Ovsena kaša sa medom za mršavljenje. Prednosti ovsene kaše ujutru. Pravilna i zdrava prehrana

Mirisne ovsene pahuljice ujutru...

To je kao susret sa starim prijateljem - to vas podiže u dobro raspoloženje.
A kaša sa cimetom i medom je gotovo dezertni doručak. Ukusno i zdravo!

Ovsena kaša je bogata vlaknima. Sadrži vitamine i minerale, uključujući vitamine B, E; kao i gvožđe, magnezijum, kalijum, kalcijum, cink.
Sadrži polifenole koji sprečavaju rast ćelija raka.
Normalizuje krvni pritisak, pomaže u smanjenju nivoa lošeg holesterola u krvi, koristan je kod dijabetesa, pomaže u oslobađanju od viška kilograma

Dušo- najstariji prirodni proizvod koji stvaraju pčele od cvjetnog nektara. Slatkoća i narodni lijek. Sadrži antioksidanse, vitamin C i 0(nula) masti. Prirodni pčelinji med sadrži propolis koji pomaže u borbi protiv upala, preranog starenja organizma i jača imunološki sistem.

(Kuvanje bez šećera)

Služi 2.

Sastojci.

1 šolja brzih ovsenih pahuljica (vreme kuvanja 1 minuta)
1,75 šolje vode
2 kašičice meda, tečnog (tamnog meda od divljeg cveća, na primer)
1 kašičica mleka
2 štapića cimeta
0,5 kašičice mlevenog cimeta

Med i cimet, - kao lijek, koriste se u narodnoj medicini od davnina. Kombinacija meda + cimeta pomaže u smanjenju visokog krvnog pritiska i dobra je za kosti, nokte i kosu. One također daju puno energije, pomažu vam da smršate i usporavaju proces starenja.
Ukratko, med i cimet znače dobro zdravlje i dugovječnost.

jedan je od najstarijih, najpoznatijih i najpopularnijih začina na svijetu.
sadrži vitamine B2, B3, B5, B6, E, K; beta-karoten; kao i gvožđe, jod, kalijum, kalcijum, magnezijum, mangan, bakar, selen, fosfor, cink.
Protuupalno je sredstvo, dobro za probavu i sprječava nastanak raka.
Također poboljšava pamćenje i pomaže u borbi protiv depresije.

Zanimljivo je znati. Cejlonski cimet, koji je porijeklom sa Šri Lanke (zemlja ranije poznata kao Cejlon), smatra se najboljim i najautentičnijim.
Druge sorte cimeta proizvode se u Indiji i Kini.

Način kuhanja.

1. Sipajte vodu u manju šerpu ili kutlaču i stavite na vatru.
2. Dodati med, pomešati sa vodom. Ubacite štapiće cimeta (ako je štapić cimeta dugačak, prelomite ga na pola),
3. Zatim dodajte 1 kašičicu mleka (po ukusu).
4. Kuhajte. Dodajte zobene pahuljice, promiješajte.
5. Kuvajte 1 minut (povremeno mešajući) ili malo duže dok se zobene pahuljice počnu zgušnjavati.
6. Ugasi vatru. Pokrijte tepsiju poklopcem i ostavite da odstoji 1 minut.

7. Kašu stavite u činije, ukrasite štapićima cimeta i lagano pospite mljevenim cimetom.

Ovsene pahuljice sa medom i cimetom mogu da se serviraju i hladne (mogu da se čuvaju u frižideru 2-3 dana), ukusne su i zasitne, posebno tokom vrelog leta.
Neposredno prije serviranja kašu pospite mljevenim cimetom.

(Savjet: Štapići cimeta nisu jestivi, mogu se izvaditi iz tiganja odmah nakon kuhanja. Ali bolje ih je poslužiti uz kašu, a ostaviti ih u činiji dok se kaša ne pojede: pojačavaju začinjenu aromu toplih ovsenih pahuljica , naglašavajući njen ukus i slatkoću. A u To je lako proveriti ako pojedete grudvice ovsene kaše zalepljene na njih od štapića cimeta).

...Treba samo pomirisati cimet, osjetiti njegovu pikantnu aromu, a pospanost „kao da je nestala“ i odmah se „mozak uključio“. I raspoloženje mi se popravilo!

Prijatno! Budite zdravi!

Osim toga:

• 
  

Često se dešava da obične namirnice koje jedemo u svakodnevnom životu mogu pokrenuti mehanizam mršavljenja, važno je samo naučiti kako ih pravilno pripremiti i konzumirati. Ovi proizvodi uključuju zobene pahuljice s medom za mršavljenje.

Značajke korištenja zobene kaše s medom za mršavljenje

Za dijetu od zobenih pahuljica vrlo je važno odabrati prave dodatke, ali u ovom slučaju koristit ćemo med, koji će poslužiti kao odlična alternativa šećeru. Naravno, med će se koristiti u strogo ograničenim količinama, jer je visokokalorični proizvod. Istovremeno, zobene pahuljice s medom za mršavljenje treba redovno konzumirati, inače neće biti moguće postići rezultate. Okvirni tok konzumacije ovsene kaše sa medom za mršavljenje je oko 10 dana. To će biti dovoljno da se riješite 4 kilograma viška, a ako vješto kombinirate glavno jelo s dodatnim, kao i pijete dovoljno tekućine, obratite pažnju na voće i povrće i aktivno se bavite fizičkom aktivnošću, rezultat može dostići gubitak težine do 6-8 kilograma.

