เตรียมโยเกิร์ตแสนอร่อยในเครื่องทำโยเกิร์ต ผู้ผลิตโยเกิร์ต: ข้อดีและข้อเสียในการใช้งาน การเลือกนม: ธรรมชาติหรือพาสเจอร์ไรส์

ลดน้ำหนักด้วยเชือกกระโดด - คุณรู้อะไรเกี่ยวกับมันไหม? คนส่วนใหญ่เข้าใจดีว่าการทำให้ร่างกายมีรูปร่างตามต้องการโดยไม่ต้องออกกำลังกายนั้นเป็นปัญหา และเข้าฟิตเนสเป็นประจำ ยิมมันไม่ได้ผลเสมอไป เชือกกระโดดธรรมดาจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว กระชับสัดส่วนโดยไม่ต้องใช้พื้นที่มาก โดยไม่ต้องมีเงื่อนไขพิเศษในการฝึก ในบทความนี้ คุณจะพบคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกที่บ้าน

ข้ามประสิทธิภาพ

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก? ใช่ ประสิทธิภาพของชั้นเรียนนั้นสูงกว่าการอดอาหาร การวิ่ง การว่ายน้ำ ประสิทธิภาพของการข้ามได้รับการยืนยันโดยข้อเท็จจริงที่ว่า 200 กิโลแคลอรีถูกเผาผลาญใน 15 นาที แม้จะออกกำลังกายในระดับปานกลาง การเผาผลาญไขมันก็ค่อยๆ เกิดขึ้น

เชือกกระโดดเป็นเครื่องจำลองคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณปรับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะทางเดินหายใจให้เป็นปกติ

กระโดดเชือก - สุขภาพดีและลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก

การกระโดดช่วยให้คุณ:

• ลดน้ำหนัก
• ปั๊มขึ้น, กล้ามเนื้อโทน;
• กระชับผิวลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์;
• กำจัดสารพิษ
• พัฒนาความยืดหยุ่นความอดทนการประสานงานของการเคลื่อนไหว

ยืนยันประสิทธิภาพของเชือกกระโดดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและบทวิจารณ์ของผู้บริโภค กรณีหนึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคนกระโดด 13 ชั่วโมง / วันและลดน้ำหนักได้ 60 กก. ใน 6 เดือนโดยยึดตามอาหารปกติ

กระโดดเชือก - วิธีง่ายๆในการบรรลุความสามัคคี

ต้องฝึกฝนมากแค่ไหน?

คุณต้องกระโดดเชือกเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก. ความถี่ของการดำเนินการ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์พิเศษ หากจำเป็น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานและบ่อยครั้ง

การกระโดดเชือกด้วยจังหวะการฝึกที่เข้มข้นจะเพิ่มความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เลือกระยะเวลาความถี่ของการกระโดดเป็นรายบุคคลโดยเน้นที่ลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกาย สัปดาห์แรกของการฝึกควรประกอบด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ 5 นาที เพื่อไม่ให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไป ก่อนเรียนพวกเขาทำการวอร์มอัพ - 5-10 squats, โค้ง, หมุนข้อศอก, ไหล่, มือ คุณควรเริ่มด้วยการกระโดดแบบง่ายๆ โดยไม่ทำให้สูงหรือเร็วเกินไป และที่สำคัญที่สุดคือต้องถูกต้อง ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและความสูง

ในวันแรกของการเรียนการกระโดดให้ครบ 100 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ในแต่ละวันถัดมาของสัปดาห์แรก จำนวนการกระโดดจะเพิ่มขึ้น 50 ครั้ง ครั้งที่สอง - 100 ครั้ง

ในการติดตามประสิทธิภาพของโปรแกรม คุณสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันก่อนและหลังการฝึก แล้วป้อนผลลัพธ์ลงในตาราง

จากสัปดาห์ที่สองจะมีการแนะนำการกระโดดสูง "แปด", "กรรไกร", การกระโดดสองครั้ง, การออกกำลังกายเพื่อยืดร่างกายรวมกับสิ่งพื้นฐาน การลดน้ำหนักในเวลานี้แทบจะสังเกตไม่เห็น แต่ผลของการลดน้ำหนักนั้นสะสมมา หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ แผนน้ำหนักก็ดีขึ้นแล้ว

อย่าคิดว่าถ้าคุณกระโดดบ่อยและเร็วขึ้นไขมันก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและยั่งยืนจากการฝึกจะให้การออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่สมเหตุสมผล

อะไรลดน้ำหนักก่อน?

เมื่อทำการกระโดดข้ามเช่นเดียวกับการวิ่งทั้งร่างกายจะลดน้ำหนัก อย่างแรกคือพวกเขาสูญเสียปริมาตรของด้านข้าง, ท้อง, แล้วก็สะโพก, ขา การสูญเสียน้ำหนักที่เห็นได้ชัดน้อยที่สุดในบริเวณแขน

การเผาผลาญไขมันระหว่างการกระโดดไม่ได้เกิดขึ้นอย่างเท่าเทียมกันทั่วร่างกายเสมอไป ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยมีเป้าหมาย - เป็นการดีกว่าที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนเพื่อเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม

จะช่วยล้างท้องได้หรือไม่?

