Idealna težina u razumijevanju ljudi je druga vrijednost. Za jednu osobu, optimalna tjelesna težina su rebra koja vire kroz odjeću, za drugu - upravo suprotno. Svako ima svoju ideju o figuri iz snova. Ali zamišljena idealna težina možda neće odgovarati stvarnosti. Zamislite sebe kao osobu sa idealnom figurom, možete jako pogrešiti.
I višak kilograma i njegov nedostatak dovode do ozbiljnih povreda. Nedostatak tjelesne težine povlači za sobom distrofiju, koja zauzvrat utječe na unutrašnje organe i negativno je povezana s njihovim radom. Višak tjelesne težine negativno utječe na opskrbu krvlju svih organa. Zbog razvoja ateroskleroze arterija, smanjuje se opskrba organa i tkiva kisikom, a povećava se rizik od razvoja raznih bolesti.
Da biste utvrdili koja je težina optimalna za određenu osobu, postoji mnogo formula. Oni određuju indeks tjelesne mase (BMI).
Idealne opcije za izračunavanje težine
Već duže vrijeme ljudi pokušavaju pronaći formulu za izračunavanje idealne težine. Trebalo bi pokazati optimalnu težinu osobe. Istovremeno, mjerenje bi trebalo biti jednostavno i brzo.
Ova računica se najčešće koristi: 100 ili 110 (za žene) oduzima se od visine u centimetrima. Dobivena brojka je subjektivni pokazatelj i ne uzima u obzir ni tip tjelesne građe, ni godine, ni druge karakteristike tijela.
Kako izračunati Brocin indeks tjelesne mase
Brocin BMI je razvijen u 19. veku. Formulu je kreirao doktor iz Francuske Paul Broca, pogodna je za osobe visine od 1,55 do 2 m. Indeks uzima u obzir 2 tjelesna tipa osobe. Ovdje možemo govoriti o individualnim karakteristikama osobe. Svačiji je sastav tijela različit, formula uzima u obzir ovaj faktor. Postoji i nedostatak: Broca indeks ne pokazuje stepen gojaznosti.
Formula na početku studije predlaže odabir 2 tipa tijela: astenični ili mišićav. Zatim, prema formuli IB = visina (u centimetrima) - 100 - 5, za mišićni tip, IB = ljudska visina (u centimetrima) - 100 - 10, za astenični tip - dobijamo indeks tjelesne mase. Izračun je prilično jednostavan i uzima u obzir samo jednu varijablu - rast.
Za preciznije podatke, bolje je koristiti drugu formulu.
BMI prema Queteletu
Pitanje kako izračunati indeks tjelesne mase pojavilo se u 19. stoljeću od belgijskog naučnika Adolfa Queteleta. Da bi shvatio koja težina bi trebala biti idealna za određenu osobu, razvio je posebnu formulu. Kako izračunati indeks tjelesne mase? Veoma jednostavno.
BMI \u003d težina / visina 2.
Ovu formulu koriste svi liječnici kako bi odredili normalnu težinu za određenu osobu.
Indeks tjelesne mase za žene i muškarce se određuje na sličan način. Formula ne uzima u obzir ni rodne ni dobne promjene.
Izračunavanje pomoću formule BMI
Može se vidjeti da će rezultirajući indeks kod odrasle osobe ovisiti samo o tjelesnoj težini. Na primjer, možete izračunati BMI zamišljene osobe. Njegova visina je 1,6 m, težina - 60 kg. Ispada 1,6 * 1,6 = 2,56, BMI = 60 / 2,56 = 23,43.
Dobijeni koeficijent pokazuje da je težina ove osobe u granicama normale. Formula se lako može primijeniti na svakoga.
Tumačenje BMI
Rezultat se dešifruje pomoću posebne skale. Prikazuje intervale koeficijenata.
Indikator manji od 18,49 znači nedostatak mase. Ako je rezultirajući koeficijent manji od 16, ovo je kritični deficit težine. Dobiveni rezultat ukazuje na moguće povrede u tijelu.
Od 18,5 do 25 - indikator je unutar normalnog raspona. Za većinu ljudi ovo je optimalna težina.
Od 25 do 30 - postoji višak težine. Za muškarce, 25-27 godina se smatra normom.
Od 30 do 35 - 1. stepen gojaznosti. Ovaj pokazatelj može biti i kod sportista i kod ljudi sa prekomjernom težinom.
Od 35 do 40 - 2. stepen gojaznosti. Postoji prekomjerna težina. Ili osoba čiji je BMI izračunat je sportista sa veoma razvijenim mišićima (bodibilder).
Od 40 i više - gojaznost 3. stepena. Znatno gojazan ili mišićav sportista.
Bez obzira na rezultat, treba imati na umu da je formula stvorena za masovno istraživanje. Rezultat proračuna je indeks tjelesne mase. Svako to može izračunati (muškarci ili žene će to učiniti, nije važno). Ali dobiveni rezultat ne odražava potpunu sliku.