Zobene pahuljice s medom za mršavljenje pomoći će očistiti sve nepotrebne i štetne naslage iz crijeva i krvnih žila. Vrijedno je uzeti u obzir da bi zobene pahuljice trebale biti cjelovite, a ne one koje su namijenjene brzom kuhanju, jer će takve kaše samo povećati vaš apetit.

Ovsena kaša sa medom - recept za mršavljenje

Slatke zobene pahuljice sa medom za mršavljenje zahtevaju pola čaše ovsenih pahuljica, čašu vode i kašiku meda. Za pripremu takve kaše prokuhajte vodu, u njoj skuvajte zobene pahuljice dok ne omekšaju, a zatim kašu lagano posolite i dodajte med. Ne treba dodati više od jedne kašike meda, jer će to već biti dovoljno da kaša postane slatka, u suprotnom će dobiti zamorni ukus.

Lagani kolačići bez brašna od zobenih pahuljica s medom za mršavljenje bit će odličan dodatak kašama ili će poslužiti kao slatkiš za čaj. Za pripremu će vam trebati čaša zobenih pahuljica, 3 kašike meda i mala količina vode za formiranje kolača od zobenih pahuljica. Priprema takvih kolačića sastoji se od sljedećih točaka:

1. Zobene pahuljice morate pomiješati s vodom do konzistencije gustog tijesta koje treba da se lijepi za ruke
2. U dobijenu masu dodajte med
3. Dobijeno tijesto žličicom stavite na papir za pečenje
4. Pecite u rerni oko 15-20 minuta na temperaturi od oko 180 stepeni

Stanje spremnosti takvih kolačića određuje se stepenom suhoće. Ako ne želite da jedete tvrde kore, onda kolačiće možete izvaditi iz rerne malo vlažne, a zatim će se sami osušiti kako se ohlade i biće hrskavi, slatki i ukusni.

Korisna svojstva zobene kaše s medom za mršavljenje

Ovsena kaša je predstavnik žitarica, pa sadrži aminokiselinu triptofan, koja može ubrzati metabolički proces, zbog čega se hrana koju organizam tek primi brzo vari, apsorbira i izlučuje, a da za sobom ne ostavlja nepotrebne naslage. Velika prednost držanja ovsene dijete je što tokom nje organizam dobija dovoljnu količinu energije, pa se održava snaga, raspoloženje i nema osjećaja gladi. Naravno, jesti ovsene pahuljice samo sa medom za mršavljenje je teško, pa je ishranu potrebno obogatiti drugim zdravim namirnicama, posebno voćem i povrćem.

Prilikom konzumacije zobenih pahuljica s medom za mršavljenje, savjetujemo vam da se pridržavate sljedećih dodatnih preporuka:

• Hranu treba jesti samo kada ste gladni, ali najmanje tri puta dnevno
• Ovsene pahuljice možete piti ili tokom obroka, ili samo sat vremena nakon njega
• Med treba dodavati isključivo u već ohlađenu kašu, inače gubi svoj blagotvoran sastav
• Previše slatkoće kaše treba izbegavati
• Morate dodati drugu zdravu hranu u svoju prehranu (orašasti plodovi, voće, povrće i drugo).
• Pijte više tečnosti, a čaj zasladite isključivo medom, a ne šećerom.

U preporukama nutricionista o pravilnoj prehrani možete vidjeti savjete za korištenje zobenih pahuljica za mršavljenje i opće poboljšanje organizma, ali neki ljudi sumnjaju u njegovu prihvatljivost u strogim dijetama i blagotvorno djelovanje na težinu. Da li vam neka zobena kaša pomaže u mršavljenju, koliki je njen kalorijski sadržaj i kako pravilno pripremiti i konzumirati ovu kašu?

Koje su prednosti ovsene kaše za mršavljenje?

Ovaj proizvod se preporučuje za mono-dijetu i mora se uključiti u jelovnik pravilne ishrane, nije zabranjen čak ni kod bolesti gastrointestinalnog trakta, jer blagotvorno djeluje na cijeli probavni sistem. Zobene pahuljice su jedno od rijetkih jela koje mogu jesti svaki dan (umjereno) čak i mala djeca. Jedina opasnost koju može predstavljati je prisustvo glutena. Inače, prema ljekarima, ovsena kaša je idealan jutarnji obrok, pa čak i međuobrok.

Korisne karakteristike

Broj pozitivnih osobina koje zobena kaša ima čini da je prepoznamo kao jednu od najvrednijih namirnica za organizam. Uglavnom blagotvorno deluje na gastrointestinalni trakt, ali utiče i na nervni sistem, pa čak i na stanje kože. Za razliku od drugih kaša, zobena kaša ima svojstva omotača (okrugla riža je u tome djelimično slična njoj), koju koriste gastroenterolozi: dijeta za pacijente sa želučanim problemima, uključujući peptički ulkus, nužno uključuje konzumaciju zobenih pahuljica.

