Zamislimo situaciju u kojoj devojka za nedelju dana ima ceremoniju venčanja, a nekoliko kilograma viška joj ne dozvoljava da stane u haljinu. Tužna situacija? Nije li. Ali situacija je prilično popravljiva - reći ćemo vam kako smršati za 7 kg u sedmici, a da pritom ne štrajkujete glađu.
Zapamtite dvije komponente pravilnog mršavljenja:
- pravilnu ishranu,
- sportske aktivnosti.
Uz ishranu možete sami shvatiti koja je hrana štetna, a koja korisna, svi znaju. Planirajmo sportske aktivnosti za svaki dan u sedmici, jer bez njih nećete moći brzo da smršate
Kako smršati za sedmicu za 7 kg radeći vježbe
- Samo aerobne vežbe. Nemojte preopteretiti svoje tijelo. Za početak je dovoljan jedan sat trčanja ili brzog hodanja. Postepeno, trajanje nastave će se morati povećavati.
- Drugog dana ćete morati raditi na mišićima leđa i grudima. Ako su mišići dobro razvijeni, onda će i nakon završetka vježbi masnoća postupno napuštati naše tijelo. Tri vježbe će biti dovoljne. Radimo sklekove, uzimamo bučice u ruke i prelazimo na bočne nagibe. Ako si to možete priuštiti, obavezno vježbajte s bučicama. Ukupno ćete morati da uradite najmanje tri serije dnevno - svaku vežbu petnaest puta.
- Ovog dana naš trening bi trebao biti intenzivan. Fokusiraćemo se na trčanje, ali ne zadugo. Da li je prošlo dvadeset sekundi? Sada počinjemo lagano hodati oko minut i po. Onda opet krećemo na kratko trčanje.
- Moramo dobro opteretiti noge i ruke! Ako postoji prilika za rad na simulatorima, onda definitivno trčimo do njih! Kod kuće su prikladne jednostavne vježbe poput čučnjeva i iskoraka. Fleksija / ekstenzija nogu - najmanje petnaest puta u četiri serije. Da biste teret otežali, za noge možete vezati boce vode od pola litre. Ali ako imate bilo kakve bolesti zglobova, ili bolesti ligamenata, ne bi trebalo biti nikakvog opterećenja!
- Opet pribjegavajte aerobnim vježbama. Ali povećavamo intenzitet i trajanje! Trčanje bi trebalo da traje najmanje pola sata. Tempo trčanja se mijenja - sporim tempom do četiri minute, brzim tempom - pola minute.
- Morate raditi na svojim bicepsima i tricepsima. Ako postoje bučice, tada izvodimo vježbe savijanja ruku. Da biste ojačali tricepse, povucite se sa klupe. Rad na presi također ne boli - savijanje torza.
- Na ovaj dan ni u kom slučaju ne treba da izlažete svoje telo ozbiljnom stresu! Budući da za sedmicu možete smršati za 7 kg za 6 dana, dodatno opterećenje će postati "predoziranje" u vašem tijelu.
U idealnom slučaju, kako ne biste opterećivali svoje tijelo i ne naštetili mu, bolje je smršati u roku od mjesec dana. Kako to učiniti, možete pročitati u ovom članku.
Šta učiniti da se težina ne vrati?
Ne možete samo smršati, a onda zaboraviti na sport i jesti sve redom. Ali niko ne želi da sedi na dijeti do kraja života. Pa šta da radimo?
- Pratite sadržaj kalorija u hrani. Pridržavajte se pravila „jedite manje, sagorite više“.
- Jedite nekoliko puta dnevno, ali malo po malo. Ne možete se "natrpati" s puno hrane odjednom.
- Vodite računa o pravilnoj ishrani. Manje masne hrane, više povrća i zelenila, salate.
- Ne možete piti hranu dok jedete. Ali ostalo vrijeme - preporučuje se!
- Pokušajte se ograničiti na samo voće ili povrće za doručak, ručak ili večeru.
Zapamtite da ne možete naštetiti svom tijelu i radite eksperimente samo da biste saznali koliko možete smršaviti za sedmicu. Stoga uvijek treba pratiti koliko je vaša prehrana uravnotežena.
Savjeti za brzo rješavanje 7 kg u sedmici bez dijete
Da li pijete alkohol i želite da smršate? Nemoguć san!
Neko će reći da alkohol ne sadrži ogroman broj kalorija. Pa zašto odustati od toga? Ali ako ste barem nekoliko puta bili u prosječnom stanju alkoholne intoksikacije, onda ste definitivno primijetili da vam se u tom stanju iz nekog razloga iznenada probudi apetit, iako se čini da ste prije pola sata bili sigurni da ste danas više ne bi sjedio za stolom.
Alkohol zaista podstiče apetit. A neočekivanom osjećaju gladi teško je odoljeti, pogotovo ako ste na nekoj šik gozbi. Uostalom, šta je gozba bez šik jela? Užine, po pravilu, uzimaju visokokalorična pića s alkoholom. Shodno tome, u ovom slučaju ne treba sanjati ni o kakvom gubitku težine. Ako odlučite da smršate za 7 kg u sedmici, dijeta u kombinaciji sa alkoholom vas neće spasiti!
Posuđe u kući i gubitak težine - čudan odnos?
Zvuči zaista divlje, ali to je, kako kažu, psihologija! Ako imate male tanjire - odlično! Jedite u njima. Ako ne, obavezno nabavite par. Činjenica je da se porcije prilikom gubitka težine moraju smanjiti. Ali u isto vrijeme, teško je obuzdati apetit, jedući 200 grama hrane na ogromnom tanjuru - čini se kao da niste ništa pojeli. Ali ako istih 200 grama stavite na mali tanjir, napunite ga u potpunosti, vaši osjećaji će se promijeniti. Psihički ćete se postaviti na činjenicu da ste već pojeli cijeli tanjir, zašto vam treba još?
Nekome se i najmanji detalji mogu učiniti glupim, ali ovaj psihološki savjet je efikasan. Da tako kažem, možete "prevariti" svoj mozak i riješiti se gladi.
Jedite u opuštenom okruženju bez odvraćanja pažnje od hrane
Jedete dok gledate uzbudljiv film? Jeste li primijetili da dok gledate film, hrana kao da nestane za nekoliko minuta, a da ste upravo sebi stavili pun tanjir hrane? Kao rezultat toga, prođe pola sata, a vi opet želite malo jesti, jer se ni ne sjećate koliko ste prije jeli. Zapamtite, ako ne kontrolišete koliko hrane konzumirate, možete zaboraviti na gubitak kilograma.
Važno je da svoju ishranu uvek držite pod kontrolom. Sjedite mirno za stolom i potpuno se uronite u obrok. Samo uživajte u svom omiljenom jelu bez da vas ometaju strane stvari. Čak i kada gledate film dok jedete, vaše tijelo se može zasititi, ali mozak će misliti da niste ništa pojeli.
Kupke nisu samo zadovoljstvo, već i blagodati!
Naravno, voda nam neće pomoći da izgubimo 7 kg za 7 dana odjednom, ali ako koristimo i anticelulitne i druge preparate za prostor koji pozitivno djeluju na našu kožu, kupanje će nam zaista biti od koristi.
I još jedna važna nijansa - potrebno je da obrišete tijelo nakon kupanja ne nježnim i svilenkastim ručnikom, već onim najtvrđim koji imate. Kuda će sve ovo dovesti? Koža će postati zategnutija i elastičnija. U skladu s tim, izgledat ćete mnogo bolje.
Vlastiti dnevnik
Ne, u ovom dnevniku nećemo dijeliti naše duševne muke, već ćemo pokušati isplanirati dan, postaviti ciljeve koje želimo postići.
Zato, napravite plan za sutra – kako ćete se riješiti viška kilograma. Možda neće sve biti sačuvano u vašoj glavi, ali će papir sačuvati sve vaše planove. Ne zaboravite na svakodnevno vaganje - rezultati se moraju zabilježiti u dnevnik. Dnevnik će nam donekle biti motivacija. Jer ćemo vidjeti kako idemo ka našim ciljevima i shvatiti da možemo nastaviti dalje, jer smo već dosta postigli.
Ako ne možete da smršate bez dijeta, onda možete probati heljdinu dijetu nedelju dana. Možete čitati o tome
