आइए एक स्थिति की कल्पना करें: एक लड़की की एक सप्ताह में शादी होने वाली है, और अतिरिक्त कुछ किलोग्राम उसे एक पोशाक में फिट होने की अनुमति नहीं देते हैं। दुखद स्थिति? क्या यह नहीं। लेकिन स्थिति काफी हद तक ठीक करने योग्य है - हम आपको बताएंगे कि बिना भूख हड़ताल के एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम किया जाए।
उचित वजन घटाने के दो घटक याद रखें:
- उचित खुराक,
- खेलकूद गतिविधियां।
आप स्वयं पोषण का पता लगा सकते हैं - कौन से खाद्य पदार्थ हानिकारक हैं और कौन से स्वस्थ हैं, यह सभी जानते हैं। आइए एक सप्ताह तक हर दिन के लिए खेल गतिविधियों की योजना बनाएं, क्योंकि इसके बिना आप जल्दी वजन कम नहीं कर पाएंगे
एक्सरसाइज करके एक हफ्ते में 7 किलो वजन कैसे कम करें
- केवल एरोबिक व्यायाम। अपने शरीर पर बहुत अधिक भार न डालें। शुरुआत करने के लिए एक घंटा दौड़ना या तेज चलना काफी है। धीरे-धीरे कक्षाओं की अवधि बढ़ानी होगी।
- दूसरे दिन आपको अपनी पीठ और छाती की मांसपेशियों पर काम करना होगा। अगर मांसपेशियां अच्छी तरह विकसित होंगी तो व्यायाम पूरा करने के बाद भी चर्बी धीरे-धीरे हमारे शरीर से निकल जाएगी। तीन व्यायाम पर्याप्त होंगे. हम पुश-अप्स करते हैं, अपने हाथों में डम्बल लेते हैं और पार्श्व झुकना शुरू करते हैं। यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो डम्बल के साथ व्यायाम करना सुनिश्चित करें। कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन कम से कम तीन दृष्टिकोण करने की आवश्यकता होगी - प्रत्येक व्यायाम पंद्रह बार।
- इस दिन हमारा प्रशिक्षण गहन होना चाहिए। हम दौड़ने पर ध्यान देंगे, लेकिन लंबे समय तक नहीं।' बीस सेकंड बीत गए? अब हम लगभग डेढ़ मिनट तक धीरे-धीरे चलना शुरू करते हैं। फिर हम फिर से दौड़ना शुरू करते हैं।
- हमें अपने पैरों और भुजाओं को अच्छी कसरत देने की ज़रूरत है! यदि सिमुलेटर पर काम करने का अवसर मिलता है, तो हम निश्चित रूप से उनकी ओर दौड़ते हैं! घर पर स्क्वैट्स और लंजेस जैसे सरल व्यायाम उपयुक्त हैं। पैर मोड़ना/विस्तार - चार सेटों में कम से कम पंद्रह बार। बोझ को भारी बनाने के लिए आप अपने पैरों पर आधा लीटर पानी की बोतलें बांध सकते हैं। लेकिन अगर आपको जोड़ों का कोई रोग है, या स्नायुबंधन से जुड़ी कोई बीमारी है, तो कोई बोझ नहीं होना चाहिए!
- आइए फिर से एरोबिक व्यायाम का सहारा लें। लेकिन हम तीव्रता और अवधि बढ़ाते हैं! दौड़ कम से कम आधे घंटे की होनी चाहिए। दौड़ने की गति अलग-अलग होती है - धीमी गति से चार मिनट तक, तेज़ गति से - आधा मिनट तक।
- आपको अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर काम करने की जरूरत है। अगर आपके पास डम्बल हैं तो आर्म कर्ल एक्सरसाइज करें। ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए हम बेंच पर पुश-अप्स करते हैं। आपके पेट पर काम करने में भी कोई दिक्कत नहीं होगी - अपने धड़ को मोड़ने में।
- इस दिन आपको किसी भी परिस्थिति में अपने शरीर पर गंभीर तनाव नहीं डालना चाहिए! चूँकि आप एक सप्ताह में 6 दिनों में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं, अतिरिक्त भार आपके शरीर में "ओवरडोज़" बन जाएगा।
आदर्श रूप से, आपके शरीर पर बोझ न पड़े और उसे नुकसान न पहुंचे, इसके लिए एक महीने के भीतर वजन कम करना बेहतर है। यह कैसे करें, आप इस लेख में पढ़ सकते हैं।
वजन दोबारा बढ़ने से रोकने के लिए क्या करें?