Uvođenjem zobenih pahuljica u svoju prehranu možete ne samo smršaviti, već i riješiti sljedeće zdravstvene probleme:

• normalizirati stanje dijabetes melitusa;
• zaustaviti skokove pritiska kod hipertenzije;
• smiruju i podstiču regeneraciju sluzokože tokom gastritisa;
• riješite se nervnih poremećaja;
• provoditi prevenciju kardiovaskularnih bolesti;
• smanjiti težinu unutrašnjih upalnih procesa;
• poboljšati stanje organizma nakon intoksikacije.

Compound

Kao i sve žitarice, zobene pahuljice su izvor vlakana, čija su pozitivna svojstva već spomenuta. Osim dijetalnih vlakana, stručnjaci obraćaju pažnju i na ugljikohidrate: konzumacija zobenih pahuljica pomaže u prevenciji njihovog nedostatka, što je važno za one koji planiraju smršaviti, jer. nedostatak ugljikohidrata dovodi do trajnog osjećaja gladi. Osim toga, posebna pažnja je potrebna u sastavu zobene kaše:

• Velika količina vitamina B, posebno B1 i B2, koji pomažu nervnom sistemu: njegova nestabilnost utiče na nivo hormona i ometa gubitak težine, posebno kod žena.
• Vitamin PP (nijacinska kiselina) potiče pretvaranje ugljikohidrata iz hrane u energiju.
• Gvožđe je neophodno za proces hematopoeze.
• Cink, fosfor, kalcijum - za koštano tkivo i zglobove.
• Magnezijum, kalijum - za srce.
• Antioksidansi.

Da li je moguće smršaviti na ovsenim pahuljicama?

Zobene pahuljice (zrna i pahuljice) su složeni ili spori ugljikohidrati. One. Probavlja se dugo, što osigurava dugotrajnu zasićenost. Međutim, ovaj parametar je uslovan. Razlog tome je stimulacija probavnog trakta koju daje zobena kaša. Zbog toga počinje proizvodnja želučanog soka i žuči, budi se apetit, pa neki ljudi nakon jedenja zobenih pahuljica mogu osjetiti glad. Ovo u ovom trenutku nije pogodno za gubitak težine.

Međutim, zobene pahuljice zaista imaju blagotvoran učinak na vašu figuru:

• Poboljšanje procesa probave jedno je od ključnih svojstava zobenih pahuljica, koje dovodi do čišćenja crijeva i normalizacije njegovog rada.
• Ovsena kaša podržava nivoe insulina, čiji skokovi ometaju gubitak težine.

Kalorijski sadržaj ovsene kaše

Kao i sve žitarice, zob nije najlakši proizvod u smislu energetske vrijednosti. Kalorijski sadržaj 100-gramske porcije suvih ovsenih zrna je 342 kcal, pri čemu na ugljikohidrate otpada čak 59,5 g, a na proteine ​​12,3 g. Međutim, kaša se rijetko kuha od cjelovitih žitarica, iako se lakše gubi na težini. s njim nego s drugim oblicima ovog proizvoda. Najčešće konzumirane žitarice su one čiji je sadržaj kalorija nešto veći:

• Hercules su najveće i najgrublje zobene pahuljice, u kojima ćete naći 352 kcal (100 g proizvoda). Za ugljikohidrate je veći nego u žitaricama - 61 g, a isto toliko proteina.
• Tanke pahuljice (koje ne zahtevaju kuvanje), koje se uglavnom koriste za hranu za bebe, imaju veću energetsku vrednost: 367 kcal na 100 g proizvoda. Sadrže još više ugljikohidrata – 69,3 g.

Ako zobene pahuljice smatrate gotovim jelom, a ne suhim "poluproizvodom", morate uzeti u obzir šta je u njemu uključeno. Gubitak težine uglavnom se provodi zobenom kašom na vodi: sadržaj kalorija u porciji od 100 g bit će samo 88 kcal. Ako ćete ga kuhati s mlijekom, indikator će se povećati na 102-115 kcal. Dodavanje meda, putera, bobičastog voća, sušenog voća itd. će povećati kalorijski sadržaj zobene kaše i ometati gubitak težine.

Koje zobene pahuljice su najbolje za mršavljenje

Postoji toliko mnogo opcija za ovaj proizvod u trgovinama da oni koji žele početi mršaviti moraju dugo vremena smišljajući koje će im zobene pahuljice pomoći, a koje štetiti njihovoj figuri. Mišljenje profesionalaca o ovom pitanju samo se slaže da je bolje zaboraviti na instant kašice (Bystrov, itd.): Ovo je ukusna, brza opcija, ali beskorisna. Uglavnom zbog sastava, gdje se na prvim pozicijama nalazi šećer, gomila aditiva u hrani, bojila i ostalih nepotrebnih sastojaka. Zobene pahuljice za mršavljenje pripremaju se od čistih pahuljica, ali koju ćete odabrati sami:

• Zbog svoje tvrdoće, Hercules se smatra najkorisnijom opcijom za ovsene pahuljice tokom mršavljenja, jer... tijelo troši dodatnu energiju za obradu grubih čestica. Također bolje čiste crijeva, imaju niži GI i ne doprinose porastu šećera. Međutim, postoji i loša strana: Hercules nije pogodan za osobe s osjetljivim gastrointestinalnim traktom ili ako postoji oštećenje sluznice.
• Tanke pahuljice koje ne treba kuvati lakše se pripremaju i prijatnije za jelo, ali čišćenje organizma njime nije toliko očigledno. Prema nutricionistima, vrsta ovsene kaše ne utiče na brzinu mršavljenja.

