Ev Ürün:% s Her gün kilo vermek için düşük kalorili tarifler

Ürün:% s

Her gün kilo vermek için düşük kalorili tarifler

Kilo kaybı için düşük kalorili basit yiyecekler günlük diyetin olmazsa olmazı. Kendilerini her zaman mükemmel durumda tutmaya çalışan insanlar için gereklidirler. Katılıyorum, çünkü biz robot değiliz ve bazen karşı konulmaz bir güçle lezzetli bir şey istersiniz. Kendinizi sürekli "kontrol altında" tutmak zorunda değilsiniz, uzun süre kalıcı psikolojik stres yaşamak imkansızdır. Sadece kullan kilo kaybı için düşük kalorili tarifler ve menünüzü çeşitlendirin. Farklı gastronomik tercihleri olan insanlar için lezzetli ve inkar edilemez sağlıklı yemekleri bir araya getirdik.

Basit ürünlerden kilo vermek için düşük kalorili salatalar - küçük günlük zevkler

Salata salatası çekişmesi - bu kesin. Böyle bir yemekte, zararsız içeriklere rağmen, talihsiz kaloriler gizemli bir şekilde gizlenebilir. Çoğu zaman bu, benzin istasyonunun hatasıdır. Burada kişisel bir seçim yapmanız ve hangisinin daha iyi olduğuna karar vermeniz gerekecek. Örneğin mayonez o kadar sağlıklı değildir, ancak yine de keten tohumu yağından daha az net enerjiye sahiptir. Biz hazırladık kilo kaybı için kalorili düşük kalorili tarifler veya bir kısıtlama döneminden sonra vücudunuzu stabilize etmek için belirli bir ağırlıkta tutmak. Önerilen oranları aşmamaya çalışın.

Olivier "Vejetaryen Tarzı" - 90 kcal

İhtiyacın olacak:

havuç - 2 adet.
İşlenmiş peynir - 1 adet.
Salatalık turşusu - 3 adet.
Patates - 5-6 adet.
soğan - 1 adet.
Kızarmış mantar (isteğe bağlı) - 250 gr.
Konserve bezelye - 1 kutu
Ev yapımı mayonez - 3 yemek kaşığı. kaşıklar
Biber, tuz, baharatlar

Sebzeleri önceden kaynatın, mantarları kızartın. Öğütün, salatalık ve peynir ekleyin. Sıvıyı boşaltın ve bezelye, ince doğranmış soğan ve baharatları toplam kütleye ekleyin. Ev yapımı mayonez ile doldurun. Böyle düşük kalorili bir yemek kilo kaybı için tasarlanmıştır, basit bir tarifi vardır, acemi bir hostes bile onu pişirebilir.

Yunan salatası "Hafif" - 5 0 kcal

İhtiyacın olacak:

Taze salatalık - 3 adet.
Beyaz peynir - 60 gr.
Domates - 3-4 adet.
kırmızı soğan - 1 küçük baş
Zeytin (isteğe bağlı)
zeytinyağı - 0,5 yemek kaşığı. kaşıklar
Taze sıkılmış limon suyu - 1 çay kaşığı
salata
Tuz, karabiber, kekik

Düşük kalorili lezzetli bir yemek tarifi için (kilo vermek için) salatalık ve domatesleri doğrayın. Orta boy meyveler almak daha iyidir. Kırmızı soğan bir dekorasyon görevi görür, ince bir şekilde kesin, tadından çok rengi için. Elde edilen kütleyi karıştırın, küpler oluşturun ve peynir ekleyin. Baharatların zamanı geldi (zeytin, yağ, limon suyu).

Roka ile sebze salatası - 58 kalori

İhtiyacın olacak:

domates - 2 adet.
roka - demet
Maydanoz - demet
salatalık - 2 adet.
dereotu - demet
Tereyağı - 2 yemek kaşığı. kaşıklar
Salata - 2 demet
Taze sıkılmış limon suyu - 1 yemek kaşığı. Bir kaşık

Yukarıdakileri ince doğrayın, yaprakları yırtın. Salatayı baharatlayın. Masada taze servis yapın.

ustalaşmadan önce kolay yemek tarifleri ve hızlı kalori sayımı ile zayıflama , detaylı bir inceleme Fotoğraf bu esrarengiz turpgil temsilcisi. Ne yazık ki, bizim pratiğimizde sıklıkla kullanılmamaktadır.

Roka özellikle İtalyan mutfağında sevilir. Vücudu vitaminlerle destekler, patojen virüslere karşı korur, kandaki hemoglobini arttırır ve metabolik süreçleri hızlandırır. Kilo kaybı için düşük kalorili roka tarifleri - neredeyse her zaman tarifler tüm gün tokluk hissi sağlayan bol miktarda lif içerir.

