Avec l'âge, le corps humain subit des modifications irréversibles, accompagnées d'un ralentissement du métabolisme. Ce dernier processus conduit parfois à l'apparition d'un excès de poids. Cela ne peut être évité qu'en prenant régulièrement soin de votre corps. Sport, style de vie actif, Des exercices physiques pratiqués régulièrement sont la clé de l'harmonie pendant des décennies.

Mais tous les types d'activités n'aboutissent pas au même effet, puisque certaines actions consomment par exemple 100 kcal par unité de temps, tandis que d'autres en consomment cinq fois plus. Quelles activités brûlent le plus de calories ? Il est difficile de donner une réponse sans ambiguïté, car tout dépend de l'âge, du poids et de la taille d'une personne, de la constitution du corps. Cependant, vous pouvez calculer la moyenne des taux de consommation de calories pour classer les exercices les plus efficaces. Dans notre article, vous trouverez des tableaux récapitulatifs sur la consommation de calories lors de la pratique de différents sports.

besoin calorique quotidien

en moyenne, les femmes ont besoin de 2000 kcal et les hommes de 2500

La personne moyenne a besoin d'au moins 1600 kcal, entrer dans le corps avec de la nourriture, à condition qu'il soit au repos toute la journée. Les femmes, au moins un peu actives, ont besoin de 2000 kcal, les hommes de 2500.

Hélas, un mode de vie sédentaire et une alimentation malsaine entraînent des kilos en trop. Plus tard, les gens commencent à prendre soin de leur corps en faisant toutes sortes d'exercices.

Il existe une formule empirique pour déterminer le nombre vital de calories. Pour les femmes ça ressemble à ça :

9,99 × poids (en kg) + 6,25 × taille (en cm) - 4,92 × âge - 161 ;

pour calculer l'indicateur pour les hommes, le chiffre "5" est ajouté au résultat.

Si le but de faire du sport est d'acquérir le poids optimal, vous devez suivre la règle : Le nombre de calories brûlées doit dépasser le nombre consommé de 20 %. Par exemple, selon la formule ci-dessus, 1600 kcal ont été obtenus. Ensuite, pour retrouver des conditions normales, vous devez brûler 320 kcal par jour. Comment faire cela est un choix personnel pour chacun, certains choisissent des exercices physiques intenses, d'autres choisissent des charges cycliques à long terme. Avant un examen détaillé des moyens de brûler des calories, il convient de se référer aux données naturelles d'une personne.

Dépendance de la perte d'énergie sur la structure du corps

Il existe trois types de bâtiment :

• ectomorphe;
• mésomorphe;
• endomorphe.

Le premier se caractérise par une maigreur, des membres longs, des paumes et des pieds étroits et une absence presque totale de graisse corporelle. Un tel représentant dépense de l'énergie 5 à 8% plus rapidement.

La seconde se caractérise par un système musculaire développé, un long torse, de larges épaules. Les indicateurs suivants les désignent spécifiquement comme les représentants les plus courants.

L'endomorphe se distingue par un visage et un corps arrondis, un volume impressionnant de la couche sous-cutanée. Il consomme des calories 6 à 9 % plus lentement que le mésomorphe, car les graisses disponibles ralentissent le métabolisme.

Lorsque vous envisagez le type d'activité physique approprié pour maintenir un poids optimal, vous devez tenir compte de la structure de votre propre corps. Maintenant, il convient de clarifier le nombre de calories brûlées avec une mobilité différente en utilisant l'exemple d'une personne pesant 70 kg.

Exercice physique à la maison

corde à sauter - le brûleur de calories le plus efficace pour la maison

Beaucoup de gens hésitent à aller au gym, préférant se déplacer à la maison. Certains diront peut-être que c'est faux, mais même de simples mouvements du format de jeu peuvent être bénéfiques pour le corps. Par exemple, . Familier depuis l'enfance à une fréquence de 120 à 150 sauts toutes les minutes pendant une heure, il brûlera environ 750 kcal. Il est difficile de supporter une heure de mouvement continu, il est donc recommandé d'effectuer 6 à 8 séries de 8 à 10 minutes. Ensuite, les calories seront consommées un peu moins (600 kcal).

