Kabak, faydalı maddeler açısından çok zengindir ve ondan gelen yulaf lapası, kalorilerde diğerlerinden çok daha düşüktür. Bugün balkabağı ve darıdan diyet püresi pişirmeyi öneriyorum. Çok lezzetli!
Hazırlık açıklaması:
Seyreltilmiş sütle ve şekersiz pişirirseniz, diyet olarak adlandırılabilecek darı lapası. Tatlılık ve daha fazla fayda için balkabağı eklemenizi öneririm. Kabak diyet sırasında çok iyidir. Sadece yeterince faydalı vitamin almakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştireceksiniz. Böyle sağlıklı ve lezzetli bir yulaf lapası sadece yetişkinlere değil, çocuklara da hitap edecek - kahvaltı için harika bir fikir ve güne harika bir başlangıç. Dene!
İçindekiler:
- Kabak - 300 Gram
- Darı - 100 Gram
- Su - 250 mililitre
- Süt - 250 mililitre
- Tadımlık bal
Porsiyon: 1-2
Balkabaklı Diyet Yulaf lapası nasıl pişirilir
Tüm malzemeleri hazırlayın. Kabak kabuğunu kesin ve posayı çıkarın.
Darıyı iyice durulayın ve acılığı gidermek için kaynar su dökün. Birkaç dakika bekletin, sonra boşaltın ve tekrar durulayın. Yıkanmış darıyı, içinde yulaf lapası pişireceğiniz bir tencereye aktarın.
Süt ve suyu eşit oranlarda ekleyin. Karıştırın, kaynatın ve yulaf lapasını kısık ateşte ara sıra karıştırarak yumuşayana kadar pişirin.
Bu sırada balkabağını küçük parçalar halinde kesin ve mikrodalgada maksimum güçte 5 dakika pişirin. Karıştırın ve 5 dakika daha veya kabak yumuşayana kadar pişirin. Pişirme süresi mikrodalganın gücüne ve balkabağının türüne bağlıdır.
Daldırma blender ile balkabağı püresi.
Tatmak için bitmiş yulaf lapasına balkabağı püresi ve bal ekleyin. Bal atılabilir veya istenirse bir tatlandırıcı ile değiştirilebilir.
Her birimiz kendimiz için sadece lezzetli ve sağlıklı olmakla kalmayıp aynı zamanda fazla kilolarla savaşarak zahmetsizce kilo vermeye yardımcı olacak bir ürün bulmak isteriz. Sıradan bir balkabağı böyle bir ürün olabilir.
İçerik:
Kabak kilo kaybı için faydaları
Balkabağının zayıflama etkisi, yalnızca düşük kalorili içeriğine, 100 g ürün başına sadece 25 kilokalori içeriğine dayanmaktadır. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda vücudumuzun sağlığı için gerekli olan vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Birlikte vücudun savunmasını güçlendiren ve yenilenmesini destekleyen çok sayıda kalsiyum, pektin, potasyum, demir, magnezyum, çinko, organik asitler, vitaminler (E, D, C, A, K, B, PP) içerir. Ayrıca, bu sebze, metabolizmayı hızlandırma, yağların birikmesini önleme ve obezite riskini azaltmanın yanı sıra toksinlerin ve atıkların vücuttan atılmasını iyileştirme yeteneğine sahip benzersiz bir T vitamini içerir.
Balkabağının %90'ından fazlası sudan oluşur ve bu da ona bu kadar düşük kalorili içerik sağlar. Aynı zamanda, genel olarak sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan çok sayıda diyet lifi içerir. Bu sebzenin tohumları bitkisel protein, yağlar ve doymamış yağ asitleri (omega 3, omega 6) açısından zengin olduğundan kilo verme sürecinde önemli rol oynarlar.
Kilo kaybı için balkabağı çiğ, buğulanmış, haşlanmış, haşlanmış olarak kullanılabilir, temelde çorbalar, krepler, krepler, güveçler, tahıllar, güveçler ve hatta normal yemeklerimizden daha kötü tadı olmayan tatlılar pişirebilirsiniz. Ek olarak, bu sebze diyete dahil edildiğinde, kanserli nitelikteki hastalıkların yanı sıra kalp hastalığının önlenmesidir. Balkabağının bir diğer artısı da uzun bir raf ömrüne sahip olması, kışın bile kullanmanıza olanak tanıyor.
Video: Malysheva'nın "Sağlıklı yaşa!" programında balkabağı balkabağı
kilo kaybı için kabak yağı
Fazla kiloları gidermek için kabak çekirdeği
Kabak çekirdeğinin faydaları, onlardan gelen yağdan daha az değildir. Birçok hastalığın tedavisi ve önlenmesi için reçete edilirler, diabetes mellitus ve nefrit hastaları için diyete dahil edilirler.
Kabak çekirdeği kalorileri yüksektir (sebzenin türüne bağlı olarak 100 g başına 550 kilokalori). Buna rağmen, kullanımları lipid ve karbonhidrat metabolizmasını normalleştirir. Kilo vermede kullanımları çok önemlidir, çünkü (vejeteryan düşük kalorili diyetler sırasında genellikle sınırlı olan) uygun yağların eksikliğini telafi ederler ve vücudun enerji tasarrufu moduna girmesine izin vermezler (ki bu da tüm sonuçların azalmasına neden olur). sıfır).