आप सिर्फ अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं और फिर खेल के बारे में भूलकर सब कुछ एक साथ खा सकते हैं। लेकिन कोई भी जीवन भर डाइटिंग पर नहीं रहना चाहता। इसलिए क्या करना है?
- अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान दें। "कम खाओ, अधिक जलाओ" नियम का पालन करें।
- दिन में कई बार खाएं, लेकिन कम मात्रा में। आप दिन के दौरान एक ही बार में अपने आप को बहुत सारा भोजन "भर" नहीं सकते।
- सही आहार बनाने का ध्यान रखें। कम वसायुक्त भोजन, अधिक सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ, सलाद।
- आप खाना खाते समय खाना नहीं पी सकते। लेकिन अन्य सभी समयों पर - इसकी अनुशंसा की जाती है!
- नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने में अपने आप को केवल फलों या सब्जियों तक सीमित रखने का प्रयास करें।
याद रखें कि आप अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं और केवल यह पता लगाने के लिए प्रयोग करें कि आप एक सप्ताह में कितना वजन कम कर सकते हैं। इसलिए आपको हमेशा इस बात पर नजर रखनी चाहिए कि आपका आहार कितना संतुलित है।
बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में जल्दी 7 किलो वजन कम करने के टिप्स
क्या आप शराब पीते हैं और वजन कम करना चाहते हैं? एक असंभव सपना!
कुछ लोग कहेंगे कि शराब में भारी मात्रा में कैलोरी नहीं होती है। तो इसे क्यों छोड़ें? लेकिन यदि आप कम से कम एक-दो बार शराब के नशे की मध्यम अवस्था में रहे हैं, तो आपने निश्चित रूप से देखा होगा कि इस अवस्था में किसी कारण से आपकी भूख अचानक जाग जाती है, हालाँकि ऐसा लगता है कि केवल आधे घंटे पहले ही आपको यकीन था कि आप आज दोबारा मेज पर नहीं बैठूंगा.
शराब वास्तव में आपकी भूख बढ़ाती है। और भूख की अप्रत्याशित भावना का विरोध करना मुश्किल है, खासकर यदि आप किसी शानदार दावत में हैं। आख़िर किस तरह की दावत शानदार व्यंजनों के बिना पूरी होती है? एक नियम के रूप में, शराब के साथ स्नैक्स उच्च कैलोरी वाले होते हैं। तदनुसार, इस मामले में, आपको वजन घटाने का सपना नहीं देखना चाहिए। यदि आप एक सप्ताह में 7 किलो वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो शराब के साथ संयुक्त आहार आपको नहीं बचाएगा!
घर में बर्तन और वज़न कम करना - एक अजीब रिश्ता?
यह वास्तव में पागलपन लगता है, लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, यह मनोविज्ञान है! यदि आपके पास छोटी प्लेटें हैं, तो बढ़िया! उनमें खाओ. यदि नहीं, तो एक जोड़ा खरीदना सुनिश्चित करें। तथ्य यह है कि वजन कम करते समय कुछ हिस्से कम करने चाहिए। लेकिन साथ ही, एक बड़ी प्लेट में 200 ग्राम खाना खाने पर अपनी भूख को नियंत्रित करना मुश्किल होता है - ऐसा लगता है जैसे आपने कुछ भी नहीं खाया है। लेकिन अगर आप उसी 200 ग्राम को एक छोटी सी प्लेट में पूरा भरकर रख देंगे तो आपकी संवेदनाएं बदल जाएंगी। आप मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को इस बात के लिए तैयार करेंगे कि आप पहले ही पूरी प्लेट खा चुके हैं, आपको और अधिक की आवश्यकता क्यों है?