La corde à sauter est considérée comme le moyen le plus efficace de maintenir un poids normal si vous ne voulez pas quitter la maison.

Les exercices physiques avec le poids de votre corps (sauter "jambes ensemble / écartées", soulever le torse) à une intensité légère brûleront 250, à une intensité élevée - 550 kcal.

Populaire, hélas, n'est pas la meilleure méthode pour dépenser des calories - jusqu'à 5 kcal par minute. Cependant, cela vaut la peine de le faire au moins pour renforcer les muscles et passer en temps opportun à des exercices plus difficiles.

Lors de l'exécution de la barre avec des haltères, la situation est différente. Prenant une charge avec chaque main, ces dernières montent alternativement vers le corps et s'attardent pendant 2-3 secondes. 15 kcal sont brûlées par minute.

Certaines personnes n'acceptent pas de travailler avec du fret, se penchant vers. C'est curieux ça en termes d'avantages, la torsion du hula hoop est comparable à - environ 600 kcal sont perdues par heure ! Les principaux nutritionnistes du monde affirment que si vous tordez le cerceau pendant 5 à 6 séances de dix minutes par jour, cela entraînera un rétrécissement de la taille de 3 cm par mois.

Danser à la maison n'est pas pire que courir, nager ou faire du sport. Une heure de mouvements intensifs brûle 450 kcal. L'indicateur varie en fonction de la vitesse et de la complexité de la danse.

Faire de l'exercice en dehors de la maison

Brûler des calories à l'extérieur est plus rapide qu'à l'intérieur

Il est facile de croire en faveur des sports cycliques avec exercice aérobie (respiration profonde à rythme cardiaque accéléré) en regardant leurs représentants. Les nageurs, les coureurs, les cyclistes, les skieurs sont minces, intelligents, minces.

• 5e place - équitation, patinage (5.167);
• 4ème place - cours en Gym (5,2);
• 3e place - jeux de plein air comme le football, le basket-ball, etc. (6,273) ;
• 2e place - sports nautiques (6 625);
• 1ère place - course (9h00).

La course à pied est un moyen garanti de brûler des calories supplémentaires - un mouvement horaire à une vitesse de 12 km / h annulera 700 kcal, à une vitesse de 8 km / h - 560 kcal.

Monter les escaliers est encore plus frais - en 60 minutes, le corps vous remerciera avec une perte de 900 kcal. utilise moins de muscles que la course à pied par conséquent, les taux de consommation de calories sont réduits de 15 à 20 %.

L'activité physique hivernale nécessite de l'énergie non seulement pour le mouvement - la part du lion des calories sert à réchauffer le corps. Pendant une heure de patinage sur glace, une personne perd 700 kcal et le ski - jusqu'à 900 kcal, selon les conditions.

Ne pensez pas que des vêtements chauds vous empêchent de brûler des calories supplémentaires et ne négligez pas la protection contre le gel.

De même pour . Lorsqu'il est dans l'eau, le corps humain subit un stress, accompagné de la libération de calories afin de se réchauffer. La natation horaire à une vitesse de 10 m / min brûle 215 kcal, à une vitesse de 50 m / min - 720 kcal.

Le saut au trampoline est considéré comme une excellente méthode pour éliminer l'excès de poids. Si vous donnez une leçon de 15 minutes, les calories brûlées sont comparables à une heure d'entraînement sur un tapis roulant.

Combien de calories dépenser lors de la pratique de différents sports (revue vidéo):

Pour une assimilation confortable des informations fournies, voici un tableau de consommation calorique pour une personne pesant 70 kg.

Tableau 1. Consommation calorique lors d'une activité à domicile.

Tableau 2. Dépense calorique lors d'une activité hors du domicile.

Type d'activité	Consommation horaire de calories, kcal
Vélo (20 km/h)	540
Course modérée (12 km/h)	700
Jogging facile (8 km/h)

Une calorie est la quantité d'énergie nécessaire pour élever 1 degré Celsius à 1 gramme d'eau. On peut dire que cette unité conventionnelle permet de déterminer quel valeur énergétique possède un produit particulier. Presque toutes les femmes au moins une fois dans leur vie ont suivi un régime pour perdre du poids, mais il est intéressant de savoir combien de calories une personne dépense par jour, en mangeant normalement ?

