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Voulant obtenir une belle silhouette, les filles sont prêtes à recourir à des méthodes sophistiquées pour perdre du poids. Cependant, dans la poursuite de l'harmonie, les fashionistas oublient souvent que vous pouvez supprimer des centimètres supplémentaires à la taille en utilisant des méthodes simples familières de l'action. L'un d'eux - sauter à la corde pour perdre du poids. En commençant à utiliser des équipements sportifs pour perdre du poids, la fille pourra corriger la silhouette, gonfler les muscles des jambes et des fesses, et également se débarrasser des kilogrammes détestés.

Pour utiliser la méthode, vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent. Nous verrons plus loin s'il est possible de perdre du poids avec une corde à sauter, quels exercices doivent être utilisés, combien de temps vous devez sauter et combien de temps vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids.

Sauter permet non seulement de perdre du poids, mais donne aussi une partie de l'activité physique nécessaire à un citadin. L'exercice ne dure pas longtemps. L'utilisation d'une corde à sauter facilitera le maintien de la forme. La méthode corrige non seulement les jambes, mais a également un effet positif sur apparence ventre et fesses. Si vous sautez tous les jours, une femme remarquera bientôt un résultat positif.

Le saut est un entraînement cardio. Ils renforcent l'endurance, améliorent la fonction cardiaque et ont même un effet positif sur la digestion. L'activité physique accélère le métabolisme. Après avoir sauté, le corps de la fashionista gagnera en souplesse et la peau des zones à problèmes se resserrera.

L'effet positif du saut sur le corps d'une fashionista comprend:

• la charge aidera à gonfler les hanches, les fesses et les jambes,
• après application de la méthode, les amas graisseux sur les cuisses disparaîtront,
• L'entraînement à la corde a un effet positif sur la respiration.

La méthode est populaire en raison de son efficacité.

Noter! Pour 15 minutes de saut à la corde, une fashionista dépensera 300 Kcal. Un mois d'exercice intense quotidien aidera à brûler jusqu'à 7 kg de poids excédentaire.

Sauter permet non seulement de perdre du poids, mais a également un effet bénéfique sur la posture et le fonctionnement de l'appareil vestibulaire.

Choisir son équipement pour sauter

Le choix d'une corde à sauter pour perdre du poids doit être abordé avec soin. La longueur optimale de l'équipement pour sauter doit être choisie en fonction de la croissance. Ainsi, si une femme à la mode a atteint 177 cm, une corde à sauter d'une longueur de 2,5 m lui conviendra.La valeur aidera à ne pas se confondre dans l'inventaire et à ne pas trébucher en sautant. Si une fille mesure plus de 180 cm, elle doit choisir une corde qui dépasse 2,8 m.

La corde ne doit pas être creuse à l'intérieur. Idéalement, s'il y a un fil d'acier au centre de la corde à sauter. Un inventaire de ce matériel vous aidera à apprendre rapidement à sauter ou à restaurer des compétences perdues. Vous ne devriez pas acheter de cordes à sauter ou de produits tubulaires. Il s'emmêlera pendant le saut et pourrait causer des blessures. Pour perdre du poids, vous pouvez choisir un équipement en caoutchouc épais.

Noter! Si une fille envisage de sauter activement pendant une longue période, il est préférable qu'elle choisisse un équipement avec un compteur de calories intégré. L'appareil est plus cher, mais il vous permettra de mieux contrôler le processus de perte de poids.

Après avoir ramassé un équipement de haute qualité, la fille se sentira à l'aise pendant l'activité physique. Cela augmentera le nombre de sauts et conduira à une réduction rapide de l'excès de poids.

Comment débuter le saut à la corde ?

En pensant à comment et combien sauter à la corde pour perdre du poids, une femme doit se rappeler que vous ne devez pas vous surcharger. Commençant à effectuer un exercice inhabituel, la fille devrait augmenter progressivement la charge. La déclaration s'applique particulièrement aux fashionistas qui ne sont pas habituées à l'activité physique. Dans les premières étapes de la perte de poids, il suffit de sauter pendant 5 minutes le matin et la même quantité pendant la séance du soir.

Noter! Vous n'avez pas besoin de sauter très vite. Pour perdre du poids, la vitesse n'est pas importante, mais l'endurance. Il faut choisir un rythme mesuré et essayer de le garder le plus longtemps possible.

Pendant l'exercice, il est utile de surveiller votre respiration. Vous pouvez faire une pause pendant laquelle vous devez effectuer d'autres exercices. Comme zone de saut, vous pouvez choisir une zone de jardin ou une place dans le parc. Faire de l'exercice à l'extérieur est bon pour votre santé globale. La durée des sauts doit être progressivement augmentée. A partir de 5 minutes, la durée de l'approche doit être portée à 1 heure. Vous pouvez faire de courtes pauses, mais leur durée ne doit pas dépasser 2-3 minutes. La procédure doit être répétée 2 fois par jour.

Variété de sauts

La monotonie peut rapidement devenir ennuyeuse. Pour cette raison, une fashionista peut introduire de nouveaux exercices dans son programme habituel d'entraînement à la corde.

Pour diversifier l'activité physique, vous pouvez effectuer des sauts :

• sur 1 jambe
• imiter la course
• sur 2 pattes sur le côté,
• tordre la corde
• alternativement sur 1 jambe et sur 2.

La variété aidera la fille à ne pas s'ennuyer à l'entraînement et sera bénéfique.

Noter! Se reposant dans de courtes pauses entre les sauts, la fille ne doit pas simplement rester immobile ou s'asseoir. Pour accélérer la perte de poids, vous pouvez faire des balancements de jambes ou des squats.

Une approche intégrée de la perte de poids éliminera rapidement les kilos détestés.

Effectuer correctement les sauts

Tout exercice effectué pour perdre du poids doit être fait correctement. Le saut ne fait pas exception. Avant de procéder à l'exercice en pratique, la fille doit étudier la théorie.

Pour réaliser la bonne corde à sauter pour perdre du poids, vous devez :

• tenez votre dos bien droit
• vous devez sauter, pas sur le côté,
• les coudes doivent être pressés fermement contre le corps et maintenus dans cette position pendant l'exercice,
• lors du défilement, seule la brosse au coude doit fonctionner,
• L'atterrissage doit se faire avec les jambes légèrement fléchies.
• vous devez d'abord atterrir sur l'orteil, puis descendre vers le reste de la zone des pieds.

Le respect de règles simples aide à sauter plus longtemps sans interruption.

Combien de calories pouvez-vous perdre ?

Si une fille utilise une corde à sauter pour perdre du poids, elle doit contrôler les calories gagnées et perdues pendant la journée. Cela vous permettra de surveiller efficacement la réduction de l'excès de poids. Si une fille saute pendant environ 1 heure, elle perdra jusqu'à 700 Kcal par entraînement. Durant cette période, à allure moyenne, elle effectuera environ 150 sauts par minute. La perte de calories dépend également de la quantité initiale de poids. Plus il est grand, plus la formation sera efficace.

La perte de calories en fonction de la durée des sauts est présentée dans le tableau ci-dessous.

Contre-indications pour sauter

Bien que la méthode de perte de poids soit familière depuis l'enfance, il existe un certain nombre de problèmes pour lesquels les médecins ne recommandent pas de sauter à la corde. Le fait est que pendant le saut, le corps subit une charge importante sur la colonne vertébrale et le cœur. L'activité physique peut aggraver la condition s'il y a des problèmes de santé.

La corde à sauter doit être abandonnée s'il y a des problèmes avec :

• système cardiovasculaire,
• les articulations,
• la colonne vertébrale.

Il faut éviter de sauter après avoir mangé. Pour commencer l'entraînement, vous devez attendre au moins 1 heure après le dernier repas.

Noter! Un excès de poids important est également une contre-indication au saut. Faire de l'exercice en étant obèse peut endommager vos articulations et causer des problèmes cardiaques. Pour commencer à sauter, vous devez réduire votre poids corporel global grâce à des régimes.

La prise en compte des contre-indications aidera à protéger la fille contre d'éventuels problèmes de santé.

Résultats de la perte de poids avec la corde à sauter

Après avoir décidé de se débarrasser des kilos en trop à l'aide de la corde à sauter, une fashionista devrait étudier les avis et les résultats de ceux qui ont perdu du poids. Les filles qui ont utilisé la méthode s'accordent à dire qu'elle permet d'obtenir le résultat souhaité. Cependant, l'activité physique doit être associée à un régime alimentaire. Cela accélérera le processus de perte de kilos en trop.

Noter! Sauter une fois par semaine ou moins souvent n'apportera pas de résultats. Pour obtenir la silhouette parfaite, l'entraînement doit être effectué au moins 2 fois par jour.

