Koju dijetu odabrati da izgubite 5 kg za mesec dana

Prednosti postepenog mršavljenja

Nježni sistemi za mršavljenje dizajnirani su tako da ne štete tijelu. Pravilna prehrana pomaže čišćenju tijela, ubrzanju metaboličkih procesa i normalizaciji probave. Osoba će iz hrane dobiti sve potrebne vitamine i nutrijente, a pritom neće iskusiti stalni osjećaj gladi.

Prednosti dijete od 5 kg mjesečno:

Težina će se postepeno smanjivati. U zavisnosti od početne težine, možete izgubiti 5-10 kilograma za mesec dana.
Dijeta ima minimum kontraindikacija. Po preporuci lekara, mogu ga koristiti žene tokom trudnoće i dojenja, kao i kod oboljenja gastrointestinalnog trakta.
Ne morate da patite od monotonije. Tijelo će primiti hranljive materije i neće biti iscrpljeno. Jela su ukusna i raznovrsna.
Minimizira vjerovatnoću povratka izgubljene težine. Dijeta je predviđena za mjesec dana, ali se ove dijete možete držati i duže.
Dobra ishrana blagotvorno utiče na celokupno zdravlje organizma. Pravilno odabran jelovnik pomaže u uklanjanju toksina, toksina, viška vlage. Poboljšava stanje kože, noktiju, kose.
Ako radite barem primitivnu gimnastiku i samomasažu, ne morate brinuti da će vam koža opustiti i postati mlohava.

Među nedostacima se može uočiti ne tako intenzivan gubitak težine. Ova opcija nije pogodna za one koji žele smršaviti u kratkom vremenskom periodu.

Osnove dijete

Kako smršati za 5 kg za mjesec dana:

Brojite kilokalorije. Potrebno je da unesete 1200-1600 kcal dnevno. Dakle, težina će nestati postepeno, umjerenom brzinom.
Zabranjeno je gladovanje. Užine treba da budu zdrave: jogurt, čaša kefira, šaka bobičastog voća, jabuka, žitarice.
Početnicima se preporučuje da vode dnevnik ishrane. Potrebno je zabilježiti vrste namirnica koje se konzumiraju, sadržaj kalorija, reakciju organizma na određena jela.
Napravite plan obroka. Tijelo se navikne na rutinu, a proces varenja će biti brži.
U ishrani treba da dominiraju ugljeni hidrati, na drugom mestu - proteini, a najmanje masti.
Poslednji obrok treba da bude 3 sata pre spavanja.
Lakše je riješiti se pet kilograma uz pomoć frakcijske prehrane. Male porcije neprestano održavaju metabolizam aktivnim i inhibiraju proizvodnju hormona koji izaziva apetit. Ako osoba gladuje, metabolički procesi se smanjuju, a tijelo prelazi u ekonomičan način rada, štedeći rezerve.
Neophodno je pridržavati se režima pijenja. Popijte najmanje 2 litre negazirane vode. Tečnost poboljšava metaboličke procese i brže uklanja toksine.
Da biste nadoknadili ravnotežu vitamina, morate se hraniti raznovrsno. Lavovski dio prehrane trebao bi biti svježe povrće i voće.
Neophodno je riješiti se loših navika: ova kategorija uključuje ne samo alkohol i pušenje, već i naviku grickanja u pokretu, ljubav prema brzoj hrani.
Vrijedi se naviknuti da jedete u mirnom okruženju. Dokazano je da osoba koja konzumira hranu uz muziku ili gleda TV jede mnogo više. Usput, "pravilo malog tanjira" također će pomoći da se vizualno prevari tijelo: dio se u njemu čini većim.
Da biste izgubili 5 kg mjesečno, morate pravilno pripremiti obroke: najkorisnije su na pari, kuhana ili dinstana hrana.

Karakteristike menija

Kakav bi trebao biti jelovnik dijete da izgubite 5 kg mjesečno:

Doručak bi trebao biti najzadovoljniji. Najbolje je birati hranu bogatu proteinima i vlaknima. Svježi sir, kaša sa mlijekom, kajgana, tepsija sa suvim voćem su odličan izbor.
Kao užinu možete odabrati kompot ili sok sa keksima, jabukom, salatom od povrća, bobičastim voćem ili kiselim mliječnim proizvodima.
Ručak treba da bude obilan. Obavezno koristite tečna jela - supe, boršč, kiseli krastavci. Korisni su za probavu i ubrzavanje metaboličkih procesa. Ukupna zapremina serviranja ne bi trebalo da prelazi 300 g.
Večera treba da bude lagana kako ne bi ometala san. Može biti kuvano meso ili riba sa prilogom od povrća, kajgana, salata sa povrćem ili voćem.

U prehrani za mršavljenje ne bi trebalo biti:

Jednostavni ugljeni hidrati (brašno, slatko).
Masna jela.
Konzervirana hrana, marinade, kupljeni majonez, umaci.
alkohol.
Soda, pakovani sokovi.

