ลูกพลับมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ลูกพลับสำหรับการลดน้ำหนัก: ประโยชน์และโทษ, อาหาร, วันอดอาหาร กับข้าวกล้อง

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน!

ไม้ของมันใช้ในการผลิตไม้มะเกลือที่สวยงาม (ไม้เดียวกับที่มีราคาแพงมาก แต่จม) และนี่ไม่ใช่ข้อดีทั้งหมดของมัน ด้วยความช่วยเหลือบางอย่างสามารถรักษาโรคโลหิตจาง อื่น ๆ - โรคบิดและบางส่วนด้วยการสนับสนุน ขับไล่หนอน

แต่เป็นไปได้ไหมที่จะกินลูกพลับขณะลดน้ำหนัก? และผลจะเป็นอย่างไร? บทความของฉันในวันนี้เน้นไปที่ผลไม้สีเหลืองส้มที่น่าทึ่งนี้ (จริงๆ แล้วมีหลายเฉดสีแม้กระทั่งสีดำ) และการมีส่วนร่วมในกระบวนการลดน้ำหนัก

700 และแบบหนึ่ง

ต้นไม้ (ไม้พุ่ม) ไม่ผลัดใบหรือเขตร้อนและกึ่งเขตร้อนมีประมาณ 700 ชนิดและมีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Diospyros - เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าสิ่งนี้แปลมาจากภาษากรีกโบราณว่า "ผลไม้ศักดิ์สิทธิ์" หรือ "อาหารของเทพเจ้า"

มันจะกลายเป็นอาหารถ้ามันสุกเต็มที่ - เราทุกคนรู้ดีว่าลูกพลับฉ่ำอร่อยแค่ไหน หากเราโชคร้ายและผู้ขายที่ไม่ระมัดระวังส่งผลไม้ดิบมาให้เรา (หรือว่าเป็นผลไม้เล็ก ๆ ) เราก็จะต้องพอใจกับรสชาติที่ฝาดของมัน - แทนนินนั้นให้โดยมีคุณสมบัติแทนนิน (คุณสามารถ โดยวิธีการแช่แข็งและหลังจากละลายน้ำแข็งแล้วรสชาติอันไม่พึงประสงค์จะหายไป)

ชนิดที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่าลูกพลับตะวันออกหรือจีน - โดยพื้นฐานแล้วมีจำหน่ายในร้านของเรา รวมถึง "Korolek" ยอดนิยมด้วย

เป็นที่รู้จักกันในชื่อพันธุ์ "ชารอน" - ไม่มีเมล็ดและมีแทนนินเล็กน้อยซึ่งเป็นข่าวดี แต่ข้อมูลที่น่าตกใจก็คือนี่เป็นเพียงชื่อทางการตลาดสำหรับพันธุ์ "Triumph" ของอิสราเอลซึ่งอยู่ภายใต้การทำให้สุกด้วยสารเคมี - การสัมผัสกับคาร์บอนมอนอกไซด์และแอลกอฮอล์

วิดีโอนี้จะอธิบายวิธีเลือกลูกพลับที่เหมาะสม:

ร้านขายยาธรรมชาติ

ลูกพลับมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย ประโยชน์ของมันถูกอธิบายโดยการมีวิตามินแร่ธาตุจำนวนมากโดยเฉพาะ

โพแทสเซียม (310 มก. ต่อ 100 ก.) แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก วิตามินซี 66 มก. (ประมาณครึ่งหนึ่งของความต้องการรายวันของมนุษย์)

และแม้จะมีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง (เมื่อสุก 1 ชิ้นมีประมาณ 25% ของมูลค่ารายวัน) ผลไม้สามารถย่อยได้ดีเพราะไม่เพิ่มดัชนีน้ำตาลในเลือด (นั่นคือไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด) และเป็น อีกทั้งแคลอรี่ต่ำ โดย 100 กรัมมีพลังงานเพียง 127 กิโลแคลอรี

การเยียวยาพื้นบ้าน

• ด้วยเหตุนี้ผลไม้จึงได้รับความนิยมอย่างมากในด้านการแพทย์พื้นบ้าน ใช้รักษาโรคหัวใจและโรคโลหิตจาง
• ใช้เพื่อป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต
• ใช้เป็นยาขับปัสสาวะ
• และยังเป็นสารฆ่าเชื้อแบคทีเรียในการต่อสู้กับหญ้าแห้งและอีโคไล
• รักษาโรคของระบบทางเดินอาหาร (แต่ผลไม้ดิบอาจทำให้ท้องเสียได้)

อร่อยแต่ไม่ได้ดีต่อสุขภาพเสมอไป

น้ำตาลในผลไม้จำนวนมากเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคอ้วน

ปริมาณแทนนินที่สูงอาจส่งผลเสียต่อลำไส้ได้ ดังนั้นผู้ที่มีโรคประจำตัวและผู้ที่เข้ารับการผ่าตัดอวัยวะในช่องท้องจึงไม่ควรรับประทาน

เส้นใยพืชซึ่งอุดมไปด้วยเข้าไปในกระเพาะอาหารในบางกรณีที่หายากมากสามารถก่อให้เกิดก้อนที่เรียกว่าบิซัวร์และทำให้เกิดการอุดตันในลำไส้ อย่างไรก็ตาม มีกรณีดังกล่าวเพียงไม่กี่ร้อยกรณีที่ได้รับการจดทะเบียนทั่วโลกในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มีดังนี้:

นอกจากยาแล้ว ลูกพลับยังรับประทานได้เหมือนแอปเปิ้ลธรรมดา (เมื่อเทียบกันแล้วมีประโยชน์ประมาณ 2 เท่า) อบในพุดดิ้งและพาย ตากแห้ง ทำเป็นเบียร์ และในญี่ปุ่น สาเกทำจากผลไม้ดิบ และด้วยความช่วยเหลือพวกเขาจึงลดน้ำหนักได้ และที่นี่เราจะกล่าวถึงประเด็นนี้โดยละเอียด

ความลับของการลดน้ำหนัก

เหตุใดผู้ที่พยายามลดน้ำหนักจึงชื่นชอบลูกพลับ?