Diyet sırasında diyete bitkisel yağ eklerseniz, günde 20 gr tohum tüketmek yeterlidir. Herhangi bir orijinli yağlar hariç meyve ve sebze diyetleri sırasında günde 50 gr kabak çekirdeği tüketilmesi tavsiye edilir.
Kabak çekirdeği, kilo kaybı sırasında bir atıştırmalık veya hatta akşam yemeğinin yerini alabilir (20 gr soyulmuş tohum yeterlidir).
Kilo kaybı için kabak suyu
Taze sıkılmış balkabağı özü suyunun mükemmel bir idrar söktürücü etkisi vardır, vücuttaki fazla sıvının atılmasına, ödem ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Kilo kaybı için 21 gün boyunca günde 200 ml alınması tavsiye edilir. Pankreas hastalıkları, mide suyunun düşük asitliği ve ayrıca ishal eğilimi varlığında, bu meyve suyu kullanım için kontrendikedir.
Kilo kaybı için kabak diyeti
Bir gün boşaltma günü.
Gün içerisinde 1 kg balkabağı yumuşayana kadar suda kaynatılarak beş öğüne bölünerek yemelisiniz. Düşük kalorili içeriği nedeniyle, böyle bir diyet katıdır, bu nedenle iki haftada bir oruç günü olarak kullanılabilir. Böyle bir oruç gününden sonra, vücutta sıvı tutulmasını önlemek için tuzlu yiyecekleri kötüye kullanmayın.
Haftalık kabak diyeti.
Yedi gün boyunca kahvaltıda, tahıllar (kahverengi veya kahverengi pirinç veya darı) ilavesiyle balkabağı lapası yemelisiniz. 200 gr kabak posası için 50 gr tahıl alın. Sonuç iki porsiyondur (akşam için ikincisi).
Öğle yemeği için de hafta boyunca 200 gr balkabağı püresi yemelisiniz. Akşam yemeğinden önce "dayanamıyorsanız", aynı püre ile bir atıştırmalık yiyebilir, sadece 100 gr'lık bir porsiyon alabilir veya bir elma yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği, sabahtan kalan bir porsiyon balkabağı püresi ile sona erer. Sabah ve akşam az yağlı kefir içmek caizdir.
Hafta boyunca şeker ve şeker içeren ürünler yasaktır, şeker ikameleri de yasaktır. Çay ve kahveye izin verilir, ancak şekersizdir.
Kilo kaybı için balkabağı kullanmadan önce, alerjik reaksiyonlar ve bireysel hoşgörüsüzlük için uzmanlara danışın.
Kabak ile zayıflama sporcular için uygun değildir, çünkü yoğun fiziksel aktivite ile birlikte bu tür beslenme metabolizmada yavaşlamaya ve kas kütlesi kaybına neden olabilir.
Dört günlük kabak diyeti.
Diyetin özü, günde üç öğün, atıştırmalıklar içeren dört günlük döngüyü tekrarlamaktır. Aynı zamanda tatlılar, alkol yasaklanır, tuz ve baharat tüketimi önemli ölçüde sınırlandırılır, günde yenen yiyeceklerin toplam kalori içeriği 1500 kilokaloriyi geçmemelidir. Saf suya ek olarak, sebze ve meyve suları, şifalı otlar, meyve içecekleri kullanılması tavsiye edilir. Diyete büyük bir rol verilir, her öğün aynı anda yapılmalıdır.
Birçok kız, böyle bir diyetin iki haftasında 8 kg'a kadar fazla kilo kaybeder.
Diyette bir çöküşü önlemek için, aç olduğunuzda elinize gelen hiçbir şeyi yemeye özendirmemek için yemeklerinizi önceden hazırlayın.
Dört gün boyunca örnek kabak diyet menüsü
İlk gün.
Sabah kahvaltısı: havuç ve limon suyu ile balkabağı salatası, balkabağı püresi, şekersiz bir fincan çay.
Akşam yemegi: balkabağı çorbası, bir dilim siyah ekmek, bir fincan şekersiz çay.
Akşam yemegi: haşlanmış veya pişmiş balkabağı veya bir parça krep.
İkinci gün.
Sabah kahvaltısı: limon suyu (doğal yoğurt) ve elma, balkabağı püresi ile hafif balkabağı salatası.
Akşam yemegi: balkabağı çorbası veya herhangi bir az yağlı çorba, balkabağı turtaları ve doğal şekersiz komposto.
Akşam yemegi: kuru erik ve az yağlı süzme peynir ile pişmiş elmalar.
Üçüncü gün.
Sabah kahvaltısı: balkabağı püresi, balkabağı ve ananas salatası.
Akşam yemegi: köfteli balkabağı çorbası, bir çavdar ekmeği ve bir fincan şekersiz çay.
Akşam yemegi: doğal yoğurt, biraz az yağlı süzme peynir ile tatlandırılmış ananaslı balkabağı salatası.
Dördüncü gün.
