ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนัก. ประโยชน์ของโจ๊กข้าวโอ๊ตในตอนเช้า โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตหอมๆยามเช้า...

เหมือนได้เจอเพื่อนเก่า - มันทำให้คุณอารมณ์ดี
และโจ๊กกับอบเชยและน้ำผึ้งก็เกือบจะเป็นอาหารเช้าที่เป็นของหวาน อร่อยและดีต่อสุขภาพ!

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใย ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ได้แก่ วิตามิน B, E; รวมทั้งธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม สังกะสี
มีสารโพลีฟีนอลที่ป้องกันการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง
ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือด มีประโยชน์ต่อโรคเบาหวาน ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

น้ำผึ้ง- ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่เก่าแก่ที่สุดที่สร้างขึ้นโดยผึ้งจากน้ำหวานจากดอกไม้ ความหวานและยาพื้นบ้าน ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี และไขมัน 0(ศูนย์) น้ำผึ้งผึ้งธรรมชาติมีโพลิสซึ่งช่วยต่อสู้กับการอักเสบ การแก่ก่อนวัยของร่างกาย และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

(ทำอาหารโดยไม่ใส่น้ำตาล)

เสิร์ฟ 2

วัตถุดิบ.

ข้าวโอ๊ตด่วน 1 ถ้วย (เวลาทำอาหาร 1 นาที)
น้ำเปล่า 1.75 ถ้วย
น้ำผึ้งเหลว 2 ช้อนชา (เช่น น้ำผึ้งดอกไม้ป่าสีเข้ม เป็นต้น)
นม 1 ช้อนชา
2 แท่งอบเชย
อบเชยป่น 0.5 ช้อนชา

น้ำผึ้งและอบเชย, - เป็นวิธีการรักษาที่ใช้ในการแพทย์พื้นบ้านมาตั้งแต่สมัยโบราณ การผสมน้ำผึ้ง + อบเชยช่วยลดความดันโลหิตสูง และดีต่อกระดูก เล็บ และเส้นผม นอกจากนี้ยังให้พลังงานจำนวนมาก ช่วยลดน้ำหนัก และชะลอกระบวนการชรา
กล่าวโดยสรุป น้ำผึ้งและอบเชยหมายถึงสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว

เป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่เก่าแก่ที่สุด มีชื่อเสียงและโด่งดังที่สุดในโลก
มีวิตามิน B2, B3, B5, B6, E, K; เบต้าแคโรทีน; เช่นเดียวกับเหล็ก ไอโอดีน โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส สังกะสี
เป็นสารต้านการอักเสบ ดีต่อการย่อยอาหาร และป้องกันการเกิดมะเร็ง
นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความจำและช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

น่าสนใจที่จะรู้ อบเชยศรีลังกาซึ่งมีถิ่นกำเนิดในศรีลังกา (ประเทศเดิมชื่อซีลอน) ถือว่าดีที่สุดและแท้จริงที่สุด
อบเชยพันธุ์อื่นๆ ผลิตในอินเดียและจีน

วิธีทำอาหาร

1. เทน้ำลงในกระทะหรือทัพพีขนาดเล็กแล้วจุดไฟ
2. เพิ่มน้ำผึ้งผสมกับน้ำ โยนแท่งอบเชยลงไป (ถ้าแท่งอบเชยยาวให้หักครึ่ง)
3. จากนั้นเติมนม 1 ช้อนชา (เพื่อลิ้มรส)
4. ต้ม. เพิ่มข้าวโอ๊ตและคนให้เข้ากัน
5. ปรุงเป็นเวลา 1 นาที (คนเป็นครั้งคราว) หรือนานกว่านั้นเล็กน้อยเมื่อข้าวโอ๊ตเริ่มข้น
6. ปิดไฟ. ปิดฝากระทะแล้วปล่อยทิ้งไว้ 1 นาที

7. วางโจ๊กลงในชาม โรยหน้าด้วยแท่งอบเชย และโรยด้วยอบเชยป่นเล็กน้อย

ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและอบเชยสามารถเสิร์ฟเย็นได้ (สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้ 2-3 วัน) ก็อร่อยและน่าพึงพอใจโดยเฉพาะในฤดูร้อน
โรยโจ๊กด้วยอบเชยบดก่อนเสิร์ฟ

(คำแนะนำ: แท่งอบเชยไม่สามารถรับประทานได้ สามารถนำออกจากกระทะได้ทันทีหลังปรุง แต่ควรเสิร์ฟพร้อมโจ๊กจะดีกว่าและทิ้งไว้ในชามจนโจ๊กหมด: ช่วยเพิ่มกลิ่นหอมเผ็ดของข้าวโอ๊ตอุ่น ๆ เน้นรสชาติและความหวาน และใน สิ่งนี้ง่ายต่อการตรวจสอบว่าคุณกินข้าวโอ๊ตก้อนที่ติดมาจากแท่งอบเชยหรือไม่)

...เพียงแค่ได้กลิ่นอบเชย สัมผัสได้ถึงกลิ่นอันเผ็ดร้อนของมัน และความง่วง “ราวกับหายไป” และ “สมองก็ตื่นขึ้นทันที” และอารมณ์ของฉันก็ดีขึ้น!

อร่อย! แข็งแรง!

นอกจาก:

• 
  

บ่อยครั้งอาหารธรรมดาที่เรากินในชีวิตประจำวันสามารถกระตุ้นให้เกิดกลไกการลดน้ำหนักได้ การเรียนรู้วิธีเตรียมและบริโภคอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติของการใช้ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนัก

ในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งสำคัญมากในการเลือกสารปรุงแต่งที่เหมาะสม แต่ในกรณีนี้เราจะใช้น้ำผึ้งซึ่งจะเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนน้ำตาล แน่นอนว่าน้ำผึ้งจะใช้ในปริมาณที่จำกัดอย่างเคร่งครัดเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง ในเวลาเดียวกันควรบริโภคข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนักเป็นประจำมิฉะนั้นจะไม่สามารถบรรลุผลได้ ระยะเวลาการบริโภคข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งโดยประมาณเพื่อลดน้ำหนักคือประมาณ 10 วัน นี่จะเพียงพอที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 4 กิโลกรัมของคุณและหากคุณรวมอาหารจานหลักเข้ากับอาหารจานอื่นอย่างชำนาญรวมทั้งดื่มของเหลวให้เพียงพอใส่ใจกับผักและผลไม้และออกกำลังกายอย่างแข็งขันผลลัพธ์ก็สามารถเข้าถึงได้ น้ำหนักลดได้ถึง 6-8 กิโลกรัม

ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยทำความสะอาดสิ่งสะสมที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายจากลำไส้และหลอดเลือด ควรพิจารณาว่าข้าวโอ๊ตควรเป็นเมล็ดธัญพืชและไม่ใช่อาหารที่มีไว้สำหรับปรุงอย่างรวดเร็วเนื่องจากโจ๊กดังกล่าวจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณเท่านั้น

ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งสำหรับสูตรลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตหวานกับน้ำผึ้งสำหรับการลดน้ำหนักต้องใช้ข้าวโอ๊ตครึ่งแก้วน้ำหนึ่งแก้วและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน ในการเตรียมโจ๊กดังกล่าวให้ต้มน้ำปรุงข้าวโอ๊ตบดจนนุ่มจากนั้นจึงใส่โจ๊กเกลือเล็กน้อยแล้วเติมน้ำผึ้งลงไป คุณไม่ควรเติมน้ำผึ้งมากกว่าหนึ่งช้อน เนื่องจากน้ำผึ้งจะทำให้โจ๊กมีรสหวานอยู่แล้ว ไม่เช่นนั้นก็จะได้รสชาติที่ฉุนเฉียว

คุกกี้ไร้แป้งเนื้อบางเบาที่ทำจากข้าวโอ๊ตผสมน้ำผึ้งสำหรับลดน้ำหนักจะเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับโจ๊กหรือจะทำหน้าที่เป็นของหวานสำหรับชา ในการเตรียมคุณจะต้องมีข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว น้ำผึ้ง 3 ช้อน และน้ำปริมาณเล็กน้อยเพื่อทำเค้กข้าวโอ๊ต การจัดเตรียมคุกกี้ดังกล่าวประกอบด้วยประเด็นต่อไปนี้:

1. ข้าวโอ๊ตต้องผสมกับน้ำจนได้แป้งหนาสม่ำเสมอที่ควรติดมือ
2. เพิ่มน้ำผึ้งให้กับมวลที่เกิดขึ้น
3. ตักแป้งที่ได้ลงบนกระดาษรองอบ
4. อบในเตาอบประมาณ 15-20 นาทีที่อุณหภูมิประมาณ 180 องศา

สถานะของความพร้อมของคุกกี้ดังกล่าวจะขึ้นอยู่กับระดับความแห้ง หากคุณไม่ต้องการกินเปลือกแข็ง คุณสามารถนำคุกกี้ออกจากเตาอบโดยชื้นเล็กน้อย จากนั้นคุกกี้จะแห้งเองเมื่อเย็นตัวลง และจะกรอบ หวานและอร่อย

สรรพคุณของข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตเป็นตัวแทนของพืชธัญญาหารดังนั้นจึงมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญเนื่องจากอาหารที่เพิ่งได้รับจากร่างกายจะถูกย่อยดูดซึมและขับออกอย่างรวดเร็วโดยไม่ทิ้งคราบที่ไม่จำเป็น ข้อได้เปรียบที่สำคัญของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตคือในระหว่างนั้นร่างกายจะได้รับพลังงานในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นจึงมีความแข็งแกร่ง อารมณ์ และไม่มีความรู้สึกหิว แน่นอนว่าการกินข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเพียงอย่างเดียวเพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ดังนั้นอาหารจึงต้องเสริมด้วยอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ โดยเฉพาะผักและผลไม้

เมื่อบริโภคข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนัก เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำเพิ่มเติมต่อไปนี้:

• คุณควรกินอาหารเฉพาะเมื่อคุณหิว แต่อย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
• คุณสามารถดื่มข้าวโอ๊ตระหว่างมื้ออาหารหรือเพียงหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
• ควรเติมน้ำผึ้งลงในโจ๊กที่เย็นแล้วโดยเฉพาะไม่เช่นนั้นจะสูญเสียองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์
• ควรหลีกเลี่ยงความหวานของโจ๊กมากเกินไป
• คุณต้องเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ลงในอาหารของคุณ (ถั่ว ผลไม้ ผัก และอื่นๆ)
• ดื่มของเหลวให้มากขึ้น และทำให้ชาหวานโดยเฉพาะด้วยน้ำผึ้ง ไม่ใช่น้ำตาล

ในคำแนะนำของนักโภชนาการเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถดูคำแนะนำในการใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกายโดยทั่วไปได้ แต่บางคนมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการยอมรับได้ในอาหารที่เข้มงวดและผลประโยชน์ต่อน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ มีปริมาณแคลอรี่เท่าใด และจะเตรียมและบริโภคโจ๊กนี้อย่างเหมาะสมได้อย่างไร?

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก?

ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเดี่ยวและต้องรวมอยู่ในเมนูอาหารที่เหมาะสมซึ่งไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้ามแม้แต่กับโรคของระบบทางเดินอาหารเนื่องจากมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารทั้งหมด ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่จานที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน (ในปริมาณที่พอเหมาะ) แม้แต่เด็กเล็กก็ตาม อันตรายเพียงอย่างเดียวที่อาจเกิดขึ้นคือการมีกลูเตน มิฉะนั้น ตามที่แพทย์ระบุ ข้าวโอ๊ตเป็นมื้อเช้าในอุดมคติและแม้แต่ของว่างด้วย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

จำนวนคุณสมบัติเชิงบวกที่ข้าวโอ๊ตทำให้เรารับรู้ว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าที่สุดสำหรับร่างกาย มีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารเป็นหลัก แต่ยังส่งผลต่อระบบประสาทและแม้กระทั่งสภาพของผิวหนังด้วย ข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติในการห่อหุ้มแตกต่างจากโจ๊กอื่น ๆ (ข้าวกลมมีความคล้ายคลึงกับข้าวในนี้) ซึ่งแพทย์ระบบทางเดินอาหารใช้: อาหารสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหากระเพาะอาหารรวมถึงแผลในกระเพาะอาหารจำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการบริโภคข้าวโอ๊ต