Les femmes qui ont utilisé une corde à sauter pour perdre du poids notent que la méthode permet non seulement de perdre des kilos en trop, mais a également un effet bénéfique sur l'état général du corps. Les filles notent que leur métabolisme s'améliore, que l'endurance se développe et que l'état général du corps se normalise. La corde à sauter peut également être utilisée pour éviter un excès de poids. La méthode ne fera pas de mal et peut servir d'alternative à la visite au gymnase.

La corde à sauter est familière à de nombreuses filles des cours d'éducation physique à l'école. Et sa pertinence ne se perd pas avec le temps : la corde est toujours l'un des outils les plus populaires pour faire du cardio-training. Les rouleaux à pâtisserie sont amusants, gratifiants et pas difficiles du tout. Des entraînements réguliers à la corde à sauter aident à brûler les graisses, à développer l'endurance et à renforcer les muscles du corps.

Parmi la variété d'équipements de fitness, la corde à sauter reste l'appareil le plus abordable et le plus compact. Nous vous proposons le matériel le plus détaillé sur l'entraînement avec un rouleau à pâtisserie : quels sont leurs avantages pour la perte de poids, comment sauter correctement à la corde et comment construire un entraînement à la corde afin qu'il soit utile pour brûler les graisses.

Avantages et inconvénients de la corde à sauter pour perdre du poids

Avant de passer aux spécificités des cours, regardons les bienfaits de l'entraînement à la corde à sauter pour la perte de poids et la santé.

Avantages de la corde à sauter

1. La corde à sauter est l'un des types d'entraînement les plus énergivores. Par exemple, selon des études américaines, ce type de fitness permet de brûler jusqu'à 1000-1200 kcal par heure d'exercice. La grande efficacité de la corde de perte de poids explique sa popularité parmi les personnes impliquées.
2. La corde à sauter est un excellent exercice cardio pour augmenter l'endurance, brûler les graisses, améliorer le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Avec une variété d'exercices, vous pouvez créer un entraînement efficace qui comprend des intervalles d'intensité élevée et faible.
3. En plus de la charge cardio, la corde à sauter tonifie un grand nombre de muscles dans tout le corps : les muscles des jambes, des bras, des fesses, des épaules, du ventre et du dos.
4. La corde à sauter est un équipement sportif très compact qui ne prend pas beaucoup de place. Vous pouvez toujours l'emporter avec vous dans la rue ou même en vacances. En termes de commodité à cet égard, la corde à sauter ne peut être comparée qu'à.
5. La corde à sauter est particulièrement efficace pour réduire le volume du bas du corps. Il est très difficile de perdre du poids localement, mais une augmentation du flux sanguin vers la zone « problématique » du corps donne un effet positif supplémentaire et favorise la combustion des graisses. Pas étonnant qu'on croit que le chargement pliométrique (saut) est le plus utile pour la perte de poids dans les jambes.
6. En plus de perdre du poids, le saut à la corde améliore la coordination, l'équilibre, l'agilité et le sens de l'équilibre, ce qui est utile aussi bien dans la vie de tous les jours que dans d'autres sports.
7. La corde à sauter est l'un des outils de fitness les moins chers à la disposition de tous. Et vous pouvez vous entraîner avec une corde à sauter n'importe où, à l'intérieur comme à l'extérieur. Pour l'entraînement, vous n'avez besoin que d'un peu d'espace autour de vous.
8. La corde à sauter est non seulement utile, mais aussi amusante. Pas étonnant que cet équipement sportif soit si populaire auprès des enfants.
9. L'entraînement à la corde renforce les muscles qui entourent la cheville et le pied. Par exemple, pendant le basket-ball, le tennis, le ski, le football et d'autres sports, la cheville est souvent blessée en raison d'une forte pression sur les ligaments et les muscles. L'utilisation régulière de la corde à sauter aide à prévenir les blessures aux membres.

Inconvénients de la corde à sauter

Il est impossible de ne pas parler des inconvénients de la corde à sauter, ainsi que de mettre en garde contre les contre-indications, dont le nombre est suffisant.

1. Pour sauter à la corde, vous devez avoir soit suffisamment d'espace et d'espace dans la pièce, soit la capacité de vous entraîner dans la rue.
2. De plus, sauter crée du bruit, donc si vous vivez dans un immeuble, s'entraîner avec un rouleau à pâtisserie à la maison ne sera pas pratique.
3. La corde à sauter exerce une pression sur les articulations et les ligaments du genou, donc si vous êtes sujet à de telles blessures, il vaut mieux éviter un tel entraînement.
4. Si la technique n'est pas suivie, les exercices de saut mettent également une lourde charge sur le dos et le bas du dos, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.
5. La corde à sauter ne convient pas à tout le monde et comporte un certain nombre de contre-indications qu'il est très important de retenir.

Contre-indications à la corde à sauter :

• Grossesse et post-partum
• Surpoids (obésité au deuxième et au troisième degré)
• Varices et autres maladies vasculaires
• Maladies graves du système cardiovasculaire
• Augmenté la pression artérielle
• Maladies du système musculo-squelettique et de la colonne vertébrale
• Maladies articulaires
• Problèmes oculaires, déficience visuelle sévère
• Asthme

Si vous souffrez d'autres maladies chroniques, il est préférable de consulter un spécialiste avant de sauter à la corde. N'oubliez pas que vous pouvez même l'utiliser comme charge cardio pour perdre du poids. Vous n'avez pas besoin de courir au sol pour perdre du poids et être en pleine forme.

L'efficacité d'une corde à sauter pour perdre du poids et un plan de cours

L'efficacité de la corde à sauter pour perdre du poids ne fait aucun doute. Il s'agit d'un excellent type de charge cardio qui augmentera votre fréquence cardiaque et démarrera le processus de combustion des graisses. Si vous voulez perdre du poids, combinez la corde à sauter avec une alimentation modérée () et après quelques semaines, vous remarquerez un résultat positif.

Alors, à quoi sert une corde à sauter pour perdre du poids :

• brûlure élevée en calories
• accélération des processus de combustion des graisses
• renforcement musculaire (surtout des jambes)
• accélération des processus métaboliques

Nous vous recommandons de faire un entraînement par intervalles. Par exemple, alternez les sauts en mode difficile et les sauts en mode facile. L'entraînement par intervalles donnera de meilleurs résultats en moins de temps que l'entraînement standard.

Préparez-vous à sauter à la corde pour perdre du poids

Nous vous proposons des plans d'entraînement prêts à l'emploi pour sauter à la corde pour perdre du poids, qui impliquent une charge d'intervalle. Les intervalles suivants vous attendent : haute intensité, moyenne intensité, basse intensité.

Dans ce cas, vous alternerez corde à sauter (choisissez ceux qui sont à votre disposition) corde à sauter en place Et marcher sur place sans corde à sauter . Faites ces intervalles en cercle pendant le temps imparti. Toutes les 5 minutes, faites une pause de 1 à 2 minutes.

Entraînez-vous selon les programmes proposés 4 à 5 fois par semaine, si possible en associant charge cardio avec. Vous pouvez toujours ajuster le plan de saut à la corde pour perdre du poids ou le faire vous-même, en fonction de vos capacités.

Pour les débutants :

Pour le niveau intermédiaire :

Pour le niveau avancé :

Si vous sentez que le plan choisi pour sauter à la corde pour perdre du poids ne vous convient pas, essayez d'ajuster les paramètres individuels, par exemple :

• la durée totale de l'entraînement ;
• fréquence des sauts en 1 minute;
• le temps des séries ou du repos entre les séries.

Autres options pour savoir comment sauter à la corde pour perdre du poids

Nous vous proposons quelques options supplémentaires. exercices de corde à sauter pour perdre du poids qui peut également vous être utile (lorsque cliqué, il s'ouvrira dans une nouvelle fenêtre en taille réelle):

La corde à sauter est considérée comme moins nocive pour les articulations que la course à pied ou l'entraînement pliométrique à impact. Cependant, pour que les cours soient vraiment sécuritaires, il faut suivre la technique de réalisation des exercices et suivre certaines règles :

1. Sautez toujours à la corde avec vos chaussures. Cela aidera à réduire l'impact sur les articulations et à réduire le risque de blessure.

2. Entraînez-vous avec des vêtements de sport confortables, de préférence ajustés qui n'interféreront pas avec la rotation de la corde. Pour les femmes, il est préférable de porter un soutien-gorge ou un haut de sport pour soutenir les seins lors des sauts.

3. Comment bien faire les choses choisir la longueur de la corde? Tenez-vous au centre de la corde comme indiqué sur l'image ci-dessous. Avec la bonne longueur, les poignées doivent être au niveau de vos aisselles, ni plus basses ni plus hautes. S'il n'est pas possible "d'essayer" la corde, vous pouvez vous concentrer sur la croissance.