En fait, il existe plusieurs façons de déterminer le nombre de calories dont une personne a besoin par jour. Il serait logique de dire que nous n'irons pas mieux si la quantité d'énergie consommée par jour est inférieure à celle dépensée. Mais il y a certaines nuances qui complètent considérablement cette déclaration.

Indicateurs importants

Entre autres choses, il est nécessaire de prendre en compte un indicateur tel que l'indice glycémique des aliments, qui est défini comme la capacité des aliments consommés à affecter la glycémie. Un indice élevé signifie qu'une grande quantité de glucose pénètre dans l'organisme, ce qui signifie qu'il produira une grande quantité d'insuline, qui transformera presque tous les glucides consommés en graisse corporelle. En fait, le taux de sucre dans le sang est très indicateur important pour ceux qui suivent leur silhouette. Mais cela ne signifie pas du tout que vous devriez abandonner des aliments aussi sains, mais contenant du glucose, comme les céréales et les fruits. En fait, il serait beaucoup plus correct de minimiser la consommation de sucre blanc nocif.

Pour comprendre combien de calories une personne dépense par jour, vous devez faire attention à une chose telle que l'effet thermique des aliments. Il montre la quantité d'énergie dont une personne a besoin pour digérer un produit particulier. Par exemple, la viande, le poisson, le radis, le riz noir ont un effet thermique élevé, et le sucre et l'alcool, à leur tour, ont un effet thermique faible, dont l'absorption ne nécessite pratiquement aucune énergie.

Nombre de calories nécessaires pour maintenir le poids actuel

Le calcul des calories dont une personne a besoin pour maintenir son poids réel se déroule en plusieurs étapes.

1. Déterminons la quantité d'énergie qu'une personne doit dépenser quotidiennement pour maintenir les processus naturels de respiration, la production de substances nécessaires au corps, la thermorégulation et d'autres processus physiologiques. Ainsi, on pense qu'il prend 20 pour cent de notre poids.

2. Découvrons maintenant la quantité d'énergie dépensée pour l'activité physique. Pour ce faire, nous multiplions le résultat obtenu précédemment par l'indicateur de votre activité. Donc, si vous êtes principalement en position assise tout au long de la journée, utilisez un facteur de 0,2. Les personnes plus actives qui se promènent ou font occasionnellement de l'exercice devoirs, multipliez le résultat précédent par 0,3. Si vous bougez beaucoup, faites régulièrement de la gymnastique ou du yoga, ou faites un travail physique intense, alors choisissez un indicateur de 0,4. Les athlètes doivent utiliser un facteur de 0,5. Maintenant, le résultat obtenu après multiplication s'ajoute à celui que vous aviez au premier paragraphe.

3. Il reste à savoir combien de calories une personne dépense par jour pour digérer les aliments. Pour ce faire, vous devez ajouter les deux chiffres obtenus précédemment et calculer combien ce sera 10% de ce résultat. Nous allons donc déterminer le troisième chiffre de la formule.

4. Additionnez les trois nombres et obtenez le nombre de calories que vous devez dépenser par jour pour maintenir votre poids actuel.

Les personnes qui mènent une vie sédentaire et ne font pas de sport peuvent calculer cet indicateur encore plus facilement. Dans ce cas, vous devez simplement multiplier votre poids par le nombre 28 - ce sera la quantité minimale d'énergie nécessaire pour maintenir l'activité vitale du corps.

Le nombre de calories brûlées dépend directement de votre poids, de votre sexe, de l'intensité de l'exercice, ainsi que du taux métabolique. Comme vous pouvez le voir, les chiffres ci-dessous sont très arbitraires. Cependant, vous les trouverez sur la plupart des sites spécialisés dans le calcul des calories. On pense que ces données sont moyennes, c'est-à-dire que dans notre cas, elles conviennent aux femmes pesant de 65 à 70 kilogrammes. Cependant, même si votre poids diffère de ce qui précède, nos données vous aideront à vous faire une idée du travail de votre corps et des dépenses énergétiques qui surviennent pendant la journée.

