Mesna dijeta za brzo mršavljenje. Mesna dijeta Mesna dijeta za svaki dan

Zdravo prijatelji. Drago mi je da vas ponovo posjetim! Danas ćemo govoriti o jednoj veoma popularnoj dijeti za mršavljenje. Ovaj članak će prije svega zanimati djevojke, posebno one koje se bave fitnesom. Internet se sada širi svakim danom sa sve više i više novih savjeta o tome kako smršati i koju dijetu slijediti. U ovom članku pokušat ćemo razbiti mit da je nemoguće kombinirati meso s povrćem i izgubiti višak kilograma. Vidjet ćete da je dijeta od mesa i povrća zaista efikasna za mršavljenje.

Dijeta zasnovana na proteinskoj hrani i izmjeni različitih vrsta povrća može svima odgovarati. Režim se posebno preporučuje za upotrebu osobama koje se bave intenzivnim fizičkim ili intelektualnim radom. Dijeta je vrlo popularna među majkama koje sanjaju o povratku oblika izgubljenog nakon rođenja djeteta. Također će pomoći u obnavljanju snage nakon stresa, bolesti, te jačanju koštanog i mišićnog tkiva. Bodybuilderi ga aktivno koriste. Pospješuje izgled trbušnjaka, daje zavodljiv oblik zadnjici i bokovima.

Mnogi tvrde da ako slijedite predstavljenu prehranu, ne biste trebali ni prilaziti proizvodima od brašna ili slasticama. Za sladokusce je pogodna i dijeta od mesa i povrća. Dijeta je dizajnirana za prilično dug period, tako da potpuno odbijanje hrane koja sadrži ugljikohidrate može dovesti do neželjenih posljedica. Blokirati ćete pristup tijelu glavnom izvoru energije, što je štetno za nesmetano funkcioniranje organa. Ujutru možete pojesti malu količinu zobenih pahuljica ili popiti kafu sa kašičicom šećera. Ali tada ćete morati da “vježbate” u teretani. Prepustite se malim poslasticama koje će vam pomoći da razvijete snagu volje.

Suština dijete i njene prednosti

Odabirom predstavljene prehrane ograničavate se na nekoliko namirnica koje sadrže malo kalorija: nemasno meso, kuhano na različite načine, i povrće. Povrće se može konzumirati svježe ili kuhano na pari ili dinstano. Dozvoljena je upotreba nemasnih mliječnih proizvoda. U poređenju sa drugim dijetama, dijeta sa mesom i povrćem ima brojne prednosti:

• Relativno mala ograničenja u ishrani.
• Balans.
• Nutritivna vrijednost.
• Prisustvo proteina znači snabdijevanje tijela energijom potrebnom za intenzivno vježbanje i toniranje mišića.
• Povrće zasićuje organizam potrebnim aminokiselinama, vitaminima i vlaknima.
• Uz ovaj režim nećete osjećati glad i iscrpljenost od fizičke aktivnosti.
• Rezultat postaje vidljiv vrlo brzo.
• Zdravstvena sigurnost je zagarantovana, jer ćete dobiti sve supstance neophodne za potpuno funkcionisanje svih sistema. Nikada se nećete suočiti sa problemom distrofije.

Kontraindikacije

Kada započnete bilo koju dijetu, trebali biste pažljivo proučiti dio o kontraindikacijama. Uostalom, u trci za raskošnim tijelom možete izgubiti zdravlje ako se ne pridržavate preporuka. Dijeta od mesa i povrća je kontraindicirana za sljedeće bolesti:

• Bolesti gastrointestinalnog trakta.
• Kardio-vaskularnog sistema.
• Tokom trudnoće.
• Za onkološke bolesti.
• U slučaju problema s bubrezima i jetrom.

Koje namirnice treba isključiti iz prehrane?

Uprkos nazivu ishrane, namirnice bogate skrobom, mastima i šećerom treba da nestanu sa vašeg jelovnika.

Pa, jasno je da peciva i slatkiši u bilo kom obliku ne bi trebali biti česti gosti u vašoj kuhinji. Ali nemojte se nervirati i odustati od ovog režima jer ne možete uživati ​​u omiljenim poslasticama. Nakon završenog kursa i postizanja željenog rezultata, ranije zabranjene namirnice ponovo će moći da uđu u vaš život, čemu doprinosi veća efikasnost ishrane mesa i povrća.

Koji proizvodi će od sada postati vaši favoriti?

1. Zapamtite! Pokušavate za sebe, tako da ne biste trebali izbjegavati ograničenja niti praviti ustupke sebi. Nećete prevariti nikoga osim sebe. Morate biti fokusirani na visoke rezultate, zato se saberite i ne skrenite sa odabranog puta.
2. Preporučljivo je jesti nekoliko puta dnevno, ali u malim porcijama. To će se ubrzati i hrana će se bolje apsorbirati.
3. Pažljivo birajte meso. Posebnu pažnju obratite na živinu, teletinu i zečeve.
4. Smanjite količinu masne hrane, masti treba konzumirati u najmanjim količinama.

Opcije ishrane

Pogledajmo sada razne planove ishrane koji su se pokazali prilično efikasni i nije ih teško pratiti:

1) Pileća dijeta sedam dana. Trebaće vam 800 grama pilećeg filea. Meso skuvajte u neslanoj vodi, dodajte luk i začinsko bilje po ukusu. Pripremljenu smesu podelite na 5 delova i konzumirajte tokom dana. Pokušajte da pijete dosta tečnosti.

2) Piletina i povrće. Ovo je uravnotežena prehrana, jer je tijelo zasićeno proteinima i vitalnim vitaminima i mikroelementima. Njegovo trajanje je 9 dana. Za to vreme dozvoljeno je jesti kuvanu piletinu i povrće. Bolje je kuhati povrće na pari, tako da će donijeti maksimalnu korist.

3) Tronedeljna dijeta. Svaki dan pojedite 200 grama kuvanih pilećih prsa. Svježe ili dinstano povrće (u količinama ne većim od 400 grama) odlično ide uz meso. Ne možete jesti više od tri komada nezaslađenog voća dnevno. Alkoholna pića su zabranjena.

4) Petodnevni režim. Prvi dan: morate početi sa povrćem, najbolje kuvanim. Možete pojesti nekoliko komada raženog hljeba. Korisno je popiti sok od paradajza na početku. Njegova količina može doseći 2 litre.

Drugi i treći dan: Za doručak možete popiti čaj i tost. Bolje je ručati uz nemasnu pileću juhu, kuhanu piletinu ili govedinu. Pirjani kupus je pogodan kao prilog. Za popodnevnu užinu osvježite se čajem, ali ne šećerom, već kašičicom meda. To će vam dati snagu i zadovoljiti vašu želju za slatkišima. Za večeru skuhajte par tvrdo kuvanih jaja ili nemasno meso. Možete pojesti malo (ne više od 200 grama) nemasnog svježeg sira.

Četvrti i peti dan: Doručkujte sa svježim sirom i voćem. Pri tome ne zaboravite koje sadrže puno šećera, izbjegavajte ih. Vaš ručak u ovoj fazi će biti supa od povrća, možete pojesti krišku hljeba i jedno voće. Možete ga jesti i kao popodnevnu užinu. Preporučljivo je večerati sa salatom i svježim sirom (ne više od 150 g).

Uz ovu opciju možete izgubiti oko 4 kilograma.

5) 4 kilograma za 4 dana. Ujutro popijte malo nemasnog kefira. Nakon nekog vremena, glad možete utažiti još jednom čašom kefira i svježeg sira (ne više od 100 g). Ručak je dozvoljen uz supu od povrća i niskokaloričnu salatu. Večera treba da se sastoji od nemasnog mesa (po mogućnosti kuvanog). Za ukras - sveže povrće. Korisno je skuhati čaj od šipka. Može vam pružiti vitamin C neophodan za oporavak nakon vježbanja.

6) Gubitak težine od 2-3 kilograma. Kurs traje 3-4 dana. U ovoj verziji, njegove obožavatelje privlači činjenica da im je dozvoljeno da kreiraju vlastitu prehranu za svaki dan. Glavna stvar je uključiti sljedeće prehrambene proizvode:

• Kuvano meso ili riba u količini od 100 g dnevno.
• 1 tvrdo kuvano jaje dnevno.
• 100 g nemasnog svježeg sira.
• Kuvana šunka (ne više od 50 g).
• Svježe povrće ili povrće kuhano na pari.

Da, i ne zaboravite da bilo koja dijeta nije sve. Svi znaju da je preporučljivo kombinirati pravilnu prehranu sa setom vježbi, što će povećati efikasnost režima. Dakle, fitnes nije otkazan, drage dame.

Prvi pokazatelji učinka dijete bit će gubitak vode i, kao rezultat, gubitak viška kilograma. Ali tada će nastupiti period "zaustavljanja" - kilogrami će prestati da padaju. Glavna stvar je ne odustati. U ovom trenutku jednostavno dolazi do formiranja mišićnog skeleta. Ne zaustavljajte se, nastavite da trenirate, rezultati će se uskoro pokazati. Najvažnije je da ova dijeta neće dovesti do anoreksije. Tijelo će postati fit i vitkije.