Kako pravilno kuvati zobene pahuljice

Ako ste fokusirani na kvalitetno mršavljenje, morat ćete naučiti kako pravilno kuhati vlastitu zobenu kašu. Prvo, to znači da se ne koristi šećer, jer... neće vam pomoći da se riješite viška kilograma. Takođe je preporučljivo zaboraviti na puter - ovo je mast koja nije potrebna tokom dijete. Drugo, doktori su uvjereni da najbolja kaša nije kuhana, već kuhana na pari. Male pahuljice se mogu pripremiti ovom metodom ujutro, ali velike pahuljice će se morati kuhati uveče, inače neće omekšati do prihvatljivog stanja. Za bolje rezultate pri mršavljenju savjetuje se kuhati zobene pahuljice u vodi.

Kako kuvati ovsene pahuljice za doručak

Klasičan način pripreme zobenih pahuljica ujutru je da potrebnu količinu ovsenih pahuljica prelijete kipućom vodom, poklopite i pričekajte. Ovo je najbolja opcija za mršavljenje i stomačne probleme. Za vrlo male, vrijeme čekanja je 3-5 minuta; Hercules može pariti do 10 minuta. Proporcije omjera pahuljica i vode birate prema željenoj konzistenciji kaše, ali imajte na umu da će Herculesu biti potrebno više tekućine od mekih, tankih zobenih pahuljica. Ako razmišljate da kuvate kašu sa mlekom, prethodno je zagrejte na srednjoj vatri.

Lijena ovsena kaša u tegli

Ako planirate da kuvate kašu uveče, možete je kuvati na pari u tegli: ovo je dobar način za one koji pokušavaju da smršaju, ali nemaju vremena da kuvaju ujutru. Nedostatak je što će temperatura zobene kaše biti niska, a ovo ne voli svaka jetra i gušterača. Ako volite da bude vruće ujutro, jelo ćete morati ili zagrijati ili koristiti klasičnu metodu s kipućom vodom. Za kašu se koristi ne samo staklenka, već i svaka hermetički zatvorena posuda zapremine 300-400 ml.

Algoritam za pripremu zobene kaše za mršavljenje je sljedeći:

1. Sipajte 2/3 šolje ovsenih pahuljica u teglu.
2. Ulijte istu količinu mlijeka bez laktoze, kefira ili jogurta.
3. Pokrijte poklopcem i stavite u frižider preko noći.

Ovsena kaša recept za mršavljenje

Najbolji način da upotpunite ovo jelo ako ste zabrinuti za gubitak težine ovisi o vašem tijelu. Nekima će čak i zobene pahuljice začinjene džemom djelovati za mršavljenje, ali drugima čak i komadić suhih kajsija ujutro postaje opasan. Nutricionisti nazivaju najbolje opcije za dodavanje jutarnjoj zobenoj kaši:

• lanene sjemenke, chia;
• jabuke (po mogućnosti zelene);
• kivi;
• svježe bobice;
• suhe kajsije, suhe šljive;
• zdrobljeni orasi;
• cimet;

Za večeru dok gubite na težini možete skuhati lijenu zobenu kašu, prelivenu kefirom ili fermentiranim pečenim mlijekom. Uradite to ujutru, tokom dana će pahuljice omekšati. Ako želite hranljiviju opciju, možete dodati pola pakovanja nemasnog svježeg sira. Posebno je dobro dopuniti večernju prehranu ovim jelom nakon treninga kako biste nadoknadili nedostatak proteina (za rast mišića) i ugljikohidrata. Tehnologija rada je jednostavna:

1. Sipajte pola šolje ovsenih pahuljica u teglu.
2. Sipajte čašu kefira.
3. Na vrh stavite 100 g svježeg sira izgnječenog viljuškom.
4. Zatvorite, sačekajte 5-6 sati.
5. Promešajte, jedite.

Sa medom

Prilikom aktivnog mršavljenja (ne pravilnom ishranom za održavanje težine), zobene pahuljice ne dozvoljavaju prisustvo izvora šećera u svom sastavu, pa ih postaje teško jesti, jer. okus nije najprijatniji. Da biste poboljšali percepciju ovog jela, možete koristiti malo meda, ali imajte na umu da je ovu zobenu kašu poželjno jesti ujutro. Princip kuvanja je standardni - 50 g pahuljica se popari sa čašom kipuće vode, a nakon 5 minuta umiješa se 1 kašičica. med dok je kaša još vruća i može se raspršiti.