การกระโดดข้ามมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยรวม รักษาน้ำเสียงของร่างกาย แต่มีการออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยให้คุณเอาหน้าท้องออกได้

แบบฝึกหัดที่ 1นั่งสบายบนพื้น ขาข้างหนึ่งงอเข่าเท้าเหยียบเชือกสี่ครั้งส่วนที่สองเหยียดตรง ด้านหลังค่อยๆเอียงกลับ เมื่อแตะพื้น จะใช้เชือกดึงขาที่งอมาที่หน้าอก หลังจากนั้นการออกกำลังกายซ้ำจากจุดเริ่มต้น

ตัวอย่างการออกกำลังด้วยการนอนหงาย

แบบฝึกหัด 2. ยืนขึ้น แยกเท้าเท่าช่วงไหล่ เชือกที่พับไว้นั้นถือไว้ในมือทั้งสองข้างยกขึ้นทำให้เอียงไปทางขวาและซ้าย

เอียงด้วยเชือกกระโดดยืน

แบบฝึกหัดที่ 3นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรง สินค้าคงคลังที่พับสี่ครั้งถูกถือไว้ข้างหน้าพวกเขาในมือของพวกเขาพยายามที่จะไปถึงนิ้วเท้าของพวกเขาด้วย

ทำซ้ำแต่ละแบบฝึกหัด 20-30 ครั้ง - จนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนในช่องท้อง

ฝึกกล้ามท้อง

แล้วขาล่ะ?

ในระหว่างการกระโดด ขาไม่เพียงแต่ลดระดับเสียงเท่านั้น แต่ยังกระชับ ฝึก และได้รูปทรงที่สวยงามอีกด้วย แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขระดับเสียงของขาได้:

• การกระโดดขั้นพื้นฐาน
• การเคลื่อนไหวไปด้านข้าง, กลับ;
• วิ่งเข้าที่ ก้าวไปข้างหน้า;
• กระโดดสองครั้ง

หมายเหตุ: ทางเลือกของการออกกำลังกายสำหรับขาเรียวเป็นพล. ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการกระโดดง่าย ๆ ค่อยๆย้ายไปวิ่ง

กล้ามที่กระโดดเชือกฝึก

ข้ามโปรแกรม 30 วัน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อกระโดดเชือก ไขมันที่สะสมเริ่มถูกเผาผลาญหลังจากการกระโดดอย่างเข้มข้นครึ่งชั่วโมง มีการพัฒนาโปรแกรมการฝึกสำหรับการลดน้ำหนักแบบรายบุคคล ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัญหา

กำหนดการสำหรับสองสัปดาห์แรก

1-2 สัปดาห์แรกของการโหลดควรมีขนาดเล็ก การกระโดดจะทำวันเว้นวัน สลับกับการพัก 1:1 ลำดับโดยประมาณ:

• กระโดดขั้นพื้นฐาน 10 นาที
• ลาดด้วยเชือกไปด้านข้าง (อย่างน้อย 3 นาทีในแต่ละ);
• กระโดด 10 นาทีไปในทิศทางตรงกันข้าม
• การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง;
• กระโดดสลับกันเป็นเวลา 5 นาทีในแต่ละขา

กำหนดการฝึกอบรม 3-4 สัปดาห์

ในช่วงเวลานี้ การกระโดดควรมีชัยเหนือการออกกำลังกายระดับกลาง โปรแกรมออกกำลังกายตัวอย่าง:

• กระโดดฐาน 15 นาที;
• การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อขาก้น (10-15 นาที);
• กระโดดสองครั้ง 10 นาที;
• ออกกำลังกายหน้าท้อง (10-15 นาที);
• กระโดดเดี่ยว 15 นาที

คนทั่วไปไม่สามารถกระโดดได้เกิน 100 ครั้งต่อนาที ตัวบ่งชี้นี้ควรเป็นแนวทางของคุณ

ผู้เริ่มต้นสามารถแบ่งจำนวนการกระโดดออกเป็นขั้นตอนโดยการทำชุดการกระโดด 30, 50 และ 20 ครั้ง

โปรแกรมข้ามเดือนสำหรับการลดน้ำหนักตามจำนวนการกระโดด / วัน

วิธีกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก?

ในช่วงเริ่มต้นของการกระโดดข้าม ขอแนะนำให้เริ่มเป็นเซ็ตละ 5 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาการฝึกเป็นครึ่งชั่วโมง หลังจากคุ้นเคยแล้วระยะเวลาของการกระโดดจะเพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งชั่วโมงโดยดำเนินการ 4-5 วิธีในช่วงเวลานี้

ในวันเร่งความเร็ว ควรเน้นที่ความเร็วของการออกกำลังกาย ส่วนที่เหลือของเวลาให้ความสนใจกับระยะเวลาของการออกกำลังกาย

ตัวอย่างลำดับการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักในโต๊ะ

ประโยชน์ของการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

ในระหว่างการกระโดด กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายได้รับการฝึกฝน แต่ถ้างานของคุณไม่ใช่การเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่เพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องกระโดดโดยใช้เทคโนโลยีบางอย่าง ผู้ฝึกสอนได้พัฒนาแบบฝึกหัดเชือกที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่าย

เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ แม้แต่แบบฝึกหัดพื้นฐานทั่วไปก็ยังถูกใช้ วิดีโอจะบอกเกี่ยวกับวิธีการหลักของการลดน้ำหนักด้วยการข้าม:

แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคลาสสิกด้วยการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักแล้ว ยังมีหลักสูตรเร่งรัดที่หลากหลายมากขึ้นอีกด้วย วิธีลดน้ำหนัก 8 กก. ใน 2 สัปดาห์ของการกระโดดข้าม - วิดีโอ:

การเลือกอุปกรณ์ฝึกซ้อม

เพื่อให้กระโดดได้สบายและมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเชือกที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก สินค้าเกิดขึ้น:

• สามัญประกอบด้วยสายไฟและที่จับ
• ด้วยสารถ่วงน้ำหนักพิเศษที่เพิ่มน้ำหนัก
• ติดตั้งตัวนับจำนวนการกระโดด
• พร้อมระบบวัดจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ

เส้นผ่านศูนย์กลางของเชือกมาตรฐานคือ 8 มม. มันถูกเลือกโดยเน้นที่การเติบโตของตัวเองใช้งานง่าย

