อาหารเนื้อสัตว์เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหารประเภทเนื้อสัตว์ อาหารประเภทเนื้อสัตว์ทุกวัน

สวัสดีเพื่อน. ดีใจที่ได้พบคุณมาเยือนอีกครั้ง! วันนี้เราจะมาพูดถึงอาหารลดน้ำหนักยอดนิยมอย่างหนึ่ง บทความนี้จะให้ความสนใจกับเด็กผู้หญิงเป็นหลัก โดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ขณะนี้อินเทอร์เน็ตขยายตัวทุกวันพร้อมคำแนะนำใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ควรปฏิบัติตาม ในบทความนี้เราจะพยายามขจัดความเชื่อที่ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรวมเนื้อสัตว์กับผักและลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะเห็นว่าการรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์และผักมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง

การรับประทานอาหารที่เน้นอาหารประเภทโปรตีนและสลับผักประเภทต่างๆ เหมาะกับทุกคน ระบอบการปกครองนี้ได้รับการแนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ทำงานด้านร่างกายหรือทางสติปัญญาอย่างเข้มข้น อาหารดังกล่าวเป็นที่นิยมมากในหมู่คุณแม่ที่ใฝ่ฝันที่จะได้รูปร่างที่หายไปหลังคลอดบุตร นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังความเครียด การเจ็บป่วย และเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ นักเพาะกายใช้มันอย่างแข็งขัน ช่วยให้หน้าท้องดูเรียว ทำให้ก้นและสะโพกดูเย้ายวน

หลายคนแย้งว่าหากคุณปฏิบัติตามอาหารที่นำเสนอคุณไม่ควรเข้าใกล้ผลิตภัณฑ์แป้งหรือขนมหวานด้วยซ้ำ อาหารประเภทเนื้อสัตว์และผักก็เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบทานหวานเช่นกัน หลักสูตรการควบคุมอาหารได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลาค่อนข้างนานดังนั้นการปฏิเสธอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโดยสมบูรณ์อาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ คุณจะปิดกั้นการเข้าถึงแหล่งพลังงานหลักของร่างกายซึ่งเป็นอันตรายต่อการทำงานของอวัยวะที่ราบรื่น คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตเล็กน้อยในตอนเช้าหรือดื่มกาแฟด้วยน้ำตาลหนึ่งช้อน แต่คุณจะต้อง "ออกกำลังกาย" ในโรงยิม ดื่มด่ำกับขนมเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณพัฒนากำลังใจได้

สาระสำคัญของอาหารและคุณประโยชน์ของมัน

โดยการเลือกอาหารที่นำเสนอ คุณจะจำกัดตัวเองอยู่เฉพาะอาหารบางชนิดที่มีแคลอรี่น้อย เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปรุงด้วยวิธีต่างๆ และผัก ผักสามารถบริโภคสด นึ่ง หรือตุ๋นได้ อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำได้ เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารประเภทอื่นๆ อาหารประเภทเนื้อสัตว์และผักมีข้อดีหลายประการ:

• ข้อจำกัดด้านอาหารค่อนข้างน้อย
• สมดุล.
• คุณค่าทางโภชนาการ
• การมีโปรตีนหมายถึงการให้พลังงานแก่ร่างกายที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักและการปรับสภาพกล้ามเนื้อ
• ผักทำให้ร่างกายอิ่มด้วยกรดอะมิโน วิตามิน และไฟเบอร์ที่จำเป็น
• ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่รู้สึกหิวและเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย
• ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในไม่ช้า
• รับประกันความปลอดภัยด้านสุขภาพเพราะคุณจะได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของทุกระบบ คุณจะไม่ประสบปัญหาเสื่อมโทรม

ข้อห้าม

เมื่อเริ่มรับประทานอาหารใด ๆ คุณควรศึกษาหัวข้อข้อห้ามอย่างละเอียด ท้ายที่สุดแล้ว ในการแข่งขันเพื่อหุ่นสวย คุณอาจสูญเสียสุขภาพได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำ การรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์และผักมีข้อห้ามสำหรับโรคต่อไปนี้:

• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• ของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ในระหว่างตั้งครรภ์
• สำหรับโรคมะเร็ง
• ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับ

อาหารอะไรบ้างที่ควรแยกออกจากอาหาร?

แม้จะมีชื่อของอาหาร แต่อาหารที่มีแป้ง ไขมัน และน้ำตาลสูงก็ควรจะหายไปจากเมนูของคุณ

เป็นที่ชัดเจนว่าขนมอบและขนมหวานในรูปแบบใดๆ ไม่ควรเป็นที่แขกในครัวของคุณบ่อยๆ แต่อย่าอารมณ์เสียและละทิ้งระบบการปกครองนี้เพราะคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับขนมที่คุณชื่นชอบได้ หลังจากจบหลักสูตรและบรรลุผลตามที่ต้องการแล้ว อาหารที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้จะกลับมามีชีวิตอีกครั้ง ซึ่งได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยคุณค่าทางอาหารจากเนื้อสัตว์และผักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่จะกลายเป็นรายการโปรดของคุณต่อจากนี้?