Sabah kahvaltısı: havuç ve kabak püresi ile kabak salatası.
Akşam yemegi: sebze çorbası ve dolmalık biber (fırında pişirilebilir), bir bardak meyve içeceği.
Akşam yemegi: bitkisel yağda havuç, mantar, kabak, otlar ve soğan ile kabak güveç.
Döngünün sonunda, sizin için rahat bir ağırlığa ulaşana kadar tekrar devam etmelisiniz. Böyle bir diyeti yavaş yavaş bırakmak, günde bir kez balkabağı tüketmeye devam etmek, diyete az yağlı süt ürünlerini dahil etmek ve temiz su içtiğinizden emin olmak gerekir.
Kilo kaybı için kabak, yemek tarifleri
Kabak güveç.
İçindekiler.
Bir küçük balkabağının eti.
Soyulmuş havuç - 3 adet.
Konserve fasulye - 1 adet.
Domates - 3-4 adet.
Tatmak için yeşillikler.
Tatmak için baharatlar.
Yemek pişirme.
Havuçları ve balkabağını küp küp doğrayın ve bitkisel yağda hafifçe soteleyin, ardından biraz su ekleyin ve kapağın altında yaklaşık otuz dakika pişirin. Ardından fasulyeleri karışıma ekleyin ve ateşte biraz daha pişirin. Sonunda baharatları, otları, domates küplerini ekleyin ve beş dakika daha pişirin.
Balkabaklı krepler.
İçindekiler.
Kabak posası - 200 gr.
Un - 4 yemek kaşığı. ben.
Kefir - 2 yemek kaşığı. ben.
Bir tutam tuz.
Bıçağın ucunda soda.
Sebze yağı.
Yemek pişirme.
Malzemeleri homojen bir kütle halinde birleştirin ve normal krep gibi pişirin.
Kabak püresi.
Tarif 1.
İçindekiler.
Kabak hamuru - 500 gr.
Süt - 500 ml.
Tereyağı - 1 küçük küp.
Pirinç - 2 bardak.
Yemek pişirme.
Kabağı ince bir rende üzerine doğrayın. Pirinci yarı pişene kadar pişirin, ardından balkabağını ekleyin ve pişene kadar kapağın altında pişirin. Bitmiş yulaf lapasına tereyağı ve süt ekleyin, kapağı kapatın ve yirmi dakika demlenmesine izin verin.
Video: Darı ve pilav ile kabak püresi pişirme.
Tarif 2.
İçindekiler.
Kabak posası - 200 gr.
Darı - 1 yemek kaşığı. ben.
Suçlu.
Yemek pişirme.
Parçaları tamamen kaplayacak şekilde balkabağını suyla dökün, ateşe verin ve kapağın altında otuz dakika pişirin, ardından mısır gevreğini dökün ve yarım saat daha pişirin. Bitmiş yulaf lapasına tada tuz ve biraz süt ekleyebilirsiniz.
Kabak Sütü Çorbası.
İçindekiler.
Bir balkabağının posası.
Süt - 1 l.
Suçlu.
Tatmak için tuz.
Yemek pişirme.
Balkabağını küçük küpler halinde doğrayın, su ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Sonra sütü ekleyin, kaynatın, tadına tuz ekleyin.
Kabak ile sebze çorbası.
İçindekiler.
Kabak posası - 200 gr.
havuç - 1 adet.
Bulgar biberi - 1 adet.
domates - 1 adet.
Orta boy patates - 1 adet.
Tuz.
Sebze yağı.
Yeşillik.
Yemek pişirme.
Sebze karışımını hafif tuzlu suda kısık ateşte kaynatın. Sebzeler hazır olduğunda, bir karıştırıcıya aktarın, doğrayın, et suyu (sebze) ile karıştırın ve otlar ile süsleyin.
Kabak börek.
İçindekiler.
Kabak posası - 200 gr.
Kefir - 2 yemek kaşığı. ben.
Un - 3-4 yemek kaşığı. kaşıklar.
Bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. ben.
soda - 1 çay kaşığı
Yemek pişirme.
Homojen bir kıvam elde edilene kadar bileşenleri birleştirin. Normal krep gibi kızartın. Hazır olduklarında, fazla yağı boşaltmak için kağıt havluların üzerine koyun.
Kabak ve elma salatası.
İçindekiler.
Tatlı bir elmanın posası - 200 gr.
Kabak posası - 200 gr.
Yağsız yoğurt (veya limon suyu).
Yemek pişirme.
Kabak ve elmaları ince bir rende üzerine rendeleyin, yoğurt veya limon suyu ile tatlandırın.
Vücudunuzun işleyişini iyileştirecek olan bu sağlıklı ve lezzetli ürünü mutlaka deneyin.
Darı vücudumuz için çok faydalıdır ve sık sık yemeniz gerekir, ki ne yazık ki çok çeşitli yemekler nedeniyle nadiren yemekteyiz.
Ancak bu tür sıradan darıların hazırlanmasının her zaman ilginç ve orijinal olması için diğer ürünlerle birleştirilmesi gerekir: kuru üzümden ete.
Onun hakkında bilgin var mı?
