น้ำมันหมูโฮมเมดต้มในหัวหอม สูตรอาหาร: น้ำมันหมูเค็มกับชั้น - ในเปลือกหัวหอม ซาโลในหัวหอมกับควันเหลว

น้ำหนักในอุดมคติในความเข้าใจของคนมีค่าต่างกัน สำหรับคนหนึ่ง น้ำหนักตัวที่เหมาะสมคือซี่โครงที่ยื่นออกมาตามเสื้อผ้า ส่วนอีกคนหนึ่ง - ตรงกันข้าม ทุกคนมีความคิดของตัวเองเกี่ยวกับร่างในฝัน แต่น้ำหนักในอุดมคติที่จินตนาการไว้อาจไม่ตรงกับความเป็นจริง ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นคนที่มีรูปร่างในอุดมคติ คุณอาจจะคิดผิดก็ได้

ทั้งน้ำหนักเกินและการขาดสารอาหารนำไปสู่การละเมิดอย่างร้ายแรง การขาดน้ำหนักตัวทำให้เกิดการเสื่อม ซึ่งจะส่งผลต่ออวัยวะภายในและส่งผลเสียต่องานของพวกเขา น้ำหนักตัวที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อการจัดหาเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมด เนื่องจากการพัฒนาของหลอดเลือดแดงหลอดเลือดแดงอุปทานของออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อลดลงและความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆเพิ่มขึ้น

ในการพิจารณาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง มีหลายสูตร พวกเขากำหนดดัชนีมวลกาย (BMI)

ตัวเลือกการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

เป็นเวลานานที่ผู้คนพยายามหาสูตรคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ ควรแสดงน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของบุคคล ในขณะเดียวกัน การวัดควรง่ายและรวดเร็ว

การคำนวณนี้ใช้บ่อยที่สุด: 100 หรือ 110 (สำหรับผู้หญิง) ถูกลบออกจากความสูงเป็นเซนติเมตร ตัวเลขที่ได้คือตัวบ่งชี้อัตนัยและไม่คำนึงถึงประเภทของร่างกาย อายุ หรือลักษณะอื่นๆ ของร่างกาย

วิธีการคำนวณดัชนีมวลกายของ Broca

BMI ของ Broca ได้รับการพัฒนาในศตวรรษที่ 19 สูตรนี้คิดค้นโดยแพทย์จากฝรั่งเศส Paul Broca เหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนสูง 1.55 ถึง 2 ม. ดัชนีคำนึงถึงร่างกาย 2 ประเภทของบุคคล ที่นี่เราสามารถพูดถึงลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลได้ องค์ประกอบร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน สูตรนี้คำนึงถึงปัจจัยนี้ด้วย นอกจากนี้ยังมีข้อเสีย: ดัชนี Broca ไม่แสดงระดับของโรคอ้วน

สูตรในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาแนะนำให้เลือกประเภทร่างกาย 2 ประเภท: แอสเทนิกหรือกล้ามเนื้อ จากนั้นตามสูตร IB \u003d ความสูง (เป็นเซนติเมตร) - 100 - 5 สำหรับประเภทกล้ามเนื้อ IB \u003d ความสูงของมนุษย์ (เป็นเซนติเมตร) - 100 - 10 สำหรับประเภท asthenic - เราได้รับดัชนีมวลกาย การคำนวณค่อนข้างง่ายและคำนึงถึงตัวแปรเดียว - ความสูง

เพื่อข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้น ควรใช้สูตรอื่นดีกว่า

ค่าดัชนีมวลกายตาม Quetelet

คำถามเกี่ยวกับวิธีการคำนวณดัชนีมวลกายเกิดขึ้นในศตวรรษที่ 19 จากนักวิทยาศาสตร์ชาวเบลเยียม Adolf Quetelet เพื่อให้เข้าใจถึงน้ำหนักที่ควรจะเป็นในอุดมคติของแต่ละคน เขาได้พัฒนาสูตรพิเศษขึ้นมา วิธีการคำนวณดัชนีมวลกาย? ง่ายมาก.

BMI \u003d น้ำหนัก / ส่วนสูง 2

แพทย์ทุกคนใช้สูตรนี้เพื่อกำหนดช่วงน้ำหนักปกติสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

ดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชายถูกกำหนดในทำนองเดียวกัน สูตรนี้ไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับเพศหรืออายุ

การคำนวณโดยใช้สูตร BMI

จะเห็นได้ว่าดัชนีผลลัพธ์ในผู้ใหญ่จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถคำนวณ BMI ของบุคคลในจินตภาพ ความสูงของเขาคือ 1.6 ม. น้ำหนัก - 60 กก. ปรากฎ 1.6 * 1.6 \u003d 2.56, BMI \u003d 60 / 2.56 \u003d 23.43

ค่าสัมประสิทธิ์ที่ได้แสดงว่าน้ำหนักของบุคคลนี้อยู่ในช่วงปกติ สูตรนี้สามารถใช้ได้กับทุกคน

การตีความค่าดัชนีมวลกาย

ผลลัพธ์จะถูกถอดรหัสโดยใช้มาตราส่วนพิเศษ มันแสดงช่วงเวลาของสัมประสิทธิ์

ตัวบ่งชี้ที่น้อยกว่า 18.49 หมายถึงการขาดมวล หากค่าสัมประสิทธิ์ผลลัพธ์น้อยกว่า 16 แสดงว่าน้ำหนักขาดดุลวิกฤต ผลลัพธ์ที่ได้บ่งชี้ถึงการละเมิดที่อาจเกิดขึ้นในร่างกาย

ตั้งแต่ 18.5 ถึง 25 - ตัวบ่งชี้อยู่ในช่วงปกติ สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่คือน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด

ตั้งแต่ 25 ถึง 30 - มีน้ำหนักเกิน สำหรับผู้ชาย 25-27 ถือเป็นบรรทัดฐาน

จาก 30 ถึง 35 - ระดับที่ 1 ของโรคอ้วน ตัวบ่งชี้นี้สามารถเป็นได้ทั้งในนักกีฬาและในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

จาก 35 ถึง 40 - ระดับที่ 2 ของโรคอ้วน มีน้ำหนักเกิน หรือบุคคลที่มีการคำนวณค่าดัชนีมวลกายเป็นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อพัฒนามาก (นักเพาะกาย)

ตั้งแต่ 40 ขึ้นไป - โรคอ้วนระดับ 3 นักกีฬาที่มีน้ำหนักเกินหรือมีกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ

ไม่ว่าผลลัพธ์จะออกมาเป็นอย่างไร ต้องจำไว้ว่าสูตรนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อการวิจัยในวงกว้าง ผลการคำนวณคือดัชนีมวลกาย ใครๆ ก็คำนวณได้ (ผู้ชายหรือผู้หญิงจะทำมันไม่สำคัญ) แต่ผลลัพธ์ที่ได้ไม่ได้สะท้อนภาพทั้งหมด

หากเราใช้นักกีฬาเป็นมาตรฐานและกำหนดดัชนีมวลกาย (คำนวณ) ผู้ชายจะแปลกใจเพราะผลลัพธ์จะแสดงระดับความอ้วนที่แตกต่างกัน น้ำหนักตัวของนักกีฬาจะค่อนข้างใหญ่ พวกเขาทั้งหมดได้พัฒนากล้ามเนื้อซึ่งมีปริมาตรน้อยกว่า (เมื่อเทียบกับไขมัน) แล้วจึงมีน้ำหนักมากกว่ามาก

ผลลัพธ์ BMI

ค่าสัมประสิทธิ์ไม่ได้แสดงองค์ประกอบของร่างกายมนุษย์ แต่สะท้อนเพียงภาพทั่วไปเท่านั้น วิธีการคำนวณดัชนีมวลกายโดยคำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกายมนุษย์? จำเป็นต้องใช้วิธีการวิจัยอื่น

ค่าดัชนีมวลกายสามารถเหมือนกันในคนที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เพศและอายุต่างกัน พวกเขาอาจมีปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อแตกต่างกัน ในขณะที่ตัวบ่งชี้จะเหมือนกัน

ดัชนีมวลกาย (สำหรับผู้หญิงคำนวณในลักษณะเดียวกับผู้ชาย) ไม่ได้คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ประเภทของร่างกาย และองค์ประกอบของร่างกาย

วิธีการวิจัยอื่น ๆ

เพื่อกำหนดดัชนีมวลกายได้แม่นยำยิ่งขึ้น สูตรควรมีรายละเอียดมากขึ้นและสะท้อนถึงตัวแปรที่เป็นไปได้ทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพศ

ที่บ้าน นอกจากค่าดัชนีมวลกายแล้ว คุณยังสามารถประเมินขนาดของไขมันในช่องท้องได้อีกด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้สองนิ้วหนีบบริเวณสะดือ วัดความหนาด้วยเครื่องมือพิเศษ - คาลิปเปอร์ ถ้าไม่เช่นนั้น ความหนาของรอยพับสามารถประมาณได้ด้วยสายตา โดยปกติควรมีความยาวประมาณ 2 ซม. การตรวจสอบด้วยคาลิปเปอร์แบบสมบูรณ์จะดำเนินการใน 3-5 เท่า ผลลัพธ์จะถูกประเมินโดยใช้สูตรพิเศษ

การวัดใด ๆ จะถือว่ามีข้อผิดพลาด มันอยู่ในสูตรที่มีอยู่ทั้งหมดเพราะถูกสร้างขึ้นสำหรับการใช้งานจำนวนมาก

การประเมินทางจิตวิทยาของ BMI

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนไม่แนะนำให้ใช้ดัชนีต่างๆ เพื่อกำหนดน้ำหนักและลักษณะที่ปรากฏ หากภาพสะท้อนในกระจกพอใจและการวัดแสดงค่าเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ผลที่ตามมาคือความนับถือตนเองต่ำ, ซึมเศร้า, ความสงสัยในตนเอง

มันคุ้มค่าที่จะประเมินไลฟ์สไตล์ของคุณเอง หากการรับประทานอาหารในแต่ละวันรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพ และกิจกรรมทางกายไม่อยู่ในอันดับสุดท้าย ค่าดัชนีมวลกายของคุณเองจะเป็นค่าที่เหมาะสมที่สุด

ควรใช้การประเมินตามวัตถุประสงค์เสมอเมื่อตีความการทดสอบต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อสร้างมาตรฐานให้กับทุกคน

การควบคุมน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย และด้วยเหตุนี้จึงมีสูตรพิเศษที่กำหนดดัชนีมวลกายสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เมื่อเวลาผ่านไป อวัยวะภายในของบุคคลจะถูกปกคลุมไปด้วยไขมันส่วนเกินและทำงานได้ยาก โรคร้ายแรงพัฒนา: หายใจถี่, เบาหวาน, ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานผิดปกติ, ตับอ่อนและความผิดปกติอื่น ๆ ในการทำงานของอวัยวะสำคัญของร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบตัวชี้วัดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ แต่เพื่อความเข้าใจที่ถูกต้องว่าน้ำหนักนี้หรือน้ำหนักนั้นสอดคล้องกับร่างกายของคุณ คุณต้องเรียนรู้วิธีคำนวณบรรทัดฐานของน้ำหนัก

ในปี 1869 นักคณิตศาสตร์ชาวเบลเยียม Adolphe Quetelet ได้พัฒนาเครื่องคิดเลขเพื่อคำนวณบรรทัดฐานของน้ำหนักที่สัมพันธ์กับส่วนสูง แต่วิธีนี้พิจารณาเฉพาะข้อมูลบ่งชี้ ไม่ใช่ข้อมูลที่แน่ชัด ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ใช่แค่ส่วนสูงที่มีน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอายุของผู้ชาย มวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก ฯลฯ ควรมีส่วนร่วมในการคำนวณที่แม่นยำ

เครื่องคิดเลขให้การคำนวณโดยประมาณ ตัวอย่างเช่น หากผู้ชายเป็นนักกีฬา การคำนวณดัชนีมวลกายจะยากขึ้นสำหรับเขา เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของเขาหนักกว่าชั้นไขมันจริงๆ

สูตรที่นำเสนอในแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตของประเทศต่างๆ ทั่วโลกและ WHO แตกต่างกันไปตามข้อมูลล่าสุด ตามที่แพทย์ระบุว่า WHO ใช้ตัวเลขเฉลี่ยเท่านั้น แต่ในความเป็นจริง อาจมากเกินไป

วิธีการคำนวณดัชนีมวลกาย

มีสูตรที่คุณสามารถหาน้ำหนักของคุณเทียบกับส่วนสูงได้ ด้วยสูตรนี้ คุณจะสวยและผอมได้เสมอโดยไม่คำนึงถึงอายุ

BMI สำหรับผู้ชาย \u003d น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ม.) 2

คุณยังสามารถแทนที่พารามิเตอร์ของคุณลงในเครื่องคิดเลขออนไลน์และได้ผลลัพธ์ทันที ตัวอย่างการคำนวณ:

• เพศชาย
• อายุ - 40 ปี,
• ส่วนสูง: 170 ซม. = 1.70 * 1.70 = 2.89,
• น้ำหนัก 75 กก.