Ako sportiste uzmemo za standard i odredimo im indeks tjelesne mase (izračunamo), muškarci će biti iznenađeni, jer će rezultati pokazati različite stepene gojaznosti. Tjelesna težina sportiste bit će prilično velika. Svi imaju razvijene mišiće, koji sa manjim volumenom (u odnosu na masnoću) teže mnogo više.
BMI rezultati
Koeficijent ne pokazuje sastav ljudskog tijela, već odražava samo opštu sliku. Kako izračunati indeks tjelesne mase da se uzme u obzir sastav ljudskog tijela? Neophodno je koristiti druge metode istraživanja.
BMI može biti isti kod potpuno različitih ljudi, različitog spola i dobi. Mogu imati različitu količinu masti i mišića jedni od drugih, dok će pokazatelji biti isti.
Indeks tjelesne mase (za žene se izračunava na isti način kao i za muškarce) ne uzima u obzir promjene vezane za dob, tip tijela i građu tijela.
Druge metode istraživanja
Da bi se indeks tjelesne mase preciznije odredio, formula bi trebala biti detaljnija i odražavati sve moguće varijable, prvenstveno spol.
Kod kuće, osim BMI, možete procijeniti veličinu kožno-masnog nabora na trbuhu. Da biste to učinili, morate ga stisnuti s dva prsta u području pupka. Debljina se mjeri posebnim alatom - čeljustom. Ako nije, onda se debljina nabora može vizualno procijeniti. Normalno, trebalo bi da bude oko 2 cm Kompletan pregled kaliperom se vrši u 3-5 puta. Rezultati se vrednuju pomoću posebne formule.
Svako mjerenje pretpostavlja prisustvo greške. Ima ga u svim postojećim formulama, jer su stvorene za masovnu upotrebu.
Psihološka procjena BMI
Svi stručnjaci preporučuju da se ne koriste različiti indeksi za određivanje težine i izgleda. Ako je odraz u ogledalu ugodan, a mjerenja su pokazala odstupanje od norme, onda će to negativno utjecati na mentalno zdravlje. Moguće posljedice su nisko samopoštovanje, depresija, sumnja u sebe.
Vrijedi i sami procijeniti svoj način života. Ako dnevna prehrana uključuje zdravu hranu, a fizička aktivnost nije na posljednjem mjestu, onda je vaš vlastiti BMI optimalna vrijednost.
Uvijek treba koristiti objektivnu procjenu kada se tumače različiti testovi koji su dizajnirani da standardizuju sve ljude.
Kontrola težine neophodna je i za žene i za muškarce, a za to postoji posebna formula koja određuje indeks tjelesne mase za muškarce i žene. S vremenom se unutrašnji organi osobe prekrivaju viškom masnoće i otežano funkcionišu. Razvijaju se ozbiljne bolesti: otežano disanje, dijabetes melitus, poremećaji u radu kardiovaskularnog sistema, gušterače i drugi poremećaji u radu vitalnih organa tijela. Stoga je potrebno redovno pratiti indikatore težine. Ali za tačno razumijevanje da ova ili ona težina odgovara vašem tijelu, morate naučiti kako izračunati normu težine.
Godine 1869. belgijski matematičar Adolphe Quetelet razvio je kalkulator za izračunavanje norme težine u odnosu na visinu. Ali ova metoda uzima u obzir samo indikativne, a ne tačne podatke. Uostalom, ne samo visina sa težinom, već i starost muškarca, mišićna masa, koštana masa itd. treba da učestvuju u tačnom proračunu.
Kalkulator daje približne proračune. Na primjer, ako je muškarac sportista, onda mu je teže izračunati svoj indeks tjelesne mase, jer je njegova mišićna masa zapravo teža od masnog sloja.
Formule predstavljene u internet resursima raznih zemalja svijeta i SZO razlikuju se prema najnovijim podacima. SZO, prema ljekarima, uzima samo prosječnu cifru, ali u stvarnosti ona može biti pretjerana.
Kako izračunati indeks tjelesne mase
Postoji formula po kojoj možete saznati svoju težinu u odnosu na visinu. Zahvaljujući ovoj formuli uvijek možete biti lijepi i vitki, bez obzira na godine.
BMI za muškarca \u003d Težina (kg) / Visina (m) 2
Također možete zamijeniti svoje parametre u online kalkulator i odmah dobiti rezultat. Primjer izračuna:
- Spol Muško
- Starost - 40 godina,
- Visina: 170 cm = 1,70 * 1,70 = 2,89,
- Težina: 75 kilograma.
Zamjenjujemo parametre u formulu BMI = 75 kg / 2,89 = 25,95.
BMI je poseban indikator koji prikazuje korespondenciju vaše težine, uzimajući u obzir visinu. Ovaj parametar je individualan za svakog čovjeka i može ovisiti o različitim faktorima. Da biste odredili BMI, morate uzeti u obzir:
- Razvoj mišićne mase,
- rodni identitet,
- Dob.
Norma BMI za muškarce je veća od norme BMI za žene. Također, BMI muškaraca srednjih godina bit će veći nego kod starijih ljudi i adolescenata.