ตารางนี้จะช่วยคุณเลือกความยาวของสต็อกที่เหมาะสม

การกระโดดส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

Marina: ฉันข้ามมาหนึ่งเดือนแล้ว ฉันกระโดดทุกเย็นโดยอุทิศครึ่งชั่วโมงในบทเรียน โดยรวมแล้วฉันกระโดดประมาณ 1,500 ครั้ง ช่วยฉันลดน้ำหนัก? ในช่วงเวลานี้เธอลดน้ำหนักได้ 3 กก. โดยไม่ปฏิเสธอาหารที่เธอโปรดปราน หลังจากออกกำลังกาย 3 สัปดาห์ปริมาตรของสะโพกลดลง 5 ซม. ร่างกายกระชับขึ้น

ภาพมารีน่าก่อนและหลังข้ามเดือน

Ksenia: สองเดือนที่แล้วฉันตัดสินใจกระโดดเชือก ความคิดเห็นเกี่ยวกับแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเพียงแง่บวกเท่านั้น ฉันฝึกเป็นประจำ กระโดด 2,000 ครั้ง/วัน ร่างกายกระชับด้านข้างลดลง

รูปถ่ายของ Ksenia ก่อนและหลังข้าม

ผล

ในการลดน้ำหนักให้นำร่างกายเข้าสู่น้ำเสียงจะช่วยให้กระโดดข้ามได้ ด้วยความรู้จากบทความของเรา ความอุตสาหะและความมุ่งมั่น คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดรูปร่างของเซลลูไลท์ ทำให้ผอมลง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้การหายใจเป็นปกติ และทำให้คุณร่าเริง

กระโดดเชือกอย่างไรให้ถูกวิธี? โปรแกรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษจะช่วยในเรื่องนี้ ความเข้มข้นเนื้อหาขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้ของแต่ละบุคคล

ต้องโดดเท่าไหร่? สำหรับแต่ละคน ตัวบ่งชี้นี้จะแตกต่างกัน โดยเฉลี่ยแล้วการลดน้ำหนัก 3-5 กก. ต่อเดือนนั้นทำได้จริง แต่มีโปรแกรมเร่งรัดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 8 กก. ใน 14 วัน

การกระโดดข้ามถูกใช้เป็นชุดแบบฝึกหัดอิสระ ร่วมกับกิจกรรมอื่นๆ อาหารที่สมดุลจะช่วยปรับปรุงผลกระทบของการเรียน

อยากเรียนกระโดดเชือกแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? วันนี้เราจะมาบอกมือใหม่ว่าจะเริ่มกระโดดเชือกอย่างไรให้ถูกวิธี

วันนี้ เราจะมาเจาะลึกข้อมูลพื้นฐาน รวมถึงสัมผัสกับความท้าทายที่พวกเราหลายคนต้องเผชิญ อย่าลืมอ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เทคนิค จากนั้นคุณสามารถกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มความแข็งแกร่ง

ต้องใช้เชือกยาวเท่าไร?

ก่อนอื่น มาคิดกันก่อนว่าคุณต้องซื้อเชือกกระโดดตัวไหน เรามาพูดถึงสิ่งสำคัญกันดีกว่า

ในการเลือกเชือก กล่าวคือ เมื่อวัดความยาวเชือก คุณต้องยืนตรงกลางแล้วดึงเชือกขึ้นมาใต้รักแร้

ที่จับของเชือกควรถึงระดับหัวนม หน้าอกส่วนบน

ตามกฎแล้ว คุณต้องใช้เชือกที่ยาวกว่าความสูงของคุณเกือบหนึ่งเมตร ฉันสูง 1.90 ซม. ดังนั้นเชือกของฉันควรยาวประมาณ 2.80 ซม.

มันสำคัญมาก. ต้องเลือกความยาวของเชือกตามความสูงอย่างแน่นอนไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายจะไม่เกิดผลดีกับคุณ แต่เป็นอันตราย

หากคุณกำลังมองหาเชือกกระโดดที่ดีและแข็งแรง เชือกแห่งความฝันของ Crossope คือสิ่งที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะใช้อะไรก็ได้ก็ตาม

ออกกำลังกายกระโดดเชือกเป็นประจำ

สำหรับมือใหม่ คุณอาจคิดว่า “ขึ้น ขึ้น” เมื่อกระโดดเชือก เท้าของฉันอยู่สูงจากพื้นไม่เกิน 2-5 ซม. เข่าของฉันงอเล็กน้อยเพื่อให้กระโดดได้นุ่มนวลขึ้นและไม่ทำร้ายข้อต่อ ข้อศอกอยู่ใกล้ตัวและแขนอยู่ข้างลำตัว งานทั้งหมดทำโดยข้อมือ

ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อกระโดดเชือก

เราได้รับเสียงตอบรับค่อนข้างมากจากผู้ที่ทำ "เชือกกระโดดคู่" พวกเขาหมุนเชือกสองครั้งในการกระโดดครั้งเดียว เราเรียกการกระโดดดังกล่าวว่าเป็นข้อผิดพลาดทั่วไป

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ลองกระโดดแบบนี้ มันอาจจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะเริ่มต้นด้วย "การกระโดดสองครั้ง" แต่คุณไม่สามารถเริ่มต้นด้วยมันได้! มิฉะนั้น มันจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะบังคับตัวเองให้กระโดดแบบ "เดี่ยว" ตามปกติ ประเด็นนี้ชัดเจนหรือไม่?

ฉันต้องการให้คุณเริ่มการฝึกด้วยการกระโดดเชือกเดียว หนึ่งสองสามสี่. หนึ่งสองสามสี่. ยึดตามจังหวะนี้และทำความคุ้นเคยกับการนับ นับการหมุนของเชือกแต่ละครั้ง

เขียนเชือกกระโดด

ต่อไปนี้อาจจะดูยากหน่อยในตอนแรก แต่มาลองรวมเชือกกระโดดกัน ฉันต้องการให้คุณลองกระโดดหยุดชั่วคราว เพียงกระโดดนับครั้งแล้วหยุด หยุดชั่วคราวกระโดด ก็เป็นที่ชัดเจน?

