Her kadın, ağır diyetler ve egzersizlerle kendini yormadan kilo vermek ister. Kalorili düşük kalorili kilo kaybı yemekleri için tarifler günlük bir menü için idealdir. Böylece sağlıklı bir diyete bağlı kalarak diyetinizi kolayca değiştirebilirsiniz.
Süzme peynirli sağlıklı puding
Ürünün porsiyon başına 170 kcal.
İçindekiler:
- 0,5 kg süzme peynir,
- irmik ve şeker 1,5 su bardağı,
- 4 yumurta,
- süt 300-350 ml,
- vanilin,
- 50 gram kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
Pişirme ilerlemesi:
- Tahılları soğuk sütün içine dökün, karıştırın ve koyulaşana kadar 5 dakika pişirin.
- İrmik karışımı soğurken, sarıları proteinlerden ayırmanız gerekir.
- Sarısı şekerle (100 g) çırpın, vanilin, süzme peynir ekleyin ve hepsini bir karıştırıcı ile çırpın.
- Şimdi bu karışımları homojen bir kütle halinde birleştirmemiz gerekiyor.
- Ve son olarak, proteinleri kalan şeker miktarıyla birleştirin ve her şeyi tekrar karıştırdıktan sonra karışımı yavaşça bir kalıba aktarın.
- Önceden ısıtılmış fırında altın sarısı olana kadar pişirin.
- Servis yapmadan önce biraz ekşi krema ekleyebilirsiniz.
Bu yemek zararlı tatlıların ve keklerin yerini alacak. Kahvaltıda veya ikindi atıştırmalığında tüketilebilir.
Lor tatlıları
Brownie lor tatlılarını hazırlamak için 200 gram süzme peyniri 60 gram hindistancevizi gevreği, 2 yemek kaşığı ile karıştırmanız gerekir. bal kaşığı ve 5 yemek kaşığı. kaşık süt. Elde edilen karışımdan tatlılar oluşturmanız, bir tabağa koymanız, sarılmak filmle sarmanız ve dondurucuda yarım saat göndermeniz gerekir. 
Sürenin bitiminden birkaç dakika önce, 40 gram bitter çikolatayı 3 yemek kaşığı yavaş yavaş ekleyerek kısık ateşte eritin. kaşık süt. Çikolata eridikten sonra biraz soğumaya bırakın. Daha sonra tatlıları buzluktan alıp çikolatalı karışıma batırın ve 20 dakika buzdolabında bekletin. Aynı prensipte, bazı ev kadınları yemek pişirir.
Düşük kalorili yulaf ezmeli turta
Kalori içeriği: 100 gr başına 120 kcal.
Malzemelerin listesi:
- 3 orta boy olgun muz
- bir buçuk bardak yaban mersini (dondurulmuş olanları kullanabilirsiniz), aynı miktarda süt ve yulaf ezmesi,
- bal - 4 yemek kaşığı,
- 30 gr ceviz,
- biraz tarçın
- bir tutam kabartma tozu
- 2 yumurta,
- 1 inci. bir kaşık vanilya, artı aynı miktarda pudra şekeri.
Pişirme ilerlemesi:
- Fırını 190 dereceye kadar sarıyoruz ve ısınırken tabanı folyo ile kaplanması gereken bir fırın kabı hazırlıyoruz.
- Şimdi muzları ince halkalar halinde kesmeniz ve tabağın altına bir tabaka koymanız gerekiyor. Sonra tarçın, yarım bardak yaban mersini, 1,5 yemek kaşığı ekleyin. bal kaşıkları. Kıvam bir pişirme filmi ile üstüne kaplanır. Fırında 14-17 dakika bekletin (muzlar yumuşamalıdır). Bu arada başka bir kapta yulaf ezmesini kabartma tozu, fındık ve tarçının geri kalanıyla karıştırın.
- Başka bir kapta yumurtayı, vanilyalı sütü ve balı tek bir karışım halinde çırpın.
- Meyvelerin hazır olup olmadığını kontrol ediyoruz: hazırlarsa fırından çıkarın, yulaf ezmesi karışımını dikkatlice serpin ve sütü dökün.
- Karışımı "kaba" oluşana kadar yarım saat pişirin. Piştikten sonra üzerini pudra şekeri ile süsleyip servis edebilirsiniz.
Sebzeli ev yapımı güveç
Kalori içeriği: 100 gram - 63.67 kcal.