Na vodi

Za dan posta prije dugotrajnog mršavljenja, ili da svoju težinu prebacite na plato, stručnjaci savjetuju pripremu jednostavnih zobenih pahuljica. Da biste to učinili, Hercules (!) se prelije hladnom vodom (1:2), stavite posudu na srednju vatru i nakon ključanja kuhajte 10 minuta. Ne smije se koristiti sol ili drugi aditivi za okus. Kaša se priprema ujutru od 300 g suvog proizvoda, podeljenog u 5 obroka. Jelo je neukusno, ali zdravo. Ovu zobenu kašu, idealnu za mršavljenje, možete dopuniti kašikom mekinja, ali nakon kuvanja.

Parene ovsene pahuljice

Vrlo hranjiva zobena kaša za mršavljenje dobiva se ako je ne pomiješate s voćem, već s bundevom i orašastim plodovima. Recept možete napraviti po želji, nema potrebe da ga kuvate, već sitno iseckajte bundevu i prvo je ispecite. Imajte na umu da na 50 g suhih pahuljica ne koristite više od iste količine bundeve, a dodajte 1-2 kašičice orašastih plodova. (zgnječeno). Kaša se kuva na pari na klasičan način, poklopljena do 10 minuta.

Ovsena kaša sa bananom za doručak

Tandem zobene kaše i banane pomaže da se izađe iz rupe ugljikohidrata koja se formira tokom spavanja. Takva hrana ne ometa gubitak težine, a jelo ispada hranjivo i ukusno. Preporučljivo je uzeti malu bananu, težine do 100 g (bez kore), po mogućnosti gustu. Što je mekši, veći je udio šećera u njemu, koji ometa gubitak težine. Mekinje će pomoći da se poboljša sitost kaše.

Ukusno jelo za doručak priprema se ovako:

1. U činiju sipajte 50 g ovsenih pahuljica i 2 kašike. l. mljevene mekinje.
2. Bananu sitno nasjeckajte i stavite na vrh.
3. Prelijte čašom kipuće vode i poklopite.
4. Nakon 10 minuta promiješajte i pojedite.

Video: Ovsena dijeta

Pozdrav dragi naši čitaoci.
Danas ćemo govoriti o divnom prirodnom lijeku koji poboljšava rad crijeva, čisti ga od svega nepotrebnog i nepotrebnog, uklanja toksine iz našeg tijela i pomaže normalizaciji tjelesne težine.

Nećete morati da uzimate skupe i štetne tablete da biste smršali. Dovoljno je da sami pripremite zobene pahuljice po posebnom receptu i to će poboljšati vaš organizam.

Danas ćete dobiti odgovore na pitanja:

• Kako očistiti crijeva.
• Kako smršati.

U pomoć će nam priskočiti super piling za crijeva!

Govorimo o zobenoj kaši - uobičajenom proizvodu u našoj prehrani.

Međutim, da li je opis „običan“ prikladan kada govorimo o tako korisnoj biljci koja ima ogromne iscjeliteljske moći?

Ovsene pahuljice piling debelog crijeva

Pogledajmo bliže prednosti ovsene kaše.

• Zrna zobi, cijela i zdrobljena, djeluju na ljudska crijeva poput pilinga. Pomažu u uklanjanju nakupljenih toksina i čišćenju crijevnih zidova od štetnih ostataka i sluzi.
• Ovsena kaša pomaže našem tijelu da bolje apsorbira masti, normalizira zgrušavanje krvi i stabilizira rad gastrointestinalnog trakta.
• Ovsena kaša sadrži mnoge komponente koje su neophodne za zdravlje našeg organizma: gvožđe, magnezijum, fluor, jod, kalijum, hrom, mangan i mnoge druge esencijalne supstance.

Stoga će za vaše zdravlje biti od velike koristi ako u svoj dnevni meni dodate jela od zobenih pahuljica.

Posebno je korisno jesti zobene pahuljice za doručak.

Tajne kuvanja:
Cela ovsena kaša treba da se kuva 5 minuta.
Ako ste kupili žitarice koje nije potrebno kuhati, onda od njih možete vrlo brzo pripremiti doručak.

Pahuljice sameljite u mlinu za kafu ili blenderu.
Zatim ulijte zagrijano prokuvano mlijeko ili prokuhanu vodu - za minutu je zobena kaša gotova.

U kašu dodajte malo meda, voća ili orašastih plodova po vašem ukusu. Zdrav i ukusan doručak je spreman!

Bilješka:
Što manje termičke obrade pahuljice prolaze tokom kuvanja, to će više korisnih elemenata biti sačuvano u gotovoj zobenoj kaši.
Ako ste po prirodi obdareni dobrim apetitom i ne možete se zasititi same kaše, onda pojedite najmanje tri supene kašike - nakon toga možete jesti uobičajeni doručak, čak i onaj najsitniji.

Zobene pahuljice sadrže supstance koje sprečavaju prodiranje holesterola u krv i sprečavaju taloženje viška masti u našem organizmu.
Deset dana konzumiranja ovsenih pahuljica za doručak će pomoći u normalizaciji nivoa holesterola u krvi.

Kako pripremiti musli?