การแนะนำข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณ คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยแก้ปัญหาสุขภาพต่อไปนี้ด้วย:

• ทำให้สถานะของโรคเบาหวานเป็นปกติ
• หยุดแรงดันไฟกระชากในความดันโลหิตสูง
• บรรเทาและส่งเสริมการงอกใหม่ของเยื่อเมือกในระหว่างโรคกระเพาะ
• กำจัดความผิดปกติทางประสาท
• ดำเนินการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ลดความรุนแรงของกระบวนการอักเสบภายใน
• ปรับปรุงสภาพของร่างกายหลังมึนเมา

สารประกอบ

เช่นเดียวกับธัญพืชอื่นๆ ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของเส้นใยซึ่งมีคุณสมบัติเชิงบวกตามที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น นอกจากใยอาหารแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังให้ความสนใจกับคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย การบริโภคข้าวโอ๊ตจะช่วยป้องกันการขาดสารอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่กำลังวางแผนลดน้ำหนักเพราะว่า การขาดคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างถาวร นอกจากนี้ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในองค์ประกอบของข้าวโอ๊ต:

• วิตามินบีจำนวนมาก โดยเฉพาะบี 1 และบี 2 ซึ่งช่วยระบบประสาท: ความไม่แน่นอนส่งผลต่อระดับฮอร์โมนและรบกวนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะในผู้หญิง
• วิตามินพีพี (กรดไนอาซินิก) ส่งเสริมการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเป็นพลังงาน
• เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการสร้างเม็ดเลือด
• สังกะสี ฟอสฟอรัส แคลเซียม - สำหรับเนื้อเยื่อกระดูกและข้อต่อ
• แมกนีเซียม โพแทสเซียม - สำหรับหัวใจ
• สารต้านอนุมูลอิสระ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต?

ข้าวโอ๊ต (ธัญพืชและเกล็ด) เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือคาร์โบไฮเดรตช้า เหล่านั้น. การย่อยใช้เวลานานจึงทำให้มีความอิ่มตัวยาวนาน อย่างไรก็ตาม พารามิเตอร์นี้เป็นแบบมีเงื่อนไข เหตุผลก็คือการกระตุ้นระบบทางเดินอาหารที่ข้าวโอ๊ตมีให้ ด้วยเหตุนี้การผลิตน้ำย่อยและน้ำดีจึงเริ่มต้นขึ้น ความอยากอาหารจึงตื่นขึ้น ดังนั้นบางคนอาจรู้สึกหิวหลังจากกินข้าวโอ๊ต ซึ่งไม่เอื้อต่อการลดน้ำหนักในเวลานี้

อย่างไรก็ตาม ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณจริงๆ:

• การปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารเป็นหนึ่งในคุณสมบัติสำคัญของข้าวโอ๊ตซึ่งนำไปสู่การทำความสะอาดลำไส้และทำให้การทำงานเป็นปกติ
• ข้าวโอ๊ตสนับสนุนระดับอินซูลินซึ่งการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วรบกวนการลดน้ำหนัก

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ต

เช่นเดียวกับธัญพืชอื่นๆ ข้าวโอ๊ตไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่เบาที่สุดในแง่ของคุณค่าพลังงาน ปริมาณแคลอรี่ของเมล็ดข้าวโอ๊ตแห้ง 100 กรัมที่ให้บริการคือ 342 กิโลแคลอรี โดยที่คาร์โบไฮเดรตมีมากถึง 59.5 กรัมและโปรตีนมีถึง 12.3 กรัม อย่างไรก็ตาม โจ๊กไม่ค่อยปรุงจากเมล็ดธัญพืชแม้ว่าจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าก็ตาม ด้วยมากกว่ารูปแบบอื่นของผลิตภัณฑ์นี้ ธัญพืชที่บริโภคกันมากที่สุดคือธัญพืชที่มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าเล็กน้อย:

• Hercules เป็นเกล็ดข้าวโอ๊ตที่ใหญ่ที่สุดและหยาบที่สุด โดยคุณจะพบ 352 กิโลแคลอรี (ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) สำหรับคาร์โบไฮเดรตจะสูงกว่าในธัญพืช - 61 กรัมและมีโปรตีนในปริมาณเท่ากัน
• เกล็ดบาง (ซึ่งไม่ต้องปรุง) ซึ่งส่วนใหญ่ใช้สำหรับอาหารทารก มีค่าพลังงานสูงกว่า: 367 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น – 69.3 กรัม

หากคุณถือว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารจานสำเร็จรูป และไม่ใช่ "ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป" แบบแห้ง คุณต้องพิจารณาว่ามีอะไรรวมอยู่ในนั้นด้วย การลดน้ำหนักส่วนใหญ่ดำเนินการกับข้าวโอ๊ตในน้ำ: ปริมาณแคลอรี่ของการให้บริการ 100 กรัมจะอยู่ที่ 88 กิโลแคลอรีเท่านั้น หากคุณกำลังจะปรุงด้วยนมตัวบ่งชี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 102-115 กิโลแคลอรี เติมน้ำผึ้ง เนย เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง ฯลฯ จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตและรบกวนการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตชนิดไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

มีตัวเลือกมากมายสำหรับผลิตภัณฑ์นี้ในร้านค้าซึ่งผู้ที่ต้องการเริ่มลดน้ำหนักต้องใช้เวลานานในการคิดว่าข้าวโอ๊ตชนิดใดจะช่วยพวกเขาได้และชนิดใดที่จะเป็นอันตรายต่อรูปร่างของพวกเขา ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหานี้เห็นพ้องกันว่าเป็นการดีกว่าที่จะลืมโจ๊กสำเร็จรูป (Bystrov ฯลฯ ): นี่เป็นตัวเลือกที่อร่อยรวดเร็ว แต่ไม่มีประโยชน์ สาเหตุหลักมาจากองค์ประกอบโดยที่ในตำแหน่งแรกจะมีน้ำตาล วัตถุเจือปนอาหาร สีย้อม และส่วนผสมที่ไม่จำเป็นอื่นๆ ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเตรียมจากเกล็ดบริสุทธิ์ แต่จะเลือกแบบไหนก็ขึ้นอยู่กับคุณ:

• เนื่องจากความแข็ง Hercules จึงถือเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับข้าวโอ๊ตในระหว่างการลดน้ำหนักเพราะ... ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มเติมเพื่อแปรรูปอนุภาคหยาบ พวกเขายังทำความสะอาดลำไส้ได้ดีขึ้น ค่า GI ต่ำลง และไม่มีส่วนทำให้น้ำตาลพุ่งสูงขึ้น อย่างไรก็ตาม มีข้อเสียคือ Hercules ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีระบบทางเดินอาหารที่ละเอียดอ่อนหรือหากมีความเสียหายต่อเยื่อเมือก
• เกล็ดบางที่ไม่จำเป็นต้องต้มจะเตรียมได้ง่ายกว่าและน่ารับประทานมากกว่า แต่การทำความสะอาดร่างกายด้วยนั้นไม่ชัดเจนนัก ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าข้าวโอ๊ตชนิดหนึ่งไม่ส่งผลต่ออัตราการลดน้ำหนัก

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้อง

หากคุณมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ คุณจะต้องเรียนรู้วิธีปรุงข้าวโอ๊ตของคุณเองอย่างถูกต้อง ประการแรก นี่หมายถึงการไม่ใช้น้ำตาล เพราะ... มันจะไม่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ ขอแนะนำให้ลืมเรื่องเนยซึ่งเป็นไขมันที่ไม่จำเป็นในระหว่างการรับประทานอาหาร ประการที่สองแพทย์เชื่อว่าโจ๊กที่ดีที่สุดไม่ได้ต้ม แต่นึ่ง คุณสามารถเตรียมเกล็ดเล็ก ๆ ได้โดยใช้วิธีนี้ในตอนเช้า แต่จะต้องต้มเกล็ดขนาดใหญ่ในตอนเย็น ไม่เช่นนั้นพวกมันจะไม่นิ่มลงสู่สภาวะที่ยอมรับได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการลดน้ำหนักแนะนำให้ปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำ

วิธีนึ่งข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า

วิธีคลาสสิกในการเตรียมข้าวโอ๊ตในตอนเช้าคือการเทน้ำเดือดลงบนข้าวโอ๊ตบดตามจำนวนที่ต้องการปิดฝาและรอ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและปัญหากระเพาะอาหาร สำหรับคนตัวเล็กมากระยะเวลารอคือ 3-5 นาที Hercules สามารถนึ่งได้นานถึง 10 นาที คุณเลือกสัดส่วนของอัตราส่วนของเกล็ดและน้ำตามความต้องการของโจ๊ก แต่โปรดจำไว้ว่า Hercules จะต้องการของเหลวมากกว่าเกล็ดข้าวโอ๊ตที่อ่อนนุ่มและบาง หากคุณกำลังคิดจะทำโจ๊กใส่นม ให้ตั้งไฟปานกลางก่อน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

หากคุณวางแผนที่จะทำโจ๊กในตอนเย็น คุณสามารถนึ่งในขวดโหลได้ นี่เป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาปรุงในตอนเช้า ข้อเสียคืออุณหภูมิของข้าวโอ๊ตจะต่ำและไม่ใช่ว่าตับและตับอ่อนทุกตัวจะชอบสิ่งนี้ ถ้าคุณชอบอากาศร้อนในตอนเช้า คุณจะต้องอุ่นจานหรือใช้วิธีดั้งเดิมกับน้ำเดือด สำหรับโจ๊กไม่เพียงแต่ใช้ขวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาชนะที่ปิดสนิทด้วยปริมาตร 300-400 มล.

อัลกอริทึมในการเตรียมข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้:

1. เทข้าวโอ๊ต 2/3 ถ้วยลงในขวดโหล
2. เทนมปราศจากแลคโตส kefir หรือโยเกิร์ตในปริมาณเท่ากัน
3. ปิดฝาแล้วใส่ในตู้เย็นค้างคืน

สูตรข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมอาหารจานนี้หากคุณกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ สำหรับบางคน แม้แต่ข้าวโอ๊ตบดที่ปรุงด้วยแยมก็ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่สำหรับบางคน แม้แต่แอปริคอตแห้งสักชิ้นในตอนเช้าก็เป็นอันตรายได้ นักโภชนาการเรียกตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเพิ่มข้าวโอ๊ตตอนเช้า:

• เมล็ดแฟลกซ์, เจีย;
• แอปเปิ้ล (ควรเป็นสีเขียว);
• กีวี่;
• เบอร์รี่สด;
• แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน;
• ถั่วบด
• อบเชย;

สำหรับมื้อเย็นในขณะที่ลดน้ำหนักคุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจราดด้วย kefir หรือนมอบหมัก ทำในตอนเช้า ระหว่างวัน สะเก็ดจะนิ่มลง หากคุณต้องการตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีสไขมันต่ำได้ครึ่งห่อ เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะเสริมมื้อเย็นด้วยอาหารจานนี้หลังออกกำลังกายเพื่อชดเชยการขาดโปรตีน (สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) และคาร์โบไฮเดรต เทคโนโลยีการดำเนินงานนั้นง่าย:

1. เทข้าวโอ๊ตบดครึ่งถ้วยลงในขวด
2. เทแก้ว kefir
3. วางคอทเทจชีส 100 กรัมบดด้วยส้อมด้านบน
4. ปิดรอ5-6ชม.
5. ผัดกิน

ด้วยน้ำผึ้ง

เมื่อลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน (ไม่ใช่โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อรักษาน้ำหนัก) ข้าวโอ๊ตไม่อนุญาตให้มีแหล่งน้ำตาลในองค์ประกอบดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะกินเพราะ รสชาติไม่น่าพอใจที่สุด เพื่อปรับปรุงการรับรู้ของอาหารจานนี้คุณสามารถใช้น้ำผึ้งเล็กน้อยได้ แต่โปรดจำไว้ว่าแนะนำให้กินข้าวโอ๊ตนี้ในตอนเช้า หลักการทำอาหารเป็นมาตรฐาน - นึ่งเกล็ด 50 กรัมด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วและหลังจากนั้น 5 นาทีก็ผสม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งในขณะที่โจ๊กยังร้อนอยู่ก็สามารถกระจายตัวได้