İhtiyacın olacak:
- 300 gr taze karnabahar,
- domates 3 adet,
- 1 adet haşlanmış yumurta,
- 100 gr ekşi krema,
- Küçük bir memede 50 gr rendelenmiş peynir,
- tuz ve karabiber - isteğe bağlı.
Üretim talimatları:
- Lahanayı tuzlu suda normal şekilde kaynatın.
- Domatesleri deriden temizliyoruz, küçük parçalar halinde kesiyoruz.
- Peynir, doğranmış yumurta, ekşi krema ve baharatlarla karıştırın.
Karnabaharı özel bir formun altına koyun, üstüne ekşi krema-domates karışımını dökün. 12-15 dakika pişirin.
Bütün gün enerji için yulaf ezmesi çubukları
Kalori içeriği: 100 gr'da 221,15 kcal.
- Proteinler - 4.96.
- Yağlar - 13.51.
- Karbonhidratlar - 21.51.
Malzemelerin listesi:
- muz,
- bir yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 75 gram kuru üzüm ve kuru kayısı,
- 150 gram cevizli çilek.
Pişirme ilerlemesi:
- İlk önce yulaf ezmesinin kendisini pişirmeniz gerekir.
- Kuru meyveler 5 dakika kaynar suya daldırılır ve küçük parçalar halinde kesilir.
- Muz ve çilekleri püre haline gelene kadar çatalla ezin, ardından kalan malzemelerle birlikte pulları ekleyin.
- Homojen bir hamur elde edene kadar her şeyi karıştırın.
- Tavadaki tabaka bir buçuk santimetre kalınlığında olmalıdır. Parşömen kağıdı döşemek önemlidir.
- 180 derecede yaklaşık 12-15 dakika pişirin.
- Hala soğutulmamış keklerin kesilmesi ve soğutulması gerekir.
Bu ürün sabah veya gün boyunca tüketilebilir.
Yulaf ezmesi ile beslenme barları
Kalori içeriği: 100 gr'da 81 kcal.
Ürün listesi:
- 150 gram yulaf ezmesi,
- 100 gram doğranmış kuru incir,
- 50 gram fıstık,
- yarım portakal suyu, rendelenmiş lezzet,
- bir çay kaşığı vanilya
- bir yumurta ve seçtiğiniz kuru yemişler.
Pişirme ilerlemesi:
- Fırını önceden 180 dereceye ayarlayın.
- Kalıbın altına yağlı kağıt koyun.
- Şimdi teste başlayabilirsiniz: tüm malzemeleri birlikte karıştırmanız yeterlidir.
- Açık altın kahverengi olana kadar yaklaşık 22-25 dakika pişirin.
- Sonra biraz soğumalı ve pastayı 12-15 şerit halinde kesmelisiniz.
Diyet süzme peynirli omlet
Kalori içeriği: 100 gramda 100.13 kcal.
İçindekiler:
- 180 gram yağsız süzme peynir,
- 3 yumurta (küçükse 4 adet),
- 5 yemek kaşığı süt
- biraz dereotu, maydanoz ve tuz.
Pişirme ilerlemesi:
- Süzme peyniri homojen bir kütle elde edilene kadar tüm malzemelerle birleştirin.
- Bütün bunları bir tavaya koyun ve orta ateşte tamamen pişene kadar bir kapağın altında pişirin.
karnabahar omlet
Kalori içeriği: 100 gram başına 128.27 kcal.
Ürün:% s:
- 2 yumurta,
- 100 ml %1 süt,
- 100 gram karnabahar,
- 3 sanat. yemek kaşığı konserve mısır
- 50 gram peynir
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı,
- tatmak için biber ve tuz.
Çalışma süreci:
- Lahanayı hafif tuzlu suda 3 dakika haşlayın.
- Daha sonra bir damla zeytinyağı ile tavada kızartın.
- Mısırı ekleyin, bir buçuk dakika ısıtın ve hazırlanan pişirme kabına aktarın.
- Yumurtaları sütlü bir karıştırıcı ile çırpın, bir tutam tuzla seyreltin ve elde edilen karışımı sebzelere dökün.
- Üzerine peynir serpin.
- Fırını 190 dereceye ısıtın ve yaklaşık 16-18 dakika pişirin.
Kalorili kilo kaybı için düşük kalorili yemekler için bu kadar basit tarifler, diyetinize yalnızca sağlıklı yiyecekler eklemenize yardımcı olacaktır. Onların yardımı ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