• ด้วยค่าพลังงานต่ำและมีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง (ฟรุคโตสเป็นหลัก)
• เพราะสามารถทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง
• เพื่อเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญเนื่องจากร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและของเสีย
• ด้วยสีเหลืองสดใสและความหวานชื่นใจในฤดูหนาว (อย่าลืมว่าช่วงนี้ผลไม้เข้าฤดู)
• เพราะคุณสามารถกินได้ในฤดูหนาวเมื่อมีปัญหากับผักและผลไม้สดและราคาไม่แพงอื่น ๆ อีกมากมาย

สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

พวกเขากินมันเป็นของว่าง เช่น ระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวันหรือเป็นของว่างยามบ่าย

อาหารขั้นต่ำ

ฉันยังพบการอ้างอิงถึงอาหารเดี่ยวที่มีพื้นฐานมาจากมันด้วย

ระยะเวลาของมันคือ 7 วัน

แนะนำให้กินผลไม้สีเหลือง 2 กิโลกรัมต่อวัน

เพิ่มคอทเทจชีส (ไขมันต่ำ 100 กรัม) และเคเฟอร์หนึ่งแก้วลงในอาหารในตอนเย็น.

ตามเนื้อผ้าเมนูนี้ยังรวมถึงน้ำชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลคุณสามารถเพิ่มผลไม้แช่อิ่มแห้งได้ แต่ไม่หวาน

เชื่อกันว่านักร้องชื่อดังวาเลเรียใช้ลูกพลับเพื่อลดน้ำหนักในอาหารมื้อหนึ่งของเธอ

อาหารของเธอเป็นเวลา 7 วันมีดังนี้:

อาหารเช้า- ข้าวโอ๊ตกับน้ำ

อาหารเย็น– ซุปผักและเนื้อทอดนึ่ง

อาหารเย็น– แก้ว kefir และลูกพลับ

ในความคิดของฉันไม่ใช่เมนูที่สมดุลมากนักและการลดน้ำหนักด้วยยากมากที่จะทน

เรามาเจือจางเมนูกันดีกว่า

ดังนั้นถ้าจะลดน้ำหนักแบบนี้ยากก็จัดให้ได้วันอดอาหาร หรือแทนที่มื้ออาหารของคุณด้วย ตัวอย่างเช่นเช่นนี้:

เมนูประจำสัปดาห์:

อาหารเช้า

• อกไก่ต้ม – 125g
• สลัดผัก (เช่นกะหล่ำปลี) – 250 กรัม
• ขนมปังลดน้ำหนัก 1 ชิ้น

อาหารเย็น

• ซุปผัก
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ขนมปังลดน้ำหนัก 1 ชิ้น

อาหารเย็น

• ลูกพลับ 1-2 ชิ้น

ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถรับประทานผักที่มีกากใยและของเหลวสูงได้ เช่น กะหล่ำปลี เซเลอรี่ แครอท

ประเด็นที่ถกเถียงกัน

การใช้ผลเบอร์รี่สีเหลืองทำให้เกิดความขัดแย้งในอาหารแม็กกี้ (หลักการนี้ขึ้นอยู่กับโภชนาการโปรตีนโดยเน้นไข่เป็นหลัก)

บางคนจัดว่าเป็นผลิตภัณฑ์ต้องห้ามเนื่องจากยังมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างมาก (33.5 กรัมต่อ 100 กรัม)

บางคนเชื่อว่าสามารถรับประทานได้ในวันที่เป็นผลไม้ แต่ผู้ที่ลดน้ำหนักยังคงกังวลเกี่ยวกับปริมาณกลูโคสที่สูงอยู่

ฉันยังเจอการพูดถึงสิ่งที่เพิ่มเข้าไปในอาหารด้วยน้ำส้มสายชูลูกพลับ – ผู้เขียนวิธีนี้อ้างว่าไขมันถูกเผาผลาญได้ดีกว่าด้วยวิธีนี้ ฉันไม่พบข้อมูลยืนยันใด ๆ อาจมีบางท่านได้ลองด้วยตัวเองแล้ว? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็น

จะต้องรับน้ำหนักกี่กิโลกรัม?

ผลลัพธ์ใดที่สามารถทำได้ด้วยวิธีการทั้งหมดนี้? ดูจากรีวิวแล้ว บางคนลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม ในขณะที่บางคนลดน้ำหนักได้มากกว่าสิบกิโลกรัม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิธีการโภชนาการที่เลือก ฉันยังเจอข้อความนี้:

« ทุกฤดูหนาวที่แล้วฉันกินลูกพลับอย่างแข็งขันรวมกับการงดอาหารที่มีไขมันและหวาน เป็นผลให้น้ำหนักหายไป 34 กิโลกรัมใน 3 โดส ฉันไม่ได้สังเกตเห็นผลข้างเคียงใดๆ ».

ทุกอย่างดีพอสมควร

แล้วคุณควรลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของเบอร์รี่นี้หรือไม่? โปรดใส่ใจกับตัวอย่างสุดท้าย - เด็กผู้หญิงไม่เพียงแค่กินลูกพลับเท่านั้น แต่เธอยังควบคุมอาหารบางประเภทด้วย (น่าเสียดายที่เธอไม่ได้ระบุว่าอันไหน)

ฉันคิดว่านี่เป็นวิธีที่ถูกต้องที่สุด - เพื่อปรับสมดุลอาหารของคุณและเพิ่มผลเบอร์รี่หวานที่มีประโยชน์หลายประการ และหากการออกกำลังกายอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันด้วย ฉันเชื่อว่าผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?

สิ่งที่ควรจำ:

• ลูกพลับมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย
• มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ
• ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็ว
• รวมอยู่ในอาหารที่หลากหลาย

และนั่นคือทั้งหมดสำหรับฉันในวันนี้ อย่าลืมเล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักของคุณให้เราฟัง แล้วพบกันใหม่!

ลูกพลับเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพที่มีรสชาติเฉพาะตัว ผู้ใหญ่และเด็กรักเธอ วันนี้เราจะพูดถึงวิธีการใช้ลูกพลับในการลดน้ำหนักอธิบายคุณสมบัติของการลดน้ำหนักและแสดงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้

ประโยชน์และโทษของลูกพลับสำหรับการลดน้ำหนัก

ปัจจุบันร้านค้าขายผลไม้มากมายทั้งของเราและที่นำมาจากประเทศร้อน ชาวรัสเซียชอบลูกพลับมากขึ้น และแอปเปิ้ล ลูกแพร์ และส้มก็จางหายไปในพื้นหลัง มันมีประโยชน์อย่างไร? ลองคิดออกด้วยกัน

ลูกพลับมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอย่างไร? คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของลูกพลับในการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้ภาคใต้นี้เกิดจากองค์ประกอบที่เข้มข้น

• ลูกพลับมีธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์
• แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยทนทุกข์ทรมานโดยใช้วิธีนี้

โรคโลหิตจาง

เส้นเลือดขอด,

โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

• ลูกพลับมีประโยชน์เพราะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของลูกพลับ - วิดีโอ:

ลูกพลับมีวิตามินและแร่ธาตุอะไรบ้าง?

ผลไม้เพื่อสุขภาพนี้มีส่วนประกอบที่สำคัญเช่น:

• เหล็ก;
• วิตามินของกลุ่มต่าง ๆ: B1, B12, B3, C, P, A;
• สารต้านอนุมูลอิสระ;
• แมกนีเซียม;
• แมงกานีส;
• แคลเซียม;
• โพแทสเซียม.

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของลูกพลับไม่เพียงเกี่ยวข้องกับสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความงามด้วย การบริโภคผลไม้ชนิดนี้ในฤดูหนาวคุณสามารถบำรุงผิวให้อยู่ในสภาพปกติได้ เธอจะมีรูปร่างหน้าตาที่มีสุขภาพดีและมีบลัชออนสีอ่อน

ข้อห้ามสำหรับลูกพลับ

ปรากฎว่าลูกพลับไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อทุกคนและอาจเป็นอันตรายได้

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือโรคระบบทางเดินอาหารควรหลีกเลี่ยงการใช้ มิฉะนั้นสุขภาพของพวกเขาก็จะแย่ลงเท่านั้น

• สตรีมีครรภ์สามารถรวมผลไม้ชนิดนี้ไว้ในอาหารได้ แต่ต้องเป็นไปตามบรรทัดฐาน - 1-2 ชิ้นต่อวัน

มารดาที่ให้นมบุตรควรงดรับประทานลูกพลับเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก

• เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ลำไส้ปั่นป่วน คุณควรรับประทานเฉพาะผลไม้สุกเท่านั้น ต้องล้างด้วยน้ำประปาให้สะอาด

ปริมาณแคลอรี่ของลูกพลับ "korolek" - ผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

เด็กผู้หญิงมักสนใจว่าลูกพลับมีแคลอรี่สูงสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่ และไม่มีอะไรต้องแปลกใจ ท้ายที่สุดแล้วผลไม้ชนิดนี้มีรสหวานมาก ที่จริงแล้วปริมาณแคลอรี่ไม่สูงนัก

ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีเพียง 53 กิโลแคลอรี

เมื่อติดตามอาหารคุณต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงปริมาณสารอาหารด้วย ตัวอย่างเช่น 100 กรัมเดียวกันประกอบด้วยโปรตีน 0.5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 16.8 กรัม ไม่มีไขมันเลย

ดัชนีน้ำตาลของลูกพลับ

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดคือดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด เป็นการแสดงลักษณะผลกระทบของผลิตภัณฑ์เฉพาะ (เครื่องดื่ม) ต่อระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก็จะเพิ่มมากขึ้น

หากคุณกินผลไม้ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ร่างกายของคุณก็จะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน

ลูกพลับอยู่ในกลุ่มกลางซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือด 45-50 ตามตัวบ่งชี้นี้สามารถเทียบได้กับรำข้าว

ลูกพลับมีสองประเภทหลัก - ปกติและ "มงกุฎ" แต่ละคนมีคุณสมบัติ ความแตกต่างไม่ใช่แค่เรื่องรสชาติเท่านั้น

ปริมาณแคลอรี่ของลูกพลับธรรมดาคือ 60 กิโลแคลอรีและผลไม้ของพันธุ์ "โคโรเล็ก" คือ 53 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักนี่คือความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจน

ประเภทของลูกพลับ "ราชา"

ผลไม้นี้มีชื่อเรียกที่แตกต่างกันมากมาย: “ลูกพีชจีน” และ “พระอาทิตย์สีส้ม” ประโยชน์ของมันต่อร่างกายเป็นที่รู้จักของหลาย ๆ คน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเลือกผลไม้ที่เหมาะสมได้

ผลไม้ดิบส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ประโยชน์จะมาจากผลสุกที่มีรสชาติเข้มข้นเท่านั้น

หากคุณคิดว่าลูกพลับเติบโตเฉพาะในประเทศร้อนและนำเข้ามาให้เราในรัสเซีย แสดงว่าคุณคิดผิดมาก ผลไม้ชนิดนี้พบได้ในภูมิภาคครัสโนดาร์ ที่นั่นจะเติบโตจนถึงปีใหม่โดยมีเวลาทำให้สุกและมีรสชาติหนืด

• การสุกของผลไม้พันธุ์ "Korolek" เกิดขึ้นในเวลาที่เหมาะสม มีรสหวานและฉ่ำมาก ไม่มีรสฝาด
• คุณมักจะพบต้นไม้ที่มีผลไม้ที่มีสีน้ำตาล นี่ไม่ใช่ลูกพลับหลากหลายชนิดที่แยกจากกัน แต่เป็นพันธุ์ "ช็อคโกแลต" ของพันธุ์ "Korolek"

จะตรวจสอบความสุกของลูกพลับได้อย่างไร?

การแยกผลไม้สุกออกจากผลดิบไม่ใช่เรื่องยากเลย แต่การตรวจสอบด้วยสายตาจะไม่เพียงพอ

ลูกพลับ: คุณสมบัติและทางเลือกที่เหมาะสม - ในวิดีโอ

• หยิบผลไม้มาไว้ในมือแล้วสัมผัสอย่างอ่อนโยน หากผลไม้มีด้านอ่อนแสดงว่าสุกแล้วจึงเหมาะแก่การบริโภค
• ให้ความสนใจไม่เพียงแต่เนื้อกระดาษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงก้านด้วย ถ้ามันแห้งและมีสีเข้มแสดงว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี
• คิงเล็ต "ช็อกโกแลต" มีโทนสีแดงเข้ม เปลือกมีความบางมาก มองเห็นเนื้อสีน้ำตาลอยู่ข้างใต้ ผลไม้ของพันธุ์นี้ไม่ค่อยมีขนาดใหญ่
• มีอีกหลากหลาย - "Shakhinya" เหล่านี้เป็นผลไม้รูปหัวใจขนาดใหญ่ รสหนืดและเปรี้ยวบ่งบอกว่าผลไม้ยังไม่สุก คุณสามารถแยกแยะ "ชาคินา" ที่สุกจากที่ไม่สุกได้ตามสภาพของผิวหนัง หากมีวงแหวนสีเข้มและบางก็ซื้อลูกพลับได้ตามสบาย

จะทำอย่างไรถ้าลูกพลับยังไม่สุก?