1. Ovsene pahuljice sameljite u mlinu za kafu, ali nemojte previše mljeti. Pahuljice treba mleti kao kafu za pravljenje u aparatu za kafu. Možete to učiniti lakše: kupite instant žitarice u lokalnoj trgovini.
   Stavite zobene pahuljice (isjeckane ili instant) u dobro zatvorenu teglu od litre. Podloga za musli je spremna. Musli pomaže u čišćenju organizma i gubitku kilograma.
2. Kada želimo da pripremimo musli, iz tegle uzmemo dve do tri kašike ovsenih pahuljica, prelijemo kipućom vodom ili vrelim mlekom. Pustite da kaša odstoji ispod poklopca ne više od nekoliko minuta.
3. A onda dajemo na volju našoj kulinarskoj mašti. U kašu možete dodati rendanu krušku ili jabuku, kriške narandže ili rendanu šargarepu, krišku limuna ili šaku svježih ili smrznutih bobica po vašem ukusu.
   Možete dodati orašaste plodove ili sjemenke - supenu kašiku.
   Kašu začinite šlagom ili kašikom meda.

Ukusni domaći musli je spreman - ovaj doručak uključuje kompletan set svih vitamina potrebnih za cijeli dan!
A sada sa zadovoljstvom predstavljam vašoj pažnji jedan veoma dobar recept na bazi ovsenih pahuljica za čišćenje creva.

Ovaj piling dobro čisti crijeva, normalizira njihovo funkcioniranje, liječi tijelo, značajno poboljšava stanje kože i pomaže u smanjenju viška kilograma.

Priprema pilinga za crijeva od zobene kaše

Sastojci za kuvanje:

• Ovsena kaša - 5 kašika;
• Med - 1 kašičica;
• Orašasti plodovi - orasi ili lješnjaci - 5 komada;
• Prokuhana voda, ohlađena - 5 kašika;
  Krema - 1 kašičica (po želji: prokuvano mleko - 1 kašika).

Priprema:

1. Ovsene pahuljice prelijte preko noći prokuvanom vodom (vodu je potrebno ohladiti). Pahuljice možete namakati ujutro, 20 - 25 minuta.
2. Ujutro u ovsene pahuljice dodajte med, mleko ili kašičicu pavlake, a po ukusu dodajte orahe - orahe ili lešnike. Sve dobro izmiješajte.
   Kaša za čišćenje crijeva je spremna.

Bilješka!

• Piling za crijeva trebate koristiti ujutro, uvijek na prazan želudac. Mešavina se mora veoma dobro sažvakati. Ne možeš piti vodu. Stoga je preporučljivo popiti 2-3 čaše vode prije jela kašice.
• Možete doručkovati nakon zobenih pahuljica najkasnije 3 sata kasnije. Pripremamo naš uobičajeni doručak, možete jesti šta god želite.

Koliko je potrebno da se jede kaša?

• Ako patite od prekomerne težine, mešavinu uzimajte ujutru mesec dana.
  Zatim napravite pauzu - dva meseca.
• Ako nemate problema sa viškom kilograma, onda za čišćenje crijeva pokušajte jesti kašu dva puta sedmično, u razmaku od dva do tri dana. Ovo će biti dovoljno da dovedete svoje tijelo u red.

Ljudi odavno znaju za dobrobiti zobi. Stručnjaci za zdravu ishranu kažu da bi zobene pahuljice u bilo kom obliku trebale biti prisutne u ishrani, a pristalice pravilne ishrane ne mogu zamisliti svoje jutro bez tanjira zobenih pahuljica. Proizvodi od zobi, a posebno kaša, blagotvorno djeluju na zdravlje ljudi i pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine. Stoga se zobene pahuljice smatraju jednim od najpopularnijih i najefikasnijih proizvoda za normalizaciju težine.

Prednosti zobene kaše za mršavljenje

Ovsene pahuljice su dragocjeno skladište proteina, vlakana, vitamina, joda, fluora, folne kiseline, biotina, kalcija, magnezija i kalija, aminokiselina i drugih elemenata u tragovima koji su tijelu potrebni za normalno funkcioniranje.

Prednosti žitarica za mršavljenje ne mogu se precijeniti:

• Čisti crijeva i želudac;
• Aktivirajte zaštitne procese u tijelu;
• Smanjite nivo holesterola;
• Smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti i tromboze;
• Uklonite štetne tvari iz tijela;
• Daje osećaj sitosti na duže vreme.

Vrste dijeta od ovsene kaše

Dijeta na bazi ovsene kaše sa voćem

Dijeta traje 5-7 dana. U toku dana potrebno je pojesti 3 porcije ovsenih pahuljica, po 250 g, ujutro, popodne i uveče, a ostale obroke zamijeniti voćem po ukusu. Morate jesti svaka 3 sata.

“Četvorodnevna” dijeta sa ovsenim pahuljicama

Prvi dan

• Doručak : ½ šolje ovsenih pahuljica, kuvanih u vodi.
• Užina : nekoliko orašastih plodova, nezaslađeni zeleni čaj.
• Večera : zobene pahuljice poparene sa kipućom vodom, možete dodati 1 kašičicu. med
• Užina : Lagana salata od narezanih krastavaca i rotkvica.
• Večera: zobena kaša sa vodom i šakom bobičastog voća.

