Bu zamanda hayatımızın ana yönü, sağlığımızı koruma arzusudur. Sonuçta, çevrenin durumu, özellikle kentsel, sürekli stres, uyku eksikliği - tüm bunlar olumsuz sonuçlara yol açar. Bu nedenle, yüksek düzeyde sağlık ve bağışıklığa sahip olmaya çalışmak gerekir.
Ve sağlıklı bir vücudun ana noktalarından biri, şekil ve boy, kilo genel eklenmesine göre normaldir. Fazla kilo, birçok hastalığın gelişmesine yol açar ve genel olarak yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştirir.
Ve giderek daha fazla insan tüketilen gıdanın miktarını ve kalitesini yakından izlemeye başlıyor. Kompozisyonu inceledikten sonra, ürünlerin kalori içeriğine özellikle dikkat edilir.
Sağlık, modern insanın ana arzusudur, ancak modern yaşamın ana özelliği çılgın bir ritimdir. Hepsinden önemlisi, büyük şehirlerin sakinleri bunu hissediyor - bu ortamda birçok şey yapmayı başarmanız gerekiyor. Ve bunun için zaman uykuyu keserek alınmalıdır. Bu nedenle, birçok insanın sabahı, sabahları neşeli bir ruh hali veren bir fincan kahve ile işaretlenir.
Kahve, konserve enerji içeceklerinin aksine tamamen doğal bir toniktir ve bu nedenle vücuda sentetik içeceklerden daha az zarar verir. Tabii ki, bu içeceğe kapılmamalısınız, aksi takdirde kafein bağımlılığı ve sağlık sorunları yaşama riski vardır.
Artan basınçla, bu ürünün tüketimini en aza indirmek daha iyidir. İnsanların geri kalanı için günde iki veya üç fincan oldukça kabul edilebilir - sonuçta, kahve genellikle bir arıza olduğunda gün boyunca gerekli hale gelir.
Artık çok az insan kahve tüketmiyor. Bu içecek iş dünyasının ve iş gününün sembolü haline geldi. Sadece kendilerine güç vermek amacıyla değil, aynı zamanda aroma ve tadın yavaş yavaş tadını çıkarmak için sadece zevk uğruna içiyorlar. Ve daha önce de belirtildiği gibi, birçok insan diyetlerini izler - bu, birçoğunun bu veya bu tür kahvenin hangi kalori içeriğine sahip olduğunu bilmek isteyeceği anlamına gelir.
100 gram kahvede kaç kalori var?
Rakamı takip edenler için büyük bir artı kahve, bu ürünün yüz gramının hemen tüketilmesinin fiziksel olarak imkansız olmasıdır.
Ek olarak, kahve içeceğin içine tamamen girmez (tahıl ve öğütülmüş olarak düşünürsek), yani. ürünün kaptaki ağırlığı, başlangıçta belirtilen ağırlıktan daha azdır, bu da kalori içeriğinde bir azalmaya yol açar. Bu yüzden bir paket kahve çekirdeğinde belirtilen 200-300 kilokalori arasındaki rakamlardan korkmayın, kendinize bir fincan hazırlarken çok daha az kilokalori tüketmiş olursunuz.
Diyelim ki kendinize bir porsiyon doğal kahve hazırladınız, her 100 mililitre içecek için sadece 2 kilokalori alacaksınız. Aslında bu bir ortalama. Aslında, kalori içeriği içeceğin gücüne bağlı olarak 1-4 kilokalori arasında değişir.
Diyelim ki "espresso" olarak adlandırılan sade kahve, tüketilen kaloriyi 4 birim artıracak ve az miktarda kahveyi çok miktarda suda demlerseniz, ürünün yüz gramı için sadece bir kilokalori alacaksınız.
Doğal bir içecekten kalori açısından beklenebilecek maksimum miktar sadece 5 kilokaloridir ve ardından kötü kavrulmuş kahve ile karşılaşırsanız.
Hazır kahve kullanırken, 100 mililitre içecek başına 7 kilokalori tüketirsiniz. Gördüğünüz gibi, kahvenin kendisi yüksek kalori içeriğine sahip değildir, bu nedenle bir kişiye kilo vermez.
Bardak olarak bile ortalama 250 ml kapasiteyi örnek olarak alalım, canlandırıcı bir içecek günlük alımınızı artırmaz.
- Doğal - 2,5 kilokalori;
- Espresso - 10 kilokalori, ancak hiç kimse bu içeceğin böyle bir hacmini tüketmiyor, ortalama olarak verilen espresso hacmi sırasıyla 30 ml - 1 kilokalori;
- Çözünür - 17.5 kilokalori.