ตกลง. ทีนี้มาดูการกระโดดสองครั้ง

ถือเชือกให้ตึงแล้วกระโดดสองหนึ่งหรือสอง แค่หนึ่ง สอง หยุดชั่วคราว “หนึ่ง สอง” หยุดชั่วคราว พวกที่ดี นี่คือสิ่งที่คุณได้รับ

ตอนนี้ฉันอยากให้เราข้ามไปสามกระโดด "หนึ่ง สอง สาม" แล้วหยุด "หนึ่ง สอง สาม" แล้วหยุด วิธีนี้จะฝึกจิตใจของคุณให้เชื่อมโยงการกระโดดหนึ่งครั้งกับการเหวี่ยงเชือกเพียงครั้งเดียว ไม่ใช่สองครั้ง

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการเรียนรู้วิธีกระโดดอย่างรวดเร็ว รวมทั้งใช้เทคนิคต่างๆ กับมันและโดยทั่วไปแล้วจะดูเหมือนนินจา

ความสูงกระโดดเชือก

ต่อไป ฉันต้องการให้คุณดูความสูงของการกระโดดของคุณ ควรอยู่ห่างจากพื้นไม่เกิน 2.5 - 5 ซม. หลายคนกระโดดสูงเกินไปเมื่อเริ่มกระโดด ซึ่งอาจทำให้หน้าแข้งแตก ปวดเข่าและข้อเท้าได้ พวกจำไว้ว่านี่ไม่จำเป็น

กระโดดเชือกอย่างถูกต้อง อันที่จริงแล้วมีประโยชน์มากกว่าการวิ่ง ที่เดียวที่คุณต้องกระโดดให้สูงขึ้นจากพื้นคือ "กระโดดสองครั้ง" หรือเทคนิคอื่น ๆ ที่คุณต้องวนเชือกมากกว่าหนึ่งครั้งในการกระโดดครั้งเดียว

มิฉะนั้นให้สูงจากพื้นไม่เกิน 5 ซม. หรือสูงกว่าเล็กน้อยในบางกรณี หากคุณงอเข่าและตกลงบนพื้นอย่างนุ่มนวล คุณสามารถกระโดดเชือกได้นานขึ้นโดยไม่เจ็บปวด

ตำแหน่งมือที่ถูกต้อง

พวกฉันต้องการคุยกับคุณเกี่ยวกับมือ หลายคนจับแขนแน่นเมื่อเริ่มกระโดดเชือก (ดังแสดงในวิดีโอนี้)

สิ่งนี้ทำให้เชือกของคุณหลวมขณะหมุน ซึ่งบังคับให้ไหล่ของคุณทำงานล่วงเวลา เนื่องจากเชือกไม่ได้ยืด แขนและข้อมือของคุณจะหยุดทำงาน

ในกรณีเช่นนี้ ฉันชอบใช้การเปรียบเทียบแบบเบสบอล เมื่อผู้เสิร์ฟขว้างลูกบอลด้วยมือตรง อย่างแรกเลย การขว้างของเขาจะอ่อนแรงและอาจไม่แม่นยำ แต่จะเป็นอีกเรื่องหนึ่งถ้าเขาโค้งข้อมือกลับ ยิ่งไปกว่านั้น การขว้างจะเร็วขึ้นมาก ถ้าเขางอแขนไปที่ข้อศอก

อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับการกระโดดเชือก คุณจะไม่สามารถกระโดดอย่างรวดเร็วและทำให้เชือกตึงได้หากแขนของคุณตึง คุณต้องหมุนแขนให้ถูกต้องพร้อมกับท่อนแขน

กดข้อศอกเข้าหาตัว ให้ปลายแขนและข้อมือของคุณทำทุกอย่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชือกตึงขณะหมุน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกระโดดเร็วขึ้นและเล่นกลมากขึ้น

ความสนใจทั้งหมดควรเน้นที่ข้อมือ

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ผู้เริ่มต้นควรเน้นเมื่อกระโดดเชือกคือข้อมือ ชมวิดีโอเพื่อให้คุณเห็นการเคลื่อนไหวของข้อมือเล็กๆ นี้ ลองนึกภาพว่าข้อมือของคุณเป็นตลับลูกปืนที่หมุนเชือก

ดังนั้นเชือกจะยืดออก ดังที่คุณเห็นในวิดีโอ ฉันกำลังกระโดดเชือกเร็วมาก ในขณะที่ดูเหมือนจะใช้ความพยายามน้อยที่สุด งานทั้งหมดทำด้วยข้อมือของฉัน ข้อมือของฉันทำงานเหมือนตลับลูกปืน แขนของฉันงอ 90 องศาเพื่อให้เชือกตึง

มาจัดกันเลยค่ะ

สำหรับผู้เริ่มต้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ใช้การฝึก 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากผู้ชายที่ต้องการสร้างความอดทน และยังชอบนักกีฬาที่เก่งๆ หลายคนอยู่แล้วด้วย แต่ช่วงแรกๆ แนะนำให้ฝึก 4 สัปดาห์ ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรพักผ่อนอย่างน้อย 1 หรือ 2 วันระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการปวดข้อและเฝือกหน้าแข้ง

เชือกกระโดดสามารถรับมือกับสัตว์ประหลาดที่น่ากลัวที่เรียกว่า "น้ำหนักเกิน" การกระโดดเชือกนั้นดีพอๆ กับการวิ่งในสนามกีฬาหรือปั่นจักรยาน การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ท้ายที่สุดการกระโดดเชือกมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายแบบเร่งรัดและสม่ำเสมอด้วยเชือกจะให้ผลตามที่ต้องการ

เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์ฝึกอเนกประสงค์ในราคาที่ไร้สาระ มันฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เสริมสร้างความแข็งแกร่ง น้ำเสียงทั่วไปร่างกายเติมออกซิเจนในเลือดและพัฒนาระบบทางเดินหายใจ

โดยหลักการแล้วเชือกกระโดดไม่มีข้อ จำกัด ในการใช้งาน แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจำไว้ว่าทุกอย่างมีข้อเสีย - ข้อห้าม:

1. หากคุณมีปัญหาร่วมกัน
2. หากคุณมีปัญหากับ ความดันโลหิต, กระโดดอย่างต่อเนื่อง
3. หากน้ำหนักเกินของคุณเกินอุดมคติ 15-20 กก.
4. หากคุณเพิ่งออกจากโต๊ะ
5. หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
6. หากคุณมีอาการปวดหัว

หากมีข้อห้ามอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเรียน ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ทำให้ตัวเองดีขึ้น แต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

การเลือกเชือก

1. จับเชือกไว้ในมือแล้ววางไว้ตรงกลางขา
2. ดึงที่จับขึ้นตามลำตัว
3. เมื่อดึงเชือกจนสุดแล้ว ให้ดูที่จับ ควรอยู่ในระดับไหล่หรือสูงกว่าเล็กน้อย

เพื่อให้กระโดดเชือกไม่ใช่นรกที่แท้จริงสำหรับคุณ มันจะต้องตรงกับความสูงของคุณ ไม่นานหรือสั้นกว่านั้น

วิธีเลือกเชือกให้สูง

เมื่อเลือกเชือก คุณควรเน้นที่วัตถุประสงค์และความยาวของเชือก

ความสูงเป็นเซนติเมตร - ความยาวของเชือกเป็นเซนติเมตร

• 152cm=210cm
• 152-166cm=250cm
• 167-183cm=280cm
• 183 ซม. ขึ้นไป=310 ซม.

ด้วยสองวิธี คุณสามารถเลือกเชือกสำหรับความสูงของคุณได้อย่างง่ายดาย

ในร้านค้าเฉพาะ มีเชือกกระโดดแบบต่างๆ ให้เลือกมากมาย:

1. กระโดดเชือกไฟฟ้า. เชือกกระโดดอัจฉริยะนี้สามารถนับจำนวนการกระโดดได้ เคาน์เตอร์อยู่ในที่จับ
2. เชือกถ่วงน้ำหนัก. นี่คือเชือกกระโดดที่มีน้ำหนักเท่ากับเชือกหรือด้ามจับ เหมาะสำหรับนักมวย
3. เชือกความเร็ว นี่คือเชือกกระโดดที่ให้คุณหมุนได้ถึงห้าถึงหกรอบต่อวินาที การกระโดดบนเชือกนั้นมีความสอดคล้องกันในแง่ของการเล่นกีฬากับการข้ามสามกิโลเมตร

สำหรับคนที่ไม่เคยเกี่ยวเชือกมาก่อน เชือกรุ่นแรกและรุ่นที่สามเหมาะที่สุด

เชือกออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับการเรียน

สำหรับกีฬานั้นควรเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายและควรใส่ให้สบาย

1. กระโดดในสิ่งที่พอดีกับร่างกายสะดวกที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะไม่สวมนัวเนีย โบว์ และอื่นๆ เพราะสิ่งของเพิ่มเติมจะรบกวนคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนในเสื้อยืดหรือเสื้อยืดธรรมดาในกางเกงขายาวหรือเลกกิ้ง
2. ผู้หญิงจำเป็นต้องเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อยหรือเกิดรอยแตกลายเนื่องจากการกระโดด
3. หากคุณรู้สึกสบายที่จะกระโดดโดยไม่สวมรองเท้าก็ให้กระโดด หากคุณชอบรองเท้าผ้าใบ ให้เลือกรองเท้าหุ้มข้อที่นุ่มและเข้ารูปได้ดี

รายชื่อกล้ามเนื้อที่ทำงานขณะกระโดด

• กล้ามเนื้อน่อง.
• กล้ามหลัง.
• สายคาดไหล่.
• กล้ามแขน แขน.
• กดท้อง.
• กล้ามเนื้อตะโพก

กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักเท่าไหร่? ตารางกิจกรรมประจำสัปดาห์

1. วันแรก. ออกกำลังกายตอนเช้าและเย็นเป็นเวลา 15 นาที
2. วันที่สอง. ออกกำลังกายตอนเช้า 16 นาที ออกกำลังกายตอนเย็น 15 นาที
3. วันที่สาม. ออกกำลังกายตอนเช้าและเย็นเป็นเวลา 16 นาที
4. วันที่สี่. ออกกำลังกายตอนเช้า 17 นาที ออกกำลังกายตอนเย็น 16 นาที
5. วันที่ห้า. ออกกำลังกายตอนเช้าและเย็น 17 นาที
6. วันที่หก. ออกกำลังกายตอนเช้า 18 นาที ออกกำลังกายตอนเย็น 17 นาที
7. วันที่เจ็ด อบรมเช้าเย็น 18 นาที
8. อัลกอริทึมนั้นง่าย คุณสามารถขยายกำหนดการได้อย่างง่ายดายด้วยตัวเอง

สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบสภาพและความรู้สึกของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยจากการฝึกมาก อย่าเพิ่มภาระเป็นเวลาหลายวัน เมื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าได้แล้วค่อยเพิ่มภาระ

กระโดดเชือกอย่างไรให้ถูกวิธี?