5. Assurez-vous de surveiller la position du corps lorsque vous sautez à la corde. Le dos doit être droit, le corps tendu, les épaules baissées et détendues, les coudes près du corps. Gardez la tête droite et ne vous penchez pas en avant en sautant. La respiration reste rythmée et ne s'attarde pas.

6. Pas besoin de sauter haut et d'atterrir durement sur le sol. Vos sauts doit être bas et léger, les genoux restent souples et légèrement fléchis.

C'est comment faire ce n'est pas nécessaire :

Cela peut affecter négativement le bas du dos, la cheville et les genoux.

Comparez ici exécution correcte , de tels atterrissages en douceur doivent être recherchés :

7. N'oubliez pas qu'il vaut mieux faire moins de sauts de qualité que d'en faire plus sans une bonne forme.

8. Buvez beaucoup d'eau pendant l'exercice. Pendant l'entraînement cardio, votre corps perd beaucoup d'humidité, ce qui peut provoquer une déshydratation.

9. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé, il est préférable de consulter un médecin avant de vous lancer dans un entraînement intensif à la corde.

10. Faites quelques cours d'essai avec une corde à sauter pendant 5-10 minutes et analysez votre condition après de tels exercices dans un délai d'un à deux jours après. Gêne ou douleur dans les articulations, essoufflement, palpitations cardiaques - ce sont les symptômes qui deviendront un signal d'alarme pour limiter le saut à la corde ou l'éliminer complètement.

Une sélection des meilleurs exercices de corde à sauter pour perdre du poids

En plus des sauts simples standard illustrés ci-dessus, il existe un certain nombre de exercices intéressants avec une corde à sauter, qui vous aidera à diversifier votre entraînement et à le rendre non seulement efficace, mais aussi amusant.

Si vous suivez le plan suggéré ci-dessus, essayez d'alterner différents types saute. De ce fait, le corps ne pourra pas s'adapter plus longtemps aux charges, ce qui signifie que vous travaillerez au maximum.

Exercices de corde

1. Corde à sauter double. Si vous venez d'apprendre à sauter avec une corde, vous pouvez commencer par cet exercice : dans un cercle de rotation de la corde, vous effectuez deux sauts lents.

2. Courir sur place avec une corde à sauter. Un exercice plus facile que le saut peut être pratiqué comme activité pour rétablir la respiration.

3. Sauter d'un côté à l'autre. Il suffit de sauter d'un côté à l'autre à chaque rotation de la corde.

4. Corde à sauter "skieur". Écartez vos jambes à chaque rotation de la corde dans un style ski-walk.

5. Sauter sur une jambe. Veuillez noter que cet exercice exerce une pression sur la cheville.

6. Corde à sauter croisée. Un exercice pour avancé, où chaque saut sur deux s'accompagne de bras croisés.

Comment choisir une corde à sauter pour l'entraînement

Si vous décidez de vous lancer dans la corde à sauter pour perdre du poids ou faire du cardio, alors il est temps de réfléchir à quelle corde à sauter choisir ? Le marché des équipements de fitness propose un large choix de cordes à sauter de différentes fonctionnalités.

1) Cordes à sauter simples

C'est la corde la plus courante qui nous soit familière depuis l'enfance. Il n'y aura pas de fonctions et fonctionnalités supplémentaires. Le prix d'une telle corde est assez faible, elle convient donc à ceux qui doutent encore de l'acquisition d'une corde ou à ceux qui veulent juste sauter sans problème.

Le matériau pour fabriquer le cordon et la poignée de la corde peuvent être complètement différents. Et son prix en dépendra largement. Certaines cordes à sauter ont des longueurs ajustables, ce qui est particulièrement vrai si vous achetez une corde à sauter pour toute la famille.

2) Cordes à sauter avec compteur intégré

Dans de telles cordes à sauter, un compteur spécial est monté dans les poignées, qui compte le nombre de rotations, et donc les sauts effectués. Les cordes à sauter avec un compteur intégré sont incroyablement pratiques pour suivre les progrès dans les cours et enregistrer les résultats.

Vous saurez exactement combien de sauts vous avez effectués. Vous n'avez pas besoin de régler un chronomètre ou de compter le nombre de sauts manuellement, toutes les données seront enregistrées. Il existe également des cordes à sauter avec un compteur électronique, qui peut en plus afficher la durée de la séance de saut et le nombre de calories brûlées.

3) Cordes de vitesse

Mais ce type de corde à sauter est idéal pour perdre du poids. En raison de la vitesse de rotation élevée, vous ferez plus de révolutions, ce qui signifie que vous vous entraînerez encore plus efficacement. Les professionnels lors de l'exécution d'exercices avec une corde à grande vitesse peuvent développer une vitesse de rotation allant jusqu'à 5-6 tours par seconde ! La longueur de ces cordes à sauter est généralement réglable.

Les cordes rapides ne sont pas adaptées aux exercices complexes (sauts croisés, doubles sauts, etc.). Mais de telles cordes à sauter plairont à ceux qui aiment s'entraîner de manière intense. Soit dit en passant, sauter avec des cordes à grande vitesse est très populaire, et cela en dit long.

4) Cordes lestées

Et une autre version améliorée de cet équipement de fitness est une corde lestée. Le poids de ces cordes à sauter sera nettement plus élevé que celui d'autres analogues. La corde est rendue plus lourde en ajoutant du poids aux poignées ou au poids du cordon. Le poids de ces cordes à sauter peut même atteindre trois kilogrammes. Pour certains modèles, le poids peut être ajusté par le praticien lui-même.

Les cordes lestées sont plus adaptées aux pratiquants expérimentés qui manquent de charge avec une corde ordinaire. Et aussi pour ceux qui veulent charger en plus les muscles du haut du corps.

5) Cordes à sauter en cuir

Dans une corde à sauter en cuir, le cordon est en cuir. Quelle est la particularité de telles cordes à sauter? En réduisant le poids du cordon et en augmentant le poids de la poignée, il y a une charge spécifique sur les muscles du haut du corps.

Lorsque la corde a un poids léger, elle tourne plus lentement. Par conséquent, pour augmenter la vitesse de rotation, vous devez appliquer plus d'effort. Dans ce cas, la charge principale tombe sur la ceinture scapulaire. Ces cordes à sauter sont populaires même parmi les athlètes professionnels, par exemple parmi les boxeurs.

5 entraînements vidéo prêts à l'emploi avec une corde à sauter pour perdre du poids

Si vous n'aimez pas élaborer vous-même un plan de cours, nous vous proposons 5 entraînements vidéo efficaces prêts à l'emploi avec une corde à sauter. Tout ce dont vous avez besoin est d'allumer la vidéo et de suivre les exercices avec le formateur. Les cours vous prendront de 7 à 20 minutes. Vous pouvez répéter de courtes vidéos en 3-4 cercles pour compléter un programme de formation complet.

1. FitnessBlender : Quick Sweat Cardio Fat Burn (7 minutes)

L'entraînement par intervalles FitnessBlender ne dure que 7 minutes, mais comprend une grande variété d'exercices de corde à sauter. Le formateur Kelly vous propose le schéma suivant : 25 secondes de travail intensif - 10 secondes de repos actif.

2. Popsugar : entraînement à la corde à sauter (10 minutes)

Anna Renderer, créatrice de la chaîne YouTube Popsugar, propose un entraînement sur corde courte qui comprend plusieurs options d'exercices avec cet équipement. Il y a de petits arrêts entre les séries, afin que chacun puisse endurer toute la session.

3. Ekaterina Kononova : Corde à sauter (30 minutes)

Des entraînements cardio très efficaces en russe avec une corde à sauter sont proposés par Ekaterina Kononova. Vous attendez des exercices de combustion des graisses effectués selon le principe de l'intervalle. Idéal pour perdre du poids !

4. Janelia Skripnik : saut à la corde (20 minutes)

Yaneliya Skripnik propose une série d'exercices avec une corde à sauter, qui vise à perdre du poids et à brûler les graisses dans les cuisses, les fesses, l'abdomen et d'autres zones à problèmes. Excellent entraînement cardio pour brûler les graisses pendant 20 minutes.

5. Amanda Kloots : entraînement à la corde à sauter (20 minutes)

Vous obtiendrez un entraînement intéressant et très intense si vous suivez cette vidéo d'Amanda Klutz. Vous trouverez une charge d'intervalle dans laquelle des exercices de haute intensité alternent avec des exercices de faible intensité.