Drugi dan

• Doručak : zobena kaša kuvana na vodi.
• Užina : 200 ml kefira.
• Večera : zobene pahuljice poparene sa kipućom vodom, možete dodati 1 kašičicu. med
• Užina : pola grejpfruta i zeleni čaj.
• Večera : pahuljice kuvane u vodi, nekoliko komada suvih šljiva i suvih kajsija, kao i 1 smokva.

Treći dan

• Doručak : Herkul na vodi.
• Užina : nemasni jogurt.
• Večera : valjani zob, poparen sa kipućom vodom, začinjen sa 1 kašičicom. med
• Užina : 1 mala narandža, nezaslađeni zeleni čaj.
• Večera : zobene pahuljice poparene sa kipućom vodom, šaka grožđica.

Dan četvrti

• Doručak : ovsena kaša sa vodom.
• Užina : 200 ml kefira.
• Večera : valjani zob, poparen sa kipućom vodom, začinjen sa 1 kašičicom. med
• Užina : 1 mala narandža, zelena salata.
• Večera : zobene pahuljice, poparene sa kipućom vodom, 1 kruška.

Stroga dijeta od ovsene kaše

Traje nedelju dana. Prva tri dana dijete treba jesti samo zobenu kašu, kuvanu prema uputstvu na pakovanju. Nisu dozvoljeni dodaci aroma ili začina. Kaša se može popiti zelenim čajem ili čistom vodom, kao i biljnom infuzijom. Narednih dana u kašu se dodaje 1 zelena jabuka.

Dan posta na Herkulesu

1 čašu valjanih zobi podijelite na 5 jednakih porcija. Moraju se konzumirati tokom dana, a posljednju porciju treba pojesti najkasnije do 18:00 sati. Što se tiče tečnosti, zeleni čaj možete piti bez šećera i vode.

Ovsena kaša recepti za mršavljenje

Ovsena kaša od celog zrna

Biće potrebno:

• integralne zobene žitarice – 200 g;
• voda – 400 ml;
• soli po ukusu.

Priprema:

1. Isperite zrna;
2. Prokuhajte vodu i u nju dodajte ovsena zrna. Posolite po ukusu. Kuvati 40 minuta na laganoj vatri;
3. Ostavite pahuljice na toplom mestu oko pola sata.

Zdrava i niskokalorična kaša je spremna!

Herkul sa jabukama za mršavljenje

Biće potrebno:

• valjana zob – 250 g;
• sok od jabuke – čaša;
• grožđice – 100 g;
• zelena jabuka – 1 komad;
• voda - staklo;
• cimet - prstohvat.

Priprema:

1. Isperite grožđice, dodajte kipuću vodu, ostavite 18-20 minuta;
2. Sameljite jabuku;
3. U šerpu sipajte valjane zobi, dodajte vodu i sok. Kuhajte. Nakon ključanja kuhati 13-15 minuta;
4. Poslužite sa cimetom i jabukom.

Ovsena kaša bez kuvanja za mršavljenje

Biće potrebno:

• žitarice - 3 kašike. l.;
• voda – 150 g;
• suhe kajsije i grožđice - po 1 žlica;
• med - ½ kašičice;
• kandirano voće - 1 kašičica;
• kokosove pahuljice - prstohvat;
• zelena jabuka – 1 kom.

Priprema:

1. U tanjir sipajte valjane zobi, grožđice i suhe kajsije;
2. Prelijte kipućom vodom, pokrijte poklopcem ili pločom i ostavite preko noći;
3. Ujutro dodajte rendanu jabuku i preostale sastojke.

Kašu pripremite uveče.

Biće potrebno:

• zobene pahuljice – 250 g;
• bundeva – 150 g;
• voda – 250 ml;
• obrano mlijeko – 400 ml;
• cimet.

Priprema:

1. Bundevu stavite u šerpu i dodajte vodu, nakon što provri, kuvajte 18-20 minuta;
2. Bundevu izmiksajte u blenderu;
3. Stavite pahuljice u šerpu i dodajte mleko. Kuvati 10 minuta nakon ključanja;
4. Ostavite da se kuha pola sata;
5. Dodajte pasiranu bundevu i cimet.

Ovseni recepti za doručak za mršavljenje

Herkulova kaša klasična

Biće potrebno:

• zobene pahuljice - 1 šolja;
• voda – 500 ml.

Priprema:

1. Prokuhajte vodu, dodajte pahuljice u kipuću vodu;
2. Kuvajte na jakoj vatri nekoliko minuta, snažno mešajući;
3. Smanjite gas i pokrijte kašu poklopcem, kuvajte dok se potpuno ne skuva.

Kašicu se može dopuniti jabukom, nemasnim svježim sirom, prstohvatom cimeta, orašastih plodova ili grožđica.

Hladan način pripreme ovsenih pahuljica za doručak

Biće potrebno:

• valjana zob – 30-50 g;
• obrano mleko – 200-300 ml.

Priprema:

1. Prelijte žitarice hladnim mlijekom, ostavite da se kuha 15 minuta;
2. Dodajte sušeno voće ili orašaste plodove po ukusu.

Kaša iz mikrotalasne za doručak

Trebaće:

• valjana zob – 30-50 g;
• obrano mlijeko ili voda – 200-300 ml.