1. จดจำ! คุณกำลังพยายามเพื่อตัวเอง ดังนั้นคุณไม่ควรหลีกเลี่ยงข้อจำกัดหรือให้สัมปทานกับตัวเอง คุณจะไม่หลอกใครนอกจากตัวคุณเอง คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่สูง ดังนั้นจงดึงตัวเองมารวมกันและอย่าหลงไปจากเส้นทางที่คุณเลือก
2. แนะนำให้กินหลายครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณที่น้อย สิ่งนี้จะเร็วขึ้นและอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น
3. เลือกเนื้อสัตว์ของคุณอย่างระมัดระวัง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสัตว์ปีก เนื้อลูกวัว และกระต่าย
4. ลดปริมาณอาหารที่มีไขมัน ควรบริโภคไขมันในปริมาณที่น้อยที่สุด

ตัวเลือกอาหาร

ตอนนี้เรามาดูแผนโภชนาการต่างๆ ที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและปฏิบัติตามได้ไม่ยาก:

1) อาหารไก่เป็นเวลาเจ็ดวัน คุณจะต้องมีเนื้อไก่ 800 กรัม ต้มเนื้อในน้ำจืด ใส่หัวหอมและสมุนไพรเพื่อลิ้มรส แบ่งส่วนผสมที่เตรียมไว้ออกเป็น 5 ส่วนแล้วดื่มตลอดทั้งวัน พยายามดื่มของเหลวมากๆ

2) ไก่และผัก นี่คืออาหารที่สมดุลเนื่องจากร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีนวิตามินและองค์ประกอบที่สำคัญ ระยะเวลาของมันคือ 9 วัน ช่วงนี้อนุญาตให้รับประทานไก่ต้มและผักได้ ควรนึ่งผักจะดีกว่าจึงจะได้รับประโยชน์สูงสุด

3) อาหารสามสัปดาห์. กินอกไก่ต้ม 200 กรัมทุกวัน ผักสดหรือตุ๋น (ในปริมาณไม่เกิน 400 กรัม) เข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์ คุณสามารถกินผลไม้ไม่หวานได้ไม่เกินสามชิ้นต่อวัน ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

4) ระบบการปกครองห้าวัน วันแรก: คุณต้องเริ่มด้วยผัก โดยเฉพาะผักต้ม คุณสามารถกินขนมปังข้าวไรย์ได้สองสามชิ้น การดื่มน้ำมะเขือเทศตั้งแต่ต้นก็มีประโยชน์ ปริมาณสามารถเข้าถึง 2 ลิตร

วันที่สองและสาม: คุณสามารถดื่มชาและขนมปังปิ้งเป็นอาหารเช้า ควรทานอาหารกลางวันพร้อมน้ำซุปไก่ไขมันต่ำ ไก่ต้ม หรือเนื้อวัว กะหล่ำปลีตุ๋นเหมาะเป็นกับข้าว สำหรับของว่างยามบ่าย เติมความสดชื่นให้ตัวเองด้วยชา แต่ไม่ใช่ด้วยน้ำตาล แต่ด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและสนองความต้องการของหวานของคุณ สำหรับมื้อเย็น ให้ปรุงไข่ต้มสุกหรือเนื้อไม่ติดมันสองสามฟอง คุณสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำได้เล็กน้อย (ไม่เกิน 200 กรัม)

วันที่สี่และห้า: รับประทานอาหารเช้าพร้อมคอทเทจชีสและผลไม้ ในขณะเดียวกันอย่าลืมว่าอันไหนมีน้ำตาลเยอะควรหลีกเลี่ยง อาหารกลางวันของคุณในระยะนี้จะเป็นซุปผัก คุณสามารถกินขนมปัง 1 ชิ้นและผลไม้ 1 ชิ้น จะทานเป็นของว่างยามบ่ายก็ได้เช่นกัน แนะนำให้ทานอาหารเย็นพร้อมสลัดและคอทเทจชีส (ไม่เกิน 150 กรัม)

ด้วยตัวเลือกนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 กิโลกรัม

5) 4 กิโลกรัมใน 4 วัน ในตอนเช้า ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำ หลังจากนั้นไม่นานคุณสามารถสนองความหิวด้วย kefir และคอทเทจชีสอีกแก้ว (ไม่เกิน 100 กรัม) อนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวันพร้อมซุปผักและสลัดแคลอรี่ต่ำ อาหารเย็นควรประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมัน (ควรต้ม) สำหรับปรุงแต่ง - ผักสด การชงชาจากโรสฮิปมีประโยชน์ มันสามารถให้วิตามินซีที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย

6) น้ำหนักลด 2-3 กิโลกรัม หลักสูตรนี้ใช้เวลา 3-4 วัน ในเวอร์ชันนี้ แฟน ๆ ของเขาสนใจความจริงที่ว่าพวกเขาได้รับอนุญาตให้สร้างอาหารของตัวเองได้ทุกวัน สิ่งสำคัญคือการรวมผลิตภัณฑ์อาหารต่อไปนี้:

• เนื้อหรือปลาต้มในปริมาณ 100 กรัมต่อวัน
• ไข่ต้ม 1 ฟองทุกวัน
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• แฮมต้ม (ไม่เกิน 50 กรัม)
• ผักสดหรือนึ่ง

ใช่และอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารไม่ใช่ทุกอย่าง ทุกคนรู้ดีว่าขอแนะนำให้รวมโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับชุดออกกำลังกายซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของระบบการปกครอง ฟิตเนสยังไม่ถูกยกเลิกนะสาวๆที่รัก

ตัวชี้วัดแรกของผลกระทบของอาหารคือการสูญเสียน้ำและส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง แต่แล้วจะมีช่วง "หยุด" - กิโลกรัมจะหยุดตก สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้ ในเวลานี้การก่อตัวของโครงกระดูกของกล้ามเนื้อก็เกิดขึ้น อย่าหยุดนะ ฝึกฝนต่อไป อีกไม่นานผลลัพธ์ก็จะแสดงให้เห็นเอง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารประเภทนี้จะไม่ทำให้เกิดอาการเบื่ออาหาร ร่างกายก็จะฟิตและเพรียวขึ้น

นี่เป็นการสรุปบันทึกนี้และฉันหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณ หากใครเคยลองรับประทานอาหารประเภทนี้กับเนื้อสัตว์และผักแล้วจะน่าสนใจที่จะรู้ในความคิดเห็น อย่าอายและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ แล้วพบกันใหม่นะเพื่อนๆ!