BMI tabela za muškarce
BMI do 16 - ukazuje na pretjeranu mršavost muškarca,
BMI od 16 do 18,5 - ukazuje na umjerenu nedovoljnu težinu,
BMI od 18 do 24,9 je norma,
BMI od 25 do 30 - tipično za blagi višak tjelesne težine,
BMI od 30 do 35 - ukazuje na gojaznost od 1 stepena,
BMI od 35 do 40 - ukazuje na gojaznost 2. stepena,
BMI od 40 ili više je simptom gojaznosti 3. stepena.
Ako indeks tjelesne mase prelazi 40, tada se javlja prilično ozbiljna prijetnja životu, a kako bi se ona eliminirala, potrebna je brza pravovremena intervencija.
Samo procjenom BMI i obima struka moguće je utvrditi vjerovatnoću razvoja bolesti uzrokovanih gojaznošću 3. stupnja. Velika tjelesna težina ne ukazuje uvijek na hormonski poremećaj u tijelu i poremećaj metabolizma. Na primjer, dizači tegova imaju veliku težinu samo zahvaljujući mišićima i potpuno su zdravi.
BMI i kontrola težine
Znajući kako pravilno izračunati indeks tjelesne mase i redovno provjeravati dobijeni pokazatelj, moguće je kontrolisati i održavati svoju težinu u granicama normale. Ako BMI premašuje ili snižava normu, potrebno je potražiti savjet liječnika specijaliste. Za normalizaciju težine, stručnjak će propisati odgovarajuću dijetu i odrediti prehranu. Ako je višak neznatan, preporučuju se predstavnici jačeg pola:
- Smanjite porciju hrane i učestalost njenog unosa,
- Izbjegavajte hranu koja uzrokuje debljanje
- Uključite povrće, voće i žitarice u svoju ishranu
- Odredite određene sate za jelo i nemojte jesti prije spavanja,
- Vježbati,
- Organizujte odmor i san.
Ako je BMI ispod utvrđene norme, a deficit težine nije kritičan, treba se pridržavati predloženih preporuka stručnjaka:
- Povećajte porciju hrane i učestalost njenog unosa,
- Povećajte kalorijski sadržaj hrane koju jedete
- Uključite hranu bogatu proteinima u svoju prehranu
- Povećajte mišićnu masu kroz vježbe
- Organizujte raspored spavanja i odmora.
U slučaju kritičnog povećanja ili gubitka težine muškarca, liječnik propisuje individualni tretman, jer dijeta i pridržavanje režima neće biti dovoljni za korekciju težine i sprječavanje raznih komplikacija.
Norma BMI i vrijednost dobijenih pokazatelja
Poslije ispravan proračun vaš BMI, možete vidjeti u tabeli ispod da li vaša trenutna težina odgovara vama, uzimajući u obzir vaše godine:
| Dob | BMI rezultat | Dešifrovanje |
| 18 do 30 | 16 do 18 | Anoreksija |
| Od 30 i više | 18 do 19 | Anoreksija |
| 18 do 30 | 18 do 21 | Nedovoljna težina |
| Od 30 i više | 19 do 22 | Nedovoljna težina |
| 18 do 30 | 21,5 do 25 | Norm |
| Od 30 i više | 22 do 26 | Norm |
| 18 do 30 | 25 do 29 | Prekomjerna težina |
| Od 30 i više | 26,5 do 30 | Prekomjerna težina |
| 18 do 30 | 29,5 do 32 | 1 stepen gojaznosti |
| Od 30 i više | 30,5 do 34 | 1 stepen gojaznosti |
| 18 do 30 | 32,5 do 36,5 | 2 stepen gojaznosti |
| Od 30 i više | 34,5 do 38 | 2 stepen gojaznosti |
| 18 do 30 | 37 do 42 | 3 stepen gojaznosti |
| Od 30 i više | 38,5 do 43 | 3 stepen gojaznosti |
| 18 do 30 | 42.5 i više | 4 stepen gojaznosti |
| Od 30 i više | 43 i više | 4 stepen gojaznosti |
U idealnom slučaju, smatra se da bi prosječni BMI za muškarce trebao biti nekoliko jedinica manji od navedenog u donjoj tabeli.
Načini rješavanja viška tjelesne težine
Postoji nekoliko načina da se izborite sa viškom kilograma kod muškaraca. Liječenje bez lijekova se preporučuje kada:
- Mogući rizik od raznih komplikacija sa viškom kilograma,
- Ako obim struka prelazi 100 centimetara,
- Gojaznost 1, 2, 3 stepena.
Liječenje se zasniva na dijetoterapiji, kada se kilogrami postepeno smanjuju u kombinaciji s fizičkom aktivnošću i psihološkim treningom. Da bi postigao pozitivne rezultate, muškarac ne bi trebao unositi više od 1800 kcal dnevno uz malu fizičku aktivnost.
Da bi se drastično smanjio volumen tijela potrebno je unositi najviše 1000 kcal.