İpucu: Meyveleri diğerlerinden ayrı yiyin. Genellikle onları tatlılar için bırakırız ve bu da sindirim sürecini zorlaştırır.

Kilo kaybı için diyet çorbaları: tarifler, tam kaloriler

Hızlı kilo kaybı için benzer diyet yemekleri , çeşitli tatmin edici kalorili tarifler diyetinizin çoğunu oluşturmalıdır. Aşağıdaki yemekler mükemmel bir öğle yemeği veya hızlı kilo kaybı için düşük kalorili akşam yemeği. P size en iyisini sunuyoruz yemek tarifleri, kendi deneyimlerimiz üzerinde test edilmiştir.

Mercimek çorbası - 44 kalori

İhtiyacın olacak:

Mercimek (kırmızı) - eksik cam
Bitkisel yağ - 1.5 yemek kaşığı. kaşıklar
havuç - 1 adet
Su - 2 litre.
soğan - 1 adet
Tuz biber

Soğanı yarım halkalar halinde kesin ve sıcak bir tavaya atın. Havuçları rende üzerine rendeleyin ve birkaç dakika yağda kızartın. Suyu ısıtın ve mercimek, kızartma, baharat ekleyin. Kaynamasını bekleyin ve 20 dakika pişirin. Fasulyelerin yumuşaklığına odaklanın. Tüm bu doğru kalori göstergesi ile kilo kaybı için düşük kalorili tarifler özellikle porsiyonlarla kendinizi sınırlamadan ince kalmanıza yardımcı olacaktır.

Porcini mantarlı borsch - 60 kalori

İhtiyacın olacak:

Lahana - 300 gr.
Patates - 5 adet.
pancar - 1 adet.
Beyaz mantar - 200 gr.
Ayçiçek yağı - Art. Bir kaşık
soğan - 1 adet.
Domates (domates hazırlama) - 350 gr.
havuç - 1 orta boy
Su - 2,5–3 litre.
Tuz biber

Sunulan tarif, belirtilen kalori sayısı, sadece bir fotoğraf ile son derece kolay kilo kaybı için hizmet vermektedir. iştah açar, ancak gerçekte kendinizi tabaktan koparamazsınız!

Sebzeleri hazırlayın: lahanayı doğrayın, patatesleri soyun ve küpler halinde kesin. Domatesleri, mantarları ve pancarları doğrayın. Her şeyi yavaş bir tencereye yükleyin, baharat ve yağ ekleyin, bir saat boyunca uygun modu ayarlayın. Mantarlı pancar çorbası - en çok düşük kalorili yemek sana teklif edildi kilo kaybı için , tabak başına sadece 60 kalori.

Bulgar çorbası - 130 kalori

İhtiyacın olacak:

kırmızı biber - 50 gr.
soğan - yarım baş
domates - 50 gr.
Pirinç - 20 gr.
Su - 1 l.
Patates - 1 adet.
Yeşiller - yarım demet
havuç - 20 gr.
Sarımsak - 2 diş
Tuz, karabiber, kişniş

Patatesleri soyun ve kesin, suyla, pirinçle birleştirin, ocakta bırakın. Havuçları doğrayın, soğanı küpler halinde doğrayın, her şeyi kızartın. Buna doğranmış biber, domates, sarımsak ekleyin ve kapağın altında pişirin. Su, pirinç ve tencerenin içindekileri birleştirin. 5 dakika bu şekilde bırakın. Yeşilliklerle süsleyin. Kilo kaybı için düşük kalorili tarifler sıvı formda, vücut tarafından en iyi şekilde emilirler, ancak aynı zamanda daha hızlı sindirilirler.

İpucu: kilo kaybı için beslenme - çoğu durumda, kalori içeriği 100 gramda 400 kcal'in altında olan tarifler. Bu rakamı aşmayın ve kendinizi kandırmayın.

Hızlı kilo kaybı için düşük kalorili ana yemekler, zayıflama tarifleri

Tariflerle kilo vermek için düşük kalorili diyet menüsü - Kesintisiz kademeli kilo kaybı için doğrudan bir yol. Onları hayatınızın ayrılmaz bir parçası yapın, yemek pişirme sanatında ustalaşın ve tüm aile bu kolay ve inanılmaz sağlıklı yemekler olmadan yaşayamayacak!

Pirzola "Herkül" - 108.7 kalori

İhtiyacın olacak:

Yulaf ezmesi - 2 su bardağı
Patates - 3-4 adet
Sarımsak - 4 diş
soğan - 1 adet.
Yağ - 2 yemek kaşığı. kaşıklar
Kaynar su - 2 su bardağı
Tuz, karabiber, biberiye

Herkül üzerine kaynar su dökün, yarım saat bir tabakla örtün. Soğanı blenderdan geçirin. Patatesleri rendeleyin ve yulaf ezmesine ekleyin. Kıyılmış sarımsak ve baharatları oraya gönderin, her şeyi elinizle iyice karıştırın. Bir tavayı yağ ile ısıtın, elde edilen kütleden pirzola yapın ve pişene kadar normal şekilde kızartın.