La corde à sauter n'est pas seulement un divertissement pour les enfants, mais un véritable entraînement pour brûler des calories et développer le système cardiovasculaire. La corde à sauter vous aidera à inclure tout le corps dans le travail en mettant l'accent sur les muscles des jambes et des épaules. L'efficacité de la corde à sauter pour perdre du poids ne fait aucun doute : vous pouvez accélérer la combustion des graisses, augmenter l'endurance, tonifier les muscles et réduire le volume corporel.

La plupart des gens écrivent des critiques sur la corde à sauter pour perdre du poids, ce qui donne des raisons de donner des informations détaillées sur ce simulateur. L'apparition de centimètres supplémentaires sur le corps plonge la plupart des femmes dans le découragement, les obligeant à prendre des mesures pour les éliminer. Et pour cela, les femmes vont souvent à divers extrêmes, s'épuisant avec des régimes stricts ou s'allongeant sur la table d'opération. Mais vous pouvez vous passer de ces méthodes cardinales. Aujourd'hui, nous allons tout vous dire sur la corde à sauter pour perdre du poids - de la façon de la choisir aux critiques à ce sujet ! Cet article est écrit non seulement pour ceux qui n'ont pas d'expérience en entraînement, mais aussi pour ceux qui veulent diversifier leur programme avec des exercices efficaces pour brûler les graisses et l'endurance.

La corde à sauter fait-elle maigrir ?

Le moyen le plus simple et le plus accessible de se débarrasser de l'excès de poids est de sauter à la corde. Pour une telle formation, cela prend un peu de temps, et le résultat ne tardera pas à venir. L'efficacité s'explique par le fait que vous fixez immédiatement un certain rythme, généralement élevé, qui est maintenu tout au long de l'entraînement.

Les exercices de corde chargent parfaitement presque tous les principaux groupes musculaires - bras, dos, abdominaux et jambes. Dans le même temps, le système cardiovasculaire avec le système respiratoire est également entraîné, donnant au corps une charge aérobie complexe. Les critiques et les résultats sur la corde à sauter pour perdre du poids suggèrent qu'après quelques semaines d'entraînement régulier, votre corps gagnera en élasticité et en attrait, et vos jambes deviendront plus minces et plus toniques.

Une autre explication de l'efficacité de la corde à sauter pour perdre du poids est la consommation élevée de calories. Les sauts sur ce simulateur élémentaire s'effectuent à un rythme très rapide, permettant de brûler de 190 à 250 Kcal en seulement 15 minutes d'entraînement. Cela équivaut à un jogging d'une demi-heure.

En lisant des critiques sur la corde à sauter pour perdre du poids, vous pouvez mettre en évidence certains points pour de meilleures performances :

1. La régularité est requise - un entraînement de temps en temps ne profitera ni au corps ni au corps dans son ensemble. Les cours doivent être répartis sur 2 à 3 jours par semaine.
2. La durée du saut à la corde est de 10 (pour les débutants) à 45 minutes. L'apparition d'essoufflement et de douleurs musculaires n'est pas une raison pour s'arrêter - tout cela passera avec le temps. Vous pouvez ralentir un peu si nécessaire.
3. Pour accélérer le processus et diversifier votre entraînement, alternez les sauts pour la vitesse et la durée. Autrement dit, sautez pendant un moment à un rythme rapide, puis ralentissez et sautez plus longtemps.

Important: ne permettez pas une perte de poids rapide - tout doit se faire progressivement.

Tout d'abord, la combustion des réserves de graisse se produit sur les côtés, l'abdomen et les hanches, comme en témoignent les critiques sur la corde à sauter pour perdre du poids.

Un grand nombre de critiques ont déjà été écrites sur le saut à la corde - en voici quelques-unes :

Léna, 25 ans. Bonjour! Voici mon histoire d'amitié avec la corde à sauter. Et mon opinion est que toute fille qui se respecte devrait l'avoir. Eh bien, j'ai décidé de mettre de l'ordre dans ma silhouette à l'aide d'une corde à sauter. J'ai acheté le moins cher pour 50 roubles et j'ai commencé à m'entraîner. Au début, il n'était même pas possible de faire 100 sauts et pendant les 3 premiers jours, j'avais terriblement mal aux jambes en bas. Par la force, j'ai commencé à augmenter le nombre à 1000 et 1500. Et je l'ai fait comme suit - je saute 100 fois, me repose quelques secondes, puis à nouveau la même quantité, et ainsi de suite. Je me suis donc entraîné pendant 3 mois, en perdant 5 kilos, sans faire de restrictions alimentaires. Maintenant, je le fais quand j'ai besoin de perdre du poids, c'est-à-dire que je ne le fais pas tout le temps.

Ruslan, 31 ans. Mon histoire portera sur l'imitation de sauter avec une corde, mais sans elle. Enfant, j'étais très gros et je jouais constamment à des jeux informatiques. Le résultat - avec une hauteur de 185 cm, je pesais 107 kg. À un moment donné, j'ai décidé de tout changer radicalement dans ma vie et de commencer par une figure. Je n'avais pas le temps d'aller dans les salles de fitness et j'ai décidé de le faire moi-même à la maison, en commençant à imiter la corde à sauter sans elle. En même temps, j'ai aussi changé mon alimentation. J'ai sauté tous les jours à 17 heures, en commençant par 15 minutes, en ajoutant 10 chaque jour. Après quelques semaines, je faisais cela depuis une heure. Le résultat était déjà visible après 2 semaines - moins 10 kg. Comme ça.

Olesya, 43 ans. Plus récemment, mon mari a exigé que j'achète une corde à sauter et que je l'accroche à l'endroit le plus visible. Son idée était de sauter dessus pendant 5 minutes chaque jour pour améliorer sa forme, car il semblait l'avoir perdue. Il ne l'a jamais atteinte, mais maintenant je lui saute régulièrement dessus, provoquant le mécontentement de mon mari et des voisins d'en bas. En conséquence, en 3 mois, je me suis débarrassé de 10 kg, et mes jambes et mon ventre sont presque revenus à l'harmonie et à l'intelligence - maintenant je recommande la corde à sauter à tout le monde.

Natacha, 28 ans. J'ai ramassé la corde à sauter après une longue recherche sur Internet pour trouver une réponse à la question de savoir comment se débarrasser de la cellulite. J'ai trouvé beaucoup de méthodes, mais j'ai opté pour celle-ci, car j'ai besoin de moins de temps pour les cours que pour les autres. Entraînement jusqu'à 5 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. L'inspection des pièces de longe était quotidienne et pendant longtemps, au moins certains résultats n'étaient pas perceptibles. Mais un mois plus tard, debout sur la balance, j'ai raté 4 kg, étant donné que je ne me suis pas du tout privé de nourriture, je mange des bonbons et des saucisses, même la nuit. Le ventre a diminué et la cellulite sur les jambes aussi, au besoin.

Cyrille, 37 ans. Je déteste courir, et le moment est venu où je devais prendre soin de mon corps... Il n'y a pas le temps d'aller dans un club de fitness, il n'y a pas moyen d'acheter un vélo d'appartement ou autre équipement d'aérobic. J'ai donc décidé de me mettre à la corde à sauter. J'ai passé du temps sur ce sujet seulement 15-20 minutes 2-3 fois par semaine, ou même 1 seul travaillait. Et pourtant, au bout de 2 ou 3 semaines, j'ai senti que quelques kilos avaient disparu, car le pantalon devenait plus lâche. Je conseille à tout le monde de sauter à la corde - vous pouvez consacrer peu de temps, c'est peu coûteux et les performances sont élevées, bonne chance.

Angèle, 22 ans. En général, j'aime le sport et par temps chaud, je fais toujours du roller ou de la course à pied. Et il n'y a pas si longtemps, j'ai essayé une corde à sauter et je me suis arrêté dessus, je pense pendant longtemps. Après tout, il ne faut pas beaucoup de temps pour sauter dessus, et il faut aussi un peu d'espace. Un autre avantage est le prix bas. Mais maintenant, j'essaie de combiner la course à pied et le saut à la corde pour une variété d'entraînements. J'ai récemment vu ce simulateur dans le magasin, mais avec un compteur, et c'est très pratique - vous pouvez penser à quelque chose qui vous est propre et ne pas occuper votre cerveau en comptant les sauts.

Ekaterina, 35 ans. Je suis une mère en congé de maternité et je souffre d'arythmie sinusale, lorsque l'on perd connaissance lors d'un effort intense. Après l'accouchement, il y a eu des problèmes de poids et même la cellulite a commencé à se fatiguer. Après avoir réfléchi à ce qu'il fallait choisir pour perdre du poids, j'ai opté pour une corde à sauter, après avoir lu de nombreuses critiques. Après 3 semaines de cours, mon mari a dit que j'avais perdu du poids, même si j'ai moi-même ressenti les résultats au bout d'une semaine. Bien que, pour être honnête, les premiers jours après l'entraînement, je pouvais à peine bouger mes jambes, mais j'ai continué à travailler dur. Et maintenant, je suis presque entièrement satisfait de moi.