Önemli:
Herhangi bir şeyle, darı kabuğu çıkarılmış tane pişirin (tabii ki mantıklı bir şekilde) ve yine de beğeneceksiniz.
Ancak bir diyet menüsü için en ideal seçenek, halk arasında yaygın ve haklı olarak sevilen bir seçenek olan balkabaklı darı lapası hazırlamak olacaktır. (Son zamanlarda yulaf lapasının kilo vermede ne kadar etkili olduğundan bahsetmiştik).
Bu tarifte size darı balkabağının en iyi nasıl pişirileceğini, gerekli malzemeleri hangi sırayla yerleştireceğinizi ve bu yulaf lapasının hazırlanması sırasında oluşabilecek acı tattan nasıl kurtulacağınızı anlatacağım.
Hadi pişirmeye başlayalım.
Balkabaklı darı lapası, tarif
İçindekiler:
Darı kabuğu çıkarılmış tane - 3/4 su bardağı;
Kabak hamuru - 300-400 gram;
Tereyağı - 50 gram;
Tuz - tatmak;
Süt - ½ bardak;
Su - 2 bardak.
Yemek pişirme:
1. Kabak hamurunu kesin ve içindeki tohumları tamamen çıkarın. Hamuru yemek pişirmek için uygun boyutta küçük küpler halinde kesiyoruz. Darı lapasının bileşenlerini anladığımızda, daha önce üzerine bir parça tereyağı attığımız tavanın dibine koyun. Bitkisel yağda değil tereyağında kızartılan balkabağı çok daha yumuşak, daha lezzetli ve daha aromatik olacaktır.
2. Kabak yağda kızartılırken (yaklaşık 10-15 dakika sürecektir) yapışmaması için sürekli karıştırıyoruz ve aynı zamanda darı tanelerini, kabuğu çıkarılmış tanelerin suyu berrak ve temiz hale gelene kadar su altında yıkıyoruz. Gelecekteki yulaf lapasını acı bir tattan kurtaracak olan bu prosedürdür. İrmikleri yıkar yıkamaz balkabağının üzerine koyun ve gerekli miktarda suyla doldurun. Ayrıca şimdi tuzlanmalıdır.
Önemli:
3. Tavadaki su bitmeye başlar başlamaz, üzerine süt ekleyin ve gelecekteki yulaf lapasını tekrar karıştırın. Süt buharlaşır uçmaz, yulaf lapasını tat açısından kontrol ederiz: tuz için, darı kabuğu çıkarılmış tanelerin yumuşaklığı için. Bu zamana kadar hazır olmalı (kabuğu çıkarılmış tane yaklaşık 20 dakika kaynatıldı)
4. İstenirse, önceden tavada veya daha sonra servis başına bir tabakta bitmiş yulaf lapasına tereyağı ekleyebilirsiniz. Yulaf lapası sıcak servis edilmelidir. Afiyet olsun!
Toplam porsiyon: 5 porsiyon;
Toplam pişirme süresi: 1 saat.
Birçok diyet, muzları atıştırmalık olarak kullanmanızı önerir, ancak çoğumuz muzun yüksek kalori içeriğine sahip olduğundan eminiz ve bu nedenle ...
Marmelat sadece çocuklar tarafından değil yetişkinler tarafından da sevilir. Doğru, diyet yapanlar bu lezzeti tüketmeye korkuyor ama…
Karidesler diyet beslenmesinde başarıyla kullanılmaktadır. Bu üründe minimum miktarda yağ ve yüksek protein içeriği karides yemenizi sağlar...
Diyetten ne bekliyoruz? Tabii ki, aşırı yağların hızlı yakılması. Ancak aynı zamanda diyet sağlıklı olmalıdır. Ve…
Üzümlerin faydalı özellikleri hakkında çok şey bilinmektedir. Sonuçta, bu meyve birçok hastalıktan kurtulmaya yardımcı olur, vücudun genel refahını iyileştirir ve ...
Buğday lapası Artek, şefler arasında çok popüler. Ve iyi bir sebepten dolayı, çünkü bu tahıl vitamin ve besin açısından zengindir. VE…
Bugün tavuk pirzolası pişireceğiz. Bu tarife göre tavuk göğüs pirzolası çok yumuşak ve lezzetlidir. Sert…
Çorba, herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır. Bu nedenle bugün sizlere çok lezzetli ve aynı zamanda hafif bir diyet yapmayı öneriyoruz…
Ekşi krema üzerinde gevrek ve yumuşak çalılar, çocukluğun en güzel anılarından biridir. Neden çoğaltmıyorsun...
Kalori: 333
Proteinler/100g: 1.35
Karbonhidrat/100g: 21.86
Beslenme uzmanlarına göre, vücudumuz için çok gerekli olan besin miktarı açısından şampiyon balkabağıdır, bu nedenle sağlıklı olmak için ondan mümkün olduğunca sık farklı yemekler pişirmeniz gerekir. Ve bu tür birkaç tarif var: en basit ve diyetten, yüksek mutfağın başyapıtlarına. Üstelik bunlar, örneğin birinci yemekler ve ikincisi, balkabağı haşlanmış veya fırınlanmış halde garnitür olarak pişirildiğinde veya yemeğin bir parçası ve hatta tatlılar ve bunlar çeşitli soslar, reçeller, balkabağı hamur işleri. , şekerlenmiş meyveler, pudingler. Ayrıca size sunmaya karar verdiğimiz fotoğraflı bir tarif olan lezzetli bir diyet balkabağı püresi de var. Suda ve tahılsız pişirilir.