เราแทนที่พารามิเตอร์ลงในสูตร BMI \u003d 75 kg / 2.89 \u003d 25.95

ค่าดัชนีมวลกายเป็นตัวบ่งชี้พิเศษที่แสดงความสอดคล้องของน้ำหนักของคุณโดยคำนึงถึงส่วนสูง พารามิเตอร์นี้เป็นค่าส่วนบุคคลสำหรับผู้ชายแต่ละคนและอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ในการกำหนด BMI คุณต้องพิจารณา:

• การพัฒนามวลกล้ามเนื้อ
• ระบุเพศ,
• อายุ.

บรรทัดฐาน BMI สำหรับผู้ชายนั้นสูงกว่าเกณฑ์ปกติของ BMI สำหรับผู้หญิง นอกจากนี้ ค่าดัชนีมวลกายของชายวัยกลางคนจะสูงกว่าของผู้สูงอายุและวัยรุ่น

ตาราง BMI สำหรับผู้ชาย

ค่าดัชนีมวลกายสูงถึง 16 - บ่งบอกถึงความผอมมากเกินไปของผู้ชาย

ค่าดัชนีมวลกายจาก 16 ถึง 18.5 - บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักน้อยปานกลาง

ค่าดัชนีมวลกายจาก 18 ถึง 24.9 เป็นบรรทัดฐาน

BMI จาก 25 ถึง 30 - ปกติสำหรับน้ำหนักตัวส่วนเกินเล็กน้อย

BMI จาก 30 ถึง 35 - บ่งบอกถึงโรคอ้วน 1 องศา

BMI จาก 35 ถึง 40 - บ่งบอกถึงโรคอ้วนในระดับที่ 2

ค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 40 ขึ้นไปเป็นอาการของโรคอ้วนระดับ 3

หากดัชนีมวลกายเกิน 40 ภัยคุกคามที่ค่อนข้างร้ายแรงต่อชีวิตก็เกิดขึ้น และเพื่อที่จะกำจัดมัน จำเป็นต้องมีการแทรกแซงอย่างทันท่วงที

โดยการประเมินค่าดัชนีมวลกายและรอบเอวเท่านั้นจึงจะสามารถระบุแนวโน้มที่จะเป็นโรคที่เกิดจากโรคอ้วนระดับ 3 น้ำหนักตัวที่มากไม่ได้บ่งบอกถึงความล้มเหลวของฮอร์โมนในร่างกายและความผิดปกติของการเผาผลาญเสมอไป ตัวอย่างเช่น นักยกน้ำหนักชายมีน้ำหนักมากเพียงเพราะกล้ามเนื้อและแข็งแรงสมบูรณ์

ค่าดัชนีมวลกายและการควบคุมน้ำหนัก

รู้วิธีการคำนวณดัชนีมวลกายอย่างถูกต้องและตรวจสอบตัวบ่งชี้ที่ได้รับอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นไปได้ที่จะควบคุมและรักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในช่วงปกติ หากค่าดัชนีมวลกายเกินหรือต่ำกว่าปกติ คุณต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้น้ำหนักเป็นปกติ ผู้เชี่ยวชาญจะสั่งอาหารที่เหมาะสมและกำหนดอาหาร หากส่วนเกินไม่มีนัยสำคัญขอแนะนำให้เป็นตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่า:

1. ลดสัดส่วนของอาหารและความถี่ของการบริโภค
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
3. รวมผัก ผลไม้ และธัญพืชในอาหารของคุณ
4. กำหนดเวลาที่แน่นอนสำหรับการรับประทานอาหารและไม่กินก่อนนอน
5. ออกกำลังกาย,
6. จัดระเบียบการพักผ่อนและการนอนหลับ

หากค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าเกณฑ์ปกติ และการขาดน้ำหนักไม่สำคัญ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ:

1. เพิ่มส่วนของอาหารและความถี่ของการบริโภค
2. เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกิน
3. รวมอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนในอาหารของคุณ
4. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย
5. จัดระเบียบตารางการนอนหลับและพักผ่อนของคุณ

ในกรณีของการเพิ่มหรือการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญของผู้ชาย แพทย์กำหนดให้การรักษาเป็นรายบุคคลเนื่องจากการรับประทานอาหารและการยึดมั่นในระบบการปกครองจะไม่เพียงพอที่จะแก้ไขน้ำหนักและป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่างๆ

ค่าดัชนีมวลกายและค่าของตัวบ่งชี้ที่ได้รับ

หลังจาก การคำนวณที่ถูกต้องค่าดัชนีมวลกายของคุณ คุณสามารถดูได้จากตารางด้านล่างว่าน้ำหนักปัจจุบันของคุณเหมาะสมกับคุณหรือไม่ โดยคำนึงถึงอายุของคุณ:

อายุ	คะแนนดัชนีมวลกาย	ถอดรหัส
18 ถึง 30	16 ถึง 18	อาการเบื่ออาหาร
ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป	18 ถึง 19	อาการเบื่ออาหาร
18 ถึง 30	18 ถึง 21 ปี	น้ำหนักน้อย
ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป	19 ถึง 22	น้ำหนักน้อย
18 ถึง 30	21.5 ถึง 25	นอร์ม
ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป	22 ถึง 26	นอร์ม
18 ถึง 30	25 ถึง 29	น้ำหนักเกิน
ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป	26.5 ถึง 30	น้ำหนักเกิน
18 ถึง 30	29.5 ถึง 32	อ้วนขึ้น1องศา
ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป	30.5 ถึง 34	อ้วนขึ้น1องศา
18 ถึง 30	32.5 ถึง 36.5	โรคอ้วน 2 องศา
ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป	34.5 ถึง 38	โรคอ้วน 2 องศา
18 ถึง 30	37 ถึง 42	โรคอ้วน 3 องศา
ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป	38.5 ถึง 43	โรคอ้วน 3 องศา
18 ถึง 30	42.5 ขึ้นไป	โรคอ้วน 4 องศา
ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป	43 ขึ้นไป	โรคอ้วน 4 องศา

ตามหลักการแล้ว ค่าดัชนีมวลกายเฉลี่ยสำหรับผู้ชายควรน้อยกว่าที่ระบุในตารางด้านล่างหลายหน่วย

วิธีจัดการกับน้ำหนักตัวส่วนเกิน

มีหลายวิธีในการจัดการกับน้ำหนักเกินในผู้ชาย แนะนำให้ใช้การรักษาโดยไม่ใช้ยาเมื่อ:

1. เสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนต่างๆ ที่มีน้ำหนักเกิน
2. ถ้ารอบเอวเกิน 100 ซม.
3. โรคอ้วน 1, 2, 3 องศา