Matin

Comment commence la matinée, avec un café et un croissant ou avec du porridge sur l'eau accompagné d'un smoothie aux légumes ? Non, de faire le lit (35 kcal), se doucher (10 minutes - 40 kcal), préparer le petit-déjeuner (75 kcal), faire la vaisselle (50 kcal), se maquiller (60 kcal) avec coiffage (141 kcal) et, de bien sûr, choisir et essayer des vêtements (93 kcal). Si vous avez un chien, marcher avec lui vous coûtera 200 kcal pendant 40 minutes.

Un voyage au travail ne passera pas non plus inaperçu. Il existe cependant de nombreuses options différentes, alors choisissez celle qui est la plus proche de vous. Ainsi, conduire une voiture vous coûtera 90 kcal par heure, marcher - 270 kcal, mais voyager en transports en commun coûte 70 kcal si vous êtes assis et 120 kcal debout.

Jour

Pendant la journée, nous pouvons être impliqués dans de nombreux processus, allant de l'écriture de lettres (80 kcal/heure) à la conversation au téléphone (50 kcal/heure), en passant par des conversations avec des collègues proches de la glacière (80 kcal/heure).

Il est généralement admis que pour une journée de travail de huit heures, l'employé de bureau moyen, soumis à un léger stress, dépense environ 550 kcal. Un tel travail comprend divers documents, des conversations téléphoniques, de la correspondance par courrier et des promenades occasionnelles à la bouilloire. En général, des choses assez familières, sans aucun effort physique excessif.

Ceux qui sont employés dans le domaine de l'éducation ou des services, c'est-à-dire dont le travail implique beaucoup de mouvement et de communication avec d'autres personnes par jour, peuvent dépenser à partir de 1000 kcal. Ce type de travail nécessite d'être très debout, de bouger constamment à l'intérieur et de parler beaucoup, beaucoup, ce qui est sans aucun doute extrêmement énergivore. de calories brûlées. Cependant, le même montant par jour peut être dépensé par ceux dont le travail est lié à l'entretien de la maison - le nettoyage, la cuisine et les soins à l'enfant appartiennent également à cette catégorie.

Surtout pendant la journée de travail, bien sûr, ceux dont le travail est directement lié à l'activité physique sont brûlés - chargeurs, ouvriers, constructeurs, réparateurs, athlètes, enfin. Là, vous pouvez déjà parler d'au moins 2000 calories par jour de travail.

Il sera également intéressant de noter combien notre cerveau lui-même brûle par jour. Des études montrent qu'en l'absence de stress mental, le cerveau brûle jusqu'à 400 à 500 kcal par jour. Si votre travail est lié à la nécessité de résoudre certaines tâches qui nécessitent une concentration et un stress mental accrus, alors félicitations, votre cerveau dépense deux fois plus de calories. Les émotions augmentent la consommation d'énergie de 10 à 20 % - les expériences, la joie, la peur font travailler le cerveau avec une force accrue.

Soir

Le soir, la consommation calorique est la plus faible de la journée, ce qui est assez logique étant donné qu'en fin de journée on préfère faire une pause dans les affaires, faire des choses relaxantes. Lire votre livre préféré pendant une heure vous coûtera 29 kcal et regarder la télévision 65 kcal. Il est également intéressant de noter que 10 à 15 minutes de rire peuvent brûler jusqu'à 50 calories. Certains experts comparent même 1 minute de rire à 10 minutes de fitness.

Nuit

Pendant que nous dormons, le corps continue son travail acharné. Pour 8 heures de sommeil sain, une personne peut dépenser environ 560 kcal. Cependant, un tel volume n'est brûlé qu'à la condition que vous vous couchiez dans un état détendu et non stressant, une pièce dans laquelle vous dormez à une température fraîche et confortable, et trois heures avant le coucher, vous n'avez rien mangé de gras, de sucré et de très calorique.

Résumé

Toute activité, qu'elle soit active ou passive, consomme de l'énergie. Plus ou moins - dépend de la nature des cours et de votre physique. Si vous vous fixez pour objectif de perdre du poids, la première étape consiste à analyser votre journée pour les activités, ce qui vous aidera à calculer au moins un nombre approximatif de calories que vous dépensez.