- Bez upotrebe droga nije bilo rezultata,
- Indeks tjelesne mase prelazi 34 kg/,
- Struk je 100 centimetara ili više.
- Nedostatak pozitivnih rezultata pri korištenju terapije lijekovima,
- Stepen gojaznosti prelazi 30 kg/m i postoji rizik fatalnost u nastanku sledećih bolesti: hipertenzija, dijabetes, ishemija, poremećaj cirkulacije,
- Ako period gojaznosti različitog stepena prelazi pet godina.
Ako pacijent pati od alkoholizma ili psihičkih poremećaja, hirurška intervencija će imati niz kontraindikacija.
Važnost BMI u procjeni zdravlja muškarca
Oštra promjena volumena tijela negativno utječe na funkcioniranje vitalnih sistema cijelog organizma. Stoga su i debljanje i gubitak težine odstupanje od normalnih pokazatelja. Ali najopasnija je pretilost, koja brzo povećava tjelesnu težinu.
Posljedice prekomjerne težine:
- dijabetes,
- smanjen imunitet,
- Bolesti kardiovaskularnog sistema,
- Disfunkcija respiratornog sistema
- niske performanse,
- neplodnost,
- Smanjena izdržljivost.
Razvoj impotencije u pozadini brze gojaznosti i gubitak sposobnosti produženja vrste vrlo su zastrašujući za muškarce. U osnovi, debljanje nastaje zbog kvara u metaboličkim funkcijama i hormonske neravnoteže.
Posljedice gubitka težine:
- Oslabljena odbrambena snaga organizma
- Sklonost virusnim oboljenjima - SARS, akutne respiratorne infekcije, gripa itd.,
- Osjetljivost na distrofični patološki proces.
Za predstavnike jačeg pola veoma je važno da indeks tjelesne mase bude u skladu s normom. Održavajući normalan volumen, možete održati lijepu atletsku figuru dugi niz godina i, zapravo, dobro zdravlje.
Za ženu bilo koje dobi je važno da bude lijepa i zdrava. Bez poznavanja svoje idealne težine, teško ju je kontrolisati i spriječiti gojaznost, ili obrnuto – nedostatak mase. U članku ispod ćemo vam reći kako odrediti svoju idealnu težinu ( BMI za godine), a također govore o mnogim važnim nijansama povezanim s figurom.
Šta je BMI
BMI - indeks tjelesne mase. Odredite normalne indikatore za svaku starosnu grupu:
Formula za izračun
Klasična formula za izračunavanje:
BMI = vaša težina: (visina*visina)
Primjer #1
- Visina - 160, težina - 55, godine - 34
- BMI = 55: (160*160)= 0,002148
- Zaokružujemo broj, ostavljajući samo prve 4 cifre nakon nula. Ispostavilo se da je BMI = 21,48
- 21.48 - ulazi u interval između 20-25, prateći tabelu. To znači da je indeks tjelesne mase normalan, nema opasnosti po zdravlje
Primjer #2
- Visina - 178, težina - 79, godine - 22
- BMI = 85: (178 * 178) \u003d 0,00268274
- Zaokružite broj, ostavljajući prve 4 cifre iza nule. Dakle, BMI = 26,82
- 26.82 - posljednja faza prije gojaznosti, potrebna hitna akcija, visok zdravstveni rizik
Primjer #3
- Visina - 182, težina - 98, godine - 44
- BMI = 98: (172 * 172) \u003d 0,0033125
- Zaokružite broj, ostavljajući prve 4 cifre iza nule. BMI = 33,12
- 33.12 - prva faza gojaznosti, visok zdravstveni rizik
Izračunajte svoju idealnu tjelesnu težinu
U medicini postoji koncept normalne težine, zasnovan na izračunavanju mase, starosti i tjelesne građe. Ovo je neophodno za kontrolu opšteg zdravstvenog stanja. Liječnici su identificirali nekoliko popularnih metoda, razmotrit ćemo najpopularnije od njih, uključujući onu klasičnu, o kojoj smo pisali gore.
1 Tablice Egorova i Levitskog
Postoje 3 tipa tela:
- Asteničari - vitka građa, izduženi dijelovi tijela.
- Normostenics - vitko tijelo, izdržljivost, dobro razvijeni mišići.
- Hiperstenik - okruglo tijelo, mišići su slabo razvijeni.
po godinama:
Prekomjerna težina i gojaznost: uzroci
Psihološki
Osoba je depresivna, ili prolazi kroz teške stresne faze u životu, pokušavajući da uhvati sve probleme. Psiholozi razlikuju takav poremećaj kao kompulzivno prejedanje. Takvi problemi se liječe samo na prijemu kod psihoterapeuta, uz sudjelovanje posebnih lijekova.
Pogrešne navike pisanja
Često kod ljudi koji su gojazni, rođaci su u približno istoj masi. Razlog tome su pogrešne prehrambene navike u porodici iz serije "ako se pije čaj, onda uvijek sa đevrecima i pitama". Kada osoba odraste u takvoj kulturi, ona je prenosi u odraslu dob, nakon čega pati od viška kilograma.