Nikolaï, 40 ans. Pour commencer, un burger mangé la veille, hélas, ne s'envolera pas éternellement vers des contrées lointaines, même avec un billet acheté là-bas... J'ai donc décidé de donner à mon gros ventre une corde à sauter, puisqu'il ne veut pas perdre divers goodies. Les sauts ont été donnés au début avec beaucoup de difficulté, même 20 en 5 approches. En même temps, la corde à sauter me frappait douloureusement les jambes et même les chaussures ne me sauvaient pas. Mais après une semaine de tels tourments, c'est devenu de plus en plus facile et maintenant je fais 100 fois sans pause et ce n'est pas la limite, je vais augmenter la charge. De plus, j'avais une incitation - moins 4 kg!

Aline, 33 ans. Il n'y a pas si longtemps, j'ai appris que le saut à la corde ordinaire s'appelle un mot à la mode - sauter. Mais le point n'est pas cela, mais qu'ils aident à perdre du poids, et assez rapidement. Et j'en étais moi-même convaincu, commençant à sauter régulièrement, bien qu'au début j'y croyais faiblement. J'ai trois naissances derrière moi et le chiffre laissait beaucoup à désirer, car je n'ai jamais été fan de fitness et d'alimentation saine. Mais à un moment donné, je voulais avoir l'air cool. J'ai trouvé une vieille corde à sauter dans le placard et j'ai commencé à consacrer 15 minutes à sauter chaque jour. Le résultat de la semaine m'a rendu très heureux - moins 2 kg, même si je n'ai même pas changé mon alimentation. Voici la corde à sauter pour vous - je conseille à tout le monde.

Iaroslava, 40 ans. Depuis l'enfance, j'adore sauter à la corde, mais je n'ai jamais pensé que cela m'aiderait à mettre de l'ordre dans mes formes ... Et un miracle s'est produit - en 3 mois d'entraînement peu régulier, j'ai enfilé mon vieux jean, que j'aimais autrefois beaucoup. Dire que je suis satisfait, c'est ne rien dire - je suis juste heureux et ce n'est pas la limite. Maintenant, je vais arrêter de manger de la malbouffe et devenir encore plus mince et plus belle, je pense, en meilleure santé aussi.

Si, après toutes ces critiques, vous doutez encore de l'efficacité de cette méthode de perte de poids, il ne vous reste qu'une chose à faire: essayez de voir par vous-même.

Pour voir et ressentir les résultats du saut à la corde, vous devez suivre certaines règles :

1. L'entraînement doit commencer par un échauffement des muscles et des articulations. Cela est nécessaire pour exclure d'éventuelles blessures;
2. Dans les premières minutes de la partie principale du saut, fixez un rythme pas élevé, permettant au corps de se préparer à un travail plus intense;
3. La position des coudes est aussi proche que possible par rapport au corps, tandis que la corde à sauter doit tourner avec les mains ;
4. Gardez le dos droit avec un regard vers l'avant ;
5. Atterrir en effectuant des mouvements de saut sur les orteils, et en aucun cas sur tout le pied ;
6. À la fin de la charge principale, tous les principaux groupes musculaires doivent être étirés.

Un facteur important pour l'efficacité des cours est le bon choix de la longueur de la corde. Pour ce faire, tenez-vous droit en prenant les deux extrémités du simulateur dans vos mains, placez vos pieds au milieu et étirez-le le long du corps. Le niveau de la poitrine (aisselle) est l'endroit où les mains avec la corde doivent être.

Vous pouvez sauter sur une corde de différentes manières, ce qui vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à diversifier vos entraînements, et c'est un point important avec leur constance. Les sauts se font sur deux jambes, imitation de course (sur place), alternativement sur l'une et sur l'autre, avant-arrière, droite-gauche, avec élévation haute des hanches, avec croisement et ensemble-écart.

Quel que soit le type de corde à sauter que vous choisissez, n'oubliez pas de vous préparer pour le cours. En plus d'acheter un simulateur adapté à votre taille, vous devrez également acquérir des chaussures de haute qualité avec des vêtements confortables. Privilégiez les baskets à talon fixe et à semelle souple épaisse. Et choisissez une forme parmi des matières respirantes, et de préférence stretch, pour qu'elle ne gêne pas les mouvements et vous permette de bien vous étirer.

Il existe plusieurs types de simulateurs pour se débarrasser de l'excès de poids, qui vous permettront de choisir l'option appropriée en fonction de votre niveau de préparation et de votre objectif :

• les principales critiques pour perdre du poids avec une corde à sauter s'adressent à nous tous connus du simulateur de caoutchouc - le plus économique et le plus abordable;
• le look lesté convient aux personnes qui connaissent depuis longtemps l'activité physique - il n'est pas recommandé aux débutants en fitness de l'utiliser pour améliorer leur silhouette;
• une option idéale pour brûler efficacement les réserves de graisse est une corde à sauter à grande vitesse qui vous permet de faire un grand nombre de sauts par unité de temps;
• plus cher, mais équipé de compteurs de calories brûlées, de cordes à sauter électroniques. Vous n'aurez qu'à entrer des données sur votre poids et le simulateur "intelligent" affichera l'énergie dépensée pendant l'entraînement.

La longueur des cordes est de 2,4 mètres, 2,7 et 3. Lors de l'achat, s'il vous est gênant de choisir la longueur ci-dessus de la manière ci-dessus, il est préférable d'en prendre une plus longue. Si nécessaire, il peut être réduit en enroulant simplement le câble autour de votre main.

Les débutants ne doivent pas immédiatement commencer à sauter avec beaucoup de zèle, sinon de fortes douleurs musculaires peuvent ensuite «refuser» tout désir de continuer. Pour la première semaine, 10 minutes suffisent, augmentant progressivement la durée de 5 tous les deux jours. Et après quelques semaines de cours réguliers, il sera possible d'accélérer le rythme.

Nous espérons qu'après avoir lu ce matériel, beaucoup ajouteront des critiques positives avant et après avec une photo sur une corde à sauter pour perdre du poids. Après tout, ce simulateur simple peut non seulement améliorer la silhouette, mais également augmenter la vitalité. Bonne chance!

Discussion : 16 commentaires

Bonjour, je veux parler de mon expérience avec la corde à sauter. J'ai sauté dessus pendant probablement deux semaines, il y a un effet, mais il est petit. Puis je suis tombé sur le manuel de combustion rapide des graisses et après l'avoir lu, j'ai réalisé que je souffrais d'ordures et que perdre du poids peut être plus efficace.

Pour moi, la corde à sauter est une bonne alternative à la salle de sport lorsque je suis en vacances ou si je ne peux pas m'y rendre.

Une bonne option pour un échauffement ou un cardio, mais pas pour perdre du poids. J'ai lu dans le manuel de la combustion rapide des graisses que la meilleure façon pour perdre du poids, c'est le bon régime + entraînement en salle + nutrition sportive, je suis d'accord avec ça, car je vois déjà le résultat de mon travail !

Pour moi, sauter à la corde pour perdre du poids est une option de remise en forme économique. Parfois, il y a des moments où je ne peux pas me mettre en forme et je dois utiliser une corde à sauter, à cet égard, cela m'aide.

Si vous voulez bien paraître, sauter à la corde ne vous aidera pas ! Vous avez certainement besoin gym et la bonne alimentation. J'ai trouvé le régime et le programme dans le manuel de combustion rapide des graisses, merci pour informations utiles J'ai perdu 7 kg en un mois !

J'ai lu des critiques sur la corde à sauter pour perdre du poids et j'ai également décidé de le faire. Chaque jour, je saute à la corde 300 fois et je me sens bien. Les bâtons et les fesses ont perdu un peu de poids, après les sauts j'ai commencé à mieux dormir. Par conséquent, je conseille à tous de sauter à la corde !

Si vous voulez ressembler à des filles de couverture de magazine, vous devez vous inscrire à une salle de sport et utiliser une corde à sauter en complément. Le programme du manuel de combustion rapide des graisses m'a aidé, tout est peint dans les moindres détails, du régime alimentaire à la nutrition sportive.

Bonjour! Je n'avais jamais eu de problèmes de surpoids auparavant, mais à cause du stress, j'ai pris un peu de poids. Ils m'ont conseillé d'utiliser une corde à sauter, j'ai commencé à sauter et en 2 mois environ j'ai rendu mes 49 kilos d'or !

Pas un jour ne passe sans que je commence mon entraînement avec une corde à sauter. Il aide à garder la forme très bien et revigore avant de commencer une séance d'entraînement. Mais je peux dire avec confiance que ce n'est pas la meilleure option pour perdre du poids. Je vous conseille de ne laisser la corde que pour l'échauffement.