มีหลายขั้นตอนของการเรียนรู้:

• กระโดดง่ายในที่เดียว
• การหมุนของเชือกสม่ำเสมอ
• รวมย่อหน้าแรกกับย่อหน้าที่สอง

ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีผลักและลงพื้นด้วยนิ้วเดียว พยายามเลียนแบบเชือกกระโดด พยายามกระโดดให้แรงที่สุดอย่างน้อย 80 ครั้งต่อนาที หากสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย ค่อยๆ เร่งจังหวะ เมื่อคุณสามารถกระโดดได้ 100 ครั้งต่อนาทีโดยไม่หยุด คุณสามารถเริ่มทำงานด้วยเชือกได้

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อให้กระโดดเชือกช่วยคุณลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายอย่างเหมาะสมทุกวัน และคุณไม่จำเป็นต้องหาข้อแก้ตัวสำหรับตัวคุณเอง ออกกำลังกายควรยาวพอสมควร

การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงเผาผลาญได้มากถึง 800 แคลอรี แต่คนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะทำสิ่งนี้ไม่ได้ ดังนั้นคุณต้องเริ่มตั้งแต่สิบห้านาที และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

การฟังสุขภาพของคุณในระหว่างและหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณได้เลือกตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับตัวคุณเอง คุณไม่ควรเพิ่มภาระ

การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือหลักในการเผาผลาญไขมัน

ควรจำไว้ว่าชั้นเรียนที่มีเชือกกระโดดจะช่วยคุณได้ก็ต่อเมื่อระยะเวลาของบทเรียนอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อวัน

ออกกำลังกายด้วยเชือก

ก่อนฝึกต้องวอร์มร่างกายก่อน วิ่งได้นิดหน่อย ก้มตัวและนั่งหลาย ๆ ครั้ง หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้เริ่มออกกำลังกาย เริ่มกระโดดด้วยความเร็วที่ช้าแล้วเพิ่มความเร็วในภายหลัง

1. กระโดดสองขา. วิธีคลาสสิก
2. กระโดดด้วยการเปลี่ยนขา: กระโดดบนขาขวา, กระโดดบนขาซ้าย
3. กระโดดเลียนแบบการวิ่ง เปลี่ยนขา.
4. กระโดดถอยหลัง.
5. กระโดดด้วยเชือกข้าม
6. ดอยโดด. ในช่วงเทิร์นมีเวลากระโดดสองครั้ง
7. กระโดดด้านข้าง กระโดดซ้ายกระโดดขวา

สองสามนาทีก่อนสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณควรช้าลงเพื่อทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ ค่อยๆหยุด. เมื่อคุณหยุด ให้เดินเข้าที่สักครู่จนกว่าการเต้นของหัวใจและชีพจรจะกลับมาเป็นปกติ หลังจากที่พวกเขากลับมาเป็นปกติ การฝึกก็จบลง

เวลาที่กำหนดสำหรับการกระโดดนั้นมีความสำคัญไม่น้อย

การลดน้ำหนักที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ

ด้วยภาระที่เพิ่มขึ้นร่างกายจะแข็งแรงขึ้นและทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่กำหนด ดังนั้นคุณต้องเพิ่มภาระ การใช้เชือกกระโดดเป็นเครื่องมือจำลองการลดน้ำหนัก การเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่องจะไม่ยากสำหรับคุณ

วิธีทำให้การออกกำลังกายของคุณหนักขึ้น

1. ขณะกระโดดด้วยขาข้างหนึ่ง คุณสามารถเหวี่ยงขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วเปลี่ยนขา
2. กระโดด วิถีคลาสสิคดึงเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ

ผลแรกของการฝึก ถ้าทำถูกต้อง คุณจะเห็นในหนึ่งเดือนหลังการฝึกอย่างต่อเนื่อง

การลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกไม่ใช่ตำนาน แต่เป็นความจริง แต่มันก็คุ้มค่าที่จะจำไว้ว่าถ้าคุณจะลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกทุกอย่างจะต้องทำอย่างชาญฉลาด และอย่าเริ่มด้วยร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ใช้ตารางสำหรับเซสชันรายสัปดาห์ นอกจากนี้หากคุณไม่ จำกัด ตัวเองในอาหาร แต่กินทุกอย่างที่ไม่ได้ถูกตรึงในปริมาณมากตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันเชือกกระโดดจะช่วยคุณไม่ได้ ปรับในการลดน้ำหนักด้วยเชือกกระโดด. ขอให้โชคดีในสนามที่ยากลำบากนี้และลูกดิ่งที่ดี!

ปัญหาการลดน้ำหนักจะได้รับการแก้ไขหากคุณรวมการออกกำลังกายด้วยเชือกเพื่อลดน้ำหนักในการออกกำลังกายของคุณ: ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องลงทุนทางการเงิน ง่ายต่อการเรียนรู้เทคนิค วิธีการนำร่างกายเข้าสู่รูปแบบกีฬานี้มีให้สำหรับคนทุกวัย ข้อดีหลักคือเครื่องจำลองไม่ต้องใช้ต้นทุนทางการเงิน และคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ และเลือกเวลาที่เหมาะสม

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือก

การออกกำลังกายแบบแอคทีฟช่วยลดน้ำหนัก กระชับผิว กำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหา - ที่ต้นขา "หู" สะโพก หน้าท้อง กระโดดเชือก - ทางเลือกที่ดี. การฝึกแบบประหยัดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ลำบาก เมื่อเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม คุณจะได้รับการฝึกที่เข้มข้น: โหลดจำนวนมากเสร็จในระยะเวลาอันสั้น

ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงาน โดยได้มาจากไขมันบริเวณหน้าท้อง แขน ต้นขา เป็นต้น การออกกำลังกายด้วยเชือกสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทนี้จะฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและเร่งการเผาผลาญ กระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างราบรื่น ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการรับประทานอาหารที่สมดุล อาหารของนักกีฬาควรประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสม

กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

นี่คืออุปกรณ์กีฬาที่ผู้ใหญ่และเด็กรู้จักดี เรียบง่าย ราคาไม่แพง กะทัดรัด ถือว่ามีประสิทธิภาพสูงในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ เชือกกระโดด ตามที่เด็กๆ เรียกว่า เป็นตัวเลือกราคาประหยัดสำหรับผู้ที่ต้องการหุ่นเพรียวบาง อุปกรณ์มีหลายประเภทและประเภทย่อย ซึ่งออกแบบมาสำหรับความสูง น้ำหนัก และประเภทของการฝึกที่แตกต่างกัน มีเชือกกระโดดชนิดใดบ้าง เลือกรุ่นอย่างไร ให้เน้นเป้าหมาย?