Pogrešan način života
Osoba malo spava i kreće se, ali mnogo jede. Često se ovaj problem javlja kod radnika sa sjedilačkim načinom života, ili kod nezaposlenih koji cijeli dan sjede za TV-om ili kompjuterom.
Kako smršati jednom za svagda
Ako je rezultat pokazao gojaznost ili prekomjernu težinu, onda je vrijeme da počnete gubiti težinu. Gojaznost se javlja ne samo na spoljašnjem, već i na unutrašnjem nivou – gojazni su i organi, što remeti njihov rad.
Efikasne metode
1 Zdrava ishrana
Ne moraš gladovati, ali tvoj mentalno zdravlje nije pogođeno. Ako ste ljubitelj slatkog i nezdravog, onda obratite pažnju na recepte za zdrave pizze, hamburgere - podjednako su ukusni, ali napravljeni od zdravih proizvoda.
Jedući zdravu hranu, vi gubite na težini sporije, ali efikasnije- promjenom stila života više vas neće privlačiti uobičajena brza hrana i druge štetne stvari, izgledće se značajno poboljšati, a energija će se povećati nekoliko puta!
2 Pijte puno vode
Ide uz zdravu ishranu.Često dehidracija uzrokuje dodatne obroke, kao i čajanke s kolačićima i čokoladama.
Neefikasne metode
1 Dijeta
Razloge za neefikasnost ćete pročitati u nastavku, u odjeljku "mitovi".
2 Ograničenja u ishrani na nekoliko namirnica
Ako tijelo ne dobije potrebne vitamine i minerale, počinje opadanje kose, problemi s kožom i zubima i gomila drugih posljedica.
3 Gubitak težine uz pomoć lijekova
4 Smršavite čišćenjem organizma nakon svakog obroka (povraćanje ili dijareja).
Opterećeni su gubitkom zuba, kose i čireva.
5 Ograničenja vode
Ostvarićete maksimalnu dehidraciju, što će negativno uticati na rad organa i kože lica.
6 Svakodnevna vježba
Da bi bio efikasan, trening snage mora biti raspoređen tako da mišići imaju vremena da se oporave. Ako se to ne dogodi, tijelo počinje raditi istrošeno, ne dajući sjajne rezultate.
mitovi
1 "Prvo ću na dijetu, a onda na pravilnu ishranu"
Mnogi ljudi žele trenutne rezultate pribjegavanjem dijetama, jer pravilna ishrana neće dati prednost u prvim danima. Istina je da više od 50% onih koji praktikuju ovu taktiku često pukne ili potpuno odustane.
Analizirajmo termine detaljnije:
Pravilna ishrana
Uravnotežena ishrana, bogata korisnih vitamina i mikronutrijenti. Ako se osoba pridržava takvog načina života, onda održava zdravu težinu i ima dobro raspršen metabolizam. Tijelo je zdravo, ima puno energije.
Dijeta
Namjerno ograničavanje u ishrani, gdje je glavni cilj gubitak viška kilograma. Metabolizam se ne ubrzava, tijelo je pod stresom, energija se smanjuje.
Za gojaznu ili gojaznu osobu dijeta je užasna mjera. Kada tijelo dnevno unosi veliku količinu ugljikohidrata i šećera, pojedite dvije do tri namirnice dugo vremena- psihički nepodnošljivo teško i ogroman stres za organizam.
2 tablete, prah i čajevi će ubrzati metabolizam i pomoći da izgubite višak
Sve navedeno je neučinkovito, odnosno pomaže u mršavljenju po cijenu vlastitog zdravlja. Šta želite više: da budete zdravi i vitki ili vitki, ali sa puno problema?
3 Šećer je dobar u malim količinama
Glukoza je potrebna tijelu, ali vama je potrebna ona prava. Većina čokolada i pločica, od kojih se mnoge smatraju dijetalnim, napravljene su od običnog šećera. Glukoza, prema rezultatima istraživanja, daje pospanost, usporava metabolizam i otežava misaone procese. Korisni "šećer" nalazi se u voću i zamjenama.
4 "Možete postići rezultate bez sporta"
Ako morate smršaviti za više od 5-10 kilograma, onda ne možete bez sporta i njege tijela. U suprotnom će se pojaviti strije, koje je kasnije teško u potpunosti ukloniti.
5 Uključeno pravilnu ishranu ne gubite na težini
Stroga zdrava ishrana ubrzava metabolizam – organizam dobija potrebnu energiju i elemente u tragovima upotrebom čiste hrane. Metabolizam se ubrzava - višak kilograma nestaje.
Kako izbjeći strije dok gubite kilograme
Ako volite razmišljati unaprijed, a ne juriti za brzim rezultatima, onda se ponašate mudro, jer je brz gubitak težine prepun strija.
Strije su ožiljci koji vremenom postaju boje mesa, kao na gornjoj fotografiji.