Ovim je ova bilješka završena i nadam se da vam je bila korisna. Ako je neko probao ovu dijetu na mesu i povrću, bit će zanimljivo saznati o njoj u komentarima. Ne stidite se i podijelite svoje iskustvo. Vidimo se ponovo, prijatelji!

comments powered by HyperComments

P.S. Pretplatite se na ažuriranja bloga, tako da ništa ne propustite! Pozivam vas i kod mene Instagram

Tekst: Olga Kim

Mesnu dijetu ne treba brkati s dobro poznatom kremaljskom dijetom, iako je vrijedno priznati da su princip ishrane i lista dozvoljenih namirnica u ove dvije dijete približno slični. Ali postoje i razlike, od kojih je glavna ta da je dijeta u Kremlju više sistem ishrane, a mesna dijeta je dizajnirana za kraći period i brže mršavljenje.

Mesna dijeta: karakteristike, prednosti i mane

Svima je poznato da je dijetalno meso glavni izvor životinjskih proteina neophodnih za normalno funkcioniranje našeg tijela. U međuvremenu, da bi asimilirao ovaj protein, tijelo često troši više kalorija nego što ga meso zapravo sadrži. Upravo na tome se u prvom redu gradi mesna dijeta – povećanjem unosa proteina i blagim smanjenjem ugljikohidrata u prehrani, tijelo počinje aktivno trošiti potkožne masti (od kojih uzima energiju za razgradnju i apsorpciju proteina) .

Za razliku od većine drugih proteinskih dijeta, mesna dijeta i dalje dozvoljava određene vrste ugljikohidrata - da budemo precizni - dozvoljava "složene ugljikohidrate" (povrće, nešto bobičastog i voća, žitarice i tjestenina od durum pšenice). U međuvremenu, sve vrste brzih ugljikohidrata su kategorički isključene - zabranjeni su slatkiši, brza hrana, soda, proizvodi od brašna, bijeli kruh i drugi proizvodi). Takođe su isključene iz ishrane namirnice sa visokim sadržajem skroba, kao što su krompir i pirinač.

Jela za mesnu dijetu najbolje je pripremati kuhanjem na pari. Možete i kuvati, peći u rerni ili roštiljati. Možete koristiti začine i bilje, ali ne možete koristiti sol. Dozvoljeni su samo limunov sok i maslinovo ulje kao preliv (ne više od 1 kašičice po obroku).

S obzirom da je mesna dijeta stroga proteinska dijeta, nije preporučljivo da je se pridržavate duže od 10 dana. Prilikom napuštanja dijete potrebno je postepeno povećavati dnevnu “dozu” ugljikohidrata, ali i dalje nauštrb namirnica koje sadrže tzv. zdrave “spore ugljikohidrate” – odnosno umjesto čokolade i francuskih kiflica treba jesti kašu. , mahunarke, jela od povrća i voća.

Mesna dijeta: približna dijeta

Uprkos raznovrsnosti menija za mesnu dijetu, ova dijeta je prilično stroga. Prije svega, meso mora biti posno, bez masnoće, a najbolje ga je konzumirati kuhano.

Osnovni principi mesne dijete su:

• Preporučljivo je jesti 4-5 puta dnevno, a porcije treba da budu iste;


• Možete piti samo vodu, kafu i čaj bez šećera, a možete ga piti samo 30 minuta nakon završetka obroka;


• Zabranjeno je jesti 3-4 sata prije spavanja;


• Dnevno ne biste trebali konzumirati više od 450 g mesa.

Primjer dnevne prehrane za mesnu dijetu:

• doručak: parče kuvane teletine ili piletine, 2 kuvana jaja i kafa ili čaj bez šećera;


• drugi doručak: sok od povrća ili kuvana pileća prsa;


• ručak: salata od povrća sa limunovim sokom i maslinovim uljem, parče kuvane teletine ili piletine;


• popodnevna užina: kuvani ili prženi na maslinovom ulju naresci sa začinskim biljem;


• večera: salata od povrća plus komad kuvane ribe, začinjen limunovim sokom.

Za 10 dana mesne dijete možete izgubiti do 5-7 kg viška kilograma. Osim toga, nutricionisti često savjetuju da jednom mjesečno dan posta provedete na mesu – odnosno da jedan dan jedete isključivo kuhano nemasno meso (ćureće, zec ili goveđe) bez soli. U samo jednom takvom danu posta možete se riješiti 2 kg - iako, nažalost, ne masti, već vode i takozvanog "otpada hrane" (toksini, proizvodi raspadanja, višak vode itd.).

Zašto ljudi mrze mršavljenje? Zato što se morate odreći svojih omiljenih proizvoda, s kojima možete „zahvaćati“ svaki problem. Međutim, postoje rješenja koja vam omogućavaju da smršate bez takvih totalnih žrtava. Na primjer, mesna dijeta je hranljiva i zadovoljavajuća.

Princip rada

Nekima se čini čudnim da dijeta koja uključuje unos dovoljno masne, visokokalorične i hranjive hrane može u konačnici dovesti do gubitka težine. Zapravo, sve je objašnjeno najjednostavnije moguće. Svakom mesu treba jako dugo da se probavi: samo jedan želudac mora s njim „raditi“ oko 4 sata. Ovo ubija dvije muhe jednim udarcem: troši se puno energije i osjeća se produženo zasićenje.

U skladu s tim, bez obzira na to koliko je dug i jak štrajk glađu, sasvim je moguće izdržati između glavnih obroka i ne zaužiti se. Dakle, ovo je odlična prilika da se riješite sala sa stomaka kod kuće.

Postoji mnogo opcija za ovu dijetu. Neki vam dozvoljavaju da jedete bilo koje meso, drugi vam dozvoljavaju samo dijetalno meso. Za sve ove planove ishrane postoje prilično dugačke liste zabranjenih namirnica. Zato nemojte se zavaravati da će sve biti prelako.

Da biste koristili mesnu dijetu za mršavljenje, pažljivo proučite sve nijanse. Obavite lekarski pregled. Odštampajte liste zabranjenih i dozvoljenih namirnica, kao i menije za svaki dan. Ovo će vam pomoći da ostanete na pravom putu.

• preporučeni načini kuhanja mesa: dinstanje, kuhanje, kuhanje na pari, pečenje, roštiljanje - zabranjeno je prženje;
• piti puno vode (do 2 litre dnevno);
• ne perite meso tečnošću - konzumirajte ga tek nakon pola sata;
• dnevna norma mesnih proizvoda - 500 g;
• moraju se podjednako podijeliti na 5 obroka (po 100 g);
• isključiti iz ishrane: slatko voće, krompir, kukuruz, alkohol, peciva, slatkiše, brzu hranu;
• bavite se sportom (koristite gotove setove vježbi);
• ograničite unos soli;
• kuhajte meso sa začinima za sagorevanje masti: kurkuma, biber;
• ne idite na dijetu duže od 10 dana.

Ne očekujte čuda: dijeta na mesnim prerađevinama omogućava vam da smršate samo u kombinaciji s drugim mjerama: zdravom prehranom, fizičkom aktivnošću, dnevnim režimom itd. Stoga pokušajte sve ovo provesti u praksi.

O šteti

U posljednje vrijeme se sve više objavljuju dokazi da je meso štetno za ljudski organizam. Kada se probavi u želucu, oslobađa proizvode raspadanja koji imaju otrovna svojstva.

Mesni proizvodi su teška hrana, pa stoga mogu poremetiti rad nekih unutrašnjih organa. Pogotovo ako već funkcionišu neispravno. Stoga nutricionisti navode brojne kontraindikacije za takav gubitak težine:

• onkologija;
• kardiovaskularne bolesti;
• problemi s jetrom ili bubrezima;
• bolesti probavnog trakta;
• mladi i stari;
• bilo koje hronične bolesti.

Ako imate zdravstvenih problema, razmislite možete li uopće smršavjeti s takvim podacima. Ako ne postoji kategorička zabrana, vrijedi saznati kako će dugotrajno konzumiranje velikih količina mesa utjecati na vaše tijelo.

Prednosti i nedostaci

pros

• Jačanje mišića;
• hranljiva hrana;
• nedostatak gladi;
• raznovrsna ishrana.

Minusi

Uz dugotrajnu konzumaciju velikih količina mesa može početi crijevna disbioza ili poremećena funkcija bubrega. Obje komplikacije mogu se izbjeći na dva načina. Prvo, nemojte odgađati dijetu: maksimalni period je 10 dana. Drugo, jedite meso sa povrćem: biljna vlakna olakšavaju probavu ove teške hrane i sprečavaju procese truljenja i fermentacije.

Također ćete morati biti izuzetno oprezni s fizičkom aktivnošću. Minimum ugljikohidrata može dovesti do smanjenja ne samo težine, već i performansi. Pretjerano vježbanje brzo će vas izbaciti iz akcije.

Pa, loša strana svake dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je nedostatak serotonina. Bez hormona radosti, ni omiljene kobasice vam neće podići raspoloženje.

Opcije

Odlučite koja je opcija ishrane najbolja za vas.

U zavisnosti od mesa:

• piletina: možete smršaviti sa kuvanim pilećim prsima bez masnoće i kože ili sa čorbom;
• govedina;
• Možete jesti samo nemasno meso: piletinu, ćuretinu, govedinu i teletinu; masna hrana nije dozvoljena: guska, patka, jagnjetina;
• Sve vrste su dozvoljene (masne i nemasne), ali nusproizvodi od mesa nisu dozvoljeni;
• Možete jesti sve vrste mesa: bilo koje vrste, iznutrice, pa čak i kobasice i šunku.

U zavisnosti od vremena:

• Za 3 dana

Jedite 500 grama mesa dnevno u malim porcijama, dopunjujući ih malom količinom pirjanog ili kuhanog povrća.

• Za 5 dana

Osim mesa i povrća, tu su i kuvana jaja, fermentisani mlečni proizvodi i 1 nezaslađeno voće dnevno.

• Za 7 dana

Nedostatak ugljikohidrata možete nadoknaditi kuhanom smeđom rižom ili heljdom nekoliko puta sedmično.

• Za 10 dana

Jedite ribu, više voća (do 2 dnevno), ugljikohidrati u obliku žitarica potrebni su u minimalnim količinama barem svaki drugi dan, po malo.

Ovisno o drugim proizvodima:

• Povrće i meso

Ne dopušta disbiozu, jer usporava procese truljenja u želucu. Dozvoljeno je bilo koje svježe, kuhano ili dinstano povrće, osim krompira i kukuruza.

• Mliječni proizvodi i meso

Proteinska dijeta koja vam omogućava da diverzificirate prehranu kefirom, jogurtom, svježim sirom, tvrdim sirom, nezaslađenim jogurtom sa minimalnim sadržajem masti idealna je opcija za muškarce i sve koji vole da se bave sportom.

• Pirinač i meso

Na svaku porciju mesa od 100 grama dodajte 50 grama prethodno kuhanog smeđeg pirinča, koji vam omogućava da nadoknadite nedostatak ugljikohidrata – na takvoj dijeti nećete osjećati umor, ali će se želučane smetnje osjetiti ako nemojte uključivati ​​povrće u svoju ishranu.

• Mesna dijeta

Omogućava vam da jedete hranjivu, ali niskokaloričnu hranu (uključujući meso), koja vam ne dozvoljava da iscrpite svoje tijelo fizički i psihički.

Bilo koja od ovih opcija spriječit će vas od gladovanja, ali će vam pomoći i u borbi protiv viška kilograma.

Uzorak menija

Najduža mesna dijeta je 10 dana. Već u početnoj fazi bit će teško, jer ćete morati tražiti opcije hrane kako biste barem nekako diverzificirali svoju prehranu. Indikativni jelovnik za svaki dan uvelike će olakšati ovaj zadatak. Nije klasifikovan kao strog, jer je u takvom trajanju prepun ozbiljnih zdravstvenih posljedica.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

28 mar 2017

Sadržaj

Popularna mesna dijeta bazira se na konzumaciji mesa i drugih proteinskih proizvoda, a recenzije na internetu govore da uz pomoć proteina možete lako smršaviti u kratkom vremenskom periodu. Prednost takve dijete u odnosu na druge sisteme je u tome što ne morate gladovati, a broj obroka dnevno se određuje pojedinačno za svaku osobu koja gubi na težini.

Šta je mesna dijeta

To je dijeta koja koristi meso, poseban sistem ishrane koji pomaže u smanjenju težine. Zasniva se na izbjegavanju hrane koja sadrži ugljikohidrate i masti. Umjesto toga, preporučuje se jesti hranu bogatu proteinima i vlaknima. Dijeta je popularna ne samo među ženama, već i među muškarcima. Među prednostima, oni koji gube na težini navode:

1. Bez ograničenja, zadovoljavaju potrebe organizma da se dobro hrani tokom dana.
2. Prvi rezultat je vidljiv već trećeg dana.
3. Vedrina i nalet snage.

Dijeta ima i nedostatke:

1. Nije pogodno za svakoga. Kod žena starijih od 50 godina sa sklonošću ka zatvoru izaziva komplikacije. Kontraindikacije: osobe sa bolestima gastrointestinalnog trakta, bubrega i metaboličkim poremećajima.
2. Ne može se koristiti duže od 1 mjeseca. Bez ugljikohidrata tijelo počinje doživljavati stres, što rezultira nedostatkom vitamina i glavoboljom.

Osim mesa, proteinska dijeta može uključivati:

• povrće;
• jaja;
• gljive;
• orasi;
• riba i ostali morski plodovi;
• citrusno voće.

Posebna grupa uključuje zelje - peršun, spanać, cilantro, šparoge, mentu. Takođe su bogate zdravim vitaminima i smanjuju apetit. Dok se pridržavate ovog sistema ishrane, trebalo bi da pijete najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno kako biste izbegli probleme sa varenjem hrane. Crnu kafu i čaj treba zamijeniti lakšim pićima koji također daju energiju - hibiskus, sokovi, voda, zeleni čaj.

Nutricionisti koji su razvili dijetu kao što je proteinska dijeta za mršavljenje savjetuju odustajanje od nekih namirnica. To uključuje:

• žitarice;
• kruh i lepinje;
• krompir;
• mlijeko;
• voće s visokim sadržajem glukoze - jabuke, mango, banane, grožđe;
• alkoholna pića.

Zabranjeno je pečeno meso i meso sa roštilja. Ova metoda sve napore svede na minimum, pa je hranu bolje kuhati na pari, kuhati ili peći u foliji. Tada će sadržavati više korisnih tvari. Morat ćete se odreći soli i zamijeniti je limunovim sokom. Hrana koja sadrži malo soli pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz organizma.

Dukan mesna dijeta

Osnova Dukan mesne dijete je proteinska prehrana za mršavljenje. Programer, francuski doktor Pierre Dukan, tvrdi da uz proteine ​​i proteinske proizvode možete izgubiti i do 10 kg tjedno. Da bi se to dogodilo, ne morate smanjiti kalorijski sadržaj i količinu konzumirane hrane, već je zamijenite zdravom. Mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi i zobene mekinje također se dodaju tradicionalnoj ishrani mesa. Gubitak težine je podijeljen u faze - napad, naizmjenično, konsolidacija i stabilizacija. Na posljednja tri je dozvoljeno dodavanje drugih zabranjenih proizvoda u razumnim količinama.

Goveđa dijeta

Kada se pridržavate goveđeg režima, možete jesti samo jednu vrstu mesa, kombinujući ga sa proizvodima sa liste - povrćem, sokovima, agrumima. Dozvoljeno je dodati nemasni kefir i svježi sir. Govedina ili teletina ne bi trebalo da budu sa masnoćom, jer u ovom obliku meso sadrži više holesterola. Dijeta je dizajnirana za 12-14 dana, a za to vrijeme osoba gubi od 5 do 8 kg.

Dijeta od mesa i povrća

Ovaj sistem se odnosi na ekspresnu dijetu. Nije potrebno da ga pratite nekoliko sedmica, optimalno vrijeme za postizanje rezultata je 4-5 dana. Povrće se može koristiti svježe, kuhano na pari ili kuhano. Glavna pravila su da ostavite razmake između obroka najmanje 3 sata, izbjegavajte grickalice i pijete samo vodu i svježe cijeđene sokove. Ako se pridržavate ovih uslova, dijeta od povrća i mesa pomoći će vam da izgubite 3-4 kg.

Kakvo meso možete jesti na dijeti?

Da biste postigli brzi efekat, morate uzimati proizvode sa odgovarajućim sadržajem masti. Znajući koje meso možete jesti na dijeti, lako je kreirati dnevnu ishranu. Dijetetske varijante uključuju:

• govedina;
• piletina;
• puretina;
• meso zeca;
• teletina.

Prije kuhanja meso se uklanja od viška masnoće i filmova. Kada gubite težinu na proteinima i mesnim proizvodima, morate isključiti prženu pileću kožu i iznutrice iz jelovnika. Jagnjetina i svinjetina su zabranjeni jer ove vrste mesa sadrže previše holesterola. Osim toga, sadrže manje mikroelemenata i vitamina potrebnih za gubitak viška kilograma.

Mesni dijetalni meni

Gubitak težine nastaje zbog činjenice da tijelo, ne primajući ugljikohidrate, počinje koristiti rezerve u obliku masti i brzo ih sagorijeva. Postoje pravila koja se moraju pridržavati prilikom kreiranja jelovnika mesne dijete:

1. Jedite najmanje 500 g proteina svaki dan.
2. Minimalni broj obroka dnevno je 5 puta.
3. Meso ne pržite, već ga prokuvajte, dinstajte ili pecite.
4. Birajte ribu sa malo masnoće.
5. Napravite porcije ne veće od 200 g.
6. Pijte vodu 15 minuta prije jela i 30 minuta poslije.
7. Izbjegavajte sol ili ograničite njenu konzumaciju.

Za 4 sedmice

Ako se mjesec dana pridržavate proteinske dijete, dozvoljeno je blago odstupanje od strogog sistema i dodaju se mliječni proizvodi. Mesna dijeta u trajanju od 4 sedmice sugerira da se prvo sastavlja jelovnik za jednu sedmicu, a zatim se ponavlja ili bira druga opcija u skladu s nutricionističkim pravilima. Približna proteinska dijeta za nedelju dana:

ponedjeljak:

• prvi doručak – zeleni čaj, tepsija od svježeg sira;
• ručak – junetina na pari sa salatom od povrća;

• prvi doručak – svježe iscijeđeni sok od grejpfruta, zobene mekinje;
• drugi doručak – kriška sira, 2 kivija;
• ručak – polpet pečen u foliji, pire od prokulica;
• popodnevna užina - jabuka;
• večera – salata od jaja sa paprikom.

• prvi doručak – čaj od hibiskusa, 100 grama svježeg sira;
• drugi doručak – jaje, salata sa celerom;
• ručak – kuvana pileća prsa sa karfiolom;
• popodnevna užina – tepsija od spanaća sa sirom, pomorandža;
• večera – grčka salata, komad piletine.

• prvi doručak – sok od paradajza, tepsija od svježeg sira;
• drugi doručak – 2 jaja, pola pomorandže;
• ručak – zec u jogurtnom punjenju sa patlidžanom;
• popodnevna užina – parče sira, grejpfrut;
• večera – povrće sa sirom.

• prvi doručak – zeleni čaj, pšenične mekinje;
• drugi doručak – 100 g svježeg sira, pola pomorandže;
• ručak - ćureće meso u pari sa dinstanim povrćem;
• popodnevna užina - komad sira i druga polovina narandže;
• večera – salata od pilećih prsa sa povrćem.

• prvi doručak - sok od šargarepe, zobene mekinje;
• drugi doručak – jaje, pola pomorandže;
• ručak – junetina na pari, pekinška potočarka začiniti limunovim sokom;
• popodnevna užina - komad sira i druga polovina narandže;
• večera – salata od pilećih prsa sa povrćem.

uskrsnuće:

• prvi doručak – sok od jabuke, sir;
• drugi doručak – jaje, pola pomorandže;
• ručak – teleći gulaš sa salatom od šparoga i krastavca;
• popodnevna užina – tepsija od svježeg sira, narandža;
• večera – salata od pilećih prsa sa povrćem.

Za 10 dana

Mesna dijeta od 10 dana smatra se najoptimalnijim rješenjem. U tom periodu tijelo ima vremena da se obnovi i prilagodi novom sistemu ishrane. Da biste postigli dobre rezultate, ne morate čak ni vježbati. Želudac se navikne na male količine porcija i nakon prelaska na redovnu prehranu učinak traje dugo.

Za 7 dana

Kada hitno treba da dovedete svoju figuru u željeni oblik, mesna dijeta od 7 dana puno pomaže. Jela pripremljena za dijetu možete koristiti mjesec dana. Međutim, morat ćete isključiti sir, svježi sir, kefir i maslinovo ulje. Ovi proizvodi su visokokalorični. Umjesto toga, nutricionisti preporučuju pijenje više čiste negazirane vode između obroka.

Za 5 dana

Mesna dijeta u trajanju od 5 dana pogodna je za one ljude koji se ne mogu pridržavati određene dijete dugo vremena i doživljavaju stres. Preduvjet za gubitak težine u tako kratkom vremenskom periodu je dodavanje fizičke aktivnosti trbušnim mišićima. Žene koje su kontraindicirane za složene vježbe podizanja tijela mogu ih zamijeniti vježbama disanja.

Kada tražite brzu dijetu za sebe, svakako biste trebali uzeti u obzir predloženu ishranu namirnica. Mnogi ljudi koji mršave tolerišu izostanak mesnih proizvoda među raznovrsnim vegetarijanskim jelovnicima. Međutim, ljubitelji mesa neće moći živjeti ni 10 dana bez svog omiljenog komada proteina. Desetodnevna mesna dijeta postala je veoma popularna zbog svoje sposobnosti da prevaziđe osećaj apetita.

Efikasnost ove metode mršavljenja objašnjava se značajnom potrošnjom energije za varenje proteina, zbog isključivanja ugljenih hidrata iz jelovnika. Drugim riječima, tjelesna skladišta masnih naslaga troše se na ishranu.

Prednosti i kontraindikacije

Mesnu dijetu za mršavljenje slijedi samo 10 dana, jer povećanje količine proteinskih tvari često kvari zdravlje. Problem je u tome što mesna prehrana sadrži dušične inkluzije, a njihov višak je nepoželjan za ljude. Lekari savetuju da jedete 0,159 kg mesa nekoliko puta dnevno.

Kao što znate, žive ljudske ćelije nastaju od proteina, a bez proteina je nemoguć pravilan metabolizam. Takođe, mesna dijeta u trajanju od 10 dana snabdijeva organizam gvožđem u najlakše svarljivom obliku i esencijalnim mineralima sa vitaminima.

Ako ovu mesnu dijetu kombinujete sa sistematskim vežbanjem, brže ćete smršati. Uz pomoć mesne dijete, želudac prima male porcije hrane i smanjuje svoj volumen. U budućnosti, nakon završetka mesnog perioda, neće biti želje da se puno jede.

Iako postoje kontraindikacije za mesnu prehranu:

• prisustvo ozbiljnih bolesti;
• starija dob;
• bolest bubrega;
• neželjene posljedice u slučaju specifične mesne ishrane ljeti.

Štetni faktori koji proizlaze iz proteinskog režima povezani su sa funkcijom želuca i crijeva i glavoboljom s umorom.

Mesni dijetalni meni

Uz mesnu prehranu, glavni izvori jednostavnih ugljika su isključeni. Naravno, jela koja se nude na meniju će uključivati ​​razne mesne preparate. Ponekad se dodatno preporučuje konzumacija malih porcija ribe, kokošjih jaja i svih morskih plodova, te laganog povrća.

Hrana ne smije biti slana, ali je dozvoljeno sušeno bilje za poboljšanje okusa.

Prije početka obroka, bolje je popiti 0,249 litara. vode. Odgovarajuće tekućine uključuju domaće sokove od povrća i svježe skuvane biljne infuzije. Međutim, norma proteinskih tvari koje čine prehranu ne bi trebala biti veća od 0,39 kg dnevno. Uveče posle 8 sati zabranjeno je jesti.

Da biste se riješili 5000–7000 g na duže vrijeme, bolje je slijediti jelovnik mesne dijete najmanje 10 dana:

Prvi dan:

• Ujutro: salata od krastavaca; kuvana svinjetina – 0,12 kg.
• Ručak: kuvana kremasta kobasica – 0,059 kg; jedno jaje.
• Ručak: pečena pileća prsa – 0,12 kg.
• Popodnevna užina: tvrdi sir – 0,055 kg, nemasni jogurt – 0,075 l.
• Večera: riba – 0,12 kg.

Drugi dan:

• Doručak: Nemasna teletina – 0,12 kg.
• Obrok za ručak: teletina – 0,12 kg; jedan paradajz.
• Popodnevna užina: Kuvana kremasta kobasica – 0,059 kg.
• Večera: Pečeno bijelo pileće meso – 0,21 kg.

Treći dan:

• Ujutro: pileća prsa – 0,12 kg.
• Ručak: kuvana kobasica – 0,059 kg; jedno jaje.
• Ručak: pečena svinjetina – 0,099 kg.
• Popodnevna užina: lagana salata – 0,049 kg.
• Večera: teleće meso – 0,12 kg.

četvrto:

• Doručak: govedina – 0,118 kg; lagana salata – 0,049 kg.
• Drugi doručak: kremasta kobasica – 0,059 kg; jedan paradajz.
• Ručak: govedina – 0,118 kg.
• Popodnevna užina: salata od krastavca – 0,059 kg, jedno jaje.
• Večera: piletina – 0,118 kg.

• Ujutro: kuvana svinjetina - 0,118 kg.
• Ručak: salata od krastavaca – 0,118 kg; jedno jaje.
• Obrok za ručak: pečena raba - 0,059 kg.
• Popodnevna užina: salata od povrća – 0,059 kg.
• Večera: kobasica – 0,059 kg.

• Doručak: kuvana ćuretina – 0,059 kg.
• Drugi doručak: jedno jaje.
• Ručak: pileća prsa - 0,118 kg; salata od krastavaca – 0,059 kg.
• Popodnevna užina: Zelena salata – 0,059 kg.
• Večera: krem ​​kobasica – 0,118 kg.

• Doručak: riba – 0,118 kg.
• Ručak: jedno jaje.
• Obrok za ručak: teletina – 210 g.
• Popodnevna užina: jedan krastavac.
• Večera: piletina – 0,079 kg; salata od povrća – 0,059 kg.

• Ujutro: piletina – 0,118 kg.
• Drugi doručak: kremasta kobasica – 0,059 kg; jedno jaje.
• Ručak: pileća prsa – 210 g;
• Popodnevna užina: salata od svježih krastavaca – 55 g.
• Večera: riba – 0,118 kg; jedan paradajz.

• Doručak: govedina – 0,118 kg; salata od povrća – 0,118 kg.
• Ručak: kremasta kobasica – 0,059 kg.
• Ručak: Svinjetina – 0,191 kg.
• Popodnevna užina: salata od krastavaca i paradajza – 0,055 kg.
• Večera: Riba – 0,118 kg; svježa salata – 0,059 kg.

• Ujutro: govedina – 0,118 kg.
• Drugi doručak: listovi zelene salate – 0,059 kg.
• Obrok za ručak: pileća prsa - 0,191 kg;
• Popodnevna užina: jedan paradajz.
• Večera: salata od krastavaca i kupusa – 0,149 kg.

Postoji i mesna dijeta od 5 dana, ali se praktično ne razlikuje od desetodnevne dijete.