Merhaba sevgili okuyucularım!
Aman Tanrım! - herkes terazide yanlış sayıları görünce haykırıyor ???? Beldeki ekstra santimetre kimseyi süslemez. Ancak paniklemeye ve depresyona girmeye gerek yok. Ve diyetinizi ayarlamanız gerekiyor. Artık sofranızda kalorisi düşük yemekler olmalı. Hazırlanmaları zor mu? Hiç de bile. Şimdi sana her şeyi anlatacağım.
Kalori, belirli bir ürünü yiyerek aldığınız enerji miktarıdır. Herkesin kendi tüketim oranı vardır. Eğer aşılırsa, fazla enerji ekstra kilolara dönüşecektir. Ve buna hiç ihtiyacımız yok!
Kilo vermek istiyorsanız, öğünlerdeki kalori miktarını azaltmanız gerekecektir. Ancak sadece diyet döneminde değil, sayımı tutmak önemlidir. Daha aktif bir yaşam tarzı sürmeye başladıysanız, spor yapın, o zaman diyetinizi izlemelisiniz. Sonuçta, vücudun güce ihtiyacı var, onu aç kalmaya zorlayamazsınız. Aksi takdirde, yorgunluk ve kötü ruh hali dışında hiçbir şey görmezsiniz.
Kilo verirken, ürünlerin bileşiminin de önemli olduğunu unutmayın. Ana bileşenler proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır. Daha az yağlı yiyecekler yiyin. 1 gram yağ 9 kcal kadardır. Ve 1 gram karbonhidrat veya protein - 4 kcal. Farkı Hisset?
Ve bu fazla kiloları vermeyi başaramıyorsanız, size uluslararası uzman Galina Grossmann'dan mükemmel bir video eğitimi öneriyorum. Şimdi o yankılanıyor bedava ! Bu eğitim, çok sayıda insanın kilo vermesine yardımcı oldu. Ve kaybedilen kilolar asla onlara geri dönmedi.
düşük kalorili yiyecekler
Kilo vermek veya en azından fazla kilo almamak için ne yemeli? İlk akla gelen sebzedir. Salatalık, lahana ve benzeri süper düşük kalorili yiyecekler. Bu tür ürünler hakkında bir makalede yazdım. Mutlaka okuyun!
Ama tek başına sebzelerle dolu olmayacaksın. Menünüze meyve ekleyin. Kavun veya karpuz gibi tatlılar mükemmel tatlılar olacak ve şekle zarar vermeyecek.
Ancak normal bir yaşam için karbonhidrat ve proteine ihtiyacınız var. Karbonhidrat olmadan, bir kişi gücünü kaybeder. Ve kas kütlesini korumak için proteinlere ihtiyaç vardır. Onları nereden alabilirsin?
En iyi kompleks karbonhidrat kaynağı tahıllar olacaktır. Özellikle . Son derece besleyicidir ve sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu sabahları en sevdiğim kahvaltı. Ve buna fındık, hurma, kuru üzüm veya taze çilek eklerseniz, beni kulaklarımdan koparmazsınız ???? Ayrıca çavdar ekmeği ve gevrek ekmek dahil etmeye değer. Özellikle içerdikleri takdirde iyi.
Mantarlar et için neredeyse mükemmel bir alternatif olabilir. Bu düşük kalorili ürün protein açısından zengindir. Ancak hayvansal proteini tamamen bitkisel proteinle değiştirmemelisiniz. Diyetinize düşük kalorili balık ve az yağlı et ürünlerini dahil etmek daha iyidir. Aşağıda bunların bir listesi bulunmaktadır.
Düşük kalorili et ürünleri:
- böbrekler;
- kalp;
- dana eti (yağsız);
- tavuk;
- tavşan;
- yağsız sığır eti;
- Hindi.
- pisi balığı;
- sazan;
- havuz balığı;
- koku;
- nehir levrek;
- burbot;
- zander;
- turna;
- pollock.
Düşük kalorili deniz ürünleri:
- kalamar;
- Yengeçler;
- karidesler.
Süt ürünlerini unutmayın. Yağsız kefir ve yoğurt, sindirime iyi gelir ve protein açısından zengindir. Ve gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, marmelat ve marshmallow'u karşılayabilirsiniz. Birkaç ısırık belinize zarar vermez ve beslenme uzmanları bu ürünleri şeker yerine yemenizi bile tavsiye eder.