Kako izbjeći:
1 Bez dijeta
Dijeta uključuje brz gubitak težine. Kada trebate izgubiti nekoliko kilograma, vjerojatnost pojave strija je zanemarljiva, ali gubitak težine za 5-10 kilograma ili više prepun je njihovim izgledom. Uravnotežena prehrana siguran je način da ubrzate metabolizam i izgubite težinu bez rizika.
2 Sport - obavezan
Kalorije će se sagorijevati ravnomjerno, bez mikrotrauma. Ne zaboravite da se fokusirate na kardio ako je glavni cilj da sagorite višak.
3 Preciznost je najvažnija
Nema naglih pokreta pri pilingu četkom. Ne treba natezati kožu svom snagom i pretjerivati, jer su strije mikrotraume. Volite svoje tijelo!
4 Njega tijela je važna
Mnogi potcjenjuju njegu tijela, smatrajući je nepotrebnom, ali to nije tako. Naše tijelo, kao i koža lica, treba da bude hidratizirano i nahranjeno, pa obavezno nanesite hranjivu kremu za tijelo ili ulje nakon svakog tuširanja.
5 Izbjegavajte naglo debljanje
Ne morate gubiti na težini ili se dramatično udebljati, postupajte postepeno, bez fanatizma, kako bi se tijelo lakše prilagodilo promjenama.
Masovni deficit: šta da radim ako sam zadovoljan figurom
Ako imate menstruaciju, a testovi pokažu pozitivan rezultat, onda ne treba da brinete o nedostatku mase, jer određena kategorija ljudi ima veoma brz metabolizam - mogu jesti noću, mogu jesti masno, ali ovo je sve brzo obrađeno i spaljeno.
Također, ako se u potpunosti hranite i dobijete takav rezultat, nemojte se obeshrabriti - uz dobre analize i dobrobit, nastavite u istom duhu. Mnogima koji se pravilno hrane metabolizam se ubrzava toliko da, bez gladovanja, težina brzo nestaje.
Pročitajte također: Kettlebell trening kod kuće: TOP-21 najefikasnijih vježbi
Deficit mase: kada paničariti
Sportski rezultati
Morate se fokusirati na trening snage. Prije nego počnete trenirati, napravite jasan plan promjena kako se ne biste pretvorili u terminatora i kontrolirajte proces treninga.
Ako ste u prilici, preporučljivo je angažovati dobrog trenera koji će napraviti kompletan program.
Primjeri vježbi prikazani su u video snimcima ispod:
VIDEO: Dobivanje mišićne mase
● TOP 10 ● Pravila za povećanje MIŠIĆNE MASE za djevojčice!
Mnogi sada imaju cilj da dobiju mišićnu masu i želim vam dati 10 savjeta kako to učiniti kako treba i izvući maksimum iz toga!
2 Power
Ključ za debljanje je prehrana. Proteini i ugljikohidrati moraju biti prisutni u svakodnevnoj ishrani. Da biste ubrzali proces, možete kupiti proteine i napraviti šejkove. Proteini pomažu mišićima da se poprave i rastu. U kombinaciji sa treningom, efekti unosa proteina će biti posebno uočljivi.
Primjer dijete:
BMI je razvio statističar i sociolog Adolphe Quetelet u 19. vijeku.
Za izračunavanje indeksa tjelesne mase koristi se sljedeća formula - tjelesna težina u kg dijeli se s visinom u metrima podignutom na drugu potenciju.
Na primjer, za osobu visine 180 cm i težinu 85 kg Izračun BMI je sljedeći: (85/(1.8x1.8))=26
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) predložila je sljedeću klasifikaciju vrijednosti BMI:
- ispod 18.5- nedostaje masa. Obično je nedostatak mase povezan sa hroničnim bolestima, pothranjenošću, nervnim tegobama, kao i anoreksijom;
- od 18.5 do 25 je normalna težina. Normalna tjelesna težina karakterizira zdravu težinu neophodnu za potpuno funkcioniranje tijela;
- od 25 do 30- višak telesne težine. Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i povećava opterećenje svih organa. Uz ovaj BMI, preporučljivo je držati se dijete i baviti se aerobnim vježbama kako bi se BMI doveo na normalne vrijednosti;
- preko 30- gojaznost. Gojaznost može biti praćena čitavim nizom bolesti, poput artritisa, dijabetesa, raznih tumora. Gojaznost povećava rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti za 30%. Za liječenje gojaznosti i stabilizaciju tjelesne težine morate se obratiti ljekaru.
Postoji i tabela za izračunavanje BMI:
Ovdje ćete naučiti kako kuhati od dostupnih proizvoda. Nije gori od koktela u prahu.
Želite li naučiti kako sjediti? Hajde da pokušamo ovo da uradimo.
Indeks tjelesne mase za muškarce i žene
Gornja klasifikacija BMI nije povezana sa spolom osobe i dizajnirana je za dob od 22-45 godina.
Normalnu tjelesnu težinu karakterizira BMI od 19-24 za žene i 20-25 za muškarce.