หากคุณซื้อผลไม้ดิบก็ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสีย ที่บ้านค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะนำผลไม้ให้สุกเต็มที่

คุณเพียงแค่ต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. เราใส่ผลไม้ในช่องแช่แข็ง พวกเขาจะต้องอยู่ที่นั่นอย่างน้อย 12-15 ชั่วโมง จากนั้นผลไม้จะมีรสหวานและนุ่มขึ้น
2. คุณสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันได้โดยการวางลูกพลับที่ไม่สุกในน้ำอุ่น (40 องศา) ก็เพียงพอที่จะถือไว้ประมาณ 10-15 นาที
3. ไม่ชอบรสเปรี้ยวใช่ไหม? เพื่อกำจัดมันคุณต้องใส่ผลไม้ลงในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (เช่นในแก้วไวน์)
4. มะเขือเทศและแอปเปิ้ลธรรมดาจะเป็นผู้กอบกู้ที่แท้จริงของลูกพลับที่ไม่สุก เราใส่ไว้ในถุงพลาสติกใบเดียว ทิ้งไว้ 2-3 วัน ในช่วงเวลานี้ผลไม้ควรจะสุก

อาหารลูกพลับที่ดีที่สุด

ก่อนหน้านี้เราได้ระบุคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้ฝาดไว้แล้ว ตอนนี้เราขอแนะนำให้พิจารณาว่าเป็นวิธีลดน้ำหนัก

• เปอร์เซ็นต์ของเส้นใย เพคติน และกลูโคสที่สูงช่วยให้ร่างกายมีความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
• หากต้องการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของผลไม้นี้คุณต้องแยกอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารของคุณและปฏิบัติตามกฎบางประการ
• อาหารพิเศษได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ หลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์ก็สามารถทำซ้ำได้

เรามีตัวเลือกมากมายซึ่งคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดได้ ให้เราทราบทันทีว่าผลไม้ชนิดเดียวที่อนุญาตคือลูกพลับ

ตัวเลือกที่ 1

1. สำหรับอาหารเช้าเรากินลูกพลับ 2 ลูก
2. อาหารกลางวันประกอบด้วยไข่ต้มและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
3. สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินสตูว์ผักหนึ่งจานและดื่มชาหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

ตัวเลือกหมายเลข 2

1. สำหรับอาหารเช้าเรากินแตงกวาสดหนึ่งผล นอกจากนี้คุณยังสามารถต้มไก่ 100 กรัมและเตรียมสลัดกะหล่ำปลีสดได้
2. สำหรับมื้อกลางวัน เรามีซุปผัก (ไม่มีมันฝรั่ง) และขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น อนุญาตให้ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำ (200 กรัม)
3. สำหรับมื้อเย็นเรากินลูกพลับ 2 ลูก

ตัวเลือก #3

วันแรก

วันที่สอง

1. สำหรับอาหารเช้าเราเตรียมไข่เจียวจากไข่สองฟอง เรากินมันกับขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่ง เรายังสับผักสดด้วย
2. สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถซื้อสลัดผักหนึ่งจานและปลานึ่ง 200 กรัม
3. อาหารเย็น: ลูกพลับสองลูก

วันเวลาจะสลับกัน คือวันที่สามเรากินสิ่งที่เป็นของวันแรก และวันที่สี่สิ่งที่เป็นของวันที่สองเป็นต้น

เมนู 7 วัน

ผู้หญิงหลายคนต้องการเข้าใกล้พารามิเตอร์รูปร่างในอุดมคติของตนมากขึ้น (90x60x90 ซม.) พวกเขาเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย

ความรู้สึกหิวตลอดเวลาทำให้ผู้หญิงก้าวร้าวและหงุดหงิด แต่ทำไมต้องเสียสละเช่นนี้?

ด้วยความช่วยเหลือของลูกพลับคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในสภาวะที่สบายโดยไม่ต้องอดอาหาร

วันจันทร์

วันอังคาร

1. อาหารเช้า: ลูกพลับ 2 ลูก
2. มื้อกลางวันต้มไข่ไก่ (2-3 ชิ้น)
3. ของว่างยามบ่าย: ผลไม้หนึ่งผล
4. อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม

วันพุธ

1. อาหารเช้า: เช่นเดียวกับวันจันทร์
2. อาหารกลางวัน: ต้มไข่ 2-3 ฟอง
3. ของว่างยามบ่าย: ดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
4. สำหรับมื้อเย็นเรามีลูกพลับ 2 ลูก

วันพฤหัสบดี

เราแบ่งผลไม้ 8 ผลออกเป็น 4 ปริมาณ

วันศุกร์

เมนูจะเหมือนกับวันพฤหัสบดี

วันเสาร์

1. อาหารเช้า: ผลไม้สองชนิด
2. อาหารกลางวัน: Borscht หนึ่งจาน
3. ของว่างยามบ่าย: ลูกพลับสองลูก
4. อาหารเย็น: Borscht หนึ่งจานอีกครั้ง

วันอาทิตย์

1. สำหรับอาหารเช้าเรากินลูกพลับสองลูก
2. สำหรับมื้อกลางวันเราเตรียมน้ำซุปไก่
3. ของว่างยามบ่าย: ดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
4. สำหรับมื้อเย็นเราจะมีขาไก่ต้มไม่ติดหนัง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในรูปแบบของการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ (ขั้นต่ำ 1.5 ลิตร)
• ถ้าคุณรู้สึกหิวมาก ให้กินลูกพลับเพิ่มอีกหนึ่งลูก
• หากคุณควบคุมอาหารมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้ว อย่าลืมหยุดพักบ้าง
• คุณไม่สามารถละทิ้งไขมันได้อย่างสมบูรณ์ - สำหรับการทำงานปกติของทั้งร่างกายคุณควรเติมน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะในแต่ละมื้อ
• รวมอาหารเข้ากับการออกกำลังกาย (ยิมนาสติกที่บ้าน การวิ่ง ฯลฯ)