ความคิดเห็นที่ขับเคลื่อนโดย HyperComments

ป.ล. สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก เพื่อให้คุณไม่พลาดสิ่งใด! ฉันขอเชิญคุณมาของฉันด้วย อินสตาแกรม

ข้อความ: ออลกา คิม

ไม่ควรสับสนระหว่างอาหารประเภทเนื้อสัตว์กับอาหารเครมลินที่รู้จักกันดีแม้ว่าจะคุ้มค่าที่จะรับรู้ว่าหลักการทางโภชนาการและรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารทั้งสองนี้มีความคล้ายคลึงกันโดยประมาณ แต่ก็มีความแตกต่างเช่นกัน สิ่งสำคัญประการหนึ่งก็คืออาหารเครมลินเป็นระบบโภชนาการมากกว่า และอาหารประเภทเนื้อสัตว์ได้รับการออกแบบให้มีระยะเวลาสั้นลงและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

อาหารประเภทเนื้อสัตว์: คุณสมบัติข้อดีและข้อเสีย

ทุกคนรู้ดีว่าเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนหลักจากสัตว์ที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกายเรา ในขณะเดียวกัน เพื่อดูดซึมโปรตีนนี้ ร่างกายมักจะใช้แคลอรี่มากกว่าที่เนื้อสัตว์มีอยู่จริง นี่คือสิ่งที่สร้างขึ้นจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ตั้งแต่แรก - โดยการเพิ่มโปรตีนที่บริโภคและลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารเล็กน้อยร่างกายจะเริ่มบริโภคไขมันใต้ผิวหนังอย่างแข็งขัน (ซึ่งต้องใช้พลังงานในการสลายและการดูดซึมโปรตีน) .

แตกต่างจากอาหารประเภทโปรตีนอื่นๆ ส่วนใหญ่ อาหารประเภทเนื้อยังคงให้คาร์โบไฮเดรตบางประเภท ถ้าพูดให้ตรงก็คือ ให้ "คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน" (ผัก ผลเบอร์รี่และผลไม้บางชนิด ธัญพืช และพาสต้าข้าวสาลีดูรัม) ในขณะเดียวกัน คาร์โบไฮเดรตด่วนทุกประเภทไม่ได้รับการยกเว้นอย่างเด็ดขาด - ห้ามใช้ขนมหวาน อาหารจานด่วน โซดา ผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมปังขาว และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ) นอกจากนี้ยังไม่รวมอาหารที่มีแป้งสูง เช่น มันฝรั่งและข้าว

ทางที่ดีควรเตรียมอาหารสำหรับอาหารประเภทเนื้อสัตว์ด้วยการนึ่ง คุณยังสามารถต้ม อบในเตาอบ หรือย่างก็ได้ คุณสามารถใช้เครื่องเทศและสมุนไพรได้ แต่ไม่สามารถใช้เกลือได้ อนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัด (ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อมื้อ)

เนื่องจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่มีโปรตีนที่เข้มงวด จึงไม่แนะนำให้รับประทานเป็นเวลานานกว่า 10 วัน เมื่อออกจากอาหารจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่ม "ปริมาณ" ของคาร์โบไฮเดรตทุกวัน แต่ก็ยังต้องเสียค่าอาหารที่มีสิ่งที่เรียกว่า "คาร์โบไฮเดรตช้า" ที่ดีต่อสุขภาพ - นั่นคือคุณควรกินโจ๊กแทนช็อกโกแลตและเฟรนช์โรล , พืชตระกูลถั่ว, อาหารประเภทผัก และผลไม้

อาหารประเภทเนื้อสัตว์: อาหารโดยประมาณ

แม้จะมีเมนูอาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่หลากหลาย แต่อาหารนี้ก็ค่อนข้างเข้มงวด ก่อนอื่นเนื้อจะต้องไม่ติดมันไม่มีไขมันและควรบริโภคแบบต้มให้ดีที่สุด

หลักการพื้นฐานของอาหารประเภทเนื้อสัตว์คือ:

• แนะนำให้กินวันละ 4-5 ครั้งและปริมาณควรจะเท่ากัน


• คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำ กาแฟ และชาที่ไม่มีน้ำตาล และคุณสามารถดื่มได้เพียง 30 นาทีหลังทานอาหารเสร็จ


• ห้ามรับประทานอาหารก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง


• คุณควรบริโภคเนื้อสัตว์ไม่เกิน 450 กรัมต่อวัน

ตัวอย่างอาหารประจำวันสำหรับอาหารประเภทเนื้อสัตว์:

• อาหารเช้า: เนื้อลูกวัวหรือไก่ต้ม 1 ชิ้น ไข่ต้ม 2 ฟองและกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล


• อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำผักหรืออกไก่ต้ม


• อาหารกลางวัน: สลัดผักพร้อมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก, เนื้อลูกวัวต้มหรือไก่


• ของว่างยามบ่าย: ต้มหรือทอดในน้ำมันมะกอกตัดเย็นพร้อมสมุนไพร


• อาหารเย็น: สลัดผักกับปลาต้มหนึ่งชิ้นปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

ใน 10 วันของการรับประทานอาหารเนื้อสัตว์ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 5-7 กิโลกรัม นอกจากนี้นักโภชนาการมักแนะนำให้อดอาหารเนื้อสัตว์เดือนละครั้ง - นั่นคือหนึ่งวันคุณจะกินเนื้อไม่ติดมันต้มโดยเฉพาะ (ไก่งวง, กระต่ายหรือเนื้อวัว) โดยไม่ใส่เกลือ ในวันอดอาหารเพียงวันเดียว คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม แม้ว่าจะไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นน้ำหรือที่เรียกว่า "เศษอาหาร" (สารพิษ ผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย น้ำส่วนเกิน ฯลฯ)

ทำไมคนถึงเกลียดการลดน้ำหนัก? เพราะคุณต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบซึ่งคุณสามารถ "ยึด" ทุกปัญหาได้ อย่างไรก็ตาม มีวิธีแก้ไขที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสียสละขนาดนั้น ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจ

หลักการทำงาน

ดูเหมือนแปลกสำหรับบางคนที่การรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีไขมัน แคลอรี่สูง และมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ในที่สุด ในความเป็นจริงทุกอย่างอธิบายได้ง่ายที่สุด เนื้อสัตว์ทุกชนิดใช้เวลานานมากในการย่อย โดยมีเพียงกระเพาะเดียวเท่านั้นที่ต้อง “ทำงาน” กับมันเป็นเวลาประมาณ 4 ชั่วโมง สิ่งนี้ฆ่านกสองตัวด้วยหินนัดเดียว: ใช้พลังงานไปมากและรู้สึกถึงความอิ่มตัวเป็นเวลานาน

ดังนั้นไม่ว่าความหิวโหยจะเกิดขึ้นนานแค่ไหนและรุนแรงแค่ไหน ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะอดอาหารระหว่างมื้อหลักและไม่แบ่งเป็นของว่าง นี่เป็นโอกาสที่ดีในการกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารนี้ บางชนิดอนุญาตให้คุณกินเนื้อสัตว์บางชนิดได้ บางชนิดอนุญาตให้คุณกินเฉพาะเนื้อสัตว์ที่เป็นอาหารเท่านั้น สำหรับแผนการลดน้ำหนักทั้งหมดนี้ มีรายการอาหารต้องห้ามค่อนข้างยาว ดังนั้นอย่าหลอกตัวเองว่าทุกอย่างจะง่ายเกินไป

หากต้องการใช้อาหารประเภทเนื้อสัตว์เพื่อลดน้ำหนักให้ศึกษาความแตกต่างทั้งหมดอย่างรอบคอบ รับการตรวจสุขภาพ. พิมพ์รายการอาหารที่ต้องห้ามและได้รับอนุญาต และเมนูสำหรับทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่พลาด

• วิธีการปรุงเนื้อสัตว์ที่แนะนำ: ห้ามตุ๋น, ต้ม, นึ่ง, อบ, ย่าง - ห้ามทอด;
• ดื่มน้ำมาก ๆ (มากถึง 2 ลิตรต่อวัน)
• อย่าล้างเนื้อด้วยของเหลว - กินหลังจากครึ่งชั่วโมงเท่านั้น
• บรรทัดฐานรายวันของผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ - 500 กรัม
• ต้องแบ่งออกเป็น 5 มื้อเท่า ๆ กัน (มื้อละ 100 กรัม)
• แยกออกจากอาหาร: ผลไม้หวาน, มันฝรั่ง, ข้าวโพด, แอลกอฮอล์, ขนมอบ, ขนมหวาน, อาหารจานด่วน;
• เล่นกีฬา (ใช้ชุดออกกำลังกายสำเร็จรูป);
• จำกัดปริมาณเกลือของคุณ
• ปรุงเนื้อสัตว์ด้วยเครื่องปรุงรสที่เผาผลาญไขมัน: ขมิ้น, พริกไทย;
• อย่าทานอาหารเกิน 10 วัน

อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์: การรับประทานอาหารที่มีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เมื่อใช้ร่วมกับมาตรการอื่นๆ เท่านั้น เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวัน ฯลฯ ดังนั้น ให้ลองนำทั้งหมดนี้ไปปฏิบัติ

เกี่ยวกับอันตราย

เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีการเผยแพร่หลักฐานมากขึ้นว่าเนื้อสัตว์เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ เมื่อย่อยในกระเพาะอาหารจะปล่อยผลิตภัณฑ์สลายตัวที่มีคุณสมบัติเป็นพิษออกมา

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เป็นอาหารหนัก ดังนั้นจึงอาจขัดขวางการทำงานของอวัยวะภายในบางส่วนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาทำงานไม่ถูกต้องอยู่แล้ว ดังนั้นนักโภชนาการจึงตั้งชื่อข้อห้ามหลายประการสำหรับการลดน้ำหนักดังนี้:

• เนื้องอก;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไต
• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• วัยหนุ่มสาวและวัยชรา
• โรคเรื้อรังใด ๆ

มีปัญหาสุขภาพ ลองคิดว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักด้วยข้อมูลดังกล่าวได้หรือไม่ หากไม่มีข้อห้ามใด ๆ ก็ควรค้นหาว่าการกินเนื้อสัตว์จำนวนมากเป็นเวลานานจะส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
• ขาดความหิว;
• อาหารที่หลากหลาย

ข้อเสีย

ด้วยการบริโภคเนื้อสัตว์จำนวนมากเป็นเวลานาน ภาวะ dysbiosis ในลำไส้อาจเริ่มต้นขึ้นหรือการทำงานของไตอาจบกพร่อง ภาวะแทรกซ้อนทั้งสองสามารถหลีกเลี่ยงได้สองวิธี ประการแรก อย่าชะลอการรับประทานอาหาร: ระยะเวลาสูงสุดคือ 10 วัน ประการที่สอง กินเนื้อสัตว์กับผัก: เส้นใยพืชช่วยให้การย่อยอาหารหนักนี้ง่ายขึ้นและป้องกันกระบวนการเน่าเปื่อยและการหมัก

คุณจะต้องระมัดระวังอย่างยิ่งกับการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำสามารถนำไปสู่การลดลงไม่เพียง แต่น้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสิทธิภาพด้วย การออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้คุณเลิกเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

ข้อเสียของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการขาดเซโรโทนิน หากไม่มีฮอร์โมนแห่งความสุข แม้แต่ไส้กรอกที่คุณชื่นชอบก็ไม่สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้

ตัวเลือก

ตัดสินใจว่าตัวเลือกอาหารแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

ขึ้นอยู่กับเนื้อ:

• ไก่: คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอกไก่ต้มที่ไม่มีไขมันและหนังหรือน้ำซุป
• เนื้อวัว;
• คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะเนื้อไม่ติดมันเท่านั้น เช่น ไก่ ไก่งวง เนื้อวัว และเนื้อลูกวัว ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีไขมัน: ห่าน, เป็ด, เนื้อแกะ;
• อนุญาตให้ใช้พันธุ์ทั้งหมด (ไขมันและไม่ติดมัน) แต่ไม่อนุญาตให้ใช้ผลพลอยได้จากเนื้อสัตว์
• คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ชนิดใดก็ได้ เครื่องใน หรือแม้แต่ไส้กรอกและแฮม