Priprema:

1. Prelijte žitarice mlijekom ili vodom;
2. Stavite u mikrotalasnu na par minuta.

Herkules, pripremljen u večernjim satima

Trebaće:

• valjana zob – 30-50 g;
• jogurt za piće bez aditiva – 200-300 ml.

Priprema:

1. Pahuljice prelijte jogurtom;
2. Ostavite preko noći;
3. Dodati suvo voće, jabuku, cimet po ukusu.

Ovsena kaša sa mlekom za mršavljenje

Postoji mnogo kontroverzi oko mlijeka i njegovih prednosti za gubitak težine. Neki ljudi misle da ovsena kaša kuvana sa mlekom ne pomaže da izgubite težinu, dok drugi kažu da je suprotno. Nutricionisti preporučuju korištenje obranog mlijeka ili najnižeg procenta masnoće pri kuhanju zobenih pahuljica. Dozvoljeno je mešanje mleka sa vodom u odnosu 1:1.

Ovsena kaša sa mlekom i suvim voćem za mršavljenje

Biće potrebno:

• valjana zob – 50 g;
• mlijeko – 320 g;
• med - 1,5 kašike. l.;
• sušeno voće – 80 g.

Priprema:

1. Prokuhajte mlijeko;
2. U kipuće mlijeko sipajte valjane zobi i kuhajte miješajući;
3. Nakon nekoliko minuta skloniti s vatre;
4. Ostavite na toplom mjestu oko pola sata;
5. U međuvremenu, nasjeckajte sušeno voće;
6. Zagrejati tiganj i dodati med, dodati suvo voće, promešati i skloniti sa vatre;
7. Ponovo stavite kašu na vatru i dodajte sušeno voće i med, zagrijte nekoliko minuta.

Ovsena kaša sa medom za mršavljenje

Med se dodaje zobenim pahuljicama radi slatkoće, zamjenjujući šećer. I, iako med sadrži dosta kalorija, njegova vrlo mala količina ne samo da vam neće naštetiti, već će vam pomoći i da smršate. Ako se zobene pahuljice konzumiraju za mršavljenje, ne preporučuje se upotreba više od 1 kašike meda. Zobene pahuljice sa medom brzo čiste organizam od „nasloga“ toksina i drugih štetnih materija nakupljenih u crevima i krvnim sudovima.

Biće potrebno:

• valjana zob – 100 g;
• med - 1 kašika. l.;
• voda – 200 ml.

Priprema:

1. Prokuhajte vodu i dodajte joj zobene pahuljice;
2. Kuvati dok ne bude gotovo;
3. Prilikom serviranja začiniti medom.

Ovsena kaša sa vodom za mršavljenje

Parene ovsene pahuljice

Biće potrebno:

• zobene pahuljice – 75-100 g;
• voda – 100-150 g;
• med, suve kajsije - po ukusu.

Priprema:

1. Pahuljice prelijte kipućom vodom;
2. Dodajte med i suhe kajsije;
3. Pokrijte poklopcem i ostavite oko 10 minuta.

Ovseno mleko

Biće potrebno:

• krupne pahuljice - 100 g;
• voda – 200 ml;
• med – ½ kašičice.

Priprema:

1. Prokuvati vodu;
2. Pahuljice prelijte vodom, promiješajte i ostavite preko noći;
3. Ujutro dodajte med;
4. Smjesu umutiti blenderom, a zatim propasirati kroz gazu.

Kontraindikacije

Kao i svaki proizvod, zobena kaša ima niz kontraindikacija. Ovsene pahuljice se ne preporučuju za svakodnevnu konzumaciju tokom dužeg vremenskog perioda, jer sadrže fitinsku kiselinu koja sprečava organizam da apsorbuje kalcijum i pospešuje njegovo ispiranje.

Kvaliteti zobenih pahuljica također treba pristupiti s krajnjim oprezom - većina beskrupuloznih proizvođača u zobene pahuljice dodaje škrob koji se u našem tijelu pretvara u običan šećer.

Konačno, zobena kaša je kontraindicirana za osobe s intolerancijom na gluten. Budite oprezni i posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što odaberete zobenu dijetu.

Da li je moguće smršaviti na ovsenim pahuljicama?

Zaista, možete smršaviti na ovsenim pahuljicama. Ova zdrava i ukusna kaša pomaže vam da vratite normalnu težinu i počnete sa pravilnom ishranom. Rezultati su različiti za svakoga - ovisno o karakteristikama tijela i odabranoj prehrani. Na primjer, neki uspijevaju izgubiti i do 10 kg u najkraćem mogućem roku. Smatra se da je normalna stopa gubitka težine tjedno na ovsenim pahuljicama oko 3,5-5 kg.

Video o zobenoj dijeti

Dr. Agapkin govori o dobrobitima ovsene kaše i otkriva tajne dijete sa zobenom kašom:

U sljedećem članku ćemo govoriti o drugima.

Dijeta od zobene kaše bit će korisna ne samo za one koji pokušavaju izgubiti višak kilograma, već i za one koji žele poboljšati opće stanje svog tijela i poboljšati rad gastrointestinalnog trakta. Zanosne kritike i preporuke doktora govore samo u prilog zobenim pahuljicama. Probajte i vi, možda je zobena kaša vaš proizvod za mršavljenje.