La deuxième étape consiste à déterminer le nombre de calories qu'il vous est recommandé de consommer par jour selon les normes médicales. Pour chaque âge, poids et taille, ce montant est calculé individuellement. Pour obtenir de l'aide, il est préférable de contacter un nutritionniste qui, entre autres, vous aidera à faire un régime et à décider du type d'aliment.

Instruction

Selon les normes sanitaires et hygiéniques, au bureau les catégories de travail dont l'intensité de la consommation d'énergie peut atteindre 120 kcal / h avec peu d'effort physique, ainsi que jusqu'à 121-150 kcal / h - sous réserve d'une alternance assise et marche. Ainsi, en moyenne, un employé de bureau ne perd que 700 à 800 kcal par jour. Cela se compare à une heure de gymnastique au sol, une heure et demie de natation à l'aviron et deux heures de jogging sur une route plate. Considérant que le déjeuner au bureau se compose souvent de sandwichs et de tartes d'un étal voisin, ils prennent souvent du poids rapidement.

Marche - méthode efficace combattre l'excès de calories. Si le bureau est proche de chez vous, rentrer à pied à pied est un excellent moyen de perdre les calories supplémentaires et la fatigue accumulée pendant la journée.

La nutrition d'un employé de bureau doit être copieuse et saine. Viande, poisson, bouillie, légumes - ce sont les aliments qui donneront de la force et ne provoqueront pas d'accumulation de graisse. produits à base de farine complètement éliminé de l'alimentation, à condition qu'il n'y ait pas d'activité physique. Un employé de bureau ne devrait pas consommer plus de 1 300 à 1 400 kcal par jour, de sorte qu'avec un minimum d'exercice, il ne soit pas en surpoids. S'il est incapable de refuser de manger, à l'heure du déjeuner, il est impératif de sortir à l'air frais et de faire de la marche rapide pendant environ 10 à 15 minutes.

Remarque

La teneur en calories d'un sandwich, qui comprend un pain, du beurre, du fromage et de la saucisse, est d'environ 314 kcal. Cela signifie qu'en mangeant trois de ces friandises par jour, un employé de bureau reconstitue ses dépenses énergétiques pour toute la journée de travail.

Conseil utile

Entre les repas principaux au bureau, vous devez prévoir de petites collations. Le nombre le plus optimal d'entre eux est de trois. Vous ne devriez pas manger de biscuits sucrés ou de sucreries - il sera meilleur et plus sain pour le corps d'obtenir du yaourt ou une sorte de fruit.

Astuce 2 : Combien de calories une personne moyenne brûle-t-elle par jour ?

Compter les calories est devenu une obsession pour beaucoup de gens. Tout repas, tout type d'activité physique est soigneusement analysé et inclus dans les calculs globaux. C'est sans aucun doute un moyen efficace de surveiller votre poids, mais cela vaut-il la peine de dépenser vos nerfs ?

Instruction

Les scientifiques pensent que nos ancêtres ont dépensé beaucoup, beaucoup plus de calories. Le travail acharné, le manque de sédentarité, les longues marches demandent certainement plus d'énergie. On pense que le régime alimentaire moyen des soldats de Pierre le Grand variait de quatre à quatre mille cinq cents calories. Dans le même temps, il n'y avait pratiquement pas d'obèses parmi eux, la consommation d'énergie était également très élevée.

Les gens modernes qui ne font pas de sport professionnel, s'assoient beaucoup devant l'ordinateur et marchent un peu, dépensent en moyenne environ deux mille calories par jour, ce qui conduit le plus souvent au fait que les calories inutilisées des aliments consommés se déposent sur leurs côtés . Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez non seulement couper le régime, mais aussi tricher un peu, obligeant le corps à dépenser plus d'énergie pour maintenir la vie.

Bien sûr, le plus simple et le plus difficile est de faire du sport, de s'inscrire, de faire travailler le corps, cette approche apportera des résultats assez rapidement. Mais tous les gens modernes n'ont pas le temps de pratiquer des sports sérieux, et quelqu'un ne peut tout simplement pas se résoudre à leur consacrer suffisamment de temps. Mais vous pouvez augmenter la consommation de calories par d'autres.