ขึ้นอยู่กับช่วงเวลา:

• เป็นเวลา 3 วัน

กินเนื้อสัตว์ 500 กรัมต่อวันในส่วนเล็ก ๆ เสริมด้วยผักตุ๋นหรือต้มเล็กน้อย

• เป็นเวลา 5 วัน

นอกจากเนื้อสัตว์และผักแล้ว ยังมีไข่ต้ม ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว และผลไม้ไม่หวาน 1 ผลต่อวัน

• เป็นเวลา 7 วัน

คุณสามารถชดเชยการขาดคาร์โบไฮเดรตด้วยข้าวกล้องต้มหรือบัควีทสัปดาห์ละสองครั้ง

• เป็นเวลา 10 วัน

กินปลาผลไม้มากขึ้น (มากถึง 2 ต่อวัน) ต้องการคาร์โบไฮเดรตในรูปของธัญพืชในปริมาณที่น้อยที่สุดอย่างน้อยวันเว้นวันเล็กน้อย

ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์อื่นๆ:

• ผักและเนื้อสัตว์

ไม่อนุญาตให้มี dysbiosis เนื่องจากจะทำให้กระบวนการเน่าเปื่อยในกระเพาะอาหารช้าลง อนุญาตให้ใช้ผักสด ต้ม หรือตุ๋นได้ ยกเว้นมันฝรั่งและข้าวโพด

• ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์

อาหารประเภทโปรตีนที่ช่วยให้คุณกระจายอาหารด้วย kefir โยเกิร์ต คอทเทจชีส ชีสแข็ง โยเกิร์ตไม่หวานที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด เป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้ชายและทุกคนที่ชอบเล่นกีฬา

• ข้าวและเนื้อสัตว์

สำหรับการเสิร์ฟเนื้อสัตว์ 100 กรัมแต่ละครั้ง ให้เติมข้าวกล้องนึ่ง 50 กรัมซึ่งช่วยให้คุณชดเชยการขาดคาร์โบไฮเดรตได้ - คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยในการรับประทานอาหารเช่นนี้ แต่อาการปวดท้องจะทำให้ตัวเองรู้สึกหากคุณ อย่ารวมผักไว้ในอาหารของคุณ

• อาหารประเภทเนื้อสัตว์

ช่วยให้คุณกินอาหารที่มีประโยชน์ แต่มีแคลอรีต่ำ (รวมถึงเนื้อสัตว์) ซึ่งไม่อนุญาตให้คุณทำให้ร่างกายและจิตใจหมดสิ้นไป

ตัวเลือกเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่หิวโหย แต่ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย

เมนูตัวอย่าง

อาหารเนื้อสัตว์ที่ยาวที่สุดคือ 10 วัน ในระยะเริ่มแรกมันจะเป็นเรื่องยากเพราะคุณจะต้องมองหาตัวเลือกอาหารเพื่อที่จะกระจายอาหารของคุณอย่างน้อยที่สุด เมนูบ่งชี้ในแต่ละวันจะช่วยอำนวยความสะดวกในงานนี้อย่างมาก ไม่จัดว่าเข้มงวดเนื่องจากในช่วงเวลาดังกล่าวจะเต็มไปด้วยผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรง

สเวตลานา มาร์โควา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!

28 มี.ค 2017

เนื้อหา

อาหารประเภทเนื้อสัตว์ยอดนิยมนั้นขึ้นอยู่กับการบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น ๆ ความคิดเห็นบนอินเทอร์เน็ตบอกว่าด้วยความช่วยเหลือของโปรตีนคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในช่วงเวลาสั้น ๆ ข้อดีของการรับประทานอาหารดังกล่าวเหนือระบบอื่นคือคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารและจำนวนมื้อต่อวันจะกำหนดเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักแต่ละคน

อาหารประเภทเนื้อสัตว์คืออะไร

เป็นอาหารที่ใช้เนื้อสัตว์ซึ่งเป็นระบบโภชนาการพิเศษที่ช่วยลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงแทน อาหารดังกล่าวเป็นที่นิยมไม่เพียง แต่ในหมู่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ชายด้วย ในบรรดาผลประโยชน์ชื่อผู้ลดน้ำหนัก:

1. ไม่มีข้อจำกัด ตอบสนองความต้องการของร่างกาย รับประทานอาหารได้ดีตลอดทั้งวัน
2. ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นแล้วในวันที่ 3
3. ความร่าเริงและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น

อาหารก็มีข้อเสียเช่นกัน:

1. ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ในผู้หญิงที่อายุเกิน 50 ปีที่มีอาการท้องผูกจะกระตุ้นให้เกิดโรคแทรกซ้อน ข้อห้าม: ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร, ไต, และความผิดปกติของการเผาผลาญ
2. ไม่สามารถใช้งานได้นานกว่า 1 เดือน หากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะเริ่มมีความเครียด ซึ่งส่งผลให้ขาดวิตามินและปวดศีรษะ

นอกจากเนื้อสัตว์แล้ว อาหารประเภทโปรตีนยังอาจรวมถึง:

• ผัก;
• ไข่;
• เห็ด;
• ถั่ว;
• ปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว.