ऐसी छोटी-छोटी बातें कुछ लोगों को बेवकूफी भरी लग सकती हैं, लेकिन यह मनोवैज्ञानिक सलाह कारगर है। तो बोलने के लिए, आप अपने मस्तिष्क को "धोखा" दे सकते हैं और भूख से छुटकारा पा सकते हैं।
बिना किसी व्यवधान के आरामदेह वातावरण में भोजन करें
एक रोमांचक फिल्म देखते समय भोजन करना? क्या आपने कभी इस बात पर ध्यान दिया है कि फिल्म देखते समय, भोजन कुछ ही मिनटों में गायब हो जाता है, और ऐसा लगता है कि आपने अभी-अभी भोजन की पूरी प्लेट परोसी है? नतीजतन, आधा घंटा बीत जाता है, और आप फिर से थोड़ा खाना चाहते हैं, क्योंकि आपको यह भी याद नहीं रहता कि आपने पहले कितना खाया था। याद रखें, यदि आप यह नियंत्रित नहीं करते हैं कि आप कितना खाना खाते हैं, तो आप वजन कम करना भूल सकते हैं।
अपने आहार को हमेशा नियंत्रण में रखना जरूरी है। मेज पर चुपचाप बैठें और अपने भोजन में पूरी तरह डूब जाएँ। अन्य चीजों से विचलित हुए बिना बस अपने पसंदीदा व्यंजन का आनंद लें। भोजन करते समय फिल्म देखने पर भी आपका शरीर भरा हुआ महसूस हो सकता है, लेकिन आपका मस्तिष्क सोचेगा कि आपने कुछ नहीं खाया है।
नहाने से न केवल आनंद मिलता है, लाभ भी होता है!
बेशक, पानी हमें एक बार में 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन अगर स्नान प्रक्रिया के दौरान हम एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों और अन्य लौकिक दवाओं का भी उपयोग करते हैं जिनका हमारी त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो स्नान करना वास्तव में होगा हमारे लिए उपयोगी.
और एक और महत्वपूर्ण बारीकियां - आपको स्नान करने के बाद अपने शरीर को मुलायम और रेशमी तौलिये से नहीं, बल्कि आपके पास मौजूद सबसे सख्त तौलिये से सुखाने की जरूरत है। यह सब कहाँ ले जाएगा? त्वचा अधिक कोमल और लोचदार हो जाएगी। तदनुसार, आप बहुत बेहतर दिखेंगे।
अपनी डायरी
नहीं, इस डायरी में हम अपनी मानसिक पीड़ा साझा नहीं करेंगे, बल्कि हम दिन की योजना बनाने की कोशिश करेंगे, लक्ष्य निर्धारित करेंगे जिन्हें हम हासिल करना चाहते हैं।
तो, कल के लिए एक योजना बनाएं - आप उन अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पायेंगे। हो सकता है कि आपको सब कुछ अपने दिमाग में याद न हो, लेकिन कागज़ आपकी सभी योजनाओं को सहेज लेगा। हर दिन अपना वजन करना न भूलें - परिणामों को अपनी डायरी में दर्ज करना सुनिश्चित करें। कुछ हद तक डायरी हमारी प्रेरणा बनेगी। क्योंकि हम देखेंगे कि हम अपने लक्ष्यों की ओर कैसे बढ़ रहे हैं और महसूस करेंगे कि हम आगे बढ़ना जारी रख सकते हैं, क्योंकि हम पहले ही बहुत कुछ हासिल कर चुके हैं।
अगर आप बिना डाइटिंग के वजन कम नहीं कर पा रहे हैं तो आप एक हफ्ते के लिए कुट्टू डाइट ट्राई कर सकते हैं। आप उसके बारे में पढ़ सकते हैं