การรักษาขึ้นอยู่กับการบำบัดด้วยการรับประทานอาหาร โดยที่น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลง ร่วมกับการออกกำลังกายและการฝึกจิตใจ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ผู้ชายควรบริโภคไม่เกิน 1800 kcal ต่อวันโดยไม่ได้ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย

เพื่อลดปริมาณของร่างกายอย่างมาก จะต้องบริโภคไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี

1. ไม่มีผลลัพธ์ใด ๆ หากไม่มีการใช้ยา
2. ดัชนีมวลกายเกิน 34 กก. / ,
3. รอบเอวตั้งแต่ 100 ซม. ขึ้นไป

1. ขาดผลบวกเมื่อใช้ยารักษา
2. ระดับโรคอ้วนเกิน 30 กก./ม. และมีความเสี่ยง เสียชีวิตในการก่อตัวของโรคต่อไปนี้: ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, ขาดเลือด, การหยุดชะงักของระบบไหลเวียนโลหิต,
3. หากระยะเวลาของโรคอ้วนที่แตกต่างกันเกินห้าปี

หากผู้ป่วยเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังหรือความผิดปกติทางจิต การผ่าตัดจะมีข้อห้ามหลายประการ

ความสำคัญของดัชนีมวลกายในการประเมินสุขภาพของผู้ชาย

การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของปริมาตรของร่างกายส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบสำคัญของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ดังนั้นทั้งการเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนักจึงเป็นส่วนเบี่ยงเบนจากตัวชี้วัดปกติ แต่ที่อันตรายที่สุดคือโรคอ้วนซึ่งเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็ว

ผลที่ตามมาของการมีน้ำหนักเกิน:

1. โรคเบาหวาน,
2. ภูมิคุ้มกันลดลง
3. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
4. ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ
5. ประสิทธิภาพต่ำ
6. ภาวะมีบุตรยาก
7. ความแข็งแกร่งลดลง

การพัฒนาของความอ่อนแอกับพื้นหลังของโรคอ้วนอย่างรวดเร็วและการสูญเสียความสามารถในการยืดอายุเป็นสิ่งที่น่ากลัวมากสำหรับผู้ชาย โดยพื้นฐานแล้วการเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานผิดปกติของการเผาผลาญและความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ผลของการลดน้ำหนัก:

1. การป้องกันร่างกายอ่อนแอ
2. แนวโน้มที่จะเกิดโรคจากไวรัส - โรคซาร์ส การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ไข้หวัดใหญ่ ฯลฯ
3. ความไวต่อกระบวนการทางพยาธิวิทยา dystrophic

มันสำคัญมากสำหรับตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าที่ดัชนีมวลกายเป็นไปตามบรรทัดฐาน การรักษาระดับเสียงปกติคุณสามารถรักษารูปร่างนักกีฬาที่สวยงามได้หลายปีและที่จริงแล้วมีสุขภาพที่ดี

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกวัยที่จะต้องสวยและมีสุขภาพดี โดยไม่ทราบน้ำหนักในอุดมคติของคุณ เป็นการยากที่จะควบคุมและป้องกันโรคอ้วน หรือในทางกลับกัน - การขาดมวล ในบทความด้านล่าง เราจะบอกคุณถึงวิธีกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ( BMI สำหรับอายุ) และยังพูดถึงความแตกต่างที่สำคัญมากมายที่เกี่ยวข้องกับรูป

BMI . คืออะไร

BMI - ดัชนีมวลกายจัดสรรตัวบ่งชี้ปกติสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ:

สูตรคำนวณ

สูตรการคำนวณแบบคลาสสิก:

BMI = น้ำหนักของคุณ: (สูง*สูง)

ตัวอย่าง #1

• ส่วนสูง - 160 น้ำหนัก - 55 อายุ - 34
• BMI = 55: (160*160)= 0.002148
• เราปัดเศษตัวเลขโดยเหลือเพียง 4 หลักแรกหลังศูนย์ ปรากฎว่า BMI = 21.48
• 21.48 - ป้อนช่วงเวลาระหว่าง 20-25 ตามตาราง แสดงว่าดัชนีมวลกายปกติไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ

ตัวอย่าง #2

• ส่วนสูง - 178 น้ำหนัก - 79 อายุ - 22
• BMI \u003d 85: (178 * 178) \u003d 0.00268274
• ปัดเศษตัวเลข โดยเหลือ 4 หลักแรกหลังศูนย์ ดังนั้น BMI = 26.82
• 26.82 - ระยะสุดท้ายก่อนอ้วน ต้องรีบดำเนินการ เสี่ยงสุขภาพสูง

ตัวอย่าง #3

• ส่วนสูง - 182 น้ำหนัก - 98 อายุ - 44
• BMI \u003d 98: (172 * 172) \u003d 0.0033125
• ปัดเศษตัวเลข โดยเหลือ 4 หลักแรกหลังศูนย์ BMI = 33.12
• 33.12 - อ้วนระยะแรก เสี่ยงสุขภาพสูง

คำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ

ในทางการแพทย์มีแนวคิดเรื่องน้ำหนักปกติโดยพิจารณาจากมวล อายุ และสภาพร่างกาย นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมภาวะสุขภาพโดยทั่วไป แพทย์ได้ระบุวิธีการยอดนิยมหลายประการ เราจะพิจารณาวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด รวมถึงวิธีคลาสสิกที่เราเขียนไว้ข้างต้น

1 ตาราง Egorov และ Levitsky

ร่างกายมี 3 ประเภท:

• Asthenics - ร่างกายที่ผอมเพรียวส่วนของร่างกายที่ยาวขึ้น
• Normostenics - ร่างกายที่เพรียวบางความอดทนกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดี
• Hypersthenics - ร่างกายที่กลมกล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี

ตามอายุ:

น้ำหนักเกินและโรคอ้วน: สาเหตุ

จิตวิทยา

คนเป็นโรคซึมเศร้าหรือกำลังเผชิญกับช่วงเครียดๆ ในชีวิต พยายามไขว่คว้าปัญหาทั้งหมด นักจิตวิทยาแยกแยะความผิดปกติดังกล่าวว่าเป็นการกินมากเกินไป ปัญหาดังกล่าวได้รับการรักษาที่แผนกต้อนรับของนักจิตอายุรเวทเท่านั้นโดยมีส่วนร่วมของยาพิเศษ

นิสัยการเขียนผิด

บ่อยครั้งในคนอ้วน ญาติจะมีมวลใกล้เคียงกัน นี่เป็นเพราะนิสัยการกินที่ผิดในครอบครัวจากซีรีส์ "ถ้าคุณดื่มชาก็ให้ใส่เบเกิลและพายเสมอ" เมื่อบุคคลเติบโตขึ้นในวัฒนธรรมดังกล่าว เขาจะถ่ายโอนวัฒนธรรมดังกล่าวไปสู่วัยผู้ใหญ่ ภายหลังที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน

ผิดวิถีชีวิต

คนนอนน้อยและเคลื่อนไหว แต่กินมาก ปัญหานี้มักเกิดขึ้นกับคนทำงานที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ หรือคนว่างงาน นั่งดูทีวีหรือคอมพิวเตอร์ทั้งวัน

วิธีลดน้ำหนักในครั้งเดียวและตลอดไป

หากผลออกมาเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน ก็ถึงเวลาเริ่มลดน้ำหนักแล้ว โรคอ้วนไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะที่ระดับภายนอกเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นที่ระดับภายในด้วย - อวัยวะต่างๆ ยังเป็นโรคอ้วนอีกด้วย ซึ่งขัดขวางการทำงานของพวกเขา

วิธีการที่มีประสิทธิภาพ

1 การกินเพื่อสุขภาพ

คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ของคุณ สุขภาพจิตจะไม่ได้รับผลกระทบ. หากคุณเป็นคนรักของหวานและไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ใส่ใจกับสูตรสำหรับพิซซ่าเพื่อสุขภาพ แฮมเบอร์เกอร์ ซึ่งอร่อยพอๆ กัน แต่ทำจากผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ

ด้วยการทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณ ลดน้ำหนักได้ช้าแต่ได้ผลมากกว่า- ด้วยการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ คุณจะไม่ถูกดึงดูดให้ไปทานอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบเดิมๆ และสิ่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ อีกต่อไป รูปร่างจะดีขึ้นอย่างมากและพลังงานจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า!

2 ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ไปนอกเหนือไปจากอาหารเพื่อสุขภาพบ่อยครั้ง ภาวะขาดน้ำทำให้เกิดมื้ออาหารพิเศษ เช่นเดียวกับงานเลี้ยงน้ำชากับคุกกี้และช็อคโกแลต

วิธีการที่ไม่มีประสิทธิภาพ

1 ไดเอท

คุณจะอ่านสาเหตุของความไร้ประสิทธิภาพด้านล่างในส่วน "ตำนาน"

2 ข้อ จำกัด ด้านอาหารสำหรับอาหารบางประเภท

หากร่างกายไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผมร่วงจะเริ่มขึ้น มีปัญหากับผิวหนังและฟัน และผลกระทบอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย

3 ลดน้ำหนักด้วยยา

4 ลดน้ำหนักด้วยการชำระล้างร่างกายหลังอาหารทุกมื้อ (อาเจียนหรือท้องเสีย).

เต็มไปด้วยการสูญเสียฟัน เส้นผม และแผลพุพอง

5 ข้อจำกัดเรื่องน้ำ

คุณจะมีภาวะขาดน้ำสูงสุดซึ่งจะส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะและผิวหนังของใบหน้า

6 ออกกำลังกายทุกวัน

เพื่อให้มีประสิทธิภาพต้องกระจายการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ร่างกายเริ่มทำงานเพื่อการสึกหรอ ไม่ให้ผลลัพธ์ที่สดใส

ตำนาน

1 "ฉันจะลดน้ำหนักก่อนแล้วจึงควบคุมโภชนาการที่เหมาะสม"

หลายคนต้องการผลลัพธ์ในทันทีโดยใช้การควบคุมอาหาร เนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมจะไม่ลดน้อยลงในวันแรก ความจริงก็คือมากกว่า 50% ของผู้ที่ฝึกกลยุทธ์นี้มักจะเลิกล้มหรือเลิกล้มไปเลย

มาวิเคราะห์เงื่อนไขโดยละเอียดกันดีกว่า:

โภชนาการที่เหมาะสม

อาหารที่สมดุลอุดมไปด้วย วิตามินที่มีประโยชน์และสารอาหารรอง หากบุคคลยึดมั่นในวิถีชีวิตเช่นนี้เขาจะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและมีการเผาผลาญที่กระจัดกระจาย ร่างกายแข็งแรงมีพลังงานเหลือเฟือ

อาหาร

การจำกัดการรับประทานอาหารโดยเจตนา โดยมีเป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนักส่วนเกิน เมแทบอลิซึมไม่เร่งร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดพลังงานลดลง

สำหรับคนอ้วนหรือน้ำหนักเกิน การรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่แย่มาก เมื่อร่างกายบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในปริมาณมากทุกวัน ให้ทานอาหารสองถึงสามมื้อ เวลานาน- ยากเกินทนทางจิตใจและความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย

2 เม็ด ผง และชา จะเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณสูญเสียส่วนเกิน

จากทั้งหมดที่กล่าวมาไม่ได้ผลหรือช่วยในการลดน้ำหนักโดยเสียสุขภาพของคุณเอง คุณต้องการอะไรมากกว่า : มีสุขภาพดีและผอมเพรียว แต่มีปัญหามากมาย?

3 น้ำตาลดีในปริมาณเล็กน้อย

ร่างกายต้องการกลูโคส แต่คุณต้องการน้ำตาลที่เหมาะสม ช็อคโกแลตและบาร์ส่วนใหญ่ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหาร ทำจากน้ำตาลปกติ จากผลการวิจัยพบว่ากลูโคสทำให้ง่วงนอนช้าลงการเผาผลาญอาหารและทำให้กระบวนการคิดลดลง พบ "น้ำตาล" ที่มีประโยชน์ในผลไม้และสารทดแทน

4 "คุณสามารถบรรลุผลโดยไม่ต้องเล่นกีฬา"

หากคุณต้องลดน้ำหนักมากกว่า 5-10 กิโลกรัม คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากการเล่นกีฬาและการดูแลร่างกาย มิเช่นนั้นจะเกิดรอยแตกลาย ซึ่งยากต่อการกำจัดให้หมดในเวลาต่อมา

5 วัน โภชนาการที่เหมาะสมอย่าลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เข้มงวดจะช่วยเร่งการเผาผลาญ - ร่างกายได้รับพลังงานและธาตุที่จำเป็นผ่านการใช้อาหารสะอาด เมแทบอลิซึมเร่ง - น้ำหนักส่วนเกินหายไป

วิธีหลีกเลี่ยงรอยแตกลายขณะลดน้ำหนัก

ถ้าคุณชอบคิดไปข้างหน้าและไม่ไล่ตามผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แสดงว่าคุณกำลังดำเนินการอย่างชาญฉลาด เพราะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเต็มไปด้วยรอยแตกลาย

รอยแตกลายคือรอยแผลเป็นที่จะกลายเป็นสีเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป ดังรูปด้านบน

วิธีหลีกเลี่ยง:

1 ไม่มีอาหาร

อาหารเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม โอกาสของรอยแตกลายนั้นน้อยมาก แต่การลดน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมขึ้นไปนั้นเต็มไปด้วยลักษณะที่ปรากฏ อาหารที่สมดุลเป็นวิธีที่แน่นอนในการเร่งการเผาผลาญของคุณและลดน้ำหนักโดยไม่มีความเสี่ยง

2 กีฬา - ภาคบังคับ

แคลอรีจะถูกเผาผลาญอย่างทั่วถึงโดยไม่ต้องมีไมโครทรามา อย่าลืมเน้นที่คาร์ดิโอหากเป้าหมายหลักคือการเผาผลาญส่วนเกิน

3 ความแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

ไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหันเมื่อลอกด้วยแปรง คุณไม่จำเป็นต้องยืดผิวออกจนสุดกำลังและหักโหมจนเกินไป เพราะรอยแตกลายคือแผลเล็กๆ รักร่างกายของคุณ!

