धीरे-धीरे वजन घटाने के फायदे
कोमल वजन घटाने की प्रणाली इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि शरीर को नुकसान न पहुंचे। उचित पोषण शरीर को शुद्ध करने, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने और पाचन को सामान्य करने में मदद करता है। एक व्यक्ति भोजन से सभी आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करेगा, और साथ ही भूख की निरंतर भावना का अनुभव नहीं करेगा।
प्रति माह 5 किग्रा आहार के लाभ:
- वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा। शुरुआती वजन के आधार पर आप एक महीने में 5-10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
- आहार में कम से कम contraindications है। जैसा कि एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है, इसका उपयोग महिलाओं द्वारा गर्भावस्था और स्तनपान के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए किया जा सकता है।
- आपको एकरसता से पीड़ित होने की ज़रूरत नहीं है। शरीर को पोषक तत्व प्राप्त होंगे और इसकी कमी नहीं होगी। व्यंजन स्वादिष्ट और विविध हैं।
- खोए हुए वजन को वापस पाने की संभावना को कम करता है। आहार एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आप इस आहार पर अधिक समय तक रह सकते हैं।
- अच्छे पोषण का शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ठीक से चयनित मेनू विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त नमी को दूर करने में मदद करता है। त्वचा, नाखून, बालों की स्थिति में सुधार करता है।
- यदि आप कम से कम आदिम जिम्नास्टिक और आत्म-मालिश करते हैं, तो आपको त्वचा के सैगिंग और पिलपिला होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
कमियों के बीच इतना गहन वजन घटाने का उल्लेख नहीं किया जा सकता है। यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो कम समय में अपना वजन कम करना चाहते हैं।
आहार मूल बातें
एक महीने में 5 किलो वजन कम कैसे करें:
- किलोकैलोरी गिनें। आपको प्रति दिन 1200-1600 किलो कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है। तो वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा, मध्यम गति से।
- भूखा रहना प्रतिबंधित है। स्नैक्स स्वस्थ होना चाहिए: दही, एक गिलास केफिर, एक मुट्ठी जामुन, एक सेब, अनाज की सलाखें।
- नौसिखियों को भोजन डायरी रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। भस्म किए गए खाद्य पदार्थों के प्रकार, कैलोरी सामग्री, कुछ व्यंजनों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को रिकॉर्ड करना आवश्यक है।
- भोजन योजना बनाएं। शरीर दिनचर्या का अभ्यस्त हो जाता है, और पाचन प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
- आहार में कार्बोहाइड्रेट का प्रभुत्व होना चाहिए, दूसरे स्थान पर - प्रोटीन और कम से कम वसा।
- अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।
- भिन्नात्मक पोषण की मदद से पांच किलोग्राम वजन कम करना आसान है। छोटे हिस्से लगातार चयापचय को सक्रिय रखते हैं और भूख पैदा करने वाले हार्मोन के उत्पादन को रोकते हैं। यदि कोई व्यक्ति भूख से मर रहा है, तो चयापचय प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं, और शरीर एक किफायती मोड में चला जाता है, जिससे भंडार की बचत होती है।
- पीने के शासन का निरीक्षण करना आवश्यक है। कम से कम 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं। तरल चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है और विषाक्त पदार्थों को तेजी से निकालता है।
- विटामिन के संतुलन को भरने के लिए, आपको विविध खाने की जरूरत है। आहार का शेर का हिस्सा ताजी सब्जियां और फल होना चाहिए।
- बुरी आदतों से छुटकारा पाना आवश्यक है: इस श्रेणी में केवल शराब और धूम्रपान ही नहीं, बल्कि चलते-फिरते स्नैकिंग की आदत, फास्ट फूड का प्यार भी शामिल है।
- शांत वातावरण में खाने के लिए खुद को आदी बनाना उचित है। यह सिद्ध हो चुका है कि जो व्यक्ति संगीत के साथ भोजन करता है या टीवी देखता है वह अधिक खाता है। वैसे, "छोटी प्लेट नियम" भी शरीर को नेत्रहीन रूप से धोखा देने में मदद करेगा: इसमें हिस्सा बड़ा लगता है।
- प्रति माह 5 किलो वजन कम करने के लिए, आपको भोजन ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है: सबसे उपयोगी उबले हुए, उबले हुए या दम किए हुए खाद्य पदार्थ हैं।
