हर दिन वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले व्यंजन

वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले सरल खाद्य पदार्थ दैनिक आहार में अपरिहार्य. वे उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जो हर समय खुद को अच्छे आकार में रखने का प्रयास करते हैं। सहमत हूँ, क्योंकि हम रोबोट नहीं हैं, और कभी-कभी आप अदम्य बल के साथ कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं। आपको अपने आप को लगातार "संयम में" रखने की ज़रूरत नहीं है, लंबे समय तक लगातार मनोवैज्ञानिक तनाव में रहना असंभव है। महज प्रयोग करेंवजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले व्यंजन और अपने मेनू में विविधता लाएं। हमने विभिन्न गैस्ट्रोनोमिक प्राथमिकताओं वाले लोगों के लिए स्वादिष्ट और निर्विवाद रूप से स्वस्थ व्यंजन एकत्र किए हैं।

सरल उत्पादों से वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले सलाद - छोटे दैनिक सुख

सलाद सलाद संघर्ष - यह निश्चित है। ऐसे व्यंजन में, हानिरहित सामग्री के बावजूद, दुर्भाग्यपूर्ण कैलोरी रहस्यमय तरीके से छिपी रह सकती है। अक्सर यह गैस स्टेशन की गलती होती है। यहां आपको व्यक्तिगत चुनाव करना होगा और तय करना होगा कि कौन सा बेहतर है। उदाहरण के लिए, मेयोनेज़ उतना स्वास्थ्यवर्धक नहीं है, लेकिन फिर भी इसमें अलसी के तेल की तुलना में कम शुद्ध ऊर्जा होती है। हमने तैयार किया हैवजन घटाने के लिए कैलोरी के साथ कम कैलोरी वाले व्यंजन या प्रतिबंध की अवधि के बाद स्थिर होने के लिए अपने शरीर को एक निश्चित वजन पर बनाए रखना। अनुशंसित अनुपात से अधिक न करने का प्रयास करें।

ओलिवियर "शाकाहारी शैली" - 90 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. गाजर - 2 पीसी।
2. प्रसंस्कृत पनीर - 1 पीसी।
3. मसालेदार खीरे - 3 पीसी।
4. आलू - 5-6 पीसी।
5. प्याज - 1 पीसी।
6. तले हुए मशरूम (वैकल्पिक) - 250 ग्राम।
7. डिब्बाबंद मटर - 1 कैन
8. घर का बना मेयोनेज़ - 3 बड़े चम्मच। चम्मच
9. काली मिर्च, नमक, मसाले

सब्जियों को पहले से उबालें, मशरूम भूनें। पीसें, खीरा और पनीर डालें। तरल निकालें, और कुल द्रव्यमान में मटर, बारीक कटा हुआ प्याज और मसाला जोड़ें। ऊपर से घर का बना मेयोनेज़ डालें। ऐसा कम कैलोरी वाला व्यंजन वजन घटाने के लिए बनाया गया है, इसकी एक सरल रेसिपी है, यहां तक ​​कि एक नौसिखिया परिचारिका भी इसे पका सकती है।

ग्रीक सलाद "लाइट" - 5 0 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. ताजा ककड़ी - 3 पीसी।
2. फ़ेटा चीज़ - 60 ग्राम।
3. टमाटर - 3-4 पीसी।
4. लाल प्याज - 1 छोटा सिर
5. जैतून (वैकल्पिक)
6. जैतून का तेल - 0.5 बड़े चम्मच। चम्मच
7. ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस - 1 चम्मच
8. सलाद
9. नमक, काली मिर्च, अजवायन

स्वादिष्ट कम कैलोरी वाले व्यंजन की रेसिपी के लिए (वजन घटाने के लिए) खीरे और टमाटर काट लें. मध्यम आकार के फल लेना बेहतर है। लाल प्याज सजावट का काम करता है, इसे पतला काटें, स्वाद से ज्यादा रंग के लिए। परिणामी द्रव्यमान को मिलाएं, क्यूब्स बनाएं और पनीर डालें। यह मसाला (जैतून, तेल, नींबू का रस) का समय है।

अरुगुला के साथ सब्जी का सलाद - 58 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. टमाटर - 2 पीसी।
2. अरुगुला - गुच्छा
3. अजमोद - गुच्छा
4. ककड़ी - 2 पीसी।
5. डिल - गुच्छा
6. मक्खन - 2 बड़े चम्मच। चम्मच
7. सलाद - 2 गुच्छे
8. ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच

ऊपर से बारीक काट लीजिये, पत्ते तोड़ लीजिये. सलाद को सीज़न करें. मेज पर ताज़ा परोसें।

महारत हासिल करने से पहलेआसान के लिए रेसिपी और तेजकैलोरी गिनती के साथ वजन घटाना , ध्यान से देखोतस्वीर यह रहस्यमय सूली पर चढ़ने वाला प्रतिनिधि। दुर्भाग्य से, इसका उपयोग अक्सर हमारे व्यवहार में नहीं किया जाता है।

अरुगुला को इटालियन व्यंजनों में विशेष रूप से पसंद किया जाता है। यह शरीर को विटामिन प्रदान करता है, रोगजनक वायरस से बचाता है, रक्त में हीमोग्लोबिन बढ़ाता है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले अरुगुला व्यंजन - लगभग हमेशा व्यंजन इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो पूरे दिन तृप्ति का एहसास देता है।

सुझाव: फलों को बाकियों से अलग खाएं। अक्सर हम इन्हें मीठे के लिए छोड़ देते हैं और इससे पाचन की प्रक्रिया जटिल हो जाती है।

वजन घटाने के लिए आहार सूप: व्यंजन, सटीक कैलोरी

त्वरित वजन घटाने के लिए समान आहार व्यंजन , विभिन्न प्रकार की संतुष्टिकैलोरी युक्त व्यंजन आपके आहार का अधिकांश भाग इसमें होना चाहिए। नीचे दिए गए व्यंजन दोपहर के भोजन के लिए उत्तम हैंतेजी से वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला डिनर। पी हम आपको सर्वश्रेष्ठ प्रदान करते हैंरेसिपी, हमारे अपने अनुभव पर परीक्षण किया गया।

दाल का सूप - 44 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. दाल (लाल) - अधूरा गिलास
2. वनस्पति तेल - 1.5 बड़े चम्मच। चम्मच
3. गाजर - 1 टुकड़ा
4. पानी - 2 लीटर.
5. प्याज - 1 टुकड़ा
6. नमक काली मिर्च

प्याज को आधा छल्ले में काटें और गर्म फ्राइंग पैन में डालें। - गाजर को कद्दूकस पर पीस लें और तेल में कुछ मिनट तक भून लें. पानी गर्म करें और उसमें दाल, भुनने, मसाले डालें. उबाल आने तक प्रतीक्षा करें और 20 मिनट तक पकाएं। फलियों की कोमलता पर ध्यान दें। इन सभीसटीक कैलोरी संकेत के साथ वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले व्यंजन विशेष रूप से खुद को कुछ हिस्सों में सीमित किए बिना आपको पतला रहने में मदद करेगा।

पोर्सिनी मशरूम के साथ बोर्श - 60 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. पत्ता गोभी - 300 ग्राम.
2. आलू - 5 पीसी।
3. चुकंदर - 1 पीसी।
4. सफेद मशरूम - 200 ग्राम।
5. सूरजमुखी तेल - कला. चम्मच
6. प्याज - 1 पीसी।
7. टमाटर (टमाटर की तैयारी) - 350 ग्राम।
8. गाजर - 1 मध्यम
9. पानी - 2.5-3 लीटर।
10. नमक काली मिर्च

प्रस्तुत नुस्खा संकेतित कैलोरी गणना के साथ असाधारण रूप से आसान वजन घटाने के लिए कार्य करता है, केवल एक फोटो भूख जगाता है, लेकिन वास्तव में आप खुद को थाली से दूर नहीं कर सकते!

सब्जियाँ तैयार करें: पत्तागोभी काट लें, आलू छील लें और क्यूब्स में काट लें। टमाटर, मशरूम और चुकंदर को काट लें। सब कुछ धीमी कुकर में डालें, मसाले और तेल डालें, एक घंटे के लिए उपयुक्त मोड सेट करें। मशरूम बोर्स्ट - सबसे अधिककम कैलोरी वाला भोजन आपको पेश किया गयावजन घटाने के लिए , प्रति प्लेट केवल 60 कैलोरी।

बल्गेरियाई सूप - 130 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. लाल मिर्च - 50 ग्राम।
2. प्याज - आधा सिर
3. टमाटर - 50 ग्राम.
4. चावल - 20 ग्राम।
5. पानी - 1 लीटर।
6. आलू - 1 पीसी।
7. साग - आधा गुच्छा
8. गाजर - 20 ग्राम।
9. लहसुन - 2 कलियाँ
10. नमक, काली मिर्च, धनिया

आलू को छीलकर काट लीजिये, पानी और चावल के साथ मिला दीजिये, गैस पर रख दीजिये. गाजर को काट लें, प्याज को क्यूब्स में काट लें, सब कुछ भूनें। इसमें कटी हुई काली मिर्च, टमाटर, लहसुन डालें और ढक्कन के नीचे धीमी आंच पर पकाएं। पानी, चावल और पैन की सामग्री को मिलाएं। इसे 5 मिनट तक ऐसे ही छोड़ दें. हरियाली से सजाएं.वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले नुस्खे तरल रूप में, वे शरीर द्वारा सर्वोत्तम रूप से अवशोषित होते हैं, लेकिन वे तेजी से पचते भी हैं।

टिप: वजन घटाने के लिए पोषण - ज्यादातर मामलों में, प्रति 100 ग्राम 400 किलो कैलोरी से कम कैलोरी सामग्री वाले व्यंजन। इस आंकड़े को पार न करें और स्वयं को धोखा न दें।

तेजी से वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले मुख्य व्यंजन, स्लिमिंग रेसिपी

व्यंजनों के साथ वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला आहार मेनू - बिना किसी व्यवधान के धीरे-धीरे वजन घटाने का सीधा तरीका। इन्हें अपने जीवन का अभिन्न अंग बनाएं, खाना पकाने की कला में महारत हासिल करें, और पूरा परिवार इन आसान और अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ व्यंजनों के बिना नहीं रह पाएगा!

कटलेट "हरक्यूलिस" - 108.7 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. दलिया - 2 कप
2. आलू - 3-4 टुकड़े
3. लहसुन - 4 कलियाँ
4. प्याज - 1 पीसी।
5. तेल - 2 बड़े चम्मच। चम्मच
6. उबलता पानी - 2 कप
7. नमक, काली मिर्च, मेंहदी

हरक्यूलिस के ऊपर उबलता पानी डालें, आधे घंटे के लिए प्लेट से ढक दें। प्याज को ब्लेंडर में ब्लेंड कर लें। आलू को कद्दूकस करके दलिया में मिला दीजिये. वहां कटा हुआ लहसुन और मसाले भेजें, सभी चीजों को हाथ से अच्छी तरह मिला लें. एक फ्राइंग पैन में तेल गरम करें, परिणामी द्रव्यमान से कटलेट बनाएं और पकने तक सामान्य तरीके से भूनें।

वैसे, दलिया शीर्ष तीन में हैवजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले अनाज (एक प्रकार का अनाज और मोती जौ की गिनती नहीं), यह एक असामान्य रूप से स्वस्थ भोजन है। लगभग सभीवजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला भोजन हरक्यूलिस के अतिरिक्त शामिल हैंसरल से घटकों, उन्हें तैयार करना मुश्किल नहीं है।

स्नैक "टमाटर और पनीर के साथ बैंगन" - 67 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. बैंगन - 400 ग्राम.
2. प्रसंस्कृत पनीर - 50 ग्राम।
3. टमाटर - एक बड़ा
4. खट्टा क्रीम - 15 जीआर।
5. लहसुन - 3 कलियाँ
6. डिल - 5 जीआर।
7. जैतून का तेल - 5-10 ग्राम।

टमाटर और बैंगन को छल्ले में काट लें, बैंगन की चौड़ाई लगभग 3 सेमी है। एक बेकिंग शीट लें और इसे वसा से चिकना करें। गोलों को एक के ऊपर एक रखें और नमक डालें। पनीर, लहसुन, खट्टी क्रीम को पीस लें और मिश्रण को टमाटर पर लगाएं, जड़ी-बूटियों से सजाएं। लगभग 20 मिनट तक 170°C पर बेक करें। हमें आशा है हमारीतस्वीरों के साथ कम कैलोरी वाले स्लिमिंग व्यंजन और रेसिपी पौष्टिक व्यंजनों में आपकी रुचि बढ़ी। ऐसा क्षुधावर्धक उत्सव की मेज पर भी उपयुक्त होगा।

सेम पेस्ट के साथ सैंडविच - 30 0 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. बीन्स - 100 ग्राम।
2. अखमीरी रोटी या पाव रोटी - 4 टुकड़े
3. साग - 50 जीआर।
4. मक्खन - 40 ग्राम।
5. वनस्पति तेल - 2 चम्मच
6. लहसुन - 3 छोटी कलियाँ

अगर आपने सपना देखा हैवजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला नाश्ता , तो हमें एक दिलचस्प चीज़ मिलीव्यंजन विधि . यह उन लोगों द्वारा सराहा जाएगा जो सामान्य सुबह के सैंडविच को मिस करते हैं। विकल्प काफी दिलचस्प है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह स्वादिष्ट है!

बीन्स को रात भर भिगो दें. बाद में, नरम होने तक उबालें, कांटे से मैश करें। नमक, मक्खन, कटा हुआ लहसुन डालें और मिलाएँ। ब्रेड को तलें, पाट से फैलाएं और जड़ी-बूटियों से सजाएं। इससे हटाया जा सकता हैहर दिन वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला नुस्खा सूरजमुखी तेल और पकवान और भी स्वास्थ्यवर्धक हो जाएगा। कैलोरी की मात्रा काफी अधिक है, लेकिन, सबसे पहले, आपको एक बार में 50 ग्राम से अधिक पाट नहीं खाना चाहिए; दूसरी बात इसमें प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में होता है, जो खूबसूरत बॉडी बनाने में जरूर काम आएगा।

टिप: प्रतिदिन वनस्पति वसा (अलसी, भांग का तेल, आदि) का सेवन करें। खेल पोषण विशेषज्ञों द्वारा उनकी उपस्थिति की सिफारिश की जाती है, खासकर यदि आप एक विशेष आहार का पालन करते हैं।

चीट मील डेज़ की शैली में सरल और आकर्षक मिठाइयाँ

हम प्रभावी के लिए कम कैलोरी वाले व्यंजन पेश करते हैं तथाकथित "चिट मिल्स" के लिए फोटो के साथ वजन घटाना। आमतौर पर एक दिन चुना जाता है, जिस दिन आहार की सामान्य कैलोरी सामग्री से थोड़ा अधिक करने की अनुमति होती है। यह दृष्टिकोण चयापचय को गति देता है, और आप अधिक कुशलता से वजन कम करते हैं। मिठाइयाँ... वे ही हैं जिन पर किसी भी अन्य चीज़ से अधिक प्रतिबंध लगाया गया है। तो आइए इन्हें उपयोगी बनाएं और छुट्टी वाले दिन खुद को खुश करें।

सूखे खुबानी के साथ नारियल की मिठाइयाँ - 375 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. सूखे खुबानी - 200 ग्राम।
2. नारियल के चिप्स (या तिल) - 20 ग्राम।
3. सूरजमुखी के बीज - 200 ग्राम।
4. केला - पूरा का आधा
5. फेंटा हुआ नारियल (गूदा) - 90 ग्राम।

बीज और सूखे खुबानी को रात भर भिगो दें। नारियल के द्रव्यमान को भाप दें। सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में फेंटें और छीलन या तिल में रोल करें।

कच्चे चने की मिठाई - 3 90 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. चने - 300 ग्राम.
2. अखरोट - 100 ग्राम।
3. सेब - 100 ग्राम।
4. खजूर - 5 टुकड़े
5. कोको - 2 बड़े चम्मच। चम्मच
6. कैरब (इसके बिना हो सकता है) - 3 बड़े चम्मच। चम्मच

- चने को नरम होने तक उबालें. सभी चीजों को फेंटें, एक साथ मिलाएं और बचा हुआ कोको इसमें रोल करें। आप नट्स के साथ स्थिरता को नियंत्रित कर सकते हैं। कोई भी अनुमान नहीं लगा पाएगा कि वे किस चीज से बने हैं!

केले के पैनकेक - 172 किलो कैलोरी

आपको चाहिये होगा:

1. केला - 3-4 पीसी।
2. बेकिंग पाउडर - 1 चम्मच
3. आटा - 4 बड़े चम्मच। चम्मच

केले को कांटे से मैश कर लें, बाकी सामग्री डालकर अच्छी तरह मिला लें। परिणामी आटे को नियमित पैनकेक की तरह दोनों तरफ से भूनें।