Burada balkabağının çeşitliliğini hesaba katmak gerekir, çünkü hindistan cevizi balkabağı, kokulu tatlı hamurlu tatlılar için idealdir (ondan yulaf lapası pişireceğiz) ve ana yemeği veya çorbayı büyük bir sert etten pişirmek daha iyidir. tenli kabak.
Genel olarak, yardım edemezsin ama balkabağı sev, nasıl pişirirsen pişir, herhangi bir yemek özellikle hassas ve lezzetli olur. Aynen böyle bile, bir parça elma ve buğulanmış kuru üzüm ile folyoda pişirirseniz harika olur. Ayrıca en sevdiğim vejetaryen yemeklerden biri olan sarımsak ve otlar ile tatlandırılmış ekşi krema sosuyla doldurulmuş lezzetli balkabağı pirzolaları yapar.
Ancak bugün, diyet ve çok basit bir yemek hazırlamanızı öneriyorum - balkabağı püresi, ancak çok sıra dışı bir şekilde. Çoğu zaman, böyle bir yemek süt ve tahıl - pirinç veya darı ilavesiyle hazırlanır ve yukarıda söylediğim gibi sadece balkabağı püresi pişireceğiz. Ve buna bir şeyler eklemek isterseniz, bal veya şeker, tereyağı, ince kıyılmış ceviz içi, buğulanmış kuru meyveler, şekerlenmiş meyveler veya meyve parçaları olabilir.
Bu balkabağı püresi, balkabağının doğal tadını sütle kesmediğimiz için çok lezzetli ve kokulu çıkıyor, aksine sadece meyve ve bal ile gölgelendiriyoruz.
Kahvaltı veya tatlı gibi bir yemek servis edebilirsiniz, sunum duruma uygun olacaktır. Bu kahvaltı ise, bir tatlı tabağına koyup üzerine fındık ve meyve parçaları serpmek yeterlidir. Tatlıyı bir kaseye koymak ve şekerlenmiş meyveler veya meyvelerle süslemek daha iyidir. 
İçindekiler:
- Maskat balkabağı - 300 gr,
- toz şeker (bal), kuru meyveler,
- Su.
evde yemek nasıl yapılır
Büyük balkabağını kestik ve çok dikkatli bir şekilde incinmemek için kabuğunu keskin bir bıçakla çıkardık. Kabuğu çok sert olduğu ve incinmesi kolay olduğu için bunu yapmak o kadar kolay değil. Ardından, balkabağını küçük küpler halinde kesin.
Kabak küplerini bir tencereye su koyun ve yumuşayana kadar yaklaşık yarım saat kaynatın. 
Balkabağının suyunu süzüyoruz, daha sonra sos gibi diğer yemeklerin pişirilmesinde kullanılabilir. Ve posayı patates ezici veya daldırma blender ile manuel olarak eziyoruz. 
Kabak lapasını dilediğiniz gibi yağ ile doldurup şeker veya bal ile tatlandırıyoruz. 
Afiyet olsun! 
Makalede kilo kaybı için balkabağı tartışıyoruz. Bir sebzenin ne kadar yararlı olduğunu ve hangi kontrendikasyonları olduğunu öğreneceksiniz. Kilo kaybı için bir haftalık balkabağı diyeti için örnek bir menü düşüneceğiz ve geri bildirimleri paylaşacağız. Tavsiyemize uyarak çiğ balkabağı, salata, püre çorbası, mısır gevreği, güveç, meyve suyu, smoothie, kokteyl yapmayı öğreneceksiniz.
Balkabağı kilo vermeye yardımcı olur Beslenmede, balkabağı düşük kalorili içeriği nedeniyle kilo vermek için kullanılır - 100 g başına 28 kcal. Balkabağının %90'ı sudur, bu da kalorisini düşürür.
Ek olarak, sebze çok miktarda vitamin ve mineral içerir: A, B, C, D, E, K vitaminleri, kalsiyum, çinko, demir, potasyum. Bitkinin bir parçası olan karnitin sayesinde balkabağı kilo verme ve temizlik için yaygın olarak kullanılmaktadır. Karnitin metabolizmayı hızlandırır, çürüyen ürünleri vücuttan uzaklaştırır, yağları parçalar ve obeziteyi önler.
Kabak, sindirim sistemini normalleştiren çok miktarda diyet lifi içerir.. Diyet sırasında sebze yemekleri yemek kabızlık gibi sorunlardan kaçınmaya yardımcı olur.
Soruyu yanıtlayan - kilo verirken balkabağı yemek mümkün mü, Elena Malysheva, sebzenin yağları etkili bir şekilde parçaladığını, sindirim sistemini normalleştirdiğini ve düzenli kullanımla kabızlığı önlediğini belirtiyor. Doktor 1-2 haftada bir balkabağı diyetinde oruç tutmayı önerir.