मेनू की विशेषताएं
प्रति माह 5 किलो वजन कम करने के लिए आहार मेनू क्या होना चाहिए:
- सबसे संतोषजनक नाश्ता होना चाहिए। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना सबसे अच्छा है। पनीर, दूध के साथ दलिया, तले हुए अंडे, सूखे मेवों के साथ पुलाव एक बेहतरीन विकल्प है।
- स्नैक के रूप में, आप बिस्किट कुकीज़, एक सेब, सब्जी का सलाद, जामुन या खट्टा-दूध उत्पादों के साथ कॉम्पोट या जूस चुन सकते हैं।
- दोपहर का भोजन हार्दिक होना चाहिए। तरल व्यंजन - सूप, बोर्स्ट, अचार का उपयोग अवश्य करें। वे पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए उपयोगी हैं। सर्विंग की कुल मात्रा 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- रात का खाना हल्का होना चाहिए ताकि नींद में खलल न पड़े। यह सब्जी साइड डिश, तले हुए अंडे, सब्जियों या फलों के साथ सलाद के साथ उबला हुआ मांस या मछली हो सकता है।
वजन कम करने के आहार में नहीं होना चाहिए:
- सरल कार्बोहाइड्रेट (आटा, मीठा)।
- वसायुक्त भोजन।
- डिब्बाबंद भोजन, मैरिनेड, मेयोनेज़, सॉस खरीदा।
- अल्कोहल।
- सोडा, पैकेज्ड जूस।
प्रत्येक दिन के लिए सांकेतिक मेनू:
| सप्ताह का दिन | अनुमानित आहार |
| 1 | नाश्ता: दूध के साथ दलिया (150 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: खाद, पटाखे (30 ग्राम)। दोपहर का भोजन: हरा बोर्स्ट (200 ग्राम), उबला हुआ चिकन (100 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: अंगूर। रात का खाना: सब्जियों के साथ स्टू (200 ग्राम) |
| 2 | नाश्ता: दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: सेब। दोपहर का भोजन: आलू का सूप (200 ग्राम), चिकन सूफले (120 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: फलों का सलाद (120 ग्राम)। रात का खाना: मैश किए हुए आलू (120 ग्राम), मछली कटलेट (100 ग्राम) |
| 3 | नाश्ता: सूखे मेवों के साथ दलिया (200 ग्राम)। दोपहर का भोजन: लीन बोर्स्ट (200 ग्राम), उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम)। दोपहर: नारंगी। रात का खाना: उबली हुई सब्जियां (150 ग्राम), उबला हुआ बीफ (100 ग्राम) |
| 4 | नाश्ता: नरम उबला हुआ अंडा, पनीर सैंडविच (30 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर। दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (200 ग्राम), दम किया हुआ मछली (120 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: चीज़केक (100 ग्राम)। रात का खाना: स्क्वैश पेनकेक्स (100 ग्राम), उबला हुआ चिकन (100 ग्राम) |
| 5 वीं | नाश्ता: पनीर पनीर पुलाव। दूसरा नाश्ता: एक गिलास दूध। दोपहर का भोजन: अचार (200 ग्राम), उबला हुआ टर्की (100 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: सूखे मेवे (40 ग्राम)। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया (100 ग्राम), चिकन कटलेट (100 ग्राम) |
| 6 | नाश्ता: सूखे मेवे (200 ग्राम) के साथ बाजरा दलिया। दूसरा नाश्ता: एक गिलास दही। दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (200 ग्राम), उबले हुए चिकन स्टेक (120 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर जामुन। रात का खाना: मांस के साथ उबली हुई सब्जियां (200 ग्राम) |
| 7 | नाश्ता: दूध के साथ मूसली (200 ग्राम)। दूसरा नाश्ता: अंगूर। दोपहर का भोजन: मशरूम प्यूरी सूप (200 ग्राम), चिकन चॉप (120 ग्राम)। दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद (120 ग्राम)। रात का खाना: दम किया हुआ आलू (100 ग्राम), उबला हुआ मांस (100 ग्राम) |
बख्शने वाले आहार का सबसे प्रभावी
1 सप्ताह में 1 किलो वजन कम करने के लिए आप निम्न में से कोई एक आहार चुन सकते हैं:
- आलू। 30 दिनों तक चलता है, हार्दिक, स्वादिष्ट। तले हुए को छोड़कर आलू को किसी भी रूप में खाया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, आहार में दुबला मांस और मछली, सब्जियां, फल शामिल हैं।
- लेंटन। पशु मूल के उत्पादों को बाहर रखा गया है। कम मात्रा में सब्जियां, फल, अनाज, मेवे, फलियां, मशरूम, वनस्पति तेल खाने की अनुमति है।
- क्रेमलिन। उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सीमित है, आहार का आधार वसायुक्त और प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं। सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों की सिफारिश की जाती है। डेयरी उत्पाद, पास्ता, मीठे फल, अनाज, कन्फेक्शनरी को मेनू से बाहर रखा गया है।