Özellikle büyük sayılar değil, ancak önemli bir nüans var: çok az insan ona hiçbir şey eklemeden sadece kahve içiyor. Çoğu insan buna şeker ekler. Ayrıca favori ve popüler katkı maddeleri - süt, krema, çikolata, dondurma, şuruplar ve likörler, bazı insanlar en sevdikleri canlandırıcı içeceği alkol ilavesiyle kullanır.
Ve bu, kahvenin böylesine çekici bir kalori içeriğinin artmaya başladığı yerdir, çünkü tüm katkı maddeleri yanlarında ek bir kalori yükü taşır.
Videomuzda katkı maddesi içermeyen doğal kahvenin faydaları ve tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi:
Kahve katkı maddeleri ve kalorileri
En yaygın katkı maddesi şekerdir, çünkü pek çok insan güçlü bir içeceğin acı tadını sevmez. Bu tatlılıktan eklenen her bir kaşık, 24 kilokalori taşır. Çok fazla değil, düşünebilirsiniz, ancak bu sadece bir kaşık, ancak çoğu için bu miktar yeterli görünmüyor ve ilk kaşığa bir saniye, hatta üçte biri ekleniyor.
Birçok kişi tarafından sevilen süt, yağ yüzdesine bağlı olarak, 100 ml ek başına yaklaşık 40-60 kilokalori, yağsız - 32 kcal, pişmiş - 85, krema daha da fazlasını getirecek - 100 g başına 120-340 ml, yağ içeriğine bağlı olarak.
Yoğunlaştırılmış süt ilavesiyle canlandırıcı bir içecek içmeyi seviyorsanız, enerji değerinin 100 gram başına 130 ila 295 kilokalori arasında olduğunu bilmelisiniz, hepsi içindeki şekerin varlığına bağlıdır.
Ancak bu bilgi çok bilgilendirici değil, çünkü yüz gram katkı maddesinin tamamı bir bardağa eklenmez. Aşağıda, hesaplamanın yemek kaşığı başına yapıldığı kullanışlı bir kalori listesi bulunmaktadır.
Ancak kahve genellikle çeşitli kahvehanelerde ve kafelerde tüketilir, burada bir kahve içeceğinin hazırlanma sürecini görmezsiniz ve bu nedenle enerji değerini bilemezsiniz.
Kahve bazlı birçok içeceğin tam yağlı süt, çikolata, dondurma içerdiği ve tatlı olduğu düşünüldüğünde, kalori içeriği hakkında bilgi almak kalori alımını izleyen kişiler için faydalı olacaktır. Aşağıdaki tablo hem ev yapımı hem de işyerlerinde servis edilen içeceklerin yaklaşık enerji değerlerini içermektedir.
| içecek adı | Kalori içeriği, kcal |
|---|---|
| Doğal kahve + 2 kaşık şeker, 250 ml | 50 |
| Hazır kahve +2 kaşık şeker, 250 ml | 65,5 |
| Kahve + 50 ml süt, şekersiz, 250 ml | 34 |
| İki kaşık şeker ile aynı, 250 ml | 82 |
| Kahve + %35 krema, şekersiz, 250 ml | 174 |
| latte | 250 |
| Cappuccino | 210 |
| Mocachino | 289 |
| moka | 260 |
| glas | 155 |
| İrlandalı | 60 |
| Coretto | 95 |
| Tevrat | 100 |
| espresso macchiato | 54 |
| Espresso con panna | 99 |
| Ristretto | 7 |
İçecek kalorileri standart servis edilen porsiyonlara dayanmaktadır.
Daha hızlı ihtiyacı olanlar için
Belli bir popülerliğe sahip olan başka bir kahve içeren üründen bahsetmeye değer - üçü bir arada kahve içeceği çantası. 20 gram (standart poşet ağırlığı) yaklaşık 70 kilokalori verir ve mesele şu ki karışımın çoğu şekerdir. Bu yüzden kilosuna dikkat eden kişiler bu işe karışmamalıdır. Doğal kahve içmek daha iyi ve sağlıklı olacaktır.
Yukarıdakilerin hepsinden, kahvenin tek başına tüketicinin ağırlığını hiçbir şekilde etkilemediği ve şeker ve diğer katkı maddeleri olmadan içerseniz, kalori saymakla kendinizi meşgul edemezsiniz. Katkı maddeleri yasak değildir, ancak günlük tüketilen kahve miktarının yanı sıra miktarları da dikkatle izlenmelidir.
Beslenme uzmanları kahve hakkında ne diyor? Videomuzda bununla ilgili:
Bir kafede tam yağlı süt, krema veya çikolata bazlı kahve içeceklerinin bir defa tüketilmesi çok fazla zarar vermez, ancak bununla aşırıya kaçmamalısınız, aksi takdirde bu tür özgürlüklerin sonucunu oldukça hızlı bir şekilde göreceksiniz. Kahveyi ve katkı maddelerini ölçülü olarak tüketin ve lezzetini endişelenmeden alabileceksiniz.