กลุ่มที่แยกจากกัน ได้แก่ ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่ง, ผักขม, ผักชี, หน่อไม้ฝรั่ง, มิ้นต์ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินที่ดีต่อสุขภาพและลดความอยากอาหารอีกด้วย ในขณะที่ปฏิบัติตามระบบโภชนาการนี้ คุณควรดื่มของเหลวอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในการย่อยอาหาร ควรแทนที่กาแฟและชาดำด้วยเครื่องดื่มเบา ๆ ที่ให้พลังงานเช่นชบาน้ำผลไม้น้ำชาเขียว

นักโภชนาการที่ได้พัฒนาอาหาร เช่น อาหารที่มีโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้งดอาหารบางชนิด ซึ่งรวมถึง:

• ซีเรียล;
• ขนมปังและขนมปัง
• มันฝรั่ง;
• น้ำนม;
• ผลไม้ที่มีปริมาณกลูโคสสูง - แอปเปิ้ล, มะม่วง, กล้วย, องุ่น;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

ห้ามรับประทานเนื้อทอดและย่าง วิธีนี้ช่วยลดความพยายามทั้งหมดให้เหลือน้อยที่สุด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะนึ่ง ต้ม หรืออบอาหารด้วยกระดาษฟอยล์ จากนั้นพวกเขาก็จะมีสารที่มีประโยชน์มากขึ้น คุณจะต้องละทิ้งเกลือและแทนที่ด้วยน้ำมะนาว อาหารที่มีเกลือเล็กน้อยจะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

อาหารเนื้อ Dukan

พื้นฐานของอาหารเนื้อ Dukan คือโภชนาการโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก นักพัฒนาแพทย์ชาวฝรั่งเศส Pierre Dukan อ้างว่าด้วยโปรตีนและผลิตภัณฑ์โปรตีนคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่และปริมาณอาหารที่บริโภค แต่แทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นม ผลิตภัณฑ์นมหมัก และรำข้าวโอ๊ตก็ถูกเติมเข้าไปในอาหารประเภทเนื้อสัตว์แบบดั้งเดิมเช่นกัน การลดน้ำหนักแบ่งออกเป็นระยะต่างๆ - การโจมตี การสลับ การรวมตัว และการทำให้เสถียร ในสามรายการสุดท้ายอนุญาตให้เพิ่มสินค้าต้องห้ามอื่น ๆ ในปริมาณที่เหมาะสม

อาหารเนื้อ

เมื่อรับประทานอาหารประเภทเนื้อวัว คุณสามารถรับประทานเนื้อสัตว์ได้เพียงประเภทเดียวโดยรวมกับผลิตภัณฑ์จากรายการ ได้แก่ ผัก น้ำผลไม้ ผลไม้รสเปรี้ยว อนุญาตให้เพิ่ม kefir และคอทเทจชีสไขมันต่ำได้ เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัวไม่ควรมีไขมันเพราะในรูปแบบนี้เนื้อสัตว์จะมีคอเลสเตอรอลมากกว่า อาหารได้รับการออกแบบเป็นเวลา 12-14 วันในช่วงเวลานั้นคน ๆ หนึ่งจะสูญเสียจาก 5 ถึง 8 กิโลกรัม

อาหารประเภทเนื้อสัตว์และผัก

ระบบนี้หมายถึงอาหารด่วน ไม่จำเป็นต้องติดตามเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เวลาที่เหมาะสมในการบรรลุผลคือ 4-5 วัน ผักสามารถใช้สด นึ่ง หรือต้มได้ กฎหลักคือการเว้นช่วงระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงของว่าง และดื่มเฉพาะน้ำและน้ำผลไม้คั้นสด หากคุณปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ การรับประทานอาหารประเภทผักและเนื้อสัตว์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม

คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ชนิดใดในอาหารได้?

เพื่อให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว คุณต้องรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันที่เหมาะสม การรู้ว่าเนื้อสัตว์ชนิดใดที่คุณสามารถรับประทานได้ในการควบคุมอาหาร เป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างการควบคุมอาหารในแต่ละวัน พันธุ์อาหารได้แก่:

• เนื้อวัว;
• ไก่;
• ไก่งวง;
• เนื้อกระต่าย
• เนื้อลูกวัว.

ก่อนปรุงอาหาร เนื้อจะถูกกำจัดออกจากไขมันและฟิล์มส่วนเกิน เมื่อลดน้ำหนักโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์คุณต้องแยกหนังไก่ทอดและเครื่องในออกจากเมนู ห้ามใช้เนื้อแกะและเนื้อหมูเนื่องจากเนื้อสัตว์ประเภทนี้มีคอเลสเตอรอลมากเกินไป นอกจากนี้ยังมีธาตุและวิตามินน้อยกว่าซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน

เมนูอาหารประเภทเนื้อสัตว์

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการที่ร่างกายโดยไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเริ่มใช้ปริมาณสำรองในรูปของไขมันและเผาผลาญอย่างรวดเร็ว มีกฎที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อสร้างเมนูอาหารประเภทเนื้อสัตว์:

1. กินโปรตีนอย่างน้อย 500 กรัมทุกวัน
2. จำนวนมื้อขั้นต่ำต่อวันคือ 5 ครั้ง
3. อย่าทอดเนื้อ แต่ให้ต้ม สตูว์ หรืออบ
4. เลือกปลาที่มีไขมันต่ำ
5. เสิร์ฟไม่เกิน 200 กรัม
6. ดื่มน้ำก่อนอาหาร 15 นาที และหลังอาหาร 30 นาที
7. หลีกเลี่ยงเกลือหรือจำกัดการบริโภค

เป็นเวลา 4 สัปดาห์

หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งเดือนจะอนุญาตให้มีการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากระบบที่เข้มงวดและเพิ่มผลิตภัณฑ์จากนม การรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์เป็นเวลา 4 สัปดาห์แสดงว่าเมนูถูกจัดทำขึ้นเป็นครั้งแรกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นจึงทำซ้ำหรือเลือกตัวเลือกอื่นตามกฎโภชนาการ อาหารโปรตีนโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์:

• อาหารเช้ามื้อแรก – ชาเขียว, หม้อตุ๋นชีส;
• อาหารกลางวัน – เนื้อนึ่งพร้อมสลัดผัก

• อาหารเช้ามื้อแรก – น้ำเกรพฟรุตคั้นสด, รำข้าวโอ๊ต;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ชีส 1 ชิ้น, กีวี 2 ผล;
• อาหารกลางวัน – พอลลอคอบในกระดาษฟอยล์, น้ำซุปข้นกะหล่ำดาวบรัสเซลส์;
• ของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น – สลัดไข่กับพริกหยวก