วันอดอาหารด้วยลูกพลับ

หากคุณเพียงต้องทำความสะอาดร่างกายหลังงานฉลอง คุณก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหาร ขอให้เป็นวันถือศีลอด นี่คือตัวเลือกบางส่วน:

• กินลูกพลับมากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน โดยแบ่งเป็น 3-4 โดส อนุญาตให้ใช้ทิงเจอร์ชาเขียวและโรสฮิปเป็นเครื่องดื่มได้
• ขนลูกพลับและ kefir แต่ละครั้งให้กินผลไม้หนึ่งผลแล้วล้างด้วยเคเฟอร์ (ครึ่งแก้ว) ควรมี 5-6 มื้อต่อวัน

ผลลัพธ์ของการควบคุมอาหาร

ลูกพลับไม่ใช่รสชาติที่ได้มา หลายคนพอใจกับรสชาติที่เปรี้ยวอมหวาน แต่บางคนก็ไม่ชอบมัน แน่นอนว่าผู้ที่ไม่ชอบก็ไม่น่าจะสนใจอาหารที่เสนอในบทความนี้ แต่ถ้าคุณไม่รังเกียจที่จะกินผลไม้ชนิดนี้อยู่เสมอ วิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้จะเป็นสวรรค์สำหรับคุณอย่างแท้จริง! เป็นที่น่าสังเกตว่า ลูกพลับสำหรับการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นและผลลัพธ์ส่วนใหญ่เป็นเชิงบวก

ลูกพลับมีแคลอรี่สูงในการลดน้ำหนักหรือไม่?หากเราพูดถึงคุณสมบัติทางโภชนาการของลูกพลับก็สามารถเปรียบเทียบได้กับผลไม้ตระกูลส้ม: 100 กรัมมีแคลอรี่เพียงประมาณ 50 แคลอรี่ดังนั้นลูกพลับสำหรับการลดน้ำหนักจึงมีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าส้มหรือเกรปฟรุต

จากการศึกษาล่าสุด ลูกพลับเป็นการป้องกันที่ดีต่อการพัฒนาของหลอดเลือดและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ ลูกพลับจึงดีต่อสุขภาพมากกว่าแอปเปิ้ลเสียอีก!

องค์ประกอบของลูกพลับอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น B1, B2, PP เป็นต้น ลูกพลับยังมีองค์ประกอบขนาดเล็กทุกชนิดในปริมาณมาก เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม โซเดียม แมกนีเซียม เหล็ก และฟอสฟอรัส เนื่องจากองค์ประกอบนี้ ลูกพลับจึงแนะนำไม่เพียงแต่สำหรับโภชนาการอาหารเท่านั้น แต่ยังสำหรับอาหารเพื่อการบำบัดด้วย โดยเฉพาะลูกพลับเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคไตและหัวใจ รวมถึงโรคเส้นเลือดขอด โรคปอด และความผิดปกติของระบบประสาท

นอกจากนี้ การบริโภคลูกพลับเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเซลล์มะเร็ง ปรับปรุงการมองเห็น ลดเหงือกที่มีเลือดออก เสริมสร้างผนังหลอดเลือด ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ทำความสะอาดตับ และให้ผิวมีความยืดหยุ่น และเพียงวันละ 2-3 ลูกพลับก็จะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ดีเยี่ยม!

หลายคนสงสัย แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายของลูกพลับ แต่สาว ๆ หลายคนยังคงสนใจผลิตภัณฑ์นี้เนื่องจากมีคุณสมบัติทางอาหาร

อาหารลูกพลับครั้งที่ 1

ตอบคำถามว่า เป็นไปได้ไหมที่จะกินลูกพลับระหว่างควบคุมอาหาร ลองพิจารณา หนึ่งในตัวเลือกอาหารที่มีลูกพลับสามารถรับประทานอาหารนี้ได้เป็นเวลา 5-6 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4-5 กิโลกรัม ดังนั้นน้ำหนักจะสูงถึงเกือบหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ซึ่งถือเป็นผลลัพธ์ที่ดีมากเมื่อเทียบกับอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ

ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักสูตรการควบคุมอาหารในเดือนพฤศจิกายน - เมื่อผลไม้สุกปรากฏขายในปริมาณที่เพียงพอ

แม้จะมีผลลัพธ์ที่น่าประทับใจตามที่ผู้เขียนอาหารดังกล่าวสัญญาไว้ แต่ทุกคนจะไม่สามารถทำตามได้เพราะไม่มีอะไรนอกจากลูกพลับที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน

ดังนั้นเมนูของคุณจะมีลักษณะดังนี้:

• วันที่ 1 - ลูกพลับ 1 กิโลกรัม
• วันที่ 2 - ลูกพลับ 1.5 กิโลกรัม
• วันที่ 3 - ลูกพลับ 2 กิโลกรัม
• วันที่ 4 - ลูกพลับ 2 กิโลกรัม
• วันที่ 5 - ลูกพลับ 1.5 กิโลกรัม
• วันที่ 6 - ลูกพลับ 1 กิโลกรัม

นอกจากลูกพลับแล้ว เมนูของคุณอาจรวมถึงชาผลไม้ไม่หวานและน้ำเปล่าให้ได้มากที่สุด - มากถึง 1.5 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้กินขนมปังโฮลวีตได้ 3-5 ชิ้นต่อวัน อย่างไรก็ตาม ลูกพลับเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างเติมได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารประเภทนี้จึงไม่ค่อยมาพร้อมกับความรู้สึกหิวมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพสูงสุดของการรับประทานอาหารจึงควรปฏิเสธขนมปังจะดีกว่า

อาหารลูกพลับหมายเลข 2

คอร์สควบคุมอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เพียงแต่ชอบเพลิดเพลินกับลูกพลับในรูปแบบบริสุทธิ์เท่านั้น แต่ยังใช้ในการเตรียมอาหารต่างๆ อีกด้วย