Bu durumda, içtiğiniz sıvı miktarını izlemek gerekir. Günde 1,5 ila 2 litre su içmeniz gerekir.
Diyetten çıkışta karaciğer üzerindeki yükü artırmamak için yağlı ve kızarmış yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. B. Ayrıca, ödem gelişimini provoke etmemek için tuzlu yiyecekler yemeyin.
Kilo kaybı için kabak diyeti
Kabak diyeti oldukça geniş çeşitlilikte yemekler içerir. Buğulanmış, haşlanmış, fırınlanmış balkabağı, sebze salataları, tahıllar, çorbalar, güveçler, krepler, krepler, meyve suları, kokteyller, smoothie'ler kilo vermek için hazırlanır. Kabak, kabak, havuç, dolmalık biber ve diğer sebzelerle birleştirilir. Diyet sırasında, şekeri ve ikamelerini diyetinizden çıkarmanız gerekir.
Bir günlük kabak diyeti
Oruç günü olarak kilo vermek için bir günlük kabak diyeti yapılması tavsiye edilir. Gün içerisinde 5 porsiyon 200 gr yemelisiniz. buğulanmış veya haşlanmış sebzeler. Böyle sıkı bir diyetten sonra, sıvı tutulmasına ve şişmeye neden olmamak için tuzu kötüye kullanmayın.
Örnek menü:
- Kahvaltı: 100 gr. balkabağı salatası, 100 gr. yulaf lapası, şekersiz 1 bardak çay.
- Öğle yemeği: 200 ml balkabağı çorbası, bir dilim kepek ekmeği, şekersiz çay.
- Ara öğün: 200 gr. kabak güveç.
- Akşam yemeği: 200 gr. kabak güveç.
- İkinci akşam yemeği: 200 ml balkabağı suyu.
Kabak diyeti 10 gün
10 günlük kabak diyeti çeşitli sebze yemeklerini içerir. Kahvaltı için 150 gr kullanın. darı veya kahverengi pirinç ile birlikte kabak püresi. Öğle yemeği için - 200 gr. kabak püresi veya sebze çorbası. Atıştırmalık olarak elma gibi meyveleri kullanabilirsiniz.
Akşam yemeği için 150 gr kullanın. balkabağı salatası, güveç veya yulaf lapası. Yatmadan önce 100 ml yağsız kefir içilmesine izin verilir.
Aşağıda örnek bir menü bulunmaktadır.
- Kahvaltı: kahverengi pirinçli balkabağı lapası, bir bardak şekersiz çay.
- Öğle yemeği: çorba püresi, çavdar ekmeği, komposto.
- Akşam yemeği: kabak güveç, bir bardak az yağlı kefir.
- Kahvaltı: havuçlu balkabağı salatası, çay.
- Öğle yemeği: köfteli sebze çorbası, bir dilim siyah ekmek, meyve içeceği.
- Akşam yemeği: dolmalık biber ve kabak ile haşlanmış balkabağı.
- Kahvaltı: Darılı balkabağı püresi, ananaslı sebze salatası.
- Öğle yemeği: mantarlı çorba püresi, bir dilim kepek ekmeği, komposto.
- Akşam yemeği: süzme peynir ve balkabağı güveç, çay.
- Kahvaltı: balkabağı, elma ve havuç salatası, çay.
- Öğle yemeği: dolmalık biber ve havuç ile sebze çorbası.
- Akşam yemeği: kahverengi pirinçli yulaf lapası, bir bardak kefir.
- Kahvaltı: limon suyu ile tatlandırılmış havuçlu taze balkabağı salatası, çay.
- Öğle yemeği: kabak ve dolmalık biberli balkabağı yahnisi, meyve içeceği.
- Akşam yemeği: güveç, yağsız süzme peynir.
- Kahvaltı: karabuğdaylı balkabağı, sebze kokteyli.
- Öğle yemeği: püre çorbası, balkabağı turtası, çay.
- Akşam yemeği: pişmiş elma, az yağlı süzme peynir, balkabağı suyu.
- Öğle yemeği: köfteli sebze çorbası, ekmek, meyve içeceği.
- Akşam yemeği: kabak, kefir ile fırında pişmiş balkabağı.
- Kahvaltı: Doğal yoğurtlu balkabağı ve elma salatası, çay.
- Öğle yemeği: sebze çorbası, balkabağı börek, komposto.
- Akşam yemeği: İnci arpalı balkabağı, sebze kokteyli.
- Kahvaltı: sebze salatası ve balkabağı kokteyli.
- Öğle yemeği: püre çorbası, kabak ve kuru erik ile güveç, komposto.
- Akşam yemeği: dolmalık biberli ve havuçlu sebze güveci, balkabağı suyu.
- Kahvaltı: balkabağı börek, sebzeli smoothie.
- Öğle yemeği: havuç ve dolmalık biberli sebze çorbası, siyah ekmek, çay.
- Akşam yemeği: havuçlu pişmiş balkabağı, az yağlı süzme peynir.
Diyette balkabağının yerini ne alabilir?