บนน้ำ

สำหรับวันอดอาหารก่อนที่จะลดน้ำหนักในระยะยาว หรือเพื่อเปลี่ยนน้ำหนักของคุณให้อยู่ในที่ราบสูง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เตรียมข้าวโอ๊ตง่ายๆ ในการทำเช่นนี้ Hercules (!) เทน้ำเย็น (1:2) ตั้งกระทะบนไฟร้อนปานกลางและหลังจากเดือดแล้วปรุงเป็นเวลา 10 นาที ไม่ควรใช้เกลือหรือสารปรุงแต่งรสอื่นๆ โจ๊กปรุงในตอนเช้าจากผลิตภัณฑ์แห้ง 300 กรัมแบ่งออกเป็น 5 มื้อ จานนี้รสจืดแต่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเสริมข้าวโอ๊ตนี้ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักด้วยรำหนึ่งช้อน แต่หลังจากปรุงอาหารแล้ว

ข้าวโอ๊ตนึ่ง

ข้าวโอ๊ตบดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากสำหรับการลดน้ำหนักนั้นได้มาหากคุณไม่ได้ผสมกับผลไม้ แต่ผสมกับฟักทองและถั่ว คุณสามารถทำสูตรตามที่คุณต้องการ ไม่จำเป็นต้องปรุง แต่สับฟักทองให้ละเอียดแล้วอบก่อน โปรดทราบว่า ขอแนะนำให้ใช้ฟักทองในปริมาณเท่ากันต่อเกล็ดแห้ง 50 กรัม และเพิ่มถั่ว 1-2 ช้อนชา (บด). โจ๊กนึ่งด้วยวิธีคลาสสิกโดยปิดไว้นานถึง 10 นาที

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยเป็นอาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตและกล้วยตีคู่กันช่วยในการออกจากหลุมคาร์โบไฮเดรตที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ อาหารดังกล่าวไม่รบกวนการลดน้ำหนักและอาหารจานนี้มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย ขอแนะนำให้นำกล้วยลูกเล็กที่มีน้ำหนักมากถึง 100 กรัม (ไม่มีเปลือก) ควรมีความหนาแน่นมากกว่า ยิ่งมีความนุ่มมากเท่าใดสัดส่วนของน้ำตาลก็จะยิ่งสูงขึ้นซึ่งขัดขวางการลดน้ำหนัก รำจะช่วยเพิ่มความเต็มอิ่มของโจ๊ก

เตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยดังนี้:

1. เทข้าวโอ๊ต 50 กรัมและ 2 ช้อนโต๊ะลงในชาม ล. รำข้าว
2. สับกล้วยให้ละเอียดแล้ววางด้านบน
3. เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้วปิดฝา
4. หลังจากผ่านไป 10 นาทีให้คนและรับประทาน

วิดีโอ: อาหารข้าวโอ๊ต

สวัสดีผู้อ่านที่รักของเรา
วันนี้เราจะพูดถึงวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ทำความสะอาดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็น ขจัดสารพิษออกจากร่างกายของเรา และช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติ

คุณไม่จำเป็นต้องกินยาราคาแพงและเป็นอันตรายเพื่อลดน้ำหนัก การเตรียมข้าวโอ๊ตตามสูตรพิเศษก็เพียงพอแล้วและจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น

วันนี้คุณจะได้รับคำตอบสำหรับคำถาม:

• วิธีทำความสะอาดลำไส้
• วิธีลดน้ำหนัก.

สครับลำไส้สุดจะช่วยเรา!

เรากำลังพูดถึงข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ทั่วไปในอาหารของเรา

อย่างไรก็ตาม คำอธิบาย “ธรรมดา” เหมาะสมหรือไม่เมื่อเราพูดถึงพืชที่มีประโยชน์เช่นนี้ซึ่งมีพลังในการรักษามหาศาล?

สครับลำไส้ข้าวโอ๊ต

มาดูประโยชน์ของข้าวโอ๊ตกันดีกว่า

• เมล็ดข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดและแบบบดออกฤทธิ์ต่อลำไส้ของมนุษย์เหมือนกับการขัดผิว ช่วยขจัดสารพิษที่สะสมและทำความสะอาดผนังลำไส้ของเศษและเมือกที่เป็นอันตราย
• ข้าวโอ๊ตช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมไขมันได้ดีขึ้น ปรับการแข็งตัวของเลือดให้เป็นปกติ และรักษาเสถียรภาพของระบบทางเดินอาหาร
• ข้าวโอ๊ตมีส่วนประกอบมากมายที่จำเป็นต่อสุขภาพร่างกายของเรา เช่น เหล็ก แมกนีเซียม ฟลูออรีน ไอโอดีน โพแทสเซียม โครเมียม แมงกานีส และสารสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย

ดังนั้นจึงจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณหากคุณเพิ่มอาหารข้าวโอ๊ตลงในเมนูประจำวันของคุณ

การกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้ามีประโยชน์อย่างยิ่ง

ความลับในการทำอาหาร:
ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดควรปรุงเป็นเวลา 5 นาที
หากคุณซื้อซีเรียลที่ไม่จำเป็นต้องปรุงคุณสามารถเตรียมอาหารเช้าจากซีเรียลได้อย่างรวดเร็ว

บดเกล็ดในเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องปั่น
จากนั้นเทนมต้มอุ่นหรือน้ำต้มสุก - ข้าวโอ๊ตก็พร้อมในเวลาไม่กี่นาที

เพิ่มน้ำผึ้ง ผลไม้ หรือถั่วเล็กน้อยลงในโจ๊กตามรสนิยมของคุณ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอร่อยพร้อมแล้ว!

บันทึก:
ยิ่งเกล็ดได้รับความร้อนน้อยลงในระหว่างการปรุงอาหาร องค์ประกอบที่มีประโยชน์มากขึ้นจะถูกเก็บรักษาไว้ในข้าวโอ๊ตบดที่เสร็จแล้ว
หากคุณมีความอยากอาหารที่ดีและไม่สามารถกินโจ๊กเพียงอย่างเดียวได้เพียงพอ ให้กินอย่างน้อยสามช้อนโต๊ะ - หลังจากนั้นคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าตามปกติได้ แม้ว่าจะอร่อยที่สุดก็ตาม

ข้าวโอ๊ตมีสารที่ป้องกันการแทรกซึมของคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือดและป้องกันไขมันส่วนเกินจากการสะสมในร่างกายของเรา
การกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเป็นเวลาสิบวันจะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติ

วิธีการเตรียมมูสลี่?