4 การดูแลร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ

หลายคนดูถูกดูแคลนการดูแลร่างกายโดยพิจารณาว่าไม่จำเป็น แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ร่างกายของเราก็เหมือนกับผิวหน้าที่ต้องได้รับความชุ่มชื้นและได้รับการหล่อเลี้ยง ดังนั้นอย่าลืมทาครีมบำรุงร่างกายหรือน้ำมันหลังอาบน้ำทุกครั้ง

5 หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักกะทันหัน

คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก ค่อยๆ ทำโดยปราศจากความคลั่งไคล้ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น

การขาดดุลจำนวนมาก: จะทำอย่างไรถ้าฉันพอใจกับตัวเลข

หากคุณมีช่วงเวลาและการทดสอบแสดงผลในเชิงบวก คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับการขาดมวลเนื่องจากคนบางกลุ่มมีการเผาผลาญที่รวดเร็วมาก - พวกเขาสามารถกินในเวลากลางคืนพวกเขาสามารถกินไขมันได้ แต่นี่คือ ทั้งหมดประมวลผลและเผาอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ ถ้าคุณกินดีและได้ผลลัพธ์ดังกล่าว อย่าท้อแท้ - ด้วยการวิเคราะห์ที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี ให้ดำเนินต่อไปในจิตวิญญาณเดียวกัน สำหรับหลายๆ คนที่กินถูกต้อง ระบบเผาผลาญจะเร่งขึ้นมากจนน้ำหนักหายไปอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหาร

อ่าน: การฝึก Kettlebell ที่บ้าน: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 21 อันดับแรก

การขาดมวล: เมื่อต้องตื่นตระหนก

ผลการแข่งขันกีฬา

คุณต้องเน้นการฝึกความแข็งแรง ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึก ให้วางแผนการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนเพื่อไม่ให้กลายเป็นตัวยุติ และควบคุมกระบวนการฝึกอบรม

หากมีโอกาสแนะนำให้จ้างโค้ชที่ดีมาทำโปรแกรมให้ครบ

ตัวอย่างการออกกำลังกายแสดงในวิดีโอด้านล่าง:

วิดีโอ: เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

● 10 อันดับแรก ● กฎสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับเด็กผู้หญิง!

ตอนนี้หลายคนมีเป้าหมายในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และฉันอยากจะให้ 10 เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการทำให้ถูกต้องและได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน!

2 พาวเวอร์

กุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคือโภชนาการ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต้องมีอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ เพื่อเร่งกระบวนการ คุณสามารถซื้อโปรตีนและทำเชค โปรตีนช่วยซ่อมแซมและเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อรวมกับการฝึก ผลของการบริโภคโปรตีนจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษ

ตัวอย่างอาหาร:

ดัชนีมวลกาย- นี่คือการประมาณการที่คำนวณได้ซึ่งคุณสามารถกำหนดความสอดคล้องของความสูงของบุคคลกับน้ำหนักของเขาได้ จากผลการคำนวณ จะมีการประมาณการน้ำหนักตัวโดยประมาณ ไม่ว่าจะเป็นปกติ ไม่เพียงพอ หรือมากเกินไป

ค่าดัชนีมวลกายได้รับการพัฒนาโดย Adolphe Quetelet นักสถิติและนักสังคมวิทยาในศตวรรษที่ 19

ในการคำนวณดัชนีมวลกายใช้สูตรต่อไปนี้ - น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

เช่น สำหรับคนส่วนสูง 180 ซม.และน้ำหนัก 85 กก.การคำนวณค่าดัชนีมวลกายเป็นดังนี้: (85/(1.8x1.8))=26

องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้เสนอการจำแนกค่าดัชนีมวลกายดังต่อไปนี้:

• ต่ำกว่า 18.5- มีการขาดมวล โดยปกติ การขาดมวลจะสัมพันธ์กับโรคเรื้อรัง ภาวะทุพโภชนาการ โรคทางประสาท เช่นเดียวกับอาการเบื่ออาหาร
• จาก 18.5 ถึง 25คือน้ำหนักปกติ น้ำหนักตัวปกติเป็นตัวกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่
• จาก 25 ถึง 30- น้ำหนักตัวเกิน น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มภาระให้กับอวัยวะทั้งหมด ด้วยค่าดัชนีมวลกายนี้ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารและออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อให้ค่าดัชนีมวลกายเป็นค่าปกติ
• มากกว่า 30- โรคอ้วน โรคอ้วนอาจมาพร้อมกับโรคต่างๆ เช่น ข้ออักเสบ เบาหวาน เนื้องอกต่างๆ โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด 30% สำหรับการรักษาโรคอ้วนและการรักษาน้ำหนักตัวคุณต้องปรึกษาแพทย์

นอกจากนี้ยังมีตารางสำหรับคำนวณ BMI:

ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ มันไม่ได้เลวร้ายไปกว่าค็อกเทลผง

คุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการนั่งบน? มาลองทำกัน

ดัชนีมวลกายชายและหญิง

การจำแนก BMI ข้างต้นไม่เกี่ยวกับเพศของบุคคลและออกแบบมาสำหรับอายุ 22-45 ปี

น้ำหนักตัวปกติคือ BMI 19-24 สำหรับผู้หญิงและ 20-25 สำหรับผู้ชาย

คุณต้องคำนึงถึงคุณสมบัติต่าง ๆ ของร่างกายด้วย คนที่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วอาจมีค่าดัชนีมวลกาย "มากเกินไป" แต่จะไม่สังเกตความอ้วน เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน

เมื่ออายุมากขึ้น ค่าดัชนีมวลกายปกติจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ตัวชี้วัด BMI สำหรับเด็กแตกต่างจากตัวชี้วัด BMI สำหรับผู้ใหญ่ เนื่องจากเด็กมีสัดส่วนร่างกายต่างกัน ตามลำดับ ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันต่างกัน