Indikativni meni za svaki dan:

Dan u tjednu	Približna dijeta
1st	Doručak: ovsena kaša sa mlekom (150 g). Drugi doručak: kompot, krekeri (30 g). Ručak: zeleni boršč (200 g), kuvana piletina (100 g). Popodnevna užina: grejpfrut. Večera: gulaš sa povrćem (200 g)
2nd	Doručak: heljdina kaša sa mlekom (200 g). Drugi doručak: jabuka. Ručak: krompir supa (200 g), pileći sufle (120 g). Popodnevna užina: voćna salata (120 g). Večera: pire krompir (120 g), riblji kotlet (100 g)
3rd	Doručak: zobene pahuljice sa suvim voćem (200 g). Ručak: posni boršč (200 g), kuvana govedina (100 g). Popodne: narandžasta. Večera: dinstano povrće (150 g), kuvana govedina (100 g)
4th	Doručak: meko kuvano jaje, sendvič sa sirom (30 g). Drugi doručak: čaša kefira. Ručak: supa od povrća (200 g), dinstana riba (120 g). Popodnevna užina: kolači od sira (100 g). Večera: palačinke od tikvica (100 g), kuvana piletina (100 g)
5th	Doručak: tepsija od svježeg sira. Drugi doručak: čaša mlijeka. Ručak: kiseli krastavci (200 g), kuvana ćuretina (100 g). Popodnevna užina: suvo voće (40 g). Večera: kaša od heljde (100 g), pileći kotlet (100 g)
6	Doručak: prosena kaša sa suvim voćem (200 g). Drugi doručak: čaša jogurta. Ručak: supa od povrća (200 g), pileći odrezak na pari (120 g). Popodnevna užina: šaka bobičastog voća. Večera: dinstano povrće sa mesom (200 g)
7th	Doručak: musli sa mlijekom (200 g). Drugi doručak: grejpfrut. Ručak: pire supa od gljiva (200 g), pileći kotlet (120 g). Popodnevna užina: salata od povrća (120 g). Večera: dinstani krompir (100 g), kuvano meso (100 g)

Najefikasnija od štedljivih dijeta

Da biste se riješili 1 kg za 1 tjedan, možete odabrati jednu od sljedećih dijeta:

Krompir. Traje 30 dana, obilno, ukusno. Krompir se može konzumirati u bilo kom obliku, osim prženog. Osim toga, ishrana uključuje nemasno meso i ribu, povrće, voće.
Veliki post. Proizvodi životinjskog porijekla su isključeni. Dozvoljeno je jesti povrće, voće, žitarice, orašaste plodove, mahunarke, pečurke, biljno ulje u malim količinama.
Kremlj. Količina konzumiranih ugljikohidrata je ograničena, osnova prehrane je masna i proteinska hrana. Dani posta se preporučuju jednom sedmično. Mliječni proizvodi, tjestenine, slatko voće, žitarice, slatkiši su isključeni sa jelovnika.
Low carb. Zabranjena je hrana sa brzim ugljikohidratima: slatko voće, tjestenine, slatkiši, krompir, masni mliječni proizvodi. Količina saharida ne bi trebala prelaziti 120-150 g dnevno. Osnova ishrane je proteinska hrana.
ABC. Mnogi ovu dijetu smatraju vrstom sporta. Hrana je podijeljena u tri grupe: A (crvena hrana) - masno meso, slatkiši, mast, gazirana pića, masni mliječni proizvodi i ostalo potpuno su isključeni iz prehrane. U (žuto) - mogu biti do 18 sati, u ovu kategoriju spadaju žitarice, nemasno meso, suvi kolačići, sušeno voće, tjestenina, nemasni mliječni proizvodi. C (zeleno) - najkorisnije za organizam, to su povrće, začinsko bilje, jabuke, agrumi, nemasna riba, morski plodovi.

"Pomagači" za mršavljenje

Vrijednost svakog ispuštenog kilograma za ženu jednaka je zlatu. Ovaj proces možete ubrzati napornim treningom. Najbolji način da aktivirate sagorijevanje masti je kardio. Zbog aerobne glikolize počinje oslobađanje masnih rezervi. Količina mišićne mase je očuvana.

Bitan! Sagorijevanje masti počinje 40-50 minuta nakon početka treninga. Prije toga tijelo troši zalihe glikogena koje su tog dana stizale s hranom.

Možete početi sa redovnim hodanjem i trčanjem. Inače, svakodnevni kućni poslovi (usisavanje, peglanje, čišćenje prozora) takođe pomažu u mršavljenju. Teža su opterećenja u crossfitu, skokovi, airstep vježbe itd.

Kardio trening se može kombinovati sa treningom snage. Poboljšavaju reljef mišića i ukupnu izdržljivost tijela. Možete početi s 2 pristupa i postepeno povećavati opterećenje. Svaki trening počinje zagrijavanjem (mišiće i ligamente je potrebno zagrijati kako bi se izbjegle ozljede). Zatim možete raditi 15-20 minuta kardio vježbi i prijeći na komplekse snage. Preporučuje se da se lekcija završi intenzivnim kardio opterećenjima i vježbama istezanja.

Mršavljenje za 5 kg bez sporta i dijeta

Možete smršaviti i bez dijeta, ali ishranu ćete ipak morati revidirati. Upravo pogrešna dijeta često sprečava da izgubite višak kilograma. Iz njega morate isključiti masnu hranu, jednostavne ugljikohidrate, hranu bogatu konzervansima, aromama, pojačivačima okusa. Takođe je bolje suzdržati se od ljutih začina. Dani posta su korisni: preporučuje se da se izvode jednom sedmično. Ovog dana preporučuje se jesti hranu koja čisti organizam i ubrzava metabolizam.

Važnu ulogu u gubitku težine igra režim dana. San treba da bude pun (najmanje 7 sati dnevno). Stresne situacije takođe mogu doprineti gojaznosti. Mnogi ljudi pokušavaju da "uhvate" nevolje, i stoga im bude bolje. Sport, opuštajuća kupka, meditacija, aromaterapija pomoći će u borbi protiv stresa.

Kozmetički postupci također će pomoći u poboljšanju figure. Pilingi, oblozi, masaže poboljšavaju stanje kože, poboljšavaju cirkulaciju krvi u problematičnim područjima i podstiču mršavljenje.