วิธีการเลือก

อุปกรณ์กีฬาต้องเป็นไปตามข้อกำหนดบางประการ:

• ขนาด. สำหรับความสูงที่ต่ำกว่า 170 ซม. ควรซื้อสินค้าคงคลังยาว 2.5 เมตร สำหรับคนที่สูงกว่า ผลิตภัณฑ์ที่มีความยาว 2.7 เมตรขึ้นไปจะเหมาะ
• แกน เพื่อให้สะดวกต่อการกระโดด ขอแนะนำให้เลือกตัวเลือกที่มีแกนกลางหนาแน่น ตัวเลือกชั้นนำคือลวดโลหะหุ้มด้วยปลอกยาง
• ความคล่องตัว โมเดลที่มีเคาน์เตอร์อิเล็กทรอนิกส์เหมาะสำหรับติดตามแคลอรี่ที่เผาผลาญไป ระหว่างการฝึก ตัวเขาเองจะนับจำนวนการกระโดดและแคลอรีที่เผาผลาญไป

ประเภทของเชือกกระโดด

เพื่อให้การฝึกอบรมให้ผลลัพธ์และสร้างความเพลิดเพลิน คุณต้องพิจารณาว่าประเภทใดที่เหมาะกับคุณ การเลือกประเภทสินค้าคงคลังทำให้ง่ายต่อการทำให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีหลายประเภท:

1. หนัง. ข้ามเกียร์จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายส่วนบนด้วยสายหนังและที่จับถ่วงน้ำหนัก
2. พร้อมเคาน์เตอร์อิเล็กทรอนิกส์ เคาน์เตอร์จะติดตั้งอยู่ที่มือจับ แบบอิเล็กทรอนิกส์ (แสดงจำนวนการหมุนและแคลอรี่ที่ใช้ไป) หรือกลไก (นับความเร็วของเชือก)
3. ถ่วงน้ำหนัก โดยน้ำหนักบายพาสสายพันธุ์อื่นๆ ใส่ตุ้มน้ำหนักลงในที่จับ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มแรงตึงของกล้ามเนื้อมือระหว่างการกระโดดได้
4. ความเร็วสูง. ประเภทนี้ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจมีภาระมากขึ้นเนื่องจากการหมุนด้วยความเร็วสูง ด้วยระดับการเตรียมตัวที่เพียงพอและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ผลลัพธ์ของการกระโดดข้ามจะเท่ากับการวิ่งระยะยาว การบิดเชือกรอบตัวคุณง่ายกว่าแอนะล็อก

ประโยชน์ของการกระโดด

โดยการทำแบบฝึกหัดข้าม คุณจะลดน้ำหนัก แต่ไม่เพียงเท่านั้น คุณสามารถรับผลบวกอื่น ๆ ได้:

• ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• สูบฉีดกล้ามเนื้อแขนขาและหน้าท้อง
• เพิ่มความทนทานของร่างกาย
• กำจัดเซลลูไลท์ในบริเวณที่มีปัญหา
• การปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไป
• การฝึกหายใจ
• สร้างความโล่งใจที่ขาและลำตัว
• การปรับปรุงการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร

เผาผลาญไปกี่แคลอรี

กระโดดข้ามเหมาะสำหรับผู้หญิง ผู้ชาย เด็ก วัยรุ่น. การฝึกใช้อุปกรณ์เทียบเท่ากับการวิ่งระยะไกลหรือการเดินขึ้นบันไดอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลา 30 นาที เชื่อกันว่าใช้ไป 7-10 แคลอรีต่อการกระโดด 100 ครั้ง ดังนั้นการออกกำลังกาย 15-20 นาทีจึงเหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่ ซึ่งจะเผาผลาญได้ประมาณ 150-200 แคลอรี สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมานานกว่า 1 เดือน ท่า 45 นาทีจะให้พลังงานมากกว่า 600 แคลอรีในแต่ละครั้ง

วิธีกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายระยะแรกคือการ warm up ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเสียหาย และเคล็ดขัดยอก มีการวอร์มอัพร่างกายโดยเริ่มจากคอ เลื่อนลงมาที่แขน ลำตัว และลงท้ายด้วยกล้ามเนื้อของขา ทุกอย่าง ตอนนี้คุณสามารถเริ่มกระโดด เปลี่ยนฝีเท้า และออกกำลังกายได้แล้ว หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การผูกปมเป็นสิ่งสำคัญ: กล้ามเนื้อจะยืดออก ยืดหยุ่นได้ และความเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้นหลังการออกกำลังกายจะไม่รุนแรงมากนัก

เทคนิคการดำเนินการ

การรู้วิธีกระโดดอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่ต้องการได้ มีเทคนิคการดำเนินการพิเศษ:

1. เริ่มออกกำลังกายด้วยความเร็วปานกลาง การเคลื่อนไหวควรเคลื่อนไหวในระดับปานกลางเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรงมากขึ้น
2. การหมุนเกิดขึ้นเนื่องจากข้อมือข้อศอกไม่ทำงานในการออกกำลังกายต้องกดเข้ากับร่างกายอย่างแน่นหนา
3. เหยียบเท้าไม่ใช่ทั้งหมด คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บความเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย
4. การจ้องมองระหว่างบทเรียนจะมุ่งไปข้างหน้า ตรงไปข้างหน้า
5. หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก

กระโดดเชือกเท่าไหร่

ระยะเวลาที่ผู้คนใช้จะเห็นผลแตกต่างกันอย่างมาก บางคนอาจเห็นผลในหนึ่งสัปดาห์ และสำหรับบางคน หนึ่งเดือนไม่เพียงพอในการลดน้ำหนักมากกว่า 1-2 กก. ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตตลอดจนน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคล เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป (ไม่เฉียบแหลม!)

กระโดดเชือกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกและควรโหลดอะไรเพื่อกำจัดปริมาณส่วนเกินออกจากก้น, ต้นขา, หน้าท้องและแขน? การทำและสลับชุดของแบบฝึกหัด คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้อย่างรวดเร็ว มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่เหมาะกับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม:

• กระโดดปกติ
• กระโดดไปมา - ในการกระโดดครั้งแรกคุณกระโดดถอยหลังในครั้งต่อไป - ไปข้างหน้า
• กระโดดไปด้านข้าง - เลื่อนไปทางขวาก่อนในการกระโดดครั้งต่อไป - ไปทางซ้าย
• กระโดดสองครั้ง - ในแต่ละตาคุณต้องมีเวลาทำการตีกลับสองครั้ง

สำหรับคนท้อง

ต่อไปนี้ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องและอื่นๆ:

• เลื่อนคู่ ในระหว่างการกระโดด มือจะกรอเชือกสองครั้ง
• กระโดดด้วยขาไปข้างหน้า จำเป็นต้องเหยียดขาไปข้างหน้า เกร็งและเหยียดตรงที่หัวเข่าให้มากที่สุด

สำหรับต้นขาและก้น

เพื่อให้บั้นท้ายสวยและนูนขึ้น มีระบบการออกกำลังกายแบบพิเศษ เหมาะสำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมันและช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากต้นขา แบบฝึกหัดดังกล่าวรวมถึง:

• เปลี่ยนขาด้วยปอด เมื่อกระโดดครั้งเดียวคุณควรวางเท้าไปข้างหน้าทันทีเพื่อจำลองการแทง กล้ามเนื้อตะโพกรวมอยู่ในงานและเน้นที่กล้ามเนื้อ
• กรรไกรกระโดด. กระโดดขึ้นดันและวางสลับขาซ้ายและขวาตามขวาง

สำหรับขา

การใช้ระบบการออกกำลังกายนี้จะทำให้ขาแข็งแรงขึ้น พวกเขาจะอยู่ในรูปแบบโล่งอกและจะดึงดูดสายตาที่ริษยาและชื่นชมของผู้หญิงและผู้ชาย:

• กระโดดบนขาที่แตกต่างกัน ในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องกระโดดขาเดียวเพื่อเปลี่ยนขา กระโดดหนึ่ง - ขาข้างหนึ่ง กระโดดต่อไป - อีกข้างหนึ่ง
• วิ่งในสถานที่ คุณต้องฉีกขาทีละข้างยกเข่าให้สูงที่สุด ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวิ่งไปตามถนนหรือปีนกำแพง

ข้ามสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรใช้เทคนิคแบบเว้นระยะ เธอมีลักษณะเช่นนี้:

• 1 สัปดาห์. ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพมีลักษณะดังนี้: 1 นาที - กระโดด 2 นาที - พักผ่อน คุณต้องทำประมาณ 3-4 วิธี ในแต่ละช่วงของการเคลื่อนไหวจะมีการกระโดดตั้งแต่ 5 ถึง 25 ครั้ง
• 2 สัปดาห์. การพักผ่อนควรลดลงเหลือ 1 นาที เทคนิคจะมีลักษณะดังนี้: พักหนึ่งนาที - กระโดดหนึ่งนาที
• ควรเพิ่มน้ำหนักและความเร็วทีละน้อยแนะนำให้กระโดดด้วยความเร็วสูงโดยไม่หยุดชะงัก

โปรแกรมลดน้ำหนักเชือก - table

บุคคลสามารถกระโดดได้ประมาณ 100 ครั้งต่อนาที สำหรับผู้เริ่มต้น ทำวันละ 3-4 เซ็ตก็เพียงพอแล้ว คุณควรฝึกอย่างสม่ำเสมอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้านล่างนี้คือตารางการเพิ่มภาระงานต่อเดือนสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับเริ่มต้น การฝึกตามแบบแผนนี้จะทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เห็นผลเร็วขึ้น:

ข้อห้าม

• การตั้งครรภ์;
• ประจำเดือน;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ไมเกรน;
• โรคอ้วน (ถ้าน้ำหนักของบุคคลสูงกว่าปกติ 1.5-2 เท่า);
• ปัญหาร่วมกัน
• โรคหอบหืด;
• ไตล้มเหลว;
• ปัญหาเกี่ยวกับหลังและกระดูกสันหลัง
• อาการห้อยยานของอวัยวะ

ห้ามทำโปรแกรมทันทีหลังรับประทานอาหาร: ควรใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มกระโดดได้ หากในระหว่างการออกกำลังกาย คุณรู้สึกเจ็บที่หัวเข่า ท้อง หัวใจ หรือหายใจถี่ คุณต้องหยุดออกกำลังกายทันที ด้วยความเจ็บปวดเป็นเวลานานแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ (นักบำบัดโรค, ศัลยกรรมกระดูก, นักประสาทวิทยา)

วีดีโอ

ออกกำลังกายกระโดดเชือกเผาผลาญไขมัน

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

ฟิตเนสกระโดดเชือก