นอกจากความจริงที่ว่าระบบโภชนาการนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว ยังช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณด้วยการเพิ่มอาหารจานใหม่ๆ เข้าไปด้วย นอกจากนี้เนื่องจากลูกพลับมีสารที่เป็นประโยชน์มากมายอาหารจึงมีส่วนดีต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย

ลองมาดูเมนูอาหารที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพกันดีกว่า

วันที่ 1:

• อาหารเช้า - มูสลี่ปรุงรสด้วยนมพร้อมไขมันเล็กน้อย, ไข่ต้ม, กาแฟหรือชาไม่หวานหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, ผักนึ่งส่วนหนึ่ง;
• อาหารเย็น - สลัดเนื้อไก่ต้มและลูกพลับ (ลูกพลับ 100 กรัม, ไก่ 150 กรัม, หัวหอมครึ่งลูก, วอลนัท 10 กรัมสับในเครื่องปั่น, ครีมเปรี้ยว 100 กรัมที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 15%)

วันที่ 2:

• อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟอง, ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น, ชีสแข็ง 50 กรัม, ชาหรือกาแฟไม่หวานหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน - ปลาอบเตาอบ 200 กรัม สลัดผักพร้อมน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น - ข้าวส่วนหนึ่งกับลูกพลับ (สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้องมีข้าว 100 กรัม, ลูกพลับขนาดกลาง, น้ำซุปผักใส 200 กรัม, อบเชย, เกลือและกระวาน: ผัดข้าวและเครื่องเทศในน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ เพิ่มน้ำซุปผักและเคี่ยวประมาณ 10-15 นาที จากนั้นใส่พริกหั่นเต๋าและลูกพลับ)

วันที่ 3:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งกับผลเบอร์รี่สด, กาแฟหรือชาไม่หวานหนึ่งแก้ว, ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้นพร้อมน้ำผึ้งธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน - ผักนึ่งส่วนหนึ่ง, ชีสแข็ง 50 กรัม;
• อาหารเย็น - ลูกพลับอบ (หั่นลูกพลับสองลูกเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วอบในเตาอบโรยจานที่เสร็จแล้วด้วยคอทเทจชีสแล้วเทน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชา)

วันที่ 4:

• อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่สด, ชาหรือกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน - สลัดลูกพลับสด, มะเขือเทศและเฟต้าชีส (หั่นลูกพลับ 2 ลูก, ชีส 100 กรัมและมะเขือเทศ 2 ลูกเป็นก้อน, ใส่เกลือ, เมล็ดงาเล็กน้อยแล้วปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันพืช)
• อาหารเย็น - เนื้อต้ม 150 กรัม ผักกาดหอมสด และเคเฟอร์ 1 แก้ว

วันที่ 5:

• อาหารเช้า - ไข่เจียวไข่ขาว, มะเขือเทศสด, ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้น, กาแฟหรือชาไม่หวานหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - เนื้อต้มไร้ไขมัน 200 กรัม, น้ำซุปผัก 1 ถ้วย;
• อาหารเย็น - สลัดลูกพลับและไก่งวง (หั่นลูกพลับขนาดกลางและไก่งวง 150 กรัมเป็นก้อนวางบนใบผักกาดหอมเทน้ำมันมะกอกโรยด้วยสมุนไพรสับและเกลือ)

แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ แต่ผู้หญิงบางคนก็ยังสงสัย เป็นไปได้ไหมที่จะกินลูกพลับขณะลดน้ำหนัก? ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามคำแนะนำและไม่กินมากเกินไป ลูกพลับเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

• เป็นไปได้ไหมที่จะกินโจ๊กถั่วขณะลดน้ำหนัก?...
• 
  เป็นไปได้ไหมที่จะกิน Couscous ในขณะที่ลดน้ำหนัก? คูสคูสกับ...
• 
  เป็นไปได้ไหมที่จะกินถั่วขณะลดน้ำหนัก? อาหารถั่ว...
• 
  คุณสามารถกินเห็ดในอาหารได้หรือไม่? เห็ดในอาหาร:...
• 
  เป็นไปได้ไหมที่จะกินเมล็ดพืชขณะลดน้ำหนัก? อาหารสำหรับ...

ในช่วงต้นเดือนตุลาคม ผลไม้สีส้มสดใสขนาดใหญ่จะปรากฏตามตลาดและร้านค้า นี่คือลูกพลับที่หลายคนชื่นชอบ บ้านเกิดของมันคือจีน แต่ตอนนี้มันเติบโตทุกที่ที่มีความอบอุ่นและแสงสว่างเพียงพอ รู้จักลูกพลับที่กินได้ประมาณสองร้อยสายพันธุ์ ต่างกันที่รูปร่าง ขนาด สี และรสชาติของผลไม้ แต่ลูกพลับหลากหลายชนิดก็มีประโยชน์มาก มันถูกใช้ในเครื่องสำอางค์ การทำอาหาร และการแพทย์ เมื่อเร็ว ๆ นี้ลูกพลับถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการลดน้ำหนัก

เพื่อสุขภาพที่ดี

ชาวกรีกเรียกลูกพลับว่า "อาหารของเทพเจ้า" และไม่เพียงเพราะมันอร่อยมากเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยองค์ประกอบย่อยจำนวนมาก ซึ่งแต่ละองค์ประกอบมีความสำคัญต่อร่างกายด้วย ลูกพลับสีส้มมาจากเบต้าแคโรทีนหรือโปรวิตามินเอ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม ช่วยในเรื่องโรคหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตาและมะเร็ง ลูกพลับยังมีวิตามินซี โพแทสเซียม แมกนีเซียม ไอโอดีน แคลเซียม และธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก ผลสุกประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต เส้นใย กรดอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว และน้ำตาล

ลูกพลับใช้ในการรักษาตับและกระเพาะอาหาร ใช้สำหรับโรคเลือดออกตามไรฟันและหลอดเลือด ด้วยความช่วยเหลือพวกเขาขับไล่หนอนรักษาบาดแผลและแผลไหม้รักษาโรคบิดและหลอดลมอักเสบ ในการควบคุมอาหาร ลูกพลับใช้สำหรับการลดน้ำหนัก ในด้านความงาม เป็นส่วนหนึ่งของมาสก์และครีม พ่อครัวทำแยม ไวน์ ขนมหวาน และแม้กระทั่งแสงจันทร์ เบอร์รี่มหัศจรรย์นี้ยังใช้กันอย่างแพร่หลายในการแพทย์พื้นบ้าน และหมอใช้ไม่เพียงแต่ผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงใบด้วย

สำหรับการลดน้ำหนัก

แม้ว่าเนื้อลูกพลับจะมีน้ำตาลมาก (25% ของมูลค่ารายวัน) แต่ปริมาณแคลอรี่ก็ต่ำมาก มี 62 กิโลแคลอรีต่อเนื้อ 100 กรัม ลูกพลับเฉลี่ยมีน้ำหนักประมาณ 350 กรัม มันง่ายที่จะคำนวณว่าการกินเบอร์รี่หนึ่งลูกจะได้รับพลังงานเพียงประมาณ 250 กิโลแคลอรีเท่านั้น และการมีอยู่ของเส้นใยในเยื่อกระดาษทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม นี่คือประโยชน์ของลูกพลับในการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง

แน่นอนว่าไม่มีบรรทัดฐานกิโลแคลอรีเดียวที่เหมาะกับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกายของแต่ละคน น้ำหนักตัว อายุ และตัวชี้วัดอื่นๆ แต่นักโภชนาการคำนวณว่าร่างกายมนุษย์ดูดซึมได้ไม่เกิน 550 กิโลแคลอรีในตอนเช้า มากกว่า 350 กิโลแคลอรีในช่วงบ่าย และมากกว่า 200 กิโลแคลอรีในตอนเย็น ด้วยเหตุนี้ อาหารหลายชนิดจึงได้รับการพัฒนาซึ่งรวมถึงลูกพลับสำหรับการลดน้ำหนักด้วย

อาหารที่เข้มงวด

ประกอบด้วยการแทนที่อาหารด้วยลูกพลับอย่างสมบูรณ์ ต้องบริโภคให้ได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน มื้อเช้า กลางวัน 2 ชิ้น และมื้อเย็น 1-2 ชิ้น ด้วยการรับประทานอาหารนี้คุณต้องดื่มน้ำหรือยาต้มสมุนไพรอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้บริโภค kefir ไขมันต่ำและแครกเกอร์ไรย์มากถึง 200 กรัมโดยไม่มีเครื่องเทศ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ควรเกินห้าวันเพื่อไม่ให้เกิดโรคกระเพาะ ระบบนี้ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม

น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารที่หวานและสบายใจเช่นนี้สามารถนำไปสู่ผลเสียได้ เหตุใดลูกพลับจึงเป็นอันตรายคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักนั้นไม่ต้องสงสัยเลย? ปรากฎว่าเบอร์รี่นี้โดยเฉพาะผลดิบมีแทนนินจำนวนมาก เมื่ออยู่ในกระเพาะอาหารจะก่อตัวเป็นสารประกอบที่ย่อยยากซึ่งห่อหุ้มผนัง และเมื่อเข้าสู่ลำไส้จะทำให้เกิดการอุดตัน ในกรณีนี้อาจจำเป็นต้องผ่าตัดฉุกเฉิน

รับประทานอาหารที่อ่อนโยน

ทางเลือกที่ดีสำหรับระบบที่แข็งคือแบบอ่อนโยนซึ่งใช้ลูกพลับในการลดน้ำหนักด้วย อาหารประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำหลากหลายชนิด ลูกพลับบริโภควันละครั้ง ทดแทนอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างการรับประทานอาหารแบบอ่อนโยน:

1. อาหารเช้า. ลูกพลับ 2 ชิ้น ชาไม่หวานหรือยาต้มสมุนไพร

อาหารเย็น. เนื้อต้ม 200 กรัม สลัดผักไร้น้ำมัน

อาหารเย็น. kefir หนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 1%, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม

2. อาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตไม่มีน้ำตาล ชาเขียวไม่หวาน

อาหารเย็น. ลูกพลับ 2 ชิ้น

ของว่างยามบ่าย. ลูกพลับ 1 ชิ้น

อาหารเย็น. ขาไก่ต้มไม่มีหนัง kefir หนึ่งแก้ว

ซี. อาหารเช้า. ไข่ดาว. สลัดผักไร้น้ำมัน ชาไม่หวาน

อาหารเย็น. เนื้อต้ม 200 กรัม ขาไก่ต้ม หรือซุปไม่ติดมัน

อาหารเย็น. ลูกพลับ 2 ชิ้น kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เมนูอาหารอ่อนโยนอาจมีการเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือการรักษาหลักการแทนที่มื้อเดียวด้วยลูกพลับ

วันถือศีลอด

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว นักโภชนาการยังแนะนำให้จัดวันอดอาหาร ในระหว่างนั้นก็มีการบริโภคลูกพลับเพื่อลดน้ำหนักด้วย ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของวิธีนี้คือการลดน้ำหนักส่วนเกินทีละน้อยจนกว่าน้ำหนักของบุคคลจะถึงเกณฑ์ปกติที่ต้องการ สำหรับร่างกาย วิธีนี้อ่อนโยนกว่า ปราศจากความตึงเครียดและความเครียด เป็นเวลานานคน ๆ หนึ่งจะคุ้นเคยกับจังหวะชีวิตนี้และมองว่ามันเป็นบรรทัดฐาน ควรทำสัปดาห์ละครั้ง ขอแนะนำให้เลือกวันที่เฉพาะเจาะจงสำหรับสิ่งนี้ เช่น วันอาทิตย์ ตลอดทั้งวันอดอาหารคุณต้องกินลูกพลับ 5-6 ลูก คุณยังสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ ชาไม่หวาน หรือยาต้มสมุนไพรได้

คุณค่าของการอดอาหารด้วยลูกพลับไม่เพียงแต่ในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยวิตามิน ในการป้องกันโรคต่างๆ ในการลดความเหนื่อยล้า และในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

แม้แต่ในประเทศจีนโบราณ น้ำส้มสายชูที่ทำจากผลลูกพลับสุกงอมก็มีคุณค่าสูง มีคุณสมบัติในการรักษา ปรับปรุงการย่อยอาหาร ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยสมานแผล และปรับปรุงสภาพผิว น้ำส้มสายชูนี้มีสีเหลืองส้มและมีรสหวาน นิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในการเตรียมซอสต่างๆ และใส่ในสลัด ควรผสมกับน้ำในอัตราส่วน 1:10 หรือผสมกับนมและดื่มทุกวัน น้ำส้มสายชูลูกพลับช่วยเผาผลาญไขมันแม้กับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายก็ตาม

ลูกพลับเป็นอันตรายหรือไม่?