J'ai été motivée par des avis sur la corde à sauter pour maigrir avec des photos avant et après ! J'ai commencé à faire du sport 1h30 par jour. Vous n'en avez aucune idée, mais depuis quelques mois j'ai perdu 7 kg, sans prendre de suppléments. Et surtout, ne perdez pas votre temps à aller à la salle de sport. Mon conseil les filles, mangez moins, buvez plus d'eau et sautez à la corde une heure par jour

J'ai récemment commencé à faire du sport après une longue pause, car je suis devenue maman. En raison du manque de temps catastrophique, je dois oublier l'entraînement au gymnase, alors pour me mettre en forme, j'ai commencé à m'entraîner à la maison. L'une des options d'échauffement est une corde à sauter. Un moyen bon et pas cher de garder vos muscles en bonne forme.

Bonjour à tous les amoureux du sport. Je ne veux pas me vanter, mais je peux fièrement vous dire qu'à 17 ans, j'ai une silhouette idéale, un entraînement constant au gymnase m'aide à atteindre des performances aussi élevées, mais le rouleau à pâtisserie n'est pas mon option, car je m'entraîne pour l'usure, et mes jambes commencent à me faire mal à force de sauter. C'est pourquoi je préfère un vélo d'appartement.

Je ne sais pas si la corde à sauter aide à maigrir ou pas, mais depuis l'enfance je n'aimais pas trop sauter, je pense qu'un léger jogging suffira amplement pour s'échauffer où que l'on soit.

Je ne vous assure pas que je suis un sportif acharné, mais le saut à la corde le matin ne me permet pas de prendre du poids, donc je conseille et recommande, surtout quand on ne peut pas refuser de manger, comme moi =))

Je fais de la gymnastique depuis l'enfance. Chacun de mes échauffements commence par une série d'exercices, dont une corde à sauter.

Si vous n'avez pas de déficit calorique, rien n'y fera, pour perdre du poids il faut y consacrer 2 heures par jour (activité physique) et avoir une alimentation équilibrée.

Salutations, mes chers lecteurs. Avez-vous entendu parler d'un tel simulateur qui coûte moins de 600 roubles et peut facilement tenir dans votre sac à main? Et ce projectile aide à perdre du poids efficacement. Bien sûr, c'est une corde à sauter ! Aujourd'hui, je veux vous dire à quel point une corde à sauter est efficace pour perdre du poids.Les critiques de cette méthode pour perdre des kilos en trop sont extrêmement positives.

L'entraînement avec ce simple projectile conduit vraiment à une perte de poids. De plus, de tels sauts renforcent les vaisseaux sanguins et le cœur. Sauter à la corde augmente l'endurance globale. Si vous pensez que seules les jambes sont impliquées dans le saut, vous vous trompez. Ce projectile est utilisé avec succès pour la perte de poids par les volleyeurs, patineurs, gymnastes et autres athlètes.

Les muscles des jambes pendant l'entraînement subissent une charge plus élevée. Et avec eux, les fesses, le dos, les abdominaux et les bras

Les exercices permettent de développer la souplesse et d'améliorer la coordination des mouvements. En général, vous obtiendrez une silhouette tonique. Bien sûr, ce n'est pas un entraînement de force et les muscles ne seront pas gonflés. Mais ils se renforceront et, plus important encore, les graisses brûleront. L'efficacité dépend directement de la fréquence et de la durée des cours.

A quoi sert exactement une corde à sauter pour maigrir ? Le fait que le saut vous permet d'atteindre une fréquence cardiaque élevée en peu de temps. C'est ce paramètre qui est si important pour se débarrasser des kilos superflus.

Bien sûr, beaucoup de gens s'inquiètent du nombre de calories que vous pouvez réellement brûler. En moyenne, vous pouvez brûler 600 calories par heure d'entraînement. Ceci est vrai pour un poids de 60 kg. Vous pouvez calculer combien vous dépenserez en utilisant la formule poids x 9 calories. L'exercice de haute intensité brûle jusqu'à 1000 calories.

Témoignages et résultats avant et après

Beaucoup a été écrit sur l'efficacité de ces cours sur Internet. Ce n'est pas pour rien que les athlètes utilisent des exercices de corde dans le complexe. La chose la plus importante dans ce métier est la régularité, et bien sûr la nutrition. Si vous combinez jumping et régime, le résultat sera encore meilleur.

Alors, sauter à la corde pour les revues de perte de poids:

Alenka : Mon ami saute à la corde au moins 200 fois par jour. Elle est mère de trois enfants dans la cinquantaine ! Et le corps est comme un jeune de 20 ans ! conclure

Chanceux : Je saute quotidiennement pendant au moins 15 minutes, le dîner est toujours hypocalorique. En conséquence, en 6 semaines, les hanches sont déjà devenues 3 cm ... et c'est moins une taille 🙂 Les jambes resserrées, j'ai enfilé des pantalons qui étaient petits. J'ai une grosse poitrine, je m'entraine en brassière donc c'est plus pratique

Olya : Je saute 4 fois par semaine pendant 45 minutes. Je roule intensément pendant 5 minutes, puis je me repose 30 secondes. mon ami a perdu 7 kg en un mois. Certes, son poids initial était de 70 kg. Je suis plus mince, donc il ne m'a fallu que quelques kilos. mais j'ai commencé à le faire non pas à cause d'un excès de poids, mais pour resserrer ma silhouette.

Varya : cours alternés sur corde avec cerceau. tordre quotidiennement pendant 10 minutes. Le résultat vous surprendra agréablement !

lis: Hourra!!! J'ai réussi à perdre 15 kg en 6 mois. A apporté jusqu'à 1000 sauts par session. la chose principale ici est de commencer. Débarrassé de la cellulite, resserré les muscles abdominaux. L'essentiel est la régularité, ne manquez pas les cours

Asol : J'ai entendu des filles se plaindre qu'on ne peut pas sauter avec de gros seins. Non-sens et excuses, car vous pouvez acheter un soutien-gorge de sport. J'ai une belle poitrine et ne gêne rien

Macha : J'ai travaillé en hiver, en cours de route, j'ai commencé à bien manger - j'ai perdu 5 kg. Les exercices ont duré 15 minutes. Si vous pratiquez quotidiennement, vous deviendrez accro en une semaine.

Naturellement, les résultats dépendent en grande partie de la façon dont vous le faites. Mais, malgré le projectile qui nous est familier depuis l'enfance, beaucoup de gens sautent de manière incorrecte. Voyons combien vous devez sauter et comment le faire correctement. Et aussi quels types de ces coquilles sont et ce qu'il vaut mieux acheter.

Comment sauter à la corde pour perdre du poids

L'heure des cours et leur fréquence affectent sans aucun doute le résultat final. Des exercices correctement exécutés augmentent l'efficacité. Les débutants peuvent commencer avec 10-15 minutes par jour, avec une régularité de 3 fois par semaine. Après 3-4 séances, vous pouvez augmenter la durée à 35 minutes.

Après la troisième semaine de cours, vous devriez sortir pendant 45 minutes. C'est la durée optimale, elle permet de déclencher le mécanisme de combustion des calories.

La haute intensité des sauts vous permet de brûler les graisses même 1,5 heure après le cours. Celles. le processus de perte de poids se poursuivra après l'entraînement

Un rôle important dans l'obtention du résultat est joué par la façon dont vous faites les exercices. Pour toute combinaison, il existe des règles générales pour sauter :

• Commencez votre entraînement à un rythme lent - les muscles doivent s'échauffer avant les sauts intenses ;
• Tournez correctement la corde avec vos poignets - les coudes doivent être placés le plus près possible du corps ;
• La tête et la posture doivent être maintenues droites ;
• Vous devez atterrir sur vos orteils, et non avec tout le pied, c'est-à-dire vos talons ne doivent pas toucher le sol.

La principale erreur des débutants est la poursuite de résultats rapides. Tout le monde veut perdre du poids rapidement. Surtout quand il reste 3 jours et qu'il est urgent de rentrer dans une robe. Par conséquent, la toute première leçon saute en quelque sorte de 45 minutes. Croyez-moi, non seulement vous ne perdrez pas de poids, mais vous vous ferez du mal. Surcharger excessivement les muscles, les organes et surtout le cœur ! Krepatura est le moins que vous puissiez gagner. Surtout tout le charme des douleurs musculaires que vous ressentirez la nuit et le lendemain.

Étant donné que les exercices impliquent un rythme rapide, la corde à sauter a contre-indications. Ce sont 3 et 4 degrés d'obésité, d'hypertension artérielle, de maladie cérébrovasculaire. Ainsi que les maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

N'oubliez pas non plus que vous ne pouvez pas sauter le ventre plein. Il est préférable de le faire quelques heures avant de manger.

