şekilde farklılık gösterebileceğine dikkatinizi çekiyoruz. Gerçek şu ki, parametreler farklı yöntem ve formüllere göre hesaplanır - bu nedenle fark birim içinde ortaya çıkar. Bu bağlamda, tüm ebeveynlere, çocuklara ilişkin verileri yalnızca gösterge niteliğinde kullanmaları ve herhangi bir şüphe durumunda, herhangi bir bağımsız önlem almadan bir çocuk doktoruna başvurmaları tavsiye edilir.