• อาหารเช้ามื้อแรก – ชาชบา, คอทเทจชีส 100 กรัม;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ไข่ สลัดกับขึ้นฉ่าย
• อาหารกลางวัน – อกไก่ต้มกับดอกกะหล่ำ;
• ของว่างยามบ่าย – หม้อตุ๋นผักโขมกับชีส, ส้ม;
• อาหารเย็น – สลัดกรีก, ไก่ชิ้น

• อาหารเช้ามื้อแรก – น้ำมะเขือเทศ, หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ไข่ 2 ฟอง, ส้มครึ่งผล;
• อาหารกลางวัน – กระต่ายในโยเกิร์ตไส้มะเขือยาว
• ของว่างยามบ่าย - ชีสหนึ่งชิ้น, ส้มโอ;
• อาหารเย็น – ผักกับชีส

• อาหารเช้ามื้อแรก – ชาเขียว รำข้าวสาลี
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – คอทเทจชีส 100 กรัม, ส้มครึ่งลูก;
• อาหารกลางวัน - เนื้อไก่งวงในหม้อต้มคู่กับผักตุ๋น
• ของว่างยามบ่าย - ชีสหนึ่งชิ้นและส้มอีกครึ่งหนึ่ง
• อาหารเย็น – สลัดอกไก่พร้อมผัก

• อาหารเช้ามื้อแรก - น้ำแครอท, รำข้าวโอ๊ต;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ไข่, ส้มครึ่งลูก;
• อาหารกลางวัน – เนื้อนึ่ง ปรุงรสวอเตอร์เครสปักกิ่งด้วยน้ำมะนาว
• ของว่างยามบ่าย - ชีสหนึ่งชิ้นและส้มอีกครึ่งหนึ่ง
• อาหารเย็น – สลัดอกไก่พร้อมผัก

การฟื้นคืนชีพ:

• อาหารเช้ามื้อแรก – น้ำแอปเปิ้ล, ชีส;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง – ไข่, ส้มครึ่งลูก;
• อาหารกลางวัน – สตูว์เนื้อลูกวัวกับหน่อไม้ฝรั่งและสลัดแตงกวา
• ของว่างยามบ่าย - หม้อตุ๋นชีสกระท่อม, ส้ม;
• อาหารเย็น – สลัดอกไก่พร้อมผัก

เป็นเวลา 10 วัน

การรับประทานอาหารเนื้อสัตว์เป็นเวลา 10 วันถือเป็นทางออกที่ดีที่สุด ในช่วงนี้ร่างกายจะมีเวลาในการสร้างและปรับตัวให้เข้ากับระบบโภชนาการใหม่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยซ้ำ กระเพาะอาหารจะชินกับปริมาณเล็กน้อยและหลังจากเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติผลจะคงอยู่เป็นเวลานาน

เป็นเวลา 7 วัน

เมื่อคุณต้องการหุ่นให้ได้รูปร่างตามที่ต้องการอย่างเร่งด่วน การรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์เป็นเวลา 7 วันจะช่วยได้มาก คุณสามารถใช้อาหารที่เตรียมไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องยกเว้นชีส คอทเทจชีส เคเฟอร์ และน้ำมันมะกอก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่สูง นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าที่บริสุทธิ์มากขึ้นระหว่างมื้ออาหารแทน

เป็นเวลา 5 วัน

การรับประทานอาหารเนื้อสัตว์เป็นเวลา 5 วันเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับประทานอาหารบางประเภทเป็นเวลานานและประสบกับความเครียดได้ ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ คือการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผู้หญิงที่ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายยกกระชับร่างกายที่ซับซ้อนสามารถแทนที่ด้วยการออกกำลังกายด้วยการหายใจ

เมื่อมองหาอาหารที่ออกฤทธิ์เร็วสำหรับตัวคุณเอง คุณควรคำนึงถึงอาหารที่เสนอด้วยอย่างแน่นอน หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักยอมทนกับการไม่มีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ท่ามกลางเมนูอาหารมังสวิรัติที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม คนรักเนื้อสัตว์จะไม่สามารถอยู่ได้ 10 วันหากไม่มีโปรตีนชิ้นโปรด การรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์เป็นเวลา 10 วันได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากสามารถเอาชนะความรู้สึกอยากอาหารได้

ประสิทธิผลของวิธีการลดน้ำหนักนี้อธิบายได้จากการใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยโปรตีนเนื่องจากการแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากเมนู กล่าวอีกนัยหนึ่ง คลังไขมันของร่างกายถูกใช้ไปกับโภชนาการ

ประโยชน์และข้อห้าม

ติดตามการรับประทานอาหารเนื้อสัตว์เพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาเพียง 10 วันเนื่องจากการเพิ่มปริมาณของสารโปรตีนมักจะทำให้สุขภาพเสีย ปัญหาคืออาหารประเภทเนื้อสัตว์มีการเจือปนของไนโตรเจนและส่วนเกินนั้นไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับมนุษย์ แพทย์แนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ 0.159 กิโลกรัมหลายครั้งต่อวัน

อย่างที่คุณทราบ เซลล์ที่มีชีวิตของมนุษย์นั้นถูกสร้างขึ้นจากโปรตีน และหากไม่มีโปรตีน กระบวนการเผาผลาญที่เหมาะสมก็เป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์เป็นเวลา 10 วันจะทำให้ร่างกายได้รับธาตุเหล็กในรูปแบบที่ย่อยง่ายที่สุดและมีแร่ธาตุที่จำเป็นพร้อมวิตามิน

หากคุณรวมอาหารประเภทเนื้อสัตว์นี้เข้ากับการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ด้วยความช่วยเหลือของการรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ กระเพาะจะได้รับอาหารในปริมาณเล็กน้อยและลดปริมาตรลง ในอนาคตหลังจากหมดช่วงเนื้อจะไม่อยากกินอะไรมาก

แม้ว่าจะมีข้อห้ามในการรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์:

• การปรากฏตัวของโรคร้ายแรง
• วัยสูงอายุ;
• โรคไต
• ผลที่ไม่พึงประสงค์ในกรณีของโภชนาการเนื้อสัตว์โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน

ปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากระบบการปกครองของโปรตีนมีความเกี่ยวข้องกับการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้และอาการปวดหัวด้วยความเมื่อยล้า

เมนูอาหารประเภทเนื้อสัตว์

การรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์จะไม่รวมแหล่งที่มาหลักของคาร์บอนเชิงเดี่ยว โดยปกติแล้วอาหารที่นำเสนอในเมนูจะประกอบด้วยการเตรียมเนื้อสัตว์ต่างๆ บางครั้งก็แนะนำให้บริโภคปลา ไข่ไก่ อาหารทะเล และผักเบา ๆ ในปริมาณเล็กน้อย

อาหารไม่ควรมีรสเค็ม แต่อนุญาตให้ใช้สมุนไพรแห้งเพื่อปรับปรุงรสชาติได้

ก่อนเริ่มมื้ออาหารควรดื่ม 0.249 ลิตร น้ำ. ของเหลวที่เหมาะสม ได้แก่ น้ำผักแบบโฮมเมดและการชงสมุนไพรสด อย่างไรก็ตามบรรทัดฐานของสารโปรตีนที่ประกอบเป็นอาหารไม่ควรเกิน 0.39 กิโลกรัมต่อวัน ในตอนเย็นหลัง 8 โมง ห้ามรับประทานอาหาร

หากต้องการกำจัด 5,000–7,000 กรัมเป็นเวลานานควรปฏิบัติตามเมนูอาหารประเภทเนื้อสัตว์เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วัน:

วันแรก:

• ในตอนเช้า: สลัดแตงกวา; หมูต้ม – 0.12 กก.
• อาหารกลางวัน: ไส้กรอกครีมต้ม – 0.059 กก. ไข่หนึ่งฟอง
• อาหารกลางวัน: อกไก่อบ – 0.12 กก.
• ของว่างยามบ่าย: ฮาร์ดชีส – 0.055 กก., โยเกิร์ตไขมันต่ำ – 0.075 ลิตร
• อาหารเย็น: ปลา – 0.12 กก.

วันที่สอง:

• อาหารเช้า: เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน – 0.12 กก.
• อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัว – 0.12 กก. มะเขือเทศหนึ่งลูก
• อาหารว่างยามบ่าย: ไส้กรอกครีมต้ม – 0.059 กก.
• อาหารเย็น: เนื้อไก่ขาวอบ – 0.21 กก.

วันที่สาม:

• เช้า: อกไก่ – 0.12 กก.
• อาหารกลางวัน: ไส้กรอกต้ม – 0.059 กก. ไข่หนึ่งฟอง
• อาหารกลางวัน: หมูอบ – 0.099 กก.
• ของว่างยามบ่าย: สลัดเบา ๆ – 0.049 กก.
• อาหารเย็น: เนื้อลูกวัว – 0.12 กก.

ที่สี่:

• อาหารเช้า: เนื้อวัว – 0.118 กก. สลัดไลท์ – 0.049 กก.
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไส้กรอกครีม – 0.059 กก. มะเขือเทศหนึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: เนื้อวัว – 0.118 กก.
• ของว่างยามบ่าย: สลัดแตงกวา – 0.059 กก. ไข่ 1 ฟอง
• อาหารเย็น: ไก่ – 0.118 กก.

• เช้า หมูต้ม - 0.118 กก.
• อาหารกลางวัน: สลัดแตงกวา – 0.118 กก. ไข่หนึ่งฟอง
• อาหารกลางวัน: ราบาอบ - 0.059 กก.
• อาหารว่างยามบ่าย: สลัดผัก – 0.059 กก.
• อาหารเย็น: ไส้กรอก – 0.059 กก.

• อาหารเช้า: ไก่งวงต้ม – 0.059 กก.
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่หนึ่งฟอง
• อาหารกลางวัน: อกไก่ - 0.118 กก. สลัดแตงกวา – 0.059 กก.
• ของว่างยามบ่าย: สลัดผักสด – 0.059 กก.
• อาหารเย็น: ไส้กรอกครีม – 0.118 กก.

• อาหารเช้า: ปลา – 0.118 กก.
• อาหารกลางวัน: ไข่หนึ่งฟอง
• อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัว – 210 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: แตงกวาหนึ่งลูก
• อาหารเย็น: ไก่ – 0.079 กก. สลัดผัก – 0.059 กก.

• เช้า: ไก่ – 0.118 กก.
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไส้กรอกครีม – 0.059 กก. ไข่หนึ่งฟอง
• อาหารกลางวัน: อกไก่ – 210 กรัม;
• ของว่างยามบ่าย: สลัดแตงกวาสด – 55 กรัม
• อาหารเย็น: ปลา – 0.118 กก. มะเขือเทศหนึ่งลูก

• อาหารเช้า: เนื้อวัว – 0.118 กก. สลัดผัก – 0.118 กก.
• อาหารกลางวัน: ไส้กรอกครีม – 0.059 กก.
• อาหารกลางวัน: หมู – 0.191 กก.
• ของว่างยามบ่าย: สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ – 0.055 กก.
• อาหารเย็น: ปลา – 0.118 กก. สลัดสด – 0.059 กก.

• เช้า: เนื้อวัว – 0.118 กก.
• อาหารเช้ามื้อที่สอง ใบผักกาดหอม – 0.059 กก.
• อาหารกลางวัน: อกไก่ - 0.191 กก.
• ของว่างยามบ่าย: มะเขือเทศหนึ่งผล
• อาหารเย็น: สลัดแตงกวาและกะหล่ำปลี – 0.149 กก.

นอกจากนี้ยังมีการรับประทานอาหารเนื้อสัตว์เป็นเวลา 5 วัน แต่ในทางปฏิบัติแล้วก็ไม่ต่างจากการรับประทานอาหารสิบวัน