Bu arada, yulaf ezmesi ilk üçte kilo kaybı için düşük kalorili tahıllar (karabuğday ve inci arpa hariç), bu alışılmadık derecede sağlıklı bir besindir. Neredeyse hepsi kilo kaybı için düşük kalorili yemekler Herkül eklenmesi ile oluşur basitten bileşenleri, bunları hazırlamak zor değildir.

Atıştırmalık "Domatesli ve peynirli patlıcan" - 67 kalori

İhtiyacın olacak:

Patlıcan - 400 gr.
İşlenmiş peynir - 50 gr.
domates - bir büyük
Ekşi krema - 15 gr.
Sarımsak - 3 diş
dereotu - 5 gr.
Zeytinyağı - 5-10 gr.

Domatesleri ve patlıcanı halkalar halinde kesin, ikincisinin genişliği yaklaşık 3 cm'dir, bir fırın tepsisine alın ve yağla yağlayın. Turtaları üst üste koyun ve tuzlayın. Peyniri, sarımsağı, ekşi kremayı ezin ve karışımı domateslere uygulayın, otlar ile süsleyin. 170°C'de yaklaşık 20 dakika pişirin. umarız bizim fotoğraflı düşük kalorili zayıflama yemekleri ve tarifleri sağlıklı mutfağa ilginizi çekti. Böyle bir meze şenlik masasında bile uygun olacaktır.

Fasulye ezmeli sandviç - 30 0 kcal

İhtiyacın olacak:

Fasulye - 100 gr.
Mayasız ekmek veya somun - 4 adet
Yeşiller - 50 gr.
Tereyağı - 40 gr.
Bitkisel yağ - 2 çay kaşığı
Sarımsak - 3 küçük karanfil

Eğer hayal ettiysen kilo kaybı için düşük kalorili kahvaltı , sonra ilginç bulduk Tarif . Her zamanki sabah sandviçlerini özleyenler tarafından takdir edilecektir. Alternatif oldukça ilginç ve en önemlisi lezzetli!

Fasulyeleri bir gece önceden ıslatın. Daha sonra yumuşayana kadar haşlayın, çatal yardımıyla ezin. Tuz, tereyağı, doğranmış sarımsak ekleyin ve karıştırın. Ekmeği kızartın, ezme ile yayın ve otlar ile süsleyin. bundan çıkarılabilir Her gün kilo vermek için düşük kalorili tarif ayçiçek yağı ve yemek daha da sağlıklı hale gelecektir. Kalori içeriği oldukça yüksektir, ancak öncelikle bir seferde 50 gramdan fazla ezme yememelisiniz; ikincisi, güzel bir vücut inşa etmek için kesinlikle kullanışlı olacak çok fazla protein içerir.

İpucu: Bitkisel yağları günlük olarak tüketin (keten tohumu, kenevir yağı vb.). Özellikle özel bir diyet uygularsanız, spor beslenme uzmanları tarafından varlıkları önerilir.

Cheat Meal Days tarzında basit ve çekici tatlılar

Etkili olması için düşük kalorili tarifler sunuyoruz. sözde "chit mils" için bir fotoğraf ile kilo kaybı. Genellikle, diyetin normal kalori içeriğini biraz aşmasına izin verilen bir gün seçilir. Bu yaklaşım metabolizmayı hızlandırır ve daha verimli bir şekilde kilo verirsiniz. Tatlılar ... her şeyden çok yasaklananlar onlar. Öyleyse onları faydalı hale getirelim ve izin gününde kendimizi memnun edelim.

Kuru kayısılı hindistan cevizi tatlıları - 375 kalori

İhtiyacın olacak:

Kuru kayısı - 200 gr.
Hindistan cevizi cipsi (veya susam) - 20 gr.
Ayçiçeği tohumları - 200 gr.
Muz - bir bütünün yarısı
Çırpılmış hindistan cevizi (pulpa) - 90 gr.

Çekirdekleri ve kuru kayısıları geceden ıslatın. Hindistan cevizi kütlesini buharla. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve talaş veya susam tohumlarında yuvarlayın.

Çiğ nohut tatlıları - 3 90 kcal

İhtiyacın olacak:

Nohut - 300 gr.
Ceviz - 100 gr.
Elma - 100 gr.
Tarih - 5 adet
Kakao - 2 yemek kaşığı. kaşıklar
Keçiboynuzu (onsuz olabilir) - 3 yemek kaşığı. kaşıklar

Nohutları yumuşayana kadar haşlayın. Her şeyi çırpın, karıştırın ve kalan kakaoyu yuvarlayın. Kıvamını fındık ile kontrol edebilirsiniz. Kimse neyden yapıldığını tahmin edemez!