1. บดเกล็ดข้าวโอ๊ตในเครื่องบดกาแฟ แต่อย่าบดมากเกินไป เกล็ดควรบดเหมือนกาแฟเพื่อใช้ชงในเครื่องชงกาแฟ คุณสามารถทำได้ง่ายขึ้น: ซื้อซีเรียลสำเร็จรูปจากร้านค้าใกล้บ้านคุณ
   ใส่ข้าวโอ๊ต (สับหรือสำเร็จรูป) ลงในขวดควอร์ตที่ปิดสนิท ฐานมูสลี่พร้อมแล้ว มูสลี่ช่วยทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนัก
2. เมื่อเราต้องการเตรียมมูสลี เราจะนำข้าวโอ๊ตบด 2-3 ช้อนโต๊ะจากขวด เทน้ำเดือดหรือนมร้อน ปล่อยให้โจ๊กอยู่ใต้ฝาไม่เกินสองสามนาที
3. จากนั้นเราก็ปล่อยให้จินตนาการในการทำอาหารของเราเป็นอิสระ คุณสามารถเพิ่มลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลขูด ส้มฝานหรือแครอทขูด มะนาวฝานหรือผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งจำนวนหนึ่งลงในโจ๊กตามรสนิยมของคุณ
   คุณสามารถเพิ่มถั่วหรือเมล็ดพืช - หนึ่งช้อนโต๊ะ
   ปรุงรสโจ๊กด้วยวิปครีมหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

มูสลี่โฮมเมดแสนอร่อยพร้อมแล้ว - อาหารเช้านี้ประกอบด้วยวิตามินที่จำเป็นครบชุดตลอดทั้งวัน!
และตอนนี้ฉันยินดีที่จะนำเสนอสูตรข้าวโอ๊ตที่ดีมากในการทำความสะอาดลำไส้

สครับนี้ทำความสะอาดลำไส้ได้ดี ปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ สมานร่างกาย ปรับปรุงสภาพผิวอย่างเห็นได้ชัด และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน

เตรียมสครับลำไส้จากข้าวโอ๊ต

ส่วนผสมในการทำอาหาร:

• ข้าวโอ๊ต - 5 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา;
• ถั่ว - วอลนัทหรือเฮเซลนัท - 5 ชิ้น;
• น้ำต้มสุกเย็น - 5 ช้อนโต๊ะ;
  ครีม - 1 ช้อนชา (ไม่จำเป็น: นมต้ม - 1 ช้อนโต๊ะ)

การตระเตรียม:

1. เทน้ำต้มสุกลงบนข้าวโอ๊ตข้ามคืน (น้ำต้องทำให้เย็นลง) คุณสามารถแช่สะเก็ดในตอนเช้าเป็นเวลา 20 - 25 นาที
2. ในตอนเช้าใส่น้ำผึ้ง นม หรือครีมหนึ่งช้อนชาลงในข้าวโอ๊ตแล้วเติมถั่วตามรสนิยมของคุณ - วอลนัทหรือเฮเซลนัท ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
   โจ๊กสำหรับทำความสะอาดลำไส้พร้อมแล้ว

บันทึก!

• คุณต้องใช้สครับลำไส้ในตอนเช้าโดยในขณะท้องว่างเสมอ ส่วนผสมต้องเคี้ยวให้ละเอียด คุณไม่สามารถดื่มน้ำได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำ 2-3 แก้วก่อนรับประทานโจ๊ก
• คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าหลังข้าวโอ๊ตได้ไม่เกิน 3 ชั่วโมงต่อมา เราเตรียมอาหารเช้าตามปกติ คุณสามารถทานอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

กินข้าวต้มนานแค่ไหน?

• หากคุณมีน้ำหนักมากเกินไป ให้รับประทานส่วนผสมในตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งเดือน
  จากนั้นหยุดพัก - สองเดือน
• หากคุณไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ให้ลองกินโจ๊กสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อทำความสะอาดลำไส้ โดยเว้นช่วงสองถึงสามวัน นี่จะเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย

ผู้คนรู้จักประโยชน์ของข้าวโอ๊ตมานานแล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพกล่าวว่าควรมีข้าวโอ๊ตในรูปแบบใด ๆ อยู่ในอาหารและผู้ที่รับประทานอาหารตามโภชนาการที่เหมาะสมไม่สามารถจินตนาการถึงเช้าของพวกเขาได้หากไม่มีข้าวโอ๊ตหนึ่งจาน ผลิตภัณฑ์จากข้าวโอ๊ตและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโจ๊กมีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์และช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงถือเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ

ประโยชน์ของโจ๊กข้าวโอ๊ตในการลดน้ำหนัก

เกล็ดข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งสะสมโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน ไอโอดีน ฟลูออรีน กรดโฟลิก ไบโอติน แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม กรดอะมิโน และธาตุอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานตามปกติ

ประโยชน์ของธัญพืชในการลดน้ำหนักไม่สามารถประเมินสูงเกินไปได้:

• ทำความสะอาดลำไส้และกระเพาะอาหาร
• เปิดใช้งานกระบวนการป้องกันของร่างกาย
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน
• กำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย
• ให้ความรู้สึกอิ่มนาน

อาหารข้าวโอ๊ตหลากหลายชนิด

อาหารตามโจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลไม้

อาหารเป็นเวลา 5-7 วัน ในระหว่างวัน คุณต้องกินข้าวโอ๊ต 3 มื้อ มื้อละ 250 กรัม เช้า บ่าย และเย็น และแทนที่อาหารมื้ออื่นด้วยผลไม้เพื่อลิ้มรส คุณต้องกินทุกๆ 3 ชั่วโมง

อาหาร "สี่วัน" กับโจ๊กข้าวโอ๊ต

วันแรก

• อาหารเช้า : ข้าวโอ๊ตเกล็ด ½ ถ้วย ต้มในน้ำ
• อาหารว่าง : ถั่วหลายชนิด, ชาเขียวไม่หวาน.
• อาหารเย็น : ข้าวโอ๊ตนึ่งกับน้ำเดือดเติมได้ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• อาหารว่าง : สลัดแตงกวาและหัวไชเท้าหั่นบาง ๆ
• อาหารเย็น: โจ๊กข้าวโอ๊ตพร้อมน้ำและผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ

วันที่สอง

• อาหารเช้า : โจ๊กข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำ
• อาหารว่าง : คีเฟอร์ 200 มล.
• อาหารเย็น : ข้าวโอ๊ตนึ่งกับน้ำเดือดเติมได้ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• อาหารว่าง : ส้มโอครึ่งผลและชาเขียว
• อาหารเย็น : สะเก็ดต้มในน้ำ ลูกพรุนและแอปริคอตแห้งหลายชิ้น รวมถึงมะเดื่อ 1 ลูก

วันที่สาม

• อาหารเช้า : เฮอร์คิวลีสบนน้ำ
• อาหารว่าง : โยเกิร์ตไขมันต่ำ.
• อาหารเย็น : ข้าวโอ๊ตรีดนึ่งด้วยน้ำเดือด ปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• อาหารว่าง : ส้มเขียวหวานไม่หวาน 1 แก้ว
• อาหารเย็น : ข้าวโอ๊ตนึ่งกับน้ำเดือดลูกเกดหนึ่งกำมือ

วันที่สี่

• อาหารเช้า : โจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำ
• อาหารว่าง : คีเฟอร์ 200 มล.
• อาหารเย็น : ข้าวโอ๊ตรีดนึ่งด้วยน้ำเดือด ปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• อาหารว่าง : ส้มเล็ก 1 ผล, ผักกาดหอม.
• อาหารเย็น : ข้าวโอ๊ตนึ่งน้ำเดือด 1 ลูกแพร์

อาหารข้าวโอ๊ตที่เข้มงวด

ใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงสามวันแรกของการรับประทานอาหารคุณควรรับประทานโจ๊กข้าวโอ๊ตปรุงตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เท่านั้น ไม่อนุญาตให้เพิ่มรสชาติหรือเครื่องปรุงรส คุณสามารถล้างโจ๊กด้วยชาเขียวหรือน้ำสะอาด รวมถึงการแช่สมุนไพรก็ได้ ในวันต่อมาจะมีการเติมแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกลงในโจ๊ก

วันอดอาหารบนเฮอร์คิวลีส

แบ่งข้าวโอ๊ตรีด 1 แก้วออกเป็น 5 ส่วนเท่าๆ กัน ต้องบริโภคในระหว่างวันและควรรับประทานส่วนสุดท้ายไม่เกิน 18:00 น. สำหรับของเหลวคุณสามารถดื่มชาเขียวโดยไม่ใส่น้ำตาลและน้ำได้

สูตรโจ๊กข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก

โจ๊กข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด

จะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด – 200 กรัม;
• น้ำ – 400 มล.;
• เกลือเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

1. ล้างธัญพืช
2. ต้มน้ำแล้วเติมเมล็ดข้าวโอ๊ตลงไป เพิ่มเกลือเพื่อลิ้มรส ปรุงอาหารเป็นเวลา 40 นาทีด้วยไฟอ่อน
3. ปล่อยให้เกล็ดนั่งในที่อบอุ่นประมาณครึ่งชั่วโมง

โจ๊กเพื่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำพร้อมแล้ว!

Hercules กับแอปเปิ้ลสำหรับการลดน้ำหนัก

จะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตรีด – 250 กรัม;
• น้ำแอปเปิ้ล – แก้ว;
• ลูกเกด – 100 กรัม;
• แอปเปิ้ลเขียว – 1 ชิ้น;
• แก้วน้ำ;
• อบเชย - เหน็บแนม

การตระเตรียม:

1. ล้างลูกเกดเติมน้ำเดือดทิ้งไว้ 18-20 นาที
2. บดแอปเปิ้ล
3. เทข้าวโอ๊ตรีดลงในกระทะ เติมน้ำและน้ำผลไม้ ต้ม. หลังจากเดือดแล้วปรุงประมาณ 13-15 นาที
4. เสิร์ฟพร้อมอบเชยและแอปเปิ้ล

ข้าวโอ๊ตโดยไม่ต้องปรุงอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

จะต้อง:

• ซีเรียล – 3 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• น้ำ – 150 กรัม;
• แอปริคอตแห้งและลูกเกด - ละ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง – ½ช้อนชา;
• ผลไม้หวาน – 1 ช้อนชา;
• เกล็ดมะพร้าว - เหน็บแนม;
• แอปเปิ้ลเขียว – 1 ชิ้น

การตระเตรียม:

1. เทข้าวโอ๊ตรีดลูกเกดและแอปริคอตแห้งลงในจาน
2. เทน้ำเดือดปิดฝาหรือจานแล้วทิ้งไว้ค้างคืน
3. ในตอนเช้าใส่แอปเปิ้ลขูดและส่วนผสมที่เหลือ

เตรียมโจ๊กในตอนเย็น

จะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 250 กรัม;
• ฟักทอง – 150 กรัม;
• น้ำ – 250 มล.;
• นมพร่องมันเนย - 400 มล.;
• อบเชย.

การตระเตรียม:

1. วางฟักทองลงในกระทะแล้วเติมน้ำหลังจากเดือดปรุงประมาณ 18-20 นาที
2. บดฟักทองในเครื่องปั่น
3. วางสะเก็ดลงในกระทะแล้วเติมนม ปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาทีหลังจากเดือด
4. ปล่อยให้มันชงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
5. เพิ่มฟักทองบดและอบเชย

สูตรอาหารเช้าข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก

โจ๊ก Hercules คลาสสิก

จะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตเกล็ด - 1 ถ้วย;
• น้ำ – 500 มล.

การตระเตรียม:

1. ต้มน้ำเติมสะเก็ดลงในน้ำเดือด
2. ปรุงด้วยไฟแรงสักสองสามนาทีคนให้เข้ากัน
3. ลดแก๊สแล้วปิดฝาโจ๊กปรุงจนสุกเต็มที่

โจ๊กสามารถเสริมด้วยแอปเปิ้ล, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, อบเชยเล็กน้อย, ถั่วหรือลูกเกด

วิธีเย็นในการทำข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า

จะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตรีด – 30-50 กรัม;
• นมพร่องมันเนย – 200-300 มล.