Exercices de corde pour perdre du poids

Il y a des exercices simples - avec des exercices d'intensité moyenne et des exercices à grande vitesse. Ils commencent toujours par des exercices simples, car ces derniers demandent de l'habileté. Nous allons commencer par le plus simple, en augmentant progressivement la charge et l'intensité.

Je vais donner quelques exemples d'exercices efficaces avec ce projectile.

Courir sur place- en sautant avec un projectile, changez de jambe, et levez les genoux haut. Il est bon pour raffermir les fesses, le ventre et le bas du dos.

Sauter avec extension des jambes- de tonifier les muscles des cuisses. Commencez par sauter pieds joints. Ensuite, après 10 répétitions, faites un saut avec les jambes écartées sur le côté. N'écartez pas trop les jambes, juste à la largeur des épaules. Un saut - nous tenons les jambes ensemble, le suivant - écarte les jambes sur le côté.

Les ciseaux- Aide à renforcer le rectus femoris. Seules les jambes ne sont pas croisées sur les côtés, mais l'une vers l'avant et l'autre vers l'arrière. Vous commencez à sauter avec vos jambes connectées comme toujours. Après 10 répétitions de ce type, faites des "ciseaux". Essayez d'alterner ces exercices dans un rapport de 1:1. Lorsque vous écartez les jambes, alternez gauche et droite.

Je vous recommande de regarder la vidéo du tutoriel. Ce complexe vous permettra de brûler 500 calories.

Lors de tels exercices, vous pouvez porter une culotte amincissante. L'efficacité pour le bas du corps augmentera considérablement.

Le double saut est idéal pour brûler des calories. Mais seuls ceux qui ont appris à faire des sauts simples peuvent les exécuter. Assurez-vous de faire un échauffement et à la fin un accroc.

L'échauffement consiste à sauter sans corde, sur place. Il ne faut qu'une minute pour sauter comme ça. Ensuite, vous devez étirer les muscles des mollets et des tendons. Pour ce faire, allongez-vous sur le tapis avec le dos, levez une jambe en lançant la corde par-dessus votre talon. Tirez-le vers vous, puis faites de même pour la deuxième jambe.

Ensuite, levez-vous, pliez la corde et saisissez-la des deux mains. Placez vos mains à la largeur des épaules. Soulevez-les avec une corde au-dessus de votre tête tout en tirant vers l'arrière. Dans la même position, sans plier les bras, penchez-vous en avant et sur les côtés.

Lorsque vous avez échauffé vos muscles, vous pouvez passer aux sauts. Ne sautez pas haut, il suffit de se détacher à quelques centimètres du sol

Dans les premières leçons, sautez jambes jointes et jambes écartées. Sautez comme ça pendant pas plus de 5 minutes. Puis le même montant - demi-tours. Ensuite, passez à la rotation de la corde vers l'arrière et sautez vos jambes ensemble. Sauter pendant 3 minutes. Et terminez votre entraînement en sautant d'abord côte à côte. C'est lorsque la corde tourne à côté du corps. Et puis à l'intérieur quand vous sautez dans l'arche du cordon. Assez 2 minutes.

Au fil du temps, compliquez le complexe, ajoutez de nouveaux exercices. Augmentez l'intensité et la durée de votre entraînement.

Comment choisir une corde à sauter

Nous avons donc déterminé s'il était possible de perdre du poids à l'aide de ce simulateur. Il est maintenant temps de se demander comment choisir le bon. Cela dépendra de votre taille. Prenez les deux poignées de projectile dans une main et étendez votre bras avec elles au niveau de la poitrine. Si le cordon touche le sol, la longueur vous convient.

Saisissez maintenant les poignées avec les deux mains, marchez sur le milieu du cordon. Tirez-le le long du corps, les poignées doivent atteindre vos aisselles. Pour vous permettre de déterminer plus facilement la taille, je vais vous donner une assiette.

Le poids du projectile doit être confortable. Un cordon léger s'emmêlera et un projectile lourd fatiguera vos poignets. Le diamètre du cordon doit être compris entre 8 et 9 mm. C'est mieux s'il est en caoutchouc ou en PVC. Choisissez des poignées confortables pour qu'elles ne glissent pas et n'alourdissent pas vos poignets. Des projectiles munis de poignées sont maintenant produits, anatomiquement similaires à la préhension avec des brosses.

Types de cordes à sauter sportives

En fait, malgré la simplicité du projectile, il en existe de nombreux types. Je vais vous parler des types les plus courants.

1. Cordes à sauter simples- viennent de notre enfance. Avec eux, nous étions engagés dans des cours d'éducation physique et avons sauté dans la cour. C'est l'option la plus économique. Dans un tel simulateur, les poignées en bois ou en plastique peuvent être caoutchoutées. Le cordon est généralement en silicone ou en corde.
2. Avec compteur de sauts- qui se trouve sur l'une des poignées. L'écran LCD affiche le nombre de sauts. C'est très pratique car vous n'avez pas à compter le nombre de fois que vous avez sauté. Et puis, avec des doubles sauts intenses et des exercices alternés, c'est difficile à faire. De nombreux obus de ce type calculent immédiatement les calories brûlées.
3. Corde lestée- Conçu principalement pour les boxeurs. Ce projectile développe des qualités de force et de vitesse. Le cordon lui-même et les poignées peuvent être lestés. Ou peut-être les deux. Par conséquent, pendant que vous développez des compétences sur des compétences simples, ne vous précipitez pas pour acheter cette option.
4. Avec longueur de cordon réglable- toute la famille peut s'entraîner sur un tel projectile.

Eh bien, nous avons compris comment ce projectile aide. Il est facile à utiliser et abordable. Et surtout, il est vraiment très efficace. Bien sûr, les changements cardinaux dans la figure seront difficiles à réaliser sans une nutrition adéquate.

Sauter à la corde pour perdre du poids, ou sauter, est un moyen facile d'obtenir une belle silhouette athlétique et tonique. Pourquoi des milliers de femmes ont-elles recours à cette méthode particulière pour perdre du poids et garder leur silhouette en forme ? Le grand secret est simple : vous n'avez pas besoin de vous attarder sur des exercices épuisants et des séances d'entraînement cardio, mais comprenez que la persévérance, la régularité et le désir constituent 50 % du succès. Si vous vous entraînez quotidiennement à perdre du poids avec une corde à sauter, tout en faisant un minimum d'effort, vous verrez bientôt une grande différence entre le type de corps que vous aviez et ce que vous êtes devenu.

Une belle silhouette tonique et soignée est le résultat d'actions bien développées et bien coordonnées, qui nécessitent souvent un gaspillage de ressources. Il pourrait être nutrition adéquat, entraînements épuisants, régimes, restrictions, jogging et yoga - chacun choisit son chemin. Et si vous voulez des résultats ? des moyens simples sans dépenser des ressources aussi énormes ? Après tout, il arrive aussi qu'il n'y ait pas le temps, la force et la possibilité de bien manger et de s'entraîner au gymnase. Dans ce cas, une corde à sauter pour perdre du poids vient à la rescousse.

Bien sûr, sauter avec ce projectile est choisi par ceux qui apprécient l'accessibilité et la simplicité. Absolument tout le monde aura les moyens d'acheter la corde à sauter la plus simple, ainsi qu'un endroit - dans un appartement, une maison, dans la rue ou dans un coin isolé au travail, où vous pourrez faire du sport. L'entraînement à la corde à sauter pour perdre du poids peut être fait par toute personne qui souhaite améliorer son corps.

Vous vous demandez toujours si vous en avez besoin ? Vous ne croyez pas à l'efficacité ou pensez que c'est une perte de temps ? Tous les groupes musculaires souvent problématiques chez les femmes sont impliqués dans l'entraînement - jambes, fesses, cuisses, mollets. C'est le principal avantage de l'appareil de saut - il inclut toutes les zones difficiles du processus.

En vous entraînant avec une corde à sauter une fois par jour pendant 10 à 15 minutes, vous pouvez brûler des calories équivalentes à une heure de marche calme et mesurée dans le parc - jusqu'à 300 kcal. Les zones difficiles d'accès pour la perte de poids - les oreilles sur les hanches, les plis sous les fesses et les genoux - seront parmi les premières à partir. Vous ne croyez toujours pas à l'efficacité de perdre du poids avec une corde à sauter ? Vous ratez beaucoup de choses !