Chaque personne, effectuant n'importe quelle action, dépense de l'énergie, qui est reconstituée grâce à la nourriture. Lorsque l'équilibre des calories consommées et dépensées est perturbé, l'obésité peut apparaître par leur excès ou toutes sortes de maladies par manque de calories.

Par conséquent, savoir combien de calories sont dépensées dans certaines activités est si important. Et pour ceux qui perdent des kilos en trop, un tel calcul est tout simplement nécessaire.

Dépense énergétique par groupe d'activité

Le travail du corps humain est une dépense d'énergie continue qui se produit pendant le fonctionnement du système cardiovasculaire, du foie, des poumons et d'autres systèmes et organes. Selon les scientifiques, une kilocalorie est dépensée par kilogramme de masse humaine.

Avec des calculs simples, il s'avère qu'un seul corps humain consomme environ 1800 calories par jour.

Le chiffre est très moyen, puisque cet indicateur est individuel et dépend :

• le genre;
• poids;
• âge (années complètes);
• croissance;
• la présence de dépôts graisseux.

Afin d'augmenter la consommation de kilocalories, il est nécessaire de faire des mouvements supplémentaires et d'être physiquement actif.

Maintenant, sachant que différentes activités physiques brûlent des calories de différentes manières, envisagez d'augmenter l'énergie pour les principaux groupes physiques :

Groupe d'activités	Travaux possibles	Calories brûlées par jour
Travail mental sédentaire	personnes travaillant au bureau, comptable,	2250–2500
Travail sédentaire avec activité musculaire	enseignant, vendeur, caissier, chauffeur	2650–2800
Travailler avec une petite charge musculaire constante	médecin, employé de banque, cuisinier ou serveur, coursier, conducteur	3000–3150
Travailler avec une charge relative sur les muscles	serrurier, géomètre, peintre, agronome	plus de 3500
Travail considéré comme dur	ouvrier d'atelier, athlète professionnel, chargeur, pelleteur	plus de 4000
Un dur travail	mineur, métallurgiste, maçon	plus de 5000

Comment calculer la consommation de calories pour différentes activités ?

Il existe pas mal de tableaux sur Internet qui proposent de calculer les calories consommées par jour. Mais il convient de noter qu'ils ne tiennent pas compte de facteurs tels que la taille, l'âge et autres.

Par conséquent, nous proposons une formule universelle qui vous aidera à calculer plus précisément le nombre de calories que vous dépensez par jour.
Choisissez le coefficient qui convient le mieux à votre rythme de vie :

Rapport (A)	Activité physique
1,9	Activité physique active quotidienne. Faire un travail acharné.
1,73	Entraînement intensif quotidien deux fois par jour. Faire un travail considéré comme difficile.
1,64	Entraînement intense une fois par jour. Faire un travail considéré comme difficile.
1,55	Entraînement intensif 5 fois par semaine. Effectuer un travail avec une charge relative sur les muscles.
1,46	Entraînement d'intensité modérée 5 fois par semaine. Effectuer un travail avec une petite charge musculaire constante.
1,38	Entraînement d'intensité modérée 3 fois par semaine. Effectuer un travail sédentaire avec une activité musculaire.
1,2	Absence totale d'activité physique ou son indicateur à un niveau minimum. Effectuer un travail mental sédentaire.

Calculons maintenant le nombre de calories que vous dépensez en utilisant la formule :

(votre poids en kg * 10) + (votre taille en cm * 6,25) - (votre âge, années révolues * 5, pour les hommes ajouter +5 au montant reçu, pour les femmes soustraire -161)

Quantité vous recevez, vous avez besoin multiplier par le facteur sélectionné. Cela vous donnera le nombre total de calories brûlées par jour.

Consommation de calories pendant le sommeil et le repos

Le corps humain perd des calories même pendant le sommeil, car pendant que l'esprit est "éteint", les organes internes restent actifs. Le processus d'activité vitale des cellules est stable, il existe un métabolisme, des processus métaboliques de restauration de l'énergie dépensée par le traitement et l'assimilation des aliments.