- कम कार्बोहाइड्रेट वाला। तेज कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन निषिद्ध है: मीठे फल, पास्ता, कन्फेक्शनरी, आलू, वसायुक्त डेयरी उत्पाद। सैकराइड्स की मात्रा प्रति दिन 120-150 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। आहार का आधार प्रोटीन भोजन है।
- एबीसी। कई लोग इस आहार को एक प्रकार का खेल मानते हैं। भोजन को तीन समूहों में बांटा गया है: ए (लाल खाद्य पदार्थ) - वसायुक्त मांस, मिठाई, लार्ड, कार्बोनेटेड पेय, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और अन्य को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है। में (पीला) - वे 18 घंटे तक हो सकते हैं, इस श्रेणी में अनाज, दुबला मांस, सूखी कुकीज़, सूखे मेवे, पास्ता, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं। सी (हरा) - शरीर के लिए सबसे उपयोगी, ये सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ, सेब, खट्टे फल, दुबली मछली, समुद्री भोजन हैं।
वजन घटाने के लिए "हेल्पर्स"
एक महिला के लिए गिराए गए प्रत्येक किलोग्राम का मूल्य सोने के बराबर होता है। कठिन प्रशिक्षण से आप इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। फैट बर्निंग को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो है। एरोबिक ग्लाइकोलाइसिस के कारण वसा के भंडार का विमोचन शुरू हो जाता है। मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा संरक्षित है।
महत्वपूर्ण! वर्कआउट शुरू होने के 40-50 मिनट बाद फैट बर्निंग शुरू हो जाती है। इससे पहले, शरीर उस दिन भोजन के साथ आए ग्लाइकोजन स्टोर का उपभोग करता है।
आप नियमित रूप से चलने और जॉगिंग से शुरुआत कर सकते हैं। वैसे, रोजमर्रा के घरेलू काम (वैक्यूमिंग, आयरनिंग, विंडो क्लीनिंग) भी वजन कम करने में मदद करते हैं। क्रॉसफिट लोड, जंप, एयरस्टेप एक्सरसाइज आदि अधिक कठिन हैं।
कार्डियो प्रशिक्षण को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जा सकता है। वे मांसपेशियों की राहत और शरीर के समग्र सहनशक्ति में सुधार करते हैं। आप 2 तरीकों से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। किसी भी कसरत की शुरुआत वार्म-अप से होती है (चोट से बचने के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करने की आवश्यकता होती है)। फिर आप 15-20 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं और पावर कॉम्प्लेक्स में जा सकते हैं। गहन कार्डियो लोड और स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ पाठ को पूरा करने की सिफारिश की जाती है।
खेल और आहार के बिना 5 किलो वजन कम करना
आप आहार के बिना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आहार को फिर भी संशोधित करना होगा। यह गलत आहार है जो अक्सर आपको अतिरिक्त पाउंड खोने से रोकता है। इसमें से आपको फैटी खाद्य पदार्थ, सरल कार्बोहाइड्रेट, संरक्षक, स्वाद, स्वाद बढ़ाने वाले समृद्ध खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है। गर्म मसालों से परहेज करना भी बेहतर है। उपवास के दिन उपयोगी होते हैं: उन्हें सप्ताह में एक बार करने की सलाह दी जाती है। इस दिन, शरीर को शुद्ध करने वाले और चयापचय को गति देने वाले खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह दी जाती है।
वजन कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका दिन के शासन द्वारा निभाई जाती है। नींद पूरी होनी चाहिए (दिन में कम से कम 7 घंटे)। तनावपूर्ण स्थितियां भी मोटापे में योगदान कर सकती हैं। बहुत से लोग परेशानी को "जब्त" करने की कोशिश करते हैं, और इसलिए बेहतर हो जाते हैं। खेल, आराम से स्नान, ध्यान, अरोमाथेरेपी तनाव से लड़ने में मदद करेगी।
कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी आंकड़ा सुधारने में मदद करेंगी। छीलने, लपेटने, मालिश करने से त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।
महत्वपूर्ण! किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही डाइट पिल्स और फैट बर्नर का उपयोग करना चाहिए।
प्राकृतिक फैट बर्नर भी आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। नीचे दिया गया वीडियो शरीर पर उनके प्रभाव और व्यंजन जोड़ने की विशेषताओं के बारे में बताएगा।