“ พระอาทิตย์สีส้ม”, “ไฟศักดิ์สิทธิ์”, “ต้นแอปเปิ้ลหัวใจ” - ลูกพลับถูกเรียกต่างกัน เป็นที่โปรดปรานของคนทั่วโลกในเรื่องรสชาติที่อร่อย ลูกพลับมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมมากมาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเบอร์รี่นี้สำหรับการลดน้ำหนักได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนและได้รับการยืนยันในทางปฏิบัติ อย่างไรก็ตามมีความเห็นว่าการมีน้ำตาลจำนวนมากในลูกพลับไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลง แต่ในทางกลับกันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่ามีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม แพทย์กล่าวว่าน้ำตาลลูกพลับไม่ส่งผลต่อดัชนีน้ำตาลในเลือด

ผู้ที่ไม่ควรบริโภคในปริมาณมากเด็ดขาดคือผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารและผู้ที่ได้รับการผ่าตัดอวัยวะในช่องท้อง

เหตุผลในการจำกัดคือแทนนินที่มีอยู่ในลูกพลับ มีจำนวนมากโดยเฉพาะในผลไม้ดิบ แทนนินทำให้ผลเบอร์รี่มีฤทธิ์ฝาด ส่งผลให้รสชาติแย่ลง ปริมาณของมันสามารถลดลงได้อย่างง่ายดาย โดยคุณสามารถวางลูกพลับในช่องแช่แข็งได้ ที่อุณหภูมิต่ำ โมเลกุลของแทนนินจะถูกทำลาย คุณยังสามารถทิ้งลูกพลับไว้ในน้ำอุ่นเป็นเวลา 12 ชั่วโมงหรือใส่ไว้ในถุงพลาสติกที่มีแอปเปิ้ลก็ได้

คุณควรเลือกลูกพลับชนิดใด?

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกพลับจะไม่เปรี้ยวและมีแทนนินน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ต้องซื้อลูกพลับแบบสุก นี่ไม่ได้หมายความว่าผลไม้จะต้องมีขนาดใหญ่ ตัวอย่างเช่นพันธุ์ "John Rick" และ "Meader" มีผลเบอร์รี่ที่มีน้ำหนักเพียงประมาณ 50 กรัม ลูกพลับสุกมีสัมผัสนุ่มและมีแถบสีเข้มบางๆ ผิวหนังบางเกือบโปร่งใส ส่วนหางแห้ง นอกจากนี้ยังมีลูกพลับอีกหลายพันธุ์ที่ไม่เปรี้ยวไม่ว่าจะสุกแค่ไหนก็ตาม พันธุ์ชารอนพันธุ์ในอิสราเอลโดยการผสมลูกพลับกับแอปเปิ้ลมีแทนนินเล็กน้อย แทบจะไม่รู้สึกถึงความฝาดของมันเลยและตัวเบอร์รี่ก็มีรสชาติอร่อยและมีกลิ่นหอมมาก ความหลากหลายนี้เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่มีลูกพลับเป็นหลักและสำหรับวันอดอาหาร

ข้อสรุป

ลูกพลับเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งซึ่งส่งเสริมสุขภาพร่างกายและช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ แม้กระทั่งมะเร็ง ลูกพลับมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก บทวิจารณ์ของผู้คนเป็นข้อพิสูจน์ที่เถียงไม่ได้ในเรื่องนี้ อาหารที่มีลูกพลับเป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้ที่ปฏิเสธตัวเองว่าเป็นของหวานได้ยาก แม้ว่าลูกพลับจะมีรสหวาน แต่ก็มีแคลอรี่ต่ำ และมีเส้นใยจำนวนมากในเนื้อลูกพลับทำให้รู้สึกอิ่ม แต่เพื่อที่จะให้ผลประโยชน์เท่านั้นคุณต้องบริโภคมันในรูปแบบสุกสังเกตการดูแลและปรึกษาแพทย์

ลูกพลับมีประโยชน์สำหรับทุกคนไม่ว่าพวกเขาจะมีน้ำหนักเท่าใดก็ตาม แม้แต่ผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักก็สามารถเพลิดเพลินกับมัน รับประทานสดๆ หรือเติมลงในสลัด มูส ของหวาน ทำแยม ซอส และน้ำผลไม้จากมัน นอกจากนี้ลูกพลับยังสามารถตากแห้งได้อีกด้วย ผลไม้แห้งแทบไม่มีความฝาด แต่ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมเพิ่มขึ้นเป็น 274 ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน จึงไม่เหมาะกับการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมขึ้นไปในห้าวัน คุณสามารถลองรับประทานอาหารที่มีลูกพลับเป็นองค์ประกอบสำคัญ

แผนอาหาร:

. วันที่ 1.ในวันแรกควรกินลูกพลับ 1 กิโลกรัม และดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตร คุณสามารถต้มได้ 100-150 กรัม อนุญาตให้ดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งได้

. วันที่ 2.ในวันที่สองคุณกิน 3 ชิ้น ลูกพลับบวกของเหลวในปริมาณที่ใกล้เคียงกันและคุณสามารถให้ปลานึ่ง 100-150 กรัมหรือคอทเทจชีส 200 กรัม อนุญาตให้ดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งได้

. วันที่ 3. เรากินลูกพลับกับน้ำเพียง 1-1.5 กิโลกรัมเท่านั้น คุณยังสามารถดื่มชาเขียวได้

. วันที่ 4. เรากินลูกพลับมากถึง 1 กิโลกรัม พร้อมน้ำเปล่าและไข่ 2 ฟอง

. วันที่ 5. เรากินลูกพลับเพียง 1 กิโลกรัมกับน้ำปริมาณมาก

หากคุณมีโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร และโรคภูมิแพ้ คุณไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารประเภทนี้ ถ้าทุกอย่างเป็นไปตามสุขภาพของคุณ แผนอาหารห้าวันดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ

ลูกพลับในอาหารลดน้ำหนักคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับวิธีลดน้ำหนักที่อร่อยที่สุดในช่วงฤดูหนาว!