การคำนวณ BMI โดยคำนึงถึงอายุนำไปสู่ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

• ค่าดัชนีมวลกายปกติขึ้นอยู่กับอายุของเด็กมีตั้งแต่ 15 ก่อน 18 ;
• อายุ 19-24 ปี: BMI ปกติคือ 19,5 ในผู้หญิงและ 21,4 ในผู้ชาย;
• 25-34 ปี:ค่าดัชนีมวลกายเป็นเรื่องปกติ 23,2 ในผู้หญิงและ 21,6 ในผู้ชาย;
• 35-44 ปี:ค่าดัชนีมวลกายปกติคือ 23,4 สำหรับผู้หญิงและ 22,9 ในผู้ชาย;
• 45-54 ปี:ค่าดัชนีมวลกายเป็นเรื่องปกติ 25,2 ในผู้หญิงและ 25,8 ในผู้ชาย;
• หลังจาก 55 ปี:ค่าดัชนีมวลกายปกติคือ 27,3 ในผู้หญิงและ 26,6 ในผู้ชาย

องศาของโรคอ้วนโดย BMI

อินดิเคเตอร์ BMI มากกว่า 30พูดถึงความอ้วน โรคอ้วนมีสามระดับ:

• ค่าดัชนีมวลกาย 30-35 พูดถึงระดับแรกของโรคอ้วน
• 35-40 - ระดับที่สองของโรคอ้วน
• เกิน 40 - ระดับที่สาม

โรคอ้วนอาจเป็นสาเหตุของโรคอันตรายมากมาย ผลที่ตามมาของโรคอ้วนรวมถึงโรคต่าง ๆ เช่น:

• การกลายเป็นปูนในหลอดเลือดแดง
• โรคข้ออักเสบที่มีลักษณะแตกต่างกัน
• ความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด, ความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด;
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคเบาหวาน;
• ความผิดปกติของการเผาผลาญในลักษณะที่แตกต่างกัน
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคมะเร็งของไต, ตับ, กระเพาะอาหาร, ต่อมน้ำนม;
• เพิ่มความไวต่อภาวะซึมเศร้า

โรคอ้วนเป็นภาวะที่ต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ โรคอ้วนรักษาได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ยาระงับความอยากอาหาร จิตบำบัด และการออกกำลังกายเป็นประจำ

ปัจจุบัน BMI ไม่ค่อยได้ใช้ในการวินิจฉัยโรคอ้วนและเป็นตัวชี้วัดสุขภาพกายที่เป็นสากล

ผลการศึกษาทางการแพทย์เมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าโรคอ้วนไม่ได้มาพร้อมกับโรคภัยไข้เจ็บเสมอไป และในทางกลับกัน การมีน้ำหนักน้อยเกินไปนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่า

จากการศึกษาพบว่าประมาณ 35% ของผู้ป่วยที่มีดัชนีมวลกายสูงมาก (มากกว่า 40) มีการเผาผลาญอาหารตามปกติ และ 8% ของผู้ที่มีดัชนีมวลกายปกติมีปัญหาการเผาผลาญ

ส่งผลให้ผู้ป่วยกลุ่มนี้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคที่พบบ่อยในคนอ้วนมากขึ้น นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังได้ค้นพบปรากฏการณ์ที่ยังอธิบายไม่ได้ ซึ่งพวกเขาเรียกว่า "โรคอ้วนที่ผิดธรรมดา"

ปรากฏการณ์นี้คือผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจน้อยกว่าคนที่น้ำหนักปกติหรือน้ำหนักน้อย

การทดลองขนาดใหญ่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18 มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจถึงสามเท่า ข้อมูลทั้งหมดเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า BMI แม้จะคำนวณได้ง่าย แต่ก็ไม่ใช่การวัดสุขภาพที่ถูกต้อง เพราะเมื่อคำนวณแล้ว จะพลาดปัจจัยจำนวนมากที่ส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์

ตัวอย่างเช่น ประเภทของไขมันในร่างกาย อัตราส่วนของไขมันและกล้ามเนื้อ อายุ เพศ เชื้อชาติ ความบกพร่องทางพันธุกรรมจะไม่นำมาพิจารณา

จากการศึกษาพบว่าในปัจจุบันมีความจำเป็นต้องพัฒนาวิธีการในการประเมินสุขภาพของคนที่แม่นยำยิ่งขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย

ตัวเลขเดียวกันบนมาตราส่วนสามารถมีความหมายต่างกันได้ ปกติ 80 กก. ส่วนสูง 190 ซม. แต่น้ำหนัก 80 กก. ที่ 160 ซม. ก็มากเกินไปแล้ว โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ดังนั้นการเน้นที่กิโลกรัมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ตามหลักการแล้ว คุณต้องคำนึงถึงความสูง เพศ อายุ และไลฟ์สไตล์ของบุคคลด้วย ในเรื่องนี้เพื่อกำหนดบรรทัดฐานและพยาธิสภาพพวกเขาใช้แนวคิดเช่น BMI

มันคืออะไร

BMI ย่อมาจากดัชนีมวลกาย ในภาษาอังกฤษฟังดูเหมือนดัชนีมวลกาย (BMI) นี่คือพารามิเตอร์ที่สะท้อนถึงระดับความสอดคล้องระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงของบุคคล ช่วยให้คุณประเมินได้อย่างเป็นกลางว่าเขามีน้ำหนักเกินหรือไม่ ไม่ว่าเขาจะมีอาการอ่อนเพลียหรือไม่ หรือทุกอย่างเป็นปกติกับเขา ส่วนใหญ่มักใช้ในสองกรณี

ประการที่สอง การคำนวณ BMI เป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมตัวเลขของคุณ แก้ไขให้ถูกต้อง และในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนจากค่าปกติ ให้ใช้มาตรการที่เหมาะสม

สูตรทั่วไป

ปัจจุบันมีการใช้สูตร BMI อย่างเป็นทางการ ซึ่งพัฒนาขึ้นในช่วงกลางศตวรรษที่ 19 โดย Adolf Quetelet นักสังคมวิทยาและนักสถิติจากเบลเยียม พิจารณาเพียงสองพารามิเตอร์ - ความสูงและน้ำหนักซึ่งไม่ได้ทำให้เหมาะสำหรับการระบุกิโลกรัมพิเศษหรือขาดหายไปตามมาตรฐาน อย่างไรก็ตาม มันถูกใช้ในทางการแพทย์มานานหลายทศวรรษ

สูตรคำนวณ Quetelet มีลักษณะดังนี้:

• ม. (น้ำหนัก) = 80 กก.
• ชั่วโมง (สูง) = 1.6 ม.;
• เรายกกำลังสองเมตร: 1.6 x 1.6 \u003d 2.56;
• ฉัน \u003d 80 / 2.56 \u003d 31.25

การคำนวณดัชนีมวลกายเสร็จสมบูรณ์: เท่ากับ 31.25 เราจำตัวเลขนี้และเปรียบเทียบกับตัวบ่งชี้ปกติตามตารางด้านล่าง

บรรทัดฐานและการเบี่ยงเบน

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ WHO มีตารางพิเศษที่แสดงทั้งค่าดัชนีมวลกายและค่าเบี่ยงเบน เรากำลังมองหาหมวดหมู่ที่เราตรงกับ I \u003d 31.25

เราไม่ได้เข้าสู่ดัชนีมวลกายปกติ และตารางนี้ไม่ได้แสดงแค่ปอนด์พิเศษเท่านั้น แต่ยังแสดงโรคอ้วนในระดับแรกด้วย (สามารถดูภาพรวมของการจำแนกโรคอ้วนได้)

ดังนั้นจึงไม่ยากเลยที่จะคำนวณ BMI และเปรียบเทียบข้อมูลที่ได้รับกับค่าปกติ ปัญหาคือสูตรนี้ล้าสมัยแล้ว และตารางจาก WHO ไม่ได้สะท้อนปัจจัยทั้งหมด และนี่หมายความว่าผลลัพธ์อาจไม่ถูกต้องทั้งหมด

สำหรับผู้ใหญ่

เนื่องจากน้ำหนักได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางเพศและอายุ ตารางจึงปรากฏขึ้นโดยที่คุณสามารถเห็นบรรทัดฐานและการเบี่ยงเบนจากน้ำหนักแยกกันสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย และแม้กระทั่งคำนึงถึงอายุด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าข้อมูลมีความแม่นยำและถูกต้องมากขึ้น

สำหรับผู้ชายตามวัย

สำหรับผู้หญิงตามวัย

ขึ้นอยู่กับเพศเท่านั้น

ขึ้นอยู่กับอายุเท่านั้น

สิ่งที่ต่ำกว่าปกติคือน้ำหนักน้อย ดังนั้นคุณจำเป็นต้องได้รับกิโลกรัมที่ขาดหายไปอย่างเร่งด่วน หากผลลัพธ์เกินพารามิเตอร์ที่ระบุในตาราง 5 หน่วย แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน หากความแตกต่างมากกว่า 5 คุณควรขอความช่วยเหลือที่ผ่านการรับรองตามที่เรากำลังพูดถึง เป็นไปได้มากที่สุด

สำหรับเด็ก

ในการคำนวณ BMI สำหรับเด็ก คุณจะต้องใช้สูตรเดียวกัน แต่ตารางจะแตกต่างกัน ในเด็ก กระบวนการเผาผลาญจะดำเนินไปอย่างรวดเร็ว และค่าใช้จ่ายด้านพลังงานก็สูงกว่าผู้ใหญ่หลายเท่า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้มาตรฐานอื่น

สำหรับเด็กผู้ชาย

สำหรับผู้หญิง

การกระโดดจากอายุ 7 ถึง 9 ปีนั้นอธิบายโดยการเตรียมร่างกายสำหรับวัยรุ่นและวัยแรกรุ่น

การกำหนด BMI อย่างสม่ำเสมอในเด็กทำให้ผู้ปกครองสามารถควบคุมน้ำหนักของเขาและป้องกันความอ่อนล้าและการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษได้ทันท่วงที (อ่านเกี่ยวกับคุณสมบัติของโรคอ้วนในวัยเด็ก)

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

คุณสามารถค้นหาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณได้โดยใช้สูตรต่างๆ ที่ใช้พารามิเตอร์ต่างๆ ในการคำนวณ

การกำหนดทั่วไป (R - ความสูง):

• ดัชนี Borngart: R เป็นเซนติเมตร x (คูณ) ด้วยเส้นรอบวงหน้าอกเป็นเซนติเมตร / (หาร) 240;
• ดัชนี Breitman: R หน่วยเซนติเมตร x 0.7 - 50 กก.
• ดัชนี Brock-Brukst: สำหรับผู้หญิง R เป็นเซนติเมตร - 100 - (R เป็นเซนติเมตร - 100) / 10; สำหรับผู้ชาย R เป็นเซนติเมตร - 100 - (R เป็นเซนติเมตร - 100) / 20;
• ดัชนี Davenport: น้ำหนักเป็นกรัม / R เป็นเซนติเมตรยกกำลังสอง;
• ดัชนี Korovin: คุณต้องวัดความหนาของผิวพับใกล้กับซี่โครงที่ 3 (ปกติ 1-1.5 ซม.) และที่ระดับสะดือ (ปกติ 1.5-2 ซม.)
• ดัชนี Noorden: R ในหน่วยเซนติเมตร x 420/1000;
• ดัชนี Tatonya: R เป็นเซนติเมตร - (100 + (R เป็นเซนติเมตร - 100) / 20)

นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มสูตร Broca-Bruksta เล็กน้อย: หลังจากได้ผลลัพธ์แล้วคุณต้องวัดปริมาตรของข้อมือและหากน้อยกว่า 15 ซม. ให้ลบ 10% จากน้ำหนักในอุดมคติ ที่ 15–18 ซม. เราไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยถ้ามากกว่า 18 เราจะเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติที่ได้จากสูตร 10%

การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณเป็นเรื่องง่ายโดยใช้สูตรใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือการสรุปผลอย่างเป็นกลางหลังจากเปรียบเทียบผลลัพธ์กับจำนวนจริง หากความแตกต่างทั้งสองทิศทาง (มาก/น้อย) มากกว่า 5 กก. แสดงว่ามีปัญหาที่ควรเริ่มแก้ไขทันที

โน๊ตสำคัญ!

เราดึงความสนใจของคุณไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าในแหล่งต่างๆ ข้อมูลเกี่ยวกับบรรทัดฐานและการเบี่ยงเบนของ BMI สำหรับผู้ชาย ผู้หญิง และเด็ก โดยคำนึงถึงอายุ อาจแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด ยกเว้นตารางทั่วไปที่แนะนำโดย WHO ความจริงก็คือว่าพารามิเตอร์ต่างๆ คำนวณตามวิธีการและสูตรต่างๆ ดังนั้นความแตกต่างจึงเกิดขึ้นภายในหน่วย ในเรื่องนี้ ผู้ปกครองทุกคนควรใช้ข้อมูลสำหรับเด็กเป็นการบ่งชี้เท่านั้น และหากมีข้อสงสัย โปรดปรึกษากุมารแพทย์โดยไม่ใช้มาตรการอิสระใดๆ