Les calories sont mieux brûlées pendant le sommeil profond.

La moyenne par nuit peut aller jusqu'à 60–70 calories par heure sujet à corpulence moyenne. Veux dire, Vous pouvez perdre jusqu'à 500 calories par nuit . Pour augmenter le métabolisme, l'air de la pièce où vous dormez doit être frais. De plus, le sommeil obligatoire de 8 heures ne doit pas être négligé, car des scientifiques suédois ont prouvé que le manque de sommeil (moins de 8 heures par jour) conduit à plus d'éveil, ce qui provoque la production active de l'hormone de la faim - la ghréline.

Quant au repos, il peut être actif ou passif :

Loisirs. Ce concept inclut la poursuite d'une activité intense (physique, mentale) avec un changement de son type.

Repos passif implique un minimum de mouvements musculaires.

Fait scientifique : avec un repos actif, le corps récupère plus vite.

Consommation de calories en courant et en marchant

La marche permet d'augmenter considérablement les dépenses énergétiques. Plus le coup est intense, plus les calories sont brûlées rapidement. La planéité est également prise en compte : une route plate, en montée ou en escalier. Vous pouvez calculer les calories perdues en utilisant la formule ci-dessus, et le coefficient par lequel vous devez multiplier peut être trouvé dans le tableau.

La quantité résultante correspond aux calories qui disparaîtraient en une journée de mouvement, mais puisque vous ne marchez pas pendant des jours, la quantité reçue doit être divisée par 24 heures de la journée et multipliée par les heures pendant lesquelles vous étiez en mouvement. .

Un footing (allure modérée) d'une demi-heure peut très bien être suivi d'une marche rapide d'une heure.

• Ainsi, lors du jogging, une moyenne de 600 kcal / h est brûlée.
• Lors de l'exécution à un endroit, l'indicateur est légèrement inférieur et égal à - 500 kcal / h.

Les chiffres sont moyennés, car dans chaque cas, un calcul individuel des calories est nécessaire.

Calories de natation brûlées

La natation consomme beaucoup de calories et voici pourquoi :

• premièrement, l'eau résiste et des efforts supplémentaires doivent être faits pour toutes les actions;
• deuxièmement, généralement l'eau des réservoirs ou d'une piscine a + 22-26 ° C, ce qui est inférieur à la température corporelle, de sorte que le corps dépense des calories supplémentaires pour se réchauffer.

Il y a un léger écart dans la combustion des calories selon le style choisi, mais en moyenne il faut des cours de natation :

• chez les femmes - 260-290 calories;
• chez les hommes - 375-400 calories.

Les chiffres sont donnés pour une leçon d'une demi-heure.

Plus le poids d'une personne impliquée dans la natation est élevé, plus il lui faut d'énergie pour se déplacer dans l'eau.

Consommation de calories dans les sports d'équipe

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les personnes en forme participent à des sports d'équipe ? La conclusion s'impose d'elle-même - les sports d'équipe aident à brûler beaucoup de calories.

Consommation de calories pendant le travail à l'ordinateur

En faisant le ménage, vous pouvez activement gaspiller des calories. Il est particulièrement efficace de travailler dans la cour si vous vivez dans une maison privée. Pour plus de clarté, nous donnons un tableau des coûts caloriques pour les devoirs.

1. Travail à domicile :

2. Travail dans la cour :

Consommation de calories en dansant

Tous les jeunes, quelle que soit leur taille, aiment danser, mais ils ne pensaient probablement pas qu'ils brûlaient des calories avec des mouvements corporels rythmés en danse. La danse est l'une des façons les plus amusantes de perdre du poids. Et surtout, pour danser, vous n'avez besoin d'aucun entraînement physique, échauffement, etc. Il suffit d'écouter de la musique et de danser. Et peu importe où : en studio, à la maison dans la cuisine, en boîte de nuit. En moyenne, une fille pesant 60 à 65 kg perd 240 à 350 calories en dansant.. En plus de se débarrasser de l'excès de poids, ce type d'activité est édifiant et énergisant.

