Çfarë diete të zgjidhni për të humbur 5 kg në muaj

Përfitimet e humbjes graduale të peshës

Sistemet e buta të humbjes së peshës janë krijuar në mënyrë të tillë që të mos dëmtojnë trupin. Ushqimi i duhur ndihmon në pastrimin e trupit, përshpejtimin e proceseve metabolike dhe normalizimin e tretjes. Një person do të marrë të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese të nevojshme nga ushqimi, dhe në të njëjtën kohë nuk do të përjetojë një ndjenjë të vazhdueshme urie.

Përfitimet e dietës prej 5 kg në muaj:

Pesha do të largohet gradualisht. Në varësi të peshës fillestare, mund të humbni 5-10 kilogramë në muaj.
Dieta ka një minimum kundërindikacionesh. Sipas rekomandimit të mjekut, mund të përdoret nga gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, si dhe në sëmundjet e traktit gastrointestinal.
Nuk keni pse të vuani nga monotonia. Trupi do të marrë lëndë ushqyese dhe nuk do të varfërohet. Pjatat janë të shijshme dhe të larmishme.
Minimizon gjasat për të rifituar peshën e humbur. Dieta është projektuar për një muaj, por ju mund t'i përmbaheni kësaj diete për më gjatë.
Ushqimi i mirë ka një efekt të dobishëm në shëndetin e përgjithshëm të trupit. Një menu e zgjedhur siç duhet ndihmon për të hequr toksinat, toksinat, lagështinë e tepërt. Përmirëson gjendjen e lëkurës, thonjve, flokëve.
Nëse bëni të paktën gjimnastikë primitive dhe vetë-masazh, nuk keni pse të shqetësoheni se lëkura do të ulet dhe do të bëhet e dobët.

Ndër mangësitë, mund të vërehet humbja jo aq intensive e peshës. Ky opsion nuk është i përshtatshëm për ata që duan të humbin peshë në një periudhë të shkurtër kohe.

Bazat e dietës

Si të humbni peshë me 5 kg në muaj:

Numëroni kilokaloritë. Ju duhet të merrni 1200-1600 kcal në ditë. Pra, pesha do të largohet gradualisht, me një shpejtësi mesatare.
Vdekja e urisë është e ndaluar. Ushqimet duhet të jenë të shëndetshme: kos, një gotë kefir, një grusht manaferra, një mollë, drithëra.
Fillestarët inkurajohen të mbajnë një ditar ushqimor. Është e nevojshme të regjistrohen llojet e ushqimeve të konsumuara, përmbajtja e kalorive, reagimi i trupit ndaj pjatave të caktuara.
Bëni një plan vakt. Trupi mësohet me rutinën dhe procesi i tretjes do të jetë më i shpejtë.
Dieta duhet të dominohet nga karbohidratet, në vend të dytë - proteinat dhe më pak yndyra.
Vakti i fundit duhet të jetë 3 orë para gjumit.
Është më e lehtë të heqësh qafe pesë kilogramë me ndihmën e ushqimit të pjesshëm. Pjesët e vogla e mbajnë vazhdimisht metabolizmin aktiv dhe pengojnë prodhimin e një hormoni që shkakton oreksin. Nëse një person është i uritur, proceset metabolike zvogëlohen dhe trupi kalon në një gjendje ekonomike, duke kursyer rezerva.
Është e nevojshme të respektohet regjimi i pirjes. Pini të paktën 2 litra ujë pa gaz. Lëngu përmirëson proceset metabolike dhe largon më shpejt toksinat.
Për të rimbushur ekuilibrin e vitaminave, duhet të hani të larmishëm. Pjesa e luanit në dietë duhet të jenë perimet dhe frutat e freskëta.
Është e nevojshme të heqësh qafe zakonet e këqija: kjo kategori përfshin jo vetëm alkoolin dhe duhanin, por edhe zakonin e të ngrënit në lëvizje, dashurinë për ushqimin e shpejtë.
Ia vlen të mësoni veten për të ngrënë në një mjedis të qetë. Është vërtetuar se një person që konsumon ushqim me muzikë ose shikon televizor ha shumë më tepër. Nga rruga, "rregulli i pjatës së vogël" do të ndihmojë gjithashtu për të mashtruar vizualisht trupin: pjesa duket më e madhe në të.
Për të humbur 5 kg në muaj, duhet të përgatisni siç duhet vaktet: më të dobishmet janë ushqimet e ziera, të ziera ose të ziera.

Karakteristikat e menusë

Cila duhet të jetë menyja e dietës për të humbur 5 kg në muaj:

Mëngjesi më i kënaqshëm duhet të jetë. Është mirë të zgjidhni ushqime të pasura me proteina dhe fibra. Gjizë, qull me qumësht, vezë të fërguara, tavë me fruta të thata janë një zgjedhje e shkëlqyer.
Si rostiçeri, mund të zgjidhni komposto ose lëng me biskota me biskota, një mollë, sallatë perimesh, manaferra ose produkte qumështi të thartë.
Dreka duhet të jetë e përzemërt. Sigurohuni që të përdorni enët e lëngshme - supa, borscht, turshi. Ato janë të dobishme për tretjen dhe përshpejtimin e proceseve metabolike. Vëllimi i përgjithshëm i shërbimit nuk duhet të kalojë 300 g.
Darka duhet të jetë e lehtë në mënyrë që të mos shqetësojë gjumin. Mund të jetë mish ose peshk i zier me një pjatë anësore me perime, vezë të fërguara, sallatë me perime ose fruta.

Në dietën e humbjes së peshës nuk duhet të jetë:

Karbohidrate të thjeshta (miell, i ëmbël).
Ushqime të yndyrshme.
Ushqime të konservuara, marinada, majonezë e blerë, salca.
alkoolit.
Sode, lëngje të paketuara.

Menu indikative për çdo ditë:

Ditë të javës	Dietë e përafërt
1	Mëngjesi: bollgur me qumësht (150 g). Mëngjesi i dytë: komposto, krisur (30 g). Dreka: borscht jeshil (200 g), pulë e zier (100 g). Rostiçeri pasdite: grejpfrut. Darka: zierje me perime (200 g)
2	Mëngjesi: qull hikërror me qumësht (200 g). Mëngjesi i dytë: mollë. Dreka: supë me patate (200 g), sufle pule (120 g). Rostiçeri pasdite: sallatë frutash (120 g). Darka: pure patate (120 g), kotele peshku (100 g)
3	Mëngjesi: bollgur me fruta të thata (200 g). Dreka: borscht pa dhjamë (200 g), viçi i zier (100 g). Pasdite: portokalli. Darka: perime të ziera (150 g), viçi i zier (100 g)
4	Mëngjesi: vezë të ziera, sanduiç djathi (30 g). Mëngjesi i dytë: një gotë kefir. Dreka: supë me perime (200 g), peshk i zier (120 g). Rostiçeri pasdite: cheesecakes (100 g). Darka: petulla me kunguj (100 g), pulë e zier (100 g)
5	Mëngjesi: tavë me gjizë. Mëngjesi i dytë: një gotë qumësht. Dreka: turshi (200 g), gjeldeti i zier (100 g). Rostiçeri pasdite: fruta të thata (40 g). Darka: qull hikërror (100 g), kotele pule (100 g)
6	Mëngjesi: qull meli me fruta të thata (200 g). Mëngjesi i dytë: një gotë kos. Dreka: supë me perime (200 g), biftek pule në avull (120 g). Rostiçeri pasdite: një grusht manaferra. Darka: perime të ziera me mish (200 g)
7	Mëngjesi: muesli me qumësht (200 g). Mëngjesi i dytë: grejpfrut. Dreka: supë me pure kërpudhash (200 g), pres pule (120 g). Rostiçeri pasdite: sallatë perimesh (120 g). Darka: patate të ziera (100 g), mish i zier (100 g)

Më efektive nga dietat e kursyera

Për të hequr qafe 1 kg në 1 javë, mund të zgjidhni një nga dietat e mëposhtme:

Patate. Zgjat 30 ditë, i përzemërt, i shijshëm. Patatet mund të konsumohen në çdo formë, me përjashtim të të skuqura. Për më tepër, dieta përfshin mish dhe peshk pa dhjamë, perime, fruta.
kreshmore. Produktet me origjinë shtazore janë të përjashtuara. Lejohet të hahen perime, fruta, drithëra, arra, bishtajore, kërpudha, vaj vegjetal në sasi të vogla.
Kremlini. Sasia e karbohidrateve të konsumuara është e kufizuar, baza e dietës janë ushqimet yndyrore dhe proteinike. Ditët e agjërimit rekomandohen një herë në javë. Produktet e qumështit, makaronat, frutat e ëmbla, drithërat, ëmbëlsirat janë të përjashtuara nga menyja.
Karbohidrate të ulëta. Ushqimi me karbohidrate të shpejta është i ndaluar: frutat e ëmbla, makaronat, ëmbëlsirat, patatet, produktet e qumështit të yndyrshëm. Sasia e saharideve nuk duhet të kalojë 120-150 g në ditë. Baza e dietës është ushqimi proteinik.
ABC. Shumë e konsiderojnë këtë dietë një lloj sporti. Ushqimi ndahet në tre grupe: A (ushqimet e kuqe) - mishi i yndyrshëm, ëmbëlsirat, salloja, pijet e gazuara, produktet e qumështit me yndyrë dhe të tjera përjashtohen plotësisht nga dieta. Në (të verdhë) - ato mund të jenë deri në 18 orë, kjo kategori përfshin drithëra, mish pa dhjamë, biskota të thata, fruta të thata, makarona, produkte qumështi me pak yndyrë. C (jeshile) - më të dobishmet për trupin, këto janë perime, barishte, mollë, agrume, peshk pa dhjamë, ushqim deti.

"Ndihmues" për humbje peshe

Vlera e çdo kilogrami të rënë për një grua është e barabartë me arin. Ju mund ta shpejtoni këtë proces me stërvitje të vështirë. Mënyra më e mirë për të aktivizuar djegien e yndyrës është kardio. Për shkak të glikolizës aerobike, fillon çlirimi i rezervave të yndyrës. Sasia e masës muskulore ruhet.

E rëndësishme! Djegia e yndyrës fillon 40-50 minuta pas fillimit të stërvitjes. Para kësaj, trupi konsumon rezervat e glikogjenit që erdhën me ushqimin atë ditë.

Mund të filloni me ecje dhe vrapim të rregullt. Meqë ra fjala, punët e përditshme të shtëpisë (fshirja me korrent, hekurosja, pastrimi i dritareve) ndihmojnë gjithashtu për të humbur peshë. Më të vështira janë ngarkesat crossfit, kërcimet, ushtrimet në hapat ajrore etj.

Trajnimi kardio mund të kombinohet me stërvitjen e forcës. Ato përmirësojnë lehtësimin e muskujve dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme të trupit. Mund të filloni me 2 qasje dhe gradualisht të rrisni ngarkesën. Çdo stërvitje fillon me një ngrohje (muskujt dhe ligamentet duhet të ngrohen për të shmangur dëmtimin). Më pas mund të bëni 15-20 minuta ushtrime kardio dhe të kaloni në komplekset e fuqisë. Rekomandohet të përfundoni mësimin me ngarkesa intensive kardio dhe ushtrime shtrënguese.

Humbje peshe me 5 kg pa sport dhe dieta

Ju mund të humbni peshë pa dieta, por dieta do të duhet ende të rishikohet. Është dieta e gabuar ajo që shpesh ju pengon të humbni kilogramët e tepërt. Prej tij duhet të përjashtoni ushqimet yndyrore, karbohidratet e thjeshta, ushqimet e pasura me konservues, aromatizues, përmirësuesit e shijes. Është gjithashtu më mirë të përmbaheni nga erëzat e nxehta. Ditët e agjërimit janë të dobishme: ato rekomandohen të kryhen një herë në javë. Në këtë ditë rekomandohet të hani ushqime që pastrojnë trupin dhe përshpejtojnë metabolizmin.

Një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës luan regjimi i ditës. Gjumi duhet të jetë i plotë (të paktën 7 orë në ditë). Situatat stresuese gjithashtu mund të kontribuojnë në obezitet. Shumë njerëz përpiqen të "kapin" telashet, dhe për këtë arsye përmirësohen. Sportet, një banjë relaksuese, meditimi, aromaterapia do të ndihmojnë në luftimin e stresit.

Procedurat kozmetike gjithashtu do të ndihmojnë në përmirësimin e figurës. Lëkurat, mbështjelljet, masazhet përmirësojnë gjendjen e lëkurës, përmirësojnë qarkullimin e gjakut në zonat problematike dhe nxisin humbjen e peshës.

E rëndësishme! Vlen të përdorni pilula diete dhe djegës dhjami vetëm pasi të konsultoheni me një specialist.

Djegësit natyralë të yndyrës do t'ju ndihmojnë gjithashtu të humbni peshë. Videoja më poshtë do të tregojë për efektin e tyre në trup dhe veçoritë e shtimit të pjatave.