การตระเตรียม:

1. เทนมเย็นลงบนซีเรียลแล้วปล่อยทิ้งไว้ 15 นาที
2. เพิ่มผลไม้แห้งหรือถั่วเพื่อลิ้มรส

โจ๊กไมโครเวฟสำหรับอาหารเช้า

จะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตรีด – 30-50 กรัม;
• นมพร่องมันเนยหรือน้ำ – 200-300 มล.

การตระเตรียม:

1. เทนมหรือน้ำลงบนซีเรียล
2. ใส่ในไมโครเวฟสักสองสามนาที

Hercules เตรียมพร้อมในตอนเย็น

จะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตรีด – 30-50 กรัม;
• ดื่มโยเกิร์ตโดยไม่มีสารปรุงแต่ง – 200-300 มล.

การตระเตรียม:

1. เทโยเกิร์ตลงบนเกล็ด
2. ทิ้งไว้ค้างคืน
3. เพิ่มผลไม้แห้ง, แอปเปิ้ล, อบเชยเพื่อลิ้มรส

ข้าวโอ๊ตกับนมเพื่อลดน้ำหนัก

มีข้อถกเถียงมากมายเกี่ยวกับนมและประโยชน์ของนมในการลดน้ำหนัก บางคนคิดว่าข้าวโอ๊ตปรุงด้วยนมไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในขณะที่บางคนบอกว่ามันตรงกันข้าม นักโภชนาการแนะนำให้ใช้นมพร่องมันเนยหรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำที่สุดในการปรุงข้าวโอ๊ต อนุญาตให้ผสมนมกับน้ำในอัตราส่วน 1:1

โจ๊กข้าวโอ๊ตกับนมและผลไม้แห้งเพื่อลดน้ำหนัก

จะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตรีด – 50 กรัม;
• นม – 320 กรัม;
• น้ำผึ้ง – 1.5 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ผลไม้แห้ง – 80 กรัม

การตระเตรียม:

1. ต้มนม
2. เทข้าวโอ๊ตรีดลงในนมเดือดแล้วปรุงกวน
3. หลังจากนั้นไม่กี่นาทีให้นำออกจากเตา
4. ทิ้งไว้ในที่อบอุ่นประมาณครึ่งชั่วโมง
5. ในขณะเดียวกันก็สับผลไม้แห้ง
6. ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วเติมน้ำผึ้งใส่ผลไม้แห้งคนให้เข้ากันและนำออกจากเตา
7. ใส่โจ๊กกลับลงบนกองไฟแล้วเติมผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง ตั้งไฟสักครู่

ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนัก

เติมน้ำผึ้งลงในข้าวโอ๊ตเพื่อความหวานแทนน้ำตาล และถึงแม้ว่าน้ำผึ้งจะมีแคลอรี่ค่อนข้างมาก แต่ปริมาณที่น้อยมากไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตรายต่อคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย หากบริโภคข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก ไม่แนะนำให้ใช้น้ำผึ้งมากกว่า 1 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งช่วยทำความสะอาดร่างกายของ "ฝาก" สารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ที่สะสมในลำไส้และหลอดเลือดอย่างรวดเร็ว

จะต้อง:

• ข้าวโอ๊ตรีด – 100 กรัม;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• น้ำ – 200 มล.

การตระเตรียม:

1. ต้มน้ำแล้วเติมข้าวโอ๊ตลงไป
2. ปรุงจนเสร็จ
3. เมื่อเสิร์ฟให้ปรุงรสด้วยน้ำผึ้ง

ข้าวโอ๊ตกับน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตนึ่ง

จะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต – 75-100 กรัม;
• น้ำ – 100-150 กรัม;
• น้ำผึ้ง, แอปริคอตแห้ง - เพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

1. เทน้ำเดือดลงบนสะเก็ด
2. เพิ่มน้ำผึ้งและแอปริคอตแห้ง
3. ปิดฝาทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที

นมข้าวโอ๊ต

จะต้อง:

• เกล็ดหยาบ – 100 กรัม;
• น้ำ – 200 มล.;
• น้ำผึ้ง – ½ช้อนชา

การตระเตรียม:

1. ต้มน้ำ
2. เทน้ำลงบนสะเก็ด คนให้เข้ากันและพักค้างคืน
3. เติมน้ำผึ้งในตอนเช้า
4. ตีส่วนผสมด้วยเครื่องปั่นแล้วผ่านผ้าขาวบาง

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ข้าวโอ๊ตมีข้อห้ามหลายประการ ไม่แนะนำให้ใช้เกล็ดข้าวโอ๊ตสำหรับการบริโภคทุกวันเป็นเวลานาน เนื่องจากมีกรดไฟติกซึ่งป้องกันร่างกายจากการดูดซึมแคลเซียมและส่งเสริมการชะล้าง

คุณภาพของข้าวโอ๊ตยังต้องได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง - ผู้ผลิตที่ไร้ยางอายส่วนใหญ่เติมแป้งลงในเกล็ดข้าวโอ๊ตซึ่งกลายเป็นน้ำตาลธรรมดาในร่างกายของเรา

ในที่สุด ข้าวโอ๊ตมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตน ระวังและปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกอาหารข้าวโอ๊ต

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต?

แน่นอนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยข้าวโอ๊ต โจ๊กที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยนี้ช่วยให้คุณกลับมามีน้ำหนักปกติและเริ่มต้นได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายและอาหารที่เลือก ตัวอย่างเช่น บางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในเวลาที่สั้นที่สุด อัตราการลดน้ำหนักปกติต่อสัปดาห์ของข้าวโอ๊ตจะอยู่ที่ประมาณ 3.5-5 กิโลกรัม

วิดีโอเกี่ยวกับอาหารข้าวโอ๊ต

ดร. Agapkin พูดถึงประโยชน์ของข้าวโอ๊ตและเปิดเผยความลับของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต:

ในบทความหน้าเราจะพูดถึงเรื่องอื่นๆ

อาหารข้าวโอ๊ตจะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักเป็นพิเศษ แต่ยังสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารด้วย ความคิดเห็นและคำแนะนำจากแพทย์พูดถึงข้าวโอ๊ตเท่านั้น ลองด้วยเช่นกัน บางทีข้าวโอ๊ตอาจเป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักของคุณ