वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाला आहार - वह सब कुछ जो आप जानना चाहते हैं

नमस्कार मेरे प्रिय पाठकों!

हाय भगवान्! - जब वे तराजू पर गलत संख्याएँ देखते हैं तो हर कोई चिल्ला उठता है ???? कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर किसी को शोभा नहीं देते। लेकिन घबराने और उदास होने की जरूरत नहीं है. और आपको अपना आहार समायोजित करने की आवश्यकता है। अब से, आपकी मेज पर कम कैलोरी वाला भोजन होना चाहिए। क्या उन्हें तैयार करना कठिन है? बिल्कुल नहीं। अब मैं तुम्हें सब कुछ बताऊंगा.

कैलोरी ऊर्जा की वह मात्रा है जो आपको किसी विशेष उत्पाद को खाने से मिलती है।हर किसी की अपनी उपभोग दर होती है। यदि इसे पार कर लिया जाए तो अतिरिक्त ऊर्जा अतिरिक्त किलो में बदल जाएगी। और हमें इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है!

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो भोजन में कैलोरी की संख्या कम करनी होगी। लेकिन केवल आहार अवधि के दौरान ही नहीं, गिनती का ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपने अधिक सक्रिय जीवनशैली जीना शुरू कर दिया है, खेल खेलना शुरू कर दिया है, तो आपको अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए। आख़िर शरीर को ताकत की ज़रूरत होती है, आप उसे भूखे मरने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। नहीं तो थकान और ख़राब मूड के अलावा आपको कुछ नज़र नहीं आएगा।

वजन कम करते समय यह न भूलें कि उत्पादों की संरचना भी महत्वपूर्ण है। मुख्य घटक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट हैं। वसायुक्त भोजन कम खाएं। 1 ग्राम वसा 9 किलो कैलोरी के बराबर होती है। और 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन - 4 किलो कैलोरी। फर्क महसूस करो?

और यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो मैं आपको अंतरराष्ट्रीय विशेषज्ञ गैलिना ग्रॉसमैन से एक उत्कृष्ट वीडियो प्रशिक्षण की सलाह देता हूं। अब वह गूंजता है मुक्त करने के लिए ! इस प्रशिक्षण से बड़ी संख्या में लोगों को वजन कम करने में मदद मिली है। और खोया हुआ किलोग्राम उनके पास कभी वापस नहीं आया।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

वजन कम करने या कम से कम अतिरिक्त पाउंड न बढ़ाने के लिए क्या खाएं? सबसे पहली चीज जो दिमाग में आती है वह है सब्जियां। खीरे, पत्तागोभी और इसी तरह के अत्यधिक कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। मैंने ऐसे उत्पादों के बारे में एक लेख में लिखा था। अवश्य पढ़ें!

लेकिन आप अकेले सब्जियों से भरे हुए नहीं होंगे। अपने मेनू में फल शामिल करें। तरबूज़ या तरबूज़ जैसी मीठी मिठाइयाँ उत्कृष्ट मिठाइयाँ होंगी और आंकड़े को नुकसान नहीं पहुँचाएँगी।

लेकिन सामान्य जीवन के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट के बिना व्यक्ति ताकत खो देता है। और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। आप उन्हें कहां से प्राप्त कर सकते हैं?

जटिल कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्रोत अनाज होगा। विशेष रूप से । यह अत्यधिक पौष्टिक है और पाचन पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह सुबह का मेरा पसंदीदा नाश्ता है. और यदि आप इसमें मेवे, खजूर, किशमिश या ताजा जामुन मिला दें, तो आप मुझे कानों से नहीं फाड़ेंगे ???? इसमें राई की रोटी और क्रिस्पब्रेड भी शामिल करना उचित है। विशेष रूप से अच्छा है अगर उनमें शामिल हो।

मशरूम मांस का लगभग उत्तम विकल्प हो सकता है। यह कम कैलोरी वाला उत्पाद प्रोटीन से भरपूर है। लेकिन आपको पशु प्रोटीन को पूरी तरह से वनस्पति प्रोटीन से प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। अपने आहार में कम कैलोरी वाली मछली और कम वसा वाले मांस उत्पादों को शामिल करना बेहतर है। नीचे उनकी एक सूची दी गई है।

कम कैलोरी वाले मांस उत्पाद:

• गुर्दे;
• दिल;
• वील (दुबला);
• मुर्गा;
• खरगोश;
• दुबला मांस;
• टर्की।

• फ़्लॉन्डर;
• कार्प;
• कृसियन कार्प;
• गंध;
• नदी पर्च;
• बरबोट;
• ज़ैंडर;
• पाइक;
• पोलक.

कम कैलोरी वाला समुद्री भोजन:

• विद्रूप;
• केकड़े;
• झींगा.

डेयरी उत्पादों को मत भूलना. वसा रहित केफिर और दही पाचन के लिए अच्छे होते हैं और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। और यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप मुरब्बा और मार्शमैलो खरीद सकते हैं। कुछ काटने से आपकी कमर को कोई नुकसान नहीं होगा, और पोषण विशेषज्ञ चीनी के स्थान पर इन अच्छाइयों को खाने की सलाह भी देते हैं।