La perte de poids avec une corde à sauter est due à l'exercice aérobique et se produit en raison de la destruction rapide et uniforme de la graisse corporelle, de l'entraînement respiratoire et d'une augmentation du tonus du système cardiovasculaire. Déjà après les premiers cours, vous remarquerez une amélioration de la circulation sanguine - vous pourrez respirer plus facilement, plus calmement, plus mesuré. Si vous souhaitez prendre soin de votre silhouette et améliorer non seulement votre santé, mais également la qualité de tout votre corps, il suffit de compléter les avantages d'une corde à sauter pour perdre du poids. Comment faire?

Essayez d'éviter les aliments gras et salés, mangez moins de sucreries, plus de légumes, de fruits et de céréales. Ils saturent le corps avec des éléments qui auront un effet bénéfique sur votre corps. Ainsi, vous tuerez plusieurs lièvres à la fois - et vous resserrerez votre silhouette et améliorerez votre santé.

Comment choisir la bonne corde à sauter

Avant de vous rendre dans un magasin de sport pour acheter un projectile, vous devez connaître les critères pour le choisir. La couleur, le style, la longueur des poignées, le matériau du cordon et leur forme restent votre préférence, mais il convient de rappeler que les cordes de perte de poids sont divisées en types suivants :

• électronique avec compteur;
• caoutchouc;
• grande vitesse;
• pondéré;
• cuir lesté.

Les trois premiers sont parfaits pour les débutants. Simplicité et commodité - à propos de la deuxième option, il est bon de commencer à sauter à la corde pour perdre du poids. Les projectiles avec un compteur sont plus chers, mais ajustez le nombre de sauts afin de pouvoir contrôler le processus d'entraînement.

Les lignes à grande vitesse permettent à la ligne de développer une vitesse allant jusqu'à 4 à 6 tours, ce qui augmente la charge sur le corps. Les options pondérées - les deux dernières - sont proposées aux athlètes professionnels ou aux personnes qui ont besoin de charges accrues sur les groupes musculaires supérieurs.

Si vous souhaitez construire un plan de saut à sauter minceur mais que vous ne savez pas par où commencer, achetez un simple projectile ou une version électronique. Vous comprendrez ainsi quel programme vous convient le mieux, et si la corde minceur est efficace.

En ce qui concerne la longueur du produit, vous devez faire attention à votre taille. Il serait préférable de déballer le projectile dans le magasin et, en le pliant en deux, de le retirer dans votre main. Le pli doit atteindre le sol et les poignées de la corde doivent être au niveau de vos épaules. Si le projectile ne correspond pas à cette longueur, cherchez-en un autre afin de ne pas ressentir de gêne lors de l'entraînement.

Combien avez-vous besoin de sauter à la corde pour perdre du poids?

Vous fixez la fréquence des formations en fonction de votre emploi. Mais il n'est pas nécessaire d'abandonner ce sport, car, comme déjà mentionné, l'une des principales choses à sauter est la persévérance et la routine quotidienne. Si vous voulez garder votre corps en forme et améliorer la circulation sanguine, faites de l'exercice au moins 2 à 3 fois par semaine. Cela sera utile non seulement pour le corps, mais pour le corps dans son ensemble.

Combien faut-il sauter à la corde par semaine pour perdre du poids ? Effectuez des entraînements tous les deux jours - vous pouvez faire chacun si vous n'avez pas peur du stress. La durée de l'entraînement pour les débutants est de 15 à 20 minutes, pour les expérimentés - de 40 à 60 minutes. On pense que pour démarrer le processus de combustion des graisses, vous devez sauter pendant au moins 30 minutes lors d'une séance d'entraînement.

Les premières leçons avec une corde ne devraient pas vous déranger - vous pouvez rapidement vous lasser de l'habitude, vos muscles peuvent tomber malades et votre respiration peut s'égarer. Vous ne devriez pas désespérer. Ceci est normal pour les athlètes débutants qui essaient de perdre du poids en sautant à la corde. Ensuite, le nombre d'entraînements et leur durée augmenteront - cela sera possible du fait que le corps s'habitue à l'activité physique. Dans les premiers jours, ne vous précipitez pas et ne vous surmenez pas, mais ne vous détendez pas particulièrement - faites-le à un rythme rapide, mais lorsque vous vous sentez fatigué, réduisez-le ou faites une pause.

Les résultats peuvent être attendus dans environ un mois si vous ne manquez pas les cours. Les entraînements simples sont inefficaces. L'alimentation joue un rôle important. Il sera possible de remarquer les premiers résultats en 2 semaines si vous faites de l'exercice régulièrement et mangez moins de calories que vous n'en dépensez en une journée.

Combien de calories le saut à la corde brûle-t-il pour perdre du poids ?

Considérez le tableau de la perte de calories après avoir sauté à la corde pour perdre du poids.

Votre poids, kg / temps d'entraînement	10 minutes	15 minutes	20 minutes	25 minutes	30 minutes	45 minutes	60 minutes
45	100 kcal	140 kcal	180 kcal	240 kcal	270 kcal	430 kcal	600 kcal
50	110	160	220	280	310	480	650
55	120	180	280	330	360	540	720
60	130	200	340	370	410	590	780
65	140	220	360	400	440	640	850
70	150	240	370	410	480	680	910
75	160	260	400	450	500	730	980
80	170	280	440	500	530	780	1040

Qu'est-ce qui fait maigrir en premier ?

La technique correcte des exercices avec une corde aidera à perdre du poids non seulement dans les zones à problèmes, mais également dans tout le corps. Mais si vous voulez savoir quelles zones peuvent d'abord diminuer de volume, faites attention à la charge. Plus vous vous concentrez sur la tension des muscles de vos jambes, de vos fesses et de votre abdomen, plus il est probable que ces zones pourront perdre du poids en premier.

Mais vous ne devez pas espérer que ce n'est qu'avec l'aide d'une corde à sauter dans les zones à problèmes que vous commencerez à perdre du poids plus rapidement. L'efficacité et la régularité des cours aideront à resserrer votre corps, et une bonne nutrition ne fera que consolider le résultat.

Programme d'entraînement à la corde à sauter pour perdre du poids

Se préparer à effectuer des exercices avec une corde à sauter pour perdre du poids est aussi simple que possible. Vous aurez besoin du projectile lui-même, acheté dans un magasin spécialisé, de vêtements de sport qui ne restreindront pas les mouvements, ainsi que de chaussures de course légères. Il est préférable d'utiliser des chaussures de haute qualité qui fourniront un amorti - de cette façon, vous réduirez la charge sur les articulations, qui souffrent et sont blessées par des actions fréquentes.

Réchauffez le corps avec un échauffement, étirez-vous et sautez sur place. Puis, sans vous presser pour augmenter le rythme, commencez la leçon. Faites tourner les poignées de la corde avec vos mains et gardez le dos droit. L'atterrissage se fait uniquement sur les orteils - les talons ne doivent pas du tout toucher le sol.

Essayez d'augmenter progressivement la charge et d'amener une session jusqu'à 45-60 minutes. Ainsi, l'exercice commencera le plus efficacement à perdre du poids.

Une série d'exercices avec une corde à sauter pour perdre du poids

Malgré la simplicité du saut à la corde, les professionnels et les amateurs parviennent à proposer plusieurs options pour les cours afin que sauter à la corde pour perdre du poids ne soit pas si fatiguant et ennuyeux. Vous pouvez allumer votre série préférée si vous êtes chez vous, et écouter une musique agréable ou énergique qui vous aidera.

Options d'exercice :

• Sauter sur les deux jambes.
• Sauter plusieurs fois sur une jambe.
• Sauter avec une corde tournant vers l'arrière.
• Courir sur place avec une corde à sauter.
• Sauter en levant les genoux vers la poitrine.
• Sauter avec un double tour de corde.
• Sauter avec alternance gauche-droite, arrière-avant.

Afin de ne pas charger les muscles avant et après l'entraînement, commencez toujours par vous échauffer, puis étirez-vous en fixant le résultat. Ainsi, vous apprendrez à sauter correctement à la corde, ce qui vous aidera à perdre du poids.

Contre-indications

Vous ne devriez pas pratiquer de sports aérobiques et recourir à une telle activité physique pour ceux qui ont :

• Gros poids supplémentaire. Avec un poids important, les os et les articulations du corps sont fortement sollicités.
• Cardiopathie.
• Problèmes articulaires.
• Scoliose et autres problèmes de colonne vertébrale.

Vous ne devez pas non plus courir immédiatement pour faire de l'exercice avec une corde à sauter pour perdre du poids après un repas ou à jeun. Le moment idéal pour faire de l'exercice est de 1,5 à 2 heures après avoir mangé. Abordez judicieusement le sujet du saut à la corde, puis vous pourrez perdre du poids et avoir un corps tonique et beau en peu de temps avec un minimum de dépenses.

Vidéo utile sur la perte de poids avec une corde à sauter