Le të imagjinojmë një situatë ku një vajzë do të ketë një ceremoni martese brenda një jave dhe disa kilogramë më tepër nuk e lejojnë atë të përshtatet me një fustan. Situatë e trishtë? A nuk është ajo. Por situata është mjaft e rregullueshme - ne do t'ju tregojmë se si të humbni peshë me 7 kg në një javë, duke mos vuajtur nga një grevë urie.
Mos harroni dy komponentët e humbjes së duhur të peshës:
- dietën e duhur,
- aktivitete sportive.
Me ushqimin, mund ta kuptoni vetë - cilat ushqime janë të dëmshme dhe cilat janë të dobishme, të gjithë e dinë. Le të planifikojmë aktivitete sportive për çdo ditë gjatë javës, sepse pa të nuk do të mund të humbni peshë shpejt
Si të humbni peshë në një javë me 7 kg duke bërë ushtrime
- Vetëm ushtrime aerobike. Mos e mbingarkoni trupin tuaj. Si fillim mjafton një orë vrap ose ecje e shpejtë. Gradualisht, kohëzgjatja e orëve do të duhet të rritet.
- Në ditën e dytë, do t'ju duhet të punoni në muskujt e shpinës dhe muskujt e gjoksit. Nëse muskujt janë të zhvilluar mirë, atëherë edhe pas përfundimit të ushtrimeve, dhjami do të largohet gradualisht nga trupi ynë. Tre ushtrime do të jenë të mjaftueshme. Ne bëjmë shtytje, marrim shtangë dore në duar dhe vazhdojmë në prirjet anësore. Nëse mund ta përballoni, sigurohuni që të stërviteni me shtangë dore. Në total, do t'ju duhet të bëni të paktën tre grupe në ditë - çdo ushtrim pesëmbëdhjetë herë.
- Në këtë ditë, trajnimi ynë duhet të jetë intensiv. Ne do të fokusohemi te vrapimi, por jo për një kohë të gjatë. Kanë kaluar njëzet sekonda? Tani fillojmë të ecim ngadalë për rreth një minutë e gjysmë. Pastaj përsëri fillojmë një vrapim të shkurtër.
- Ne duhet t'i japim një ngarkesë të mirë këmbëve dhe krahëve! Nëse ka një mundësi për të punuar në simulatorë, atëherë ne patjetër vrapojmë drejt tyre! Në shtëpi, ushtrimet e thjeshta si squats dhe lunges janë të përshtatshme. Përkulje / shtrirje e këmbëve - të paktën pesëmbëdhjetë herë në katër grupe. Për ta bërë ngarkesën më të rëndë, mund të lidhni shishe gjysmë litri me ujë në këmbë. Por nëse keni ndonjë sëmundje të kyçeve, apo sëmundje me ligamente, nuk duhet të ketë asnjë ngarkesë!
- Përsëri drejtohuni në ushtrime aerobike. Por ne rrisim intensitetin dhe kohëzgjatjen! Vrapimi duhet të zgjasë të paktën gjysmë ore. Ritmi i vrapimit ndryshon - me një ritëm të ngadaltë deri në katër minuta, me një ritëm të shpejtë - gjysmë minutë.
- Ju duhet të punoni në biceps dhe triceps. Nëse ka shtangë dore, atëherë kryejmë ushtrime për përkuljen e krahëve. Për të forcuar tricepsin, shtyjeni lart nga stoli. Puna në shtyp gjithashtu nuk dëmton - përkulja e bustit.
- Në këtë ditë, në asnjë rast nuk duhet ta ekspozoni trupin tuaj ndaj stresit serioz! Meqenëse mund të humbni peshë në një javë me 7 kg në 6 ditë, ngarkesa shtesë do të bëhet një "mbidozë" në trupin tuaj.
Idealisht, për të mos rënduar trupin tuaj dhe për të mos dëmtuar atë, është më mirë të humbni peshë brenda një muaji. Si ta bëni këtë, mund të lexoni në këtë artikull.
Çfarë duhet të bëni që pesha të mos kthehet?
Ju nuk mund të humbni peshë, dhe pastaj të harroni sportin dhe të hani gjithçka me radhë. Por askush nuk dëshiron të qëndrojë në dietë për pjesën tjetër të jetës së tij. Pra, çfarë të bëni?
- Mbani gjurmët e përmbajtjes kalorike të ushqimit. Ndiqni rregullin "ha më pak, digj më shumë".
- Hani disa herë në ditë, por pak nga pak. Ju nuk mund ta "mbushni" veten me shumë ushqime menjëherë në ditë.
- Kujdesuni për të bërë dietën e duhur. Më pak ushqime të yndyrshme, më shumë perime dhe zarzavate, sallata.
- Ju nuk mund të pini ushqim ndërsa hani. Por pjesën tjetër të kohës - rekomandohet!
- Përpiquni të kufizoheni vetëm në fruta ose perime për mëngjes, drekë ose darkë.
Mos harroni se nuk mund të dëmtoni trupin tuaj dhe bëni eksperimente vetëm për të zbuluar se sa mund të humbni peshë në një javë. Prandaj, gjithmonë duhet të monitoroni se sa e ekuilibruar është dieta juaj.
Këshilla për të hequr qafe shpejt 7 kg në javë pa mbajtur dietë
A pini alkool dhe doni të humbni peshë? Një ëndërr e pamundur!
Dikush do të thotë se alkooli nuk përmban një numër të madh të kalorive. Pra, pse të heqë dorë? Por nëse keni qenë të paktën disa herë në një gjendje mesatare të dehjes alkoolike, atëherë patjetër keni vënë re se në këtë gjendje, për ndonjë arsye, oreksi juaj zgjohet papritmas, megjithëse duket se gjysmë ore më parë keni qenë i sigurt se ju nuk do të ulej më sot në tryezë.
Alkooli me të vërtetë stimulon oreksin. Dhe një ndjenjë e papritur urie është e vështirë për t'i rezistuar, veçanërisht nëse jeni në ndonjë festë elegant. Në fund të fundit, çfarë është një festë pa pjata elegante? Snacks, si rregull, marrin pije me kalori të lartë me alkool. Prandaj, në këtë rast, nuk duhet të ëndërroni për ndonjë humbje peshe. Nëse vendosni të humbni peshë me 7 kg në javë, një dietë e kombinuar me alkool nuk do t'ju shpëtojë!
Enët në shtëpi dhe humbja e peshës - një marrëdhënie e çuditshme?
Tingëllon vërtet e egër, por është, siç thonë ata, psikologji! Nëse keni pjata të vogla - shkëlqyeshëm! Hani në to. Nëse jo, sigurohuni që të merrni një çift. Fakti është se pjesët kur humbni peshë duhet të reduktohen. Por në të njëjtën kohë, është e vështirë të frenoni oreksin tuaj, duke ngrënë 200 gram ushqim në një pjatë të madhe - duket se nuk keni ngrënë asgjë fare. Por nëse vendosni të njëjtat 200 gramë në një pjatë të vogël, duke e mbushur plotësisht, ndjenjat tuaja do të ndryshojnë. Do ta vendosni veten psikologjikisht për faktin se tashmë keni ngrënë një pjatë të tërë, pse keni nevojë për më shumë?
Detajet e tilla më të vogla mund t'i duken budallaqe dikujt, por kjo këshillë psikologjike është efektive. Si të thuash, mund të "mashtrosh" trurin dhe të heqësh qafe urinë.
Hani në një mjedis të relaksuar pa u shpërqendruar nga ushqimi
Hani ndërsa shikoni një film emocionues? A e keni vënë re që gjatë shikimit të një filmi, ushqimi duket se zhduket brenda pak minutash dhe ju duket se sapo i keni vënë vetes një pjatë të plotë me ushqim? Si rezultat, kalon gjysmë ore dhe ju përsëri dëshironi të hani pak, sepse nuk mbani mend as sa keni ngrënë më parë. Mbani mend, nëse nuk kontrolloni sasinë e ushqimit që konsumoni, mund të harroni të humbni peshë.
Është e rëndësishme të mbani gjithmonë nën kontroll dietën tuaj. Uluni të qetë në tryezë dhe zhytuni plotësisht në vakt. Thjesht shijoni pjatën tuaj të preferuar pa u hutuar nga gjërat e jashtme. Edhe kur shikoni një film ndërsa hani, trupi juaj mund të ngopet, por truri do të mendojë se nuk keni ngrënë asgjë.
Banjat nuk janë vetëm kënaqësi, por edhe përfitime!
Sigurisht që uji nuk do të na ndihmojë të humbasim 7 kg për 7 ditë përnjëherë, por nëse përdorim edhe preparate kundër celulitit dhe të tjera hapësinore që ndikojnë pozitivisht në lëkurën tonë, atëherë bërja e banjës do të jetë vërtet e dobishme për ne.
Dhe një nuancë më e rëndësishme - duhet ta fshini trupin pasi të keni bërë banjë jo me një peshqir delikat dhe të mëndafshtë, por me atë më të ashpër që keni. Ku do të çojë e gjithë kjo? Lëkura do të bëhet më e tonifikuar dhe elastike. Prandaj, do të dukeni shumë më mirë.
Ditarin e vet
Jo, në këtë ditar nuk do të ndajmë ankthin tonë mendor, por do të përpiqemi të planifikojmë ditën, të vendosim synime që duam të arrijmë.
Pra, bëni një plan për nesër – si do të hiqni qafe kilogramët e tepërt. Gjithçka mund të mos ruhet në kokën tuaj, por letra do të shpëtojë të gjitha planet tuaja. Mos harroni për peshimin e përditshëm - rezultatet duhet të regjistrohen në ditar. Deri diku, ditari do të jetë motivimi ynë. Sepse do të shohim se si po ecim drejt qëllimeve tona dhe do të kuptojmë se mund të vazhdojmë të ecim përpara, sepse tashmë kemi arritur shumë.
Nëse nuk mund të humbni peshë pa dieta, atëherë mund të provoni dietën me hikërror për një javë. Ju mund të lexoni për të