Balkabağı sevmeyenler veya balkabağına alerjisi olanlar diyette balkabağının yerini ne alabilir diye merak ediyor. Çoğu zaman, balkabağı yerine, kabak, karnabahar veya pancar kilo verme diyetine dahil edilir.
Bir sebze diyeti için örnek bir menü öğrendiniz. Şimdi kilo kaybı için diyet balkabağı yemekleri için en yaygın tarifleri düşünün.
Hızlı kilo kaybı için kabak tarifleri
Kilo vermek ve hızlı kilo vermek için pek çok kabak tarifi var. Ana birinci ve ikinci yemekler, atıştırmalıklar, tatlılar ve içecekler bu sebzeden hazırlanır. Balkabağından diyet tariflerini ele alacağız.
çiğ kabak tarifi
İhtiyacın olacak:
- kabak posası - 500 gr.
Nasıl pişirilir:
- Kabakların kabuklarını soyun, rendeleyin veya bıçakla doğrayın.
kalori:
100 gr başına kalori. çiğ kabak 28 kcal.
Zayıflama Kabak Smoothie
Güne balkabağı smoothie ile başlayın Kabak zayıflama smoothie'leri atıştırma için harikadır. Oruç günlerinde kullanılabilirler. Bu tür içecekler uzun süre aç hissetmemeye yardımcı olur.
İhtiyacın olacak:
- kabak posası - 300 gr;
- tarihler - 5 adet;
- muz - 1 adet;
- Trabzon hurması - 1 adet;
- limon suyu - 2 yemek kaşığı;
- su - 500 ml.
Nasıl pişirilir:
- Kabak hamurunu ve muzu parçalara ayırın.
- Çukurları tarihlerden çıkarın.
- Trabzon hurmasını deriden soyun, tohumları çıkarın, parçalar halinde kesin.
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve içeceği 3-5 dakika karıştırın.
kalori:
100 ml balkabağı güler yüzlü 38 Kcal başına kalori içeriği.
Klasik kabak salatası
Kilo vermek için çiğ kabak salatası hem kahvaltıda hem de akşam yemeğinde tüketilebilir. İçine ceviz eklerseniz, tam bir öğünün yerini alabilecek doyurucu bir yemek elde edersiniz.
İhtiyacın olacak:
- kabak posası - 250 gr;
- yeşil elmalar - 2 adet;
- havuç - 1 adet;
- ceviz - 25 gr;
- limon suyu (pansuman için) - 2 yemek kaşığı.
Nasıl pişirilir:
- Sebze ve meyveleri durulayın, rendeleyin ve karıştırın.
- Limon suyuyla tatlandırın ve kıyılmış cevizleri ekleyin, karıştırın.
kalori:
100 gr başına kalori. kabak salatası 58 kcal.
Kabak püresi çorbası
Balkabağından sadece ikinci yemekler değil, aynı zamanda ilk yemekler, örneğin püre çorbası hazırlanır.Diyet sırasında öğle yemeği için ideal bir yemek, kilo vermek için balkabağı püresi çorbasıdır. Tavuk veya sebze suyunda pişirilir. Bir blender yardımıyla herhangi bir sebze çorbasından püre çorbası yapabilirsiniz.
İhtiyacın olacak:
- kabak posası - 200 gr;
- patates - 1 adet;
- dolmalık biber - 1 adet;
- havuç - 1 adet;
- tatmak için biber ve tuz;
- dereotu - 20 gr;
- su (et suyu için) - 1 litre.
Nasıl pişirilir:
- Sebzeleri akan su altında durulayın, soyun ve parçalara ayırın.
- Onları bir tencereye koyun, suyla doldurun ve ocağa koyun.
- Et suyunu yarım saat kaynatın, tuz ve karabiber ekleyin.
- Sebzeleri bir karıştırıcıya aktarın ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.
- Sebze püresini et suyuna geri koyun ve otlar ile süsleyin.
kalori:
100 gr başına kalori. kabak püresi çorbası 13 kcal.
Bir karıştırıcıda balkabağı kokteyli
Bir smoothie analogu, kilo kaybı için bir karıştırıcıda balkabağı kokteylidir. Daha besleyici hale getirmek için içeceğe fındık eklenebilir.
İhtiyacın olacak:
- kabak posası - 200 gr;
- zencefil tozu - 20 gr;
- muz - 1 adet;
- tarçın - 10 gr;
- badem - 50 gr;
- su - 250 ml.
Nasıl pişirilir:
- Bademleri geceden suda bekletin.
- Kabak hamurunu ve muzu parçalara ayırın.
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun, baharatları ekleyin ve karıştırın.
kalori:
Fırında pişmiş kabak
Kilo kaybı için fırında pişmiş balkabağı, doyurucu ve düşük kalorili bir yemektir. Öğle veya akşam yemeklerinde tam bir öğün olarak tüketilebilir.
İhtiyacın olacak:
- kabak - 1 kg;
- limon - 1 adet;
- maydanoz - 1 demet;
- sarımsak - 4 diş;
- kişniş - 1 tutam;
- zeytinyağı - 50 ml.
Nasıl pişirilir:
- Sarımsakları soyun, bir presten geçirin.