Le ballet est considéré comme le "détenteur du record" d'élimination des calories, car une heure de pratique de cette danse vous aidera à dire adieu à 650 calories.

Combien de calories sont consommées pendant les rapports sexuels et l'orgasme ?

Avoir des relations sexuelles et perdre du poids est un excellent slogan pour ceux qui essaient de perdre du poids. Les scientifiques britanniques n'étaient pas trop paresseux et ont calculé que les rapports sexuels avec l'activité des deux partenaires sexuels peuvent brûler environ 600 calories par heure. Et cela équivaut à une heure de course à pied ou à une heure de cours de ballet !

Sous le concept de sexe se trouvent non seulement les rapports sexuels eux-mêmes, mais aussi les préliminaires sous forme de baisers, qui dépensent en moyenne jusqu'à 50 calories. En plus du métabolisme, qui aide à convertir les calories en énergie, lors des caresses, les hormones sont «activées» pour fonctionner, ce qui contribue à la transformation de la graisse sous-cutanée en énergie.

Pendant les rapports sexuels, toutes les parties du corps sont impliquées, le cœur se contracte beaucoup plus activement, le système respiratoire fonctionne au maximum. Pendant l'orgasme, tous les indicateurs augmentent en outre de manière significative. Nous pouvons certainement dire que le sexe est un moyen formidable et très agréable de brûler des calories.

Avoir des relations sexuelles peut être comparé à la forme physique : plus votre activité sexuelle est élevée, plus vous pouvez dire adieu aux calories.

Tableau de consommation de calories pour différentes activités

Type d'activité	Calories brûlées pour 1 kg de poids corporel par heure	Coûts approximatifs avec un poids de 60 à 80 kg
Courir	10,7	450–720
Balade en famille	1,4	87–115
Baigner un enfant	2,7	116–215
corde à sauter	7,7	463–617
Gymnastique (énergétique)	6,5	390–520
Faire du vélo à un rythme moyen	4,3	257–343
Conduite de voiture	1,4	87–115
achats	3	180–240
Jeux avec des enfants ayant une activité modérée	4	241–321
Acheter des produits	2,1	129–171
Coiffure	2	121–161
Tricot	1,7	103–137
Parler en mangeant	1,3	80–106

Calculateur de calories pour différentes activités

Comment calculer les calories brûlées ? Tout est assez simple. Le tableau ci-dessus (deuxième colonne) indique combien de calories sont dépensées par kilogramme de poids corporel lors de l'exécution de différents travaux par heure. Vous devez multiplier ce chiffre par votre poids et le temps pendant lequel vous avez effectué ce travail. Le chiffre obtenu sera la somme des calories brûlées.

Des façons inhabituelles de brûler des calories à la maison

Nous avons parlé des principaux moyens de brûler des calories, nous allons maintenant discuter d'options inhabituelles et intéressantes pour convertir les calories en énergie :

1. 10 minutes de rire brûlent jusqu'à 40 calories.
2. Mâcher du chewing-gum pendant une heure brûlera 11 calories.
3. Lire à haute voix pendant une heure vous fera économiser 90 calories.
4. Si vous chantez en prenant une douche, 10 à 20 calories supplémentaires peuvent être ajoutées aux 35 à 50 calories standard.
5. Jouer aux cartes avec les membres du ménage vous aidera à perdre 50 calories par heure.
6. S'habiller et se déshabiller peut brûler de 80 à 120 calories, alors essayez plus souvent les choses dans votre garde-robe.
7. Déplacer des meubles dans l'appartement pendant une heure peut convertir 381 calories en énergie.
8. 1 heure de massage pour votre bien-aimé, vous pouvez érotique (comme il est écrit) vous aidera à brûler 235 calories, et si le massage se poursuit avec un prélude, le corps se débarrassera de près de 900 calories.

Les calories ne sont pas toutes les mêmes. Comme vous le savez, dans un gramme différents produits contiennent des quantités variables de calories. Dans 1 gramme :

• glucides - 4 calories;
• protéines - 4 calories;
• gras - 9 calories;
• alcool - 7 calories.

Pour perdre des kilos en trop sans nuire à l'organisme, vous devez créer un déficit calorique de 30 % par jour.