Također morate uzeti u obzir različite karakteristike tijela. Osoba sa razvijenim mišićima može imati “prekomerni” BMI, ali se gojaznost neće primijetiti, jer je mišićno tkivo teže od masti.
S godinama, vrijednost normalnog BMI postepeno raste. Pokazatelji BMI kod djece razlikuju se od onih kod odraslih, jer djeca imaju različite proporcije tijela, odnosno različitu količinu masnog tkiva.
Izračunavanje BMI uzimajući u obzir godine dovodi do sljedećih rezultata:
- Normalan BMI, u zavisnosti od uzrasta dece, kreće se od 15 prije 18 ;
- 19-24 godine: normalan BMI je 19,5 kod žena i 21,4 kod muškaraca;
- 25-34 godine: BMI je normalan 23,2 kod žena i 21,6 kod muškaraca;
- 35-44 godine: Normalan BMI je 23,4 za žene i 22,9 kod muškaraca;
- 45-54 godine: BMI je normalan 25,2 kod žena i 25,8 kod muškaraca;
- nakon 55 godina: Normalan BMI je 27,3 kod žena i 26,6 kod muškaraca.
Stepeni gojaznosti prema BMI
Indikator BMI preko 30 govoreći o gojaznosti. Postoje tri stepena gojaznosti:
- BMI 30-35 govori o prvom stepenu gojaznosti;
- 35-40 - drugi stepen gojaznosti;
- gotovo 40 - treći stepen.
Gojaznost može biti uzrok mnogih opasnih bolesti. Posljedice gojaznosti uključuju bolesti kao što su:
- arterijska kalcifikacija;
- artroza različite prirode;
- poremećaji zgrušavanja krvi, rizik od krvnih ugrušaka;
- visok krvni pritisak;
- dijabetes;
- metabolički poremećaji različite prirode;
- bolesti kardiovaskularnog sistema;
- onkološke bolesti bubrega, jetre, želuca, mliječnih žlijezda;
- povećana sklonost depresiji.
Gojaznost je stanje koje zahtijeva medicinsku intervenciju. Gojaznost se liječi strogom dijetom, lijekovima za suzbijanje apetita, psihoterapijom i redovnim vježbanjem.
Trenutno se BMI rijetko koristi za dijagnosticiranje gojaznosti i kao univerzalna mjera fizičkog zdravlja.
Rezultati nedavnih medicinskih studija pokazuju da gojaznost nije uvijek praćena bolestima, a manjak kilograma je, naprotiv, opasniji po zdravlje.
Prema studijama, oko 35% pacijenata sa vrlo visokim BMI (više od 40) ima apsolutno normalan metabolizam. A 8% ljudi sa normalnim BMI ima metaboličke probleme.
Kao rezultat, ova grupa pacijenata ima povećan rizik od obolijevanja od bolesti koje su češće kod osoba s gojaznošću. Osim toga, naučnici su otkrili još neobjašnjiv fenomen, koji su nazvali "paradoks gojaznosti".
Ovaj fenomen je da ljudi koji imaju prekomjernu težinu imaju manju vjerovatnoću da će umrijeti od srčanih bolesti nego ljudi koji imaju normalnu ili manju težinu.
Eksperiment velikih razmjera pokazao je da ljudi s BMI manjim od 18 imaju tri puta veću vjerovatnoću da umru od srčanih bolesti. Svi ovi podaci govore da BMI, uprkos jednostavnosti izračunavanja, nije ispravna mjera zdravlja, jer se prilikom izračunavanja propušta veliki broj faktora koji utiču na zdravlje ljudi.
Na primjer, ne uzimaju se u obzir vrste tjelesne masti, omjer masti i mišića, godine, spol, rasa, nasljedna predispozicija.
Studija je pokazala da trenutno postoji potreba za razvojem preciznije metode za procjenu zdravlja ljudi, posebno onih koji imaju prekomjernu ili manju težinu.
Isti broj na skali može imati različita značenja. 80 kg sa visinom od 190 cm je norma. Ali istih 80 kg na 160 cm je već previše, pogotovo za ženu. Dakle, nije dovoljno fokusirati se samo na kilograme. U idealnom slučaju, morate uzeti u obzir visinu, spol, godine i način života osobe. U tom smislu, za određivanje norme i patologija, koriste koncept kao što je BMI.
Šta je to
BMI je skraćenica za indeks tjelesne mase. Na engleskom zvuči kao indeks tjelesne mase (BMI). Ovo je parametar koji odražava stepen podudarnosti između težine i visine osobe. Omogućava vam da objektivno procijenite da li ima višak kilograma, da li pati od iscrpljenosti ili je s njim sve normalno. Najčešće se koristi u dva slučaja.
Drugo, izračun BMI je neophodan kako biste kontrolirali svoju figuru, ispravili je i, u slučaju odstupanja od norme, poduzeli odgovarajuće mjere.
Common Formula
Sada se službeno koristi formula BMI, koju je sredinom 19. stoljeća razvio Adolf Quetelet, sociolog i statističar iz Belgije. Uzima u obzir samo dva parametra - visinu i težinu, što ga ne čini idealnim za identifikaciju kilograma viška ili nedostajuće normi. Ipak, koristi se u medicini već mnogo decenija.
Formula za izračunavanje Queteleta izgleda ovako:
- m (težina) = 80 kg;
- h (visina) = 1,6 m;
- kvadratiramo metre: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
- I = 80 / 2,56 = 31,25.
Ovim je završeno izračunavanje indeksa tjelesne mase: on je 31,25. Pamtimo ovu cifru i upoređujemo je sa normalnim pokazateljima, prema tabeli ispod.
Norma i odstupanja
Službena web stranica SZO ima posebnu tabelu koja prikazuje i normu BMI i odstupanja. Tražimo u koju smo kategoriju spadali sa našim I = 31.25.
Nismo ušli u normalan indeks tjelesne mase, a tabela pokazuje ne samo višak kilograma, već i gojaznost prvog stepena (pregled klasifikacija gojaznosti možete pronaći).
Dakle, uopće nije teško izračunati BMI i usporediti dobivene podatke s normom. Problem je što je formula već zastarjela, a tabela SZO ne odražava sve faktore. A to znači da rezultati možda neće biti sasvim tačni.
Za odrasle
Budući da na težinu utječu spol i dobni faktori, pojavile su se tabele po kojima možete vidjeti normu i odstupanja od nje odvojeno za žene i muškarce, pa čak i uzimajući u obzir godine. Prema mišljenju stručnjaka, ovdje su podaci tačniji i tačniji.
Za muškarce prema godinama
Za žene prema godinama
Zavisi samo od spola
U zavisnosti samo od starosti
Sve što je ispod normalnog je premalo težine. Dakle, morate hitno dobiti kilograme koji nedostaju. Ako rezultat premašuje parametar naveden u tabeli za 5 jedinica, imate prekomjernu težinu. Ako je razlika veća od 5, trebali biste potražiti kvalifikovanu pomoć, jer je najvjerovatnije riječ.
Za djecu
Da biste izračunali BMI za djecu, trebat će vam ista formula, ali će tabela, shodno tome, biti drugačija. Kod djeteta se metabolički procesi odvijaju mnogo brže, a troškovi energije su nekoliko puta veći nego kod odraslih. Stoga je neophodno koristiti druge standarde.
Za dečake
Za devojke
Skokovi od 7 do 9 godina objašnjavaju se pripremom tijela za adolescenciju i pubertet.
Redovno određivanje BMI kod djeteta omogućava roditeljima da kontroliraju njegovu težinu i na vrijeme spriječe kako iscrpljenost tako i pojavu viška kilograma (pročitajte o karakteristikama pretilosti u djetinjstvu).
Proračun idealne težine
Svoju idealnu tjelesnu težinu možete saznati koristeći različite formule koje koriste različite parametre za izračune.
Opća oznaka (R - visina):
- Borngartov indeks: R u centimetrima x (pomnožiti) sa obimom grudi u centimetrima / (podijeliti) sa 240;
- Breitmanov indeks: R u centimetrima x 0,7 - 50 kg;
- Brock-Brukst indeks: za žene R u centimetrima - 100 - (R u centimetrima - 100) / 10; za muškarce, R u centimetrima - 100 - (R u centimetrima - 100) / 20;
- Davenportov indeks: težina u gramima / R u centimetrima na kvadrat;
- Korovinov indeks: potrebno je izmjeriti debljinu kožnog nabora u blizini 3. rebra (normalno 1-1,5 cm) i na nivou pupka (normalno 1,5-2 cm);
- Noorden indeks: R u centimetrima x 420/1000;
- Tatonya indeks: R u centimetrima - (100 + (R u centimetrima - 100) / 20).
Postoji i mali dodatak Broca-Bruksta formuli: nakon dobijenog rezultata potrebno je izmjeriti volumen ručnog zgloba, a ako je manji od 15 cm, oduzeti 10% od idealne težine; na 15–18 cm ne mijenjamo ništa, ako je više od 18, povećavamo idealnu težinu dobivenu formulom za 10%.
Koristeći bilo koju formulu, lako je izračunati svoju idealnu tjelesnu težinu. Glavna stvar je donijeti objektivne zaključke nakon poređenja rezultata sa stvarnim brojevima. Ako je razlika u oba smjera (više/manje) veća od 5 kg, onda postoje problemi koje je bolje odmah početi rješavati.
Važna napomena!
Skrećemo vam pažnju da se u različitim izvorima podaci o normi i devijacijama BMI za muškarce, žene i djecu, uzimajući u obzir dob, mogu prilično značajno razlikovati, s izuzetkom opće tabele koju preporučuje SZO. Činjenica je da se parametri izračunavaju prema različitim metodama i formulama - stoga razlika nastaje unutar jedinice. S tim u vezi, svim roditeljima se savjetuje da podatke za djecu koriste samo indikativno i, u slučaju sumnje, obavezno se konsultuju sa pedijatrom bez preduzimanja samostalnih mjera.