- Bir limonun suyunu sıkın ve yağ ile karıştırın.
- Maydanozu ince ince kıyın, sarımsak, kişniş ve limon sosunu ekleyin.
- Balkabağını soyun, büyük dilimler halinde kesin ve elde edilen sosta 30 dakika marine edin.
- Fırını 200 dereceye ısıtın.
- Balkabağını folyoya sarın ve yarım saat fırında pişirin.
kalori:
100 gr başına kalori. fırında pişmiş balkabağı, 62 kcal.
Kabaklı yulaf lapası - karabuğday, inci arpa, darı
Kabak püresini daha doyurucu hale getirmek için ona tahıllar eklenir. Pirinç, karabuğday, arpa, darı olabilir. Kilo kaybı için kabaklı karabuğday tarifini düşünün.
İhtiyacın olacak:
- kabak posası - 250 gr;
- karabuğday - 100 gr;
- su - 300 ml;
- tuz - 1 tutam.
Nasıl pişirilir:
- Kabak hamurunu küçük parçalar halinde kesin.
- Karabuğdayı yıkayın, suyla doldurun, ocağa koyun ve 5-7 dakika pişirin.
- Kabak, tuz ekleyin, karıştırın ve kapağın altında 20-30 dakika daha pişirin.
kalori:
100 gr başına kalori. karabuğday 55 kcal ile kabak lapası.
Benzer şekilde arpa, kilo vermek için balkabağı ile hazırlanır. Pişirme süresi tahıl türüne bağlıdır ve 50 dakika ile 1,5 saat arasında değişebilir. Yulaf lapası pişirmek için bir kap seçerken, arpanın boyutunun 3-4 kat arttığını unutmayın.
İhtiyacın olacak:
- kabak posası - 200 gr;
- inci arpa - 1 bardak;
- su - 600 ml.
Nasıl pişirilir:
- Arpayı durulayın ve birkaç saat suda bekletin.
- Suyu boşaltın, tahılı tekrar durulayın ve sıvının yeni bir kısmını dökün.
- Tencereyi ocağa koyun ve ara sıra karıştırarak orta ateşte 20 dakika pişirin.
- Balkabağını soyup parçalara ayırın, arpa ile birlikte tavaya ekleyin, karıştırın ve yarım saat daha pişirin.
kalori:
100 gr başına kalori. inci arpa 27 kcal ile kabak püresi.
Diyet menüsü darı lapası ile çeşitlendirilebilir. Bu yemek, toksinleri ve toksinleri vücuttan temizler ve sindirim sistemini normalleştirir.
İhtiyacın olacak:
- kabak posası - 200 gr;
- darı - 2 yemek kaşığı;
- su - 500 ml.
Nasıl pişirilir:
- Kabağı yıkayın, parçalara ayırın, suyla kaplayın ve ocağa koyun.
- Kabağı kapağın altında yarım saat kaynatın.
- Darıyı durulayın, kabak ile birlikte tencereye ekleyin ve karıştırın.
- Yulaf lapasını kapağın altında 10-15 dakika daha pişirin.
kalori:
100 gr başına kalori. 26 kcal darı ile kabak püresi.
kabak güveç
Kabak güvecine kabak, havuç ve dolmalık biber gibi diğer sebzeleri de kilo vermek için eklerseniz doyurucu bir ana yemek elde etmiş olursunuz. Kabak güveci, elma ve süzme peynir eklenerek tatlı şeklinde yapılabilir.
İhtiyacın olacak:
- kabak posası - 300 gr;
- elmalar - 3 adet;
- yağsız süzme peynir - 150 gr;
- zeytinyağı - kalıbı yağlamak için.
Nasıl pişirilir:
- Kabak hamurunu ve elmaları küçük küpler halinde kesin veya şeritler halinde doğrayın.
- Süzme peyniri sufle kıvamını alacak şekilde blenderdan geçirin. Blenderiniz yoksa patates ezici kullanabilirsiniz.
- Tüm malzemeleri karıştırın.
- Seramik kalıbı zeytinyağı ile yağlayın, içine süzme peyniri koyun.
- Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20 dakika pişirin.
kalori:
100 gr başına kalori. kabak güveç 45 kcal.
Kabak Suyu
Kilo kaybı için kabak suyunun idrar söktürücü etkisi vardır, vücuttaki fazla sıvıyı gidererek şişliği azaltır. İçecek, toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizler. Mide suyunun düşük asitliği ve pankreas hastalıkları ile kullanılamaz.
İhtiyacın olacak:
- kabak posası - 500 gr.
Nasıl pişirilir:
- Balkabağını temizleyip parçalara ayırın.
- Onları bir meyve sıkacağından geçirin.
kalori:
100 ml kabak suyu 28 kcal başına kalori içeriği.
Kilo kaybı için balkabağı yemekleri tarifleri öğrendiniz. Şimdi sizi bu diyette kilo vermiş kişilerin yorumlarıyla tanıştıracağız ve kimlere kontrendike olduğunu söyleyeceğiz.
Videodan, balkabağı ile diyet etinin nasıl pişirileceğini öğreneceksiniz:
